Vitaminai ir maisto papildai, siekiant padidinti vyrų libido

Vitaminai ir maisto papildai, siekiant padidinti vyrų libido: visa nuoroda

1 skyrius: Įvadas į vyrų libido ir veiksnius, turinčius įtakos

Vyro libido arba seksualinis potraukis yra sudėtingas vyro sveikatos aspektas, kuriam įtakos turi daugybė fiziologinių, psichologinių ir socialinių veiksnių. LiBido sumažėjimas gali sukelti didelį nerimą ir neigiamai paveikti gyvenimo kokybę. Prieš svarstant vitaminus ir maisto papildus, kad padidintumėte libido, svarbu suprasti, kurie veiksniai gali jį sumažinti.

1. Hormoniniai veiksniai:

   • Testosteronas: Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lyties hormonas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį palaikant libido, erekcijos funkciją, raumenų masę ir kaulų tankį. Su amžiumi testosterono lygis natūraliai sumažėja (būsena, žinoma kaip su andropauz ar su amžiumi susijęs hipogonadizmas), todėl gali sumažėti libido. Kiti veiksniai, tokie kaip ligos (pavyzdžiui, hipogonadizmas), sėklidžių sužalojimai ar kai kurie vaistai, taip pat gali sumažėti testosterono lygis. Išmatuoti testosterono lygį kraujyje yra svarbus žingsnis nustatant lytinio potraukio sumažėjimo priežastis. Normalus testosterono lygis skiriasi priklausomai nuo laboratorijos, tačiau paprastai yra 300–1000 ng/dL.
   • Kiti hormonai: Be testosterono, kiti hormonai, tokie kaip prolaktinas (hormonas stimuliuojantis laktaciją) ir estrogenas (moters lyties hormonas), taip pat gali paveikti libido. Padidėjęs prolaktino lygis gali slopinti testosterono gamybą ir sumažinti libido. Vyrams estrogenas gaminamas nedideliais kiekiais, o jo disbalansas gali sukelti libido ir erekcijos funkcijos problemų. Skydliaukė taip pat vaidina svarbų vaidmenį hormoninėje pusiausvyroje, o hipotiroidizmas (sumažinta skydliaukės funkcija) gali sumažinti libido.

2. Psichologiniai veiksniai:

   • Stresas: Lėtinis stresas yra vienas iš labiausiai paplitusių veiksnių, turinčių įtakos libido. Stresas sukelia kortizolio gamybą, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą ir neigiamai paveikti lytinį potraukį. Streso valdymas naudojant atsipalaidavimo metodus, meditaciją, jogą ar fizinius pratimus gali padėti pagerinti libido.
   • Depresija ir nerimas: Depresija ir nerimas dažnai susijęs su žemu libido. Neurotransmiteriai, tokie kaip serotoninas ir dopaminas, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir seksualinį potraukį. Šių neurotransmiterių disbalansas gali sumažinti libido sumažėjimą. Depresijos ir nerimo gydymas, įskaitant psichoterapiją ir (arba) gydymą narkotikais, gali padėti atkurti normalų libido.
   • Santykių problemos: Santykių konfliktai, emocinio artumo stoka ar bendravimo problemų gali neigiamai paveikti libido. Atviras bendravimas ir profesionalios pagalbos ieškojimas siekiant išspręsti problemas santykiuose gali padėti pagerinti situaciją.
   • Žemas savęs vertinimas ir problemos, susijusios su kūno įvaizdžiu: Neapibrėžtumas ir nepasitenkinimas jų kūnu gali sumažinti libido. Darbas siekiant padidinti savęs vertę ir priimti save gali padėti pagerinti seksualinį potraukį.
   • Trauminė patirtis: Patyrę trauminę patirtį, ypač seksualinį pobūdį, gali būti ilgalaikis neigiamas poveikis libido. Profesinės pagalbos psichologui ar psichoterapeutui taikymas gali padėti susidoroti su sužalojimu ir atkurti normalų seksualinį potraukį.

3. Fiziniai veiksniai:

   • Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, lėtinės inkstų ir kepenų ligos, gali sumažėti libido. Šios ligos gali paveikti hormoninę pusiausvyrą, kraujotaką ir nervų funkcijas, kurios gali paveikti lytinį perdavimą ir erekcijos funkciją.
   • Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai, antihipertenziniai vaistai, antihistamininiai vaistai ir priešgrybeliniai vaistai, gali sumažinti libido kaip šalutinį poveikį. Galimo šalutinio vaistų su gydytoju diskusija gali padėti rasti alternatyvių gydymo galimybių.
   • Nutukimas: Nutukimas gali sukelti hormoninį disbalansą, ypač sumažėjus testosterono lygiui ir padidėjus estrogeno lygiui, dėl kurio gali sumažėti libido. Svorio sumažinimas atliekant dietą ir fizinius pratimus gali padėti atkurti normalią hormoninę pusiausvyrą ir pagerinti libido.
   • Lėtinis skausmas: Lėtinis skausmas gali išeikvoti fizinius ir emocinius išteklius, dėl kurių gali sumažėti libido. Lėtinio skausmo gydymas gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę ir atkurti normalų lytinį potraukį.
   • Miego trūkumas: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti hormoninę pusiausvyrą, nuotaiką ir energijos lygį, o tai gali sumažinti libido. Teikdami pakankamai miego (7–8 valandas per dieną), galite padėti pagerinti libido.
   • Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikai: Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikai gali turėti neigiamos įtakos hormoninei pusiausvyrai, nervų funkcijai ir bendrai sveikatai, todėl gali sumažėti libido. Atsisakymas alkoholio ir narkotikų gali padėti atkurti normalų seksualinį potraukį.

4. Gyvenimo gyvenimo būdo veiksniai:

   • Dieta: Nesveika dieta, kurioje gausu perdirbto maisto, cukraus ir sočiųjų riebalų, gali neigiamai paveikti hormoninę pusiausvyrą ir bendrą sveikatą, o tai gali sumažinti libido. Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir mažai riebalų baltymų, gali padėti pagerinti hormoninę pusiausvyrą ir palaikyti sveiką libido.
   • Fizinis aktyvumas: Dėl fizinio aktyvumo trūkumo gali sumažėti testosterono lygis, svorio padidėjimas ir pablogėjimas bendrojoje sveikatos būklėje, dėl ko gali sumažėti libido. Reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti padidinti testosterono lygį, pagerinti nuotaiką ir padidinti energiją, o tai gali teigiamai paveikti libido.
   • Rūkymas: Rūkymas gali neigiamai paveikti kraujo kraujotaką ir kraujagyslių funkcijas, dėl kurių gali sumažėti libido ir erekcijos disfunkcija. Atsisakymas rūkyti gali padėti pagerinti kraujotaką ir atkurti normalų lytinį potraukį.

2 skyrius: Vitaminai, siekiant padidinti vyrų libido

Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį palaikant bendrą organizmo sveikatą ir normalų funkcionavimą, įskaitant libido reguliavimą. Kai kurie vitaminai yra ypač svarbūs norint išlaikyti sveiką testosterono lygį, pagerinti kraujotaką ir didinti energijos lygį, o tai gali teigiamai paveikti lytinį potraukį.

1. Vitaminas D:

   • Vaidmuo kūne: Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų, imuninės sistemos ir raumenų funkcijos sveikatą. Jis taip pat dalyvauja testosterono lygio reguliavime.
   • Įtaka libido: Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su žemu testosterono lygiu ir libido sumažėjimu. Pridedamų prie vitamino D priėmimas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti lytinį potraukį, ypač vyrams, sergantiems vitaminu D.
   • Šaltiniai: Vitaminą D galima gauti iš saulės spindulių, riebių žuvų (pavyzdžiui, lašišos, tuno, skumbrės) ir praturtintų produktų (pavyzdžiui, pieną, jogurtą, grūdus).
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė suaugusiesiems yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Tačiau, atsižvelgiant į vitamino D lygį kraujyje, gydytojas gali rekomenduoti didesnę dozę.
   • Atsargiai: Atlikus dideles vitamino D dozes, gali atsirasti hiperkalcemija (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje), kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir kitus simptomus. Prieš imant priedus su vitaminu D, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

2. Vitaminas B3 (niacinas):

   • Vaidmuo kūne: Vitaminas B3, dar žinomas kaip niacinas, yra vandenyje tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį energijos metabolizme, nervų sistemos sveikatai ir kraujotaka.
   • Įtaka libido: Niacinas gali padėti pagerinti kraujotaką, įskaitant lytinius organus, o tai gali padėti pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti libido. Tai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, kuris teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, taigi ir libido.
   • Šaltiniai: Vitaminas B3 yra mėsoje, paukštienoje, žuvyje, riešutuose, sėklose ir neskaldytuose grūduose.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino B3 dienos dozė vyrams yra 16 mg.
   • Atsargiai: Didelės niacino dozių priėmimas gali sukelti odos paraudimą, niežėjimą, galvos svaigimą ir pykinimą. Prieš imant priedus su vitaminu B3, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Žmonės, sergantys kepenų ligomis, pepsine opa ir podagra, turėtų būti atsargūs vartojant niaciną.

3. Vitaminas E:

   • Vaidmuo kūne: Vitaminas E yra riebalus, tirpus vitaminas, kuris yra galingas antioksidantas. Tai apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų ir vaidina svarbų vaidmenį imuninei funkcijai ir odos sveikatai.
   • Įtaka libido: Vitaminas E gali padėti pagerinti kraujotaką ir apsaugoti lytinių organų ląsteles nuo pažeidimų, o tai gali padėti pagerinti libido ir erekcijos funkciją. Tai taip pat gali padėti padidinti testosterono lygį.
   • Šaltiniai: Vitaminas E randamas augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose, žaliose lapinėse daržovėse ir avokaduose.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino E dienos dozė suaugusiesiems yra 15 mg.
   • Atsargiai: Vartojant dideles vitamino E dozes, gali padidėti kraujavimo rizika. Prieš imant priedus su vitaminu E, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate antikoaguliantus (vaistus, kurie suskystinti kraują).

4. Vitaminas C:

   • Vaidmuo kūne: Vitaminas C yra vanduo tirpstantis vitaminas, kuris yra galingas antioksidantas. Jis vaidina svarbų vaidmenį imuninėje funkcijoje, kolageno sintezėje ir geležies asimiliacija.
   • Įtaka libido: Vitaminas C gali padėti pagerinti kraujotaką, sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti stresą, o tai gali teigiamai paveikti libido. Tai taip pat gali padėti pagerinti spermos kokybę.
   • Šaltiniai: Vitaminas C randamas vaisiuose ir daržovėse, ypač citrusinių vaisių, uogų, pipirų ir brokolių.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė vyrams yra 90 mg.
   • Atsargiai: Vartojant dideles vitamino C dozes, gali sukelti skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir pykinimą.

5. B Vitaminai B (ypač B6 ir B12):

   • Vaidmuo kūne: B vitaminai yra vandenyje tirpūs vitaminai, kurie vaidina svarbų vaidmenį keičiantis energijai, nervų sistemos sveikatai ir hormonų gamybai. Vitaminas B6 (piridoksinas) yra susijęs su neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, sintezę, kurie yra svarbūs reguliuojant nuotaiką ir seksualinį potraukį. Vitaminas B12 (kobalaminas) yra būtinas nervų sistemos sveikatai ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.
   • Įtaka libido: B vitaminai gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti streso lygį, padidinti energiją ir palaikyti sveiką nervų sistemą, kuri gali teigiamai paveikti libido. Vitaminas B6 gali padėti padidinti serotonino ir dopamino gamybą, o tai gali pagerinti lytinį potraukį. Vitaminas B12 gali padėti pagerinti kraujotaką ir padidinti energijos lygį.
   • Šaltiniai: B vitaminai yra mėsoje, paukštienoje, žuvims, kiaušiniams, pieno produktams, viso grūdo produktams, ankštiniams ir žalių lapinių daržovėms.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino B6 dienos dozė vyrams yra 1,3 mg. Rekomenduojama vitamino B12 dienos dozė suaugusiesiems yra 2,4 μg.
   • Atsargiai: Didelės vitamino B6 dozės gali pažeisti nervus. Prieš imant priedus su B vitaminais, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

3 skyrius: Maistinis priedas, skirtas padidinti vyrų libido

Be vitaminų, yra daugybė biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų), kurie gali padėti padidinti vyrų libido. Šiuose prieduose yra įvairių augalų ekstraktų, aminorūgščių ir mineralų, kurie gali turėti teigiamą poveikį hormoninei pusiausvyrai, kraujotakai, energijos lygiui ir bendrai sveikatai.

1. Tribulus Terrestris Tribulus:

   • Aprašymas: „Tribulus TerryTris“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos ir kinų medicinoje įvairių ligų gydymui, įskaitant seksualinę disfunkciją.
   • Įtaka libido: Tribulus gali padėti padidinti testosterono lygį, pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti libido. Manoma, kad jis stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, kuris stimuliuoja testosterono gamybą sėklidėse.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 250–750 mg tribulo ekstrakto per dieną.
   • Atsargiai: Tribulus gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ir galvos skausmą. Nerekomenduojama vartoti nėščioms ir žindančioms moterims. Prieš imant „Tribulus“, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

2. Maka Peru (Lepidium Meyenii):

   • Aprašymas: Peru aguonos yra augalas, augantis Anduose Peru. Jis tradiciškai naudojamas vaisingumui, energijai ir lygiaverčiui padidinti.
   • Įtaka libido: MAC gali padėti pagerinti libido, erekcijos funkciją ir vyrų vaisingumą. Jame yra įvairių maistinių medžiagų, įskaitant aminorūgštis, vitaminus ir mineralus, kurie gali turėti teigiamą poveikį hormoninei pusiausvyrai ir bendrai sveikatai.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 1500–3000 mg aguonų miltelių per dieną.
   • Atsargiai: Maka paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kuriems žmonėms gali sukelti skrandžio sutrikimą. Prieš pradėdami vartoti aguonus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

3. Ženšenis („Panax“ ženšenis):

   • Aprašymas: Ženšenis yra augalas, tradiciškai naudojamas kinų medicinoje, siekiant padidinti energiją, pagerinti pažinimo funkcijas ir gydyti įvairias ligas.
   • Įtaka libido: Ženšenis gali padėti pagerinti libido, erekcijos funkciją ir bendrą sveikatą. Jame yra ginzenosidų, kurie gali turėti teigiamą poveikį nervų sistemai, kraujotakai ir hormoninei pusiausvyrai.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 200–400 mg ženšenio ekstrakto per dieną.
   • Atsargiai: Ženšenis gali sukelti nemigą, nervingumą ir galvos skausmą. Nerekomenduojama patekti į žmones, sergančius aukštu kraujospūdžiu, širdies liga ir nėščiomis moterimis. Prieš imant ženšenį, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

4. L-argininas:

   • Aprašymas: L-argininas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį gaminant azoto oksidą (NO). Azoto oksidas padeda atpalaiduoti kraujagysles, kurios gali pagerinti kraujotaką ir erekcijos funkciją.
   • Įtaka libido: L-argininas gali padėti pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti libido. Tai pagerina lytinių organų kraujotaką, o tai gali padėti pagerinti erekciją.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 3–6 gramus L-arginino per dieną.
   • Atsargiai: L-argininas gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ir viduriavimą. Nerekomenduojama patekti į žmones, sergančius mažu kraujospūdžiu, herpes ir nėščiomis moterimis. Prieš vartojant L-argininą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

5. Cinkas:

   • Aprašymas: Cinkas yra mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį imuninės funkcijos, baltymų sintezės ir testosterono gamyboje.
   • Įtaka libido: Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį ir sumažėti libido. Papildų priėmimas cinku gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti lytinį potraukį, ypač vyrams, kuriems trūksta cinko.
   • Šaltiniai: Cinkas yra mėsoje, jūros gėrybėse, riešutuose, sėklose ir sveikuose grūduose.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos cinko dozė vyrams yra 11 mg.
   • Atsargiai: Vartojant dideles cinko dozes, gali sukelti pykinimą, vėmimą ir skrandžio sutrikimą. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą. Prieš vartojant pridedamus cinko priedus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

6. D-asparagino rūgštis (DAA):

   • Aprašymas: D-asparagino rūgštis yra aminorūgštis, dalyvaujanti hormonų, įskaitant testosteroną, gamyboje.
   • Įtaka libido: DAA gali padėti padidinti testosterono lygį ir pagerinti libido. Manoma, kad jis stimuliuoja gonadotropiną atpalaiduojančio hormono (GNRG) gamybą, kuris stimuliuoja LH ir folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) gamybą, kuris savo ruožtu skatina testosterono gamybą.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 2–3 gramus D-asparagino rūgšties.
   • Atsargiai: DAA gali sukelti skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą. Prieš pradedant DAA, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

7. Yohimbine:

   • Aprašymas: Yochimbinas yra alkaloidas, kurį Yohimbas gauna iš afrikietiško medžio žievės. Tai yra alfa-2 adrenerginis antagonistas, tai reiškia, kad jis blokuoja alfa-2 adrenerginius receptorius, kurie dalyvauja reguliuojant kraujospūdį ir erekcijos funkciją.
   • Įtaka libido: Yochimbinas gali padėti pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti libido. Tai pagerina lytinių organų kraujotaką ir blokuoja alfa-2 adrenerginius receptorius, kurie gali trukdyti erekcijai.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama tris kartus per dieną išgerti 5–10 mg Yochimbin.
   • Atsargiai: Yochimbinas gali padidinti kraujospūdį, nerimą, nervingumą, nemigą ir galvos skausmą. Nerekomenduojama patekti į žmones, sergančius aukštu kraujospūdžiu, širdies liga, nerimo sutrikimais ir nėščiomis moterimis. Prieš imant „Yochimbin“, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

8. Pajuk (fenugreek):

   • Aprašymas: Teismas yra augalas, kurio sėklos tradiciškai naudojamos ajurvedos medicinoje, siekiant padidinti libido ir gydyti įvairias ligas.
   • Įtaka libido: Tvoros gali padėti padidinti testosterono lygį ir pagerinti libido. Manoma, kad jame yra saponinų, kurie gali stimuliuoti testosterono gamybą.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 500–600 mg aptvarų ekstrakto per dieną.
   • Atsargiai: Tvoros gali sukelti skrandžio sutrikimą ir viduriavimą. Nerekomenduojama priimti nėščioms moterims. Prieš vartodami aptvertą automobilį, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

4 skyrius: Svarbūs įspėjimai ir rekomendacijos

Prieš pradėdami vartoti bet kokius vitaminus ar maisto papildus, kad padidintumėte libido, svarbu apsvarstyti šiuos įspėjimus ir rekomendacijas:

1. Pasitarkite su gydytoju: Prieš imdamiesi kokių nors priedų, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų bendrą sveikatą, nustatyti libido sumažėjimo priežastį ir pasirinkti jums tinkamiausius ir saugiausius priedus.

2. Būkite realistiški savo lūkesčiais: Vitaminai ir maisto papildai gali padėti pagerinti libido, tačiau jie nėra stebuklinga piliulė. Jie yra veiksmingiausi kartu su sveika gyvensena, apimanti subalansuotą mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso valdymą.

3. Pasirinkite kokybės priedus: Renkantis vitaminus ir maisto papildus, svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų, kuriems buvo patikrinta švara ir efektyvumas. Ieškokite produktų, kuriuos sertifikuoja nepriklausomos organizacijos, tokios kaip „NSF International“ ar USP.

4. Laikykitės rekomenduojamos dozės: Svarbu sekti rekomenduojamą vitaminų ir maisto papildų dozę. Didelės dozių priėmimas gali sukelti šalutinį poveikį.

5. Atkreipkite dėmesį į narkotikų sąveiką: Kai kurie vitaminai ir maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais. Svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų prielaidas, kad išvengtumėte nepageidaujamos sąveikos.

6. Įvertinkite efektyvumą ir būkite kantrūs: Norint įvertinti vitaminų ir maisto papildų efektyvumą, būtina juos vartoti keletą savaičių ar mėnesių. Jei nematote patobulinimų, pasitarkite su gydytoju.

7. Nekeiskite vaistų priedais: Vitaminai ir maisto papildai neturėtų būti naudojami gydytojo išrašytų vaistų pakeitimui. Jei turite ligų, laikykitės gydytojo rekomendacijų ir vartokite nustatytus vaistus.

8. Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį: Jei patiriate kokį nors šalutinį poveikį vartodami vitaminus ar maisto papildus, nustokite juos vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

9. Pakeiskite savo gyvenimo būdą: Be vitaminų ir maisto papildų vartojimo, svarbu pakeisti jūsų gyvenimo būdą, o tai gali padėti pagerinti libido. Tai apima:

   • Subalansuota dieta: Valgykite daug vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir liesų baltymų. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.
   • Reguliarūs fiziniai pratimai: Atlikite fizinius pratimus mažiausiai 30 minučių per dieną daugumos savaitės dienų.
   • Pakankamas miegas: Pasirūpinkite 7–8 valandomis miego per dieną.
   • Streso valdymas: Raskite streso, tokių kaip meditacija, joga ar bendravimas su draugais ir šeima, valdymo būdus.
   • Atsisakymas rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu gali neigiamai paveikti libido.
   • Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas gali sukelti hormoninį disbalansą ir libido sumažėjimą.

10. Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su seksologu: Jei turite problemų dėl libido, kurie nėra išspręstos vitaminais, maisto papildais ir gyvenimo būdo pokyčiais, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su seksologu. Seksologas gali padėti suprasti psichologinius ir emocinius veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų libido, ir pasiūlyti veiksmingas gydymo strategijas.

5 skyrius: Papildomi veiksniai, turintys įtakos vyro libido ir būdai, kaip juos išspręsti

Be vitaminų ir maisto papildų, yra ir kitų veiksnių, kurie gali paveikti vyrų libido. Šių veiksnių apskaita ir sprendimo priemonės gali padėti pagerinti seksualinį potraukį.

1. Miego kokybės gerinimas: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti hormoninę pusiausvyrą, nuotaiką ir energijos lygį, o tai gali sumažinti libido. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Sukurkite ramią atmosferą miegamajame, laikykitės įprasto miego režimo ir prieš miegą venkite naudoti kofeino ir alkoholio.

2. Streso valdymas: Lėtinis stresas gali slopinti testosterono gamybą ir neigiamai paveikti lytinį potraukį. Suraskite streso, tokių kaip meditacija, joga, Tai-chi, pasivaikščiojimai gamtoje ar bendravimas su draugais ir šeima, valdymo būdus.

3. Santykių gerinimas: Santykių konfliktai, emocinio artumo stoka ar bendravimo problemų gali neigiamai paveikti libido. Atvira bendraukite su savo partneriu, skirkite laiko vienas kitam ir ieškokite būdų, kaip sustiprinti savo santykius. Apsvarstykite galimybę apsilankyti pas šeimos psichologą.

4. Tobulinti savęs vertybę: Neapibrėžtumas ir nepasitenkinimas jų kūnu gali sumažinti libido. Dirbkite didinant savęs vertinimą ir priimti save. Atlikite fizinius pratimus, kad pagerintumėte savo fizinę formą ir padidintumėte pasitikėjimą savimi.

5. Seksualinio repertuaro išplėtimas: Sekso monotonija gali sumažinti libido. Išbandykite naują seksualinę praktiką, eksperimentuokite su skirtingomis pozomis ir žaislais. Aptarkite su savo partneriu savo fantazijomis ir noru.

6. Kreipimasis į gydytoją esant ligoms: Kai kurios ligos, tokios kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir lėtinės inkstų ligos, gali sumažėti libido. Kreipkitės į gydytoją, kad diagnozuotumėte ir gydytų šias ligas.

7. Šalutinio narkotikų poveikio su gydytoju diskusija: Kai kurie vaistai gali sumažinti libido kaip šalutinį poveikį. Aptarkite su gydytoju galimą šalutinį vaistų šalutinį poveikį ir galimybę juos pakeisti alternatyviais gydymo galimybėmis.

8. Blogų įpročių atsisakymas: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu gali neigiamai paveikti libido. Atsisakykite šių blogų įpročių, kad pagerintumėte savo bendrą sveikatą ir padidintumėte seksualinį potraukį.

9. Reguliarūs medicininiai egzaminai: Reguliarūs medicininiai tyrimai gali padėti nustatyti ligas ankstyvoje stadijoje ir užkirsti kelią jų neigiamam poveikiui libido.

10. Psichoterapija: Kai kuriais atvejais libido sumažėjimas gali būti susijęs su psichologinėmis problemomis, tokiomis kaip depresija, nerimas ar trauma. Taikymas pagalbos terapetui gali padėti susidoroti su šiomis problemomis ir atkurti normalų seksualinį potraukį.

6 skyrius: Vitaminų ir maisto papildų sąveika su vaistais

Svarbu manyti, kad kai kurie vitaminai ir maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais. Ši sąveika gali sustiprinti arba susilpninti vaistų poveikį, taip pat sukelti šalutinį poveikį. Todėl prieš vartodami bet kokius vitaminus ar maisto papildus, būtina informuoti gydytoją apie visus jūsų vartojamus vaistus.

Kai kurie galimo vitaminų ir maisto papildų sąveikos su vaistais pavyzdžiai:

• Vitaminas K: Vitaminas K gali sumažinti antikoaguliantų (skiedžiamo kraujo), pavyzdžiui, varfarino, veiksmingumą.
• Šv. Jono misa: Šv. Jono misa gali sąveikauti su antidepresantais, kontraceptinėmis priemonėmis, antikoaguliantais ir kitais vaistais.
• Ženšenis: Ženšenis gali sąveikauti su antikoaguliantais, antidepresantais ir diabetu.
• Česnakai: Česnakai gali padidinti antikoaguliantų poveikį ir padidinti kraujavimo riziką.
• Greipfrutų sultys: Greipfrutų sultys gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip statinai (vaistai, kurie sumažina cholesterolio kiekį), antihipertenzinius vaistus ir antidepresantus.

Šis sąrašas nėra išsamus. Yra daugybė kitų galimų vitaminų ir maisto papildų sąveikos su vaistais. Todėl prieš imdamiesi bet kokių priedų visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus.

7 skyrius: Papildomi ištekliai ir informacija

Norėdami gauti papildomos informacijos apie vyrų libido, vitaminus ir maisto papildus, galite kreiptis į šiuos išteklius:

• Jūsų lankantis gydytojas: Jūsų lankantis gydytojas yra geriausias informacijos apie jūsų sveikatą šaltinis ir gali pateikti individualias vitaminų ir maisto papildų rekomendacijas.
• Seksologas: Seksologas gali padėti suprasti libido mažinimo priežastis ir pasiūlyti veiksmingas gydymo strategijas.
• Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH): NIH teikia informaciją apie sveikatą ir mitybą, taip pat vitaminus ir maisto papildus.
• Maisto ir vaistų kokybės (FDA) sanitarinės priežiūros biuras: FDA reguliuoja vitaminų ir maisto papildų rinką ir teikia informaciją apie šių produktų saugumą ir efektyvumą.
• Patikimos svetainės apie sveikatą: Yra daugybė patikimų svetainių apie sveikatą, teikiančią informaciją apie vitaminus ir maisto papildus. Įsitikinkite, kad jūsų naudojama svetainė yra patikimas informacijos šaltinis.

8 skyrius: Galutinės libido padidinimo rekomendacijos

Apibendrinant, svarbu atsiminti, kad didėjantis libido yra išsamus procesas, į kurį reikia atsižvelgti į įvairius veiksnius. Vitaminai ir maisto papildai gali padėti pagerinti libido, tačiau jie nėra vienintelis sprendimas. Taip pat svarbu gyventi sveiką gyvenimo būdą, valdyti stresą, pagerinti santykius ir pasitarti su gydytoju, esant ligoms.

Nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus, jei turite problemų dėl libido. Jūsų gydytojas ar seksologas gali padėti išsiaiškinti libido sumažėjimo priežastis ir pasiūlyti veiksmingas gydymo strategijas.

Vykdydami šias rekomendacijas, galite pagerinti savo libido ir gyvenimo kokybę.