Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen, Gewicht zu verlieren: wissenschaftlich nachgewiesene Fakten

1. Gewichtsverlust verstehen: Eine komplexe Gleichung

Bei Gewichtsverlust geht es im Kern darum, ein Kaloriendefizit zu erstellen — weniger Kalorien zu konsumieren, als Sie ausgeben. Der menschliche Körper ist jedoch eine komplexe Maschine, und zahlreiche Faktoren beeinflussen diese Gleichung. Hormone, Genetik, Darmmikrobiom, Schlafmuster, Stressniveaus und körperliche Aktivität spielen eine signifikante Rolle. Die einfache Einschränkung von Kalorien reicht nicht immer für einen nachhaltigen Gewichtsverlust und führt oft zu Jojo-Diät und metabolischer Anpassung. Hier kommt die potenzielle Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln oder biologisch aktiven Zusätzen (BAA) ins Spiel. BAAs sind keine Medikamente und sind nicht dazu gedacht, Krankheiten zu behandeln, zu diagnostizieren, zu verhindern oder zu heilen. Sie sollen die Ernährung ergänzen und möglicherweise verschiedene Körperfunktionen, einschließlich des Gewichtsmanagements, unterstützen.

2. Regulierungslandschaft: Navigieren des Baa -Labyrinths in Russland

In Russland unterscheidet sich die Regulierung von BAAs erheblich von Arzneimitteln. Sie werden als Lebensmittelprodukte eingestuft und unterliegen eher der Registrierung als den strengen klinischen Studien, die für Arzneimittel erforderlich sind. Rospotrebnadzor (Bundesdienst zur Überwachung des Schutzes für Verbraucherrechte und des menschlichen Wohlbefindens) überwacht den Registrierungsprozess. Diese leichtere regulatorische Belastung ermöglicht es einer größeren Vielfalt von BAAs, in den Markt einzutreten, aber sie bedeutet auch, dass das Maß an wissenschaftlichen Beweisen, die ihre Effektivität unterstützen, stark variieren kann. Die Verbraucher müssen wachsam sein, um die Evidenzbasis für jede BAA zu untersuchen, die sie in Betracht ziehen. Suchen Sie nach Produkten, die ein gewisses Maß an klinischen Tests unterzogen haben, auch wenn nicht in der Skala der pharmazeutischen Studien. Überprüfen Sie, ob unabhängige Bewertungen und Verbraucherberichte die wahrgenommene Wirksamkeit und Sicherheit des Produkts gemessen werden können. Seien Sie vor unbegründeten Ansprüchen und «Miracle Cure» -Verversprechen vorsichtig. Das russische Gesundheitssystem fördert im Allgemeinen einen ganzheitlichen Ansatz, aber es ist entscheidend, einen Arzt oder ein registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, bevor ein neues Ergänzungsregime beginnt, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitsschädliche Erkrankungen haben oder Medikamente einnehmen. Sie können Ihnen helfen, die potenziellen Risiken und Vorteile auf der Grundlage Ihrer individuellen Umstände zu bewerten.

3. Faser: die Grundlage der Sättigung und der Verdauungsgesundheit

Nahrungsfaser ist eine Art von Kohlenhydraten, die der Körper nicht verdauen kann. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsbewirtschaftung, indem es Sättigungsgefühl fördert, den Blutzuckerspiegel reguliert und eine gesunde Verdauung unterstützt. Faserreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind von Natur aus kalorienreicher und höherer Volumen. Dadurch fühlen Sie sich länger voller und verringern die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen.

• Faserarten: Es gibt zwei Haupttypen von Ballaststoffen: löslich und unlöslich. Lösliche Faser löst sich in Wasser auf, um eine gelähnliche Substanz zu bilden, die die Verdauung und Absorption von Nährstoffen verlangsamt. Dies kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel und einen niedrigeren Cholesterinspiegel zu regulieren. Unlösliche Ballaststoffe verleihen dem Stuhl eine Menge und fördern regelmäßige Darmbewegungen, wodurch Verstopfung verhindert wird.
• Wie Faser Gewichtsverlust hilft: Faser trägt zum Gewichtsverlust durch mehrere Mechanismen bei:
  • Erhöhte Sättigung: Faser dehnt sich im Magen aus und löst Stretchrezeptoren aus, die dem Gehirn Fülle signalisieren. Dies reduziert den Appetit und hilft Ihnen, weniger Kalorien zu essen.
  • Verbesserte Blutzuckerkontrolle: Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Absorption von Glukose und verhindert Spikes und Unfälle im Blutzuckerspiegel. Dies hilft, das Verlangen zu verringern und das stabile Energieniveau aufrechtzuerhalten.
  • Verbesserte Verdauungsgesundheit: Faser fördert regelmäßige Darmbewegungen, die dazu beitragen können, Abfall und Giftstoffe aus dem Körper zu beseitigen. Ein gesundes Darmmikrobiom, das von Faser unterstützt wird, ist auch mit einem verbesserten Stoffwechsel und Gewichtsmanagement verbunden.
• Faserpräparate: Während es immer vorzuziehen ist, Ballaststoffe aus Whole Foods zu holen, können Faserpräparate eine bequeme Möglichkeit sein, Ihre Aufnahme zu erhöhen, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, allein durch Ihre Ernährung genug Ballaststoffe zu konsumieren. Gemeinsame Faserpräparate umfassen:
  • Psyllium Erinnere dich: Eine lösliche Faser, die aus den Samen der Plantago Ovata -Pflanze stammt. Es ist sehr effektiv bei der Förderung der Regelmäßigkeit und der Senkung des Cholesterinspiegels.
  • Glucomannan: Eine lösliche Faser, die aus der Konjac -Wurzel abgeleitet ist. Es hat eine hohe Wasserversorgung und kann sich im Magen erheblich ausdehnen und das Sättigungsgefühl fördern.
  • Methylcellulose: Eine synthetische Faser, die dem Stuhl masse und die Regelmäßigkeit fördert.
  • Weizendextrin: Eine lösliche Faser, die aus Weizenstärke stammt.
  • Guar Gum: Eine lösliche Faser, die aus der Guarbohne stammt.
• Dosierung und Überlegungen: Die empfohlene tägliche Faseraufnahme beträgt 25 bis 30 Gramm. Wenn Sie anfangen, Faserpräparate einzunehmen, ist es wichtig, Ihre Aufnahme allmählich zu erhöhen, um Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und Gas zu vermeiden. Trinken Sie viel Wasser, um der Faser ordnungsgemäß absorbieren und Verstopfung zu verhindern. Einige Medikamente können mit Faserpräparaten interagieren. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt vor der Einnahme zu konsultieren.

4. Proteinpulver: Bausteine ​​für Muskeln und Stoffwechsel

Protein ist ein wesentlicher Makronährstoff, der eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Reparatur von Geweben, zur Unterstützung der Immunfunktion und beim Herstellen von Hormonen und Enzymen spielt. Es ist auch für das Gewichtsmanagement von entscheidender Bedeutung, da es das Sättigungsgefühl fördert, die Thermogenese erhöht und die magere Muskelmasse während des Gewichtsverlusts bewahrt.

• Proteins Rolle beim Gewichtsverlust:
  • Erhöhte Sättigung: Protein ist sättigender als Kohlenhydrate oder Fette, was bedeutet, dass Sie sich länger voller fühlen und die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen verringern. Dies liegt daran, dass Protein die Freisetzung von Hormonen stimuliert, die den Appetit unterdrücken, wie Peptid YY (PYY) und Cholecystokinin (CCK).
  • Erhöhte Thermogenese: Protein hat eine höhere thermische Wirkung von Nahrungsmitteln (TEF) als Kohlenhydrate oder Fette. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Kalorienverdauung und Verarbeitung von Protein als die Verdauung und Verarbeitung anderer Makronährstoffe verbrennt.
  • Erhaltung der mageren Muskelmasse: Während des Gewichtsverlusts kann der Körper sowohl Fett- als auch Muskelmasse verlieren. Der Konsum von angemessenem Protein hilft bei der Erhaltung der Messmuskelmasse, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels wichtig ist. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien in Ruhe als Fettgewebe, sodass die Konservierung der Muskelmasse Ihnen dabei helfen kann, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.
• Arten von Proteinpulver: Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulvern, die jeweils eigene Merkmale haben:
  • Molkenprotein: Ein schnell verdaubares Protein, das aus Milch stammt. Es ist ein komplettes Protein, was bedeutet, dass es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Molkenprotein ist bei Sportlern und Bodybuildern beliebt, da es leicht absorbiert wird und die Muskelwachstum und -reparatur fördert.
  • Kaseinprotein: Ein langsam verdauliches Protein, das ebenfalls aus Milch stammt. Es bietet eine anhaltende Freisetzung von Aminosäuren, was es zu einer guten Auswahl für den Verbrauch des Schlafens für den Schlafzeit macht, um einen Muskelabbau während des Schlafes zu verhindern.
  • Ich bin Protein: Ein vollständiges Protein, das aus Sojabohnen stammt. Es ist eine gute Option für Vegetarier und Veganer.
  • Erbsenprotein: Ein vollständiges Protein, das aus gelben Erbsen abgeleitet ist. Es ist eine gute Option für Menschen mit Milchallergien oder Empfindlichkeiten.
  • Reisprotein: Ein unvollständiges Protein, das aus braunem Reis abgeleitet ist. Es wird häufig mit anderen Proteinquellen auf pflanzlicher Basis kombiniert, um ein vollständiges Aminosäureprofil bereitzustellen.
  • Hanfprotein: Ein vollständiges Protein, das aus Hanfsamen abgeleitet ist. Es ist eine gute Quelle für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
• Dosierung und Überlegungen: Die empfohlene tägliche Proteinaufnahme beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht für sitzende Personen. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln zu bauen, können jedoch von mehr Protein profitieren, bis zu 1,2-1,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Proteinpulver können Smoothies, Shakes oder anderen Lebensmitteln zugesetzt werden, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Es ist wichtig, ein hochwertiges Proteinpulver aus einer seriösen Marke auszuwählen und das Etikett sorgfältig zu lesen, um sicherzustellen, dass es die gesuchten Zutaten enthält, und keine unerwünschten Additive enthalten.

5. Grüner Teeextrakt (GTE): Antioxidans Kraft und Stoffwechselschub

Grüner Teeextrakt (GTE) ist eine konzentrierte Form von grünem Tee, die reich an Antioxidantien ist, die als Katechine bezeichnet werden, insbesondere von Epigallocatechin -Gallat (EGCG). Es wurde gezeigt, dass EGCG unterschiedliche gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Förderung des Gewichtsverlusts, der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und des Schutzes vor Krebs.

• EGCG und Gewichtsverlust:
  • Erhöhte Thermogenese: Es wurde gezeigt, dass EGCG die Thermogenese erhöht, den Prozess, durch den der Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen. Dies kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind.
  • Erhöhte Fettoxidation: Es wurde auch gezeigt, dass EGCG die Fettoxidation erhöht, den Prozess, durch den der Körper Fett für Energie aufbricht. Dies kann Ihnen helfen, während des Trainings und in Ruhe mehr Fett zu verbrennen.
  • Hemmung der Fettabsorption: Einige Studien legen nahe, dass EGCG die Absorption von Fett von der Ernährung hemmen kann.
• Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien haben die Auswirkungen von GTE auf den Gewichtsverlust untersucht. Eine Metaanalyse mehrerer randomisierter kontrollierter Studien ergab, dass die GTE-Supplementierung zu einer kleinen, aber signifikanten Verringerung des Körpergewichts und des Körperfetts führte. Die Auswirkungen von GTE auf den Gewichtsverlust können jedoch je nach individuellen Faktoren wie Genetik, Ernährung und Bewegungsgewohnheiten variieren.
• Dosierung und Überlegungen: Die empfohlene Dosierung von GTE beträgt typischerweise 300-400 mg EGCG pro Tag. Es ist wichtig, eine qualitativ hochwertige GTE-Ergänzung aus einer seriösen Marke auszuwählen und das Etikett sorgfältig zu lesen, um sicherzustellen, dass die angegebene Menge an EGCG enthält. GTE kann mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt vor der Einnahme zu konsultieren. In seltenen Fällen wurden hohe GTE -Dosen mit Leberproblemen in Verbindung gebracht. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, um Ihre Toleranz zu bewerten.

6. Koffein: Energie und Fettverbrennung stimulieren

Koffein ist ein Stimulans, das natürlich in Kaffee, Tee und Kakao vorkommt. Es wird auch vielen Energy Drinks und Nahrungsergänzungsmitteln hinzugefügt. Koffein ist bekannt für seine Fähigkeit, die Wachsamkeit zu erhöhen, die kognitive Funktion zu verbessern und die körperliche Leistung zu verbessern. Es kann auch eine Rolle im Gewichtsmanagement spielen.

• Koffein und Gewichtsverlust:
  • Erhöhte Thermogenese: Koffein kann die Thermogenese erhöhen, durch den der Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen.
  • Erhöhte Fettoxidation: Koffein kann auch die Fettoxidation erhöhen, den Prozess, durch den der Körper Fett für Energie aufbricht.
  • Appetitunterdrückung: Koffein kann bei einigen Personen den Appetit unterdrücken.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Koffein die Stoffwechselrate erhöhen und die Fettverbrennung fördern kann. Die Auswirkungen von Koffein auf den Gewichtsverlust können jedoch je nach einzelnen Faktoren wie Koffeinempfindlichkeit, Genetik und Toleranz variieren.
• Dosierung und Überlegungen: Die empfohlene tägliche Koffeinaufnahme beträgt bis zu 400 mg für gesunde Erwachsene. Die Koffeinempfindlichkeit variiert jedoch bei Individuen stark. Einige Menschen können hohe Koffeindosen tolerieren, ohne negative Nebenwirkungen zu haben, während andere empfindlicher gegenüber seinen Auswirkungen sind. Häufige Nebenwirkungen von Koffein sind Angstzustände, Schlaflosigkeit, Jitter und Verdauungsstörungen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, um Ihre Toleranz zu bewerten. Koffein kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt vor der Einnahme zu konsultieren.

7. Konjugierte Linolsäure (CLA): ein potenzieller Fettkämpfer

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Art Fettsäure, die in Fleisch- und Milchprodukten vorkommt. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Es wurde gezeigt, dass CLA unterschiedliche gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Förderung der Gewichtsreduktion, der Verbesserung der Körperzusammensetzung und der Verbesserung der Immunfunktion.

• Cla und Gewichtsverlust:
  • Erhöhte Fettoxidation: CLA kann die Fettoxidation erhöhen, den Prozess, durch den der Körper Fett für Energie bricht.
  • Verringerte Fettspeicherung: CLA kann die Fettspeicherung verringern, indem die Aktivität eines Enzyms namens Lipoproteinlipase (LPL) hemmt, das an der Speicherung von Fett in Fettzellen beteiligt ist.
  • Erhöhte Muskelmasse: Einige Studien legen nahe, dass CLA die Muskelmasse erhöhen kann, was dazu beitragen kann, den Stoffwechsel zu steigern und Gewichtsverlust zu fördern.
• Wissenschaftliche Beweise: Mehrere Studien haben die Auswirkungen von CLA auf den Gewichtsverlust untersucht. Eine Metaanalyse mehrerer randomisierter kontrollierter Studien ergab, dass die CLA-Supplementierung zu einer kleinen, aber signifikanten Verringerung des Körperfetts führte. Die Auswirkungen von CLA auf den Gewichtsverlust können jedoch je nach individuellen Faktoren wie Genetik, Ernährung und Bewegungsgewohnheiten variieren.
• Dosierung und Überlegungen: Die empfohlene Dosierung von CLA beträgt typischerweise 3-6 Gramm pro Tag. Es ist wichtig, eine qualitativ hochwertige CLA-Ergänzung aus einer seriösen Marke zu wählen und das Etikett sorgfältig zu lesen, um sicherzustellen, dass die angegebene Menge an CLA enthält. CLA kann bei einigen Personen, wie Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen, zu Verdauungsstörungen führen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, um Ihre Toleranz zu bewerten. CLA kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt vor der Einnahme zu konsultieren.

8. Garcinia Cambogia: Hype vs. Realität

Garcinia Cambogia ist eine tropische Frucht, die in Indonesien beheimatet ist. Die Rinde der Frucht enthält eine Verbindung namens Hydroxycitricsäure (HCA), die als Gewichtsverlusthilfe angepriesen wurde.

• HCA- und Gewichtsverlustansprüche:
  • Appetitunterdrückung: Es wird behauptet, dass HCA den Appetit durch Erhöhen der Serotoninspiegel im Gehirn unterdrücken. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Stimmung und Appetit reguliert.
  • Hemmung der Fettproduktion: HCA wird auch behauptet, die Fettproduktion zu hemmen, indem ein Enzym namens ATP Citrat Lyase blockiert wird, das an der Synthese von Fettsäuren beteiligt ist.
• Wissenschaftliche Beweise: Ein enttäuschendes Bild: Trotz der weit verbreiteten Behauptungen sind die wissenschaftlichen Beweise für die Gewichtsreduktion von Garcinia Cambogia schwach. Zahlreiche Studien haben keinen signifikanten Effekt von HCA auf Gewichtsverlust oder Körperfettreduzierung nachgewiesen. Eine Überprüfung mehrerer randomisierter kontrollierter Studien ergab, dass Garcinia Cambogia für den Gewichtsverlust nicht effektiver als Placebo ist.
• Dosierung und Überlegungen: Die empfohlene Dosierung von Garcinia Cambogia beträgt typischerweise 500-1500 mg HCA pro Tag. Aufgrund des Mangels an wissenschaftlichen Erkenntnissen, die seine Wirksamkeit unterstützen, wird dies jedoch im Allgemeinen nicht für den Gewichtsverlust empfohlen. Garcinia Cambogia kann bei einigen Personen wie Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen zu Verdauungsstörungen führen. Es ist wichtig, sich mit Ihrem Arzt zu beraten, bevor Sie Garcinia Cambogia einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Gesundheitszustände haben oder Medikamente einnehmen. Es gab einige Berichte über Leberprobleme im Zusammenhang mit Garcinia Cambogia Supplementation.

9. Bitterorange (Synephrin): ein kontroverses Stimulans

Bitterorange (Zitrus -Aurantium) ist eine Frucht, die ein Stimulans namens Synephrin enthält. Synephrin ähnelt strukturell Ephedrin, ein Stimulans, das zuvor in Gewichtsverlustpräparaten verwendet wurde, aber von der FDA aus Sicherheitsgründen verboten wurde.

• Ansprüche von Syphrin und Gewichtsverlust:
  • Erhöhte Thermogenese: Es wird behauptet, dass Synephrin die Thermogenese erhöht, den Prozess, durch den der Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen.
  • Erhöhte Fettoxidation: Es wird auch behauptet, dass Synephrin die Fettoxidation erhöht, den Prozess, durch den der Körper Fett für Energie aufbricht.
  • Appetitunterdrückung: Synephrin kann den Appetit bei einigen Personen unterdrücken.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: begrenzt und nicht schlüssig: Die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die die Gewichtsverlustvorteile von Synephrin unterstützen, sind begrenzt und nicht schlüssig. Einige Studien haben gezeigt, dass Synephrin die Stoffwechselrate erhöhen und die Fettverbrennung fördern kann, aber die Auswirkungen sind im Allgemeinen gering. Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt von Synephrin auf Gewichtsverlust oder Körperzusammensetzung gefunden.
• Sicherheitsbedenken: Synephrin ist ein Stimulans, das den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen kann. Es kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Es gab Berichte über schwerwiegende unerwünschte Ereignisse im Zusammenhang mit der Synephrin -Supplementierung, einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod.
• Dosierung und Überlegungen: Aus Sicherheitsgründen wird Synephrin im Allgemeinen nicht für den Gewichtsverlust empfohlen. Wenn Sie in Betracht ziehen, Synephrin einzunehmen, ist es wichtig, zuerst Ihren Arzt zu beraten. Es ist besonders wichtig, Synphrin zu vermeiden, wenn Sie bereits bestehende Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen, hohen Blutdruck oder Angstzustände haben. Es ist auch wichtig, Synephrin mit anderen Stimulanzien wie Koffein zu vermeiden.

10. L-Carnitin: Fett für Kraftstoff transportieren

L-Carnitin ist ein Aminosäurederivat, das eine entscheidende Rolle bei der Energieerzeugung spielt. Es hilft, Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren, die Kraftwerke von Zellen, in denen sie für Energie verbrannt werden können.

• L-Carnitin und Gewichtsverlust:
  • Erhöhte Fettoxidation: Durch den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien kann L-Carnitin die Fettoxidation erhöhen, wobei der Prozess, durch den der Körper Fett für Energie bricht.
  • Verbesserte Bewegungsleistung: L-Carnitin kann die Trainingsleistung verbessern, indem sie die Muskelermüdung verringert und die Ausdauer erhöht.
• Wissenschaftliche Beweise: Die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die den Gewichtsverlustvorteilen von L-Carnitin unterstützen, sind gemischt. Einige Studien haben gezeigt, dass eine L-Carnitin-Supplementierung den Fettabbau fördern und die Körperzusammensetzung verbessern kann, die Auswirkungen jedoch im Allgemeinen bescheiden sind. Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt von L-Carnitin auf Gewichtsverlust oder Körperfettreduzierung festgestellt.
• Dosierung und Überlegungen: Die empfohlene Dosierung von L-Carnitin beträgt typischerweise 500-2000 mg pro Tag. Es ist wichtig, eine hochwertige L-Carnitin-Ergänzung aus einer seriösen Marke zu wählen und das Etikett sorgfältig zu lesen, um sicherzustellen, dass die angegebene Menge an L-Carnitin enthält. L-Carnitin wird im Allgemeinen als sicher angesehen, kann jedoch bei einigen Personen wie Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen zu einer Verdauung führen. Es ist wichtig, sich mit Ihrem Arzt zu beraten, bevor Sie L-Carnitin einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Gesundheitszustände haben oder Medikamente einnehmen.

11. Chrom -Picolinat: Blutzucker und Verlangen

Chrom ist ein wesentliches Spurenmineral, das eine Rolle bei der Insulinsensitivität und bei der Glukosestoffwechsel spielt. Chrom -Picolinat ist eine Form von Chrom, die häufig als Gewichtsverlusthilfe vermarktet wird.

• Chrom -Picolinat- und Gewichtsverlustansprüche:
  • Verbesserte Insulinempfindlichkeit: Es wird behauptet, dass Chrom -Picolinat die Insulinempfindlichkeit verbessern kann, die dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Verlangen nach Kohlenhydraten zu verringern.
  • Erhöhte Muskelmasse: Einige Studien legen nahe, dass Chrom -Picolinat die Muskelmasse erhöhen kann, was dazu beitragen kann, den Stoffwechsel zu steigern und Gewichtsverlust zu fördern.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: begrenzt und nicht schlüssig: Die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die den Gewichtsverlustvorteilen von Chrompicolinat unterstützen, sind begrenzt und nicht schlüssig. Einige Studien haben gezeigt, dass Chrompicolinat -Supplementation das Körperfett verringern und die Muskelmasse erhöhen kann, die Auswirkungen sind jedoch im Allgemeinen gering. Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt von Chrompicolinat auf Gewichtsverlust oder Körperzusammensetzung gefunden.
• Dosierung und Überlegungen: Die empfohlene Dosierung von Chrompicolinat beträgt typischerweise 200-1000 mcg pro Tag. Es ist wichtig, eine hochwertige Chrompicolinat-Ergänzung aus einer seriösen Marke auszuwählen und das Etikett sorgfältig zu lesen, um sicherzustellen, dass die angegebene Menge an Chrom enthält. Chrom -Picolinat wird im Allgemeinen als sicher angesehen, kann jedoch bei einigen Personen wie Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen zu einer Verdauungsstörung führen. Es ist wichtig, Ihren Arzt vor der Einnahme von Chrom-Picolinat zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Gesundheitszustände haben oder Medikamente einnehmen.

12. Probiotika: Darmgesundheit und Gewichtsmanagement

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die für die menschliche Gesundheit von Vorteil sind. Sie kommen in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut vor und sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Probiotika können die Darmgesundheit verbessern, indem das Gleichgewicht von Darmbakterien wiederhergestellt wird.

• Probiotika und Gewichtsverlust:
  • Verbessertes Darmmikrobiom: Probiotika können die Zusammensetzung des Darmmikrobioms verbessern, das die Gemeinschaft von Mikroorganismen ist, die im Verdauungstrakt leben. Ein gesundes Darmmikrobiom ist mit einem verbesserten Stoffwechsel, einer verringerten Entzündung und dem Gewichtsmanagement verbunden.
  • Reduzierte Entzündung: Probiotika können die Entzündung im Darm verringern, was zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen beitragen kann.
  • Verbesserte Nährstoffabsorption: Probiotika können die Absorption von Nährstoffen aus Lebensmitteln verbessern, die dazu beitragen können, einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen.
• Wissenschaftliche Beweise: Die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die den Gewichtsverlustvorteilen von Probiotika unterstützen, wächst. Einige Studien haben gezeigt, dass die probiotische Supplementierung das Körpergewicht, das Körperfett und den Taillenumfang verringern kann. Die Auswirkungen von Probiotika auf den Gewichtsverlust können jedoch je nach den spezifischen Stämmen der verwendeten Bakterien, der Dosierung und den einzelnen Faktoren wie Genetik und Ernährung variieren.
• Dosierung und Überlegungen: Die empfohlene Probiotika -Dosierung variiert je nach spezifischem Produkt und den verwendeten Bakterienstämmen. Es ist wichtig, eine qualitativ hochwertige probiotische Ergänzung aus einer seriösen Marke zu wählen und das Etikett sorgfältig zu lesen, um sicherzustellen, dass es die angegebenen Stämme und Dosierungen enthält. Probiotika werden im Allgemeinen als sicher angesehen, können bei einigen Personen wie Blähungen, Gas und Durchfall zu Verdauungsstörungen führen. Es ist wichtig, sich mit Ihrem Arzt zu beraten, bevor Sie Probiotika einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Gesundheitszustände haben oder Medikamente einnehmen.

13. Raspberry -Ketone: begrenzte Beweise, hoher Hype

Himbeerketone sind chemische Verbindungen, die Himbeeren ihr charakteristisches Aroma verleihen. Sie sind auch in anderen Früchten wie Cranberries und Brombeeren gefunden. Himbeerketone werden oft als Gewichtsabnahmehilfen vermarktet.

• Raspberry -Ketone und Gewichtsverlustansprüche:
  • Erhöhter Fettausfall: Es wird behauptet, dass Raspberry -Ketone den Fettausfall erhöhen, indem die Spiegel eines Hormons namens Adiponektin erhöht werden.
  • Erhöhter Stoffwechsel: Es wird auch behauptet, dass Himbeerketone den Stoffwechsel durch Erhöhen der Thermogenese erhöhen.
• Wissenschaftliche Beweise: Überwiegend schwach: Die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die den Gewichtsverlustvorteilen von Himbeerketonen unterstützen, sind äußerst begrenzt und basieren hauptsächlich auf Tierstudien. Diese Studien haben gezeigt, dass Himbeerketone bei Mäusen eine Gewichtszunahme verhindern können, die verwendeten Dosen jedoch viel höher waren als das, was Menschen normalerweise konsumieren würden. Es gibt sehr wenig menschliche Forschung zu den Auswirkungen von Himbeer -Ketonen auf den Gewichtsverlust, und die verfügbaren Studien sind von schlechter Qualität.
• Dosierung und Überlegungen: Aufgrund des Mangels an wissenschaftlichen Erkenntnissen, die seine Wirksamkeit unterstützen, werden Himbeerketone im Allgemeinen nicht für den Gewichtsverlust empfohlen. Die Sicherheit von Himbeerketonen ist ebenfalls nicht gut etabliert, da nur begrenzte Untersuchungen zu ihren potenziellen Nebenwirkungen bestehen. Es ist wichtig, Ihren Arzt vor dem Einnehmen von Himbeerketonen zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Gesundheitszustände haben oder Medikamente einnehmen.

14. Yerba Mate: Traditionelles Gebräu mit potenziellen Vorteilen

Yerba Mate ist ein traditionelles südamerikanisches Getränk aus den Blättern der Ilex Paraguariensis -Pflanze. Es ist reich an Antioxidantien, Koffein und anderen Nährstoffen.

• Yerba Mate und Gewichtsverlust:
  • Erhöhter Energieverbrauch: Yerba Mate enthält Koffein, das den Energieverbrauch erhöhen und die Fettverbrennung fördern kann.
  • Appetitunterdrückung: Yerba Mate kann bei einigen Personen den Appetit unterdrücken.
  • Verbesserte Bewegungsleistung: Yerba Mate kann die Trainingsleistung verbessern, indem sie die Muskelermüdung verringert und die Ausdauer erhöht.
• Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien haben gezeigt, dass Yerba Mate Supplementation den Gewichtsverlust fördern und die Körperzusammensetzung verbessern kann. Die Auswirkungen von Yerba Mate auf den Gewichtsverlust können jedoch je nach einzelnen Faktoren wie Koffeinempfindlichkeit, Genetik und Ernährung variieren.
• Dosierung und Überlegungen: Die empfohlene Dosierung von Yerba Mate variiert je nach Individuum. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, um Ihre Toleranz zu bewerten. Yerba Mate enthält Koffein, sodass es bei einigen Personen Angst, Schlaflosigkeit, Jitter und Verdauungsstörungen verursachen kann. Es ist wichtig, Ihren Arzt vor der Einnahme von Yerba Mate zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Gesundheitszustände haben oder Medikamente einnehmen.

15. Chitosan: Fettblocker oder falsche Hoffnung?

Chitosan ist eine faserähnliche Substanz, die aus den Schalen von Krebstieren wie Garnelen, Krabben und Hummer stammt. Es wird oft als Gewichtsverlusthilfe vermarktet, die die Absorption von Fett von der Ernährung blockiert.

• Chitosan- und Gewichtsverlustansprüche:
  • Fettbindung: Es wird behauptet, dass Chitosan im Verdauungstrakt an Fett binden und verhindert, dass es vom Körper absorbiert wird.
  • Reduzierte Kalorienaufnahme: Durch die Blockierung der Fettabsorption soll Chitosan die Kalorienaufnahme verringern und Gewichtsverlust fördern.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Minimale Auswirkungen: Die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die die Gewichtsverlustvorteile von Chitosan unterstützen, sind schwach. Einige Studien haben gezeigt, dass die Supplementierung von Chitosan zu einer geringen Verringerung des Körpergewichts führen kann, die Auswirkungen jedoch im Allgemeinen minimal sind. Eine Überprüfung mehrerer randomisierter kontrollierter Studien ergab, dass Chitosan wenig oder gar keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust hat.
• Dosierung und Überlegungen: Die empfohlene Dosierung von Chitosan variiert je nach Produkt. Es ist wichtig, das Etikett sorgfältig zu lesen und den Anweisungen des Herstellers zu befolgen. Chitosan kann bei einigen Personen wie Gas, Blähungen und Verstopfung zu Verdauungsstörungen führen. Es kann auch die Absorption von fettlöslichen Vitaminen wie Vitaminen A, D, E und K beeinträchtigen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Chitosan konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits Gesundheitsbedingungen haben oder Medikamente einnehmen. Menschen mit Schalentieren Allergien sollten es vermeiden, Chitosan zu nehmen.

16. Alpha-Liponsäure (ALA): Antioxidans und Stoffwechselunterstützung

Alpha-Liponsäure (ALA) ist ein natürlich vorkommendes Antioxidans, das in jeder Zelle im Körper vorkommt. Es spielt eine Rolle bei der Energieerzeugung und hilft, die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.

• Ala und Gewichtsverlust:
  • Verbesserte Insulinempfindlichkeit: ALA kann die Insulinempfindlichkeit verbessern, die dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Verlangen nach Kohlenhydraten zu verringern.
  • Erhöhter Energieverbrauch: ALA kann den Energieverbrauch erhöhen, indem die Mitochondrienfunktion verbessert wird.
• Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien haben gezeigt, dass die ALA -Supplementierung den Gewichtsverlust fördern und die Körperzusammensetzung verbessern kann. Die Auswirkungen von ALA auf den Gewichtsverlust können jedoch je nach individuellen Faktoren wie Genetik, Ernährung und Bewegungsgewohnheiten variieren.
• Dosierung und Überlegungen: Die empfohlene Dosierung von ALA beträgt typischerweise 300-600 mg pro Tag. Es ist wichtig, eine hochwertige ALA-Ergänzung aus einer seriösen Marke auszuwählen und das Etikett sorgfältig zu lesen, um sicherzustellen, dass es die angegebene Menge an ALA enthält. ALA wird im Allgemeinen als sicher angesehen, kann bei einigen Personen wie Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen zu Verdauungsstörungen führen. Es ist wichtig, Ihren Arzt vor der Einnahme von ALA zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Gesundheitszustände haben oder Medikamente einnehmen.

17. Irvingia gabonensis (afrikanische Mango): vielversprechend, aber mehr Forschung erforderlich

Irvingia Gabonensis, auch als African Mango bekannt, ist ein in Westafrika beheimateter Obstbaum. Der Extrakt aus den Samen der Früchte wird oft als Gewichtsverlusthilfe vermarktet.

• Irvingia Gabonensis und Gewichtsverlustansprüche:
  • Erhöhte Fettverbrennung: Irvingia Gabonensis soll die Fettverbrennung erhöhen, indem die Adiponectin -Spiegel erhöht werden.
  • Appetitunterdrückung: Irvingia Gabonensis soll auch den Appetit unterdrücken, indem bestimmte Hormone betroffen sind.
  • Verbesserte Cholesterinspiegel: Einige Studien deuten darauf hin, dass es den Cholesterinspiegel verbessern kann.
• Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien, die häufig von Herstellern finanziert werden, haben gezeigt, dass Irvingia Gabonensis Supplementation die Gewichtsreduktion fördern und die Körperzusammensetzung verbessern kann. Es sind jedoch mehr unabhängige Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen. Die langfristigen Auswirkungen und die Sicherheit sind nicht vollständig festgelegt.
• Dosierung und Überlegungen: Die empfohlene Dosierung von Irvingia Gabonensis variiert je nach Produkt. Es ist wichtig, das Etikett sorgfältig zu lesen und den Anweisungen des Herstellers zu befolgen. Es ist wichtig, Ihren Arzt vor der Einnahme von Irvingia Gabonensis zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Gesundheitszustände haben oder Medikamente einnehmen.

18. Forskolin: Camp- und Fettausbruch

Forskolin ist eine chemische Verbindung, die aus der Coleus Forskohlii -Pflanze stammt. Es wird oft als Gewichtsverlust-Hilfe und Muskelaufbau-Ergänzung vermarktet.

• Forskolin- und Gewichtsverlustansprüche:
  • Erhöhte Camp -Werte: Forskolin soll die Spiegel an cyclischem Adenosinmonophosphat (cAMP) erhöhen, einem Molekül, der an der zellulären Kommunikation beteiligt ist. Es wird angenommen, dass ein erhöhtes Camp die Fettabbau fördert und die Magerkörpermasse erhöht.
• Wissenschaftliche Beweise: Die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die die Gewichtsverlustvorteile von Forskolin unterstützen, sind begrenzt. Einige kleine Studien haben gezeigt, dass die Supplementierung von Forskolin zu einer geringfügigen Verringerung des Körperfetts und zu einer Zunahme der Magerkörpermasse führen kann, die Effekte jedoch nicht konsequent beobachtet werden. Robuster, unabhängige Forschung ist erforderlich.
• Dosierung und Überlegungen: Die empfohlene Dosierung von Forskolin variiert je nach Produkt und der Konzentration von Forskolin. Es ist wichtig, das Etikett sorgfältig zu lesen und den Anweisungen des Herstellers zu befolgen. Forskolin kann mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern und Blutdruckmedikamenten interagieren. Es ist wichtig, Ihren Arzt vor dem Einnehmen von Forskolin zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Gesundheitszustände haben oder Medikamente einnehmen.

19. Die Bedeutung von Lebensstilfaktoren: Ergänzungen als Ergänzung

Es ist entscheidend zu verstehen, dass keine BAA, egal wie vielversprechend die Forschung ist, eine magische Kugel für Gewichtsverlust ist. Nachhaltiger und gesunder Gewichtsverlust wird hauptsächlich durch eine Kombination von Lebensstilfaktoren erreicht:

• Ausgewogene Ernährung: Konzentrieren Sie sich darauf, eine Diät zu konsumieren, die reich an ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist, einschließlich Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukten. Beschränken Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und ungesunden Fetten.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobischer Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten kräftiger Intensitäts-Aerobic-Übungen pro Woche sowie muskelauflösende Aktivitäten an zwei oder mehr Tagen pro Woche.
• Angemessener Schlaf: Streben Sie 7-9 Stunden hochwertiger Schlaf pro Nacht an. Schlafentzug kann Hormone stören, die den Appetit und den Stoffwechsel regulieren.
• Stressmanagement: Üben Sie stressreduzierende Techniken wie Yoga, Meditation oder Zeit in der Natur. Chronischer Stress kann zu erhöhten Cortisolspiegeln führen, was die Gewichtszunahme fördern kann.
• Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Wasser kann Ihnen helfen, sich voll zu fühlen und Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Baas kann, wenn sie angemessen und unter der Anleitung eines medizinischen Fachmanns verwendet werden, möglicherweise diese Änderungen des Lebensstils ergänzen und zusätzliche Unterstützung für das Gewichtsmanagement bieten. Sie sollten jedoch niemals als Ersatz für eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung angesehen werden.

20. Rote Fahnen und Sicherheitsüberlegungen: sich vor Fehlinformationen schützen

Der BAA -Markt ist oft von übertriebenen Ansprüchen und irreführenden Informationen geplagt. Es ist wichtig, ein anspruchsvoller Verbraucher zu sein und sich der folgenden roten Fahnen bewusst zu sein:

• Wunderheile: Seien Sie vorsichtig bei jedem Produkt, das schnelle oder mühelose Gewichtsverlust verspricht. Es gibt keine magische Pille.
• Unrealistische Behauptungen: Vermeiden Sie Produkte, die Behauptungen ergeben, die zu gut erscheinen, um wahr zu sein, wie «10 Pfund in einer Woche verlieren» oder «Bauchfett wegschmelzen».
• Testimonials als Beweis: Testimonials sind anekdotisch und sollten nicht als wissenschaftliche Beweise angesehen werden.
• Proprietäre Mischungen: Seien Sie vorsichtig mit Produkten, in denen Zutaten als «proprietäre Mischungen» aufgeführt sind, ohne die Menge jedes Zutaten anzugeben. Dies macht es schwierig, die Wirksamkeit und Sicherheit des Produkts zu bewerten.
• Mangel an wissenschaftlichen Beweisen: Suchen Sie nach Produkten, die durch wissenschaftliche Forschung unterstützt werden. Überprüfen Sie, ob klinische Studien in Fachzeitschriften veröffentlicht wurden.
• Unerwünschte Nebenwirkungen: Achten Sie auf potenzielle Nebenwirkungen, die mit einer BAA verbunden sind. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nach der Einnahme einer Ergänzung ungewöhnliche Symptome erleben.

Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie eine neue BAA einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Gesundheitszustände haben oder Medikamente einnehmen. Sie können Ihnen helfen, die potenziellen Risiken und Vorteile auf der Grundlage Ihrer individuellen Umstände zu bewerten. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit Ihr wertvollstes Kapital ist und es sich die Zeit zu nehmen lohnt, Ihre Recherchen durchzuführen und fundierte Entscheidungen zu treffen.