Diet diet untuk penurunan berat badan: mitos dan realiti

Diet diet untuk penurunan berat badan: mitos dan realiti

I. Pengenalan kepada dunia makanan tambahan dan penurunan berat badan

1. Apakah makanan tambahan? Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah konsentrat semulajadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi yang dimaksudkan untuk pengambilan atau pengenalan langsung ke dalam produk makanan untuk memperkaya ration dengan makanan individu atau bahan aktif biologi dan kompleks mereka. Mereka bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit.

2. Peranan makanan tambahan dalam masyarakat moden: Dalam cara hidup moden, dengan makanan yang diproses, tekanan dan kekurangan nutrien, makanan tambahan diet diposisikan sebagai cara untuk membuat kekurangan vitamin, mineral dan komponen penting lain. Pemasaran sering memberi tumpuan kepada peningkatan keadaan kesihatan umum, meningkatkan tenaga dan, tentu saja, penurunan berat badan.

3. Populariti makanan tambahan untuk penurunan berat badan: Keinginan untuk badan yang sempurna, didorong oleh rangkaian sosial dan media, mendorong ramai orang untuk mencari penyelesaian yang cepat dan mudah untuk penurunan berat badan. Bades dibentangkan sebagai salah satu pilihan ini — tablet, kapsul atau serbuk, yang menjanjikan untuk melegakan berat badan tanpa banyak usaha.

4. Peraturan buruk: Peraturan makanan tambahan adalah jauh berbeza daripada peraturan dadah. Di kebanyakan negara, termasuk Rusia dan Amerika Syarikat, suplemen makanan tidak tertakluk sebagai ujian dan keselamatan yang ketat sebagai ubat. Pengilang dikehendaki mengesahkan pematuhan produk dengan keperluan keselamatan, tetapi tidak diperlukan untuk membuktikan keberkesanannya. Ini bermakna banyak suplemen makanan mungkin mengandungi bahan -bahan yang tidak terbukti atau bahkan berbahaya.

5. Strategi pemasaran dan janji pengeluar: Pengiklanan makanan tambahan untuk penurunan berat badan sering menggunakan strategi pemasaran yang agresif, menjanjikan hasil yang cepat dan signifikan tanpa perlu mengubah gaya hidup. Janji -janji ini sering dibesar -besarkan atau tidak mempunyai asas saintifik.

Ii. Kumpulan utama makanan tambahan untuk penurunan berat badan dan mekanisme tindakan mereka (atau tindakan yang dikatakan)

1. Thermogenics:

   • Mekanisme Tindakan (diisytiharkan): Thermogenics direka untuk meningkatkan suhu badan, mempercepatkan metabolisme dan, oleh itu, membakar lebih banyak kalori.

   • Bahan Utama: Kafein, ekstrak teh hijau, synephrine (ekstrak adalah gudang), capsaicin (ekstrak lada merah), yochimbin.

   • Data saintifik: Ekstrak kafein dan teh hijau benar -benar dapat meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, kesannya biasanya kecil dan individu. Sinefrin dan Yochimbin boleh berkesan, tetapi dikaitkan dengan kesan sampingan yang serius. Capsaicin boleh mengurangkan selera makan dan meningkatkan pengoksidaan lemak.

   • Kesan sampingan: Kegelisahan, insomnia, peningkatan tekanan darah, degupan jantung yang cepat, kecemasan, gangguan gastrousus, sakit kepala. Sinefrin dan Yochimbin boleh menyebabkan komplikasi kardiovaskular berbahaya.

2. Pembekal selera makan:

   • Mekanisme Tindakan (diisytiharkan): Kurangkan perasaan kelaparan, meningkatkan perasaan kenyang, yang membawa kepada penggunaan kalori yang kurang.

   • Bahan Utama: Glucomannan, 5-HTP (5-hydroxyrypthophanes), Hoodia gordonii, Garzinia ekstrak Kemboja.

   • Data saintifik: Glucomannan adalah serat larut yang dapat meningkatkan jumlah perut, mewujudkan perasaan kenyang. Kajian kecil menunjukkan bahawa ia boleh menyumbang kepada sedikit penurunan berat badan. 5-HTP boleh menjejaskan tahap serotonin, yang dapat mengurangkan selera makan di sesetengah orang. Hoodia Gordonii — tidak mempunyai bukti saintifik yang mencukupi mengenai kecekapan dan keselamatan. Ekstrak Garcinia Kemboja mengandungi asid hydroxilimonic (HCA), yang dipercayai menghalang enzim yang terlibat dalam pembentukan lemak. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian tidak mengesahkan kecekapannya dalam penurunan berat badan.

   • Kesan sampingan: Kembung, sembelit, cirit -birit, loya, sakit kepala. 5-HTP boleh berinteraksi dengan antidepresan dan menyebabkan sindrom serotonin. Hoodia gordonii boleh menyebabkan kesan sampingan yang berkaitan dengan kualiti dan komposisi, kerana ia sering dipalsukan. Ekstrak Garcinia Kemboja boleh menyebabkan kerosakan hati dalam kes -kes yang jarang berlaku.

3. Penyekat lemak dan karbohidrat:

   • Mekanisme Tindakan (diisytiharkan): Mencegah penyerapan lemak dan karbohidrat di usus, mengurangkan bilangan kalori yang memasuki badan.

   • Bahan Utama: Hitin/Chitosan, pheasolamine (ekstrak kacang putih), Eagleistat (dadah, sering dijual sebagai makanan tambahan secara haram).

   • Data saintifik: Hitin/Chitosan adalah serat krustasea, yang dipercayai mengikat lemak di usus dan menghilangkannya dari badan. Bukti kecekapan adalah terhad. Pheseolamine boleh menghalang enzim alpha amilase yang memecah karbohidrat, tetapi kecekapan penurunan berat badannya juga kecil. Orlistat adalah ubat yang menghalang lipase enzim yang diperlukan untuk memisahkan lemak. Ia benar -benar dapat membantu mengurangkan berat badan, tetapi mempunyai kesan sampingan yang signifikan dan dikeluarkan oleh resipi. Sering kali, Eagleistat ditambah secara haram kepada komposisi makanan tambahan diet, melepaskannya untuk ubat -ubatan semulajadi.

   • Kesan sampingan: Cirit -birit, najis lemak, kembung, inkontinensia kotoran, kekurangan vitamin larut lemak (A, D, E, K). Orlistat juga boleh menyebabkan kerosakan hati dalam kes -kes yang jarang berlaku.

4. Diuretik dan julap:

   • Mekanisme Tindakan (diisytiharkan): Mereka mengeluarkan air berlebihan dari badan dan mempercepatkan transit makanan melalui usus, mewujudkan ilusi kehilangan berat badan.

   • Bahan Utama: Senna, Aloe, Buckthorn, Herba dengan Kesan Diuretik (Parsley, Dill, Braid).

   • Data saintifik: Diuretik dan julap tidak menyumbang kepada pembakaran lemak. Mereka hanya mengeluarkan air dan kandungan usus, yang membawa kepada pengurangan sementara berat pada skala, tetapi tidak menjejaskan deposit lemak.

   • Kesan sampingan: Dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit (terutamanya kekurangan kalium), sembelit (dengan penggunaan julap yang berpanjangan), kerosakan usus, dan fungsi buah pinggang.

5. Suplemen diet yang mengandungi CLA (asid linoleik konjugasi):

   • Mekanisme Tindakan (diisytiharkan): Mengurangkan deposit lemak dan meningkatkan jisim otot.

   • Data saintifik: Sesetengah haiwan telah menunjukkan bahawa CLA dapat mengurangkan deposit lemak dan meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, kajian di khalayak ramai memberikan hasil yang bertentangan. Sesetengah kajian tidak menemui kesan CLA yang signifikan untuk berat atau komposisi badan.

   • Kesan sampingan: Gangguan gastrointestinal (loya, cirit -birit, kembung), peningkatan ketahanan terhadap insulin, keradangan.

6. L-carnitin:

   • Mekanisme Tindakan (diisytiharkan): Ia mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga.

   • Data saintifik: L-Carnitine memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak, tetapi kesannya terhadap penurunan berat badan adalah sedikit. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa L-Carnitine dapat meningkatkan hasil sukan dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan, tetapi tidak menyumbang kepada penurunan berat badan yang signifikan.

   • Kesan sampingan: Jarang — mual, muntah, cirit -birit, bau badan tertentu.

Iii. Mitos dan realiti mengenai makanan tambahan untuk penurunan berat badan

1. Mitos: Suplemen pemakanan literasi adalah alternatif yang selamat dan berkesan untuk diet dan latihan fizikal.

   • Realiti: Kebanyakan makanan tambahan untuk penurunan berat badan tidak mempunyai bukti saintifik yang mencukupi dan boleh menyebabkan kesan sampingan. Cara terbaik dan selamat untuk kehilangan berat badan adalah diet seimbang, latihan fizikal biasa dan gaya hidup yang sihat.

2. Mitos: Suplemen makanan literasi dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah.

   • Realiti: Penurunan berat badan yang cepat yang dijanjikan oleh banyak makanan tambahan sering dikaitkan dengan kehilangan air dan jisim otot, dan tidak membakar lemak. Pendekatan ini boleh membahayakan kesihatan dan membawa kepada pulangan berat selepas pemberhentian makanan tambahan.

3. Mitos: Suplemen pemakanan untuk penurunan berat badan yang dijual di farmasi adalah selamat dan diluluskan oleh Kementerian Kesihatan.

   • Realiti: Bades tidak tertakluk kepada ujian ketat yang sama seperti ubat. Kehadiran makanan tambahan di farmasi tidak menjamin keselamatan dan kecekapannya. Adalah penting untuk mengkaji dengan teliti komposisi dan berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang makanan tambahan.

4. Mitos: Suplemen makanan semulajadi untuk penurunan berat badan sentiasa lebih selamat daripada sintetik.

   • Realiti: Bahan -bahan semulajadi juga boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat -ubatan. Adalah penting untuk diingat bahawa «semulajadi» tidak selalu bermaksud «selamat».

5. Mitos: Ulasan di Internet mengenai suplemen makanan untuk penurunan berat badan adalah sumber maklumat yang boleh dipercayai.

   • Realiti: Banyak ulasan di Internet boleh didaftarkan atau ditulis oleh orang yang tidak mempunyai pendidikan perubatan. Adalah penting untuk kritikal terhadap maklumat yang diterima dari Internet dan mempercayai sumber yang terbukti dan cadangan doktor.

6. Mitos: Jika makanan tambahan membantu salah satu kenalan, maka dia akan membantu saya.

   • Realiti: Setiap organisma adalah individu, dan tindak balas terhadap makanan tambahan boleh berbeza. Apa yang membantu seseorang tidak dapat membantu orang lain dan bahkan membahayakan.

7. Mitos: Suplemen pemakanan diet adalah satu -satunya penyelesaian untuk masalah saya dengan berat badan yang berlebihan.

   • Realiti: Bades hanya boleh menjadi tambahan kepada pendekatan yang komprehensif terhadap penurunan berat badan, yang termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal, tidur yang sihat dan pengurusan tekanan. Bades tidak dapat menggantikan gaya hidup yang sihat.

Iv. Bahaya dan kesan sampingan makanan tambahan untuk penurunan berat badan

1. Keberkesanan yang tidak terbukti: Banyak makanan tambahan untuk penurunan berat badan tidak mempunyai bukti keberkesanan saintifik yang mencukupi. Ini bermakna anda boleh membelanjakan wang untuk produk yang tidak akan membawa hasil yang diinginkan.

2. Kesan sampingan yang tidak diingini: Suplemen makanan boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan, seperti kegelisahan, insomnia, tekanan darah yang meningkat, degupan jantung yang cepat, gangguan gastrousus, sakit kepala, reaksi alahan dan kerosakan hati.

3. Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil dengan mengubah keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.

4. Kandungan bahan yang dilarang: Sesetengah suplemen diet mengandungi bahan yang dilarang, seperti sibutramine, phenolphthalein dan dinitrophenol (DNP), yang boleh berbahaya kepada kesihatan. Bahan -bahan ini boleh menyebabkan komplikasi kardiovaskular yang serius, kerosakan hati dan juga kematian.

5. Kekurangan kawalan kualiti: Pengeluaran suplemen makanan tidak tertakluk kepada kawalan kualiti ketat yang sama seperti pengeluaran ubat -ubatan. Ini bermakna komposisi makanan tambahan diet mungkin tidak sesuai dengan yang diisytiharkan pada label, dan produk itu mungkin mengandungi kekotoran atau bahan pencemar.

6. Topeng penyakit serius: Penggunaan makanan tambahan untuk penurunan berat badan boleh menangguhkan doktor mengenai penyakit serius yang boleh menyebabkan berat badan berlebihan.

7. Ketergantungan psikologi: Kepercayaan dalam kuasa ajaib suplemen diet yang ajaib boleh membawa kepada pergantungan psikologi kepada mereka dan mengabaikan cara hidup yang sihat.

V. Cara Memilih Tambahan Diet untuk Penurunan Berat Badan (jika anda masih memutuskan untuk menggunakannya)

1. Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil diet diet, pastikan anda berunding dengan doktor. Doktor akan menilai status kesihatan anda, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan memberi amaran tentang kemungkinan kesan sampingan.

2. Kajian komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Ketahui lebih lanjut mengenai setiap bahan dan kesannya yang mungkin. Elakkan suplemen makanan yang mengandungi bahan atau bahan yang dilarang yang kecekapan dan keselamatannya tidak terbukti.

3. Pemilihan pengeluar: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan mematuhi piawaian kualiti.

4. Cari ulasan bebas: Cari ulasan bebas mengenai makanan tambahan dari pengguna dan pakar lain. Perhatikan ulasan yang mengandungi maklumat terperinci mengenai komposisi, kesan dan kesan sampingan produk.

5. Penilaian Risiko dan Kelebihan: Timbang semua risiko dan kelebihan makanan tambahan. Pastikan kelebihan berpotensi melebihi risiko yang mungkin.

6. Harapan yang realistik: Jangan mengharapkan kesan ajaib dari makanan tambahan. Ingatlah bahawa makanan tambahan diet hanya boleh menjadi tambahan kepada gaya hidup yang sihat dan tidak akan menggantikan pemakanan dan latihan fizikal yang betul.

7. Pengenalan secara beransur -ansur: Mula mengambil dos untuk menilai toleransi anda. Secara beransur -ansur meningkatkan dos jika tiada kesan sampingan.

8. Pemerhatian menyeluruh mengenai keadaan anda: Berhati -hati mengikut keadaan kesihatan anda semasa pengambilan makanan tambahan. Sekiranya ada kesan sampingan, berhenti mengambil segera dan berunding dengan doktor.

Vi. Alternatif makanan tambahan untuk penurunan berat badan: gaya hidup yang sihat

1. Pemakanan yang seimbang:

   • Prinsip Asas: Nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul, jumlah serat, vitamin dan mineral yang mencukupi.
   • Cadangan: Gunakan lebih banyak buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan sumber protein yang rendah. Hadkan penggunaan produk yang diproses, gula, tepu dan lemak trans.

2. Latihan fizikal biasa:

   • Jenis aktiviti fizikal: Latihan aerobik (berjalan, berlari, berenang, berbasikal), latihan kekuatan.
   • Cadangan: Lakukan latihan fizikal selama sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.

3. Tidur sihat:

   • Keperluan untuk tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menyebabkan gangguan metabolik dan peningkatan selera makan.
   • Cadangan: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

4. Pengurusan Tekanan:

   • Kesan tekanan terhadap berat badan: Tekanan boleh menyebabkan makan berlebihan dan pemendapan lemak di perut.
   • Kaedah Pengurusan Tekanan: Meditasi, yoga, berjalan di udara segar, komunikasi dengan rakan dan keluarga.

5. Air:

   • Peranan air dalam penurunan berat badan: Air membantu mempercepatkan metabolisme, mengurangkan selera makan dan mengeluarkan toksin dari badan.
   • Cadangan: Minum sekurang -kurangnya 2 liter air setiap hari.

6. Penolakan tabiat buruk:

   • Pengaruh alkohol dan merokok dengan berat: Alkohol mengandungi banyak kalori, dan merokok boleh melanggar metabolisme.
   • Cadangan: Menolak alkohol dan merokok.

7. Rayuan kepada pakar (pakar pemakanan, ahli psikologi):

   • Bantuan pakar: Ahli pemakanan akan membantu membuat pelan pemakanan individu, dan ahli psikologi akan membantu mengatasi masalah makan berlebihan emosi dan masalah psikologi lain yang berkaitan dengan berat badan.

VII. Kesimpulan

Suplemen pemakanan untuk penurunan berat badan adalah topik yang dikelilingi oleh banyak mitos dan salah faham. Adalah penting untuk diingat bahawa tidak ada pil sihir yang akan membantu menurunkan berat badan tanpa usaha. Gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa, tidur yang sihat dan kawalan tekanan, adalah cara yang paling berkesan dan selamat untuk menurunkan berat badan. Sebelum mengambil suplemen makanan untuk penurunan berat badan, anda perlu berunding dengan doktor dan mengkaji dengan teliti komposisi produk untuk mengelakkan kemungkinan kesan sampingan dan risiko untuk kesihatan. Percayalah maklumat yang terbukti dan pilih gaya hidup yang sihat untuk mencapai berat badan yang dikehendaki dan meningkatkan kesihatan umum anda.