哪些饮食补充剂将有助于长长健康的头发：完整的领导力
第1部分：头发健康和身高的基础
要了解生物活性添加剂（饮食补充剂）如何有助于长长健康的头发的生长，您必须首先了解头发生理学的基础以及影响其生长和健康的因素。
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头发结构： 头发由两个主要部分组成：一根毛囊，位于皮肤中，头发可见的部分。毛囊是生产头发的工厂，发棒主要由角蛋白，蛋白质组成，蛋白质具有毛发强度和弹性。发杆的结构包括三层：角质层（外部保护层），树皮（包含色素的中间层）和核心（并非所有头发中的中心层）。由紧密相邻的鳞片组成的健康角质层反映光，使头发发光。
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头发生长周期： 头发生长周期性发生，由三个主要阶段组成：
- 阿纳根（增长阶段）： 该阶段持续2到7年，并确定头发的长度。在此阶段，毛囊中的细胞被积极分裂，形成新的头发。阿纳根的持续时间是遗传预定的。
- Katagen（过渡阶段）： 这个阶段持续约2-3周。在catagen期间，头发生长停止，毛囊被压缩。
- Telogen（SALM）： 这个阶段持续约3个月。在体内，直到头发掉落到新的头发之前，头发才会生长并留在卵泡中，这是一个在Anagen阶段生长的初学者。
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影响头发生长和健康的因素： 许多因素会影响头发生长周期和头发质量，包括：
- 遗传学： 遗传倾向在确定阿纳根相的密度，质地，颜色和持续时间中起着关键作用。
- 营养： 某些营养素的缺乏，例如蛋白质，铁，锌，B维生素和维生素D，可能会对头发的生长和健康产生负面影响。
- 激素： 与妊娠，更年期或甲状腺疾病有关的激素变化会影响头发生长周期并导致脱发。
- 压力： 慢性应激会破坏荷尔蒙平衡并导致脱发（异质脱发）。
- 疾病： 一些疾病，例如自身免疫性疾病，头皮和贫血，可能会导致脱发。
- 药物： 一些药物，例如化学治疗药物，抗抑郁药和抗凝剂，可能会导致脱发作为副作用。
- 护发： 不正确的头发护理，例如频繁使用热工具，侵略性的化学程序（染色，卷曲，拉直）和紧绷的头发哭泣，会损害头发并导致其脆弱性。
第2部分：头发生长的关键营养素
为了使头发长寿健康，它们需要足够的营养。 Bades可以帮助补充这些营养素的缺乏并刺激头发生长。
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蛋白质（氨基酸）： 头发主要由角蛋白，蛋白质组成。足够的蛋白质消耗对于合成角蛋白并保持头发健康是必要的。缺乏蛋白质会导致头发生长的脆性，变薄和减速。
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推荐的氨基酸：
- 半胱氨酸： 含有灰色的氨基酸，这对于角蛋白中二硫键的形成很重要，这赋予了头发强度。
- 蛋氨酸： 必不可少的氨基酸还含有硫并参与角蛋白的合成。
- 赖氨酸： 与铁同化有关的必不可少的氨基酸，这是头发生长所必需的。
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坏的： 蛋白质粉（乳清，酪蛋白，大豆，豌豆），氨基酸复合物。
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铁： 铁是将氧气转移到毛囊中所必需的。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。
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推荐表格： 螺旋铁（例如双乳杆菌）比其他形式的铁更好地吸收。
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坏的： 铁制剂（含铁，铁粉，硫酸铁）。在服用铁药物之前，请咨询医生，以确定剂量并排除过多的铁。
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锌： 锌参与细胞分裂，蛋白质合成和免疫系统的功能。他还在维持毛囊健康和调节皮脂的产生方面发挥了重要作用。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。
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推荐表格： 锌Picolinate，柠檬酸锌。
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坏的： 锌制剂（Cicinata，柠檬酸锌，葡萄糖酸锌）。
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生物素（维生素B7）： 生物素参与脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢。它在维持头发，皮肤和指甲的健康方面也起着重要作用。生物素缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮炎。
- 坏的： 生物素制剂（以片剂，胶囊或液体的形式）。生物素通常是B族维生素复合物B的一部分。
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维生素D： 维生素D在调节头发生长和维持毛囊健康中起着重要作用。维生素D缺乏与脱发有关，尤其是与局灶性脱发有关。
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推荐表格： 维生素D3（胆固醇）。
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坏的： 维生素D3制剂（以片剂，胶囊或液体的形式）。咨询医生以确定维生素D的最佳剂量很重要。
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B维生素B： B族维生素在能量代谢，神经系统的功能和维持皮肤和头发的健康中起着重要作用。
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维生素B12（钴胺）： 必须形成将氧气转移到毛囊的红细胞形成。
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维生素B5（全酸）： 参与脂肪和碳水化合物的代谢，以及合成相干的毛发生长所必需的。
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维生素B3（烟酸）： 改善头皮的血液循环并促进头发生长。
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坏的： B维生素复合物B。
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维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。也必须合成胶原蛋白，这是头发和皮肤的重要组成部分。
- 坏的： 维生素C药物（以片剂，胶囊或粉末的形式）。
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维生素E： 维生素E是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的损害，并改善头皮中的血液循环。
- 坏的： 维生素E药物（胶囊的形式）。
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omega-3脂肪酸： Omega-3脂肪酸（例如EPA和DHA）是具有抗炎特性的不可替代的脂肪酸，可以改善头皮和头发的健康状况。
- 坏的： 鱼油，咖啡油，亚麻籽油。
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硅： 硅是痕量元素，在胶原蛋白和角蛋白的合成中起着重要作用，增强头发并防止其脆性。
- 坏的： 硅制剂（以二氧化硅的形式，单甲基二烷基三醇）。
第3部分：植物提取物和头发生长的草药
除了维生素和矿物质外，一些植物提取物和草药也可以促进头发的生长和健康。
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锯棕榈（蠕动的灰色）： SAW Palmetto是一种植物提取物，用于治疗与二氢睾丸激素（DGT）相关的脱发，这是一种激素，导致雄激素性脱发（雄性秃发）。 SAW Palmetto抑制酶5-α还原酶，该酶将睾丸激素变成DGT。
- 坏的： 锯棕榈（以胶囊的形式）。
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人参（人参）： 人参是一种适应原，可以帮助减轻压力并改善头皮中的血液循环，从而刺激头发生长。
- 坏的： 人参制剂（以胶囊，片剂或粉末的形式）。
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绿茶提取物（绿茶提取物）： 绿茶提取物含有可以保护毛囊免受自由基损害并刺激头发生长的抗氧化剂。
- 坏的： 绿茶提取药物（以胶囊的形式）。
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马尾（马尾）： 田野马尾是硅的丰富来源，可以增强头发并防止其脆性。
- 坏的： 马尾准备（以胶囊或茶的形式）。
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Brahmi（Bakop Monier）： 婆罗门是阿育吠陀草，可改善头皮的血液循环，增强毛囊并刺激头发生长。
- 坏的： 婆罗门制剂（以胶囊或粉末的形式）。
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Amla（Amla）： AMLA是维生素C和抗氧化剂的丰富来源，可增强头发，防止其损失并刺激生长。
- 坏的： Ampla制剂（以胶囊或粉末的形式）。
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迷迭香油（迷迭香油）： 迷迭香油改善了头皮的血液循环并刺激头发生长。它可以用作洗发水和空调的添加剂，也可以直接涂在头皮上。
- 坏的： 它不是口服饮食补充剂，而是外部使用。
第4部分：如何正确选择和使用头发饮食补品
选择和使用饮食补充剂以进行头发生长需要有意识的方法，并考虑身体的个人需求。
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确定营养缺乏： 在服用饮食补充剂之前，建议您进行血液检查以确定哪些营养素在体内不够。这将使您可以选择最有效的饮食补充剂，并避免过多的某些物质。
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咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，咨询医生或三精神医生很重要，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。医生将能够评估您的健康状况，排除禁忌症并选择最佳的饮食补充剂剂量。
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选择高质量的饮食补充剂： 选择饮食补充剂时，请注意制造商的声誉，质量证书和消费者评论的可用性。应优先考虑通过实验室测试并确认其有效性和安全性的饮食补充剂。
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观察剂量： 严格观察包装上指示的饮食补充剂或医生规定的饮食补充剂的建议剂量很重要。超过剂量会导致副作用。
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要有耐心： 头发生长是一个缓慢的过程，需要花费时间才能获得可见的结果。不要期望服用饮食补充剂会产生即时影响。通常，经过2-3个月的常规接收后，第一个结果变得明显。
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将饮食补充剂的接收与适当的营养和护发结合在一起： 坏蛋并不是替代健康生活方式的替代者。为了取得最佳效果，有必要将饮食补充剂的摄入量与适当的营养，足够的睡眠，压力水平降低和精心护发相结合。
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跟踪结果： 保留一部日记，其中写下您的感觉，头发状态和头皮状态的变化。这将有助于评估饮食补充剂的有效性，并在必要时调整接收方案。
第5部分：可能的副作用和禁忌症
饮食补充剂的接受可能会伴随着副作用，尤其是在超过剂量或存在个人不耐受的情况下。重要的是要了解可能的副作用和禁忌症，以便及时采取措施。
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铁： 服用铁制剂会导致便秘，恶心，腹痛和粪便变暗。
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锌： 服用锌药物会导致恶心，呕吐和腹痛。
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生物素： 大剂量的生物素制剂可以影响某些实验室测试的结果。
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维生素D： 服用高剂量的维生素D药物会导致高钙血症（血钙水平升高）。
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植物提取物： 一些植物提取物，例如锯棕榈和人参，可以与药物相互作用并引起副作用。
禁忌症：
- 怀孕和母乳喂养： 在怀孕和母乳喂养期间，不建议接受大多数饮食补充剂的接受，因为在此期间不研究其安全性。
- 个人不宽容： 在对饮食补充剂的任何成分的过敏或个人不耐受的情况下，禁忌接受。
- 疾病： 在存在某些疾病的情况下，例如肾脏，肝或胃肠道疾病，应与医生同意饮食补充剂。
- 药物： 一些饮食补充剂可以与药物互动，因此在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
第6部分：健康头发的饮食和生活方式
Bades可能是饮食中有用的补充，但它们不会取代均衡的饮食和健康的生活方式。为了维持头发健康，遵守以下建议很重要：
- 平衡营养： 吃富含蛋白质，维生素，矿物质和抗氧化剂的各种食物。包括肉，鱼，鸡蛋，乳制品，蔬菜，水果，全谷物产品和饮食中的坚果。
- 足够的用水量： 喝足够量的水（每天至少1.5-2升），以保持头皮和头发的水合。
- 降低压力水平： 避免压力的情况或学习如何通过冥想，瑜伽或其他放松技术来应对压力。
- 足够的睡眠： 每天至少睡7-8个小时，使身体有机会恢复和再生。
- 几乎没有头发护理： 使用柔软的洗发水和空调，避免经常使用热仪器和积极的化学程序。
- 防晒： 使用帽子，披肩或特殊手段来保护头发免受阳光的侵害，以保护头发免受阳光的侵害。
- 常规头皮按摩： 头皮按摩改善血液循环并刺激头发生长。
第7部分：刺激头发生长的替代方法
除了饮食补充剂外，还有其他刺激头发生长的方法，可以有效与饮食补充剂的接受。
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米诺地尔： 米诺地尔是一种用于治疗雄激素脱发的药物。它刺激头发生长并增加头发密度。 Minoxidil以溶液或泡沫的形式用于外部使用。
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激光疗法： 低水平激光疗法（LLLT）使用激光光刺激头发生长。它可以有效地治疗雄激素脱发和其他类型的脱发。
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介质疗法： 介质疗法是一种注射程序，其中维生素，矿物质和其他刺激头发生长的营养被引入头皮中。
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浆液（PRP疗法）： 浆液是一种程序，其中将从患者自己的血液中获得的血小板富集的血浆引入头皮中。血小板包含刺激头发生长的生长因子。
第8部分：关于头发生长的神话
关于头发生长的神话很多可能会引起误导，导致头发不正确。
- 经常发型会加速头发的生长： 发型不会影响头发生长的速度，因为头发生长发生在头皮中的毛囊中。理发可以使您摆脱裂缝的末端，使头发更健康。
- 梳理头发刺激它们的成长： 梳理头发可改善头皮的血液循环，但不会直接刺激头发生长。过于频繁和激进的梳子会损害头发。
- 发膜可以加快头发的生长： 发膜可以滋润，喂食和增强头发，但不会加速其生长。
- 洗发水可以阻止脱发： 洗发水旨在清洁污染的头皮和头发。他无法停止因激素疾病，遗传学或其他因素引起的脱发。
- 脱发是一个不可逆转的过程： 脱发可能是由各种因素引起的，在某些情况下，可以使用适当的护理，治疗和饮食补充剂来停止或放慢脚步。
第9部分：头发生长研究的前景
在头发生长领域，进行了许多研究，旨在开发新的治疗脱发和刺激头发生长的方法。
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星细胞研究： 干细胞的研究旨在从干细胞产生新的毛囊。该方法可以有效地治疗秃发和恢复头发密度。
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基因疗法： 基因治疗旨在改变毛囊细胞的遗传密码以刺激头发生长。
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新药： 开发了新药，可以阻止引起脱发或刺激头发生长的激素。
第10部分：实用提示和建议
总之，我们提供了几种实用的技巧和建议，可以帮助您长期健康的头发：
- 保持一致： 定期遵循选定的饮食补充剂，适当的营养和护发计划。
- 不要害怕试验： 尝试不同的饮食补充剂，护发方法和治疗方法，以找到适合您的东西。
- 听你的身体： 请注意身体对摄入饮食补充剂的反应，并在必要时调整接收方案。
- 不放弃： 头发生长是一个需要时间和耐心的过程。如果您不会一次看到结果，请不要绝望。继续照顾您的头发，他们一定会以健康和美丽的方式感谢您。
- 请记住，头发的美丽反映了您的一般健康： 照顾好自己的身体和情感状态，头发看起来健康和美丽。