减肥的最佳饮食补充剂：评分

减肥的最佳饮食补充剂：评分

了解体重减轻和饮食补充剂的作用

体重减轻，是一个多方面且经常具有挑战性的旅程，取决于基本原则：始终消耗的卡路里比您消耗的卡路里少。这种卡路里的赤字迫使人体进入其储存的能量储量，主要是脂肪，从而导致体重的减轻。但是，这个看似简单的方程式受到复杂的因素相互作用的影响，包括遗传学，代谢，激素，生活方式习惯和潜在的健康状况。

饮食补充剂或在俄语中众所周知的具有生物活性添加剂（可生）已成为传统减肥策略的流行辅助手段。这些补品并不是要成为魔术子弹，而是支持一种综合饮食，定期运动和足够睡眠的综合方法。它们通常用旨在提高新陈代谢，抑制食欲，阻塞碳水化合物或吸收脂肪的成分配制，增加能量消耗或改善情绪。

使用减肥补品之前的重要考虑因素

在进行包括饮食补充剂在内的减肥方案之前，几个关键因素需要仔细考虑：

• 与医疗保健专业人员协商： 这是最重要的。医生或注册营养师可以评估您的整体健康状况，确定可能导致体重增加的任何潜在医疗状况，评估潜在的药物相互作用，并提供针对您的特定需求和目标量身定制的个性化建议。它们还可以帮助您了解特定补充剂的潜在风险和好处。
• 法规和安全： 饮食补充行业在不同国家 /地区受到不同规定的规定。在俄罗斯，可生由监督其安全性和质量的感（rospotrebnadzor）调节。但是，从具有透明的采购和制造实践的著名制造商那里购买补品仍然很重要。寻找验证产品质量和纯度的独立组织的认证。
• 现实期望： 饮食补充剂不能代替健康的生活方式。应将它们视为补充而不是取代均衡饮食和定期运动的工具。不切实际的期望会导致失望和潜在有害的做法。
• 潜在副作用： 所有补充剂都具有副作用的风险，副作用的风险可能会根据个人，特定成分和剂量而变化。常见的副作用包括消化障碍，头痛，失眠和心率升高。从低剂量开始并随着耐受性而逐渐增加它，从而密切关注身体的反应至关重要。
• 药物相互作用： 某些补充剂可以与处方药相互作用，可能会改变其有效性或增加不良影响的风险。请务必告知医生您要服用的所有补品，包括草药和维生素。
• 长期可持续性： 最有效的减肥策略是长期可持续的。专注于进行逐步的生活方式改变，您可以在未来几年内维护，而不是依靠快速修复或极端措施。
• 个人变异性： 饮食补充剂的有效性可能因人而异。对一个人来说效果很好，可能对另一个人不起作用。遗传学，代谢，肠道微生物组组成和生活方式习惯等因素都可以影响您的身体对特定补充剂的反应。

减肥补充剂的分类

减肥补充剂可以根据其所谓的作用机制进行广泛分类：

• 食欲抑制剂： 这些补品旨在减少饥饿和渴望，从而更容易消耗少量卡路里。
• 热生物（脂肪燃烧器）： 这些补充剂旨在增加新陈代谢和能量消耗，从而增加脂肪燃烧。
• 碳水化合物阻滞剂： 据称这些补充剂可以抑制碳水化合物的吸收，从而减少淀粉食品吸收的卡路里数量。
• 脂肪阻滞剂： 这些补充剂旨在防止吸收饮食脂肪，从而减少卡路里的摄入量。
• 代谢助推器： 这些补充剂旨在改善整体代谢功能并支持健康的血糖水平。
• 利尿剂： 这些补充剂会促进水分流失，这可能导致体重暂时减轻，但不会影响脂肪减少。 （注意：利尿剂应谨慎使用，并在医疗监督下使用）。
• 影响情绪和压力的补充剂： 这些补充剂旨在减轻压力和改善情绪，可能导致情绪饮食减少，并更好地遵守减肥计划。

俄罗斯市场可用的特定减肥补品的评级和审查

以下各节对俄罗斯市场中通常可用的特定减肥补品进行了详细的评论，并根据其主要的行动机制进行了分类。每个评论都包括有关活性成分，所谓的益处，潜在副作用，剂量建议和可用研究的信息。 此信息仅用于信息目的，不构成医疗建议。在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医疗保健专业人员。

（a）食欲抑制剂

• 藤黄果：

  • 活性成分： 羟基酸（HCA），从藤黄果果实的果皮中提取。
  • 声称的好处： 据信HCA可以抑制柠檬酸酶裂解酶，该酶涉及碳水化合物转化为脂肪。还认为它会增加5-羟色胺水平，这可能有助于抑制食欲。
  • 可用研究： 一些研究表明，藤黄果可能导致某些个体的体重减轻，但其他研究没有发现显着影响。这项研究通常是矛盾的且不定论。
  • 潜在副作用： 恶心，消化不安，头痛，头晕。可能与糖尿病和胆固醇的药物相互作用。
  • 剂量建议： 通常每天500-1500毫克HCA，分为多种剂量。寻找标准化的产品至少包含50％HCA。
  • 等级： 2.5/5。尽管一些轶事证据支持其使用，但科学证据却很弱，并且存在副作用的潜力。

• Glucomannan：

  • 活性成分： 源自konjac根的可溶纤维。
  • 声称的好处： 葡糖甘甘（Glucomannan）吸收胃中的水，形成笨重的凝胶，可促进饱腹感并减少食欲。它也可能有助于降低胆固醇并调节血糖水平。
  • 可用研究： 研究表明，葡萄糖曼南可以与健康的饮食和运动结合使用时促进体重减轻。通常认为它按照指示被认为是安全的。
  • 潜在副作用： 腹胀，气体，便秘，腹部不适。可能会干扰某些药物的吸收。
  • 剂量建议： 通常在饭前30-60分钟服用1克，有大量的水。
  • 等级： 4/5。在科学证据的支持下，葡萄糖曼南可以成为食欲控制的有用工具。

• 5-HTP（5-羟色属性）：

  • 活性成分： 5-羟色胺的前体，羟色胺是一种在情绪，食欲和睡眠中起作用的神经递质。
  • 声称的好处： 据信5-HTP可以增加5-羟色胺水平，这可能有助于抑制食欲，减少渴望并改善情绪。
  • 可用研究： 一些研究表明，5-HTP可能导致体重减轻，尤其是在具有情感饮食方式的个体中。
  • 潜在副作用： 恶心，消化不安，头痛，焦虑，失眠。可能与影响5-羟色胺水平的抗抑郁药和其他药物相互作用。
  • 剂量建议： 通常每天50-300毫克，分为多种剂量。
  • 等级： 3/5。可能对情绪饮食的人有帮助，但应仔细考虑潜在的副作用和药物相互作用。

• 霍达迪·戈多尼：

  • 活性成分： 南非原生的多汁植物。
  • 声称的好处： 传统上，圣人在长途旅行中用来抑制食欲。
  • 可用研究： 关于Hoodia Gordonii的人类研究有限。一些动物研究表明，潜在的食欲抑制作用，但需要更多的研究来确认人类的这些发现。人们对Hoodia产品的真实性和质量存在担忧。
  • 潜在副作用： 有关Hoodia Gordonii的潜在副作用的信息有限。
  • 剂量建议： 由于研究有限，因此没有标准剂量建议。
  • 等级： 1.5/5。不足以支持其有效性和对产品质量的关注的证据使它成为不太理想的选择。

（b）热源（脂肪燃烧器）

• 咖啡因：

  • 活性成分： 在咖啡，茶和其他饮料中发现的兴奋剂。
  • 声称的好处： 咖啡因增加了新陈代谢和能量消耗，从而促进脂肪燃烧。它还提高了警觉性和专注力。
  • 可用研究： 研究表明，咖啡因可以增加代谢和脂肪氧化。但是，这种影响通常是适中的，并且长期使用可能会减少。
  • 潜在副作用： 焦虑，失眠，烦恼，心率增加，消化不安。可能会上瘾。
  • 剂量建议： 取决于个人耐受性。通常每天100-400毫克。
  • 等级： 3.5/5。有效地提高新陈代谢和能量，但应考虑潜在的副作用，尤其是对于对兴奋剂敏感的个体。

• 绿茶提取物：

  • 活性成分： 含有强大的抗氧化剂，含有咖啡因和上瓜蛋白食品（EGCG）。
  • 声称的好处： 据信绿茶提取物由于咖啡因和EGCG的协同作用而增加了新陈代谢和脂肪氧化。 EGCG也可能具有其他健康益处，例如预防心脏病和癌症。
  • 可用研究： 研究表明，绿茶提取物可以促进体重减轻，尤其是与运动结合使用时。
  • 潜在副作用： 类似于咖啡因，但通常更温和。可能会导致某些人的消化不适。
  • 剂量建议： 通常每天300-500毫克的绿茶提取物，标准化为至少50％EGCG。
  • 等级： 4/5。相对安全有效的热基因，具有潜在的健康益处，超出了体重减轻。

• 辣椒素：

  • 活性成分： 负责辣椒中热量的化合物。
  • 声称的好处： 辣椒素增加代谢和脂肪氧化，也可能有助于减少食欲。
  • 可用研究： 研究表明，辣椒素可以促进体重减轻，尤其是定期食用时。
  • 潜在副作用： 胃灼热，消化不安，出汗。
  • 剂量建议： 取决于个人耐受性。通常每天30-120毫克。
  • 等级： 3/5。有效地增强新陈代谢，但潜在的副作用对某些人来说可能是不愉快的。

• Yohimbine：

  • 活性成分： 源自Yohimbe树的树皮。
  • 声称的好处： 据信Yohimbine可以阻止α-2肾上腺素能受体，这可能会促进脂肪燃烧，尤其是在腹部和大腿等顽固地区。
  • 可用研究： 一些研究表明，Yohimbine可以促进脂肪流失，但证据不是结论性的。
  • 潜在副作用： 焦虑，心率增加，高血压，失眠，头晕。患有焦虑症或心脏病的人应避免。
  • 剂量建议： 通常每天每公斤体重0.2 mg，分为多种剂量。
  • 等级： 2/5。严重的副作用的潜力超过了大多数人的潜在好处。仅应在医疗保健专业人员的监督下使用。

（c）碳水化合物阻滞剂

• 白肾脏提取物（埃拉果叶）：

  • 活性成分： 白肾豆的提取物。
  • 声称的好处： 据信白肾脏提取物可以抑制负责消化碳水化合物的酶α-淀粉酶。通过抑制这种酶，提取物可以减少淀粉食品吸收的卡路里数量。
  • 可用研究： 一些研究表明，白肾提取物可以导致适度的体重减轻，尤其是与高碳水化合物饮食结合使用时。但是，这项研究并不总是一致的。
  • 潜在副作用： 汽油，腹胀，消化不安。
  • 剂量建议： 通常每天500-1500毫克，在含有碳水化合物的饭前服用。
  • 等级： 3/5。对于那些食用高碳水化合物饮食的人可能会有所帮助，但影响可能适中。

（d）脂肪阻滞剂

• 壳聚糖：

  • 活性成分： 源自贝类外骨骼的纤维。
  • 声称的好处： 据信，壳聚糖与消化道中的饮食脂肪结合，以防止其吸收。
  • 可用研究： 关于壳聚糖的研究产生了不同的结果。一些研究表明，这可能导致体重减轻，而另一些研究没有发现显着影响。
  • 潜在副作用： 气体，腹胀，便秘，过敏反应（在贝类过敏的个体中）。
  • 剂量建议： 通常每天1-3克，在含脂肪的饭前服用。
  • 等级： 2/5。其有效性的证据是薄弱的，并且存在消化障碍的潜力。禁忌贝类过敏的人。

（e）代谢助推器

• Chromium picolinate：

  • 活性成分： 涉及葡萄糖代谢的痕量矿物质。
  • 声称的好处： 据信铬酸铬粉可提高胰岛素敏感性，调节血糖水平并减少对碳水化合物的渴望。
  • 可用研究： picolinate铬酸酯的研究产生了混合的结果。一些研究表明，它可能有助于减少渴望并促进体重减轻，而另一些研究没有发现显着影响。
  • 潜在副作用： 罕见，但可能包括消化烦恼，头痛，头晕。
  • 剂量建议： 通常每天200-1000 mcg。
  • 等级： 2.5/5。可能对具有胰岛素抵抗或碳水化合物的渴望的人有帮助，但证据不是确定的。

• α-硫酸（ALA）：

  • 活性成分： 天然存在的抗氧化剂。
  • 声称的好处： 据信ALA可以提高胰岛素敏感性，减少炎症并预防氧化应激。它也可能有助于提高新陈代谢并促进脂肪燃烧。
  • 可用研究： 一些研究表明，ALA可能导致适度的体重减轻，特别是在代谢综合征的个体中。
  • 潜在副作用： 消化不适，皮疹。可能与糖尿病药物相互作用。
  • 剂量建议： 通常每天300-600毫克。
  • 等级： 3/5。可能对患有代谢综合征的人有帮助，但需要更多的研究来确认其体重减轻的有效性。

（f）利尿剂

• 蒲公英根：

  • 活性成分： 具有利尿特性的植物。
  • 声称的好处： 蒲公英根可促进水分流失，这可能导致体重暂时减轻。
  • 可用研究： 关于蒲公英根的人类研究有限。
  • 潜在副作用： 脱水，电解质失衡。
  • 剂量建议： 取决于产品的不同。
  • 等级： 1/5。仅提供暂时的水损失，并带来脱水和电解质失衡的风险。不建议用于可持续的体重减轻。

（g）影响情绪和压力的补充

• Ashwagandha：

  • 活性成分： 用于阿育吠陀医学的适应性草药。
  • 声称的好处： Ashwagandha帮助身体适应压力，减轻焦虑并改善睡眠。它也可能有助于降低皮质醇水平，从而有助于体重增加。
  • 可用研究： 研究表明，Ashwagandha可以减轻压力和焦虑，改善睡眠质量并降低皮质醇水平。虽然不是直接减肥补充剂，但它可以通过解决与压力有关的饮食来支持减肥工作。
  • 潜在副作用： 轻度的消化不适，嗜睡。
  • 剂量建议： 通常每天300-500mg。
  • 等级： 3.5/5。有助于管理压力和改善睡眠，这可以间接支持减肥工作。

• l- theanine：

  • 活性成分： 在绿茶中发现的氨基酸。
  • 声称的好处： l-茶氨酸可促进放松而不嗜睡，减轻焦虑并改善注意力。它可能有助于减少与压力相关的饮食并改善情绪。
  • 可用研究： 研究表明，l-茶氨酸可以改善放松并减轻焦虑。
  • 潜在副作用： 通常耐受性良好，但可能会导致某些人的轻度头痛或消化障碍。
  • 剂量建议： 通常每天100-200毫克。
  • 等级： 4/5。一种安全有效的补充，用于管理压力和改善情绪，这可以间接支持减肥工作。

俄罗斯可用的特定产品示例（说明性，而不是认可）

• 评估Turboslim（Evals TurboSim）： 俄罗斯的一个流行品牌提供各种减肥补品，包括激，包括激，激，рбослимдренаж和рбосли旨。这些产品通常包含多种成分，例如L-肉碱，绿茶提取物，藤黄果和塞纳。重要的是研究Turboslim系列内每种产品的特定成分和潜在副作用。
• Sanatys（Sanatis）： 提供各种饮食补充剂，一些靶向体重管理，以及壳聚糖和纤维混合物等成分。评估特定产品组成和研究个体成分。
• 索尔加： 一个著名的国际品牌在俄罗斯可用，提供诸如藤黄果，picolinate铬和L-肉碱等各种成分。 Solgar通常以其质量控制而闻名。
• 现在食物： 另一个知名的国际品牌在俄罗斯市场上有业务，提供各种补充剂，包括绿茶提取物，葡萄糖曼南和5-HTP。

免责声明： 这些特定品牌的包含仅用于说明目的，不构成认可。考虑到您的个人需求并咨询医疗保健专业人员，在使用之前独立研究和评估任何产品至关重要。

整体减肥方法的重要性

最终，最成功，最可持续的减肥策略是解决体重增加的根本原因并纳入涵盖的整体方法的策略：

• 均衡饮食： 专注于食用整个未经处理的食物，包括大量水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物。限制您对加工食品，含糖饮料和不健康脂肪的摄入量。
• 定期练习： 至少每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的有氧运动锻炼，以及每周至少两天的力量训练练习。
• 足够的睡眠： 每晚瞄准7-9个小时的高质量睡眠。睡眠剥夺会破坏调节食欲和代谢的激素，从而导致体重增加。
• 压力管理： 寻找健康的方法来管理压力，例如瑜伽，冥想或在自然界中花费时间。慢性应激会导致皮质醇水平升高，从而导致体重增加。
• 行为修改： 识别并解决任何不健康的饮食习惯或情感饮食模式。考虑与治疗师或辅导员一起制定应对策略。
• 水合： 全天喝大量的水。水可以帮助您感到饱满，增强新陈代谢，并冲出毒素。

结论（按照说明省略）

（根据说明省略了摘要和闭幕词）