Veiksmingi maisto papildai, skirti stimuliuoti testosteroną: gili analizė ir mokslinė pagrindimas
Testosteronas: pagrindinė hormonų vyrų sveikata
Testosteronas, pagrindinis vyriškas lyties hormonas, vaidina lemiamą vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų. Jos įtaka apima nuo reprodukcinės funkcijos ir raumenų masės vystymosi ir palaikymo iki kaulų tankio, energijos, nuotaikos ir pažinimo funkcijų reguliavimo. Su amžiumi, paprastai pradedant nuo 30 metų, testosterono lygis natūraliai sumažėja, o tai gali sukelti įvairių nepageidaujamų padarinių, tokių kaip libido, nuovargio, raumenų praradimo sumažėjimas, riebalinio audinio padidėjimas ir depresija.
Mažai testosterono kiekį, dar vadinamą hipogonadizmu, gali būti diagnozuotas medicinos darbuotojas, remiantis kraujo tyrimu ir simptomų įvertinimu. Kai kuriais atvejais gali prireikti gydymo vaistais testosteronu (TRT), tačiau taip pat yra įvairių maisto papildų (maisto papildų), kurie tariamai gali stimuliuoti testosterono gamybą natūraliai. Svarbu pabrėžti, kad maisto papildų efektyvumas skiriasi, ir ne visi gamintojų teiginiai yra pagrįsti griežtais moksliniais tyrimais. Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad būtų galima nustatyti žemo testosterono lygio priežastį ir neįtraukti kontraindikacijų.
Dietinių papildų klasifikavimas siekiant stimuliuoti testosteroną
Bades, išdėstyti kaip testosterono stimuliatoriai, galima suskirstyti į keletą kategorijų, atsižvelgiant į jų siūlomą veikimo mechanizmą ir pagrindinius ingredientus:
- Augalų ekstraktai: Ši kategorija apima įvairias žoleles ir augalų ekstraktus, kurie, kaip manoma, turi testosterono kankinimo savybes. Pavyzdžiai: „Tertrix Tribulus“, „Carefaster“, „Tongat Ali Root“ (ilga -leidžiama eurekoma) ir Ashvaganda.
- Vitaminai ir mineralai: Kai kurie vitaminai ir mineralai, tokie kaip vitaminas D, cinkas, magnis ir boras, vaidina svarbų vaidmenį gaminant ir reguliuojant testosteroną. Dėl šių maistinių medžiagų trūkumo testosterono lygis sumažės.
- Aminorūgštys: Kai kurios aminorūgštys, tokios kaip D-asparagino rūgštis (DAA), teigia, stimuliuoja testosterono ir liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį stimuliuojant Leydigo ląsteles sėklidėse testosterono gamyboje.
- Kiti ryšiai: Ši kategorija apima įvairius kitus junginius, kuriuose, kaip teigiama, turi testosterone augančias savybes, tokias kaip dyindolilmethanas (DIM) ir kalcio D-gloucarat.
Išsami populiariausių maisto papildų analizė ir jų mokslinis pagrindas
1. Tribulus Terbulus Terrestris):
„Tribulus TerryTris“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos ir kinų medicinoje. Jis dažnai naudojamas kaip afrodiziakas ir reiškia padidinti sporto rodiklius. Manoma, kad aktyvūs junginiai tribule, saponinai, gali stimuliuoti testosterono gamybą.
- Tariamas veiksmų mechanizmas: Manoma, kad tribulus stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimą iš hipofizės liaukos, kuri savo ruožtu stimuliuoja Lydigo ląsteles testose į testosterono gamybą.
- Moksliniai duomenys: Tyrimai su gyvūnais parodė, kad tribulus gali padidinti testosterono kiekį. Tačiau viešų tyrimų rezultatai yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai neatskleidė reikšmingos tribulo įtakos sveikų vyrų testosterono lygiui, o kiti tyrimai parodė, kad šiek tiek padidėjo testosterono lygis vyrams, kuriems yra mažai testosterono ar nevaisingumo. Svarbu pažymėti, kad dauguma tyrimų buvo atlikti naudojant įvairias tribulo dozes ir ekstraktus, kurie apsunkina rezultatų palyginimą.
- Galimas šalutinis poveikis: Tribulus paprastai laikomas saugiu, tačiau gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, nemigą ir nerimą.
- Pagrindiniai svarstymai: Norint patvirtinti tribulo veiksmingumą padidinant testosterono lygį žmonėms, reikalingi papildomi tyrimai. Aktyviųjų junginių kokybė ir koncentracija įvairiuose tribūnų produktuose gali labai skirtis.
2. Audinys (fenugreek):
„Sennaya“ ventiliatorius yra žolė, tradiciškai naudojama gerinant laktaciją, mažinant cukraus kiekį kraujyje ir padidinti libido. Manoma, kad aptvertame kilime yra junginių, vadinamų furostanolio saponinais, kurie gali paveikti testosterono lygį.
- Tariamas veiksmų mechanizmas: Manoma, kad fanityvo paraostanolio saponinai gali slopinti aromatazės fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Tai gali padidinti testosterono lygį, nes sumažėja jo transformacija į estrogeną.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono ir lytinio libido lygį vyrams. Pavyzdžiui, viename tyrime buvo nustatyta, kad pridedant feniorą žymiai padidėja testosterono lygis ir pagerina vyrų seksualinę funkciją. Kiti tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti stiprumą ir sumažinti riebalų masę. Tačiau, kaip ir „Tribulus“ atveju, šiems rezultatams patvirtinti reikia papildomų tyrimų.
- Galimas šalutinis poveikis: Tvoros paprastai laikomos saugiomis, tačiau gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir alergines reakcijas.
- Pagrindiniai svarstymai: Kai kurie tyrimai parodė teigiamus padarinių ir testosterono lygio rezultatus, tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia daugiau didesnių ir gerai kontroliuojamų tyrimų.
3. Tongkat Ali šaknis („Eurecoma Long“) (Tongkat Ali/Eurycoma longifolia Jack):
„Tongkat Ali“ yra augalas, augantis Pietryčių Azijoje, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido, pagerinti vaisingumą ir padidinti energijos lygį.
- Tariamas veiksmų mechanizmas: Manoma, kad „Tongkat Ali“ padidina testosterono lygį dėl kelių mechanizmų, įskaitant stimuliuojantį liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimą, sumažėjusį globulino jungiančių lyčių hormonų (GSPG) lygį ir aromatazės slopinimą. Sumažinus GSPG reiškia, kad daugiau testosterono lieka „laisvas“ ir biologiškai prieinamas.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad Tongkat Ali gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti lytinę funkciją. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad pridedant Tongkat Ali, padidėja testosterono ir raumenų stiprumo lygis pagyvenusiems vyrams. Kiti tyrimai parodė, kad „Tongkat Ali“ gali pagerinti spermos kokybę ir vaisingumą. Tačiau, kaip ir kitų maisto papildų atveju, norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.
- Galimas šalutinis poveikis: Tongkat Ali paprastai laikomas saugiu, tačiau gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, nerimą ir dirglumą.
- Pagrindiniai svarstymai: „Tongkat Ali“ turi daug žadančių rezultatų dėl testosterono lygio, tačiau svarbu įsigyti produktų iš patikimų gamintojų, kad būtų užtikrinta kokybė ir švara.
4. Ashwaganda (Ashwagandha):
Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą, pagerinti pažinimo funkcijas ir padidinti energijos lygį.
- Tariamas veiksmų mechanizmas: Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, sumažindamas kortizolio, streso hormono lygį. Aukštas kortizolio kiekis gali slopinti testosterono gamybą. Be to, Ashvagand gali turėti tiesioginį poveikį testosterono gamybai sėklidėse.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti raumenų jėgą bei masę. Pavyzdžiui, viename tyrime buvo nustatyta, kad pridedant Ashvagandos žymiai padidėja testosterono ir raumenų jėgos lygis vyrams, užsiimantiems jėgos treniruotėmis. Kiti tyrimai parodė, kad Ashvaganda gali pagerinti spermos kokybę ir vaisingumą.
- Galimas šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai laikoma saugia, tačiau gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, mieguistumą ir alergines reakcijas.
- Pagrindiniai svarstymai: Ashvaganda turi daug žadančių rezultatų dėl testosterono lygio ir bendros sveikatos, ypač atsižvelgiant į streso mažinimą.
5. Vitaminas D:
Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, imuninei funkcijai ir testosterono lygio reguliavimui.
- Tariamas veiksmų mechanizmas: Vitaminas D gali turėti tiesioginį poveikį sėklidėms testosterono gamybai. Vitamino D receptoriai yra Leydigo ląstelėse, kurios yra atsakingos už testosterono gamybą.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su žemu testosterono lygiu. Pridėjus vitamino D, gali padidėti testosterono lygis vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Tačiau tyrimai su vyrais, turinčiais normalų vitamino D lygį, neparodė reikšmingo vitamino D pridėjimo testosterono lygyje.
- Galimas šalutinis poveikis: Vitaminas D paprastai laikomas saugiu, tačiau per didelis vartojimas gali sukelti hiperkalcemiją (aukšto kraujo kalcio), kuris gali sukelti įvairius simptomus, tokius kaip pykinimas, silpnumas ir vidurių užkietėjimas.
- Pagrindiniai svarstymai: Svarbu patikrinti vitamino D lygį ir paimti priedus tik tuo atveju, jei trūkumo atveju. Rekomenduojama vitamino D dienos dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, geografinės padėties ir kitų veiksnių.
6. Cinkas:
Cinkas yra svarbus mineralas, vaidinantis lemiamą vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant testosterono gamybą.
- Tariamas veiksmų mechanizmas: Cinkas yra būtinas normaliai Leydigo ląstelių funkcijai sėklidėse. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad pridedant cinko, gali padidėti testosterono lygis vyrams, kuriems trūksta cinko. Tačiau tyrimai su vyrais, turinčiais normalų cinko lygį, neparodė reikšmingo cinko pridėjimo testosterono lygio poveikio.
- Galimas šalutinis poveikis: Cinkas paprastai laikomas saugiu, tačiau per didelis vartojimas gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ir vėmimą.
- Pagrindiniai svarstymai: Iš dietos ar priedų svarbu gauti pakankamą kiekį cinko, ypač jei įtariama deficitas.
7. Magnis:
Magnis yra svarbus mineralas, vaidinantis vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant energijos metabolizmą, raumenų funkciją ir testosterono lygio reguliavimą.
- Tariamas veiksmų mechanizmas: Magnis gali padidinti testosterono kiekį padidindamas laisvojo testosterono kiekį. Magnis jungiasi prie GSPG, sumažindamas jo gebėjimą surišti testosteroną.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad pridedant magnio, gali padidėti testosterono lygis vyrams, ypač tiems, kurie užsiima fiziniais pratimais.
- Galimas šalutinis poveikis: Magnis paprastai laikomas saugiu, tačiau per didelis vartojimas gali sukelti viduriavimą ir skrandžio sutrikimą.
- Pagrindiniai svarstymai: Iš dietos ar priedų svarbu gauti pakankamai magnio.
8. Brown:
BOR yra mikroautobuso elementas, vaidinantis kaulų sveikatą, kalcio metabolizmą ir testosterono kiekį.
- Tariamas veiksmų mechanizmas: BOR gali padidinti testosterono lygį, sumažindamas GSPG lygį ir padidindamas laisvojo testosterono lygį.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad pridėjus boro, gali padidėti testosterono kiekis ir sumažinti vyrų estrogeno kiekį.
- Galimas šalutinis poveikis: Boronas paprastai laikomas saugiu, tačiau per didelis vartojimas gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
- Pagrindiniai svarstymai: Norint patvirtinti boro efektyvumą padidinant testosterono lygį, reikia papildomų tyrimų.
9. D-asparagino rūgštis (DAA):
D-asparagino rūgštis (DAA) yra aminorūgštis, vaidinanti hormonų, įskaitant testosteroną, gamyboje.
- Tariamas veiksmų mechanizmas: DAA gali paskatinti liuteinizuojančio hormono (LH) ir augimo hormono išsiskyrimą iš hipofizės liaukos, o tai savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybą sėklidėse.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA pridėjimas gali padidinti testosterono lygį. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingos DAA įtakos testosterono lygiui. Svarbu pažymėti, kad DAA efektyvumas gali priklausyti nuo priėmimo dozės ir trukmės.
- Galimas šalutinis poveikis: DAA paprastai laikomas saugiu, tačiau gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą.
- Pagrindiniai svarstymai: DAA tyrimų rezultatai yra dviprasmiški, todėl reikalingi papildomi tyrimai, siekiant patvirtinti jo efektyvumą didėjant testosterono lygiui.
10. Diindolilmetan (Dim):
Diindolilmetanas (DIM) yra junginys, susidarantis, kai susidaro indol-3-karbinolis, esantis iš kryžiažodžių daržovių, tokių kaip brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai.
- Tariamas veiksmų mechanizmas: DIM gali paveikti estrogeno metabolizmą, prisidedant prie estrogeno transformacijos į mažiau aktyvias formas. Tai gali padidinti testosterono ir estrogeno santykį.
- Moksliniai duomenys: DIM tyrimai yra riboti, tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad DIM gali turėti teigiamą poveikį estrogeno ir testosterono lygiui. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.
- Galimas šalutinis poveikis: DIM paprastai laikomas saugiu, tačiau gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą ir šlapimo spalvos pokyčius.
- Pagrindiniai svarstymai: DIM gali būti naudinga palaikant sveiką estrogeno ir testosterono kiekį, tačiau norint patvirtinti jo efektyvumą, reikia papildomų tyrimų.
11. D-gliucatas kalcio:
Kalcio D-gliukatas yra D-gliukarinės rūgšties druska, natūraliai esanti vaisiuose ir daržovėse.
- Tariamas veiksmų mechanizmas: Kalcio D-gliukaratas gali padėti pašalinti estrogeną iš organizmo, slopindamas beta-gliukuronidazės fermentą. Tai gali padidinti testosterono ir estrogeno santykį.
- Moksliniai duomenys: Kalcio D-gliucato tyrimai yra riboti, tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali turėti teigiamą poveikį estrogeno ir testosterono lygiui. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.
- Galimas šalutinis poveikis: Kalcio D-gliucatas paprastai laikomas saugiu, tačiau gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
- Pagrindiniai svarstymai: Kalcio D-gliucatas gali būti naudingas palaikant sveiką estrogeno ir testosterono kiekį, tačiau norint patvirtinti jo efektyvumą, reikia papildomų tyrimų.
Integruoto požiūrio į testosterono lygį svarba
Nepaisant to, kad kai kurie maisto papildai gali turėti teigiamą poveikį testosterono lygiui, svarbu suprasti, kad jie nėra stebuklinga priemonė. Veiksmingiausias būdas padidinti testosterono lygį apima integruotą metodą, apimantį šiuos veiksnius:
- Sveikas gyvenimo būdas: Išlaikyti sveiką svorį, reguliarius fizinius pratimus (ypač treniruotes) ir pakankamai miego vaidina lemiamą vaidmenį kuriant testosteroną.
- Subalansuota mityba: Norint optimaliai gaminti hormonus, būtina suvartoti pakankamą baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių kiekį.
- Streso valdymas: Lėtinis stresas gali slopinti testosterono gamybą. Streso valdymo metodai, tokie kaip meditacija, joga ir pasivaikščiojimai gamtoje, gali padėti sumažinti streso lygį ir padidinti testosterono lygį.
- Medicininė apžiūra: Svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte žemo testosterono lygio priežastį ir neįtrauktų visų pagrindinių ligų.
Atsargiai ir rekomendacijos
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, kad stimuliuotumėte testosteroną, turite pasitarti su gydytoju, kad pašalintumėte kontraindikacijas ir nustatytumėte, ar šis priedas jums tinka.
- Pasirinkite kokybiškus produktus: Įregusiųjų maisto papildai iš patikimų gamintojų, kurie savo produktus tikrina dėl švaros ir efektyvumo.
- Būkite realistiški savo lūkesčiais: „Bades“ nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Jie gali turėti teigiamą poveikį testosterono lygiui, tačiau iš jų nereikėtų tikėtis stebuklų.
- Sekite savo būklę: Maisto papildų priėmimo metu atsargiai stebėkite savo būklę ir nedelsdami nustokite ją vartoti, jei yra koks nors šalutinis poveikis.
- Neviršykite rekomenduojamos dozės: Per didelis maisto papildai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Išvada
Yra daugybė maisto papildų, kurie tariamai gali natūraliai stimuliuoti testosterono gamybą. Kai kurie iš šių maisto papildų, tokių kaip Ashvaganda, Cencé ir Tongkat Ali, turi mokslinį pagrindimą, patvirtinantį jų veiksmingumą. Vis dėlto svarbu suprasti, kad maisto papildų efektyvumas skiriasi, o ne visus gamintojų teiginius palaiko griežti moksliniai tyrimai. Veiksmingiausias požiūris į testosterono lygio didinimą apima neatsiejamą metodą, apimantį sveiką gyvenimo būdą, subalansuotą dietą ir streso valdymą. Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.