Die beste Ernährungsergänzung für weibliche Energie und lebenswichtiger Ton

Die beste Ernährungsergänzung für weibliche Energie und lebenswichtiger Ton

Kapitel 1: Verständnis von weiblicher Energie und lebenswichtiger Ton

Weibliche Energie und Lebenston sind komplexe und vielfältige Konzepte, die körperliche, geistige und emotionale Brunnen abdecken. Sie bestimmen die Fähigkeit der Frau, mit alltäglichen Aufgaben umzugehen, Freude und Befriedigung aus dem Leben zu fühlen und eine optimale Gesundheit und das Bohrloch aufrechtzuerhalten. Viele Faktoren können sich jedoch negativ auf das Energie- und den lebenswichtigen Ton auswirken, was zu Müdigkeit, Apathie, einer Abnahme der Leistung und einer Verschlechterung der allgemeinen Lebensqualität führt.

1.1. Faktoren, die weibliche Energie und Lebenston beeinflussen:

• Hormonelle Schwingungen: Der Menstruationszyklus, die Schwangerschaft, die postpartale Periode, die Perimenopause und die Wechseljahre werden von signifikanten hormonellen Veränderungen begleitet, die zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und anderen unangenehmen Symptomen führen können.
• Stress: Chronischer Stress ist einer der Hauptfeinde der weiblichen Energie und des lebenswichtigen Tons. Es erschöpft die Nebennierendrüsen, verstößt gegen das hormonelle Gleichgewicht und führt zur Erschöpfung von Beständen der notwendigen Nährstoffe.
• Inal -Mahlzeiten: Eine unausgeglichene Ernährung, ein Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen sowie übermäßiger Verwendung von verarbeiteten Produkten, Zucker und Koffein kann den Energie- und Vital -Ton -Maßstab erheblich verringern.
• Schlafmangel: Der chronische Schlafmangel wirkt sich negativ auf alle Aspekte der Gesundheit aus, einschließlich Energieniveau, Stimmung, kognitiven Funktionen und des Immunsystems.
• Geringe körperliche Aktivität: Ein sitzender Lebensstil führt zu einer Abnahme der Muskelmasse, einer Verschlechterung des Blutkreislaufs und des Stoffwechsels, der wiederum zu Müdigkeit und einer Abnahme des lebenswichtigen Tons beiträgt.
• Chronische Krankheiten: Verschiedene chronische Krankheiten wie Anämie, Hypothyreose, Autoimmunerkrankungen und Diabetes können zu Müdigkeit und Energiereduktion führen.
• Drogen nehmen: Einige Medikamente können Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Schläfrigkeit und Energiereduktion haben.
• Altersänderungen: Mit zunehmendem Alter treten natürliche Veränderungen des Körpers auf, was zu einer Abnahme des Energie- und des lebenswichtigen Tons führen kann.
• Mangel an Vitaminen und Mineralien: Der Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Eisen, Vitamin D, B -Vitaminen, Magnesium und Coenzym Q10 kann den Energie- und Vital -Tonus signifikant verringern.

1.2. Anzeichen und Symptome von niedriger Energie und lebenswichtiger Ton:

• Ständige Müdigkeit und Müdigkeit: Ein Gefühl der Müdigkeit auch nach einer guten Pause.
• Reduzierung der Motivation und des Interesses am Leben: Das Fehlen des Wunsches, sich an Ihrem Lieblingsgeschäft zu beteiligen und mit Menschen zu kommunizieren.
• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen: Häufige Ausbrüche von Wut, Tränen und Angstzuständen.
• Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, häufiges Erwachen nachts und ein Gefühl der Müdigkeit nach dem Schlaf.
• Reduzierung der Konzentration von Aufmerksamkeit und Gedächtnis: Schwierigkeiten, neue Informationen zu erinnern und Aufgaben auszuführen, die Konzentration erfordern.
• Kopfschmerzen und Schwindel: Häufige Kopfschmerzen und ein Gefühl der Schwäche.
• Muskelschmerzen und Schwäche: Schmerzen in den Muskeln und Gelenken sowie eine Abnahme der körperlichen Festigkeit.
• Reduzierte Immunität: Häufige Erkältungen und Infektionen.
• Verdauungsprobleme: Verstopfung, Blähungen und andere Verdauungsstörungen.
• Haarausfall und Verschlechterung von Haut und Nägeln: Braune Nägel, trockene Haut und Haarausfall.

1.3. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung weiblicher Energie und des lebenswichtigen Tons:

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung weiblicher Energie und des lebenswichtigen Tons spielen, insbesondere in einer modernen Lebensweise, wenn es schwierig ist, alle notwendigen Nährstoffe aus Lebensmitteln zu erhalten. Bades kann dazu beitragen, den Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen wieder aufzufüllen und die normale Funktion verschiedener Organe und Systeme des Körpers zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine vollständige Ernährung, einen gesunden Lebensstil und eine medizinische Versorgung in Gegenwart von Krankheiten ersetzen können. Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten auf dem Gebiet der Lebensmittel konsultieren.

Kapitel 2: wichtige Vitamine und Mineralien für weibliche Energie und lebenswichtiger Ton

Einige Vitamine und Mineralien spielen eine besonders wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der weiblichen Energie und des lebenswichtigen Tons. Ihr Mangel kann zu Müdigkeit, Apathie, einer Leistungsabnahme und anderen unangenehmen Symptomen führen.

2.1. Eisen:

Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff aus der Lunge an alle Gewebe des Körpers übertragen. Eisenmangel (Eisenmangelanämie) ist eine der häufigsten Ursachen für Müdigkeit bei Frauen, insbesondere während der Menstruation, Schwangerschaft und Stillen.

• Eisenfunktionen:
  • Sauerstofftransport.
  • Teilnahme am Energieaustausch.
  • Unterstützung für das Immunsystem.
  • DNA -Synthese.
• Anzeichen von Eisenmangel:
  • Müdigkeit und Schwäche.
  • Blende der Haut.
  • Dyspnoe.
  • Schwindel.
  • Kopfschmerzen.
  • Zerbrechlichkeit von Nägeln und Haaren.
  • RESTLESS -BEGS -Syndrom.
• Empfohlene tägliche Eisendosis:
  • Für Frauen im Alter von 19-50 Jahren: 18 mg.
  • Für schwangere Frauen: 27 mg.
  • Für stillende Frauen: 9 mg.
  • Für Frauen nach den Wechseljahren: 8 mg.
• Eisenquellen:
  • Rotes Fleisch.
  • Leber.
  • Mollusken.
  • Hülsenfrüchte.
  • Spinat.
  • Eisen angereicherte Produkte (z. B. Brei).
• Bades mit Eisen:
  • Ferrum Medicine.
  • Sorbifer -Durules.
  • Totem.
  • Hallo Eisen.
• Eisenempfehlungen:
  • Es ist besser, Bügeleisen auf leeren Magen zu nehmen und mit Wasser oder Orangensaft abgewaschen zu werden (Vitamin C verbessert die Eisenabsorption).
  • Nehmen Sie Eisen nicht gleichzeitig mit Milchprodukten, Tee oder Kaffee (sie können die Absorption von Eisen verschlimmern).
  • Eisen sollte nur wie von einem Arzt vorgeschrieben genommen werden, da ein Eisenüberschuss für die Gesundheit schädlich sein kann.

2.2. Vitamin D:

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und der Stimmung. Der Vitamin -D -Mangel ist sehr häufig, insbesondere in den Wintermonaten und bei Menschen mit dunkler Haut. Das niedrige Vitamin -D -Gehalt kann zu Müdigkeit, Schwäche, Schmerzen in Knochen und Muskeln sowie zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen.

• Vitamin D:
  • Die Assimilation von Kalzium und Phosphor.
  • Unterstützung für die Gesundheit von Knochen und Zähnen.
  • Regulierung des Immunsystems.
  • Unterstützung für die Muskelgesundheit.
  • Stimmungsregulierung.
• Anzeichen eines Vitamin -D -Mangels:
  • Müdigkeit und Schwäche.
  • Knochen und Muskeln.
  • Immunität reduzieren.
  • Depression.
  • Schlafstörungen.
  • Haarausfall.
• Empfohlene tägliche Dosis Vitamin D:
  • Für Erwachsene: 600 IU (15 μg).
  • Für Menschen über 70 Jahre alt: 800 IU (20 μg).
  • Bei Vitamin -D -Mangel kann die Dosis erhöht werden, wie vom Arzt verschrieben.
• Quellen von Vitamin D:
  • Sonnenlicht.
  • Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele).
  • Eigelb.
  • Mit Vitamin D angereicherte Produkte (zum Beispiel Milch, Säfte, Brei).
• Bades mit Vitamin D:
  • Viantol.
  • AquadetRime.
  • DETRIMAX.
  • Vitamin D3.
• Empfehlungen zur Einnahme von Vitamin D:
  • Es ist besser, Vitamin D während Lebensmitteln zu nehmen, die Fette enthalten, da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt.
  • Nehmen Sie Vitamin D wie von einem Arzt verschrieben, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
  • Überprüfen Sie regelmäßig den Vitamin -D -Niveau im Blut, um sicherzustellen, dass die Dosierung korrekt ausgewählt wird.

2.3. B Vitamine B:

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und halten die Gesundheit des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen. B -Vitamine -Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit, Schlafstörungen und anderen unangenehmen Symptomen führen.

• Vitamin B1 (Tiamin): Es ist notwendig, Kohlenhydrate in Energie zu verwandeln.

• Vitamin B2 (Riboflavin): Nimmt am Energieaustausch und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Haut und der Schleimhäute teil.

• Vitamin B3 (Niacin): Es ist für den Energieaustausch, die Gesundheit des Nervensystems und die Haut erforderlich.

• Vitamin B5 (Pantotensäure): Nimmt am Energieaustausch und die Synthese von Hormonen teil.

• Vitamin B6 (Pyridoxin): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen, die Gesundheit des Nervensystems und des Immunsystems erforderlich.

• Vitamin B7 (Biotin): Nimmt am Energieaustausch und die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln teil.

• Vitamin B9 (Folsäure): Es ist für die Bildung von roten Blutkörperchen, Wachstum und Entwicklung von Zellen erforderlich. Besonders wichtig für schwangere Frauen, um Defekte im Nervenröhrchen im Fötus zu verhindern.

• Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen, die Gesundheit des Nervensystems und die Synthese von DNA erforderlich.

• Anzeichen eines Mangels von B -Vitaminen B:

  • Müdigkeit und Schwäche.
  • Reizbarkeit.
  • Schlafstörungen.
  • Depression.
  • Kopfschmerzen.
  • Probleme mit der Verdauung.
  • Hautausschläge.
  • Anämie.

• Empfohlene tägliche Dosis von Vitaminen der Gruppe B: Hängt vom spezifischen Vitamin ab.

• Quellen von B -Vitaminen B:

  • Fleisch.
  • Fisch.
  • Eier.
  • Milchprodukte.
  • Hülsenfrüchte.
  • Grüne Blatt Gemüse.
  • Mit Vitaminen angereicherte Produkte (z. B. Müsli, Brot).

• Bades mit Vitaminen der Gruppe B:

  • Neuromultivitis.
  • Milgamma.
  • Pentovit.
  • B Vitamine Komplexe B.

• Empfehlungen zum Empfang von B -Vitamine B:

  • Nehmen Sie die Vitamine der Gruppe B während der Mahlzeiten besser.
  • Einige Vitamine der Gruppe B können mit Medikamenten interagieren. Bevor Sie die Verabreichung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

2.4. Magnesium:

Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich Energiestoffwechsel, Proteinsynthese, Regulation von Blutzucker und Blutdruck. Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und erhöhter Angst führen.

• Magnesiumfunktionen:
  • Energieaustausch.
  • Proteinsynthese.
  • Regulierung von Blutzucker.
  • Regulierung des Blutdrucks.
  • Unterstützung für die Gesundheit von Muskeln und Nerven.
  • Unterstützung für die Knochengesundheit.
• Anzeichen eines Magnesiummangel:
  • Müdigkeit und Schwäche.
  • Muskelkrämpfe.
  • Kopfschmerzen.
  • Schlafstörungen.
  • Erhöhte Angst.
  • Verstopfung.
  • Instabiler Herzrhythmus.
• Empfohlene tägliche Dosis Magnesium:
  • Für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren: 310 mg.
  • Für Frauen ab 31 Jahren: 320 mg.
  • Für schwangere Frauen: 350-360 mg.
  • Für stillende Frauen: 310-320 mg.
• Magnesiumquellen:
  • Grüne Blatt Gemüse.
  • Nüsse und Samen.
  • Hülsenfrüchte.
  • Vollkornprodukte.
  • Dunkle Schokolade.
• Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium:
  • Magne B6.
  • Magnesium-Diaspora.
  • Der Magner.
  • Helat -Magnesium.
• Empfehlungen von Magnesiumempfang:
  • Es ist besser, Magnesium während des Essens zu nehmen.
  • Einige Medikamente können den Magnesiumniveau im Körper verringern. Vor der Einnahme ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.
  • Beim Einnehmen großer Magnesiumdosen können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Durchfall.

2.5. Coenzim Q10 (CoQ10):

Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das am Energiestoffwechsel beteiligt ist und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Mit dem Alter nimmt der CoQ10 -Spiegel im Körper ab, was zu Müdigkeit, einer Abnahme der Leistung und einer Verschlechterung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems führen kann.

• Coenzym -Funktionen Q10:
  • Teilnahme am Energieaustausch.
  • Antioxidantienschutz.
  • Unterstützung für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
  • Unterstützung für die Gesundheit des Nervensystems.
• Anzeichen eines Coenzym -Mangels Q10:
  • Müdigkeit und Schwäche.
  • Muskelschwäche.
  • Kopfschmerzen.
  • Herzprobleme.
  • Reduzierung der kognitiven Funktionen.
• Empfohlene tägliche Dosis Q10 Coenzima: 30-200 mg.
• Quellen von Coenzym Q10:
  • Fleisch.
  • Fisch.
  • Nüsse und Samen.
  • Gemüseöle.
• Bades mit Coenzym Q10:
  • Kudesan.
  • Coenzim Q10.
  • Ubihinol.
• Empfehlungen zum Empfang von Coenzym Q10:
  • Es ist besser, Q10 Coenzym in Lebensmitteln zu nehmen, die Fette enthalten, da es sich um eine fettlösliche Substanz handelt.
  • Coenzym Q10 kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor Sie die Verabreichung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Kapitel 3: Pflanzenanpassungen für weibliche Energie und lebenswichtiger Ton

Adaptogene sind Pflanzensubstanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen, die Resistenz gegen Krankheiten zu erhöhen und insgesamt gut zu sein. Einige Adaptogene sind besonders nützlich für Frauen, da sie dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, die Energie zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern.

3.1. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

Rhodiola Pink ist ein Adaptogen, das im Hochland Europas und Asiens wächst. Es ist bekannt für seine Anti -Stress-, Antidepressiv- und Energieeigenschaften. Rhodiola Pink verbessert die kognitiven Funktionen, die Verringerung der Müdigkeit und die Erhöhung der körperlichen Ausdauer.

• Die vorteilhaften Eigenschaften von Rodiola sind rosa:
  • Reduziert Stress und Angst.
  • Verbessert die Stimmung und die kognitiven Funktionen.
  • Erhöht Energie und körperliche Ausdauer.
  • Verbessert den Schlaf.
  • Stärkt das Immunsystem.
• Empfohlene Dosis von Rodiola Rose: 100-600 mg pro Tag.
• Nahrungsergänzungsmittel mit Rhodiola Rosova:
  • Rhodiola -rosa Extrakt.
  • Solgar Rhodiola -Wurzelextrakt.
  • Jetzt Lebensmittel Rhodiola.
• Empfehlungen für den Empfang von Rodiola Rose:
  • Es ist besser, morgens oder Tag eine rosa Rhodiola zu nehmen, um den Traum nicht zu brechen.
  • Sie sollten anfangen, eine kleine Dosis zu nehmen und sie allmählich auf die empfohlenen zu erhöhen.
  • Rhodiola Pink kann mit einigen Medikamenten interagieren. Vor der Einnahme der Verwaltung müssen Sie einen Arzt konsultieren.

3.2. Ashwaganda (mit Anania somnifera):

Ashvaganda ist ein Adaptogen, das in der ayurvedischen Medizin häufig verwendet wird. Es ist bekannt für seine Anti -Stress-, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Ashvaganda senkt den Kortisolniveau (Stresshormon), verbessert den Schlaf, erhöht das Energieniveau und die Gesundheit der Schilddrüse.

• Die vorteilhaften Eigenschaften von Ashvaganda:
  • Reduziert Stress und Angst.
  • Verbessert den Schlaf.
  • Erhöht das Energieniveau.
  • Unterstützt Schilddrüsengesundheit.
  • Verbessert kognitive Funktionen.
  • Stärkt das Immunsystem.
• Empfohlene Dosis Ashvaganda: 300-500 mg pro Tag.
• Ashvaganda -Nahrungsergänzungsmittel:
  • Der Auszug ist ein Ohwagan.
  • Himalaya Ashwagandha.
  • Jetzt Lebensmittel Ashwagandha.
• Empfehlungen für den Empfang von Ashvaganda:
  • Sie können Ashvaganda zu jeder Tageszeit mitnehmen, aber am besten vor dem Schlafengehen.
  • Sie sollten anfangen, eine kleine Dosis zu nehmen und sie allmählich auf die empfohlenen zu erhöhen.
  • Ashvaganda kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor es die Verwendung nutzt, muss ein Arzt konsultiert werden.
  • Es wird nicht empfohlen, Ashvagand für schwangere und stillende Frauen einzunehmen.

3.3. Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus):

Eleutherococcus ist ein Adaptogen, das in Sibirien und im Fernen Osten wächst. Er ist bekannt für seine adaptogenen, immunstimulierenden und tonischen Eigenschaften. Eleutherococcus erhöht die Stressresistenz, verbessert die körperliche und geistige Leistung sowie das Immunsystem.

• Die vorteilhaften Eigenschaften von Eleutherococcus:
  • Erhöht die Stressresistenz.
  • Verbessert die körperliche und geistige Leistung.
  • Stärkt das Immunsystem.
  • Reduziert Müdigkeit.
  • Verbessert den Schlaf.
• Empfohlene Dosis von Eleutherococcus: 100-300 mg pro Tag.
• Bades mit Eleutherococcus:
  • Eleutherococcus -Extrakt.
  • Eleutherococcus Flüssigkeitsextrakt.
  • Doppelgerzergie.
• Empfehlungen für den Empfang von Eleutherococcus:
  • Es ist besser, Eleutherococcus morgens oder Tag zu nehmen, um den Traum nicht zu brechen.
  • Sie sollten anfangen, eine kleine Dosis zu nehmen und sie allmählich auf die empfohlenen zu erhöhen.
  • Eleutherococcus kann den Blutdruck erhöhen, sodass Menschen mit Bluthochdruck ihn mit Vorsicht aufnehmen sollten.
  • Eleutherococcus kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor Sie es also einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

3.4. Ginseng (Panax Ginseng):

Ginseng ist ein Adaptogen, das in der traditionellen chinesischen Medizin häufig verwendet wird. Es ist bekannt für seine adaptogenen, tonischen und antioxidativen Eigenschaften. Ginseng hilft, die kognitiven Funktionen zu verbessern, das Energieniveau zu erhöhen, das Immunsystem zu stärken und Stress zu verringern.

• Nützliche Eigenschaften von Ginseng:
  • Verbessert kognitive Funktionen.
  • Erhöht das Energieniveau.
  • Stärkt das Immunsystem.
  • Reduziert Stress.
  • Verbessert die Durchblutung.
  • Es hat antioxidative Eigenschaften.
• Empfohlene Dosis Ginseng: 200-400 mg pro Tag.
• Nahrungsergänzungsmittel mit Ginseng:
  • Ginseng Extrakt.
  • Ginseng in Kapseln.
  • Ginseng in Tablets.
• Empfehlungen für den Empfang von Ginseng:
  • Es ist besser, Ginseng morgens oder Tag zu nehmen, um den Traum nicht zu brechen.
  • Sie sollten anfangen, eine kleine Dosis zu nehmen und sie allmählich auf die empfohlenen zu erhöhen.
  • Ginseng kann den Blutdruck erhöhen, sodass Menschen mit Bluthochdruck ihn mit Vorsicht aufnehmen sollten.
  • Ginseng kann mit einigen Medikamenten interagieren. Vor der Einnahme der Verwaltung müssen Sie also einen Arzt konsultieren.
  • Es wird nicht empfohlen, Ginseng zu schwangeren und stillenden Frauen zu bringen.

3.5. Chinesische Lemonnik (Schisandra chinensis):

Chinesische Lemonnik ist ein Adaptogen, das in China, Korea und Russland wächst. Es ist bekannt für seine adaptogenen, tonischen und antioxidativen Eigenschaften. Chinesische Lemonnik hilft, Stressresistenz zu erhöhen, die körperliche und geistige Leistung zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

• Nützliche Eigenschaften chinesischer Zitronengras:
  • Erhöht die Stressresistenz.
  • Verbessert die körperliche und geistige Leistung.
  • Stärkt das Immunsystem.
  • Reduziert Müdigkeit.
  • Es hat antioxidative Eigenschaften.
• Empfohlene Dosis chinesischer Zitronengras: 1-3 Gramm getrocknete Beeren pro Tag.
• Nahrungsergänzungsmittel mit chinesischem Lemonnik:
  • Chinesischer Zitronengrasauszug.
  • Chinesische Zitronengrasbeeren.
  • Tee mit chinesischem Lemonnik.
• Empfehlungen für den Empfang chinesischer Zitronengras:
  • Es ist besser, morgens oder Tag einen chinesischen Lemonnik zu nehmen, um den Traum nicht zu brechen.
  • Sie sollten anfangen, eine kleine Dosis zu nehmen und sie allmählich auf die empfohlenen zu erhöhen.
  • Chinesische Lemonnik kann den Blutdruck erhöhen, sodass Menschen mit Bluthochdruck ihn mit Vorsicht aufnehmen sollten.
  • Chinesische Lemonnik kann mit einigen Drogen interagieren. Bevor Sie sie einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
  • Es wird nicht empfohlen, chinesische Lemonnik für schwangere Frauen und stillende Frauen zu nehmen.

Kapitel 4: Andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel für weibliche Energie und lebenswichtiger Ton

Zusätzlich zu Vitaminen, Mineralien und Adaptogenen gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel, die nützlich sein können, um weibliche Energie und einen lebenswichtigen Ton aufrechtzuerhalten.

4.1. Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Herz, Gehirn und Gelenken spielen. Sie können auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und das Energieniveau zu erhöhen.

• Die vorteilhaften Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren:
  • Unterstützen Sie die Gesundheit des Herzens.
  • Verbessern Sie die Funktion des Gehirns.
  • Entzündung reduzieren.
  • Stimmung verbessern.
  • Angst reduzieren.
  • Steigerung des Energieniveaus.
• Empfohlene tägliche Dosis Omega-3-Fettsäuren: 1-3 Gramm pro Tag.
• Quellen von Omega-3-Fettsäuren:
  • Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele).
  • Flachs.
  • Samen von Chia.
  • Walnüsse.
• Bades mit Omega-3-Fettsäuren:
  • Fischöl.
  • Leinöl.
  • Vegetarische Quellen Omega-3 (aus Algen).
• Empfehlungen zur Einnahme von Omega-3-Fettsäuren:
  • Es ist besser, während der Lebensmittel Omega-3-Fettsäuren einzunehmen.
  • Beim Einnehmen großer Dosen von Omega-3-Fettsäuren können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Magenstörung und Blutverdünnung.
  • Omega-3-Fettsäuren können mit einigen Arzneimitteln interagieren. Bevor Sie sie also einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

4.2. Probiotika:

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die gesundheitliche Vorteile bringen, wenn sie in ausreichenden Mengen konsumiert werden. Sie behalten die Gesundheit der Darm bei, verbessern die Verdauung und stärken das Immunsystem. Ein gesunder Darm ist wichtig, um den allgemeinen Energie- und den lebenswichtigen Ton aufrechtzuerhalten.

• Nützliche Eigenschaften von Probiotika:
  • Darmgesundheit unterstützen.
  • Verbesserung der Verdauung.
  • Stärken Sie das Immunsystem.
  • Helfen Sie bei der Bekämpfung der Entzündung.
  • Verbessern Sie die Absorption von Nährstoffen.
• Empfohlene Dosis von Probiotika: Hängt von einer bestimmten Belastung und einem bestimmten Produkt ab.
• Probiotikaquellen:
  • Joghurt.
  • Kefir.
  • Sauerkraut.
  • Kimchi.
  • Kombucha.
• Bades mit Probiotika:
  • Leitungen.
  • Buforn.
  • Azipol.
  • Maxillas.
• Empfehlungen für den Empfang von Probiotika:
  • Es ist besser, Probiotika auf nüchternen Magen oder zwischen den Mahlzeiten zu nehmen.
  • Bei der Einnahme von Antibiotika wird empfohlen, ein paar Stunden nach der Einnahme von Antibiotika Probiotika zu nehmen.
  • Bei der Einnahme von Probiotika können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Blähungen und Gasbildung.

4.3. L-Carnitin:

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Energieaustausch spielt. Es hilft, Fettsäuren nach Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden. L-Carnitin kann dazu beitragen, die körperliche Ausdauer zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern und die Herzgesundheit aufrechtzuerhalten.

• Nützliche Eigenschaften von L-Carnitin:
  • Verbessert die körperliche Ausdauer.
  • Reduziert Müdigkeit.
  • Unterstützt Herzgesundheit.
  • Verbessert die Gehirnfunktion.
• Empfohlene Dosis L-Carnitin: 500-2000 mg pro Tag.
• L-Carnitin-Quellen:
  • Fleisch.
  • Fisch.
  • Milchprodukte.
• Schlecht mit L-Carnitin:
  • L-Carnitin in Kapseln.
  • L-Carnitin in flüssiger Form.
  • L-Carnitin in Tabletten.
• Empfehlungen für die Zulassung L-Carnitin:
  • Es ist besser, L-Carnitin während des Essens zu nehmen.
  • Beim Einnehmen großer Dosen L-Carnitin können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Magenkrankheiten und ein unangenehmer Körpergeruch.

4.4. DMAE (Dimethylaminoethanol):

DMAE ist eine organische Verbindung, die natürlich in kleinen Mengen im Gehirn vorhanden ist. Es kann dazu beitragen, die kognitiven Funktionen zu verbessern, das Energieniveau zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern.

• Nützliche Eigenschaften DMAE:
  • Verbessert kognitive Funktionen.
  • Erhöht das Energieniveau.
  • Verbessert die Stimmung.
  • Schützt Gehirnzellen vor Schäden.
• Empfohlene Dosis DMAE: 100-500 mg pro Tag.
• DMAE -Quellen:
  • Fettfisch (Lachs, Sardinen).
• Schlecht mit DMAE:
  • DMAE in Kapseln.
  • DMAE in Tabletten.
• Empfehlungen zum Empfang von DMAE:
  • Es ist besser, DMAE während des Essens zu nehmen.
  • Bei der Einnahme von DMAE können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Muskelverspannungen auftreten.
  • Es wird nicht empfohlen, DMAE zu schwangeren und stillenden Frauen sowie Menschen mit Epilepsie zu bringen.

4.5. Alpha-Liponsäure (ALK):

Alpha-Liponsäure (ALK) ist ein Antioxidans, das am Energiestoffwechsel beteiligt ist und die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es kann auch dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und den Blutzucker zu verringern.

• Die vorteilhaften Eigenschaften von Alpha-Liponsäure:
  • Antioxidantienschutz.
  • Verbessert den Energiestoffwechsel.
  • Verbessert die Insulinempfindlichkeit.
  • Reduziert den Blutzucker.
  • Schützt Nervenzellen.
• Empfohlene Dosis Alpha-Liponsäure: 200-600 mg pro Tag.
• Quellen von Alpha-Liponsäure:
  • Rotes Fleisch.
  • OFFAL (Leber, Nieren, Herz).
  • Spinat.
  • Brokkoli.
• Bades mit Alpha -Liponsäure:
  • Alpha-Liponsäure in Kapseln.
  • Alpha-Liponsäure in Tabletten.
• Empfehlungen zum Empfangen von Alpha-Liponsäure:
  • Es ist besser, Alpha-Liponsäure während der Mahlzeiten einzunehmen.
  • Bei der Einnahme von Alpha -Liponsäure können Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten und Hautausschläge auftreten.
  • Alpha-Liponsäure kann mit einigen Medikamenten interagieren. Vor der Verabreichung müssen ein Arzt konsultieren.

Kapitel 5: Empfehlungen für die Auswahl und den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln

Bei der Auswahl und Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, Vorsicht zu beobachten und mehrere wichtige Faktoren zu berücksichtigen:

5.1. Beratung mit einem Arzt:

Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten auf dem Gebiet der Lebensmittel konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, das Vorhandensein von Nährstoffdefiziten bestimmen und die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse und Merkmale des Körpers auswählen. Darüber hinaus kann der Arzt mögliche Kontraindikationen und Interaktionen mit anderen Medikamenten ausschließen, die Sie einnehmen.

5.2. Die Wahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität:

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte auf die folgenden Faktoren beachtet werden:

• Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben, und verwenden Sie hochwertige Rohstoffe.
• Zertifizierung: Stellen Sie sicher