Nahrungsergänzungsmittel zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zum Gewichtsverlust

Inhalt:

I. Metabolismus: Fundamente, Faktoren und seine Rolle beim Gewichtsverlust

A. Was ist Metabolismus (Stoffwechsel)?

1. Definition und Schlüsselprozesse: Anabolismus und Katabolismus.
2. Der Basalstoffwechsel (BMR) und die Faktoren, die ihn beeinflussen: Alter, Geschlecht, Genetik, Körpergewicht, Körperzusammensetzung (das Verhältnis von Muskeln und Fett), hormoneller Hintergrund, Umwelttemperatur.
3. Wärmewirkung von Lebensmitteln (TEF): Energieverbrauch für die Verdauung, Assimilation und Lagerung von Lebensmitteln. Unterschiede von TEF für Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
4. Der Grad der körperlichen Aktivität (ordentlich): Energieverbrauch für die Unwiderstandsaktivität wie Gehen, Stehen, Gestikulation. B. Die Rolle des Stoffwechsels beim Gewichtsverlust.
5. Kalorienmangel: Die Grundlage des Abnehmens. Der Einfluss des Stoffwechsels auf die Geschwindigkeit des Errehens des Mangels.
6. Metabolismus und Verbrennung von Fett: Lipolyse (Spaltung von Fett) und seine Abhängigkeit von der Stoffwechselaktivität.
7. Adaptiver Metabolismus: Eine Verlangsamung des Stoffwechsels mit längerem Kalorienmangel. Anpassungsmechanismen und Methoden zur Minimierung. C. Faktoren, die die Stoffwechselrate (außer BMR) beeinflussen.
8. Kraft: a. Häufigkeit der Mahlzeiten: Der Mythos der «Ausbreitung» des Stoffwechsels mit häufiger Ernährung. B. Macronutrianische Zusammensetzung: Die Rolle des Proteins bei der Aufrechterhaltung des Stoffwechsels. C. Restriktive Diäten: Ein negativer Einfluss auf den Stoffwechsel.
9. Körperliche Aktivität: a. Aerobische Belastungen: Der Einfluss auf den Kalorienverbrauch und die allgemeine Verbesserung des Stoffwechsels. B. Krafttraining: Eine Zunahme der Muskelmasse und infolgedessen eine Zunahme des BMR. C. HIIT (High -Intensity -Intervall -Training): Die Auswirkung von «Verschiebung» und eine Zunahme des Stoffwechsels.
10. Schlaf: Der Einfluss des Schlafmangels auf das hormonelle Gleichgewicht und den Stoffwechsel. Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme.
11. Stress: Der Einfluss chronischer Stress auf Cortisol und Stoffwechsel.
12. Wasserbilanz: Die Rolle von Wasser bei Stoffwechselprozessen.
13. Einige Krankheiten und Medikamente: Die Wirkung von Hypothyreose, Kushing -Syndrom, polyzystischem Eierstock, Antidepressiva und anderen Stoffwechselfaktoren.

Ii. Bades, um den Stoffwechsel und Gewichtsverlust zu beschleunigen: Überprüfung und Analyse

A. Die allgemeinen Grundsätze der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Stoffwechsel beeinflussen.

1. Thermogenese: Eine Erhöhung der Körpertemperatur und infolgedessen eine Erhöhung der Kalorien.
2. Lipolyse -Stimulation: Aktivierung der Fettaufteilung.
3. Unterdrückung des Appetits: Eine Abnahme des Hungers und damit eine Abnahme des Kalorienverbrauchs.
4. Blockierung der Assimilation von Kohlenhydraten und Fetten: Reduzierung des Kaloriengehalts des verbrauchten Lebensmittels.
5. Normalisierung des hormonellen Hintergrunds: Die Auswirkungen auf die an der Regulation des Stoffwechsels beteiligten Hormone. B. Die Hauptgruppen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zum Gewichtsverlust.
6. Thermogene. A. Koffein: Wirkungsmechanismus, Dosierung, Nebenwirkungen (Angst, Schlaflosigkeit, erhöhter Blutdruck). B. Grünen Teeextrakt (EGCG): Wirkungsmechanismus, Dosierung, antioxidative Eigenschaften. C. Capsaicin (Red Pfefferextrakt): Wirkungsmechanismus, Dosierung, Nebenwirkungen (Sodbrennen, Magenstörung). D. Sinefrin (Parancaulus -Extrakt): Wirkmechanismus, Dosierung, Nebenwirkungen (ähnlich wie Koffein, aber möglicherweise gefährlicher). E. Yochimbin: Wirkmechanismus, Dosierung, Nebenwirkungen (Angst, erhöhter Blutdruck, Kopfschmerzen). Kontraindikationen.
7. Bedeutet, den Blutzucker zu beeinflussen. A. Chrom: Wirkungsmechanismus (Verbesserung der Empfindlichkeit gegenüber Insulin), Dosierung, Effizienz. B. Berberin: Der Wirkungsmechanismus (ähnlich wie Metformin), Dosierung, Nebenwirkungen (Magenstörung). C. Zimt: Der Wirkungsmechanismus (Verbesserung der Empfindlichkeit gegenüber Insulin), Dosierung, Effizienz.
8. Bedeutet, Schilddrüsenhormone zu beeinflussen. A. L-Tyrosin: Der Wirkmechanismus (Substrat für die Synthese von Schilddrüsenhormonen), Dosierung, Wirksamkeit, Kontraindikationen (Hyperthyreose). B. Selen: Der Wirkungsmechanismus (notwendig für die Umwandlung von T4 in T3), Dosierung, Wirksamkeit, Gefahr einer Überdosierung. C. Jod: Wirkungsmechanismus (notwendig für die Synthese von Schilddrüsenhormonen), Dosierung, Wirksamkeit, Gefahr einer Überdosis. Die Notwendigkeit, einen Arzt zu konsultieren.
9. Mittel, die den Appetit unterdrücken. A. Glucomannan (Konzhak): Wirkungsmechanismus (Schwellung im Magen und Schaffung eines Gefühls der Sättigung), Dosierung, Nebenwirkungen (Blähungen, Verstopfung). B. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Wirkungsmechanismus (Erhöhung der Serotoninsynthese), Dosierung, Nebenwirkungen (Übelkeit, Magenstörung). C. Hoodia Gordonii: Der Wirkungsmechanismus (die mutmaßliche Unterdrückung des Appetits) wird nicht nachgewiesen, potenzielle Risiken.
10. Kohlenhydrate und Fettblocker. A. Pheseolamin (Weißbohnenextrakt): Wirkungsmechanismus (Blockierung von Alpha -Amylase), Dosierung, Wirksamkeit, Nebenwirkungen (Blähungen, Gasbildung). B. Hitin/Chitosan: Der Wirkungsmechanismus (Bindung von Fetten im Darm), Dosierung, Wirksamkeit, Nebenwirkungen (Magenstörung, Verstopfung). C. orlistat (Pharmazeutisches Arzneimittel, oft als Nahrungsergänzungsmittel verkauft): Wirkungsmechanismus (Lipase -Blockierung), Dosierung, Nebenwirkungen (Fetthocker, Fäkalinkontinenz). Erfordert einen Arzttermin.
11. L-Carnitin: Der Wirkungsmechanismus (Transport von Fettsäuren zu Mitochondrien), Dosierung, Effizienz (umstritten, der Effekt kann unbedeutend sein).
12. CLA (konjugierte Linolsäure): Der Wirkungsmechanismus (der angebliche Zunahme der Muskelmasse und Abnahme der Fettmasse), Dosierung, Effizienz (umstritten, der Effekt kann unbedeutend sein).
13. Probiotika und Präbiotika: Die Wirkung auf die Darmmikrobiota und den Metabolismus. Die Wahl der Probiotika für Gewichtsverlust.
14. B Vitamine B: Rolle im Energieaustausch. B -Vitamine -Mangel und sein Einfluss auf den Stoffwechsel.

C. Die Risiken und Nebenwirkungen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion.

1. Unzureichende Regulierung und Qualitätskontrolle.
2. Interaktion mit Drogen.
3. Individuelle Intoleranz und allergische Reaktionen.
4. Nebenwirkungen aus dem Herz -Kreislauf -System, Nervensystem, Magen -Darm -Trakt.
5. Das Risiko einer psychologischen Abhängigkeit.
6. Die Möglichkeit, schwere Krankheiten zu maskieren. D. Die Gesetzgebung und Regulierung des Umsatzes von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland.
7. Anforderungen für die Registrierung und Zertifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln.
8. Verantwortung von Herstellern und Verkäufern.
9. Verbraucherrechte.
10. Die Rolle von Rospotrebnadzor. E. Kriterien für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zur Gewichtsreduktion.
11. Untersuchung der Komposition: Vermeiden Sie zweifelhafte und unerforschte Zutaten.
12. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.
13. Bewertung des Rufs des Herstellers.
14. Untersuchung von Verbraucherbewertungen (mit Vorsicht).
15. Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater.
16. Realistische Erwartungen: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Wunderwerkzeug.

III. Wissenschaftliche Forschung zur Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust: Überprüfung und Metaanalyse

A. Die Methodik der wissenschaftlichen Erforschung von Nahrungsergänzungsmitteln.

1. Randomisierte kontrollierte Studien (RCTs).
2. Meta -Analysen und systematische Überprüfungen.
3. Kriterien für die Bewertung der Qualität der Forschung.
4. Placebo-Kontroll.
5. Doppelblindmethode. B. Analyse der Ergebnisse der Forschung zu individuellen Nahrungsergänzungsmitteln (mit Verbindungen zu wissenschaftlichen Veröffentlichungen).
6. Koffein: Wirksamkeit zur Erhöhung der Thermogenese und der Fettverbrennung.
7. Grüner Teeextrakt (EGCG): Wirksamkeit für die Erhöhung des Stoffwechsels und der Fettverbrennung.
8. Capsaicin: Wirksamkeit zur Erhöhung der Thermogenese und zur Unterdrückung des Appetits.
9. Chrom: Wirksamkeit zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und zur Kontrolle des Blutzuckers.
10. Glucomannan: Effizienz für die Unterdrückung von Appetit und Gewichtsverlust.
11. L-Carnitin: Effizienz für Fettverbrennung (begrenzte Daten).
12. CLA: Effizienz für die Änderung der Zusammensetzung des Körpers (begrenzte Daten). C. Kritik an der Erforschung von Nahrungsergänzungsmitteln: Schwache Methoden, kleine Proben, mangelnde Langzeitforschung. D. Schlussfolgerungen über die nachgewiesene und unbewiesene Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust.

Iv. Alternative und komplexe Ansätze zur Beschleunigung von Stoffwechsel und Gewichtsverlust

A. Optimierung der Macht zur Beschleunigung des Stoffwechsels.

1. Berechnung des Kaloriengehalts und der Makronährstoffzusammensetzung der Ernährung.
2. Erhöhung des Proteinverbrauchs: Rolle bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse und der Erhöhung des TEF.
3. Mäßiger Verbrauch von Kohlenhydraten: Die Wahl komplexer Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index.
4. Gesunde Fette: Rolle im hormonellen Gleichgewicht und Stoffwechsel.
5. Ausreichend Faserkonsum: Auswirkung auf Sättigung und Darmmikrobiota.
6. Hydratation: Aufrechterhaltung des Wasserausgleichs.
7. Vermeiden Sie verarbeitete Produkte, Zucker und Transfette.
8. Bewusste Ernährung: aufmerksame Haltung zu Nahrung und Signalen von Hunger und Sättigung. B. Optimierung der körperlichen Aktivität zur Beschleunigung des Stoffwechsels.
9. Krafttraining: Eine Zunahme der Muskelmasse und BMR.
10. Aerobic Training: Erhöhung des Kalorienverbrauchs und Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit.
11. HIIT: Eine wirksame Methode zur Steigerung des Stoffwechsels und der Fettverbrennung.
12. NATIV: Eine Zunahme der nicht zuverlässigen Aktivitäten (Gehen, Stehen, Gestikulation).
13. Regelmäßiges Training: Aufrechterhaltung der Stoffwechselaktivität. C. Schlafoptimierung zur Beschleunigung des Stoffwechsels.
14. Einhaltung von Schlaf und Wachheit.
15. Bequeme Schlafbedingungen (Dunkelheit, Stille, Kühle) schaffen.
16. Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden.
17. Entspannungstechniken, um den Schlaf zu verbessern.
18. Behandlung von Schlafstörungen (gegebenenfalls). D. Stresskontrolle zur Beschleunigung des Stoffwechsels.
19. Entspannungstechniken (Meditation, Yoga, Atemübungen).
20. Mäßige körperliche Aktivität.
21. Soziale Unterstützung.
22. Hobbys und Hobbys.
23. Beratung mit einem Psychologen (falls erforderlich). E. Hormonelle Regulierung des Stoffwechsels und seiner Aufrechterhaltung durch eine gesunde Lebensweise.
24. Die Wirkung von Hormonen der Schilddrüse, Cortisol, Insulin, Sexualhormone auf den Stoffwechsel.
25. Ein gesunder Lebensstil, um ein hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
26. Die Notwendigkeit, einen Endokrinologen im Falle eines Verdachts hormoneller Störungen zu konsultieren.

V. Praktische Empfehlungen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust (mit Vorbehalt)

A. Wer kann für Gewichtsverlust nützlich sein (mit Vorsicht)?

1. Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit, die Schwierigkeiten mit Gewichtsverlust mit Hilfe einer Ernährung und körperlichen Übungen haben.
2. Menschen, die den Prozess des Abnehmens vorübergehend beschleunigen wollen (z. B. vor einem wichtigen Ereignis).
3. Menschen mit einem Mangel an bestimmten Nährstoffen, die den Stoffwechsel beeinflussen (z. B. Chrom, Jod, Selen, B -Vitamine). B. So verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion.
4. Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater: eine Voraussetzung.
5. Die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit nachgewiesener Effizienz und Sicherheit.
6. Einhaltung der empfohlenen Dosierungen.
7. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Kombination mit gesunder Ernährung und körperlichen Übungen.
8. Überwachung von Nebenwirkungen und sofortige Einstellung der Aufnahme, wenn sie auftreten.
9. Vermeiden Sie den langfristigen Gebrauch von Nahrungsergänzungsmitteln. C. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion.
10. Schwangerschaft und Stillen.
11. Krankheiten des kardiovaskulären Systems (Bluthochdruck, Arrhythmie, koronare Herzkrankheit).
12. Schilddrüsenkrankheiten (Hyperthyreose).
13. Nieren- und Lebererkrankungen.
14. Psychische Störungen (Angst, Depression).
15. Drogen nehmen.
16. Individuelle Intoleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln. D. Beispiele für umfassende Programme zur Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln (unter Berücksichtigung individueller Merkmale und unter der Aufsicht eines Arztes).
17. Beispiel 1: Verbesserung der Empfindlichkeit gegenüber Insulin: Chrom Picolin + Berberin + Zimt + Diät mit niedrigem glykämischem Index + physikalische Übungen.
18. Beispiel 2: Appetit unterdrücken: Glucmannan + 5-HTP (mit Vorsicht) + Diät mit einem hohen Fasergehalt + reichlich vorhandenes Getränk.
19. Beispiel 3: Erhöhung der Thermogenese: Grünere Extrakt + Koffein (mit Vorsicht) + Capsaicin + physikalische Übungen.
20. Wichtig: Diese Schemata werden nur als Beispiel angegeben und sind keine Anleitung zum Handeln. Beratung mit einem Arzt ist benötigt!

Vi. Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust

A. Mythos 1: Bades sind eine sichere Alternative zu Drogen.

1. Realität: Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen haben und mit Medikamenten interagieren. B. Mythos 2: Bades erlaubt es Ihnen, ohne Diät und körperliche Übungen Gewicht zu verlieren.
2. Realität: Nahrungsergänzungsmittel können den Prozess des Gewichts nur beschleunigen, aber keinen gesunden Lebensstil ersetzen. C. Mythos 3: Je mehr Nahrungsergänzungsmittel, desto besser das Ergebnis.
3. Realität: Das Mischen verschiedener Nahrungsergänzungsmittel kann gefährlich und unvorhersehbar sein. D. Mythos 4: Alle in Apotheken verkauften Nahrungsergänzungsmittel sind wirksam und sicher.
4. Realität: Die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln wird nicht immer durch wissenschaftliche Forschung bestätigt. E. Mythos 5: Bewertungen im Internet sind eine zuverlässige Informationsquelle zu Nahrungsergänzungsmitteln.
5. Realität: Bewertungen können gefälscht oder voreingenommen sein.

Vii. Schlussfolgerung: Ein ausgewogener Ansatz zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust

A. Wichtige Schlussfolgerungen zur Effizienz und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust. B. Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln (mit Schwerpunkt auf der Notwendigkeit, einen Arzt zu konsultieren). C. Die Bedeutung eines komplexen Ansatzes für das Abnehmen, einschließlich gesunder Ernährung, körperliche Übungen, Schlaf- und Stressmanagement. D. Aussichten auf die Forschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust und die Notwendigkeit, ihre Wirksamkeit und Sicherheit weiter zu untersuchen. E. Rufen Sie die rationale und verantwortungsvolle Haltung zu Ihrer Gesundheit und der Auswahl der Mittel zum Gewichtsverlust an.