减肥饮食饮食：神话与现实

减肥饮食饮食：神话与现实

I.了解饮食补充剂（бады）

1. 定义和监管景观： 饮食补充剂（或生物活性添加剂）占据了食物和药物之间的灰色区域。它们旨在补充饮食，并含有一种或多种饮食成分，包括维生素，矿物质，草药，氨基酸和酶。在各个国家 /地区，管理§的法规差异很大。在包括俄罗斯和其他顺式国家在内的许多司法管辖区中，与药品相比，它们被视为食品而不是药物，而不是药物的严格测试和批准过程。这种较轻的监管触摸使得市场进入速度和可能降低成本，但也引起了人们对安全性，功效和质量控制的担忧。消费者应该意识到，对的主张通常不会被科学证据严格证实，而实际的成分及其数量可能并不总是与标签上所述的内容相匹配。

2. 减肥中的常见成分： 体重减轻的种类销售大量成分。据称这些物质可以通过各种机制来促进体重减轻，包括：

   • 热生成： 据信，咖啡因，绿茶提取物，苦橙（柑橘含极光）和辣椒素（来自辣椒辣椒）等成分会增加产量，即身体燃烧卡路里以产生热量的过程。这种代谢率提高可能会导致体重减轻，但这种影响通常是适度的，可以伴随着副作用，例如心率增加，焦虑和失眠。

   • 食欲抑制： 据称，某些成分，例如葡萄糖素（一种源自konjac root的可溶纤维），藤黄果（含有羟基丙酸或HCA）和Hoodia Gordonii，据称是通过促进与Hunger相关的饱满或影响脑信号的感觉来抑制食欲的。但是，这些成分的有效性通常是有争议的，一些研究几乎没有或没有对食欲或体重减轻的显着影响。

   • 脂肪阻塞： 造成甲壳类动物壳的壳聚糖据称可以阻止饮食脂肪的吸收。这个想法是，壳聚糖与消化道中的脂肪分子结合，阻止它们被吸收到体内。但是，壳聚糖阻塞的脂肪量通常很小，并且对整体体重减轻的影响通常微不足道。此外，壳聚糖会干扰脂溶性维生素的吸收。

   • 碳水化合物阻塞： 白肾脏提取物（叶状豆类）作为碳水化合物阻滞剂销售。据信可以抑制酶α-淀粉酶，该酶负责将复杂的碳水化合物分解成简单的糖。通过阻止这种酶，据称吸收了更少的碳水化合物，从而导致体重减轻。然而，研究并不始终受到研究的疗效，并且碳水化合物阻塞的程度可能受到限制。

   • 利尿剂和泻药： 一些体重减轻可生含有利尿剂（增加尿液产生的物质）或泻药（促进肠运动的物质）。这些成分可能导致由于流体损失而导致暂时的体重减轻，但这不是真正的脂肪损失，可能是危险的，导致脱水，电解质失衡和其他健康问题。 Senna和Cascara是某些减肥产品中发现的泻药成分的常见例子。

   • 代谢助推器： 诸如L-肉碱和picolinate铬等成分通常被促进代谢促进剂。 L-肉碱参与将脂肪酸转运到线粒体（细胞的强力）中，可以在其中燃烧以进行能量。据信铬酸铬酸酯可以增强胰岛素的作用，可能改善葡萄糖代谢并减少渴望。但是，支持这些成分减轻这些成分的有效性的证据是混合的。

   • 草药提取物： 绿色咖啡豆提取物，覆盆子酮和Forskolin等各种草药提取物都因减肥而销售。这些提取物通常被认为具有各种有益作用，例如增强新陈代谢，增加脂肪燃烧或抑制食欲。但是，支持这些主张的科学证据通常受到限制或初步的限制，这些提取物的安全性和长期影响并不总是建立的。

3. 信息来源：将事实与小说分开： 寻求有关减肥信息的消费者应该至关重要，并且对他们所咨询的来源的辨别。营销材料和推荐通常是偏见和不可靠的。可靠的信息来源包括：

   • 政府卫生机构： FDA（在美国），欧洲药品局（EMA）和其他俄罗斯和其他顺式国家的卫生当局等机构提供有关饮食补充剂的信息，包括安全警告和监管更新。

   • 国立卫生研究院（NIH）： 美国的NIH通过其饮食补充剂办公室（ODS）提供了有关饮食补充剂的基于证据的信息。

   • 医疗专业人员： 在服用任何体重减轻之前，咨询医生，注册营养师或其他合格的医疗保健专业人员至关重要。他们可以评估您的个人健康需求，评估潜在的风险和福利，并提供个性化的建议。

   • 同行评审的科学文献： 搜索在信誉良好的医学期刊上发表的研究可以提供有关特定成分功效和安全性的见解。但是，重要的是要批判性地评估研究设计，样本量和潜在偏见。

   • 独立测试组织： 诸如Consumerlab.com和NSF International之类的组织独立测试饮食补充剂的质量，纯度和效力。他们的报告可以帮助消费者选择符合某些标准的产品。

ii。揭穿有关减肥的普通神话可

1. 误解1：“自然”是指安全有效的： “自然”一词通常用于营销中，暗示产品是安全有效的。但是，这是一个误导性的假设。许多天然物质可能是有害的，并且成分是从天然来源得出的事实并不能保证其安全性或功效。一些天然成分，例如麻黄，与严重的健康问题有关。此外，天然成分的浓度和纯度可能会差异很大，因此很难预测其影响。消费者应警惕仅依靠“自然”标签来促进其利益的产品。需要严格的测试和科学证据来确定任何成分的安全性和有效性，无论其来源如何。

2. 误解2：可 关于减肥的快速而轻松解决的想法是一个持久的神话。尽管某些成分可能会对新陈代谢，食欲或吸收脂肪产生适中的影响，但它们不能代替健康的饮食和定期运动。减肥是一个复杂的过程，涉及多种因素，包括遗传学，激素，生活方式和环境。仅依靠见，而无需解决这些基本因素，就不太可能导致可持续的体重减轻。此外，在严格的临床试验中尚未证明许多体重减轻бады没有被证明有效，有些甚至可能是有害的。

3. 误解3：更多总是更好（剂量和组合）： 消费者通常认为，服用更高剂量的减肥或组合多种产品将导致更快或更大的体重减轻。但是，这是一个危险的误解。超过任何补充剂的建议剂量可以增加副作用和不良反应的风险。组合多个бады也可能是有问题的，因为成分可能以不可预测的方式相互作用，可能导致有害后果。至关重要的是要遵循产品标签上建议的剂量说明，并在结合多种补充剂之前咨询医疗保健专业人员。

4. 误解4：如果出售非处方，那是安全的： 体重减轻的事实是出售非处方（бRotecounter（бRIT）并不能保证其安全性。如前所述，与药物相比，通常受到严格的调节，这意味着它们可能不会接受相同水平的测试和审查。这可能导致含有未公开成分，不准确剂量或污染物的产品。消费者应了解与非处方体重减肥相关的潜在风险，并应在服用之前仔细研究任何产品。

5. 误解5：证明是可靠的证据： 是个人经验的个人叙述，经常用于营销中，以促进减肥可生。但是，推荐是产品有效性的可靠证据。它们通常是偏见的，轶事，可能不代表一般人群。由于遗传学，健康状况和生活方式等因素，对饮食补充剂的个人反应可能很大。涉及严格测试和对照组的科学研究为产品的功效提供了更可靠的证据。

6. 误解6：“医生推荐”保证有效性： “推荐医生”一词可能会产生误导。尽管一些医疗保健专业人员可能会推荐某些饮食补充剂，但这并不一定意味着该产品是安全有效的。一些医生可能对饮食补充剂的了解有限，或者可能受到营销材料或个人偏见的影响。重要的是要寻求有合格的医疗保健专业人员的建议，他们在营养和饮食补充剂方面具有专业知识，并且可以根据科学证据提供无偏见的建议。

iii。减肥的现实极：功效和安全问题

1. 有限的科学证据： 支持大多数体重减轻的疗效的科学证据是弱或尚无定论的。许多研究很小，设计不佳或结果矛盾。此外，通过这些补充剂实现的体重减轻通常是适中的，并且在临床上不显着。在许多情况下，体重减轻的好处§-潜在的风险和副作用都超过了。

2. 潜在的副作用和不良反应： 体重减轻可生可能会引起各种副作用和不良反应，范围从轻度到重度。常见的副作用包括：

   • 胃肠道问题： 恶心，呕吐，腹泻，便秘，腹痛和腹胀。

   • 心血管效应： 心率增加，呼吸症，高血压和不规则的心律。

   • 神经效应： 焦虑，失眠，头晕，头痛和震颤。

   • 肝损害： 一些体重减轻已与肝脏损伤有关，包括肝炎和肝衰竭。

   • 肾脏问题： 脱水和电解质失衡会使肾脏劳累并导致肾脏损伤。

   • 药物相互作用： 体重减轻可生可以与处方药相互作用，可能会改变其有效性或增加副作用的风险。

   • 过敏反应： 一些人可能对减肥中的成分过敏，导致症状，例如皮疹，蜂巢，瘙痒，肿胀和呼吸困难。

3. 缺乏质量控制和纯度： 减肥的主要关注点之一是缺乏质量控制和纯度。由于它们与药品的严格测试不相同，因此存在含有未公开成分，污染物或不准确剂量的产品的风险。研究表明，某些体重减轻бады包含诸如西布丁胺或重金属（例如铅）的禁止物质。缺乏质量控制会对消费者造成严重的健康风险。

4. 与药物的互动和潜在的健康状况： 体重减轻可生可以与处方药相互作用，可能会改变其有效性或增加副作用的风险。例如，某些成分会影响血液凝结，血糖水平或血压。患有潜在健康状况的人，例如心脏病，糖尿病，肝病或肾脏疾病，可能会增加体重减轻反应不良反应的风险。在服用任何体重减轻之前，咨询医疗保健专业人员至关重要，尤其是如果您正在服用药物或有任何潜在的健康状况。

5. 安慰剂效应： 重要的是要承认安慰剂效应，因为个人对物质的有效性而不是物质本身，因此个人会从某种物质中获得感知的益处。一些报道的体重减轻的积极结果可能归因于这种效果。

6. 道德考虑和营销实践： 减肥行业充满了不道德的营销惯例，包括夸张的主张，误导性广告以及针对弱势群体的人口。消费者应警惕承诺不切实际结果的产品，或者通过积极的销售策略向他们施加压力。

iv。减肥的安全有效替代方案

1. 生活方式修改：可持续体重减轻的基础： 减肥最有效，最可持续的方法涉及生活方式的改变，包括：

   • 健康饮食： 专注于食用富含水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白和健康脂肪的均衡饮食。限制加工食品，含糖饮料和不健康的脂肪。

   • 定期练习： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的有氧运动锻炼，每周至少两天进行强度训练练习。

   • 行为改变： 识别并解决不健康的饮食习惯，例如情绪饮食或无意识的零食。练习正念的饮食技术，例如注意饥饿线索和慢慢饮食。

   • 足够的睡眠： 瞄准每晚7-8个小时的睡眠。睡眠剥夺会破坏调节食欲和代谢的激素。

   • 压力管理： 寻找健康的方法来管理压力，例如运动，瑜伽，冥想或在自然界中花费时间。

2. 医疗监督和处方药： 在某些情况下，医疗监督和处方药对于体重减轻可能是必需的，特别是对于肥胖或其他健康状况的患者。

   • 医学评估： 彻底的医疗评估可以帮助确定任何可能导致体重增加或使体重很难减肥的潜在健康状况。

   • 处方药： 几种处方药被批准用于减肥。这些药物通过不同的机制起作用，例如抑制食欲，阻止脂肪吸收或增加代谢。但是，只有在医疗保健专业人员的监督下，应使用处方减肥药，因为它们可以具有副作用和相互作用。

3. 减肥手术： 减肥手术，也称为减肥手术，是对肥胖症患者未能成功减轻其他减肥方法的一种选择。减肥手术涉及改变消化系统，以减少可以食用或吸收的食物量。但是，减肥手术是一种主要的手术，具有潜在的风险和并发症。

4. 与注册营养师或营养学家合作： 注册营养师或营养学家可以提供有关饮食和营养的个性化指导，从而帮助您制定健康的饮食计划，以满足您的个人需求和目标。他们还可以帮助您识别和解决不健康的饮食习惯，并提供支持和动力。

5. 认知行为疗法（CBT）： CBT可能是解决有助于暴饮暴食和体重增加的心理和情感因素的宝贵工具。 CBT可以帮助您识别和改变与食物和身体形象相关的负面思想和行为。

v.可和特定人群

1. 儿童和青少年： 减肥通常不建议儿童和青少年使用。儿童和青少年仍在成长和发展，体重减轻的潜在风险可能超过任何潜在的好处。在医疗保健专业人员的指导下，应通过生活方式修改（例如健康饮食和定期运动）来解决童年和青春期的肥胖症。

2. 怀孕和母乳喂养的妇女： 减肥通常对于怀孕和母乳喂养的女性通常不安全。在怀孕和母乳喂养期间，妇女需要食用富含营养的饮食来支持婴儿的生长和发育。体重减轻可生可能会干扰营养吸收，并可能对婴儿构成风险。

3. 老年人： 由于与年龄相关的器官功能变化和药物相互作用的风险增加，老年人可能更容易受到体重减轻的副作用。在医疗保健专业人员的指导下，应谨慎对待老年人的体重减轻。

4. 患有特定医疗状况的人： 患有某些医疗状况的人，例如心脏病，糖尿病，肝病，肾脏疾病或饮食失调，除非医疗保健专业人员明确建议，否则应避免体重减轻。这些人可能有不良反应和相互作用的风险增加。

vi。结论：明智的选择和现实期望

虽然快速减肥的诱惑是可以理解的，但现实是бады通常不是一个安全或有效的解决方案。支持其疗效的科学证据很弱，它们可能构成重大的健康风险。减肥最有效，最可持续的方法涉及生活方式的改变，例如健康的饮食和定期运动。在某些情况下，可能需要医疗监督和处方药。消费者应批评营销主张，从可靠的来源寻求信息，并在接受任何体重减轻之前咨询医疗保健专业人员。优先考虑长期健康和福祉而不是快速修复，并采用可持续的体重管理方法至关重要。现实的期望，耐心和一致性是实现持久结果的关键。请记住，没有魔术药可以减轻体重。