有效的饮食补充剂以支持免疫系统

有效的饮食补充剂以支持免疫系统：详细审查

I.了解免疫系统及其功能

免疫系统是细胞，组织和器官的复杂复合物，可保护人体免受病原体的侵害，例如细菌，病毒，真菌和寄生虫。它在检测和破坏异常细胞（例如癌细胞）中也起着重要作用。免疫系统是一个网络，在该网络中，各种组件相互作用以实现一个共同的目标：维持身体的健康和生存。

• 先天免疫： 这是第一道保护，当检测到威胁时，它会立即激活。它包括物理屏障，例如皮革和粘膜，以及巨噬细胞和中性粒细胞，这些细胞吸收并破坏病原体。炎症是先天免疫反应的重要组成部分，吸引了更多的免疫细胞到感染或损害领域。

• 获得的免疫力： 与某些病原体接触后，这种免疫力会随着时间的流逝而发展。它比先天性免疫更具体，并使人可以记住先前的感染，并通过重新连接更快，更有效地做出反应。获得免疫的关键成分是淋巴细胞，即B细胞和T细胞。 B细胞产生中和病原体或将其标记为破坏的抗体。 T细胞反过来破坏感染的细胞或帮助B细胞产生抗体。

• 影响免疫系统的因素： 免疫系统的有效性可能会受到各种因素的影响，包括年龄，饮食，压力水平，睡眠，身体活动和慢性疾病的存在。缺乏营养素（例如维生素和矿物质）会削弱免疫系统，从而使人体更容易感染。慢性应激还抑制了免疫功能，增加了疾病的风险。相反，足够的睡眠和定期的身体运动有助于增强免疫力。

ii。饮食补充剂在维持免疫力方面的作用

Bades（生物活性添加剂）是含有维生素，矿物质，草药或其他旨在补充饮食的物质的产品。一些饮食补充剂可以对免疫系统产生积极影响，增强该系统并增加人体对感染的抵抗力。但是，重要的是要注意，饮食补充剂不是药物，不能治愈或预防疾病。它们可以用作增强免疫力综合方法的一部分，其中还包括健康的饮食，足够的睡眠和体育锻炼。

• 维生素： 一些维生素在维持免疫功能方面起着关键作用。例如，维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基造成的损害。生产胶原蛋白也是必要的，这对于皮肤和粘膜的健康很重要，这是感染的障碍。维生素D在免疫系统的调节，激活免疫细胞并抑制炎症中起重要作用。维生素D缺乏症与感染的风险增加有关，尤其是呼吸道。维生素E也是一种保护细胞膜免受损伤的抗氧化剂。维生素A对于粘膜的健康和免疫细胞的产生是必需的。

• 矿物： 一些矿物质对于免疫功能也很重要。锌对于免疫细胞的发展和功能是必需的。它还具有抗氧化特性，可以帮助减少普通感冒的持续时间。硒是一种抗氧化剂，可保护细胞免受损伤并支持免疫细胞的功能。铁是产生血红蛋白的必要条件，该血红蛋白可耐氧对包括免疫细胞在内的细胞。铜对于免疫系统的功能也很重要。

• 草药和其他物质： 某些草药和其他物质具有免疫调节特性，也就是说，它们会影响免疫系统的活性。例如，紫锥菊可以刺激免疫系统并有助于减少寒冷的持续时间。 Buzina具有抗病毒特性，可以帮助减轻流感和感冒的症状。益生菌是生活在肠道中的有用细菌，在维持免疫力中起着重要作用。它们可以帮助增强肠壁并刺激免疫细胞。 β-葡聚糖是蘑菇和酵母细胞壁中包含的多糖。它们可以激活免疫细胞并增加人体对感染的抵抗力。

iii。对免疫的最有效饮食补充剂的详细评论

在本节中，我们将根据科学研究和临床数据详细研究最有效的饮食补充剂，以维持免疫系统。我们将讨论他们的作用机制，剂量，潜在的副作用和禁忌症。重要的是要注意，在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生。

1. 维生素C（抗坏血酸）：

   • 作用机理： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可中和自由基，保护免疫系统的细胞免受损伤。胶原蛋白的合成也有必要增强皮肤和粘膜的屏障功能。维生素C刺激白细胞（白细胞），尤其是嗜中性粒细胞和淋巴细胞的产生和活性，这些细胞在与感染的斗争中起着关键作用。他还参与了抗体的形成，从而提高了免疫反应的有效性。一些研究表明，维生素C可以帮助降低皮质醇水平，应激激素，从而抑制免疫功能。

   • 剂量： 成年人建议的每日维生素C的建议为75毫克，男性为90毫克。为了在增加感染风险期间保持免疫力，剂量可以增加到每天200-1000毫克。维生素C的上部允许水平为每天2000毫克。服用高剂量的维生素C会导致胃肠道疾病，例如腹泻和恶心。

   • 副作用和禁忌症： 维生素C通常是由建议的剂量安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如胃灼热，恶心，腹泻和头痛。维生素C可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂和阿司匹林。患有肾脏疾病的人应在服用大剂量的维生素C.维生素C可以增加铁吸收之前咨询医生，这对血色素沉着症（体内过量的铁）可能是危险的。

   • 维生素C的形式： 维生素C有多种形式，包括抗坏血酸，抗坏血酸钠，抗坏血酸钙和脂质体维生素C.抗坏血酸是最常见且最负担得起的形式。抗坏血酸钠和抗坏血酸钙的酸度较小，胃敏感的人可以很好地足脚。脂质体维生素C被封闭在脂质体中，从而改善其吸收和生物利用度。

   • 研究： 许多研究证实了维生素C对免疫系统的积极作用。矿敏A分析表明，维生素C的摄入量可以减少寒冷的持续时间和严重程度。另一项研究表明，维生素C可以改善老年人中免疫细胞的功能。

2. 维生素D（Cholegalciferol）：

   • 作用机理： 维生素D在免疫系统的调节中起重要作用，影响了包括T细胞，B细胞和巨噬细胞在内的各种免疫细胞的活性。它有助于免疫细胞的分化和成熟，还可以调节细胞因子的产生，从而调节炎症反应。维生素D激活抗菌肽，例如Katelicidin，有助于抵抗感染。它还参与维持呼吸道粘膜屏障功能的完整性，从而降低了病原体渗透的风险。维生素D缺乏症与自身免疫性疾病和感染的风险增加有关。

   • 剂量： 成人建议的每日维生素D每日剂量为600 IU（国际单位）。对于维生素D缺乏症或感染风险增加的人，剂量可以增加到每天1000-4000 IU。维生素D消耗的上部允许水平为每天4000 IU。高剂量的维生素D摄入量可能导致高钙血症（血液中钙的升高），这会导致恶心，呕吐，虚弱和便秘。

   • 副作用和禁忌症： 维生素D通常是由建议的剂量安全的。但是，有些人在服用高剂量时可能会产生副作用，例如恶心，呕吐，虚弱和便秘。维生素D可以与一些药物（例如利尿剂和抗惊厥药）相互作用。患有肾脏疾病，甲状旁腺功能亢进症或结节病的人应在服用大剂量的维生素D之前咨询医生。

   • 维生素D形式： 维生素D有两种主要形式：维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（胆固醇）。维生素D3比维生素D2更有效地增加血液中维生素D的水平。

   • 研究： 大量研究证实了维生素D对免疫系统的积极作用。矿敏A分析表明，维生素D的摄入量可以降低呼吸道感染的风险。另一项研究表明，维生素D可以改善自身免疫性疾病患者中免疫细胞的功能。

3. 锌：

   • 作用机理： 锌对于包括T细胞，B细胞和NK细胞在内的免疫细胞的开发和功能（天然杀手）是必需的。它参与了免疫细胞的细胞分裂，分化和细胞凋亡（可编程细胞死亡）的过程。锌调节细胞因子的产生，调节炎症反应的物质。它还具有抗氧化特性，可保护细胞免受自由基引起的损害。锌在维持皮肤和粘膜屏障功能的完整性方面起着重要作用，从而降低了病原体的渗透风险。锌缺乏症与感染风险增加和愈合缓慢有关。

   • 剂量： 成年人的建议每日锌的锌为8毫克，男性为11毫克。为了在增加感染风险期间保持免疫力，剂量可以增加到每天15-30 mg。锌消耗的上部允许水平为每天40毫克。服用高剂量的锌会导致胃肠道疾病，例如恶心，呕吐和腹泻。高剂量的长期锌会导致铜缺乏。

   • 副作用和禁忌症： 锌从整体上是安全的，但要接受推荐的剂量。但是，有些人可能会观察到副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和高剂量时口中的金属味道。锌可以与某些药物相互作用，例如抗生素和利尿剂。威尔逊疾病的人（违反铜代谢）应避免服用锌添加剂。

   • 锌的形式： 锌的各种形式可用，包括葡萄糖酸锌，硫酸锌，皮基酸锌和醋酸锌。通常，葡萄糖酸锌和硫酸锌的清金和乙酸锌的吸收更好。

   • 研究： 大量研究证实了锌对免疫系统的积极作用。研究的荟萃分析表明，锌的摄入量可以减少寒冷的持续时间和严重程度。另一项研究表明，锌可以改善老年人中免疫细胞的功能。

4. Soutinatea：

   • 作用机理： 紫锥菊刺激免疫系统，激活巨噬细胞，NK细胞和其他免疫细胞。它还增加了调节炎症反应的细胞因子的产生。紫锥菊具有抗病毒和抗菌特性，有助于抵抗感染。据认为，它还刺激了吞噬作用，吸收和破坏免疫细胞的吸收和破坏过程。各种类型的紫锥菊（紫锥菊，紫辣酱，紫锥菊angustifolia，紫锥菊，pallida）包含各种活性成分，这些活性成分可以以各种方式影响免疫系统。

   • 剂量： 紫锥菊的剂量取决于药物的形式和紫锥菊的类型。通常，建议的剂量是每天2-3次紫锥菊提取物300-500毫克。建议在感冒或流感的第一个迹象处服用紫锥菊。不建议长时间（超过8周）服用紫锥菊，因为这可能导致其有效性降低。

   • 副作用和禁忌症： 紫锥菊通常是由建议的剂量安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如恶心，头晕和过敏反应。对于自身免疫性疾病的患者，例如类风湿关节炎和全身性红斑狼疮。也不建议您为怀孕和哺乳的妇女服用紫锥菊。

   • 紫锥菊形式： 紫锥菊有各种形式，包括胶囊，片剂，tin剂和茶。

   • 研究： 大量研究证实了紫锥菊对免疫系统的积极作用。研究的荟萃分析表明，紫锥菊的摄入量可以减少普通感冒的持续时间和严重程度。另一项研究表明，紫锥菊可以降低呼吸道感染的风险。

5. 长者（尼格拉桑布库斯）：

   • 作用机理： Buzina具有抗病毒特性，阻止了病毒进入细胞。它含有抗氧化剂，可保护细胞免受自由基造成的损害。 Buzina还具有抗炎特性，可减少呼吸道的炎症。研究表明，Buzina可以刺激细胞因子的产生，从而有助于对感染的免疫反应。 Buzina提取物含有抑制流感病毒传播所需的酶神经氨酸酶的化合物。

   • 剂量： 接骨木浆果的剂量取决于药物的形式和活性​​物质的浓度。通常，建议的剂量是每天2-3次接骨木浆糖浆或每天1-2次的接骨木浆果提取物的15毫升。建议在流感或感冒的第一个迹象中服用接骨木浆果。

   • 副作用和禁忌症： Buzina通常是安全的剂量。但是，有些人可能会产生副作用，例如恶心和腹泻。巨大的浆果和葡萄叶含有氰基糖苷，可能引起中毒。因此，只能消耗接受热处理的成熟浆果。不建议使用自身免疫性疾病的人使用Buzin。也不建议在不咨询医生的情况下将接骨木浆果带到怀孕和哺乳期的妇女。

   • 繁忙的表格： Buzina有各种形式，包括糖浆，胶囊，片剂，面包和茶。

   • 研究： 研究证实了接骨木浆果对免疫系统的积极作用及其减轻流感和感冒症状的能力。临床测试表明，服用接骨木浆果的提取物可以减少几天的流感持续时间。其他研究表明，Buzina可以减少感冒症状的严重程度，例如咳嗽，鼻塞和喉咙痛。

6. 益生菌：

   • 作用机理： 益生菌是生物的微生物，如果您进入身体，则对足够数量的健康有积极影响。大多数益生菌是细菌，但某些类型的酵母也可以是益生菌。益生菌增强了免疫系统，支持肠道的健康，那里有70％的免疫细胞。他们与有害细菌竞争肠道中的位置，以防止其繁殖。益生菌刺激抗体的产生并增强免疫细胞的活性，例如T细胞和NK细胞。它们还加强了肠道屏障，以防止病原体渗透到血液中。不同的益生菌菌株（乳酸菌，双歧杆菌等）对免疫系统有不同的影响。

   • 剂量： 益生菌的剂量以菌落形成单位（CFU）的量表示。通常，建议的剂量是每天1至100亿次。重要的是选择包含多种菌株的益生菌，因为它们可以具有更广泛的积极作用。

   • 副作用和禁忌症： 益生菌通常对大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如腹胀和气体，尤其是在摄入量的头几天。免疫力弱的人，例如接受化学疗法或艾滋病毒/艾滋病的患者，在服用益生菌之前应咨询医生。

   • 益生菌的形式： 益生菌有多种形式，包括胶囊，片剂，粉末和酸奶。选择储存在冰箱中的益生菌很重要，因为这有助于保持其生存能力。

   • 研究： 大量研究证实了益生菌对免疫系统的积极作用。研究的荟萃分析表明，益生菌的摄入量可以降低呼吸道感染的风险，尤其是在儿童中。其他研究表明，益生菌可以改善免疫细胞的功能并减少普通感冒的持续时间。

7. Beta-Glucan：

   • 作用机理： β-葡聚糖是蘑菇，酵母和某些植物的细胞壁中包含的多糖。它们刺激免疫系统，激活巨噬细胞，NK细胞和其他免疫细胞。 β-葡聚糖与免疫细胞表面的受体有关，引发了一系列反应，从而增强了免疫反应。它们还增加了细胞因子的产生，这些细胞因子是调节炎症反应的物质。 β-葡聚糖可以增加人体对感染的抵抗力，从而减少疾病的持续时间和严重程度。 β-葡聚糖（蘑菇，酵母，燕麦）的各种来源可能对免疫系统产生不同的影响。

   • 剂量： β-葡聚糖的剂量取决于活性物质的来源和浓度。通常，建议的剂量为每天50至500毫克。

   • 副作用和禁忌症： Beta-Glucans通常对大多数人都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如腹胀和气体。不建议在不咨询医生的情况下，不建议使用自身免疫性疾病的患者进行β-葡聚糖。

   • β-葡聚糖的形式： β-葡聚糖有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。

   • 研究： 研究证实了β-葡聚糖对免疫系统的积极作用及其增加人体对感染的抗性的能力。临床试验表明，β-葡聚糖的摄入量可以降低呼吸道感染的风险并降低感冒的持续时间。其他研究表明，β-葡聚糖可以改善免疫力较弱的人的免疫细胞功能。

iv。选择高质量饮食补充剂的标准

选择高质量的饮食补充剂来支持免疫系统是确保其有效性和安全性的重要步骤。市场上有许多不同的饮食补充剂，重要的是要知道选择它们时要注意什么。

• 声誉制造商： 从享有良好声誉并遵守高质量标准的知名和值得信赖的制造商中选择饮食补充剂。检查制造商是否具有质量证书，例如GMP（良好的动作实践）。

• 成分和剂量： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其含有足够剂量的必要成分。检查所有成分及其浓度是否在标签上指示。请注意其他成分（例如填充剂，染料和防腐剂）的存在，并尝试选择其最少含量的饮食补充剂。

• 认证： 请注意来自NSF International，USP（美国Pharmacopeia）或ConsumerLab.com等独立组织的质量证书的可用性。这些证书证实，饮食补充剂已经过测试，以符合已宣布的成分，清洁和缺乏有害物质的作用。

• 评论： 阅读其他消费者有关饮食补充剂的评论，以了解他们的经验和产品效率。但是，不仅要依靠评论，因为它们可以主观，并且并不总是反映真实的图片。

• 输出表格： 选择最方便使用的饮食补充剂形式，例如胶囊，片剂，粉末或液体。考虑吸收各种形式的释放的特征。

• 价格： 高价并不总是保证高质量的饮食补充剂。比较来自不同制造商的类似产品的价格，并考虑到所有因素，例如制造商的声誉，构图，认证和评论。

• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用其他药物。医生将能够评估您的需求，并根据您的健康状况推荐最合适的饮食补充剂。

V.饮食补充剂组合的协同作用

某些饮食补充剂可以产生协同作用，也就是说，它们的综合效果可以比单独分别更有效。例如，维生素C和锌可以增强免疫功能，共同保护细胞免受损伤并维持免疫细胞的活性。维生素D和益生菌也可以具有协同作用，改善肠道健康并刺激免疫系统。但是，重要的是要记住，并非所有饮食补充剂的组合都是安全有效的。在结合饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

• 维生素C和锌： 维生素C和锌是强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基引起的损害。维生素C对于生产胶原蛋白也是必需的，胶原蛋白增强了皮肤和粘膜的屏障功能。锌对于免疫细胞的发展和功能是必需的。维生素C和锌的联合使用可以增强免疫功能，从而增加人体对感染的抗性。

• 维生素D和益生菌： 维生素D在免疫系统的调节中起重要作用，益生菌支持肠的健康，那里有大约70％的免疫细胞。维生素D和益生菌的综合使用可以改善肠道健康并刺激免疫系统，从而提高人体对感染的抗性。

• 紫锥菊和维生素C： 紫锥菊刺激免疫系统，维生素C是一种强大的抗氧化剂。紫锥菊和维生素C的综合使用可以增强免疫功能，从而降低了冷的持续时间和严重程度。

vi。维护免疫系统的其他方法

除了服用饮食补充剂外，还有其他重要方法可以维持免疫系统。

• 健康营养： 均衡饮食，富含水果，蔬菜，全谷物和低脂蛋白，为人体提供了维持免疫功能的必要营养。限制可以抑制免疫系统的加工产品，糖和饱和脂肪的消耗。

• 足够的睡眠： 缺乏睡眠会削弱免疫系统，使身体更容易感染。尝试每天至少睡7-8个小时。

• 定期体育锻炼： 定期进行体育锻炼可以增强免疫系统，改善血液循环并减轻压力。尝试每天至少30分钟进行体育锻炼。

• 减轻压力： 慢性应激可以抑制免疫功能。找到管理压力的方法，例如冥想，瑜伽或在自然界中花费时间。

• 卫生： 定期用肥皂洗手，以防止感染传播。

• 疫苗接种： 疫苗接种是预防传染病的有效方法。

vii。警告和与药物的互动

重要的是要考虑到饮食补充剂可以与某些药物相互作用。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您服用其他药物。一些饮食补充剂可以增强或削弱药物的作用，从而导致不良的副作用。

• 抗凝剂： 一些饮食补充剂，例如维生素E和大蒜，可以增强抗凝剂的作用，从而增加出血的风险。

• 免疫递归石： 一些饮食补充剂，例如紫锥菊，可以刺激免疫系统，这对于接受免疫抑制剂的人可能是危险的。

• 抗生素： 锌可以与某些抗生素相互作用，从而降低其有效性。

viii。饮食补充剂领域的新研究和前景

在饮食补充剂领域进行免疫的研究继续，并继续出现有关各种物质的潜在优势的新数据。例如，研究维生素K2的作用在维持免疫功能以及蘑菇提取物（例如雷希氏和什叶派）对免疫系统的影响中。还研究了研究植物多酚（例如库尔库林和白藜芦醇）对免疫力的影响。将来，我们可以期望新的，更有效的饮食补充剂的出现，以基于科学数据和临床试验来支持免疫系统。重要的是要监视新的研究并咨询医生，以获取有关免疫的饮食补充剂的相关信息。

ix。选择饮食补充剂的个性化方法

饮食补充剂以支持免疫系统的最佳选择应基于人体的个人需求和特征。选择饮食补充剂时，请考虑您的年龄，健康，生活方式和饮食。例如，有些人可能需要增加剂量的某些维生素和矿物质，例如，老年人可能会缺乏维生素D。患有慢性疾病的人需要在服用任何饮食补充剂之前咨询医生。选择饮食补充剂的个性化方法使您可以为免疫系统获得最大的利益，并避免不必要的副作用。测试缺乏某些营养素的缺乏也可以帮助确定饮食补充剂中的个人需求。