Testosterono maisto papildai: mitai ir realybė

Testosterono maisto papildai: mitai ir realybė

Testosteronas: pagrindinis hormonas ir jo vaidmuo

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, androgenas, kuris vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose organizme. Nors vyrai vyrauja vyrams, moterys taip pat gamina testosteroną, tačiau daug mažesniais kiekiais. Testosterono indėlis peržengia reprodukcinės funkcijos ribas, dengiantis:

• Vyrų seksualinių savybių kūrimas ir priežiūra: Testosteronas yra atsakingas už pirminių seksualinių charakteristikų (varpos ir sėklidžių) vystymąsi intrauterino vystymosi metu ir antrinių seksualinių charakteristikų (plaukų augimas veide ir kūne, gilinant balsą) brendimo metu. Tai taip pat palaiko normalų lytinių organų funkcionavimą visą gyvenimą.

• Raumenų masė ir jėga: Testosteronas yra galingas anabolinis hormonas, stimuliuojantis baltymų sintezę ir skatinantis raumenų audinio augimą. Tai taip pat padidina raumenų skaidulų dydį ir padidina stiprumą. Dėl testosterono lygio sumažėjimo dažnai prarandama raumenų masė ir jėga, o tai ypač pastebima su amžiumi.

• Kaulų tankis: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų tankį ir stiprumą. Tai stimuliuoja naujų kaulų ląstelių susidarymą ir sulėtina kaulų rezorbciją. Mažas testosterono lygis gali sukelti osteoporozę ir padidėjusią lūžių riziką.

• Energija ir nuotaika: Testosteronas daro įtaką energijos, nuotaikos ir bendros gerai esančios lygiui. Pakankamas testosterono lygis yra susijęs su nuotaikos gerinimu, energijos didinimu ir nuovargio sumažėjimu. Mažas testosterono lygis gali sukelti depresiją, nuovargį ir dirglumą.

• Eritropoezas (raudonųjų kraujo kūnelių formavimas): Testosteronas stimuliuoja eritropoetino, hormono, kuris reguliuoja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą kaulų čiulpuose, gamybą. Tai padeda padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių ir pagerinti deguonies tiekimą į audinius.

• Kognityvinės funkcijos: Testosteronas daro įtaką kognityvinėms funkcijoms, tokioms kaip atmintis, dėmesys ir koncentracija. Kai kurie tyrimai rodo, kad pakankamas testosterono lygis gali pagerinti pažinimo gebėjimus.

• Libido ir seksualinė funkcija: Testosteronas yra pagrindinis hormonas, reguliuojantis libido (seksualinį potraukį) ir seksualinę funkciją vyrams. Jis taip pat vaidina vaidmenį palaikant erekcijos funkciją.

Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui

Testosterono lygiui įtakos turi daugybė veiksnių, tiek vidinių, tiek išorinių. Šių veiksnių supratimas yra labai svarbus norint išlaikyti optimalų hormono lygį ir priimti pagrįstus sprendimus dėl maisto papildų vartojimo.

• Amžius: Testosterono lygis paprastai pasiekia paauglystės ir ankstyvojo suaugimo smailę, o po maždaug 30 metų pradeda palaipsniui mažėti su amžiumi. Šis procesas, žinomas kaip su amžiumi susijęs hipogonadizmas, gali sukelti įvairių simptomų, tokių kaip nuovargis, raumenų masės praradimas ir libido sumažėjimas.

• Sveikatos būklė: Kai kurios ligos ir sąlygos gali paveikti testosterono lygį. Tai apima:

  • Nutukimas: Perteklinis svoris ir nutukimas yra susiję su testosterono lygio sumažėjimu. Riebalų audinys padeda testosteroną paversti estrogenu, o tai sumažina laisvojo testosterono lygį.
  • 2 tipo diabetas: 2 tipo diabetas dažnai susijęs su žemu testosterono lygiu. Atsparumas insulinui, būdingas 2 tipo diabeto, gali neigiamai paveikti testosterono gamybą.
  • Lėtinės ligos: Lėtinės ligos, tokios kaip inkstų, kepenų ir plaučių ligos, gali paveikti testosterono kiekį.
  • Genetinės ligos: Kai kurios genetinės ligos, tokios kaip Klainfelter sindromas, gali sukelti žemą testosterono lygį.
  • Kiaušinių sužalojimai: Yaichkos sužalojimai gali pažeisti „Leydig“ ląsteles, kurios yra atsakingos už testosterono gamybą.

• Vaistai: Kai kurie vaistai gali paveikti testosterono lygį. Tai apima:

  • Opioidiniai analgetikai: Ilgalaikis opioidinių analgetikų vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį.
  • Gliukokortikoidai: Ilgalaikis gliukokortikoidų (steroidų) vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį.
  • Antidepresantai: Kai kurie antidepresantai, tokie kaip selektyvūs serotonino (SIOOS) atvirkštinio gaudymo inhibitoriai, gali sumažinti testosterono kiekį.
  • Priešgrybeliniai vaistai: Kai kurie priešgrybeliniai vaistai, tokie kaip ketokonazolas, gali sumažinti testosterono kiekį.

• Gyvenimas: Gyvenimo būdas daro didelę įtaką testosterono lygiui. Gyvenimo gyvenimo būdo veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui, apima:

  • Dieta: Nesubalansuota dieta, ypač didelis perdirbtų produktų, cukraus ir nesveikų riebalų kiekis, gali neigiamai paveikti testosterono lygį. Norint išlaikyti optimalų testosterono lygį, svarbu pakankamai suvartoti baltymus, sveikus riebalus ir mikroelementus.
  • Fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padidinti testosterono lygį. Tačiau per didelis treniruotės be pakankamai poilsio gali sumažėti testosterono lygis.
  • Svajok: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
  • Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Streso valdymas naudojant tokius metodus kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas gali padėti išlaikyti optimalų testosterono lygį.
  • Alkoholio ir narkotikų vartojimas: Per didelis alkoholio ir narkotikų vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį.

Mažo testosterono lygio simptomai (hipogonadizmas)

Mažo testosterono (hipogonadizmo) simptomai įvairiais asmenimis gali skirtis ir priklausyti nuo testosterono trūkumo laipsnio ir individualių kūno savybių. Bendrieji simptomai apima:

• Libido sumažėjimas ir erekcijos disfunkcija: Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių žemo testosterono lygio simptomų.
• Nuovargis ir energijos mažinimas: Nuolatinio nuovargio ir energijos trūkumo jausmas.
• Raumenų masės ir jėgos praradimas: Sunkumai kuriant raumenis ir mažinant jėgą.
• Padidinkite riebalų masę: Riebalų kiekio padidėjimas, ypač pilve.
• Sumažėjęs kaulų tankis: Padidėjusi osteoporozės ir lūžių rizika.
• Depresija ir nuotaikos svyravimai: Liūdesio, dirglumo ir nerimo jausmas.
• Kognityvinių funkcijų mažinimas: Koncentracijos, atminties ir dėmesio sunkumai.
• Sumažinus plaukų augimą kūne ir veide: Sulėtinkite plaukų augimą kūne ir veide.
• Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Vyrų krūties audinio padidėjimas.
• Mažinant spermos skaičių: Gali sukelti nevaisingumą.
• Karštos bangos: Staigios šilumos jausmas, lydimas prakaitavimo.

Mažo testosterono lygio diagnozė

Diagnozuoti žemo lygio testosteroną paprastai apima:

• Medicininė apžiūra: Gydytojas atliks medicininę apžiūrą ir surinks anamnezę, kad nustatytų galimas žemo testosterono lygio priežastis ir rizikos veiksnius.
• Kraujo tyrimas: Kraujo tyrimas yra pagrindinis metodas diagnozuoti žemą testosterono lygį. Paprastai išmatuokite bendrą testosterono, laisvojo testosterono ir globulino lygį, jungiantį lytinius hormonus (GSPG). Ryte svarbu atlikti kraujo tyrimą, nes testosterono lygis paprastai būna didesnis ryte. Papildomi kraujo tyrimai gali būti atlikti norint įvertinti kitus hormonus, tokius kaip liuteinizuojantis hormonas (LH), folikulai -stimuliuojantis hormonas (FSH) ir prolaktinas.

Žemas testosterono lygis

Žemo testosterono lygio gydymas priklauso nuo trūkumo priežasčių ir gali būti::

• Gyvenimo pokyčių pokytis: Gerinant dietą, padidinant fizinį aktyvumą, miego normalizavimą ir streso valdymą, galite natūraliai padidinti testosterono kiekį.
• Narkotikų terapija: Kai kuriais atvejais gali prireikti vaistų terapijos, pavyzdžiui, pakaitinė terapija testosteronu (ZTT). ZTT gali būti skiriamas injekcijų, gelių, pataisų ar tablečių pavidalu. ZTT turi savo riziką ir pranašumus, todėl ji turėtų būti aptariama su gydytoju.
• Pagrindinės ligos gydymas: Jei žemą testosterono lygį sukelia pagrindinė liga, pavyzdžiui, 2 tipo nutukimas ar diabetas, šios ligos gydymas gali padėti padidinti testosterono lygį.

Testosterono maisto papildai: peržiūra ir klasifikacija

Dietinių papildų rinka, skirta testosterono padidinimui, yra didžiulė ir įvairi. Šie priedai žada pagerinti testosterono lygį, padidinti raumenų masę, padidinti energiją ir pagerinti lytinę funkciją. Tačiau svarbu suprasti, kad šių maisto papildų efektyvumas skiriasi, ir daugelis jų neturi pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų paskelbtus pranašumus.

Bades padidinti testosteroną galima klasifikuoti pagal įvairius kriterijus, įskaitant jų ingredientus, veikimo mechanizmus ir numatomą poveikį.

• Žolelių ekstraktai: Ši kategorija apima priedus, kuriuose yra įvairių žolelių ekstraktų, kurie, kaip teigiama, padidina testosterono kiekį. Pavyzdžiai:

  • Tribulus Terrestris Tribulus: Vienas iš populiariausių priedų, siekiant padidinti testosteroną. Manoma, kad tai skatina liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, o tai savo ruožtu skatina testosterono gamybą.
  • „Eurycoma Long“ („Eurycoma“ longifolia) (Tongkat Ali): Augalas, naudojamas tradicinėje medicinoje, siekiant pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti energijos lygį. Manoma, kad tai padidina laisvojo testosterono lygį.
  • Ashwaganda (Ashwagandha): Ajurvedinis augalas, žinomas dėl savo adaptogeninių savybių. Manoma, kad jis sumažina kortizolio lygį ir padidina testosterono lygį.
  • Fenugreek (fenugreek): Augalas naudojamas virškinimui pagerinti ir padidinti testosterono lygį. Manoma, kad jis blokuoja fermentus, kurie testosteroną paverčia estrogenu.

• Vitaminai ir mineralai: Ši kategorija apima priedus, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs testosterono gamybai ir bendrai sveikatai. Pavyzdžiai:

  • Vitaminas D: Svarbu gaminti testosteroną ir palaikyti kaulų sveikatą.
  • Cinkas: Tai svarbu gaminant testosteroną ir spermą.
  • Magnis: Tai svarbu gaminti energiją ir palaikyti raumenų sveikatą.
  • Ruda: Mikroelementų, galinčių padidinti laisvojo testosterono lygį.

• D-asparagino rūgštis (D-asparto rūgštis): Amino rūgštis, dalyvaujanti reguliuojant testosterono gamybą. Manoma, kad tai skatina LH gamybą ir testosterono išsiskyrimą.

• Aromatazės inhibitoriai: Šie priedai yra skirti blokuoti aromatazės fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Pavyzdžiai:

  • Resveratrol: Polifenolis, turintis raudonąjį vyną ir vynuoges, turinčias antioksidantų ir priešuždegiminių savybių. Manoma, kad tai gali slopinti aromatazę.
  • Diindolilmetanas (DIM): Sujungimas, esantis kryžiažodžių daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir kopūstai. Manoma, kad tai gali slopinti aromatazę ir prisidėti prie sveiko estrogeno metabolizmo.

• Progormonai: Šios medžiagos yra testosterono pirmtakai. Po paėmimo jie virsta testosteronu kūne. Progormonai dažnai yra veiksmingesni nei kiti maisto papildai, tačiau jie taip pat turi didesnę šalutinio poveikio riziką ir kai kuriose šalyse gali būti draudžiami. Svarbu pažymėti, kad bėgikų naudojimas nerekomenduojamas nepasitarę su gydytoju.

Debacing mitai: kas veikia, o kas ne

Nepaisant daugybės gamintojų teiginių, moksliniai duomenys, patvirtinantys daugumos maisto papildų, siekiant padidinti testosteroną, veiksmingumą dažnai yra riboti arba prieštaringi. Svarbu kritiškai įvertinti informaciją ir pasikliauti mokslinių tyrimų rezultatais, o ne rinkodaros pažadais.

• Tribulus Terrestris Tribulus: Nors „Tribulus“ yra vienas populiariausių priedų, padedančių padidinti testosteroną, dauguma tyrimų nepatvirtina jo efektyvumo didėjant sveikiems vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus, testosterono lygį. Kai kurie tyrimai rodo, kad „Tribulus“ gali pagerinti libido ir seksualinę funkciją, tačiau jo poveikis testosterono lygiui vis dar abejotina.

• „Eurycoma Long“ („Eurycoma“ longifolia) (Tongkat Ali): Kai kurie tyrimai rodo, kad Tongkat Ali gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti lytinę funkciją, ypač vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią dozę ir priėmimo trukmę, reikia papildomų tyrimų.

• Ashwaganda (Ashwagandha): Kai kurie tyrimai rodo, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, sumažinti kortizolio kiekį ir pagerinti jėgos bei raumenų masę. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus, kuriuose dalyvavo didelės gyventojų grupės.

• Fenugreek (fenugreek): Kai kurie tyrimai rodo, kad tvoros gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti lytinę funkciją. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.

• Vitaminas D: Vitamino D trūkumas yra susijęs su žemu testosterono lygiu. Vitamino D suvartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Tačiau vitamino D vartojimas nebūtinai padidins testosterono lygį vyrams, kurių vitamino D lygis D.

• Cinkas: Cinko trūkumas yra susijęs su žemu testosterono lygiu. Cinko vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko. Tačiau cinko vartojimas nebūtinai padidins testosterono lygį vyrams, kurių cinko lygis yra pakankamas.

• D-asparagino rūgštis (D-asparto rūgštis): Kai kurie tyrimai rodo, kad D-asparagino rūgštis per trumpą laiką gali padidinti testosterono kiekį. Tačiau jo poveikis gali būti laikinas, todėl reikalingi papildomi tyrimai, norint nustatyti jo ilgalaikį efektyvumą.

• Aromatazės inhibitoriai: Šie priedai gali padidinti testosterono lygį, blokuodami testosterono transformaciją į estrogeną. Tačiau jie taip pat gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, sumažėti libido ir erekcijos disfunkcija. Aromatazės inhibitorių naudojimas turėtų būti aptariamas su gydytoju.

Rizika ir šalutinis poveikis

Dietinių papildų priėmimas siekiant padidinti testosteroną yra ne visada saugus ir gali būti susijęs su įvairiomis rizikomis ir šalutiniu poveikiu. Prieš pradedant priimti bet kokius priedus, svarbu žinoti apie galimą riziką.

• Reguliavimo trūkumas: Dietinių papildų rinka nėra pakankamai reguliuojama, o tai reiškia, kad priedų kokybė ir sauga gali skirtis. Kai kuriuose prieduose gali būti ingredientų, nenurodytų etiketėje, arba dozių ingredientai, kurie skiriasi nuo nurodytų. Tai gali sukelti nenuspėjamą šalutinį poveikį.

• Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais, o tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų prielaidas, kad išvengtumėte galimo sąveikos.

• Šalutinis poveikis: Bades gali sukelti įvairius šalutinius poveikius, tokius kaip:

  • Virškinimo trakto sutrikimai: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
  • Galvos skausmai:
  • Spuogai:
  • Krūtų padidėjimas (ginekomastija):
  • Libido sumažėjimas:
  • Kepenų pažeidimas:
  • Prostatos ligų pablogėjimas:
  • Nevaisingumas:

• Natūralaus testosterono gamybos slopinimas: Ilgalaikis kai kurių maisto papildų, ypač bėgikų, vartojimas gali slopinti natūralų testosterono gamybą pagal organizmą. Tai gali sukelti priklausomybę prie priedų ir pablogėti testosterone nutraukus suvartojimą.

Saugios ir veiksmingos alternatyvos

Užuot pasikliaudami maisto papildais, yra saugių ir veiksmingų alternatyvų, leidžiančių natūraliai padidinti testosterono kiekį. Šios alternatyvos apima:

• Sveika mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, sveikų riebalų ir mikroelementų, svarbu išlaikyti optimalų testosterono lygį. Rekomenduojama vartoti pakankamai vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų mėsos, žuvies ir sveikų riebalų, tokių kaip avokadai ir riešutai. Reikėtų vengti produktų, cukraus ir nesveikų riebalų.

• Reguliarūs fiziniai pratimai: Galios treniruotės ir aerobiniai pratimai gali padidinti testosterono lygį. Rekomenduojama atlikti fizinius pratimus mažiausiai 150 minučių per savaitę.

• Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.

• Streso valdymas: Lėtinis stresas gali slopinti testosterono gamybą. Streso valdymas naudojant tokius metodus kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas gali padėti išlaikyti optimalų testosterono lygį.

• Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas yra susijęs su testosterono lygio sumažėjimu. Sveiko svorio išlaikymas gali padėti padidinti testosterono kiekį.

• Apribojant alkoholio ir narkotikų vartojimą: Per didelis alkoholio ir narkotikų vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį.

Konsultuokite su gydytoju

Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, kad padidintumėte testosteroną, svarbu pasitarti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų testosterono lygį, nustatyti galimas žemo testosterono lygio priežastis ir pateikti saugaus ir veiksmingo gydymo rekomendacijas. Gydytojas taip pat gali padėti nustatyti, ar maisto papildai yra tinkami jums padidinti testosteroną ir įvertinti galimą riziką bei pranašumus. Savarankiško naudojimo būdu gali būti pavojinga ir sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

Išvada

Bades padidinti testosteroną gali atrodyti patrauklus sprendimas vyrams, norintiems pagerinti savo energiją, raumenų masę ir seksualinę funkciją. Tačiau svarbu suprasti, kad šių priedų efektyvumas ir saugumas dažnai yra perdėtas, o moksliniai duomenys, patvirtinantys jų paskelbtus pranašumus, dažnai yra riboti. Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad būtų galima įvertinti galimą riziką ir pranašumus bei gauti rekomendacijas dėl saugaus ir veiksmingo gydymo. Daugeliu atvejų efektyviau ir saugiau yra išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, įskaitant subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso valdymą.