Natūralūs maisto papildai lieknam figūrai: apžvalga

Natūralūs maisto papildai lieknam figūrai: apžvalga

I. Biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) supratimas ir jų vaidmuo kontroliuojant svorį

A. Dievo papildų apibrėžimas ir klasifikavimas

Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra natūralių arba identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų koncentratai, skirti tiesiogiai suvartoti arba įvesti į maisto produktus, kad būtų galima praturtinti racioną individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais. Skirtingai nuo vaistų, maisto papildai nėra skirti ligoms gydyti. Jų tikslas yra išlaikyti normalias kūno funkcijas, papildyti reikiamų medžiagų trūkumą ir padidinti atsparumą neigiamiems aplinkos veiksniams.

Blogas klasifikuojamas pagal įvairius kriterijus, įskaitant:

1. Pagal kompoziciją:

   • Monokomponentas: Turi vieną aktyvią medžiagą (pavyzdžiui, vitaminą D, omega-3).
   • Daugiakomponentas: Juose yra keletas aktyviųjų medžiagų, suvienytų tam tikrą efektą.

2. Išleidimo forma:

   • Tabletės: Patogus naudojimas ir dozavimas.
   • Kapsulės: Suteikite aktyvių medžiagų apsaugą nuo skrandžio sulčių poveikio.
   • Milteliai: Lengvai ištirpinkite ir maišykite su gėrimais.
   • Skysčiai (tinktūros, ekstraktai): Greitai įsisavino į kraują.
   • Barai, gėrimai: Patogu užkandžiauti ar naudoti po treniruotės.

3. Funkciniam tikslui:

   • Vitaminai: Vitaminų trūkumas yra papildytas.
   • Mineralai: Mineralų deficitas yra papildytas.
   • Aminorūgštys: Svarbu statyti baltymus ir kitas biologiškai aktyvias medžiagas.
   • Augalų ekstraktai: Turi biologiškai aktyvių medžiagų, turinčių įvairių naudingų savybių.
   • Probiotikai ir prebiotikai: Palaikykite žarnyno mikrofloros sveikatą.
   • Dieta svorio kontrolei: Prisideda prie apetito sumažėjimo, metabolizmo pagreičio, deginimo riebalų ir skysčio išsiskyrimo.

B. Dietinių papildų vaidmuo svorio kontrolėje: veiksmo mechanizmai

Blogas svorio kontrolei gali paveikti kūną įvairiais būdais, atsižvelgiant į jų sudėtį ir veikliąsias medžiagas. Pagrindiniai veiksmų mechanizmai apima:

1. Apetito slopinimas: Kai kuriuose maisto papilduose yra medžiagų, kurios padidina sotumo jausmą ir sumažina sukibimą su maistu. Tai apima pluoštą, gliukmannaną ir kai kurių augalų ekstraktus.

2. Metabolizmo pagreitis: Kiti maisto papildai skatina medžiagų apykaitą, dėl kurio padidėja kalorijų ir riebalų deginimas. Tokios medžiagos apima kofeiną, žaliosios arbatos ekstraktą, L-karnitino ir kapsaicino.

3. Užblokuoti riebalų ir angliavandenių įsisavinimą: Kai kuriuose maisto papilduose yra medžiagų, kurios neleidžia absorbuoti riebalų ir angliavandenių žarnyne, todėl sumažėja kalorijų suvartojimas į organizmą. Tai apima chitozano ir alfa-amilazės inhibitorius.

4. Energijos suvartojimo padidėjimas: Kai kurie maisto papildai skatina termogenezę, tai yra, padidėjusį šilumos gamybą organizme, todėl padidėja energijos suvartojimas ir riebalų deginimas. Tai apima kapsaiciną ir kartaus apelsino ekstraktą.

5. Cukraus kiekio kraujyje normalizavimas: Kai kurie maisto papildai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sumažinti potraukį saldumynams ir užkirsti kelią persivalgymui. Tai apima chromo ir cinamono ekstraktą.

6. Išgauti skysčio perteklių: Kai kurie maisto papildai turi diuretiką, kuris padeda pašalinti skysčio perteklių iš kūno ir sumažinti patinimą. Tai apima petražolių, kiaulpienių ir dilgėlių ekstraktus.

7. Virškinimo gerinimas: Kai kuriuose maisto papilduose yra fermentų, probiotikų ir prebiotikų, kurie pagerina maistinių medžiagų virškinimą ir absorbciją.

C. Integruoto svorio metimo požiūrio svarba

Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra „stebuklinga tabletė“ svorio metimui. Jie gali būti veiksmingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, kuris apima subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus ir pakankamą miegą. Neatlikus šių principų, net ir veiksmingiausi maisto papildai neduos norimo rezultato.

Išsamus požiūris į svorio metimą reiškia:

1. Tinkama mityba: Naudojami pakankamai baltymų, pluošto, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių. Apriboti paprastų angliavandenių, sočiųjų riebalų ir trans -riebalų vartojimą.

2. Reguliarūs fiziniai pratimai: Kardio treniruotės (bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu) ir jėgos treniruotės (svorio kėlimas, pratimai su savo svoriu).

3. Pakankamas miegas: Miegokite bent 7–8 valandas per dieną.

4. Streso valdymas: Relaksacijos metodų, tokių kaip meditacija, joga ir kvėpavimo pratimai, naudojimas.

5. Konsultacijos su specialistu: Kreipkitės į gydytoją ar dietologą, kad sukurtumėte individualų mitybos planą ir fizinius pratimus.

Ii. Natūralių maistinių papildų peržiūra lieknai figūrai: sudėtis, veiksmas, taikymas

A. Augalų ekstraktai:

1. Žaliosios arbatos ekstraktas (Camellia sinensis):

   • Kompozicija: Jame yra polifenolių, visų pirma, katechinai, ypač epallokatechino galatas (EGCG), taip pat kofeinas.
   • Veiksmas: EGCG turi antioksidacinių savybių, stimuliuoja metabolizmą, padidina termogenezę (kalorijų deginimą) ir gali prisidėti prie riebalų oksidacijos. Kofeinas padidina šį poveikį, padidina energiją ir koncentraciją.
   • Taikymas: Jis paimamas kaip kapsulės, tabletės arba kaip gėrimų dalis. Dozė kinta, paprastai 200–500 mg EGCG per dieną. Svarbu atsižvelgti į kofeino turinį, ypač tiems žmonėms, jautriams.
   • Atsargumo priemonės: Venkite naudoti prieš miegą dėl kofeino. Galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, nemiga, nervingumas ir skrandžio sutrikimas. Nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims.

2. Garcinia Cambogia Garcinia Extract:

   • Kompozicija: Sudėtyje yra hidroksilimono rūgšties (HLK), kuri, kaip manoma, slopina apetitą ir blokuoja fermento citratiazę, susijusią su riebalų sinteze.
   • Veiksmas: HLC teoriškai gali sumažinti naujų riebalų ląstelių susidarymą ir padidinti serotonino lygį, kuris padeda pagerinti nuotaiką ir sumažinti apetitą.
   • Taikymas: Jis paimamas kapsulių ar tablečių pavidalu. Rekomenduojama dozė-500-1500 mg GLK per dieną, padalytas į keletą triukų.
   • Atsargumo priemonės: GLK efektyvumas mažinti svorį išlieka prieštaringas. Galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, skrandžio sutrikimas ir galvos skausmas. Nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat žmonėms, sergantiems kepenimis ar inkstų ligomis.

3. Kavos ekstraktas (Coffea Arabica) (žali grūdai):

   • Kompozicija: Sudėtyje yra chlorogeninės rūgšties, kuri yra antioksidantas ir turėtų paveikti gliukozės ir riebalų metabolizmą.
   • Veiksmas: Chlorogeninė rūgštis gali sumažinti gliukozės absorbciją žarnyne, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir skatinti riebalų skilimą.
   • Taikymas: Jis paimamas kapsulių ar tablečių pavidalu. Dozavimas kinta, paprastai 200–400 mg chlorogeninės rūgšties per dieną.
   • Atsargumo priemonės: Efektyvumui reikia papildomų tyrimų. Galimas šalutinis poveikis, susijęs su kofeino (nemigos, nervingumo) ir skrandžio sutrikimų kiekiu. Nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims.

4. Guarana ekstraktas (Paullinia Cupana):

   • Kompozicija: Sudėtyje yra kofeino, teobromino ir teofilino.
   • Veiksmas: Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, padidina energiją, pagerina koncentraciją ir pagreitina metabolizmą. Teobrominas ir teofilinas turi lengvą stimuliuojantį poveikį.
   • Taikymas: Jis priimamas kaip kapsulės, tabletės arba kaip energetinių gėrimų dalis. Dozavimas priklauso nuo kofeino turinio.
   • Atsargumo priemonės: Į kofeino turinį reikia atsižvelgti ir naudoti prieš miegą. Galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, nemiga, nervingumas, greitas širdies plakimas ir skrandžio sutrikimas. Nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat žmonėms, sergantiems širdies ligomis.

5. Gorky oranžinis ekstraktas (Citrus aurantium):

   • Kompozicija: Sudėtyje yra sinefrino, medžiagos, struktūriškai panašios į efedriną.
   • Veiksmas: Sinefrinas stimuliuoja beta-3 adrenerginius receptorius, o tai gali padidinti termogenezę ir suskaidyti riebalus.
   • Taikymas: Jis paimamas kapsulių ar tablečių pavidalu.
   • Atsargumo priemonės: Sinefrinas gali padidinti kraujospūdį ir širdies ritmą. Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems širdies ligomis, hipertenzija ir kitomis širdies ir kraujagyslių ligomis. Nederinkite su kitais stimuliatoriais, tokiais kaip kofeinas.

6. Curcuma longa ištrauka:

   • Kompozicija: Sudėtyje yra kurkumino, polifenolio su antioksidantų ir anti -uždegimo savybėmis.
   • Veiksmas: Kurkuminas gali padėti sumažinti organizmo uždegimą, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti svorį. Tyrimai rodo, kad tai gali paveikti riebalinio audinio augimą.
   • Taikymas: Jis vartojamas kapsulių, tablečių ar miltelių pavidalu. Norint geriau absorbuoti, rekomenduojama vartoti su piperinu (esančiu juodaisiais pipirais).
   • Atsargumo priemonės: Kurkuminas paprastai yra saugus, tačiau didelės dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą.

7. Raudonųjų pipirų ekstraktas (Capsicum annuum):

   • Kompozicija: Sudėtyje yra kapsaicino, medžiagos, kuri pipirams suteikia ūmią.
   • Veiksmas: Kapsaicinas gali padidinti termogenezę, slopinti apetitą ir skatinti riebalų suskaidymą.
   • Taikymas: Jis paimamas kapsulių pavidalu arba pridedama prie maisto.
   • Atsargumo priemonės: Tai gali sukelti rėmuo ir skrandžio sutrikimą žmonėms, turintiems jautrų virškinimą.

8. Imbiero ištrauka („Zingiber Officinale“):

   • Kompozicija: Sudėtyje yra gingerolis, turintis priešuždegimines ir antioksidacines savybes.
   • Veiksmas: Imbieras gali padėti pagerinti virškinimą, sumažinti uždegimą ir slopinti apetitą. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
   • Taikymas: Jis imamas kapsulių pavidalu, pridedama prie maisto arba vartojama arbatos pavidalu.
   • Atsargumo priemonės: Paprastai saugu, tačiau didelės dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą.

9. Yohimbe žievės ekstraktas.

   • Kompozicija: Sudėtyje yra Yochimbin, Alpha-2 adrenerginis blokatorius.
   • Veiksmas: Yochimbinas gali prisidėti prie riebalų suskaidymo, ypač probleminėse vietose (klubuose, skrandyje) ir padidinti libido.
   • Taikymas: Jis paimamas kapsulių ar tablečių pavidalu.
   • Atsargumo priemonės: Tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nerimas, nemiga, kraujospūdžio padidėjimas ir greitas širdies plakimas. Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems širdies, kepenų, inkstų ir psichinių sutrikimų ligomis.

B. Cleretchatka:

1. Gliukomannanas (amorphophallus Konjac):

   • Kompozicija: Tirpus pluoštas, gautas iš konjako augalo šaknų.
   • Veiksmas: Gliukomannanas turi didelę drėgmę atsparumą, o tai leidžia jam padidinti skrandžio tūrį ir sukurti sotumo jausmą. Tai taip pat gali sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
   • Taikymas: Jis paimamas kapsulių, miltelių ar tablečių pavidalu, nuplaunama dideliu kiekiu vandens. Prieš valgį rekomenduojama praleisti 30–60 minučių.
   • Atsargumo priemonės: Svarbu naudoti pakankamai vandens, kad skrandyje būtų išvengta vidurių užkietėjimo ir diskomforto. Nerekomenduojama vartoti prieš miegą.

2. Psillium (Plantago ovata):

   • Kompozicija: Tirpus pluoštas, gautas iš plantacijų sėklų lukšto.
   • Veiksmas: „Psychillium“ turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį, pagerina virškinimą ir padeda pašalinti toksinus iš kūno. Tai taip pat gali sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
   • Taikymas: Jis paimamas miltelių, kapsulių ar tablečių pavidalu, nuplaunama dideliu kiekiu vandens. Rekomenduojama pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui ją padidinti.
   • Atsargumo priemonės: Norint išvengti vidurių užkietėjimo, svarbu naudoti pakankamai vandens. Nerekomenduojama naudoti vienu metu su vaistais, nes tai gali sulėtinti jų absorbciją.

3. „Apple Pectin“:

   • Kompozicija: Tirpus pluoštas, esantis obuoliuose.
   • Veiksmas: Apple pektinas sulėtina gliukozės absorbciją, sumažina cholesterolio kiekį ir sukuria sotumo jausmą.
   • Taikymas: Jis paimamas miltelių ar kapsulių pavidalu.
   • Atsargumo priemonės: Paprastai saugu, tačiau gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą skrandyje.

C. aminorūgštys ir baltymai:

1. L-carnitinas:

   • Kompozicija: Amino rūgštis, dalyvaujanti riebalų rūgščių gabenime mitochondrijose, kad būtų galima deginti.
   • Veiksmas: L-karnitinas gali padidinti riebalų vartojimo kaip energijos šaltinio efektyvumą, ypač atliekant fizinius pratimus.
   • Taikymas: Jis imamas kapsulių, tablečių ar skysčių pavidalu. Rekomenduojama pasiimti prieš mokymą.
   • Atsargumo priemonės: Paprastai saugu, tačiau didelės dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą.

2. Baltymų kokteiliai (išrūgos, kazeinas, soja):

   • Kompozicija: Sulaikykite baltymus, reikalingus raumenims statyti ir palaikant sotumo jausmą.
   • Veiksmas: Baltymų kokteiliai padeda padidinti baltymų suvartojimą, o tai gali padidinti raumenų masę ir sumažėti riebalų masė.
   • Taikymas: Naudojamas kaip užkandis ar priedas prie pagrindinio patiekalo.
   • Atsargumo priemonės: Turėtumėte pasirinkti kokybiškus produktus, turinčius minimalų priedų skaičių.

D. Vitaminai ir mineralai:

1. „Chrome“ („Chrome Picolinat“):

   • Kompozicija: Mineralai, dalyvaujantys cukraus kiekio kraujyje reguliavime.
   • Veiksmas: Chromas gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti potraukį saldumynams.
   • Taikymas: Jis paimamas kapsulių ar tablečių pavidalu.
   • Atsargumo priemonės: Paprastai saugu, tačiau didelės dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą.

2. Vitaminas D:

   • Kompozicija: Riebus vitaminas, būtinas kaulų ir imuninės sistemos sveikatai.
   • Veiksmas: Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su svorio padidėjimu ir raumenų masės sumažėjimu. Vitamino D suvartojimas gali pagerinti metabolizmą ir prisidėti prie svorio metimo.
   • Taikymas: Jis imamas kapsulių ar lašų pavidalu.
   • Atsargumo priemonės: Svarbu stebėti vitamino D lygį kraujyje ir neviršyti rekomenduojamos dozės.

E. Probiotikai ir prebiotikai:

1. Probiotikai (Lactobacillus, Bifidobacterium):

   • Kompozicija: Gyvi mikroorganizmai, naudingi žarnyno sveikatai.
   • Veiksmas: Probiotikai gali pagerinti virškinimą, sumažinti uždegimą ir palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali paveikti svorį.
   • Taikymas: Jie priimami kaip kapsulės, milteliai arba fermentuotų produktų sudėtyje (jogurtas, kefyras).
   • Atsargumo priemonės: Paprastai saugiai, tačiau gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą skrandyje priėmimo pradžioje.

2. Prebiotikai (inulinas, fruktoligosacharidai):

   • Kompozicija: Gręžimo pluoštai, naudojami kaip maistas probiotikams.
   • Veiksmas: Prebiotikai palaiko naudingų bakterijų augimą ir aktyvumą žarnyne.
   • Taikymas: Jie priimami miltelių pavidalu arba kaip maisto dalis.
   • Atsargumo priemonės: Paprastai saugiai, tačiau gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą skrandyje priėmimo pradžioje.

Iii. Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimo kriterijai ir saugaus naudojimo rekomendacijos

A. Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimo kriterijai:

1. Kokybės sertifikato buvimas: Patikrinkite, ar atitikties pažymėjimai yra prieinami ir kiti dokumentai, patvirtinantys produkto kokybę ir saugą.
2. Reputacijos gamintojas: Pasirinkite gerai žinomus ir patikimus gamintojus, turinčius gerą reputaciją.
3. Kompozicija: Atidžiai ištirkite produkto sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra tik būtini veiksmingų dozių ingredientai. Venkite produktų su dirbtiniais priedais, dažais ir konservantais.
4. Išvesties forma: Pasirinkite išleidimo formą, kuri jums yra patogiausia.
5. Vartotojų apžvalgos: Ištirkite kitų vartotojų apžvalgas, kad sužinotumėte apie jų produkto naudojimo patirtį.
6. Kaina: Aukšta kaina ne visada yra aukšta, tačiau per maža kaina gali reikšti žemą produkto kokybę.

B. Saugaus maisto papildų naudojimo rekomendacijos:

1. Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartodami maisto papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
2. Dozavimo laikymasis: Griežtai stebėkite rekomenduojamą dozę, nurodytą ant produkto pakuotės.
3. Kūno reakcijos stebėjimas: Atidžiai stebėkite savo kūno reakciją į maisto papildus. Kai atsiranda bet koks šalutinis poveikis, nustokite nedelsdami vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
4. Derinys su sveiku gyvensena: Atminkite, kad maisto papildas yra tik sveikos gyvenimo būdo papildymas, kuris apima subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus ir pakankamą miegą.
5. ATSARGIAI nėštumo metu ir žindymas: Nėščios ir žindančios moterys turėtų būti ypač atsargios vartojant maisto papildus ir būtinai pasitarkite su gydytoju.
6. Saugojimas pagal instrukcijas: Laikykite maisto papildą pagal instrukcijas, neprieinamoje vietoje vaikams.

Iv. Galimas šalutinis maisto papildų šalutinis poveikis ir kontraindikacijos, siekiant sumažinti svorį

A. Bendras šalutinis poveikis:

1. Nevirškinimas: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas.
2. Galvos skausmas:
3. Nemiga:
4. Nervingumas:
5. Tolimas širdies plakimas:
6. Gerina kraujospūdį:

B. specifinis šalutinis poveikis (atsižvelgiant į maisto papildų sudėtį):

1. Alerginės reakcijos: Ant atskirų maisto papildų komponentų.
2. Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų veiksmingumą arba padidindami šalutinį poveikį.
3. Kepenų ir inkstų pažeidimas: Ilgai vartojant dideles kai kurių maisto papildų dozes.

C. kontraindikacijos:

1. Nėštumas ir žindymas:
2. Širdies ir kraujagyslių ligos:
3. Kepenų ir inkstų ligos:
4. Skydliaukės ligos:
5. Psichikos sutrikimai:
6. Individualus maisto papildų netoleravimas:

V. Tyrimai ir moksliniai duomenys apie liekno figūros maisto papildus

Nepaisant maisto papildų populiarumo siekiant sumažinti svorį, svarbu kritiškai įvertinti mokslinius duomenis apie jų veiksmingumą. Kai kurie tyrimai rodo teigiamus rezultatus, o kiti nenustato reikšmingo poveikio. Svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:

1. Tyrimų kokybė: Daugelyje maisto papildų yra trumpas mėginys, trumpas laikas ir metodiniai trūkumai.
2. Individualios savybės: Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių, tokių kaip amžius, lytis, genetika ir bendra sveikata.
3. Derinimas su kitais metodais: Daugelyje tyrimų tiriamas maisto papildų poveikis kartu su dieta ir fiziniais pratimais, todėl sunku įvertinti jų izoliuotą poveikį.

Vi. Teisiniai maisto papildų aspektai ir reguliavimas

Rusijoje Blogas reguliuoja federalinis įstatymas „apie gyventojų sanitarinę ir epidemiologinę gerovę“ ir kitus reguliavimo įstatymus. Blogai turi būti registruojami valstybėje ir laikytis saugumo reikalavimų. Maistinius papildus svarbu įsigyti tik vaistinėse ar specializuotose parduotuvėse, turinčiose licenciją parduoti maisto papildus.

Vii. Alternatyvūs svorio metimo metodai

1. Subalansuota mityba:
2. Reguliarūs fiziniai pratimai:
3. Psichologinė parama:
4. Gydymas narkotikais (prižiūrint gydytojui):
5. Chirurginis gydymas (sunkiais atvejais):

Šiame išsamiame straipsnyje pateikiama išsami natūralių maisto papildų, skirtų svorio valdymui, apžvalga, apimanti įvairius aspektus, pradedant apibrėžimu ir klasifikacija, baigiant moksliniais įrodymais ir teisiniais taisyklėmis. Tai pabrėžia holistinio požiūrio svarbą ir atsakingą šių papildų vartojimą. Prieš pradėdami naują naują maisto papildų režimą, nepamirškite pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.