Geriausi maisto papildai imuniteto metu peršalimo ir gripo metu

Geriausi maisto papildai imuniteto peršalimo ir gripo metu: visiškas lyderystė

1 skyrius: Įvadas į maisto papildų imunitetą ir vaidmenį

1. Imuninė sistema: sudėtingas apsauginis mechanizmas

   1. Imuninės sistemos nustatymas ir pagrindinės funkcijos: kūno apsauga nuo patogenų (virusų, bakterijų, grybelių, parazitų) ir nenormalių ląstelių (vėžys).
   2. Įgimtas imunitetas: pirmoji apsaugos linija, nespecifinė reakcija į grėsmes. Ląstelės: makrofagai, neutrofilai, natūralūs žudikai (NK ląstelės). Mechanizmai: uždegimas, fagocitozė.
   3. Įgytas (adaptyvus) imunitetas: reaguojant į specifinius antigenus (patogenų dalis) susidaro specifinė reakcija. Ląstelės: B limfocitai (gaminami antikūnai), T-limfocitai (ląstelių imunitetas). Imunologinės atminties formavimasis.
   4. Įgimto ir įgyto imuniteto sąveika: dendritinės ląstelės vaidina pagrindinį vaidmenį pateikiant antigenus T-limfocitams, pradedant adaptacinį imuninį atsaką.
   5. Veiksniai, turintys įtakos imuninei funkcijai: genetika, amžius, lytis, mityba, stresas, miego, fizinis aktyvumas, poveikis aplinkai (tarša, ultravioletinė spinduliuotė), kartu ir kartu su ligomis (diabetas, autoimuninės ligos), vaistai (imunospozicija).

2. Šaltis ir gripas: bendrosios savybės ir skirtumai

   1. Šaltis: Viršutinių kvėpavimo takų virusinė liga, kurią sukelia įvairūs virusai (rinovirusai, koronavirusai, adenovirusai). Simptomai: sloga, gerklės skausmas, kosulys, čiaudulys, lengvas nuovargis, kartais padidėja temperatūra.
   2. Gripas: virusinė liga, kurią sukelia A, B ir C tipo virusai, simptomai: aukšta temperatūra, šaltkrėtis, raumenų skausmas, galvos skausmas, stiprus nuovargis, kosulys, gerklės skausmas, sloga.
   3. Šalčio ir gripo skirtumai: gripas paprastai kyla sunkiau nei šaltis ir lydi ryškesni simptomai. Gripo gripas gali sukelti rimtų komplikacijų (pneumonija, bronchitas, vidurinės vidurinės slopinimas, sinusitas, miokarditas, encefalitas), ypač vyresnio amžiaus žmonėms, vaikams, nėščioms moterims ir lėtinėms ligoms sergantiems žmonėms.
   4. Peršalimo ir gripo prevencija: vakcinacija apie gripą, dažnas rankų plovimas, vengimas kontaktų su sergančiais žmonėmis, patalpų vėdinimas, sveika gyvensena (tinkama mityba, pakankamas miegas, fizinis aktyvumas, sumažėjęs stresas).

3. Dietinių papildų vaidmuo palaikant imunitetą

   1. Dietinių papildų (biologiškai aktyvių priedų) nustatymas: natūralių ar identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartojant maistą ar įvedant į maisto produktus, koncentratai, kad būtų galima praturtinti racioną individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais.
   2. Maisto papildų veikimo imuniteto veikimo mechanizmai: imuninės sistemos stiprinimas, suteikiant organizmui būtinus vitaminus, mineralus, antioksidantus ir kitas biologiškai aktyvias medžiagas. Palaikymas imuninėms ląstelėms, antikūnų stimuliavimas, didėjanti atsparumas infekcijoms.
   3. Maistinių papildų vartojimo imuniteto vartojimo indikacijos: peršalimo ir gripo prevencija, didėjantis atsparumas infekcijoms epidemijos metu, palaikymas imuniteto, turinčio susilpnėjusią kūno būseną (po ligos, su stresu, su nesubalansuota dieta).
   4. Svarbu konsultuotis su gydytoju prieš vartojant maisto papildus: maisto papildai nėra vaistai ir negali pakeisti visiško gydymo. Prieš vartojant maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, ypač esant lėtinėms ligoms, nėštumui, maitinti krūtimi ir vaistus.
   5. Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimo kriterijai: produktų sertifikavimas (atitikties sertifikatų prieinamumas, GMP), gamintojo reputacija, produkto sudėtis, aktyviųjų medžiagų dozavimas, vartotojų apžvalgos.

2 skyrius: Vitaminai ir mineralai, siekiant sustiprinti imunitetą

1. Vitaminas C (askorbo rūgštis)

   1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: galingas antioksidantas apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai stimuliuoja leukocitų (ypač neutrofilų ir NK ląstelių) gamybą ir aktyvumą, padidina fagocitinį aktyvumą ir yra susijęs su interferono (antivirusinio baltymo) sinteze.
   2. Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad vitaminas C gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą, ypač reguliariai vartojant. Keli tyrimai patvirtina vitamino C naudą kvėpavimo takų infekcijų prevencijai ir gydymui.
   3. Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos dozė (RSD) suaugusiesiems yra 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Šaltojo ir gripo metu dozė gali būti padidinta iki 200–500 mg per dieną, tačiau neviršija 2000 mg per dieną (dėl šalutinio poveikio rizikos).
   4. Vitamino C šaltiniai: Citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai), uogos (rožės, juodieji serbentai, spanguolės), daržovės (paprikos, brokoliai, Bruselio kopūstai, špinatai).
   5. Maistinių papildų gamybos formos: tabletės, kapsulės, milteliai, kramtomos tabletės, putojančios tabletės. Pasirinkite formas, kuriose yra vitamino C biologinės formos (pavyzdžiui, natrio askorbatas).
   6. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: individualus netoleravimas, padidėjęs skrandžio rūgštingumas, gastritas, pepsinė opa. Šalutinis poveikis: pykinimas, viduriavimas, rėmuo, galvos skausmas, inkstų akmenys (ilgą laiką vartojant dideles dozes).

2. Vitaminas D (kalciferolio)

   1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: reguliuoja imuninių ląstelių (T-limfocitų, B-limfocitų, makrofagų) funkciją, padidina antimikrobinį aktyvumą, moduliuoja uždegiminius procesus. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia kvėpavimo takų infekcijų rizika.
   2. Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad vitamino D suvartojimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką, ypač žmonėms, sergantiems vitamino D. metalo analizėmis, patvirtina ryšį tarp žemo vitamino D lygio ir padidėjusio jautrumo infekcijoms.
   3. Rekomenduojama dozė: RSD suaugusiesiems yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Šaltojo ir gripo metu ir esant vitamino D trūkumui dozė gali būti padidinta iki 2000–4000 TV per dieną, tačiau tik prižiūrint gydytojui.
   4. Vitamino D šaltiniai: žuvis (lašiša, tunas, sardinės), kiaušinių trynys, grybai (auginami po ultravioletine šviesa), praturtinti produktai (pienas, jogurtas, dribsniai). Pagrindinis vitamino D šaltinis yra odos sintezė, veikiama saulės šviesos.
   5. Maistinių papildų gamybos formos: kapsulės, tabletės, lašai, kramtomos tabletės. Vitaminas D3 (cholecalciferolis) yra veiksmingesnis nei vitaminas D2 (ergokalciferolio).
   6. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: individualus netoleravimas, hiperkalcemija, hipervitaminozė D, urolitiazė. Šalutinis poveikis: pykinimas, vėmimas, silpnumas, vidurių užkietėjimas, apetito praradimas, padidėjęs kraujospūdis.

3. Cinkas

   1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: dalyvauja imuninių ląstelių (T-limfocitų, B-limfocitų, NK ląstelių) vystymesi ir funkcionavimui, palaiko odos ir gleivinių barjerinę funkciją ir slopina kai kurių virusų replikaciją).
   2. Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad cinko vartojimas gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą, ypač kai priėmimas per pirmąsias 24–48 valandas po simptomų atsiradimo. Cinkas gali sumažinti vaikų pneumonijos riziką.
   3. Rekomenduojama dozė: RSD suaugusiesiems yra 8 mg moterims ir 11 mg vyrams. Šaltojo ir gripo metu dozė gali būti padidinta iki 15–25 mg per dieną, tačiau neviršija 40 mg per dieną (dėl šalutinio poveikio rizikos ir kitų mineralų asimiliacijos pažeidimo).
   4. Cinko šaltiniai: jūros gėrybės (austrės, krabai, omaras), mėsa (jautiena, kiauliena, ėriena), paukštis, ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, avinžirniai), riešutai (migdolai, anakardžiai, moliūgų sėklos), viso grūdo produktai.
   5. Dietinių papildų išleidimo formos: tabletės, kapsulės, stalviršiai, sirupai. Qing pikolinas, cinko citratas ir cinko gliukonatas yra gerai svyruojančios cinko formos.
   6. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: individualus netoleravimas, inkstų liga. Šalutinis poveikis: pykinimas, vėmimas, viduriavimas, metalo skonis burnoje, apetito sumažinimas, vario asimiliacijos pažeidimas.

4. Selenas

   1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: antioksidantas apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Dalyvauja imuninių ląstelių (T-limfocitų, NK ląstelės) funkcionavime, sustiprina antikūnų gamybą, būtiną normaliam skydliaukės funkcionavimui (kuris taip pat turi įtakos imunitete).
   2. Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad seleno trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti infekcijų riziką. Seleno priėmimas gali pagerinti imuninį atsaką į vakcinaciją dėl gripo.
   3. Rekomenduojama dozė: RSD suaugusiesiems yra 55 μg. Šaltojo ir gripo metu dozė gali būti padidinta iki 100–200 mcg per dieną, tačiau neviršija 400 mcg per dieną (dėl toksiškumo rizikos).
   4. Selenos šaltiniai: jūros gėrybės (tunas, menkė, krevetės), mėsa (jautiena, kiauliena, paukštis), Brazilijos riešutai, saulėgrąžų sėklos, grybai, neskaldomi grūdai.
   5. Maisto papildų išleidimo formos: tabletės, kapsulės, lašai. Seleenomeininas yra šulinioabsorbuota seleno forma.
   6. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: individualus netoleravimas, hipertiroidizmas. Šalutinis poveikis: pykinimas, vėmimas, viduriavimas, plaukų slinkimas, nagų trapumas, odos bėrimas, česnako kvapas iš burnos.

3 skyrius: Augalų maisto papildai imuniteto srityje

1. Kambarys SA

   1. Veikimo mechanizmas: stimuliuoja imuninę sistemą, padidina fagocitų ir NK ląstelių aktyvumą, turi priešuždegiminį ir antivirusinį poveikį.
   2. Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad Echinacea gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą, taip pat sumažinti peršalimo riziką. Kai kurie tyrimai patvirtina Echinacea veiksmingumą viršutinių kvėpavimo takų infekcijų prevencijai ir gydymui.
   3. Dietinių papildų išsiskyrimo formos: kapsulės, tabletės, tinktūros, ekstraktai, arbatos. Echinacea violetinė (Echinacea Purpurea) ir Echinacea siauros -leakos (echinacea angustifolia) yra labiausiai tiriamos echinacea rūšys.
   4. Rekomenduojama dozė: priklauso nuo išsiskyrimo formos ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Paprastai rekomenduojama vartoti 300–500 mg echinacea ekstrakto 2–3 kartus per dieną 7–10 dienų.
   5. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: individuali netolerancija, autoimuninės ligos (reumatoidinis artritas, sisteminė vilkligė), progresuojančios sisteminės ligos (tuberkuliozė, leukemija, išsėtinė sklerozė). Šalutinis poveikis: alerginės reakcijos (odos bėrimas, niežėjimas, Quincke edema), pykinimas, galvos skausmas.
   6. Svarbūs komentarai: Rekomenduojama paimti echinacea prie pirmųjų peršalimo ar gripo požymių. Nerekomenduojama naudoti ilgalaikio echinacea vartojimo, nes tai gali sumažinti efektyvumą.

2. Juodoji Buzina (Sambucus nigra)

   1. Veiksmo mechanizmas: turi antivirusinį poveikį (slopina virusų įsiskverbimą į ląsteles), stimuliuoja imuninę sistemą, turi antioksidacinių ir anti -uždegiminių savybių.
   2. Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad juodasis bezino ekstraktas gali sumažinti gripo trukmę ir sunkumą, taip pat sumažinti peršalimo simptomus.
   3. Maistinių papildų išleidimo formos: sirupai, kapsulės, tabletės, stalviršiai, arbatos.
   4. Rekomenduojama dozė: priklauso nuo išsiskyrimo formos ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Paprastai rekomenduojama paimti 15 ml juodo bezino 3–4 kartus per dieną 5–7 dienas.
   5. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: individualus netoleravimas, nėštumas, žindymas. Šalutinis poveikis: pykinimas, vėmimas, viduriavimas (naudojant nesubrendusias uogas).
   6. Svarbūs komentarai: Nenaudokite nesubrendusių juodųjų bezinų uogų, nes jose yra toksiškų medžiagų.

3. Česnakai („Allium sativum“)

   1. Veikimo mechanizmas: turi antimikrobinį, antivirusinį ir priešgrybelinį poveikį. Sudėtyje yra alicino, kuris yra galingas antioksidantas ir stimuliuoja imuninę sistemą.
   2. Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad česnako vartojimas gali sumažinti peršalimo riziką ir sumažinti ligos trukmę.
   3. Dietinių papildų gamybos formos: kapsulės, tabletės, milteliai, ekstraktai, česnako aliejus.
   4. Rekomenduojama dozė: priklauso nuo išsiskyrimo formos ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 600–900 mg česnako ekstrakto per dieną.
   5. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: individualus netoleravimas, virškinimo trakto ligos (gastritas, pepsinė opa), kraujo krešėjimo sutrikimai. Šalutinis poveikis: rėmuo, pykinimas, viduriavimas, nemalonus kvapas iš burnos, sumažėja kraujospūdis.
   6. Svarbūs komentarai: česnakai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais (pavyzdžiui, su antikoaguliantais).

4. Imbieras („Zingiber Officinale“)

   1. Veikimo mechanizmas: turi priešuždegiminį, antioksidantinį ir antivirusinį poveikį. Pagerina kraujotaką, sušildo kūną, sumažina pykinimą.
   2. Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad imbieras gali palengvinti peršalimo ir gripo simptomus (gerklės skausmas, kosulys, sloga), taip pat sumažinti infekcijos sukeltą pykinimą.
   3. Maistinių papildų gamybos formos: kapsulės, tabletės, milteliai, ekstraktai, arbata su imbieru.
   4. Rekomenduojama dozė: priklauso nuo išsiskyrimo formos ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 1–3 g šviežio imbiero per dieną arba 250–500 mg imbiero ekstrakto.
   5. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: individualus netoleravimas, virškinimo trakto ligos (gastritas, pepsinė opa), tulžies akmens liga, kraujo krešėjimo sutrikimai. Šalutinis poveikis: rėmuo, pykinimas, viduriavimas.
   6. Svarbūs komentarai: Imbieras gali sąveikauti su kai kuriais vaistais (pavyzdžiui, su antikoaguliantais).

5. Kurkuma („Curcuma Long“)

   1. Veikimo mechanizmas: turi galingą antiuždegiminį ir antioksidacinį poveikį dėl kurkumino kiekio. Pagerina imuninę funkciją, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
   2. Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad Kurkuminas gali turėti antivirusinį ir antibakterinį poveikį. Ciberžolė gali padėti sumažinti kvėpavimo takų uždegimą peršalimą ir gripą.
   3. Maistinių papildų gamybos formos: kapsulės, tabletės, milteliai, ekstraktai.
   4. Rekomenduojama dozė: priklauso nuo išsiskyrimo formos ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 500–2000 mg kurkumino per dieną.
   5. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: individualus netoleravimas, tulžies akmens liga, virškinimo trakto ligos (gastritas, pepsinė opa). Šalutinis poveikis: pykinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas.
   6. Svarbūs komentarai: Kurkuminas yra blogai absorbuojamas iš žarnyno. Norint pagerinti asimiliaciją, rekomenduojama vartoti ciberžolę su juodaisiais pipirais (pipin) arba riebiu maistu.

4 skyrius: Kiti maistinių papildai imunitetas

1. Probiotikai

   1. Veiksmo mechanizmas: palaiko žarnyno mikrofloros sveikatą, kuri vaidina svarbų vaidmenį imuninei funkcijai. Probiotikai stimuliuoja imuninę sistemą, sustiprina žarnyno barjerinę funkciją ir konkuruoja su patogeniniais mikroorganizmais.
   2. Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad probiotikų vartojimas gali sumažinti peršalimo riziką ir sumažinti ligos trukmę. Probiotikai gali pagerinti imuninį atsaką į vakcinaciją.
   3. Maistinių papildų išsiskyrimo formos: kapsulės, tabletės, milteliai, skysčiai, jogurtai, kefyrai.
   4. Rekomenduojama dozė: priklauso nuo probiotikų tipo ir bakterijų koncentracijos. Paprastai rekomenduojama vartoti probiotikus, kuriuose yra kelių rūšių bakterijų (pavyzdžiui, Lactobacillus ir Bifidobacterium), esant 1–10 milijardų CO (kolonijoms formuojančių vienetų) per dieną.
   5. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: individualus netoleravimas, sunki imunodeficito būsenos. Šalutinis poveikis: pilvo pūtimas, dujos, viduriavimas (paprastai praeina savarankiškai).
   6. Svarbūs komentarai: Probiotikams rekomenduojama eiti 2–4 savaites.

2. „Coenzim Q10“ (CoQ10)

   1. Veikimo mechanizmas: antioksidantas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Dalyvauja energijos gamyboje ląstelėse, pagerina imuninių ląstelių funkciją.
   2. Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad CoQ10 gali pagerinti imuninę funkciją pagyvenusiems žmonėms. CoQ10 gali padėti sumažinti virusinių infekcijų uždegimą ir oksidacinį stresą.
   3. Dietinių papildų išsiskyrimo formos: kapsulės, tabletės, kramtomosios tabletės, skysčiai.
   4. Rekomenduojama dozė: priklauso nuo amžiaus ir sveikatos būklės. Paprastai rekomenduojama vartoti 30–200 mg CoQ10 per dieną.
   5. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: individualus netoleravimas, nėštumas, žindymas. Šalutinis poveikis: pykinimas, vėmimas, viduriavimas, galvos skausmas, nemiga.
   6. Svarbūs komentarai: COQ10 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais (pavyzdžiui, su antikoaguliantais ir vaistais, kad sumažėtų kraujospūdis).

3. Beta-gliukanas

   1. Veikimo mechanizmas: stimuliuokite imuninę sistemą, suaktyvinkite makrofagus, NK ląsteles ir kitas imunines ląsteles. Jie turi priešuždegiminį ir priešnavikinį poveikį.
   2. Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad beta-gliukanai gali sumažinti peršalimo riziką ir sumažinti ligos trukmę. Beta-gliukanai gali pagerinti imuninį atsaką į vakcinaciją.
   3. Maistinių papildų gamybos formos: kapsulės, tabletės, milteliai. Beta-gliukanai gaunami iš grybų (pavyzdžiui, Shiitaka, Maitaka, Reishi), mielių ir avižų.
   4. Rekomenduojama dozė: priklauso nuo beta-gliukanų šaltinio ir koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 50–250 mg beta-gliukanų per dieną.
   5. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: individualus netoleravimas, autoimuninės ligos. Šalutinis poveikis: pilvo pūtimas, dujos.
   6. Svarbūs komentarai: Beta-gliukanams rekomenduojama imtis tuščio skrandžio.

4. Astragalus Mambranaceus)

   1. Veiksmo mechanizmas: stimuliuoja imuninę sistemą, padidina interferono gamybą, turi antioksidantų ir anti -uždegimąsias savybes.
   2. Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad astralas gali sumažinti peršalimo riziką ir sumažinti ligos trukmę. Astragalis gali pagerinti imuninę funkciją žmonėms, turintiems susilpnėjusį imunitetą.
   3. Dietinių papildų išsiskyrimo formos: kapsulės, tabletės, tinktūros, ekstraktai, arbatos.
   4. Rekomenduojama dozė: priklauso nuo išsiskyrimo formos ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 500–1000 mg astragalinio ekstrakto per dieną.
   5. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: individualus netoleravimas, autoimuninės ligos, nėštumas, žindymas. Šalutinis poveikis: odos bėrimas, niežėjimas.
   6. Svarbūs komentarai: „Astragal“ gali sąveikauti su kai kuriais vaistais (pavyzdžiui, su imunosupresoriais).

5. L-lizinas

   1. Veikimo mechanizmas: būtina esminė aminorūgštis baltymų ir antikūnų sintezei. Jis turi antivirusinį poveikį (slopina herpeso viruso replikaciją).
   2. Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad lizinas gali padėti sumažinti herpetinių bėrimų dažnį ir sunkumą. Lizinas gali pagerinti imuninę funkciją žmonėms, sergantiems lizino trūkumu.
   3. Maistinių papildų gamybos formos: kapsulės, tabletės, milteliai.
   4. Rekomenduojama dozė: priklauso nuo taikymo tikslo. Herpes prevencijai rekomenduojama išgerti 500–1000 mg lizino per dieną.
   5. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: individualus netoleravimas, inkstų liga. Šalutinis poveikis: pykinimas, vėmimas, viduriavimas, pilvo skausmas.
   6. Svarbūs komentarai: lizinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais (pavyzdžiui, su antibiotikais).

5 skyrius: Patarimai, kaip naudoti maistinius papildus imunitetas

1. Pradėkite vartoti maisto papildus iš anksto: Nesitikėkite, kad peršalimo ar gripo simptomai atsiranda. Pradėkite vartoti maisto papildus, kad iš anksto sustiprintumėte imunitetą, likus kelioms savaitėms iki šalčio ir gripo sezono pradžios.
2. Laikykitės rekomenduojamos dozės: Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės. Per didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį ir neduos papildomos naudos.
3. Reguliariai vartokite maisto papildus: Norėdami pasiekti maksimalų poveikį, reguliariai vartokite maisto papildus pagal instrukcijas.
4. Sujunkite maisto papildų priėmimą su sveika gyvensena: „Bades“ nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Valgykite teisingai, pakankamai miegokite, sportuokite, venkite streso ir mesti rūkyti.
5. Pasitarkite su gydytoju: Prieš naudodamiesi maisto papildais, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis, vartojate narkotikus, nėščias ar žindykite.
6. Pasirinkite aukštos kokybės maisto papildus: Patikimų gamintojų ir patikimų vaistinių maisto papildų. Atkreipkite dėmesį į produkto, sertifikavimo ir vartotojų apžvalgų sudėtį.
7. Nenaudokite maisto papildų nekontroliuojamai: Ilgalaikis kai kurių maisto papildų vartojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Atlikite pertraukas priimant maisto papildus.
8. Atkreipkite dėmesį į maisto papildų sąveiką su vaistais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su narkotikais. Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokį nors vaistą.
9. Nenaudokite maisto papildų ligoms gydyti: Blogai nėra vaistai ir nėra skirti ligoms gydyti. Pasitarkite su gydytoju, jei turite ligos simptomus.
10. Klausykite savo kūno: Atkreipkite dėmesį į savo kūno reakciją į maisto papildų vartojimą. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.

6 skyrius: Maisto papildų veiksmingumo tyrimai ir įrodymai apie imunitetą

(Į šį skyrių turėtų būti pateiktos išsamios nuorodos į mokslinius tyrimus, metaanalizius ir klinikinius tyrimus, patvirtinančius ar paneigdami įvairių maistinių papildų veiksmingumą imuniteto atžvilgiu. Būtina nurodyti konkrečius tyrimus, nurodančius autorių, skelbimo metų ir neigiamų metų egzempliorių pavadinimą. Example. Pavyzdžiai

• Витамин C: «29 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė nustatė, kad reguliarus vitamino C papildymas sumažino peršalimo simptomų trukmę 8% suaugusiesiems ir 14% vaikams». (Hemilä H, Chalker E. Vitaminas C, skirtas užkirsti kelią ir gydyti šaltį.
• Витамин D: «Sisteminė 25 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė nustatė, kad vitamino D papildymas sumažino ūminių kvėpavimo takų infekcijų riziką, ypač tų, kuriems yra vitamino D trūkumas». (Bergman P, Lindh Åu, Lindström BM ir kt. Vitamino D ir kvėpavimo takų infekcijos: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. PLOS ONE. 2013; 8 (6): E65835.)
• Цинк: «13 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, susijusių su kochrane, apžvalgoje nustatyta, kad cinko pastilės sumažino peršalimo simptomų trukmę maždaug per 1 dieną, kai jis buvo paimtas per 24 valandas nuo simptomo atsiradimo». (Singh M, Das Rr. Cinko „Comid Cold“. „Cochrane“ duomenų bazės „Syst“ red. 2011 m. Vasario 16 d.; (2): CD001364.)
• Эхинацея: «14 tyrimų metaanalizė nustatė, kad Echinacea sumažino tikimybę, kad peršalimas išsivysto 58% ir sutrumpino šalčio trukmę 1,4 dienos». (Schoop R, Klein P, Johnston SL ir kt. Echinacea, prevencijos sukeltų rinovirusų peršalimo ligų prevencijai: metaanalizė. 2006 m. Sausio mėn.
• Бзина черная: «Atsitiktinis, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad senų senų medžiagų ekstraktas per 4 dienas sumažino gripo simptomų trukmę». (Zakay-Rones Z, Thom E, Wollan T, Wadstein J. Randomizuotas burnos senatvės ekstrakto veiksmingumo ir saugumo tyrimas gydant gripo A ir B viruso infekcijas.

Būtina pateikti pakankamą skaičių pavyzdžių ir nuorodų, kad šis skyrius būtų informatyvus ir įtikinamas.)

7 skyrius: Vartotojų apžvalgos ir ekspertai apie maisto papildus imuniteto papildymui

(Šiame skyriuje turėtų būti realios vartotojų apžvalgos, gautos iš įvairių šaltinių (pavyzdžiui, interneto forumai, apžvalgų apžvalgos, socialiniai tinklai). Būtina pateikti įvairias teigiamų ir neigiamų nuomonių. Taip pat svarbu pateikti ekspertų nuomones (gydytojai, dietologai, dietologai).

8 skyrius: Atsargiai ir rizika, susijusi su maistinių papildų vartojimu imunitete

1. Alerginės reakcijos: Daugelyje maisto papildų yra augalų ekstraktų, kurie gali sukelti alergines reakcijas jautriems žmonėms.
2. Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį.
3. Toksiškumas: Kai kuriuose maisto papilduose gali būti toksiškų medžiagų, ypač jei jos yra prastos kokybės ar gamina nesąžiningi gamintojai.
4. Nepatvirtintas efektyvumas: Kai kurių maisto papildų efektyvumas nėra patvirtintas moksliniais tyrimais.
5. Sunkių ligų simptomų kaukės: Dietinių papildų priėmimas gali užmaskuoti rimtų ligų simptomus, dėl kurių gali būti diagnozuota ir gydoma.
6. Neteisinga dozė: Neteisinga maisto papildų dozė gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
7. Paskelbtos kompozicijos nenuoseklumas: Kai kurių maisto papildų sudėtis negali atitikti pakuotės deklaruotą.
8. Infekcijos rizika: Kai kurie maisto papildai gali būti užkrėsti bakterijomis, grybais ar kitais mikroorganizmais.
9. Neigiamas poveikis nėštumui ir žindymas: Kai kurie maisto papildai gali būti pavojingi nėščioms ir žindančioms moterims.
10. Rizika vystyti atsparumą antibiotikams: Kai kurių maisto papildų, kuriuose yra antibakterinių medžiagų, vartojimas gali prisidėti prie atsparumo antibiotikams.

9 skyrius: Alternatyvūs imuniteto stiprinimo metodai

1. Tinkama mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, baltymų ir sveikų riebalų.
2. Pakankamas miegas: 7–8 valandos kokybiško miego per dieną.
3. Reguliarūs fiziniai pratimai: Vidutinis fizinis aktyvumas (pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas, joga) bent 30 minučių per dieną.
4. Mažinantis stresas: Atsipalaidavimo metodų naudojimas (pavyzdžiui, meditacija, kvėpavimo pratimai, joga).
5. Atsisakymas rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu susilpnina imuninę sistemą.
6. Dažnas rankų plovimas: Rankų plovimas muilu 20 sekundžių padeda užkirsti kelią infekcijų plitimui.
7. Venkite kontaktų su sergančiais žmonėmis: Stenkitės išvengti kontaktų su žmonėmis, turinčiais peršalimo ar gripo požymius.
8. Vakcinacija: Skiepymas nuo gripo yra veiksmingas būdas apsaugoti nuo gripo.
9. Patalpų vėdinimas: Reguliarus patalpų vėdinimas padeda sumažinti virusų ir bakterijų koncentraciją ore.
10. Pakanka skysčių naudojimo: Naudojant pakankamą skysčio kiekį padeda palaikyti kūno hidrataciją ir palengvinti peršalimo simptomus.

10 skyrius: Teisiniai maisto papildų pardavimo Rusijoje aspektai

1. Blogas reguliavimas: Bades Rusijoje reglamentuoja 2000 m. Sausio 2 d. Federalinis įstatymas Nr. 29-зз „Apie maisto produktų kokybę ir saugą“ ir kitus reguliavimo įstatymus.
2. Valstybinė maisto papildų registracija: Prieš išleisdami Bades turi būti registruojami Rospotrebnadzor mieste.
3. „Bades“ ženklinimo reikalavimai: Žymi BA