Teratas Badov untuk Kesihatan Wanita

Teratas Badov untuk Kesihatan Wanita: Panduan Kompleks

Kesihatan seorang wanita adalah sistem yang kompleks dan pelbagai yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian dan bersepadu. Perubahan hormon, tekanan, diet dan persekitaran mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesejahteraan fizikal dan emosi. Walaupun diet yang seimbang dan gaya hidup yang sihat adalah asas, bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan dan meningkatkan pelbagai aspek kesihatan wanita.

Dalam panduan ini, kami akan mengkaji secara terperinci suplemen makanan yang paling berkesan dan dikaji yang direka untuk menyelesaikan masalah tertentu yang dihadapi wanita sepanjang hidup mereka. Kami memberi tumpuan kepada penyelidikan saintifik yang mengesahkan keberkesanannya, dos yang betul dan kesan sampingan yang berpotensi. Adalah penting untuk diingat bahawa sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.

1. Sokongan untuk kesihatan dan kesuburan reproduktif:

• Asid Folik (Vitamin B9):

  • Peranan: Asid folik adalah kritikal untuk perkembangan janin yang sihat, terutamanya pada minggu pertama kehamilan. Ia terlibat dalam sintesis DNA dan RNA, serta dalam pembentukan tiub saraf embrio. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kecacatan kongenital yang serius seperti Spina bifida. Di samping itu, asid folik diperlukan untuk fungsi normal sel darah dan pencegahan anemia.
  • Petunjuk: Penyediaan kehamilan, kehamilan, penyusuan susu ibu, kekurangan asid folik, pencegahan kecacatan kongenital dalam tiub saraf.
  • Dos: Dos harian yang disyorkan untuk wanita yang merancang kehamilan dan wanita hamil adalah 400-800 μg. Wanita yang mempunyai risiko kecacatan yang tinggi dalam tiub saraf (contohnya, ketika mengambil ubat -ubatan tertentu atau di hadapan sejarah tiub saraf) mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi.
  • Perhatian: Dalam kes yang jarang berlaku, dos tinggi asid folik boleh menutupi kekurangan vitamin B12.
  • Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan asid folik dalam mengurangkan risiko kecacatan kongenital tiub saraf. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam majalah Lancet menunjukkan bahawa mengambil asid folik sebelum dan semasa kehamilan mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf 72%.

• Coenzim Q10 (CoQ10):

  • Peranan: COQ10 adalah antioksidan yang kuat yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel (mitokondria). Dengan umur, tahap Coq10 dalam badan berkurangan, yang boleh menjejaskan kesuburan secara negatif. COQ10 meningkatkan kualiti telur dan sperma, melindungi mereka dari tekanan oksidatif. Ia juga meningkatkan bekalan darah ke rahim, yang menyumbang kepada implantasi embrio.
  • Petunjuk: Penurunan yang berkaitan dengan kesuburan, sindrom ovari polikistik (PCOU), kemandulan lelaki (untuk pasangan), sokongan untuk kesihatan jantung.
  • Dos: Dos yang disyorkan untuk meningkatkan kesuburan adalah 100-600 mg sehari.
  • Perhatian: COQ10 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti warfarin.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa CoQ10 dapat meningkatkan kualiti telur dan meningkatkan peluang kehamilan yang berjaya. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Kesuburan dan Sterolyity «menunjukkan bahawa penerimaan CoQ10 meningkatkan kualiti telur pada wanita yang menjalani prosedur IVF.

• Mio-asing dan d-hiro -coreign:

  • Peranan: Inositol adalah sekumpulan bahan seperti vitamin yang memainkan peranan penting dalam kepekaan insulin dan keseimbangan hormon. Mio-asing dan d-hiro-asing amat penting bagi wanita dengan PCOS, kerana mereka membantu mengurangkan tahap insulin, meningkatkan ovulasi dan menormalkan kitaran haid. Mereka juga meningkatkan kualiti telur.
  • Petunjuk: Sindrom ovari polikistik (PCO), rintangan insulin, kitaran haid, ketidaksuburan, jerawat, hirsutisme (pertumbuhan rambut berlebihan).
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2000 mg myo-asing dan 50 mg d-hiro-asing setiap hari, dalam nisbah 40: 1.
  • Perhatian: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya dan cirit -birit.
  • Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan inositol dalam rawatan PCO dan meningkatkan kesuburan. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal endokrinologi ginekologi, «menunjukkan bahawa pengambilan inositol meningkatkan ovulasi dan mengurangkan tahap androgen pada wanita dengan PCA.

• Vitamin D:

  • Peranan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam sistem imun, kesihatan tulang dan kesuburan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko PCO, pelanggaran kitaran haid dan penurunan kesuburan. Vitamin D meningkatkan kualiti telur dan sperma, dan juga menggalakkan implantasi embrio.
  • Petunjuk: Kekurangan vitamin D, PCO, pelanggaran kitaran haid, kemandulan, osteoporosis, imuniti yang lemah.
  • Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600-2000 IU. Dos boleh ditingkatkan bergantung pada tahap vitamin D dalam darah.
  • Perhatian: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah).
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang mencukupi dalam darah dikaitkan dengan peningkatan kesuburan. Kajian yang diterbitkan dalam majalah «Pembiakan Manusia,» menunjukkan bahawa wanita dengan tahap vitamin D yang mencukupi mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk kehamilan yang berjaya di IVF.

2. Penyelenggaraan keseimbangan hormon:

• Vitex suci (Chasteberry):

  • Peranan: Sacred Vitex (Vitex agnus-castus) adalah ekstrak tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk merawat gangguan hormon pada wanita. Ia bertindak pada kelenjar pituitari, merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH) dan progesteron. Vitex suci membantu menyesuaikan kitaran haid, melegakan gejala sindrom pramenstrual (PMS) dan mengurangkan gejala menopaus.
  • Petunjuk: PMS, kitaran haid yang tidak teratur, mastodinia (kesakitan kelenjar mammary), gangguan dysphoric pramenstrual (PMDR), kemandulan yang disebabkan oleh kegagalan fasa lutein, menopaus.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 20-40 mg ekstrak vitex setiap hari suci.
  • Perhatian: Vitex suci boleh berinteraksi dengan beberapa ubat hormon seperti tablet kontraseptif. Ia tidak disyorkan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.
  • Penyelidikan Saintifik: Ujian klinikal telah menunjukkan bahawa vitex suci adalah berkesan dalam mengurangkan gejala PM dan mengawal kitaran haid. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Planta Medica, «menunjukkan bahawa Vitex suci mengurangkan gejala mastodinia pada wanita dengan PMS.

• Minyak primrose everalnaya (minyak primrose petang):

  • Peranan: Minyak primrose petang kaya dengan asid gamma-linolenik (GLK), asid lemak omega-6, yang mempunyai sifat anti-radang. HLC terlibat dalam sintesis prostaglandin, bahan seperti hormon yang mengawal pelbagai fungsi badan, termasuk kitaran haid dan keradangan. Primrose petang membantu mengurangkan gejala PM, seperti kesakitan kelenjar susu, kembung dan kerengsaan.
  • Petunjuk: PMS, mastodinia, ekzema, dermatitis atopik, arthritis rheumatoid, neuropati diabetes.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1000-3000 mg minyak primrose setiap hari.
  • Perhatian: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti mual dan gangguan perut. Primrose petang boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa minyak primrose minyak berkesan dalam memudahkan gejala PM dan ekzema.

• Shade (isflavones):

  • Peranan: Isoflavon soya adalah phytoestrogens, bahan tumbuhan yang meniru kesan estrogen dalam badan. Mereka boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan vagina kering. Soi isoflavon juga boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan tulang dan sistem kardiovaskular.
  • Petunjuk: Menopaus, osteoporosis, kolesterol tinggi.
  • Dos: Dos yang disyorkan soya isoflavon adalah 40-80 mg sehari.
  • Perhatian: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut. Soya boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti tamoxifen.
  • Penyelidikan Saintifik: Ujian klinikal telah menunjukkan bahawa isoflavon soya berkesan memudahkan gejala menopaus. Kajian yang diterbitkan dalam majalah «Menopause,» menunjukkan bahawa isoflavon kacang soya mengurangkan kekerapan pasang surut pada wanita semasa menopaus.

3. Mengekalkan kesihatan tulang:

• Kalsium:

  • Peranan: Kalsium adalah mineral utama yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan gigi. Ia juga memainkan peranan penting dalam fungsi otot, saraf dan jantung. Wanita terutamanya berisiko kekurangan kalsium, terutamanya semasa menopaus, apabila tahap estrogen berkurangan, yang menyebabkan kehilangan jisim tulang.
  • Petunjuk: Osteoporosis, osteopenia, kekurangan kalsium, pencegahan patah tulang.
  • Dos: Dos harian kalsium yang disyorkan untuk wanita berumur 19-50 adalah 1000 mg, dan bagi wanita lebih 50-1200 mg.
  • Perhatian: Satu overdosis kalsium boleh menyebabkan sembelit, buah pinggang dan hiperkalkemia. Kalsium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan ubat untuk kelenjar tiroid.
  • Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan kepentingan kalsium untuk kesihatan tulang.

• Vitamin D: (Keterangan, lihat di atas dalam bahagian «Sokongan untuk Kesihatan Reproduktif dan Feriality»)

• Vitamin K2 (Menahinon):

  • Peranan: Vitamin K2 memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, kerana ia mengaktifkan protein yang mengambil bahagian dalam mineralisasi tulang dan mencegah pemendapan kalsium dalam tisu lembut (contohnya, dalam arteri). Vitamin K2 membantu menguatkan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.
  • Petunjuk: Osteoporosis, osteopenia, pencegahan patah tulang, penyakit kardiovaskular.
  • Dos: Dos harian vitamin K2 yang disyorkan ialah 90-120 μg.
  • Perhatian: Vitamin K2 boleh berinteraksi dengan antikoagulan.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa vitamin K2 meningkatkan kesihatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.

• Magnesium:

  • Peranan: Magnesium memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk kesihatan tulang, otot dan saraf. Ia perlu untuk penyerapan kalsium dan vitamin D. kekurangan magnesium boleh menyebabkan osteoporosis dan masalah kesihatan lain.
  • Petunjuk: Osteoporosis, osteopenia, kekurangan magnesium, kekejangan otot, sakit kepala, keletihan.
  • Dos: Dos magnesium harian yang disyorkan untuk wanita adalah 310-320 mg.
  • Perhatian: Dalam dos yang tinggi, magnesium boleh menyebabkan cirit -birit. Magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan ubat untuk merawat tekanan darah.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa magnesium meningkatkan kesihatan tulang.

4. Mengekalkan kesihatan sistem genitourinary:

• Cranberry (Cranberry):

  • Peranan: Cranberry mengandungi proanthocyanidines, yang menghalang lampiran bakteria (terutamanya E. coli) ke dinding pundi kencing. Ini membantu mencegah jangkitan saluran kencing (IMP).
  • Petunjuk: Pencegahan IMP, IMP berulang.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500 mg ekstrak cranberry dua kali sehari atau minum jus cranberry tanpa gula.
  • Perhatian: Cranberry boleh berinteraksi dengan antikoagulan.
  • Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan cranberry dalam pencegahan IMP.

• D-Mannose:

  • Peranan: D-mannose adalah gula, yang juga menghalang lampiran bakteria (terutamanya E. coli) ke dinding pundi kencing. Tidak seperti antibiotik, D-mannose tidak membunuh bakteria, tetapi hanya menghilangkannya dari badan dalam air kencing.
  • Petunjuk: Pencegahan IMP, IMP berulang.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2 gram D-mannoses sehari untuk pencegahan dan 1 gram setiap 2-3 jam semasa jangkitan akut.
  • Perhatian: D-Mannose biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes-kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan gangguan perut.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa D-mannose berkesan dalam pencegahan IMP.

• Probiotik:

  • Peranan: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan apabila mereka diterima dalam kuantiti yang mencukupi. Mereka membantu mengekalkan keseimbangan bakteria yang sihat di dalam vagina dan saluran kencing, mencegah pertumbuhan bakteria berbahaya.
  • Petunjuk: Pencegahan IMP, dysbiosis vagina, thrush, cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik.
  • Dos: Dos probiotik bergantung kepada ketegangan dan produk tertentu. Adalah disyorkan untuk memilih produk yang mengandungi strain Lactobacillus, seperti L. rhamnosus GR-1 dan L. Reuteri RC-14.
  • Perhatian: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, probiotik boleh menyebabkan gangguan kembung dan perut.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa probiotik adalah berkesan dalam pencegahan IMP dan dysbiosis vagina.

5. Mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku:

• Kolagen:

  • Peranan: Kolagen adalah protein struktur utama dalam badan, yang memastikan kekuatan dan keanjalan kulit, rambut dan kuku. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kedutan, kulit kering, kerapuhan rambut dan kuku. Penerimaan aditif kolagen dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku.
  • Petunjuk: Penuaan kulit, kedutan, kulit kering, kerapuhan rambut dan kuku, sakit sendi.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 5-10 gram kolagen setiap hari.
  • Perhatian: Dalam kes yang jarang berlaku, kolagen boleh menyebabkan gangguan perut.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan kolagen meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan dan menguatkan rambut dan kuku.

• Biotin (Vitamin B7):

  • Peranan: Biotin memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Ia juga perlu untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan ruam kulit.
  • Petunjuk: Kehilangan rambut, kerapuhan kuku, ruam kulit, kekurangan biotin.
  • Dos: Dos harian yang disyorkan biotin ialah 30-100 μg.
  • Perhatian: Dalam kes yang jarang berlaku, biotin boleh menjejaskan keputusan beberapa ujian makmal.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan biotin menguatkan kuku dan meningkatkan keadaan rambut.

• Asid Hyaluronik:

  • Peranan: Asid hyaluronik adalah bahan yang secara semulajadi hadir dalam kulit dan tisu lain badan. Ia mempunyai keupayaan yang tinggi untuk memegang air, yang membantu melembapkan kulit dan menjadikannya lebih elastik dan elastik. Penerimaan bahan tambahan asid hyaluronik dapat membantu memperbaiki keadaan kulit dan mengurangkan kedutan.
  • Petunjuk: Kulit kering, kedutan, sakit sendi.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 120-240 mg asid hyaluronik setiap hari.
  • Perhatian: Dalam kes yang jarang berlaku, asid hyaluronik boleh menyebabkan gangguan perut.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan asid hyaluronik meningkatkan kelembapan kulit dan mengurangkan kedutan.

6. Sokongan untuk kesihatan umum dan kesejahteraan:

• Asid lemak omega-3:

  • Peranan: Asid lemak omega-3, seperti EPA dan DHA, mempunyai sifat anti-radang dan memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung, otak dan sendi. Mereka juga boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.
  • Petunjuk: Penyakit kardiovaskular, kolesterol tinggi, kemurungan, kecemasan, arthritis, mata kering.
  • Dos: Dos harian EPA dan DHA yang disyorkan ialah 250-500 mg.
  • Perhatian: Dalam dosis tinggi omega-3, asid lemak boleh berinteraksi dengan antikoagulan.
  • Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan manfaat asid lemak omega-3 untuk kesihatan.

• Magnesium: (Keterangan Lihat di atas di bahagian «Mengekalkan Kesihatan Tulang»)

• Vitamin C:

  • Peranan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang memainkan peranan penting dalam sistem imun, penyembuhan luka dan pembentukan kolagen. Ia juga membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Petunjuk: Imuniti yang lemah, sejuk, influenza, penyembuhan luka, perlindungan antioksidan.
  • Dos: Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 75 mg untuk wanita. Wanita merokok disyorkan untuk meningkatkan dos hingga 110 mg sehari.
  • Perhatian: Dalam dos yang tinggi, vitamin C boleh menyebabkan gangguan perut.
  • Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan manfaat vitamin C untuk kesihatan.

• Probiotik: (Keterangan Lihat di atas dalam bahagian «Mengekalkan kesihatan sistem genitourinary»)

Penting untuk diingat:

• Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.
• Tidak semua makanan tambahan adalah sama berkesan. Pilih produk dari pengeluar yang dipercayai yang menjalankan ujian klinikal produk mereka.
• Bades bukan pengganti diet seimbang dan gaya hidup yang sihat.
• Ikuti arahan untuk digunakan dan jangan melebihi dos yang disyorkan.
• Berhati -hati membaca komposisi makanan tambahan dan pastikan anda tidak mempunyai alahan terhadap sebarang komponen.
• Jika anda hamil atau menyusu, berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.
• Beritahu doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda ambil untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini dengan ubat -ubatan.

Panduan ini memberikan maklumat mengenai makanan tambahan yang paling banyak dikaji dan berkesan untuk kesihatan wanita. Ingat bahawa keperluan individu mungkin berbeza -beza, jadi berunding dengan doktor adalah wajib untuk menentukan pelan optimum bahan tambahan.