Gambaran Keseluruhan Suplemen Pemakanan Terbaik Untuk Kesihatan Wanita

Posted on by

Semakan suplemen makanan terbaik untuk kesihatan wanita: analisis terperinci dan cadangan pakar

I. Sokongan untuk keseimbangan hormon:

A. Adaptogens:

  1. Ashwagandha (Withania somnifera): Queen Ayurveda untuk wanita kesejahteraan:

    • Mekanisme tindakan: Ashwagandha, adaptogen yang kuat, mengawal fungsi sistem hipotalamik-pituitari-adrenal (GGN), mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan) dan meningkatkan penyesuaian kepada faktor tekanan. Ini, seterusnya, mempunyai kesan positif terhadap keseimbangan hormon, terutamanya semasa tempoh getaran hormon, seperti PM, perimenopause dan menopaus. Ashwagandha juga mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang menyumbang kepada kesejahteraan umum. Adalah dipercayai bahawa ia membantu meningkatkan fungsi tiroid, yang kritikal terhadap kesihatan hormon dan metabolisme.
    • Petunjuk: Tekanan, kecemasan, keletihan, insomnia, ketidakseimbangan hormon, PMS, perimenopause, menopaus, libido menurun, masalah dengan kelenjar tiroid (di bawah pengawasan doktor).
    • Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk, ekstrak cecair.
    • Dos: Biasanya dari 300 hingga 500 mg ekstrak piawai setiap hari, dibahagikan kepada dua dos. Adalah penting untuk bermula dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkat, memerhatikan tindak balas badan.
    • Perhatian: Ia tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, orang yang mempunyai penyakit autoimun, masalah dengan kelenjar tiroid (konsultasi doktor diperlukan), dan juga mengambil ubat sedatif atau imunosupresif. Kesan sampingan mungkin, seperti gangguan perut, mengantuk dan sakit kepala.
    • Jenama terbaik (contoh): Gaia Herbs, Himalaya Herbal Healthcare, Thorne Research, Nature’s Way. Adalah penting untuk memilih produk yang telah menjalani ujian ketiga untuk kebersihan dan kecekapan.

  2. Rhodiola rosea (akar emas): Tenaga dan Rintangan Tekanan untuk Wanita:

    • Mekanisme tindakan: Rhodiola rosea meningkatkan ketahanan badan terhadap tekanan fizikal dan emosi, meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga. Ia merangsang pengeluaran serotonin, dopamin dan norepinephrine, neurotransmitter yang bertanggungjawab terhadap mood, motivasi dan kepekatan. Rhodiola rosea juga mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Ia membantu mengawal tahap kortisol, mencegah peningkatan tahap kroniknya, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
    • Petunjuk: Keletihan, tekanan, kebimbangan, kemurungan, pengurangan fungsi kognitif, tenaga rendah, PMS, perimenopause, menopaus.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, ekstrak cecair.
    • Dos: Biasanya dari 200 hingga 600 mg ekstrak piawai setiap hari, dibahagikan kepada dua dos. Adalah penting untuk bermula dengan dos yang rendah.
    • Perhatian: Ia tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu, orang yang mengalami gangguan bipolar atau penyakit mental yang serius. Kesan sampingan mungkin, seperti insomnia, kerengsaan dan sakit kepala.
    • Jenama terbaik (contoh): Sekarang Makanan, Swanson, Doktor Terbaik, Solgar. Adalah penting untuk memilih produk yang mengandungi ekstrak piawai (contohnya, 3% daripada rosavines dan 1% salidroside).

  3. Maca (Lepidium Meyenii): Peru ginseng untuk keharmonian hormon:

    • Mekanisme tindakan: Maca, akar tumbuhan yang tumbuh di Andes, secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan tenaga, libido dan kesuburan. Ia tidak mengandungi hormon, tetapi menyumbang kepada keseimbangan mereka, bertindak pada sistem endokrin. Adalah dipercayai bahawa maca menyokong fungsi kelenjar pituitari, yang mengawal pengeluaran hormon. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan mengandungi nutrien penting, seperti vitamin, mineral dan asid amino.
    • Petunjuk: Libido rendah, keletihan, ketidakseimbangan hormon, PMS, perimenopausa, menopaus, masalah dengan kesuburan.
    • Borang Output: Serbuk, kapsul, tablet.
    • Dos: Biasanya dari 1 hingga 3 gram serbuk maca setiap hari, dibahagikan kepada beberapa teknik. Mulakan dengan dos yang lebih kecil dan secara beransur -ansur meningkat.
    • Perhatian: Ia tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu, orang yang mempunyai penyakit hormon -bergantung (contohnya, kanser payudara, rahim atau ovari) atau masalah dengan kelenjar tiroid (konsultasi doktor diperlukan). Kesan sampingan mungkin, seperti gangguan perut dan perubahan dalam kitaran haid.
    • Jenama terbaik (contoh): Pasukan Maca, Navitas Organics, kini Makanan. Adalah penting untuk memilih maca organik yang telah melepasi gelatinisasi (proses yang memudahkan pencernaan).

B. Herba untuk menyokong keseimbangan hormon:

  1. Vitex Agnus-Castus (Rodnyak Biasa): Pengatur kitaran haid dan pelepasan gejala PMS:

    • Mekanisme tindakan: Vitex agnus-castus menjejaskan kelenjar pituitari, mengurangkan tahap prolaktin, hormon, yang boleh ditingkatkan dengan PMS dan gangguan hormon lain. Mengurangkan prolaktin membantu memulihkan kitaran haid yang normal, mengurangkan kesakitan dada, kerengsaan dan gejala PMS yang lain. Vitex agnus-castus juga mempunyai sifat anti-radang.
    • Petunjuk: PMS, haid yang tidak teratur, kesakitan payudara (mastodinia), gangguan dysphoric pramenstrual (PMDR), ketidaksuburan (dikaitkan dengan peningkatan tahap prolaktin).
    • Borang Output: Kapsul, tablet, ekstrak cecair.
    • Dos: Biasanya dari 20 hingga 40 mg vitex agnus-castus ekstrak setiap hari, pada waktu pagi pada perut kosong. Adalah penting untuk mengambil kerap selama beberapa bulan untuk mencapai hasil yang terbaik.
    • Perhatian: Ia tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu, wanita yang mengambil ubat hormon (contohnya, tablet kontraseptif, terapi penggantian hormon), orang yang mempunyai penyakit yang bergantung kepada hormon. Kesan sampingan mungkin, seperti loya, sakit kepala, pening dan perubahan dalam kitaran haid.
    • Jenama terbaik (contoh): Gaia Herbs, Asswer Nature, Herb Pharm. Adalah penting untuk memilih produk yang mengandungi ekstrak Vitex Agnus-Castus yang standard.

  2. Dong Quai (Angelica Sinensis): Rumput Cina untuk Kesihatan Wanita:

    • Mekanisme tindakan: Dong Quai, yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina, dianggap sebagai “ginseng wanita” kerana manfaatnya yang berpotensi untuk kesihatan wanita. Ia mengandungi sebatian yang boleh mempunyai kesan seperti estrogen, membantu mengawal kitaran haid, mengurangkan gejala PM dan menopaus. Dong Quai juga mempunyai kesan antispasmodik dan anti -radang. Ia boleh meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan risiko pembekuan darah.
    • Petunjuk: PMS, haid yang tidak teratur, haid yang menyakitkan (dysmenorrhea), gejala menopaus, anemia.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk, ekstrak cecair.
    • Dos: Biasanya dari 1 hingga 3 gram akar kering dong quai setiap hari atau dos setara ekstrak. Adalah penting untuk bermula dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkat.
    • Perhatian: Ia tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu, wanita dengan haid, pendarahan, penyakit yang bergantung kepada hormon, serta ketika mengambil antikoagulan atau ubat -ubatan yang meningkatkan kepekaan terhadap cahaya matahari. Kesan sampingan mungkin, seperti ruam kulit, gangguan perut dan sakit kepala.
    • Jenama terbaik (contoh): Jalan Alam, Swanson, Oregon’s Wild Harvest. Adalah penting untuk mengesahkan kualiti dan kesucian produk.

  3. Black Cohosh (Cimicifuga racemosa): Pelepasan gejala menopaus:

    • Mekanisme tindakan: Cohosh hitam, yang digunakan secara tradisional untuk melegakan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam, perubahan mood dan gangguan tidur. Mekanisme tindakan Cohosh hitam belum dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia mempengaruhi reseptor serotonin di otak, membantu mengawal suhu badan dan mood. Black Cohosh tidak mengandungi estrogen, tetapi boleh mempunyai kesan seperti estrogen.
    • Petunjuk: Gejala menopaus, perimenopause.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, ekstrak cecair.
    • Dos: Biasanya dari 40 hingga 80 mg ekstrak cohosh hitam setiap hari, dibahagikan kepada dua helah. Adalah penting untuk mengambil kerap selama beberapa bulan untuk mencapai hasil yang terbaik.
    • Perhatian: Ia tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu, wanita dengan penyakit yang bergantung kepada hormon, penyakit hati. Kesan sampingan mungkin, seperti gangguan perut, sakit kepala dan pening. Dalam kes yang jarang berlaku, kes -kes kerosakan hati dilaporkan.
    • Jenama terbaik (contoh): Jalan Alam, Herba Gaia, Terapi Enzimatik. Adalah penting untuk memilih produk yang telah menjalani ujian ketiga untuk kebersihan dan kecekapan.

C. Vitamin dan mineral untuk kesihatan hormon:

  1. Vitamin D:

    • Mekanisme tindakan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam keseimbangan hormon, fungsi imun dan kesihatan tulang. Ia terlibat dalam peraturan pengeluaran hormon seks, seperti estrogen dan progesteron. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko PM, kemandulan dan gangguan hormon lain. Vitamin D juga penting untuk penyerapan kalsium, yang diperlukan untuk kesihatan tulang, terutamanya semasa menopaus.
    • Petunjuk: Vitamin D, PMS, kemandulan, osteoporosis, kelemahan sistem imun.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, penyelesaian cecair.
    • Dos: Dos vitamin D berbeza -beza bergantung kepada tahap darah. Adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah untuk vitamin D dan berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum. Biasanya disyorkan dari 1000 hingga 5000 IU sehari.
    • Perhatian: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan gejala lain.
    • Jenama terbaik (contoh): Nordic Naturals, Penyelidikan Thorne, kini Makanan. Adalah penting untuk memilih vitamin D3 (cholecalciferol), yang lebih baik diserap oleh badan.

  2. Magnesium:

    • Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk peraturan keseimbangan hormon, sistem saraf dan fungsi otot. Ia membantu mengurangkan tahap kortisol, meningkatkan tidur, mengurangkan kebimbangan dan melegakan gejala PMS. Magnesium juga penting untuk kesihatan tulang dan jantung. Ia menyumbang kepada penyerapan kalsium dan mengawal tekanan darah.
    • Petunjuk: PM, kecemasan, insomnia, kekejangan otot, sakit kepala, osteoporosis.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk, minyak untuk kegunaan luaran.
    • Dos: Biasanya dari 200 hingga 400 mg sehari. Bentuk magnesium yang berbeza mempunyai bioavailabiliti yang berbeza. Sebagai contoh, magnesium glycinate diserap dengan baik dan tidak menyebabkan gangguan perut, dan magnesium oksida diserap lebih teruk.
    • Perhatian: Satu overdosis magnesium boleh menyebabkan cirit -birit, mual dan masalah lain dengan saluran gastrousus. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil magnesium.
    • Jenama terbaik (contoh): Vitality semulajadi (tenang semula jadi), penyelidikan Thorne, sekarang makanan.

  3. B Vitamin B:

    • Mekanisme tindakan: Vitamin B memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, fungsi sistem saraf dan keseimbangan hormon. Vitamin B6 (pyridoxin) membantu mengawal tahap prolaktin dan melegakan gejala PMS. Vitamin B12 (cobalamin) adalah penting untuk pembentukan sel darah merah dan mengekalkan fungsi saraf. Asid folik (vitamin B9) adalah penting untuk kesihatan sistem pembiakan dan perkembangan janin semasa kehamilan.
    • Petunjuk: PM, keletihan, kebimbangan, kemurungan, anemia, masalah dengan kesuburan.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, vitamin kompleks kumpulan B.
    • Dos: Dos vitamin B berbeza -beza bergantung kepada keperluan individu. Adalah disyorkan untuk mengambil kompleks vitamin B untuk memberikan keseimbangan yang optimum.
    • Perhatian: Overdosis vitamin Kumpulan B jarang berlaku, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti ruam kulit, kegelisahan dan insomnia.
    • Jenama terbaik (contoh): Penyelidikan Thorne, sekarang makanan, taman kehidupan. Adalah penting untuk memilih produk yang mengandungi bentuk aktif vitamin Kumpulan B, seperti methylcobalamin (B12) dan metilfulasi (B9).

Ii. Sokongan kesihatan tulang:

A. kalsium:

  1. Mekanisme tindakan: Kalsium adalah bahan binaan utama tulang dan gigi. Ia juga memainkan peranan penting dalam fungsi otot, pengaliran saraf dan pembekuan darah. Wanita memerlukan kalsium yang cukup sepanjang hayat, terutamanya melalui menopaus, apabila tahap estrogen dikurangkan, yang menyebabkan kehilangan jisim tulang dan peningkatan risiko osteoporosis.
    • Petunjuk: Osteoporosis, osteopenia, kekurangan kalsium.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, tablet mengunyah, serbuk.
    • Dos: Dos harian kalsium yang disyorkan untuk wanita berbeza -beza bergantung kepada usia. Wanita berumur 19-50 tahun memerlukan 1000 mg kalsium sehari, dan wanita berusia lebih 50 tahun – 1200 mg sehari.
    • Perhatian: Kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan sembelit, pembentukan batu di buah pinggang dan masalah kesihatan lain. Kalsium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan ubat untuk kelenjar tiroid. Adalah penting untuk mengambil kalsium dengan vitamin D untuk meningkatkan asimilasi.
    • Jenama terbaik (contoh): Caltrete, Citracal, kini makanan. Terdapat pelbagai bentuk kalsium, seperti kalsium karbonat dan kalsium sitrat. Kalsium sitrat lebih baik diserap pada perut kosong dan boleh lebih baik untuk orang yang mempunyai masalah saluran gastrousus.

B. Vitamin K2:

  1. Mekanisme tindakan: Vitamin K2 memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, membantu mengarahkan kalsium dari darah ke tulang dan gigi. Ia juga menghalang pemendapan kalsium dalam tisu lembut, seperti arteri, yang dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Vitamin K2 juga diperlukan untuk pembekuan darah.
    • Petunjuk: Osteoporosis, kekurangan vitamin K2, pencegahan penyakit kardiovaskular.
    • Borang Output: Kapsul, tablet.
    • Dos: Dos harian vitamin K2 yang disyorkan berbeza bergantung kepada keperluan individu, tetapi biasanya berkisar antara 100 hingga 200 μg sehari.
    • Perhatian: Vitamin K2 boleh berinteraksi dengan antikoagulan (ubat yang darah nipis), seperti warfarin. Orang yang mengambil antikoagulan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin K2.
    • Jenama terbaik (contoh): Penyelidikan Thorne, sekarang makanan, lanjutan hidup. Terdapat dua bentuk utama vitamin K2: MK-4 dan MK-7. MK-7 mempunyai separuh hayat yang lebih lama dan boleh menjadi lebih berkesan.

Iii. Sokongan untuk kesihatan saluran kencing:

A. Cranberry (cranberry):

  1. Mekanisme tindakan: Cranberry mengandungi pro -antocyanidines (PACs), yang menghalang lampiran bakteria (terutama Escherichia coli) ke dinding saluran kencing, menghalang jangkitan saluran kencing (IMP). Cranberry juga mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.
    • Petunjuk: Pencegahan dan rawatan IMP.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, jus, beri kering.
    • Dos: Dos cranberry berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 36 hingga 72 mg PACs sehari untuk pencegahan IMP. Adalah penting untuk minum air yang cukup.
    • Perhatian: Cranberry boleh berinteraksi dengan antikoagulan (ubat yang nipis darah), seperti warfarin. Orang yang mengambil antikoagulan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil cranberry. Cranberry juga boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang.
    • Jenama terbaik (contoh): Azo, Bounty Nature, Semburan Lautan. Adalah penting untuk memilih produk yang mengandungi ekstrak cranberry standard dengan kandungan PACS yang tinggi.

D-Mannose:

  1. Mekanisme tindakan: D-mannose, gula mudah, menghalang lampiran bakteria (terutamanya Escherichia coli) ke dinding saluran kencing, mencegah imp. Tidak seperti antibiotik, D-mannose tidak membunuh bakteria, tetapi hanya membantu mereka menarik diri dari badan dalam air kencing.
    • Petunjuk: Pencegahan dan rawatan IMP.
    • Borang Output: Serbuk, kapsul, tablet.
    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 1 hingga 2 gram D-mannose sehari untuk pencegahan ISP atau 1 gram setiap 2-3 jam semasa jangkitan aktif. Adalah penting untuk minum air yang cukup.
    • Perhatian: D-Mannose dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang. Orang yang menghidap diabetes harus mengawal gula darah apabila mengambil D-mannose.
    • Jenama terbaik (contoh): Sekarang makanan, enkapsulasi tulen, formula Jarrow.

Iv. Sokongan untuk kesihatan sistem pencernaan:

A. Probiotik:

  1. Mekanisme tindakan: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan, meningkatkan keseimbangan mikroflora usus. Mereka membantu meningkatkan pencernaan, mengukuhkan sistem imun, mengurangkan risiko jangkitan dan mengurangkan gejala penyakit usus radang. Strain probiotik yang berbeza mempunyai kesan yang berbeza pada badan. Sesetengah strain, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium, amat berguna untuk kesihatan wanita.
    • Petunjuk: Dysbacteriosis, sembelit, cirit -birit, sindrom usus besar (SRK), penyakit usus radang (BCC), jangkitan vagina, imuniti yang lemah.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk, larutan cecair, yogurt, produk fermentasi.
    • Dos: Dos probiotik berbeza -beza bergantung kepada produk dan ketegangan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1 hingga 10 bilion unit -unit pembentukan koloni (CFU) sehari. Adalah penting untuk memilih produk yang mengandungi pelbagai jenis probiotik.
    • Perhatian: Probiotik dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan pembentukan kembung dan gas di sesetengah orang, terutama pada permulaan penerimaan. Orang yang mempunyai imuniti yang lemah atau penyakit serius harus berunding dengan doktor sebelum mengambil probiotik.
    • Jenama terbaik (contoh): Culturelle, Align, Garden of Life, memperbaharui kehidupan. Adalah penting untuk memilih produk yang mengandungi strain probiotik yang secara klinikal membuktikan keberkesanannya.

B. Enzim pencernaan:

  1. Mekanisme tindakan: Enzim pencernaan membantu memecahkan makanan menjadi zarah yang lebih kecil, memudahkan penyerapannya. Mereka amat berguna untuk orang -orang yang tidak mencukupi perkembangan enzim mereka sendiri, yang boleh menyebabkan pembentukan gas, gas, sembelit dan masalah pencernaan yang lain.
    • Petunjuk: Kembung, pembentukan gas, sembelit, cirit -birit, tidak bertoleransi terhadap produk tertentu (contohnya, laktosa, glutena), sindrom malabsorpsi.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk.
    • Dos: Dos enzim pencernaan berbeza -beza bergantung kepada produk dan kandungan enzim. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil enzim pencernaan sebelum makan atau semasa makan.
    • Perhatian: Enzim pencernaan dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan tindak balas alahan pada sesetengah orang.
    • Jenama terbaik (contoh): Sekarang Makanan, Doktor Terbaik, Enzymedica. Adalah penting untuk memilih produk yang mengandungi pelbagai enzim pencernaan seperti amilase (untuk memisahkan karbohidrat), protease (untuk pemisahan protein) dan lipase (untuk memisahkan lemak).

V. Sokongan untuk kecantikan dan kesihatan kulit, rambut dan kuku:

A. kolagen:

  1. Mekanisme tindakan: Kolagen adalah protein struktur utama dalam badan, yang bertanggungjawab untuk keanjalan dan keanjalan kulit, kekuatan rambut dan kuku, serta kesihatan sendi. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kedutan, kulit kering, keguguran rambut dan tanda -tanda penuaan lain. Penerimaan aditif dengan kolagen dapat membantu menambah kekurangan kolagen dan memperbaiki keadaan kulit, rambut, kuku dan sendi.
    • Petunjuk: Kedutan, kulit kering, keguguran rambut, kerapuhan kuku, sakit sendi, osteoarthritis.
    • Borang Output: Serbuk, kapsul, tablet, gula -gula mengunyah, larutan cecair.
    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 10 hingga 20 gram kolagen setiap hari. Kolagen boleh diambil dengan air, jus atau ditambah ke smoothie.
    • Perhatian: Kolagen dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan reaksi alergi di sesetengah orang. Adalah penting untuk memilih produk yang mengandungi kolagen hidrolisis, yang lebih baik diserap oleh badan.
    • Jenama terbaik (contoh): Protein Vital, Neocell, Youtheory. Terdapat pelbagai jenis kolagen, seperti Jenis I, Jenis II dan Jenis III. Jenis I dan Jenis III paling berguna untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku, dan jenis II untuk kesihatan bersama.

B. Biotin:

  1. Mekanisme tindakan: Biotin (vitamin B7) memainkan peranan penting dalam metabolisme dan kesihatan rambut, kulit dan kuku. Ia membantu mengubah makanan menjadi tenaga dan menyokong pembentukan keratin, protein utama rambut dan kuku. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan masalah kulit.
    • Petunjuk: Kehilangan rambut, kerapuhan kuku, masalah kulit, kekurangan biotin.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, tablet mengunyah, vitamin kompleks untuk rambut, kulit dan kuku.
    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 30 hingga 100 μg biotin setiap hari.
    • Perhatian: Biotin dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menjejaskan keputusan beberapa ujian makmal, seperti ujian untuk hormon tiroid. Adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang mengambil biotin sebelum mengambil ujian.
    • Jenama terbaik (contoh): Sekarang makanan, Bounty Alam, Solgar.

C. asid hyaluronik:

  1. Mekanisme tindakan: Asid hyaluronik adalah komponen semulajadi kulit yang bertanggungjawab untuk pelembab dan keanjalan. Ia dapat memegang air 1000 kali lebih banyak daripada beratnya, yang menjadikannya pelembap yang sangat baik. Penerimaan aditif dengan asid hyaluronik dapat membantu meningkatkan kelembapan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan keanjalan.
    • Petunjuk: Kulit kering, kedutan, kehilangan keanjalan kulit, sakit sendi.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, penyelesaian cecair.
    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100 hingga 200 mg asid hyaluronik setiap hari.
    • Perhatian: Asid hyaluronik dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan tindak balas alahan pada sesetengah orang.
    • Jenama terbaik (contoh): Kini makanan, lanjutan kehidupan doktor.

Vi. Sokongan Kesihatan Jantung:

A. Omega-3 Asid Lemak:

  1. Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3, seperti EPA (asid eicosapentaenic) dan DHA (asid bukan posagexaic), adalah asid lemak yang sangat diperlukan, yang penting untuk kesihatan jantung, otak dan mata. Mereka membantu mengurangkan tahap trigliserida, tekanan darah, risiko pembekuan darah dan keradangan di dalam badan. Asid lemak omega-3 juga berguna untuk kesihatan otak dan dapat meningkatkan fungsi mood dan kognitif.
    • Petunjuk: Tahap trigliserida yang tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, kemurungan, kebimbangan, kekurangan omega-3 asid lemak.
    • Borang Output: Kapsul, penyelesaian cecair, gula -gula mengunyah.
    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 1 hingga 3 gram asid lemak omega-3 setiap hari. Adalah penting untuk memilih produk yang mengandungi kandungan EPA dan DHA yang tinggi.
    • Perhatian: Asid lemak omega-3 boleh berinteraksi dengan antikoagulan (ubat yang nipis darah), seperti warfarin. Orang yang mengambil antikoagulan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil asid lemak omega-3. Asid lemak omega-3 juga boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang.
    • Jenama terbaik (contoh): Nordic Naturals, Carlson Labs, kini Makanan. Adalah penting untuk memilih produk yang telah menjalani ujian ketiga untuk kebersihan dan kekurangan logam berat.

B. Coenzyme Q10 (CoQ10):

  1. Mekanisme tindakan: COQ10 adalah antioksidan yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. COQ10 adalah penting untuk kesihatan jantung, otak dan otot. Dengan usia, tahap CoQ10 dalam badan berkurangan, yang boleh menyebabkan keletihan, kelemahan dan peningkatan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.
    • Petunjuk: Penyakit kardiovaskular, keletihan, kelemahan, migrain, mengambil statin (ubat untuk mengurangkan tahap kolesterol).
    • Borang Output: Kapsul, tablet, penyelesaian cecair.
    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 100 hingga 300 mg CoQ10 sehari.
    • Perhatian: COQ10 dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang. COQ10 boleh berinteraksi dengan antikoagulan (ubat yang darah nipis), seperti warfarin.
    • Jenama terbaik (contoh): Qunol, Doktor Terbaik, Sekarang Makanan. Terdapat dua bentuk CoQ10: Kilikhinon dan Kilikhinol. Kukuhinol adalah bentuk yang lebih aktif CoQ10 dan boleh lebih baik dipelajari oleh badan.

VII. Lain -lain makanan tambahan penting untuk kesihatan wanita:

A. besi (besi):

  1. Mekanisme tindakan: Besi adalah mineral penting yang diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, protein yang memindahkan oksigen dalam sel darah merah. Wanita lebih mudah terdedah kepada kekurangan zat besi daripada lelaki, kerana pendarahan haid, kehamilan dan penyusuan susu ibu. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, keletihan, kelemahan, pening dan sakit kepala.
    • Petunjuk: Anemia, kekurangan zat besi, keletihan, kelemahan, pening, sakit kepala, kehamilan, penyusuan susu ibu.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, penyelesaian cecair.
    • Dos: Dos besi berbeza -beza bergantung kepada tahap besi dalam darah. Adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah untuk besi dan berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 18 hingga 27 mg besi setiap hari.
    • Perhatian: Satu overdosis besi boleh menyebabkan sembelit, mual, muntah dan masalah kesihatan lain. Besi boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan ubat untuk kelenjar tiroid. Adalah penting untuk mengambil besi dengan vitamin C untuk meningkatkan penyerapan.
    • Jenama terbaik (contoh): Ferramax, perlahan Fe, sekarang makanan. Terdapat pelbagai bentuk besi, seperti besi sulfat, besi fumarat dan besi glisin. Besi glycinate lebih baik diserap dan tidak menyebabkan sembelit.

B. Idine (iodin):

  1. Mekanisme tindakan: Iodin adalah mineral penting yang diperlukan untuk fungsi kelenjar tiroid, yang mengawal metabolisme. Kekurangan iodin boleh menyebabkan hipotiroidisme (penurunan fungsi tiroid), goiter (peningkatan kelenjar tiroid), keletihan, peningkatan berat badan dan masalah kesihatan lain.
    • Petunjuk: Hypothyroidism, goiter, kekurangan iodin, kehamilan, penyusuan susu ibu.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, larutan cecair, garam iodized.
    • Dos: Dos harian yodium yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 150 μg, dan untuk wanita hamil dan menyusu-220-290 μg.
    • Perhatian: Satu overdosis yodium boleh menyebabkan hipertiroidisme (peningkatan fungsi tiroid), goiter dan masalah kesihatan lain. Orang yang mempunyai penyakit tiroid harus berunding dengan doktor sebelum mengambil iodin.
    • Jenama terbaik (contoh): Sekarang makanan, iodoral, Optimox.

Penting untuk diingat:

  • Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat.
  • Bades bukan pengganti pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat.
  • Keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada pengilang dan komposisi produk. Adalah penting untuk memilih produk yang telah menjalani ujian ketiga untuk kebersihan dan kecekapan.
  • Apabila sebarang kesan sampingan muncul, perlu berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

Kajian ini memberikan maklumat umum mengenai suplemen makanan terbaik untuk kesihatan wanita. Keperluan individu boleh berbeza -beza, jadi penting untuk berunding dengan doktor untuk mendapatkan cadangan individu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *