Wie kann man eine diätetische Ergänzung wählen, um das Gedächtnis zu verbessern?

Wie kann man eine diätetische Ergänzung wählen, um das Gedächtnis zu verbessern?

Das Gedächtnis ist eine kognitive Funktion, die für das Training, das Auswendiglernen von Informationen und die Funktionsweise im Alltag erforderlich ist. Mit zunehmendem Alter oder Ergebnis bestimmter Krankheiten kann sich das Gedächtnis verschlechtern, was zu Schwierigkeiten bei der Ausführung einfacher Aufgaben und zur Verringerung der Lebensqualität führt. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) zur Verbesserung des Gedächtnisses werden immer beliebter, um die kognitive Gesundheit aufrechtzuerhalten und die geistige Leistung zu steigern. Angesichts der Vielfalt der auf dem Markt vorgestellten Produkte kann jedoch die Auswahl geeigneter Nahrungsergänzungsmittel eine schwierige Aufgabe sein. Dieser Artikel enthält einen detaillierten Leitfaden, mit dem Sie verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, deren Aktionsmechanismen, Beweise und Faktoren verstehen können, die bei der Auswahl berücksichtigt werden sollten.

I. die Ursachen der Gedächtnisverschlechterung verstehen

Vor der Betrachtung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, die Hauptursachen für Gedächtnisverschlechterungen zu verstehen. Auf diese Weise können Sie sich bewusster an die Auswahl eines Additivs nähern und feststellen, welche Komponenten in einem bestimmten Fall am nützlichsten sein können.

1. Altersänderungen: Mit dem Alter treten strukturelle und funktionelle Veränderungen im Gehirn auf, wie z. Dies kann zu einer Verschlechterung des kurzfristigen und langfristigen Gedächtnisses sowie zur Verringerung der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung führen.

2. Nachteil von Nährstoffen: Das Gehirn benötigt bestimmte Nährstoffe für die normale Funktionsweise. Der Mangel an Vitaminen der Gruppe B (insbesondere B12 und Folsäure), Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und andere wichtige Nährstoffe kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.

3. Stress und Schlafmangel: Chronischer Stress und Schlafmangel können zu einem Anstieg des Cortisol -Spannungsgrads, des Stresshormons führen, das die Gehirnzellen schädigen und das Gedächtnis verschlimmern kann. Der Schlafmangel verstößt auch gegen die Prozesse der Gedächtniskonsolidierung, dh die Übertragung von Informationen von kurzfristig zum Langzeitgedächtnis.

4. Krankheiten und Bedingungen: Einige Krankheiten und Erkrankungen wie Alzheimer -Krankheit, Demenz, Schlaganfall, traumatische Hirnverletzungen, Depressionen, Angststörungen und Autoimmunerkrankungen können zu erheblichen Gedächtnisstörungen und kognitiven Funktionen führen.

5. Drogen nehmen: Einige Medikamente wie anticholinerge Mittel, Benzodiazepine, Antidepressiva und Statine können Nebenwirkungen für Gedächtnis- und kognitive Funktionen haben.

Ii. Klassifizierung des Nahrungsergänzungsmittels zur Verbesserung des Gedächtnisses

Bad kann eingestuft werden, um das Gedächtnis gemäß verschiedenen Kriterien zu verbessern, einschließlich ihrer chemischen Zusammensetzung, ihrer Wirkmechanismus und des geschätzten Effekts.

1. Nootropika: Dies ist eine Klasse von Substanzen, die die kognitiven Funktionen, insbesondere Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Training, angeblich verbessern. Nootropika können verschiedene Neurotransmittersysteme im Gehirn beeinflussen, wie Acetylcholin, Glutamat und Dopamin.

   • Rassist: Diese Gruppe von Nootropika umfasst Piraecetes, Aniracetam, Oxyracetes, Prarametams und andere. Es wird angenommen, dass Rassis die kognitiven Funktionen aufgrund der Auswirkungen auf das Acetylcholinsystem und die Verbesserung der synaptischen Plastizität verbessern.
   • Cholengergic Agents: Diese Additive erhöhen das Niveau von Acetylcholin im Gehirn, was ein wichtiger Neurotransmitter für das Gedächtnis und das Lernen ist. Holinargische Wirkstoffe umfassen Cholin-Bartratrat, CDP-Cholin (Citicolin) und Alfa-GFH (Alfa-Glycerylphosphereholin).

2. Antioxidantien: Antioxidantien schützen Gehirnzellen vor Schäden an freien Radikalen, bei denen es sich um oxidative Stressprodukte handelt. Oxidativer Stress kann eine Rolle bei der Entwicklung von altersbezogenen Veränderungen und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer -Krankheit spielen.

   • Vitamin E: Ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
   • Vitamin C: Ein weiteres wichtiges Antioxidans, das ebenfalls an der Synthese von Kollagen beteiligt ist, die für die Gesundheit von Blutgefäßen notwendig ist.
   • Coenzim Q10: Ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt.
   • Resveratrol: Polyphenol, enthalten in Rotwein und Trauben, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist.

3. Pflanzenextrakte: Einige Pflanzenextrakte haben Eigenschaften, die das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern können.

   • Ginkgo Biloba: Ginkgo verlässt Extrakt, was die Durchblutung im Gehirn verbessert und antioxidative Eigenschaften aufweist.
   • Ginseng: Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen, und die kognitiven Funktionen verbessert.
   • Bakopa Monyeri: Eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis und das Training zu verbessern.
   • Curcumin: Der Wirkstoff von Kurkuma, das antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat.

4. Omega-3-Fettsäuren: Ezmable Fettsäuren, die eine wichtige Rolle in der Struktur und Funktion des Gehirns spielen. Omega-3-Fettsäuren wie DHA (Nicht-Zahexaensäure) und EPA (EICOS Defendainsäure) sind für die normale Entwicklung und Funktion des Gehirns erforderlich und können auch das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern.

5. B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel in den Zellen des Gehirns und bei der Synthese von Neurotransmitter. Der Mangel an Vitaminen der Gruppe B, insbesondere B12 und Folsäure, kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen führen.

6. Andere Additive:

   • Kreatin: Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen, einschließlich Gehirnzellen, spielt.
   • Phosphateidixin: Phospholipid, eine Bestandteil von Zellmembranen und spielt eine wichtige Rolle beim Zellalarm.
   • L-theanin: Die in Tee enthaltene Aminosäure, die helfen kann, sich zu entspannen und die Konzentration zu verbessern.

III. Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses

Schlechtes, um das Gedächtnis zu verbessern, kann das Gehirn auf verschiedene Weise beeinflussen, einschließlich:

1. Verbesserung der Durchblutung im Gehirn: Einige Additive, wie Ginkgo Biloba, verbessern die Durchblutung im Gehirn und versorgen Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen.

2. Schutz gegen oxidativen Stress: Antioxidantien schützen Gehirnzellen vor Schäden an freien Radikalen, bei denen es sich um oxidative Stressprodukte handelt.

3. Modulation von Neurotransmittersystemen: Einige Additive beeinflussen Neurotransmittersysteme im Gehirn, wie Acetylcholin-, Glutam- und Dopamin -Systeme, die eine wichtige Rolle im Gedächtnis und im Training spielen.

4. Stärkung der synaptischen Plastizität: Sinaptische Plastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, die Struktur und Funktion von Synapsen zu ändern, dh Verbindungen zwischen Neuronen. Einige Additive wie Rassis können die synaptische Plastizität verbessern und das Gedächtnis und das Training verbessern.

5. Unterstützung des Energiestoffwechsels im Gehirn: Einige Additive wie Coenzym Q10 und Kreatin unterstützen den Energiestoffwechsel in Gehirnzellen und bieten ihnen Energie, die für die normale Funktion erforderlich sind.

6. Reduzierte Entzündung: Einige Additive wie Kurkumin und Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Entzündung im Gehirn verringern, die eine Rolle bei der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen spielen können.

Iv. Evidence -basierte Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Gedächtnisses ist Gegenstand laufender Forschung. Einige Zusatzstoffe haben eine überzeugendere Beweisbasis als andere. Es ist wichtig, die verfügbaren Forschung kritisch zu bewerten und ihre Beschränkungen zu berücksichtigen.

1. Ginkgo Biloba: Einige Studien zeigen, dass Ginkgo Bilobe das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit Alzheimer -Krankheit und anderen Formen von Demenz verbessern kann. Andere Studien ergaben jedoch keinen signifikanten Effekt.

2. Bakopa Monyeri: Studien zeigen, dass Monieri Bakop das Gedächtnis und das Training bei gesunden Menschen und bei Menschen mit altersbezogenem Gedächtnis verbessern kann.

3. Omega-3-Fettsäuren: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die kognitiven Funktionen verbessern und das Risiko einer Demenz verringern können, insbesondere bei Menschen mit einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

4. B Vitamine B: Studien zeigen, dass der Mangel an Vitaminen der Gruppe B, insbesondere B12 und Folsäure, zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen führen kann. Adressen mit Vitaminen der Gruppe B können für Menschen mit einem Mangel dieser Vitamine nützlich sein.

5. Curcumin: Einige Studien zeigen, dass Curcumin das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern und das Risiko einer Alzheimer -Krankheit verringern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

6. Rassist: Einige Studien zeigen, dass Rassis kognitive Funktionen verbessern können, insbesondere bei Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Rassis zu bestimmen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Studien zur Ergänzung zur Nahrungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses eine geringe Größe von Proben und eine kurze Dauer haben. Daher sind größere und langfristige Studien erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Additive zu bestätigen.

V. Faktoren, die bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses berücksichtigt werden sollten

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

1. Der Grund für die Verschlechterung des Gedächtnisses: Es ist wichtig, die Ursache der Speicherverschlechterung zu bestimmen, um einen Additiv auszuwählen, der in einem bestimmten Fall am effektivsten ist. Wenn beispielsweise die Speicherverschlechterung mit einem Mangel an Vitaminen der Gruppe B verbunden ist, können Additive mit Vitaminen der Gruppe B nützlich sein.

2. Die Zusammensetzung der Additiven: Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Additivs und stellen Sie sicher, dass sie die Inhaltsstoffe enthält, die eine Wirksamkeit bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen haben.

3. Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die auf dem Etikett des Additivs angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

4. Sicherheit: Stellen Sie sicher, dass die Ergänzung für Sie sicher ist. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Krankheiten haben oder Drogen nehmen.

5. Qualität: Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern, die sich an Qualitätsstandards halten und ihre Produkte testen.

6. Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Personen, die die Ergänzung verwendeten. Dies wird Ihnen helfen, eine Vorstellung von seiner Wirksamkeit und Sicherheit zu bekommen.

7. Beratung mit einem Arzt: Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, um das Gedächtnis zu verbessern, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, die Ursache der Gedächtnisverschlechterung bestimmen und die am besten geeignete Ergänzung auswählen und mögliche Kontraindikationen und Arzneimittelwechselwirkungen ausschließen.

Vi. Mögliche Risiken und Nebenwirkungen

Wie alle anderen Substanzen können Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, mögliche Risiken und Nebenwirkungen zu wissen, bevor Sie den Additiv starten.

1. Nebenwirkungen: Einige Additive können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Magenstörung, Durchfall, Schlaflosigkeit und Angstzustände verursachen.

2. Medizinische Wechselwirkungen: Einige Additive können mit den Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Es ist wichtig, den Arzt über alle Additive zu informieren, die Sie akzeptieren, um mögliche medizinische Wechselwirkungen zu vermeiden.

3. Allergische Reaktionen: Einige Menschen können zusätzlich gegen bestimmte Zutaten allergisch sein. Wenn Sie eine Allergie haben, untersuchen Sie die Zusammensetzung der Zusatzstoffe vor dem Start sorgfältig.

4. Qualität und Sicherheit: Nicht alle Marktzusatzstoffe haben hohe Qualität und Sicherheit. Einige Zusatzstoffe können schädliche Verunreinigungen enthalten oder nicht die deklarierte Menge an Wirkstoffen enthalten. Es ist wichtig, Additive von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die sich an Qualitätsstandards halten und ihre Produkte testen.

Vii. Alternative Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Methoden, die das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern können.

1. Gesunder Lebensstil: Ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichender Schlaf und Stresskontrolle, kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern.

2. Kognitiver Training: Kognitiver Training wie das Lösen eines Puzzles, das Studium neuer Fähigkeiten und Spiele für das Gehirn kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern.

3. Soziale Aktivität: Soziale Aktivitäten und Kommunikation mit anderen Menschen können die kognitiven Funktionen verbessern und das Risiko einer Demenz verringern.

4. Meditation und Yoga: Meditation und Yoga können dazu beitragen, Stress zu verringern und die Konzentration zu verbessern, was sich positiv auswirken kann, was das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen beeinflussen kann.

Viii. Abschluss

Die Auswahl des Nahrungsergänzungsmittels zur Verbesserung des Gedächtnisses ist ein individueller Prozess, der eine gründliche Analyse und Konsultation mit einem Arzt erfordert. Berücksichtigen Sie die Ursache der Gedächtnisverschlechterung, die Zusammensetzung des Additivs, die Dosierung, die Sicherheit, die Qualität und die Bewertungen anderer Personen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein magisches Werkzeug sind und um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten sie mit einem gesunden Lebensstil und kognitiven Training kombiniert werden. Nehmen Sie die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel, um das Gedächtnis verantwortungsbewusst und bewusst zu verbessern, und Sie können Ihre kognitive Gesundheit unterstützen und die Lebensqualität verbessern.