Kokie maisto papildai padeda artrozei ir artritui?

Kokie maisto papildai padeda artrozei ir artritui? Išsamios maisto papildų, susijusių su bendromis ligomis

1. Artrozės ir artrito supratimas: sąnarių sąnarių pagrindas

Prieš gilindamiesi į biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) pasaulį, labai svarbu aiškiai atskirti artrozę ir artritą, du skirtingus, nors ir dažnai supainiojamus, teigiama, kad sąnariai daro įtaką. Šis supratimas yra pagrindas priimti pagrįstus sprendimus dėl maisto papildų pasirinkimo ir jų galimo efektyvumo optimizavimo.

• Artrozė (osteoartritas): Artrozė, labiausiai paplitusi artrito forma, yra degeneracinė sąnarių liga, kuriai būdingas laipsniškas kremzlės sunaikinimas — sklandus audinys, apimantis sąnarių kaulų galus. Kremzlė veikia kaip amortizatorius ir sklandžiai slenka kaulams vienas kito atžvilgiu. Esant artrozei, ši kremzlė pamažu susidaro, o tai lemia kaulų trintį, skausmą, sustingimą ir mobilumo apribojimą. Artrozė dažnai vystosi lėtai, laikui bėgant, o jos pasireiškimas yra susijęs su įvairiais veiksniais, įskaitant amžių, genetinį polinkį, sąnarių sužalojimus, antsvorio ir pakartotinius judesius.

  • Pagrindiniai veiksniai, prisidedantys prie artrozės vystymosi:

    • Amžius: Su amžiumi kremzlė natūraliai tampa trapesnė ir mažiau pajėgi atkurti.
    • Genetika: Šeimos artrozės istorija padidina ligos išsivystymo riziką.
    • Bendros traumos: Lūžiai, dislokacijos ir kiti sąnarių sužalojimai gali pakenkti kremzlei ir padidinti artrozės riziką ateityje.
    • Antsvoris: Per didelis svoris turi papildomą sąnarių apkrovą, ypač ant kelio ir klubo, pagreitindamas kremzlės susidėvėjimą.
    • Pakartotiniai judesiai: Profesijos ar užsiėmimai, reikalaujantys pakartotinių judesių, pavyzdžiui, dirbant su konvejeriu ar žaidžiant tam tikrose sporto šakose, gali padidinti atitinkamų sąnarių artrozės riziką.

  • Pagrindiniai artrozės simptomai:

    • Sąnarių skausmas: Skausmas paprastai sustiprėja dėl fizinio aktyvumo ir ramybės metu mažėja.
    • Sąnarių sąnariai: Pareiškimas dažniausiai pasireiškia ryte arba po neveiklumo.
    • Mobilumo apribojimas: Laikui bėgant paveiktas sąnarys gali tapti vis mažiau mobilus.
    • Crepitus: Susmulkinimas ar paspaudimas garsai, atsirandantys judant sąnariui.
    • Kaulų spurai (osteofitai): Kaulų audinio augimas aplink sąnarį.

• Artritas (uždegiminis artritas): Skirtingai nuo artrozės, artritas yra bendras ligų grupės, kuriai būdingas sąnarių uždegimas, vardas. Yra daugiau nei 100 skirtingų rūšių artrito, kurių kiekvienas turi savo unikalias priežastis ir mechanizmus. Uždegimas yra sudėtingas biologinis procesas, kuris gali sukelti skausmą, patinimą, sustingimą ir sąnarių pažeidimą.

  • Dažniausi artrito tipai:

    • Reumatoidinis artritas: Autoimuninė liga, kai imuninė sistema puola savo kūno audinius, įskaitant sąnarių sinovinį apvalkalą.
    • Psoriazinis artritas: Artrito, susijusio su psoriaze, rūšis, odos liga, kuriai būdingos raudonos žvynuotos dėmės.
    • Podagra: Artrito rūšis, atsirandanti dėl šlapimo rūgšties kristalų kaupimosi sąnariuose.
    • Ankilozinis spondilitas: Uždegiminė liga, daranti įtaką stuburo ir sakraliniam bei nelegaliems sąnariams.
    • Reaktyvusis artritas: Artritas, atsirandantis po infekcijos kitoje kūno dalyje.

  • Pagrindiniai artrito simptomai:

    • Sąnarių skausmas: Skausmas paprastai būna pastovus ir gali atsirasti net ramybės metu.
    • Sąnarių patinimas: Sąnarius gali būti patinęs, šiltas ir skausmingas prisilietimas.
    • Sąnarių sąnariai: Pareiškimas paprastai būna ryškesnis ryte ir gali trukti kelias valandas.
    • Nuovargis: Artritą dažnai lydi nuovargis ir negalavimas.
    • Karščiavimas: Kai kuriais atvejais galima pastebėti nedidelį temperatūros padidėjimą.

2. Blogai ir sąnarių sąnariai: įrodymų bazės apžvalga

Biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) vaidmuo palaikant bendrą sveikatą ir palengvinant artrozės bei artrito simptomus yra nuolatinių tyrimų ir diskusijų objektas. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra tradicinio gydymo, pavyzdžiui, vaistai, kineziterapija, ir kai kuriais atvejais chirurginė intervencija. Tačiau kai kurie maisto papildai gali padėti sumažinti simptomus ir pagerinti žmonių, sergančių šiomis ligomis, gyvenimo kokybę.

• Svarbūs aspektai prieš naudojant maisto papildus:

  • Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors kartu ligų ar vartoti kitus vaistus. Bades gali sąveikauti su vaistais ir turėti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
  • Kokybė ir sauga: Ne visi maisto papildai yra sukurti vienodi. Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie išbando savo produktus, kad būtų kokybė ir švara. Ieškokite maisto papildų, kuriuos sertifikuoja nepriklausomos organizacijos, tokios kaip „NSF International“ ar USP.
  • Dozė: Vykdykite etiketės instrukcijas ir neviršykite rekomenduojamos dozės.
  • Realūs lūkesčiai: Bades nėra stebuklinga priemonė. Jie gali padėti palengvinti simptomus, tačiau neišgydys artrozės ar artrito. Svarbu turėti realių lūkesčių ir suprasti, kad norint pasiekti geriausius rezultatus, gali reikėti maisto papildų derinio su kitais gydymo metodais.
  • Šalutinis poveikis: Būkite dėmesingi bet kokiam šalutiniam poveikiui ir nedelsdami nustokite vartoti maisto papildus, jei jie atsiranda.

• Pagrindinės maisto papildų kategorijos, skirtos bendrai sveikatai:

  • Chondroprotektoriai: Šiuose maisto papilduose yra medžiagų, kurios, kaip manoma, padeda apsaugoti ir atkurti kremzlę.

    • Gliukozaminas: Natūrali medžiaga, esanti kremzlėje. Manoma, kad gliukozaminas padeda sumažinti skausmą ir sustingimą artroze, taip pat sulėtinti kremzlės sunaikinimą. Yra įvairių gliukozamino formų, įskaitant gliukozamino sulfatą ir hidrochlorido gliukozaminą. Tyrimų, susijusių su gliukozamino veiksmingumo tyrimais, rezultatai yra prieštaringi, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad gliukozamino sulfatas gali būti efektyvesnis nei gliukozės hidrochloridas.
    • Chondroitinas: Kita natūrali medžiaga, esanti kremzlėje. Manoma, kad chondroitinas padeda pagerinti kremzlės elastingumą ir sumažinti uždegimą. Kaip ir gliukozamino atveju, chondroitino efektyvumo tyrimų rezultatai yra prieštaringi.
    • Metilsulmetatanas (MSM): Organinis sieros junginys, kuris, kaip manoma, turi priešuždegimines savybes ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir standumą. MSM dažnai naudojama kartu su gliukozaminu ir chondroitinu.

  • Priešuždegiminiai maisto papildai: Šie maisto papildai padeda sumažinti sąnarių uždegimą, o tai gali sukelti skausmo malšinimą ir pagerinti mobilumą.

    • Omega-3 riebalų rūgštys: Yra žuvų taukuose ir kituose šaltiniuose. Manoma, kad omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti skausmą ir artrito suvaržymus. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės žuvų taukų papildus, kurie buvo tiriami sunkiųjų metalų ir kitų teršalų.
    • Kurkuminas: Aktyvus guminis ingredientas. Kurkuminas pasižymi galingomis priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti artrito skausmą ir suvaržymą. Ciberžolės problema slypi prastai virškinamumui. Norint pagerinti virškinamumą, rekomenduojama vartoti kurkuminą kartu su piperino (juodųjų pipirų ekstraktu) arba liposominių priedų pavidalu.
    • Boswellia: Tradicinis ajurvedinis agentas, turintis priešuždegimines savybes. Manoma, kad bosvilis padeda sumažinti skausmą ir suvaržymą artritu.
    • Bromelainas: Fermentas, esantis ananasuose. Bromelainas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti artrito skausmą ir edemą.

  • Antioksidantai: Šie maisto papildai padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų, kurie gali prisidėti prie sąnarių uždegimo ir sunaikinimo.

    • Vitaminas C: Tai svarbu kolageno sintezei, kuri yra pagrindinė kremzlės komponentas. Vitaminas C taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
    • Vitaminas E: Kitas galingas antioksidantas, galintis padėti apsaugoti sąnarius nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
    • Selenas: Mikroelementas, svarbus bendrai sveikatai. Selenas taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.

  • Kiti maisto papildai:

    • Hialurono rūgštis: Natūrali medžiaga, esanti sinoviniame skystyje, sutepusi sąnarius. Manoma, kad hialurono rūgštis padeda pagerinti sąnarių tepimą ir sumažinti skausmą artroze. Hialurono rūgštis yra prieinama kaip geriamojo vartojimo priedų pavidalu ir injekcijų pavidalu sąnaryje.
    • S-adenosilmizetinas (tas pats): Natūrali medžiaga, dalyvaujanti daugelyje biocheminių reakcijų organizme. Manoma, kad tas pats pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti skausmą ir artrozės suvaržymą.
    • Neįgaliojęs II tipo kolagenas (UC-II): Kolageno forma, kuri, kaip manoma, padeda sumažinti uždegimą artritu. UC-II veikia per imuninės tolerancijos mechanizmą, sumažindamas imuninį atsaką į savo kolageną kremzlėje.

3. Išsami konkrečių maisto papildų analizė: įrodymai ir rekomendacijos

Išsamiau apsvarstykime keletą populiariausių ir ištirtų maisto papildų sąnarių sveikatai, įvertinkite turimus įrodymus apie jų veiksmingumą ir pateikite jų naudojimo rekomendacijas.

• Gliukozaminas ir chondroitinas: išsami apžvalga

  • Veiksmo mechanizmas: Gliukozaminas ir chondroitinas stato kremzlės blokus. Manoma, kad jie stimuliuoja chondrocitus (kremzlės ląsteles) naujos kremzlės gamybai ir slopina fermentus, naikinančius kremzlę. Be to, jie gali turėti priešuždegiminį poveikį.
  • Įrodymas: Gliukozamino ir chondroitino efektyvumo tyrimų rezultatai yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali padėti sumažinti skausmą ir artrozės suvaržymą, ypač kelio sąnariuose. Kiti tyrimai neatskleidė reikšmingos naudos. Svarbu pažymėti, kad tyrimų kokybė ir dizainas skiriasi, o tai gali turėti įtakos rezultatams. Pagrindinis eismo tyrimas (Gliukozamino/chondroitino artrito tarptautinis tyrimas), kurį atliko JAV nacionalinis sveikatos institutas, parodė, kad gliukozaminas ir chondroitinas gali būti veiksmingas pacientų, sergančių vidutinio sunkumo ir sunkiu kelio skausmu, pogrupiui.
  • Rekomendacijos:
    • Forma: Gliukozamino sulfatas gali būti efektyvesnis nei hidrochlorido gliukozaminas.
    • Dozė: Tipiška gliukozamino dozė yra 1500 mg per dieną, o chondroitinas — 1200 mg per dieną.
    • Trukmė: Norint įvertinti gliukozamino ir chondroitino efektyvumą, tai gali užtrukti kelis mėnesius vartojant.
    • Saugumas: Gliukozaminas ir chondroitinas paprastai yra gerai toleruojami, tačiau gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir rėmuo. Žmonės, turintys alergiją moliuskams, turėtų būti atsargūs vartodami gliukozaminą, nes jis dažnai gaunamas iš moliuskų lukštų.

• Omega-3 riebalų rūgštys: priešuždegiminė jėga

  • Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač ikopascenteeno rūgštis (EPC) ir dienos okseno rūgštis (DHG), pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Jie padeda sumažinti uždegiminių molekulių, tokių kaip prostaglandinai ir leukotrienai, gamybą.
  • Įrodymas: Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti skausmą, sustingimą ir uždegimą artritu, ypač esant reumatoidiniam artritui. Jie taip pat gali padėti pagerinti bendrą funkciją.
  • Rekomendacijos:
    • Šaltiniai: Geriausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, sardinės ir silkė. Taip pat galima įsigyti žuvų taukų ir krovinio aliejaus priedų.
    • Dozė: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dozė yra nuo 1 iki 3 gramų per dieną. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės žuvų taukų papildus, kurie buvo tiriami sunkiųjų metalų ir kitų teršalų.
    • Saugumas: Omega-3 riebalų rūgštys paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, žuvų skonį, rėmuo ir viduriavimą. Didelės omega-3 riebalų rūgščių dozės gali padidinti kraujavimo riziką.

• Kurkuminas: Auksinis priešuždegiminio veikimo standartas

  • Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas yra aktyvus gumos ingredientas, turintis galingų priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Tai slopina keletą uždegiminių būdų organizme, įskaitant NF-KB ir COX-2.
  • Įrodymas: Tyrimai parodė, kad kurkuminas gali padėti sumažinti skausmą, sustingimą ir uždegimą artritu, įskaitant osteoartritą ir reumatoidinį artritą. Tai taip pat gali padėti pagerinti bendrą funkciją.
  • Rekomendacijos:
    • Absorbcija: Kurkuminą blogai sugeria organizmas. Norint pagerinti virškinamumą, rekomenduojama vartoti kurkuminą kartu su piperino (juodųjų pipirų ekstraktu) arba liposominių priedų, micelinės ciberžolės ar fitos pavidalu.
    • Dozė: Tipiška kurkumino dozė yra nuo 500 iki 2000 mg per dieną.
    • Saugumas: Kurkuminas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir galvos skausmas.

• Boswelliya: ajurvedos vadovas

  • Veiksmo mechanizmas: Bosvilis yra tradicinis ajurvedinis agentas, turintis priešuždegimines savybes. Jis slopina 5-lipokshygenazės fermentą (5-LOX), kuris dalyvauja gaminant uždegiminius leukotrienus.
  • Įrodymas: Tyrimai parodė, kad „Boswellion“ gali padėti sumažinti skausmą, sustingimą ir uždegimą artritu, ypač sergant osteoartritu. Tai taip pat gali padėti pagerinti bendrą funkciją.
  • Rekomendacijos:
    • Forma: Galimos įvairios bosvellia formos, įskaitant ekstraktus, standartizuotus iš bosvelio rūgščių.
    • Dozė: Tipiška „Bosvillia“ dozė yra nuo 300 iki 500 mg per dieną.
    • Saugumas: Bosvilis paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir rėmuo.

• Hialurono rūgštis: sąnario tepalas

  • Veiksmo mechanizmas: Hialurono rūgštis yra natūrali medžiaga, esanti sinoviniame skystyje, sutepusi sąnarius. Tai padeda pagerinti sinovinio skysčio klampumą ir elastingumą, sumažinti trintį ir sąnarių skausmą.
  • Įrodymas: Tyrimai parodė, kad hialurono rūgšties injekcijos sąnaryje gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario sąnario osteoartrito funkciją. Geriamieji hialurono rūgšties priedai taip pat gali būti veiksmingi, nors įrodymai yra mažiau įtikinami.
  • Rekomendacijos:
    • Forma: Hialurono rūgštis yra prieinama kaip geriamojo vartojimo priedų pavidalu ir injekcijų pavidalu sąnaryje. Hialurono rūgšties injekcijas turėtų atlikti gydytojas.
    • Dozė: Tipiška hialurono rūgšties dozė burnos vartojimui yra nuo 80 iki 200 mg per dieną.
    • Saugumas: Hialurono rūgštis paprastai yra gerai toleruojama, tačiau gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir galvos skausmas. Hialurono rūgšties injekcijos injekcijos vietoje gali sukelti skausmą, patinimą ir paraudimą.

• Neįgaliojęs II tipo kolagenas (UC-II): imuninė tolerancija sąnariams

  • Veiksmo mechanizmas: UC-II veikia per imuninės tolerancijos mechanizmą. Vartojant per burną, jis pasiekia Peyer plokšteles plonojoje žarnoje, kur sąveikauja su imuninėmis ląstelėmis. Ši sąveika sumažina imuninį atsaką į savo kolageną kremzlėse, taip sumažinant uždegimą ir kremzlės sunaikinimą.
  • Įrodymas: Tyrimai parodė, kad UC-II gali padėti sumažinti skausmą, sustingimą ir uždegimą artritu, ypač sergant osteoartritu. Tai taip pat gali padėti pagerinti bendrą funkciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad UC-II gali būti veiksmingesnis nei gliukozaminas ir chondroitinas.
  • Rekomendacijos:
    • Dozė: Tipiška UC-II dozė yra 40 mg per dieną.
    • Saugumas: UC-II paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir galvos skausmas.

4. Integracinis požiūris į bendrą sveikatą: maisto papildai kontekste

Svarbu suprasti, kad maisto papildai yra tik vienas integruoto požiūrio į artrozės ir artrito kontrolės komponentas. Norint pasiekti geriausius rezultatus, būtina derinti maisto papildus su kitais gydymo būdais ir gyvenimo būdo pokyčiais.

• Pagrindiniai integracinio požiūrio elementai:
  • Vaistai: Gydytojo išrašyti vaistai, tokie kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), kortikosteroidai ir ligą modifikuojantys anti -rimatiniai vaistai (BMARP), gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą, taip pat sulėtinti ligos progresavimą.
  • Kineziterapija: Kineziterapija gali padėti pagerinti sąnarių stiprumą, lankstumą ir mobilumą. Kineziterapeutas gali sukurti individualią mankštos programą, kuri patenkins jūsų poreikius.
  • Gyvenimo būdo pokyčiai:
    • Svorio valdymas: Verslo svoris turi papildomą sąnarių apkrovą. Svorio mažinimas gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkciją.
    • Fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai padeda sustiprinti raumenis aplink sąnarius, pagerinti lankstumą ir sumažinti skausmą. Svarbu pasirinkti pratimus, kuriuose nėra stiprių sąnarių, pavyzdžiui, vaikščiojimo, plaukimo ir važiavimo dviračiu.
    • Dieta: Sveika mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, gali padėti sumažinti uždegimą ir išlaikyti bendrą sveikatą.
    • Svajok: Audiniams atkurti ir regeneracijai atkurti ir regeneracijai svarbu pakankamai svajoti.
    • Streso valdymas: Stresas gali apsunkinti skausmą ir uždegimą. Svarbu rasti streso kontrolės metodus, tokius kaip joga, meditacija ir Tai-chi.
  • Pagalbinės priemonės: Pagalbinių produktų, tokių kaip skardinės, ramentai ir ortozė, naudojimas gali padėti sumažinti sąnarių apkrovą ir pagerinti mobilumą.

5. Galutinės mintys: suasmenintas požiūris į bendrą sveikatą

Maistinių papildų pasirinkimas sąnario sveikatai yra individualus procesas, priklausantis nuo daugelio veiksnių, įskaitant artrito tipą, simptomų sunkumą, kartu vartojamas ligas ir vaistus. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad būtų parengtas individualizuotas gydymo planas, kuris atitiktų jūsų poreikius.

Bades gali būti naudingas tradicinio artrozės ir artrito gydymo papildymas, tačiau jie nėra jo pakeitimas. Svarbu turėti realių lūkesčių ir suprasti, kad norint pasiekti geriausius rezultatus, gali prireikti maisto papildų derinio su kitais gydymo metodais ir gyvenimo būdo pokyčius.

Atminkite, kad bendra sveikata yra ilgalaikė investicija. Atkreipdami dėmesį į savo gyvenimo būdą, vartodami reikiamus vaistus ir protingai vartodami maisto papildus, galite išlaikyti bendrą sveikatą ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.