Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel: Was funktioniert wirklich?

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel: Was funktioniert wirklich?

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem, das die Lebensqualität ernsthaft beeinflussen kann. Der ständige Mangel an Schlaf führt zu einer Verschlechterung der Konzentration, der Reizbarkeit, einer verringerten Produktivität und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten. Viele Menschen, denen sich die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder der Aufrechterhaltung des Schlafes konfrontiert, wenden sich an biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel), um eine sichere und wirksame Lösung zu finden. Es ist jedoch daran zu denken, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und ihre Wirksamkeit nicht immer durch klinische Studien bestätigt wird. Es ist wichtig, sich der Wahl der Additive bewusst zu nähern, die Zusammensetzung, den Wirkmechanismus und mögliche Nebenwirkungen zu untersuchen. In diesem Artikel werden wir die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes ausführlich untersuchen, wissenschaftliche Daten zu ihrer Wirksamkeit und Sicherheit analysieren und Empfehlungen für ihre Verwendung geben.

Melatonin: Schlafhormon und seine Analoga

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung zirkadianer Rhythmen, dh interne biologische Uhren, die den Zyklus von Schlaf und Wachheit steuern. Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und nimmt mit der Lichtbelastung ab, was dem Körper hilft, den Schlaf mit der dunklen Tageszeit zu synchronisieren.

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin -Additive imitieren den natürlichen Anstieg des Hormons des Hormons im Körper, signalisieren dem Gehirn über das Auftreten von Nacht und tragen zum Einschlafen bei. Sie können auch dazu beitragen, zirkadiane Rhythmen zu stabilisieren, insbesondere bei Menschen, die in Schichten arbeiten oder in Zeitzonen reisen.
• Effizienz: Studien zeigen, dass Melatonin die Zeit des Einschlafens zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und die Häufigkeit des Nachtwachens zu verringern. Es ist besonders nützlich für Menschen mit dem Syndrom der Phasenverzögerung, wenn ein natürlicher Schlafzyklus auf eine spätere Zeit verschoben wird. Die Met-Analyse vieler klinischer Studien bestätigte, dass Melatonin einen moderaten, aber statistisch signifikanten Einfluss auf die Schlafverbesserung hat.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Melatonin liegt normalerweise von 0,3 mg bis 5 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen und sie bei der Aufsicht eines Arztes bei Bedarf allmählich erhöhen.
• Nebenwirkungen: Melatonin gilt als relativ sicher, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schläfrigkeit am Morgen und Reizbarkeit haben. In seltenen Fällen können schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Depressionen und Angstzustände beobachtet werden. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Melatonin mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien, Antidepressiva und Medikamenten zur Behandlung von Diabetes interagieren kann.
• Kontraindikationen: Melatonin wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Autoimmunerkrankungen empfohlen. Bevor Sie Melatonin einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Arten von Melatonin: Es gibt verschiedene Formen von Melatonin, darunter Tabletten, Kapseln, Sprays und Kau -Süßigkeiten. Melatonin mit sofortiger und Verlangsamung sind ebenfalls verfügbar. Eine langsame Freisetzungsform kann effektiver sein, um den Schlaf während der ganzen Nacht aufrechtzuerhalten.
• Analoga von Melatonin: Zu den Analoga von Melatonin gehören Medikamente wie Ramelteon und Tasimelteon. Ramelteon ist ein selektiver Agonist der Melatonin MT1- und MT2 -Rezeptoren, die an der Regulierung des Schlaf- und Wach -Zyklus beteiligt sind. Tasimelteon ist auch ein Agonist von Melatoninrezeptoren und wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei Menschen mit Zirkusrhythmen verwendet, insbesondere im Blinden. Diese Medikamente werden in der Regel gemäß einem Arzt verschreibungspflichtig freigesetzt und wirken sich spezifischer aus als gewöhnliches Melatonin.

Balerian: Pflanzen Sie für ruhigen Schlaf

Balerian ist eine Heilpflanze, deren Wurzeln seit Jahrhunderten als Schlaftabletten und Beruhigungsmittel verwendet werden. Es wird angenommen, dass Valerian einen weichen sedativen Effekt hat, der dazu beiträgt, Angstzustände und Nervenstress zu verringern, was zum Einschlafen beiträgt.

• Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus von Valerian ist nicht vollständig untersucht, es wird jedoch angenommen, dass er die Rezeptoren der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) im Gehirn beeinflusst. GABA ist ein Neurotransmitter, der eine hemmende Wirkung auf das Nervensystem hat und zur Entspannung und Verringerung der Erregbarkeit beiträgt. Valerian kann die Aktivität der GABA verbessern und damit eine beruhigende Wirkung haben. Darüber hinaus enthält Valerian Balerianische Säure, die auch die Aktivität der GABA beeinflussen kann.
• Effizienz: Die Ergebnisse der balerischen Effizienz bei Schlaflosigkeit sind mehrdeutig. Einige Studien haben gezeigt, dass Valerian die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit leichter und mittelschwerer Schlaflosigkeit. Andere Studien haben jedoch keinen signifikanten Effekt von Valerian im Vergleich zu Placebo gezeigt. Die Metaanalyse der Forschung zeigt, dass Valerian nützlich sein kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen und die optimale Dosierung zu bestimmen. Es ist wichtig zu beachten, dass der Effekt von Balerian möglicherweise nicht sofort erscheint, aber nach einigen Wochen der regulären Einnahme.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Valerian variiert je nach Freisetzungsform. Typischerweise von 400 bis 900 mg Baldrian-Wurzel-Extrakt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Dosierung kann vom Arzt abhängig von den individuellen Bedürfnissen angepasst werden.
• Nebenwirkungen: Valerian gilt als relativ sicher, aber einige Menschen können am Morgen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung und Schläfrigkeit haben. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Valerian wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 12 Jahren nicht empfohlen. Mit Vorsicht sollte Valerian Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder Alkohol verwenden, da dies ihre Wirkung verbessern kann. Bevor Sie Valerian einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Ausgangsformen: Valerian ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tee. Kapseln und Tabletten enthalten normalerweise einen standardisierten valerischen Wurzelextrakt. Tinktur kann Wasser oder Tee hinzugefügt werden. Balerischer Tee hat einen milderen Effekt als Extrakte.
• Kombinationen mit anderen Kräutern: Valerian wird oft mit anderen Kräutern mit einer beruhigenden Wirkung wie Zitronenbalsam, Hopfen und Passiflora kombiniert. Die Kombination dieser Kräuter kann einen ausgeprägteren Effekt haben als Baldrian in seiner reinsten Form.

Melissa: Zitronenbalsam zur Entspannung

Melissa (Zitronenbalsam) ist eine krautige Pflanze, die für ihre beruhigende und Anti -Stress -Wirkung bekannt ist. Melissa wird traditionell verwendet, um Angstzustände, Nervenstress zu erleichtern und den Schlaf zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus des Zitronenbalsams ist mit seinem Einfluss auf das GABA-kergische System verbunden. Melissa enthält Rosmarinsäure, die das Enzym-Gamy-Transsaminase hemmen kann, das die GABA zerstört. Infolgedessen nimmt der Niveau der GABA im Gehirn zu, was zu einer Abnahme der Erregbarkeit des Nervensystems führt und die Entspannung fördert. Darüber hinaus weist Zitronenbalsam antioxidative Eigenschaften auf, die Hirnzellen vor Schäden schützen können, die durch Stress verursacht werden.
• Effizienz: Studien zeigen, dass Zitronenbalsam wirksam sein kann, um Angstzustände zu verringern, die Stimmung zu verbessern und Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern. Einige Studien haben gezeigt, dass Zitronenbalsam die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere in Kombination mit anderen Kräutern wie Balerian. Melissa kann auch nützlich sein, um den Stress und den Stress zu senken, was indirekt zur Verbesserung des Schlafes beiträgt.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Zitronenbalsams variiert je nach Freisetzungsform. Normalerweise von 300 bis 600 mg Zitronenbalsamextrakt pro Tag einnehmen, unterteilt in mehrere Tricks. Um den Schlaf zu verbessern, kann der Zitronenbalsam 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: Melissa gilt als relativ sicher, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Magenerkrankungen haben. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Melissa wird für schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Hypothyreose (reduzierte Schilddrüsenfunktion) nicht empfohlen. Mit Vorsicht sollte Zitronenbalsam von Menschen verwendet werden, die Beruhigungsmittel einnehmen, da dies ihre Wirkung verbessern kann. Bevor Sie Lemon Balm einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Ausgangsformen: Melissa ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tee. Melissa Tea ist eine beliebte Möglichkeit, dieses Gras zur Entspannung und zur Verbesserung des Schlafes zu verwenden.
• Kombinationen mit anderen Kräutern: Melissa wird oft mit anderen Kräutern mit einer beruhigenden Wirkung wie Balerian, Lavendel und Kamille kombiniert. Die Kombination dieser Kräuter kann einen ausgeprägteren Effekt haben als Zitronenbalsam in seiner reinsten Form.

Hopfen: Zapfen für starke Schlaf

Hopfen sind eine Pflanze, deren Beulen beim Brauen eingesetzt werden, um ein Bier von Bitterkeit und Aroma zu verleihen. Hopfen haben auch eine beruhigende und Schlaftablette und werden traditionell verwendet, um Angstzustände zu erleichtern und den Schlaf zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus des Hopfens ist mit seinem Einfluss auf das GABA-kergische System verbunden. Hopfen enthält Substanzen, die die GABA -Rezeptoren im Gehirn kontaktieren und ihre inhibitorische Wirkung verbessern können. Darüber hinaus enthält HOPS mirzen, einen tercialen Kohlenwasserstoff mit beruhigenden Eigenschaften.
• Effizienz: Studien zeigen, dass Hopfen wirksam sein können, um Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass Hopfen die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern können, insbesondere in Kombination mit anderen Kräutern wie Valerian.
• Dosierung: Die empfohlene HOPS -Dosierung variiert je nach Freisetzungsform. Normalerweise nehmen Sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen von 30 bis 120 mg Hops aus.
• Nebenwirkungen: Hopfen gelten als relativ sicher, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel und Magenstörung haben. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Hopfen werden nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Depressionen empfohlen. Mit Vorsicht sollten Hopfen für Menschen verwendet werden, die Beruhigungsmittel einnehmen, da dies ihre Wirkung verbessern kann. Bevor Sie Hopfen einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Ausgangsformen: Hopfen sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tee.
• Kombinationen mit anderen Kräutern: Hopfen werden oft mit anderen Kräutern mit einer beruhigenden Wirkung wie Balerian, Melissa und Kamille kombiniert. Die Kombination dieser Kräuter kann einen ausgeprägteren Effekt haben als Hopfen in ihrer reinsten Form.

Kamille: Blume der ruhigen und pazifischen Blume

Kamille ist eine medizinische Pflanze, deren Blüten zur Herstellung von Tee verwendet werden, die eine beruhigende und entzündungshemmende Wirkung hat. Kamille wird traditionell verwendet, um Angstzustände, nervöse Spannungen zu erleichtern und den Schlaf zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus von Kamille ist mit seinem Einfluss auf das GABA-kündige System und entzündungshemmende Eigenschaften verbunden. Kamille enthält Apigenin, ein Flavonoid, das mit den Rezeptoren der GABA im Gehirn verbunden sein kann, wodurch seine inhibitorische Wirkung verbessert wird. Darüber hinaus enthält Kamille Bisabolol, eine Substanz mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.
• Effizienz: Studien zeigen, dass Kamille wirksam sein kann, um Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass Kamille die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit leichter und mittelschwerer Schlaflosigkeit. Kamille kann auch nützlich sein, um Spannungs- und Stressniveaus zu reduzieren, was indirekt zur Verbesserung des Schlafes beiträgt.
• Dosierung: Die empfohlene Kamilledosis variiert je nach Form der Freisetzung. Normalerweise von 400 bis 1600 mg Kamillenextrakt pro Tag einnehmen, unterteilt in mehrere Tricks. Um den Schlaf zu verbessern, kann Kamille 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Kamille -Tee ist eine beliebte Möglichkeit, dieses Gras zur Entspannung und zur Verbesserung des Schlafes zu verwenden.
• Nebenwirkungen: Kamille wird als relativ sicher angesehen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Übelkeit und Erbrechen haben. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen beobachtet werden, insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Ambrosien oder anderen Familienpflanzen sind komplex.
• Kontraindikationen: Kamille wird für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen. Mit Vorsicht sollte Kamille für Menschen verwendet werden, die Antikoagulanzien einnehmen, da sie ihre Wirkung verbessern kann. Bevor Sie Kamille nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Ausgangsformen: Kamille ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tee.
• Kombinationen mit anderen Kräutern: Kamille wird oft mit anderen Kräutern kombiniert, die eine beruhigende Wirkung haben, wie Melissa, Lavendel und Valerian. Die Kombination dieser Kräuter kann eine ausgeprägtere Wirkung haben als Kamille in ihrer reinsten Form.

L-TripHophanes und 5-HTP: Aminosäuren für gute Laune und Schlaf

L-TRIPHOPHOPHANE und 5-Hydroxitriptophane (5-HTP) sind Aminosäuren, die die Vorgänger von Serotonin, einem Neurotransmitter, sind und eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielen.

• Der Wirkungsmechanismus: L-TRIPHOPHOPHANES ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Körper nicht unabhängig synthetisieren kann und von Lebensmitteln erhalten sollte. Nach dem Betreten des Körpers wird die L-TripThophanes in 5-HTP umgewandelt, was wiederum in Serotonin umgewandelt wird. Serotonin ist an der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit beteiligt. Darüber hinaus ist Serotonin der Vorgänger von Melatonin, einem Hormon, der den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Die Rezeption von Additive L-Tripteophan oder 5-HTP kann das Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, was dazu beiträgt, die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
• Effizienz: Studien zeigen, dass L-TRIPHOPHOPHANES und 5-HTP wirksam sein können, um die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass L-TRIPHOPHOPHOPHANES die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann. 5-HTP kann effektiver sein als L-TripHophanes, da es sich um einen direkteren Vorläufer von Serotonin handelt. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Additive zu bestätigen und die optimale Dosierung zu bestimmen.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von L-Tripteophanes liegt normalerweise zwischen 500 und 2000 mg pro Tag, die vor dem Schlafengehen eingenommen wurden. Die empfohlene 5-HTP-Dosierung liegt normalerweise zwischen 50 und 300 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
• Nebenwirkungen: L-TRIPHOPHOPHANES und 5-HTP gelten als relativ sicher, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit haben. In seltenen Fällen können schwerwiegendere Nebenwirkungen beobachtet werden, wie das Serotonin -Syndrom, insbesondere bei hohen Dosen oder in Kombination mit anderen Arzneimitteln, die den Serotoninspiegel erhöhen.
• Kontraindikationen: L-TRIPHOPHOPHANES und 5-HTP werden für schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen nicht empfohlen. Mit Vorsicht sollten L-TRIPHOPHOPHANES und 5-HTP Antidepressiva oder andere Arzneimittel verwenden, die den Serotoninspiegel beeinflussen. Bevor Sie mit der Einnahme von L-Tripteophan oder 5-HTP beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Wechselwirkungen mit Drogen: L-Tripthophanes und 5-HTP können mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva, Monoaminxidase-Inhibitoren (IMAO) und selektiven Serotonin (SIOOS) -Strückinhibitoren interagieren. Mit der gleichzeitigen Verabreichung dieser Arzneimittel und L-eriptophan oder 5-HTP das Risiko einer Serotonin-Syndrom, ein gefährlicher Zustand, der durch Angst, Aufregung, Hefe, Schwitzen, erhöhtes Herzschlag und andere Symptome gekennzeichnet ist, können zunehmen.

Magnesium: Mineral zur Entspannung und Schlaf

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und des Blutdrucks. Magnesiummangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Schlaflosigkeit.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion. Es hilft, die Muskeln zu entspannen und die nervöse Spannung zu verringern, was zum Einschlafen beiträgt. Magnesium beteiligt sich auch an der Regulierung des Melatonin -Hormons, der den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Darüber hinaus kann Magnesium den Kortisol, Stresshormon, der den Schlaf stören kann, verringern.
• Effizienz: Studien zeigen, dass Magnesium zur Verbesserung des Schlafes wirksam sein kann, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel. Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesium die Zeit des Einschlafens verkürzen, die Schlafqualität verbessern und die Schlafdauer erhöhen kann.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Erwachsene liegt zwischen 310 und 420 mg. Um den Schlaf zu verbessern, können Sie vor dem Schlafengehen 200 bis 400 mg Magnesium einnehmen. Es ist wichtig, gut absorbierte Formen von Magnesium wie Magnesiumglycinat, Magnesiumtronat oder Magnesiumcitrat zu wählen.
• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Magnesiumdosen können Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen auftreten.
• Kontraindikationen: Magnesium wird nicht für Menschen mit Nierenerkrankungen empfohlen. Vor der Einnahme von Magnesium müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Formen von Magnesium: Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, von denen jede unterschiedliche Bioverfügbarkeit aufweist und für verschiedene Zwecke mehr oder weniger wirksam sein kann. Magnesiumglycinat ist eine gut absorbierte Form von Magnesium, die zur Verbesserung des Schlafes und zur Verringerung von Angstzuständen nützlich sein kann. Magnesiumtronat ist eine Form von Magnesium, die in das Gehirn gut eindringt und zur Verbesserung der kognitiven Funktionen nützlich sein kann. Magnesiumcitrat ist eine Form von Magnesium, die einen abführenden Effekt hat und zur Behandlung von Verstopfung nützlich sein kann. Magnesiumoxid ist eine Form von Magnesium, die schlecht absorbiert ist und Nebenwirkungen wie Durchfall verursachen kann.

Glycin: Aminosäure für ruhigen Schlaf

Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Nervensystem spielt. Es fungiert als Bremsneurotransmitter und hilft, das Gehirn zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.

• Der Wirkungsmechanismus: Glycin bindet an Glycinrezeptoren im Gehirn und hat eine beruhigende Wirkung. Er kann auch das Niveau von Serotonin erhöhen, einem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielt.
• Effizienz: Studien zeigen, dass Glycin zur Verbesserung des Schlafes wirksam sein kann. Einige Studien haben gezeigt, dass Glycin die Zeit des Einschlafens verkürzen, die Schlafqualität verbessern und die täglichen Schläfrigkeit verringern kann.
• Dosierung: Die empfohlene Glycindosis zur Verbesserung des Schlafes beträgt 500 mg bis 3 Gramm 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Nebenwirkungen: Glycin wird als relativ sicher angesehen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenstörung haben.
• Kontraindikationen: Glycin wird für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen. Bevor Sie Glycine einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Taurin: Aminosäure zur Entspannung und zum Schutz des Nervensystems

Taurin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Nervensystem und im kardiovaskulären System spielt. Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und kann eine beruhigende Wirkung haben.

• Der Wirkungsmechanismus: Taurin fungiert als Bremsneurotransmitter und trägt dazu bei, das Gehirn zu beruhigen und die nervöse Spannung zu verringern. Es kann auch Nervenzellen vor Schäden schützen, die durch Stress und Toxine verursacht werden.
• Effizienz: Studien zeigen, dass Taurin wirksam sein kann, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Einige Studien haben gezeigt, dass Taurin die Zeit des Einschlafens verkürzen, die Schlafqualität verbessern und Angstsymptome reduzieren kann.
• Dosierung: Die empfohlene Taurin-Dosierung zur Verbesserung des Schlafes beträgt 500 mg bis 2 Gramm, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Nebenwirkungen: Taurin gilt als relativ sicher, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenstörung haben.
• Kontraindikationen: Taurin wird nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen. Bevor Sie Taurin einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

GABA (Gamma-aminomatische Säure): Neurotransmitter ruhig

GABA (Gamma-aminomatische Säure) ist der Hauptbrems-Neurotransmitter im Gehirn. Es hilft, das Nervensystem zu beruhigen, die Angst zu verringern und die Entspannung zu fördern.

• Der Wirkungsmechanismus: Die GABA assoziiert die GABA -Rezeptoren im Gehirn und haben einen beruhigenden Effekt. Es verringert die Erregbarkeit von Nervenzellen, was dazu beiträgt, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
• Effizienz: Studien zeigen, dass die GABA wirksam sein kann, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Einige Studien haben gezeigt, dass GABA die Zeit des Einschlafens verkürzen, die Schlafqualität verbessern und Angstsymptome reduzieren kann. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass die in Form von Zusatzstoffe aufgenommene GABA durch die hämatoenzephale Barriere, die ihre Wirksamkeit einschränkt, schlecht durchdringen kann.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung des GABA zur Verbesserung des Schlafes beträgt 100 bis 3000 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Nebenwirkungen: GABA gilt als relativ sicher, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Übelkeit und Magenstörung haben.
• Kontraindikationen: GABA wird nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen. Bevor Sie die GABA einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

L-Dean: Aminosäure zur Entspannung ohne Schläfrigkeit

L-Theanin ist eine Aminosäure, die im Tee enthalten ist. Es hat eine beruhigende Wirkung, verursacht aber keine Schläfrigkeit.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin kann das Gehalt an GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn erhöhen, was dazu beiträgt, die Stimmung zu entspannen und zu verbessern. Es kann auch die Alpha -Wellenaktivität im Gehirn erhöhen, was mit einem Zustand entspannter Wachsamkeit verbunden ist.
• Effizienz: Studien zeigen, dass L-Theanin wirksam sein kann, um Angstzustände zu verringern, die Stimmung zu verbessern und den Schlaf zu verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass L-Theanin die Schlafqualität verbessern und die Tagesressine am Tag verringern kann.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung des L-Theanins zur Verbesserung des Schlafes beträgt 100 bis 400 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Nebenwirkungen: L-Theanin wird als relativ sicher angesehen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Magenstörungen haben.
• Kontraindikationen: L-Theanin wird für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen. Bevor Sie den L-Theian einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die bei Schlaflosigkeit helfen können:

• Passiflora: Eine Pflanze mit einer beruhigenden Wirkung, die dazu beitragen kann, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
• Kaffee: Eine Pflanze mit einem beruhigenden und anti -Stress -Effekt, der bei der Angstzustände im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit helfen kann. Hinweis: Kava-Kawa kann Probleme mit der Leber verursachen und sollte mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden.
• 5-MTHF (5-methyltragidoflat): Die aktive Form der Folsäure, die für die Produktion von Neurotransmitter wichtig ist, die Stimmung und Schlaf regulieren.
• Vitamin D: Der Nachteil von Vitamin D kann mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden.
• Kalzium: Es kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, insbesondere in Kombination mit Magnesium.

Wichtige Faktoren, die bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit berücksichtigt werden sollten:

• Die Ursache der Schlaflosigkeit: Es ist wichtig, die Ursache der Schlaflosigkeit zu bestimmen, bevor Sie anfangen, eine Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Wenn Schlaflosigkeit durch eine Erkrankung verursacht wird, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um die zugrunde liegende Krankheit zu behandeln.
• Die Zusammensetzung und Qualität des Nahrungsergänzungsmittels: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Sicherheit testen. Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie keine schädlichen Zusatzstoffe enthält.
• Dosierung: Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zu folgen. Überschreiten Sie die auf dem Etikett angegebene Dosierung nicht oder vom Arzt empfohlen.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Untersuchen Sie sorgfältig die möglichen Nebenwirkungen und Kontraindikationen von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Wechselwirkungen mit Drogen: Bades kann mit einigen Drogen interagieren. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.
• Individuelle Reaktion: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann von Person zu Person variieren. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Es ist wichtig, geduldig zu sein und schlimm genug Zeit zu geben, um seine Wirkung zu zeigen.
• Beratung mit einem Arzt: Bevor Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit einnimmt, ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt kann die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit bestimmen, Ihren Gesundheitszustand bewerten und die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel und Dosierungen empfehlen.

Alternative Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit:

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die wirksam sein können:

• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): Dies ist eine Art von Psychotherapie, die Menschen hilft, die negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern, die mit dem Schlaf verbunden sind. KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit.
• Schlafhygiene: Die Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Die Regeln für Schlafhygiene umfassen:
  • Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
  • Bequemes Schlafen: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
  • Regelmäßige körperliche Übungen: Machen Sie regelmäßig körperliche Übungen, aber nicht vor dem Schlafengehen.
  • Begrenzen Sie die im Bett verbrachten Zeit: Verbringen Sie nicht zu viel Zeit im Bett, wenn Sie nicht einschlafen können. Steh auf und kümmere dich um etwas Entspannendes, bis du Schläfrigkeit fühlst.
  • Entspannungstechniken: Versuchen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Techniken wie Meditation, Yoga oder tiefem Atem.
• Staatstherapie: Die Verwendung einer speziellen Lampe, die Sonnenlicht simuliert, kann dazu beitragen, Zirkusrhythmen zu regulieren und den Schlaf zu verbessern.
• Entspannung: Entspannungstechniken wie progressive Muskelrelaxation, automatische Ausbau und Visualisierung können dazu beitragen, den Stress zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

Abschluss:

Bades kann nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern, aber es ist wichtig, sich ihrer Wahl bewusst zu nähern und vor Beginn des Termins einen Arzt zu konsultieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil und eine gute Schlafhygiene sind. Die Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene, Stressmanagement und Behandlung der zugrunde liegenden Krankheit kann wirksamer sein als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit konfrontiert sind, wenden Sie sich an einen Arzt, um professionelle Unterstützung zu erhalten. Nur ein qualifizierter Spezialist kann die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit bestimmen und die effektivste Behandlung wählen.