Perbandingan makanan tambahan yang popular untuk testosteron

Опубликовано автором

Perbandingan makanan tambahan yang popular untuk testosteron

I. Pengenalan kepada dunia penggalak testosteron:

Testosteron, hormon utama dalam badan lelaki, memainkan peranan penting dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk perkembangan jisim otot, ketumpatan tulang, tahap tenaga, libido dan kesejahteraan keseluruhan. Dengan usia, bermula kira -kira 30 tahun, tahap testosteron dalam badan seorang lelaki mula berkurangan secara beransur -ansur, yang boleh menyebabkan pelbagai akibat yang tidak diingini, seperti keletihan, penurunan libido, penurunan jisim otot dan peningkatan tisu adiposa.

Untuk memerangi akibat -akibat ini dan mengekalkan tahap testosteron yang sihat, ramai lelaki beralih kepada bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan), yang dikenali sebagai penggalak testosteron. Aditif ini mengandungi pelbagai bahan semulajadi, yang dipercayai merangsang pengeluaran testosteron, menghalang transformasinya ke dalam estrogen (hormon seks wanita) atau meningkatkan tahap testosteron bebas dalam darah.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan dan keselamatan pelbagai penggalak testosteron boleh berbeza -beza dengan ketara. Sesetengah aditif mempunyai sokongan saintifik dan menunjukkan hasil positif dalam kajian klinikal, sementara yang lain boleh tidak berkesan atau bahkan mewakili risiko kesihatan yang berpotensi.

Dalam artikel ini, kami akan menjalankan analisis perbandingan terperinci mengenai makanan tambahan yang paling popular dan digunakan secara meluas untuk meningkatkan tahap testosteron, mempertimbangkan komposisi mereka, mekanisme tindakan, bukti saintifik, kelebihan dan risiko yang berpotensi, serta membandingkan keberkesanan dan keselamatan mereka. Ini akan membantu anda membuat pilihan sedar berdasarkan fakta dan bukti, dan bukan pada janji pemasaran.

Ii. Analisis terperinci bahan -bahan popular dan makanan tambahan:

A. D-Asparaginic Acid (D-Aspartik Asid, DAA):

  1. Mekanisme tindakan: DAA adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam sintesis testosteron dalam buah zakar. Ia merangsang pembebasan hormon luteinizing (LH) dari kelenjar pituitari, yang seterusnya, merangsang sel -sel Lydig dalam buah zakar untuk pengeluaran testosteron. DAA juga boleh mengambil bahagian dalam sintesis hormon pertumbuhan dan hormon lain.

  2. Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DAA boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap rendah hormon ini. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Biologi Reproduktif dan Endokrinologi» menunjukkan bahawa mengambil 3 gram DAA sehari selama 12 hari menyebabkan peningkatan ketara dalam tahap testosteron pada lelaki dengan oligozoospermia (bilangan sperma yang rendah). Walau bagaimanapun, kajian lain tidak mengesahkan keputusan ini. Khususnya, kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Jurnal Antarabangsa Endokrinologi» tidak mendedahkan kesan penting DAA pada tahap testosteron dalam lelaki yang sihat yang terlibat dalam latihan kekuatan.

  3. Kelebihan: Kelebihan potensi DAA termasuk peningkatan tahap testosteron, peningkatan libido, meningkatkan mood dan meningkatkan jisim otot.

  4. Risiko dan kesan sampingan: DAA biasanya dianggap selamat apabila menerima dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti loya, sakit kepala dan kerengsaan. Kesan penerimaan DAA yang panjang belum dikaji.

  5. Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2-3 gram DAA sehari, dibahagikan kepada beberapa majlis.

  6. Interaksi dengan bahan lain: Tidak ada interaksi DAA yang serius dengan ubat -ubatan atau bahan tambahan lain.

B. tribulus terbulus terrestris):

  1. Mekanisme tindakan: Tribulus terpratris adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurvedic dan Cina untuk rawatan pelbagai penyakit, termasuk disfungsi seksual. Adalah dipercayai bahawa tribulus terrestris meningkatkan tahap testosteron, merangsang pembebasan hormon LH dan folikel -stimulasi (FSH) dari kelenjar pituitari. Ia juga boleh mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.

  2. Bukti Saintifik: Walaupun Tertrix tribulus digunakan secara meluas sebagai penggalak testosteron, bukti saintifik keberkesanannya adalah terhad. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Tertrix tribulus dapat meningkatkan fungsi seksual dan libido pada lelaki, tetapi kesannya terhadap tahap testosteron tetap kontroversial. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Journal of Ethnopharmacology» menunjukkan bahawa Tertrix tribulus tidak membawa kepada peningkatan ketara dalam tahap testosteron yang terlibat dalam latihan kekuatan.

  3. Kelebihan: Kelebihan potensi Tribulus terrestris termasuk meningkatkan fungsi seksual, meningkatkan libido, meningkatkan jisim otot dan meningkatkan hasil sukan.

  4. Risiko dan kesan sampingan: Toltris tribulus biasanya dianggap selamat apabila menerima dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan insomnia. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, Tribulus Terright boleh menyebabkan ginekomastia (peningkatan dalam kelenjar dada pada lelaki).

  5. Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 250-750 mg tribulus t t t ternitris setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk memilih aditif yang diseragamkan untuk kandungan saponin, komponen aktif tumbuhan.

  6. Interaksi dengan bahan lain: Menara tribulus boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan untuk rawatan tekanan darah tinggi dan diabetes.

C. Fenugreek:

  1. Mekanisme tindakan: Pagar adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam masakan India dan Timur Tengah, serta dalam bidang perubatan. Adalah dipercayai bahawa abjad berpagar meningkatkan tahap testosteron, menyekat enzim aromatase, yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Ia juga boleh meningkatkan tahap testosteron percuma dalam darah, menghubungi globulin menghubungkan hormon seks (GSPG).

  2. Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pagar boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Phytotherapy Research menunjukkan bahawa mengambil ekstrak penalti menyebabkan peningkatan ketara dalam tahap testosteron bebas dan meningkatkan keseronokan seksual pada lelaki.

  3. Kelebihan: Kelebihan potensi pagar termasuk peningkatan tahap testosteron, peningkatan libido, meningkatkan fungsi seksual, meningkatkan jisim otot dan meningkatkan hasil sukan.

  4. Risiko dan kesan sampingan: Pagar biasanya dianggap selamat apabila menerima dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti perut, cirit -birit dan pembentukan gas. Pagar juga boleh menyebabkan tindak balas alahan pada orang yang mempunyai alahan terhadap kacang tanah atau kacang soya.

  5. Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-600 mg ekstrak pagar setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.

  6. Interaksi dengan bahan lain: Pagar boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan untuk rawatan diabetes dan antikoagulan.

D. zink (zink):

  1. Mekanisme tindakan: Zink adalah mineral penting yang diperlukan untuk banyak proses biologi dalam badan, termasuk sintesis testosteron. Zink memainkan peranan dalam fungsi sel Leydig dalam buah zakar yang bertanggungjawab untuk pengeluaran testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

  2. Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menunjukkan bahawa pengambilan zink selama 6 bulan membawa kepada peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron pada lelaki dengan tahap zink yang rendah dalam darah. Walau bagaimanapun, pengambilan zink tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron pada lelaki dengan tahap zink biasa.

  3. Kelebihan: Kelebihan zink yang berpotensi termasuk peningkatan tahap testosteron, meningkatkan fungsi imun, meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan keadaan kulit.

  4. Risiko dan kesan sampingan: Zink biasanya dianggap selamat apabila mengambil dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, apabila mengambil dos zink yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya, muntah, gangguan perut dan penurunan fungsi imun. Pengambilan zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

  5. Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 15-30 mg zink setiap hari.

  6. Interaksi dengan bahan lain: Zink boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, termasuk antibiotik dan diuretik.

E. Vitamin D (Vitamin D):

  1. Mekanisme tindakan: Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam peraturan banyak proses biologi dalam badan, termasuk sintesis testosteron. Vitamin D boleh menjejaskan fungsi sel Leydig dalam buah zakar dan meningkatkan tahap LH, yang merangsang pengeluaran testosteron.

  2. Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam majalah hormon dan metabolik menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D telah membawa kepada peningkatan ketara dalam tahap testosteron pada lelaki dengan vitamin D dalam darah.

  3. Kelebihan: Kelebihan potensi vitamin D termasuk peningkatan tahap testosteron, meningkatkan kesihatan tulang, meningkatkan fungsi imun dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.

  4. Risiko dan kesan sampingan: Vitamin D biasanya dianggap selamat apabila menerima dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, apabila mengambil dos vitamin D yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya, muntah, kelemahan dan batu ginjal.

  5. Dos yang disyorkan: Dos vitamin D yang disyorkan bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1000-5000 IU Vitamin D setiap hari.

  6. Interaksi dengan bahan lain: Vitamin D boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, termasuk diuretik dan kortikosteroid.

F. mag (magnesium):

  1. Mekanisme tindakan: Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk banyak proses biologi dalam badan, termasuk sintesis testosteron. Magnesium boleh menjejaskan fungsi sel Leydig dalam buah zakar dan meningkatkan tahap testosteron bebas dalam darah.

  2. Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki, terutama pada mereka yang terlibat dalam latihan fizikal. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam majalah «Penyelidikan Elemen Biologi» menunjukkan bahawa teknik magnesium selama 4 minggu membawa kepada peningkatan ketara dalam tahap testosteron yang terlibat dalam Taekwondo.

  3. Kelebihan: Kelebihan potensi magnesium termasuk peningkatan tahap testosteron, meningkatkan fungsi otot, penurunan tahap tekanan dan meningkatkan tidur.

  4. Risiko dan kesan sampingan: Magnesium biasanya dianggap selamat apabila diambil dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, apabila mengambil dos magnesium yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti cirit -birit, loya dan muntah.

  5. Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg magnesium setiap hari.

  6. Interaksi dengan bahan lain: Magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, termasuk antibiotik dan diuretik.

G. Ashwaganda (Ashwagandha):

  1. Mekanisme tindakan: Ashvaganda adalah tumbuhan adaptogenik yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk tekanan, kebimbangan dan keletihan. Adalah dipercayai bahawa Ashvaganda meningkatkan tahap testosteron, mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan). Tahap kortisol yang tinggi dapat menindas pengeluaran testosteron.

  2. Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma pada lelaki. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Perubatan Pelengkap dan Perubatan Berasaskan Bukti» menunjukkan bahawa mengambil ekstrak Ashvaganda selama 3 bulan menyebabkan peningkatan ketara dalam tahap testosteron dan meningkatkan pergerakan spermatozoa pada lelaki dengan tandus.

  3. Kelebihan: Kelebihan potensi Ashvaganda termasuk peningkatan tahap testosteron, penurunan tahap tekanan, meningkatkan kualiti sperma, meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan fungsi kognitif.

  4. Risiko dan kesan sampingan: Ashvaganda biasanya dianggap selamat apabila menerima dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti gangguan perut, mengantuk dan sakit kepala. Ashvaganda tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan.

  5. Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak Ashvaganda setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk memilih aditif yang diseragamkan dari segi Vitanolides, komponen aktif tumbuhan.

  6. Interaksi dengan bahan lain: Ashvaganda boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, termasuk imunosupresan dan sedatif.

H. Diindolillemtan (DIM):

  1. Mekanisme tindakan: Dim adalah sebatian yang terbentuk di dalam badan apabila mencerna sayur -sayuran cruciferous, seperti brokoli, kubis dan kembang kol. Adalah dipercayai bahawa DIM menyumbang kepada metabolisme estrogen yang sihat, mengurangkan bilangan estrogen «buruk» (contohnya, estrone) dan meningkatkan bilangan estrogen «baik» (contohnya, 2-hydroxyceostron). Ini boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron percuma, kerana kurang testosteron menjadi estrogen.

  2. Bukti Saintifik: Bukti saintifik keberkesanan redup sebagai penggalak testosteron adalah terhad. Kebanyakan kajian yang dimatikan dilakukan pada haiwan atau dalam tiub ujian. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DIM boleh memberi kesan positif terhadap keseimbangan hormon dan mengurangkan risiko mengembangkan kanser yang berkaitan dengan hormon. Walau bagaimanapun, kajian tambahan di khalayak ramai diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.

  3. Kelebihan: Kelebihan potensi DIM termasuk peningkatan keseimbangan hormon, peningkatan tahap testosteron bebas, penurunan risiko kanser, meningkatkan keadaan kulit dan penurunan risiko ginekomastia.

  4. Risiko dan kesan sampingan: Dim biasanya dianggap selamat apabila menerima dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti sakit kepala, gangguan perut dan perubahan warna air kencing.

  5. Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg red setiap hari.

  6. Interaksi dengan bahan lain: Dim boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, termasuk tamoxifen dan ubat lain yang mempengaruhi keseimbangan hormon.

I. Yohimbe Ekstrak Korteks (Ekstrak Kulit Yohimbe):

  1. Mekanisme tindakan: Ekstrak kulit Yohimbe diperoleh dari korteks kayu Afrika Yohimbe. Ia mengandungi bahan aktif yochimbin, yang bertindak sebagai antagonis adrenergik alpha-2. Ini bermakna ia menghalang reseptor adrenergik alpha-2 yang berada dalam sel lemak dan saluran darah. Menyekat reseptor ini boleh menyumbang kepada pembakaran lemak dan mengembangkan saluran darah. Adalah dipercayai bahawa Yochimbe meningkatkan tahap testosteron, walaupun mekanisme tindakan ini tidak dikaji sepenuhnya. Ia juga boleh meningkatkan fungsi ereksi dengan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin.

  2. Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa yochimb dapat meningkatkan fungsi ereksi dan menggalakkan pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, pengaruhnya terhadap tahap testosteron masih kontroversial. Sesetengah kajian tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap yochimb pada tahap testosteron.

  3. Kelebihan: Kelebihan potensi yochimbe termasuk peningkatan fungsi ereksi, membakar lemak, peningkatan libido dan meningkatkan hasil sukan.

  4. Risiko dan kesan sampingan: Yochimb boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, seperti peningkatan tekanan darah, degupan jantung yang cepat, kecemasan, insomnia dan sakit kepala. Yochimba tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, gangguan cemas atau penyakit mental.

  5. Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan yochimbe bergantung kepada kandungan yocimbin dalam ekstrak. Ia biasanya disyorkan untuk memulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya sehingga kesan yang diingini dicapai. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil yochimb.

  6. Interaksi dengan bahan lain: Yochimb boleh berinteraksi dengan banyak ubat, termasuk antidepresan, ubat antihipertensi dan perangsang.

Iii. Perbandingan makanan tambahan yang popular berdasarkan gabungan bahan -bahan:

Banyak penggalak testosteron mengandungi gabungan beberapa bahan untuk memberikan kesan sinergi. Berikut adalah beberapa contoh makanan tambahan yang popular dan komposisi mereka:

  • Testofuel: Mengandungi asid D-asparaginic, vitamin D, vitamin K2, magnesium, zink, vitamin B6, ekstrak tiram, ginseng.
  • Lelaki Perdana: Mengandungi asid D-asparaginic, magnesium, vitamin D3, vitamin K2, vitamin B6, zink, ekstrak ginseng Asia, ekstrak lada hitam, boron.
  • Testogen: Mengandungi asid D-asparaginic, tribulus terrestris, pagar, zink, vitamin D3, vitamin K1, vitamin B6, bor, ekstrak jelatang dioecious.
  • Ujian Hunter: Mengandungi asid D-asparaginic, vitamin D, vitamin K2, magnesium, zink, ginseng Asia, Indol-3-carbinol (I3C), Bor.

Apabila memilih makanan tambahan, penting untuk memberi perhatian bukan sahaja kepada bahan -bahan individu, tetapi juga kepada dos dan interaksi sinergistik mereka. Sesetengah pengeluar mendakwa bahawa formula mereka lebih berkesan daripada yang lain, tetapi penting untuk menilai kenyataan ini secara kritis dan bergantung kepada bukti saintifik.

Iv. Faktor penting yang perlu diambil kira semasa memilih penggalak testosteron:

  • Komposisi dan dos bahan: Pastikan suplemen makanan mengandungi bahan -bahan dengan keberkesanan yang terbukti dan dalam dos yang mencukupi.
  • Bukti Saintifik: Cari suplemen makanan yang diuji dalam kajian klinikal dan menunjukkan hasil positif.
  • Pengilang reputasi: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti yang ketat.
  • Ulasan Pengguna: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menerima makanan tambahan.
  • Potensi risiko dan kesan sampingan: Semak kemungkinan kesan sampingan dan interaksi dengan ubat lain.
  • Harga: Bandingkan harga untuk pelbagai makanan tambahan dan pilih yang sepadan dengan belanjawan anda.
  • Berunding dengan doktor: Sebelum anda mula mengambil penggalak testosteron, pastikan anda berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit atau mengambil ubat.

V. Cara alternatif untuk meningkatkan tahap testosteron tanpa makanan tambahan:

Walaupun suplemen makanan boleh berguna untuk meningkatkan tahap testosteron, terdapat juga cara lain yang lebih semula jadi yang tidak kurang berkesan:

  • Pemakanan yang betul: Gunakan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi. Termasuk produk yang kaya dengan zink, vitamin D dan magnesium dalam diet anda.
  • Latihan fizikal biasa: Buat latihan kekuatan yang merangsang pengeluaran testosteron.
  • Tidur yang mencukupi: Cuba tidur 7-8 jam sehari supaya badan dapat pulih dan menghasilkan hormon.
  • Pengurusan Tekanan: Elakkan situasi yang tertekan dan gunakan kaedah relaksasi seperti meditasi atau yoga.
  • Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat berlebihan boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
  • Sekatan Penggunaan Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh menjejaskan pengeluaran testosteron secara negatif.

Vi. Pemikiran Akhir:

Pilihan makanan tambahan yang sesuai untuk meningkatkan tahap testosteron adalah proses yang kompleks yang memerlukan analisis menyeluruh dan berat semua faktor. Adalah penting untuk diingat bahawa tidak ada «pil sihir», yang akan meningkatkan tahap testosteron. Pendekatan yang paling berkesan adalah gabungan bades dengan pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang bahan tambahan untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan mereka untuk anda.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *