減量のための安全な食事療法：あなたが知る必要があること
I.基本を理解する：栄養補助食品と体重減少における彼らの役割とは何ですか
栄養補助食品、または生物学的に活性添加剤は、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ハーブ、その他の植物または動物抽出物などの栄養素の濃縮源です。彼らは食事を補うように設計されており、薬物ではありません。体重を減らすという文脈では、栄養補助食品は、代謝を加速し、食欲を減らし、脂肪や炭水化物の吸収を遮断し、エネルギーレベルを上げるアシスタントとして配置されることがよくあります。ただし、栄養補助食品は万能薬ではなく、バランスの取れた食事と定期的な運動を置き換えることができないことを理解することが重要です。それらの有効性と安全性は大幅に異なる場合があり、市場に提示されたすべての栄養補助食品が規定されている要件を満たしているわけではありません。
A.栄養補助食品の法的地位：薬との違い
薬物とは異なり、栄養補助食品は、販売入場前に効率と安全性を確認するために厳格な臨床試験を行っていません。ロシアのRospotrebnadzorや米国のFDAなどの規制当局は、主に食品の安全性とラベル付けの要件を遵守するために栄養補助食品を管理しています。これは、栄養補助食品メーカーが、製品が述べられているように実際に機能すること、または深刻な副作用を引き起こさないことを証明する必要がないことを意味します。製品に関する信頼できる情報を提供する責任はメーカーにありますが、この情報の管理は制限される場合があります。したがって、消費者は、栄養補助食品を選択して使用する際に特に注意する必要があります。
B.減量に使用される栄養補助食品の作用メカニズム
識別栄養補助食品はさまざまな方法で行動できます。
- 代謝の加速： カフェイン、緑茶、またはその他の刺激剤を含む一部の栄養補助食品は、一時的に代謝を増加させる可能性があり、カロリー燃焼の増加につながります。しかし、この効果はしばしば取るに足らないものであり、緊張、不眠症、心拍の増加などの副作用を伴う可能性があります。
- 食欲減少： 繊維、グルコマンナン、または胃の体積を増加させる可能性のあるその他の物質を含むバデスは、飽和感を生み出し、食欲を減らすことができます。ただし、便秘やその他の消化器系の問題を避けるために、そのような栄養補助食品を使用する場合、十分な量の水を使用することが重要です。
- 脂肪または炭水化物の同化をブロックする： アルファ — アミラーゼ遮断薬（炭水化物用）やリパーゼ阻害剤（脂肪用）などの一部の栄養補助食品は、特定の主要栄養素の同化を防ぐと主張しています。しかし、これらの栄養補助食品の有効性はしばしば限られており、下痢、膨満感、糞便失禁などの不快な副作用を引き起こす可能性があります。
- エネルギーレベルの改善： エネルギー代謝に関与するグループB、L-カルニチン、またはその他の物質のビタミンを含むバスは、エネルギーレベルを高め、身体的運動中の持久力を改善する可能性があります。ただし、これらの栄養補助食品は脂肪を直接燃焼せず、バランスの取れた食事とトレーニングを置き換えません。
- 血糖の正常化： クロム、シナモン、またはその他の成分を含む一部の栄養補助食品は、血糖を安定させるのに役立ち、お菓子への渇望を軽減し、食欲をコントロールすることができます。ただし、これらの栄養補助食品は、血糖値を減らす薬物と相互作用できるため、特に糖尿病の人、特に慎重に使用する必要があります。
C.減量と彼らの疑いのある行動のための栄養補助食品の典型的な成分
- 緑茶（抽出物）： カテキン、特にEGCGが含まれており、代謝と脂肪の燃焼を加速することになっています。
- カフェイン： 代謝を一時的に増加させ、食欲を抑えることができる刺激装置。
- Glucomanan： 胃の体積が増加し、飽和感を生み出す可溶性繊維。
- クロム： 血糖を安定させ、お菓子への渇望を減らすのに役立つミネラル。
- L-カルニチン： ミトコンドリアの脂肪酸の輸送に関与するアミノ酸は、エネルギーのために燃焼します。
- ガルシニアカンボジア： 主張されているヒドロキシリモン酸（HCA）が含まれており、脂肪の形成に関与する酵素をブロックし、食欲を抑制します。
- 共役リノール酸（CLA）： 体の脂肪体重を減らし、筋肉量を増加させるはずです。
- マリナケトン： 主張されている芳香族化合物は、代謝と脂肪燃焼を加速します。
- 5-HTP（5-ヒドロキシリプトファン）： 気分と食欲の調節に関与している神経伝達物質であるセロトニンの前身であるアミノ酸。
- Forskolin： Coleus forskohlii植物抽出物は、脂肪の分解を刺激し、筋肉量を増加させると主張されています。
ii。セキュリティ基準：減量のために安全な食事を選ぶ方法
安全な食事療法を選択するには、いくつかの重要な要因を慎重にアプローチし、会計処理する必要があります。広告の約束やレビューを信頼しないでください。代わりに、科学的に実証されたデータと専門家の推奨事項に導かれるべきです。
A.組成の分析：疑わしいと禁止された成分を避ける
食事を選択する際の最初のステップは、その組成の慎重な研究です。次の成分を含む栄養補助食品を避ける必要があります。
- 禁じられた物質： 栄養補助食品には、調節器官（たとえば、シブラミン、エフェドラなど）によって禁止されている物質が含まれていないことを確認してください。禁止された物質のリストは、Rospotrebnadzorまたは他の有能な組織のWebサイトにあります。
- 未確認の材料： 科学研究では安全性と有効性が証明されていない成分を含む栄養補助食品を避けてください。
- 高用量が多すぎる： 材料の用量に注意してください。一部の物質の投与量が多すぎると、健康にとって危険です。
- 人工添加物： 可能であれば、最小数の人工染料、味、防腐剤を備えた栄養補助食品を選択してください。
- 隠された材料： メーカーがラベルの完全な構成を示していない栄養補助食品には注意してください。
B.確認された研究の検索：成分の有効性の評価
栄養補助食品を購入する前に、その構成を構成する成分の有効性と安全性を確認する科学的研究を探すのに時間を費やしてください。 PubMed、Cochrane Library、Google Scholarなどの信頼できる情報源を使用してください。次の点に注意してください。
- 臨床試験の存在： 動物や実験室の状態だけでなく、公共の場で行われた研究を探してください。
- サンプルサイズ： 研究の参加者が多いほど、結果はより信頼性が高くなります。
- 研究方法： 研究の設計に注意してください。ランダム化比較試験（RCT）は、科学研究のゴールドスタンダードと見なされます。
- 研究期間： BADの有効性と安全性は、長期的な研究で確認されるべきです。
- 研究資金調達： 誰が研究に資金を提供したかを見つけてください。栄養補助食品によって資金提供された研究は偏っています。
C.メーカーの選択：評判と認定
市場で評判が高い有名で尊敬されるメーカーから栄養補助食品を選択してください。 GMP（優れた製造業）などの質の高い証明書の可用性に注意してください。これは、栄養補助食品が高品質と安全基準に従って生産されていることを確認しています。 RospotrebnadzorのWebサイトまたは他の情報源で、メーカーに関する情報の可用性を確認してください。
D.医師との相談：開始前の必須のステップ
減量のために栄養補助食品を服用する前に、医師または医療分野の他の資格のある専門家に相談する必要があります。医師は、あなたの健康状態を評価し、あなたが服用している薬との禁忌と相互作用の可能性を特定し、個々の推奨事項を与えることができます。バダマの自己併用は健康にとって危険です。
E.レビューの分析：注意と批判的アプローチ
他の消費者のレビューは有用な情報源になる可能性がありますが、慎重に扱う必要があります。すべてのレビューが信頼できるわけではなく、それらのいくつかを注文することができます。次の点に注意してください。
- さまざまなレビュー： さまざまなサイトやフォーラムでレビューを探してください。
- レビューの詳細： 製品に関する詳細情報と使用経験を含むレビューは、一般的なフレーズよりも価値があります。
- 懐疑的なアプローチ： 即座に信じられないほどの結果を約束するレビューを信用しないでください。
- 他のソースとの比較： レビューからの情報を科学データと専門家の推奨事項と比較します。
iii。減量のための安全な栄養補助食品：レビューと推奨事項
栄養補助食品の使用に関連するリスクにもかかわらず、それらのいくつかは、バランスの取れた食事や定期的な運動など、健康的なライフスタイルへの追加として役立ちます。実証済みの有効性と安全性を備えた栄養補助食品を選択し、医師に相談した後にのみ使用することが重要です。
A.繊維（食物繊維）：食欲の制御を手伝ってください
繊維は、植物製品に見られる炭水化物によって消化されていません。消化器系の健康を維持し、血糖値を制御し、食欲を減らす上で重要な役割を果たします。繊維は、飽和感を生み出し、栄養素の吸収を遅くするため、減量に役立ちます。
- 作用のメカニズム： 繊維は胃の体積が増加し、飽和感と食欲の減少につながります。また、血液中の砂糖を遅くし、血糖を安定させ、お菓子への渇望を減らすのに役立ちます。
- 安全性： 繊維は通常、ほとんどの人にとって安全ですが、特に消費量が急激に増加すると、膨満感、ガス、便秘を引き起こす可能性があります。これらの副作用を避けるために、繊維を使用する場合、十分な量の水を使用することが重要です。
- 推奨事項： 少量の繊維から始めて、投与量を徐々に推奨レベル（1日25〜35グラム）に増やします。野菜、果物、全粒製品、マメ科植物など、繊維の自然源を選択してください。繊維栄養補助食品を使用する場合は、よく知られているメーカーから製品を選択し、使用の指示に従ってください。
B.緑茶（抽出物）：抗酸化剤と可能な代謝刺激剤
緑茶には、特にEGCGが強力な抗酸化物質であるカテキンが含まれています。いくつかの研究は、EGCGが代謝を加速して脂肪を燃焼させることができることを示していますが、この効果はしばしば取るに足らないものであり、身体の個々の特性に依存する可能性があります。
- 作用のメカニズム： EGCGは、熱発生（体内の熱生成）と脂肪の酸化を刺激する可能性があり、カロリー燃焼の増加につながります。また、インスリンの感受性を改善し、血液コレステロールを減らすことができます。
- 安全性： 緑茶は通常、ほとんどの人にとって安全ですが、大量には緊張、不眠症、胃の障害を引き起こす可能性があります。また、ワルファリンや抗うつ薬などの一部の薬物と相互作用することもできます。
- 推奨事項： 緑茶の中程度の使用（1日2〜3カップ）は健康です。緑茶抽出物を使用する場合は、よく知られているメーカーから製品を選択し、使用の指示に従ってください。夢を壊すことができるので、夜の緑茶の使用は避けてください。
C.カフェイン：代謝に一時的な影響を与える刺激装置
カフェインは、コーヒー、紅茶、チョコレート、エネルギードリンクに含まれる刺激剤です。それは一時的に代謝を増加させ、食欲を抑制することができますが、この効果はしばしば短期であり、副作用を伴う可能性があります。
- 作用のメカニズム： カフェインは中枢神経系を刺激し、心臓収縮、血圧、代謝率の頻度の増加につながります。また、疲労感と眠気感を引き起こす神経伝達物質であるアデノシンの受容体をブロックすることもできます。
- 安全性： カフェインは、中程度の投与量（1日あたり最大400 mg）のほとんどの人にとって安全ですが、大量には緊張、不安、不眠症、心拍、胃の障害を引き起こす可能性があります。また、使用を停止するときに中毒性がありキャンセルされる場合があります。
- 推奨事項： カフェインの中程度の使用は、エネルギーと濃度の増加に役立ちますが、乱用しないでください。夢を壊すことができるので、夜のカフェインの使用を避けてください。カフェインに敏感な場合は、少量の用量から始めて、徐々にそれらを増やして寛容を評価します。
D.クロム：血糖値に影響を与える鉱物
クロムは、血糖の調節に関与するミネラルです。いくつかの研究は、クロムが血糖を安定させ、お菓子の渇望を減らすのに役立つことを示していますが、この効果はしばしば取るに足らないものであり、身体の個々の特性に依存する可能性があります。
- 作用のメカニズム： クロムは、グルコースを血液から細胞に移すのに役立つインスリンであるホルモンの効果を高めます。また、グルコースと脂肪代謝を改善することができます。
- 安全性： Chromeは、原則として、推奨用量（1日あたり25〜35μg）のほとんどの人にとって安全ですが、大量には胃障害、頭痛、皮膚反応を引き起こす可能性があります。彼はまた、インスリンやメトホルミンなどのいくつかの薬物と相互作用することもできます。
- 推奨事項： ブロッコリー、ジャガイモ、全粒穀物製品、肉などの自然のソースからクロムを入手してください。 Chromeで栄養補助食品を使用している場合は、よく知られているメーカーから製品を選択し、使用の指示に従ってください。特に糖尿病やその他の疾患がある場合は、クロムを服用する前に医師に相談してください。
IV。減量のための危険な栄養補助食品：避けるべき物質のリスト
減量のための一部の栄養補助食品には、健康に危険な成分が含まれています。これらの物質を知り、どんな犠牲を払っても避けることが重要です。
A.シブトラミン：深刻な副作用を伴う禁止された刺激装置
シブトラミンは、以前は減量薬で使用されていた刺激剤です。血圧の増加、急速な心拍、脳卒中、心臓発作など、深刻な副作用により、ロシアや米国を含む多くの国で禁止されました。
- 危険： シブトラミンは、心血管疾患、高血圧、緑内障、甲状腺疾患、精神障害のある人にとっては危険です。
- 避ける方法： 栄養補助食品の組成を慎重に読み、シブトラミンまたはその類似体を含む製品を避けてください。迅速かつ信じられないほどの結果を約束する栄養補助食品には注意してください。
B.エフェドラ（エフェドリン）：心臓の問題に関連する刺激因子
エフェドラはエフェドリンを含む植物であり、これは以前は栄養補助食品で減量とエネルギーを増加させるために使用されていた刺激装置です。エフェドラは、血圧の増加、急速な心拍、脳卒中、心臓発作など、深刻な副作用のために多くの国で禁止されました。
- 危険： エフェドラは、心血管疾患、高血圧、緑内障、甲状腺疾患、精神障害のある人にとって危険です。
- 避ける方法： 栄養補助食品の組成を慎重に読み、エフェドラまたはエフェドリンを含む製品を避けてください。
C. DNP（ジニトロフェノール）：極度の減量に使用される危険な化学物質
DNPは、減量の手段として時々使用される工業化学物質です。それは非常に危険であり、過熱、脱水、臓器の損傷、死など、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。
- 危険： DNPには安全な用量がなく、少量でも致命的になる可能性があります。
- 避ける方法： 減量のためにDNPやその他の疑わしい化学物質を服用しないでください。
D.利尿薬と下剤：健康へのリスクを伴う一時的な減量
減量のための一部の栄養補助食品には、利尿薬と下剤が含まれているため、体から水を排除することで一時的な体重が減少する可能性があります。ただし、これらの製品は脂肪を燃焼せず、脱水、電解質の不均衡、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
- 危険： 利尿薬と下剤の長期使用は、腎不全、不整脈、便秘などの深刻な健康問題につながる可能性があります。
- 避ける方法： 利尿薬と下剤の栄養補助食品を避けてください。液体の遅延や便秘に問題がある場合は、医師に相談して資格のある支援を受けてください。
V.代替バダム：体重を減らす安全で効果的な方法
体重を減らす最も安全で効果的な方法は、バランスの取れた食事や定期的な運動など、ライフスタイルの変化です。バデンズは、健康的なライフスタイルへの追加として役立ちますが、体重を減らす唯一の方法ではないはずです。
A.バランスの取れた食事：健康的な減量の基礎
バランスの取れた食事は、健康的な体重減少の基礎です。十分な量のタンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルを含める必要があります。さまざまな製品を使用して、必要なすべての栄養素を入手することが重要です。
- バランスの取れた栄養の原則：
- より多くの野菜と果物を食べる。
- 洗練されている代わりに全粒製品を選択してください。
- 砂糖、塩、飽和脂肪の消費を制限します。
- 鶏肉、魚、マメ科植物、豆腐など、タンパク質の低脂肪源を選択します。
- 十分な水を飲みます。
- アシスタントヘルプ： 栄養士に連絡して、お客様のニーズと好みを考慮した個々の食品計画を開発してください。
B.定期的な運動：カロリー燃焼と健康改善の増加
定期的な運動は、健康的なライフスタイルの重要な部分であり、カロリーを消費し、筋肉を強化し、一般的な健康状態を改善するのに役立ちます。
- 運動の種類：
- 有酸素運動（有酸素運動）：ランニング、水泳、サイクリング、ウォーキング。
- パワーエクササイズ：ウェイトリフティング、自分の体重での運動。
- 柔軟性とバランス：ヨガ、ピラティス、ストレッチ。
- 推奨事項： 150分間の中程度の強度または75分間の高強度の有酸素運動を週に努力します。少なくとも週に2回、筋力エクササイズを実行します。
- 医師との相談： 特に病気がある場合は、新しいトレーニングプログラムを開始する前に医師に相談してください。
C.ライフスタイルの変化：長期的な結果と改善
ライフスタイルの変化は、体重を減らし、長期的に健康的な体重を維持する最も効果的な方法です。これには、食習慣の変化、身体活動の増加、ストレス制御、睡眠の改善が含まれます。
- ライフスタイルを変えるための戦略：
- 現実的な目標を設定します。
- 食事と訓練を続けてください。
- 誘惑や誘惑を避けてください。
- 友人や家族からのサポートを見つけてください。
- 失敗してあきらめないでください。
- 心理的な助け： 心理学者またはセラピストに連絡して、ライフスタイルの変化に助けを受け、食物と体重に関連する感情を管理してください。
vi。結論：あなたの健康と意識的な選択に対する責任
体重を減らすことは、統合されたアプローチと個別のアプローチを必要とする複雑なプロセスです。バデスは健康的なライフスタイルへの追加として役立ちますが、それらは万能薬ではなく、バランスの取れた食事と定期的な運動を置き換えることはできません。栄養補助食品を選択するときは注意し、任命の開始前に作曲を慎重に研究し、医師に相談することが重要です。体重を減らす最も安全で効果的な方法は、バランスの取れた食事、定期的な運動、ストレス管理、睡眠の改善など、ライフスタイルの変化です。あなたの健康に責任を負い、意識的な選択をしてください。