Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Hauterkrankung

Top Badov, um den Hautzustand zu verbessern: Detaillierte Analyse aus wissenschaftlicher Sicht

Inhalt:

1. Grundlagen der Hautgesundheit: Ernährung und Zusatzstoffe
   1.1. Die Rolle der Ernährung bei der Aufrechterhaltung der Hautgesundheit 1.2. Die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln: Wenn Diäten nicht genug 1,3 sind. Faktoren, die den Hautzustand beeinflussen, zusätzlich zur Ernährung

2. Vitamine für strahlende Haut:
   2.1. Vitamin A (Retinol und Beta-Carotin): Anti-Aging-Effekt und Regulation des Zell-Update 2.1.1. Der Wirkungsmechanismus von Vitamin A auf der Haut beträgt 2,1,2. Vorteile von Retinol und Retinoiden 2.1.3. Quellen für Vitamin A und Beta-Carotin: Produkte und Additive 2.1.4. Dosierung und Nebenwirkungen von Vitamin A 2.2. Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein starker Antioxidans- und Kollagenstimulator 2.2.1. Die Rolle von Vitamin C bei der Synthese von Kollagen 2.2.2. Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C und Schutz vor freien Radikalen 2.2.3. Vier Haut und Verringerung der Pigmentierung 2.2.4. Vitamin C Formen zur oralen Verabreichung: Liposomales Vitamin C, Natrium -Ascorbat 2.2.5. Dosierung und mögliche Risiken zur Einnahme von Vitamin C 2.3. Vitamin E (Tocopherol): Schutz von Zellmembranen und Hydratation 2.3.1. Die antioxidative Wirkung von Vitamin E 2.3.2. Die feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften von Vitamin E und die Verbesserung der Hautelastizität 2.3.3. Vitamin E und Wundheilung 2.3.4. Formen von Vitamin E: Alpha-Tocopherol, Gamma-Tocopherol, Tocotrienols 2.3.5. Empfehlungen für die Dosierung und Wechselwirkungen von Vitamin E 2.4. Vitamin D (Calciferol): Immunmodulation und Schutz gegen Entzündungen 2.4.1. Die Rolle von Vitamin D im Immunsystem der Haut 2.4.2. Die Beziehung des Vitamin -D -Mangels und der Hautkrankheiten (Psoriasis, Ekzem) 2.4.3. Die Synthese von Vitamin D in der Haut unter dem Einfluss der Sonne 2.4.4. Dosierung und Sicherheit der Einnahme von Vitamin D 2,5. B Vitamine B: Hautgesundheit von innen 2.5.1. Vitamin B3 (Niacinamid): Verbesserung der Barrierefunktion und Reduktion der Rötung 2.5.2. Vitamin B5 (Pantothensäure): Feuchtigkeitsspendende und Wiederherstellung der Haut 2.5.3. Vitamin B7 (Biotin): Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln 2.5.4. Andere B -Vitamine und ihre Wirkung auf die Haut

3. Mineralien zur Aufrechterhaltung der Hautgesundheit:
   3.1. Zink: entzündungshemmende Aktion und der Kampf gegen Akne 3.1.1. Der Wirkungsmechanismus von Zink unter Akne 3.1.2. Zinkformen: Zinkpicolinat, Zinkgluconat, Zinkcitrat 3.1.3. Zinkdosis und mögliche Nebenwirkungen 3.2. Selen: Antioxidans Schutz und Unterstützung der Hautelastizität 3.2.1. Die Rolle von Selena im System von Glutathionperoxidase 3.2.2. Selen und Schutz gegen ultraviolette Strahlung 3.2.3. Sichere Dosierung und Quellen von Selena 3.3. Silizium: Stärkung der Kollagenfasern 3.3.1. Die Wirkung von Silizium auf die Synthese von Kollagen und Elastin 3.3.2. Siliziumquellen: Siliziumdioxid, Orthocomsäure 3.3.3. Dosierung und Sicherheit der Siliziumverwaltung 3.4. Kupfer: Teilnahme an der Synthese von Kollagen und Heilung von Wunden 3.4.1. Die Rolle von Kupfer bei der Bildung von Kollagen und Elastin 3.4.2. Die Wechselwirkung von Kupfer mit anderen Mineralien (Zink) 3.4.3. Dosierung und Risiken eines übermäßigen Kupferkonsums

4. Informationsverlust ATS (NZHK) für die Gesundheit der Haut:
   4.1. Omega-3-Fettsäuren (EPK und DGK): entzündungshemmende Wirkung und Hydratation 4.1.1. Quellen für Omega-3: Fischöl, Leinöl, Chia 4.1.2 Öl. Die Dosierung von Omega-3 und das Verhältnis von EPK und DGK 4,1.3. Omega-3 bei Hautkrankheiten (Ekzem, Psoriasis) 4.2. Omega-6-Fettsäuren (Linolsäure): Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut 4.2.1. Quellen von Omega-6: Gemüseöle (Sonnenblume, Mais) 4.2.2. Omega-3- und Omega-6-Gleichgewicht in der Diät 4.3. Omega-9-Fettsäuren (Ölsäure): Hydratation und Erweichen der Haut 4.3.1. Quellen von Omega-9: Olivenöl, Avocado 4.3.2. Die Vorteile von Omega-9 für trockene und empfindliche Haut

5. Antioxidantien zum Schutz vor Hautalterung:
   5.1. Coenzym Q10 (COQ10): Schutz vor freien Radikalen und Unterstützung der Zellergie 5.1.1. Die Rolle von CoQ10 in den Mitochondrien der Hautzellen 5.1.2. Reduzierung des COQ10 -Niveaus mit 5,1,3 Jahren. Quellen CoQ10: Produkte und Zusatzstoffe (Kilikhinon, Kilikhinol) 5.1.4. Dosierung und Vorteile von COQ10 für die Haut 5.2. Resveratrol: Anti -Aging -Aktion und Schutz vor Ultraviolett 5.2.1. Quellen für Resveratrol: Rote Trauben, Beeren 5.2.2. Der Wirkungsmechanismus von Resveratrol: Aktivierung von Sirtuins 5.2.3. Antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften von Resveratrol 5.2.4. Dosierung und Sicherheit von Resveratrol 5.3. Alpha-Liponsäure (ALA): Universal Antioxidans und Regeneration 5.3.1. Die Rolle von ALA im Energiestoffwechsel von Zellen 5.3.2. ALA Fähigkeit, andere Antioxidantien zu regenerieren (Vitamine C und E) 5.3.3. Dosierung und Vorteile von ALA für die Haut 5.4. Glutation: Das Haupt -Antioxidans des Körpers 5.4.1. Die Rolle von Glutathion bei der Entgiftung und beim Zellschutz 5.4.2. Formen von Glutathion: L-Lutation, S-Acetyl-Lutation, liposomaler Glutathion 5.4.3. Möglichkeiten zur Erhöhung der Glutathion im Körper 5.4.4. Dosierung und mögliche Risiken von Glutathion

6. Aminosäuren für Elastizität und Feuchtigkeits der Haut:
   6.1. Kollagen: Das Hauptbaustoff der Haut 6.1.1. Arten von Kollagen und ihre Rolle in der Haut (Typ I, iii) 6.1.2. Kollagenquellen: Tierkollagen, Meereskollagen, Gemüsekollagen 6.1.3. Hydrolysiertes Kollagen: Verbesserte Verdaulichkeit 6.1.4. Kollagendosis und Empfangseffizienz 6.2. Hyaluronsäure: Feuchtigkeit und Retention von Feuchtigkeit in der Haut 6.2.1. Die Fähigkeit der Hyaluronsäure, Wasser 6.2.2 anzuziehen und zu halten. Das Molekulargewicht der Hyaluronsäure und ihre Auswirkung auf die Effizienz 6.2.3. Dosierung der Hyaluronsäure und Kombination mit anderen Additiven 6.3. L-lisin und l-prollyn: notwendig für die Synthese von Kollagen 6.3.1. Die Rolle von L-Lysin und L-professionell bei der Bildung von Kollagenfasern 6.3.2. Quellen für L-Lysin und L-professionelle: Produkte und Zusatzstoffe 6.3.3. Dosierung und Wechselwirkung mit anderen Aminosäuren

7. Probiotika für die Gesundheit des Darms und der Haut:
   7.1. Die Verbindung zwischen der Gesundheit des Darms und dem Zustand der Haut (der Achse des «Darmleders») 7.2. Der Einfluss von Probiotika auf das Immunsystem und die Entzündung 7.3. Probiotische Stämme, die für die Haut nützlich sind (Lactobacillus, Bifidobacterium) 7.4. Probiotikaquellen: fermentierte Produkte, probiotische Zusatzstoffe 7.5. Dosierung und Auswahl der probiotischen Ergänzung

8. Pflanzenextrakte zur Verbesserung der Hauterkrankung:
   8.1. Grüner Tee (Extrakt): Antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen 8.1.1. Der Inhalt von Polyphenolen (Catechins) in grüner Tee 8.1.2. Schutz gegen ultraviolette Strahlung 8.1.3. Dosierung und Form der Einnahme von grünem Teeextrakt 8.2. Extrakt von Traubensamen: Antioxidative Wirkung und Schutz von Kollagen 8.2.1. Der Inhalt von Pro -Aantocyanidinen (OPC) im Extrakt von Traubensamen 8.2.2. Stärkung der Kapillaren und Verbesserung der Mikrozirkulation 8.2.3. Dosierung und Vorteile von Traubensamenextrakt 8.3. Kurkuma (Kurkumin): entzündungshemmende Maßnahmen und Schutz gegen Akne 8.3.1. Der Wirkungsmechanismus von turkuminaler Entzündung beträgt 8.3.2. Die Bioverfügbarkeit von Curcumin und Methoden seiner Erhöhung (Piperin) 8.3.3. Dosierung und Vorteile von Kurkuma für Haut 8.4. Aloe Vera: Feuchtigkeit, Heilung und entzündungshemmende Wirkung 8.4.1. Polysaccharide in Aloe Vera und ihr Einfluss auf die Feuchtigkeit der Haut 8.4.2. Heilungseigenschaften von Aloe Vera für Verbrennungen und Wunden 8.4.3. Formen von Aloe Vera für die orale Verabreichung und die externe Verwendung 8.5. Abendprimeröl: Eine Quelle für Gamma-Linolensäure (GLK) 8.5.1. Die Rolle von GLK bei der Reduzierung von Entzündungen und zur Verbesserung der Barrierefunktion der Haut 8.5.2. Die Ölprimrose für den Abend für Ekzeme und atopische Dermatitis 8.5.3. Dosierung und mögliche Nebenwirkungen von Ölprimrose

9. Andere nützliche Hautzusatzstoffe:
   9.1. MSM (Methylsulfonylmetatan): Quelle für Schwefel- und Kollagenunterstützung 9.1.1. Die Rolle von Schwefel bei der Synthese von Kollagen und Keratin 9.1.2. Entzündungshemmende Eigenschaften von MSM 9.1.3. Dosierung und Sicherheit von MSM 9.2. Astaxantin: starkes Antioxidans und Schutz gegen ultraviolette Strahlung 9.2.1. Quellen von Astaxanthin: Mikro -Crossbars, Meeresfrüchte 9.2.2. Vorteile von Astaxantin zum Schutz vor Foto ab 9.2.3. Dosierung und Sicherheit von Astaxantin 9.3. Picknogenol: Antioxidative Wirkung und Verbesserung der Mikrozirkulation 9.3.1. Quellen für Picknogene: Kiefernrindenextrakt 9.3.2. Verbesserung der Elastizität der Haut und Reduzierung der Pigmentierung 9.3.3. Dosierung und Vorteile von Pycnogenol

10. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für bestimmte Hautprobleme:
    10.1. Akne: Zink, Omega-3, Probiotika, Kurkuma 10.2. Trockene Haut: Omega-3, Hyaluronsäure, Vitamin E, Ölprimrose 10.3. Falten und Hautalterung: Vitamin C, Kollagen, CoQ10, Resveratrol, Vitamin A 10.4. Pigmentierung: Vitamin C, Glutathion, Traubensamenextrakt 10.5. Empfindliche Haut: Probiotika, Omega-3, Vitamin D, Niacinamid

11. Empfehlungen zum Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für die Haut:
    11.1. Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater 11.2. Die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität von vertrauenswürdigen Herstellern 11.3. Richtige Dosierung und Einhaltung der Anweisungen 11.4. Kombinieren von Nahrungsergänzungsmitteln mit der richtigen Ernährung und Hautpflege 11.5. Überwachung der Reaktion des Körpers und der Anpassung des Empfangs gegebenenfalls

12. Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
    12.1. Allergische Reaktionen auf die Komponenten der Nahrungsergänzungsmittel 12.2. Wechselwirkung mit Medikamenten 12.3. Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt (Übelkeit, Durchfall) 12.4. Vorsichtsmaßnahmen für schwangere und stillende Frauen

13. Mythen und Realität über Nahrungsergänzungsmittel für die Haut:
    13.1. Ist Nahrungsergänzungsmittel ein Allheilmittel von allen Hautproblemen? 13.2. Liebe diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind immer effektiver als billig? 13.3. Handeln diätetische Nahrungsergänzungsmittel sofort?

14. Wissenschaftliche Forschung und Evidenzbasis:
    14.1. Eine Überprüfung klinischer Studien, die die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für die Haut bestätigt 14.2. Die Bedeutung randomisierter kontrollierter Forschung 14.3. Metaanalysen und systematische Überprüfungen

15. Die Zukunft der Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Haut:
    15.1. Ein personalisierter Ansatz zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel 15.2. Entwicklung neuer Technologien zur Lieferung von Nahrungsergänzungsmitteln 15.3. Untersuchung der Rolle des Mikrobioms der Haut und dessen Einfluss auf die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel

Detaillierte Beschreibung jedes Elements:

1. Grundlagen der Hautgesundheit: Ernährung und Zusatzstoffe

1.1. Die Rolle der Ernährung bei der Aufrechterhaltung der Hautgesundheit: Haut ist der größte Organismus, der ständige Ernährung benötigt, um ihre Struktur, Funktionen und Aussehen zu erhalten. Die richtige Ernährung liefert der Haut die notwendigen Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und andere Nährstoffe, die für die Herstellung von Kollagen, Elastin, Hyaluronsäure und anderen wichtigen Komponenten der Haut erforderlich sind. Der Nährstoffmangel kann zu verschiedenen Problemen mit der Haut führen, wie Trockenheit, Hautausschläge, Entzündungen, vorzeitiger Alterung und Verschlechterung der Wundheilung. Eine Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Protein und gesunden Fetten ist, ist die Grundlage für eine gesunde und strahlende Haut.

1.2. Die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln: Wenn die Diät nicht ausreicht: Trotz der Bedeutung einer gesunden Ernährung kann es in einigen Fällen schwierig sein, alle notwendigen Nährstoffe nur aus Lebensmitteln zu erhalten. Zum Beispiel führt die moderne Landwirtschaft häufig zu einer Abnahme des Nährstoffgehalts in Lebensmitteln. Darüber hinaus können der individuelle Nährstoffbedarf je nach Alter, Geschlecht, Stress, Gesundheitszustand und anderen Faktoren variieren. In solchen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel eine nützliche Ergänzung der Ernährung sein, um den Mangel der notwendigen Substanzen auszugleichen und die Gesundheit der Haut aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht eine gute Ernährung ersetzen sollten, sondern als Ergänzung dazu dienen.

1.3. Faktoren, die den Hautzustand beeinflussen, zusätzlich zur Ernährung: Der Hautzustand wird neben der Ernährung durch viele Faktoren beeinflusst. Dazu gehören:

*   **Генетика:** Генетическая предрасположенность может влиять на тип кожи, склонность к определенным кожным заболеваниям и скорость старения.
*   **Окружающая среда:** Воздействие ультрафиолетового излучения, загрязнение воздуха, экстремальные температуры и другие факторы окружающей среды могут повреждать кожу и ускорять ее старение.
*   **Гормоны:** Гормональные изменения, связанные с возрастом, беременностью, менструальным циклом и другими факторами, могут влиять на состояние кожи, вызывая акне, пигментацию и другие проблемы.
*   **Стресс:** Хронический стресс может негативно влиять на состояние кожи, вызывая воспаление, акне и другие проблемы.
*   **Сон:** Недостаток сна может приводить к ухудшению внешнего вида кожи, появлению темных кругов под глазами и снижению ее упругости.
*   **Уход за кожей:** Неправильный уход за кожей, использование агрессивных средств или пренебрежение защитой от солнца могут повреждать кожу и ухудшать ее состояние.
*   **Вода:** Достаточное потребление воды необходимо для поддержания увлажненности кожи.

2. Vitamine für glänzende Haut:

2.1. Vitamin A (Retinol und Beta-Carotin): Anti-Aging-Effekt und Regulierung des Zellprotes

2.1.1. **Механизм действия витамина A на кожу:** Витамин A играет важную роль в регуляции клеточного обновления и дифференцировки. Он связывается с рецепторами ретиноевой кислоты (RARs и RXRs) в клетках кожи, что приводит к изменению экспрессии генов, участвующих в различных процессах, включая пролиферацию кератиноцитов, синтез коллагена, образование кожного сала и иммунный ответ.

2.1.2. **Преимущества ретинола и ретиноидов:** Ретинол и ретиноиды являются производными витамина A, которые широко используются в косметических средствах и дерматологии благодаря своим антивозрастным и лечебным свойствам. Они помогают уменьшить морщины, улучшить текстуру кожи, осветлить пигментные пятна и бороться с акне. Ретиноиды отпускаются по рецепту и являются более мощными, чем ретинол, который можно приобрести без рецепта.

2.1.3. **Источники витамина A и бета-каротина: продукты и добавки:** Витамин A можно получить из продуктов животного происхождения, таких как печень, яйца и молочные продукты. Бета-каротин, который превращается в витамин A в организме, содержится в овощах и фруктах оранжевого и темно-зеленого цвета, таких как морковь, сладкий картофель, шпинат и брокколи. Витамин A также доступен в виде БАДов, в том числе в форме ретинола и бета-каротина.

2.1.4. **Дозировка и побочные эффекты витамина A:** Рекомендуемая суточная доза витамина A составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин.  Важно не превышать рекомендованную дозу, так как избыток витамина A может быть токсичным и вызвать побочные эффекты, такие как сухость кожи, выпадение волос, тошнота, головокружение и повреждение печени. Беременным женщинам следует избегать приема высоких доз витамина A, так как это может привести к врожденным дефектам у ребенка.

2.2. Vitamin C (Ascorbinsäure): starker Antioxidationsmittel- und Kollagenstimulator

2.2.1. **Роль витамина C в синтезе коллагена:** Витамин C является важным кофактором для ферментов, участвующих в синтезе коллагена. Он необходим для гидроксилирования пролина и лизина, двух аминокислот, которые играют ключевую роль в формировании стабильной структуры коллагена. Недостаток витамина C может привести к снижению выработки коллагена и ухудшению эластичности кожи.

2.2.2. **Антиоксидантные свойства витамина C и защита от свободных радикалов:** Витамин C является мощным антиоксидантом, который защищает кожу от повреждения свободными радикалами, образующимися под воздействием ультрафиолетового излучения, загрязнения воздуха и других факторов окружающей среды. Свободные радикалы могут повреждать клетки кожи, вызывая преждевременное старение и другие проблемы. Витамин C нейтрализует свободные радикалы, предотвращая повреждение клеток и сохраняя здоровье кожи.

2.2.3. **Осветление кожи и уменьшение пигментации:** Витамин C обладает способностью осветлять кожу и уменьшать пигментацию, ингибируя фермент тирозиназу, который участвует в производстве меланина. Он также способствует выравниванию тона кожи и уменьшению видимости пигментных пятен.

2.2.4. **Формы витамина C для приема внутрь: липосомальный витамин C, аскорбат натрия:** Витамин C доступен в различных формах для приема внутрь, включая аскорбиновую кислоту, аскорбат натрия и липосомальный витамин C. Липосомальный витамин C обладает улучшенной биодоступностью, так как он заключен в липосомы, которые защищают витамин C от разрушения в желудочно-кишечном тракте и облегчают его всасывание. Аскорбат натрия является менее кислой формой витамина C, которая может быть более мягкой для желудка.

2.2.5. **Дозировка и потенциальные риски приема витамина C:** Рекомендуемая суточная доза витамина C составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Прием высоких доз витамина C может вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, диарея и тошнота. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом перед приемом витамина C.

2.3. Vitamin E (Tocopherol): Schutz von Zellmembranen und Feuchtigkeit

2.3.1. **Антиоксидантное действие витамина E:** Витамин E является жирорастворимым антиоксидантом, который защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами. Он особенно важен для защиты липидов в коже, которые подвержены окислению.

2.3.2. **Увлажняющие свойства витамина E и улучшение эластичности кожи:** Витамин E обладает увлажняющими свойствами и помогает улучшить эластичность кожи. Он способствует удержанию влаги в коже, делая ее более мягкой и гладкой.

2.3.3. **Витамин E и заживление ран:** Витамин E может способствовать заживлению ран и уменьшению рубцов. Он стимулирует образование коллагена и улучшает микроциркуляцию в коже.

2.3.4. **Формы витамина E: альфа-токоферол, гамма-токоферол, токотриенолы:** Витамин E существует в различных формах, включая альфа-токоферол, гамма-токоферол и токотриенолы. Альфа-токоферол является наиболее распространенной и активной формой витамина E. Токотриенолы обладают более мощными антиоксидантными свойствами, чем токоферолы.

2.3.5. **Рекомендации по дозировке и взаимодействиям витамина E:** Рекомендуемая суточная доза витамина E составляет 15 мг. Прием высоких доз витамина E может увеличивать риск кровотечений, особенно у людей, принимающих антикоагулянты. Витамин E может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, поэтому перед приемом витамина E следует проконсультироваться с врачом.

2.4. Vitamin D (Calciferol): Immunmodulation und Schutz vor Entzündungen

2.4.1. **Роль витамина D в иммунной системе кожи:** Витамин D играет важную роль в регуляции иммунной системы кожи. Он способствует активации иммунных клеток, которые защищают кожу от инфекций и воспалений.

2.4.2. **Связь дефицита витамина D и кожных заболеваний (псориаз, экзема):** Дефицит витамина D может быть связан с повышенным риском развития кожных заболеваний, таких как псориаз и экзема. Витамин D может помочь уменьшить воспаление и улучшить состояние кожи при этих заболеваниях.

2.4.3. **Синтез витамина D в коже под воздействием солнца:** Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Однако, использование солнцезащитного крема и недостаток пребывания на солнце могут приводить к дефициту витамина D.

2.4.4. **Дозировка и безопасность приема витамина D:** Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (международных единиц) для взрослых. Прием высоких доз витамина D может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и слабость. Перед приемом витамина D следует сдать анализ крови на уровень витамина D и проконсультироваться с врачом.

2.5. B Vitamine B: Hautgesundheit von innen

2.5.1. **Витамин B3 (Ниацинамид): Улучшение барьерной функции и уменьшение покраснений:** Ниацинамид (витамин B3) улучшает барьерную функцию кожи, уменьшает покраснения и воспаления, а также помогает контролировать выработку кожного сала.

2.5.2. **Витамин B5 (Пантотеновая кислота): Увлажнение и восстановление кожи:** Пантотеновая кислота (витамин B5) обладает увлажняющими и восстанавливающими свойствами, помогает успокоить раздраженную кожу и способствует заживлению ран.

2.5.3. **Витамин B7 (Биотин): Здоровье волос, кожи и ногтей:** Биотин (витамин B7) необходим для здоровья волос, кожи и ногтей. Дефицит биотина может приводить к выпадению волос, сухости кожи и ломкости ногтей.

2.5.4. **Другие витамины группы B и их влияние на кожу:** Другие витамины группы B, такие как витамин B1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин), витамин B6 (пиридоксин) и витамин B12 (кобаламин), также важны для здоровья кожи. Они участвуют в различных метаболических процессах, которые необходимы для поддержания здоровья и функционирования кожи.

3.. Mineralien zur Aufrechterhaltung der Hautgesundheit:

3.1. Zink: entzündungshemmende Aktion und Kampf gegen Akne

3.1.1. **Механизм действия цинка при акне:** Цинк обладает противовоспалительным действием, уменьшает выработку кожного сала и подавляет рост бактерий, вызывающих акне. Он также участвует в регуляции иммунной системы и способствует заживлению ран.

3.1.2. **Формы цинка: пиколинат цинка, глюконат цинка, цитрат цинка:** Цинк доступен в различных формах, включая пиколинат цинка, глюконат цинка и цитрат цинка. Пиколинат цинка считается одной из наиболее усвояемых форм цинка.

3.1.3. **Дозировка цинка и возможные побочные эффекты:** Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Прием высоких доз цинка может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и снижение иммунитета. Цинк может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, поэтому перед приемом цинка следует проконсультироваться с врачом.

3.2. Selen: Antioxidans Schutz und Unterstützung für die Hautelastizität

3.2.1. **Роль селена в системе глутатионпероксидазы:** Селен является важным компонентом фермента глутатионпероксидазы, который является мощным антиоксидантом и защищает клетки от повреждения свободными радикалами.

3.2.2. **Селен и защита от ультрафиолетового излучения:** Селен может помочь защитить кожу от повреждения ультрафиолетовым излучением и снизить риск развития рака кожи.

3.2.3. **Безопасная дозировка и источники селена:** Рекомендуемая суточная доза селена составляет 55 мкг. Селен содержится в продуктах, таких как бразильские орехи, тунец и яйца. Селен также доступен в виде БАДов.

3.3. Silizium: Kollagenfasern stärken

3.3.1. **Влияние кремния на синтез коллагена и эластина:** Кремний играет важную роль в синтезе коллагена и эластина, которые необходимы для поддержания упругости и эластичности кожи.

3.3.2. **Источники кремния: диоксид кремния, ортокремниевая кислота:** Кремний содержится в продуктах, таких как цельные зерна, овощи и фрукты. Кремний также доступен в виде БАДов, таких как диоксид кремния и ортокремниевая кислота.

3.3.3. **Дозировка и безопасность приема кремния:** Не существует установленной рекомендуемой суточной дозы кремния. Кремний считается безопасным для приема в умеренных дозах.

3.4. Kupfer: Teilnahme an der Synthese von Kollagen und Wundheilung

3.4.1. **Роль меди в образовании коллагена и эластина:** Медь участвует в образовании коллагена и эластина, которые необходимы для поддержания структуры и эластичности кожи.

3.4.2. **Взаимодействие меди с другими минералами (цинк):** Медь может взаимодействовать с другими минералами, такими как цинк. Прием высоких доз цинка может снижать уровень меди в организме.

3.4.3. **Дозировка и риски избыточного потребления меди:** Рекомендуемая суточная доза меди составляет 900 мкг. Избыточное потребление меди может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и боли в животе.

4. Extrem Fettsäuren (NZHK) für die Gesundheit der Haut:

4.1. Omega-3-Fettsäuren (EPK und DGK): entzündungshemmende Wirkung und Feuchtigkeit

4.1.1. **Источники Омега-3: рыбий жир, льняное масло, масло чиа:** Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе жирных сортов (лосось, скумбрия, сардины), льняном масле, масле чиа и других продуктах. Рыбий жир является хорошим источником ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) и ДГК (докозагексаеновой кислоты), которые обладают противовоспалительными свойствами и важны для здоровья кожи.

4.1.2. **Дозировка Омега-3 и соотношение ЭПК и ДГК:** Рекомендуемая доза Омега-3 зависит от индивидуальных потребностей. Обычно рекомендуется принимать не менее 250-500 мг ЭПК и ДГК в день. Соотношение ЭПК и ДГК также важно. Некоторые эксперты рекомендуют соотношение 2:1 (ЭПК:ДГК).

4.1.3. **Омега-3 при кожных заболеваниях (экзема, псориаз):** Омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление и улучшить состояние кожи при кожных заболеваниях, таких как экзема и псориаз.

4.2. Omega-6-Fettsäuren (Linolsäure): Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut

4.2.1. **Источники Омега-6: растительные масла (подсолнечное, кукурузное):** Омега-6 жирные кислоты содержатся в растительных маслах, таких как подсолнечное и кукурузное масло. Линолевая кислота является наиболее распространенной Омега-6 жирной кислотой.

4.2.2. **Баланс Омега-3 и Омега-6 в рационе:** Важно поддерживать баланс между Омега-3 и Омега-6 в рационе. Избыток Омега-6 по сравнению с Омега-3 может приводить к увеличению воспаления в организме.

4