Vor- und Nachteile der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport - Yes Global продукция

Vor- und Nachteile der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport

1. Verbesserung der Leistung und Wiederherstellung:

1. Kreatin:
  1. 1. Vorteile:
      - Erhöhte Stärke und Kraft: Kreatin ist eines der untersuchten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der körperlichen Leistung, insbesondere bei Sportarten mit hoher Intensität wie schwerer Leichtathletik, Powerlifting und Sprint. Es erhöht die Phosphokratinreserven in den Muskeln, was eine schnelle Energiequelle für Muskelkontraktionen bietet.
      - Erhöhung der Muskelmasse: Kreatin trägt zur Hydratation von Muskelzellen bei, was zu einer Zunahme ihres Volumens führt und die Synthese von Protein stimuliert, was letztendlich zum Wachstum der Muskelmasse beiträgt.
      - Beschleunigung der Genesung: Kreatin kann dazu beitragen, den Muskelschaden nach intensivem Training zu verringern und den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen, sodass Sportler häufiger und intensiver trainieren können.
      - Verbesserung der kognitiven Funktionen: Studien zeigen, dass Kreatin die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern kann, insbesondere unter Stressbedingungen oder Müdigkeit.
    2. Mängel:
      - Wasserverzögerung: Kreatin kann eine Wasserretention im Körper verursachen, was zu Gewichtszunahme und einem Gefühl des Blähungen führen kann.
      - Magen -Darm -Störungen: Bei einigen Menschen kann Kreatin Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen verursachen.
      - Mögliche Nebenwirkungen bei hohen Dosen: Bei der Verwendung hoher Kreatindosen können Nebenwirkungen wie Muskelkrämpfe und Dehydration auftreten.
      - Einfluss auf die Funktion der Nieren (erfordert weitere Forschung): Obwohl Studien nicht die schädlichen Auswirkungen von Kreatin auf die Funktion von Nieren bei gesunden Menschen aufzeigten, sollten Menschen mit Nierenerkrankungen einen Arzt konsultieren, bevor sie ihn verwenden.
  2. Empfehlungen für die Verwendung:
    - Typische Dosierung: 3-5 Gramm pro Tag.
    - Phase herunterladen (optional): 20 Gramm pro Tag für 5-7 Tage, dann der Übergang zu einer unterstützenden Dosis von 3-5 Gramm pro Tag.
    - Nehmen Sie mit Essen oder nach dem Training: Dies kann die Absorption von Kreatin verbessern.
    - Flüssigkeitszufuhr: Es ist wichtig, bei der Einnahme von Kreatin eine ausreichende Menge Wasser zu verwenden.
2. Protein:
  1. 1. Vorteile:
      - Muskelwiederherstellung: Protein ist ein Baumaterial für Muskeln und ist für die Restaurierung und das Wachstum von Muskelgewebe nach dem Training notwendig.
      - Erhöhung der Muskelmasse: Ein ausreichender Proteinkonsum hilft, die Muskelmasse in Kombination mit Krafttraining zu erhöhen.
      - Verbesserung der Sättigung: Protein hat ein hohes Maß an Sättigung, was den Appetit steuert und ein gesundes Gewicht aufrechterhält.
      - Unterstützung für das Immunsystem: Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems.
    2. Mängel:
      - Nierenüberlastung (mit übermäßigem Konsum): Übermäßiger Proteinkonsum kann eine Ladung der Nieren erzeugen, insbesondere bei Menschen mit Nierenerkrankungen.
      - Magen -Darm -Störungen: Bei einigen Menschen können Proteinadditive Magen -Darm -Störungen wie Blähungen, Gase und Durchfall verursachen.
      - Allergische Reaktionen: Einige Proteinadditive können Allergene wie Lactose oder Sojabohnen enthalten, die allergische Reaktionen verursachen können.
      - Hohe Kosten: Proteinadditive können relativ teuer sein.
  2. Empfehlungen für die Verwendung:
    - Typische Dosierung: 1,6-2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für Sportler.
    - Akzeptieren nach dem Training: Dies hilft, die Muskelwiederherstellung zu beschleunigen.
    - Eine Vielzahl von Proteinquellen: Es ist wichtig, Protein aus verschiedenen Quellen wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukten und Pflanzenquellen zu verwenden.
3. BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette):
  1. 1. Vorteile:
      - Reduzierter Muskelschaden: BCAA kann dazu beitragen, Muskelschäden während des intensiven Trainings zu verringern.
      - Beschleunigung der Genesung: BCAA kann nach dem Training den Prozess der Muskelwiederherstellung beschleunigen.
      - Reduzierte Müdigkeit: BCAA kann dazu beitragen, die Müdigkeit während des Trainings zu verringern.
      - Proteinsynthesestimulation: BCAA, insbesondere Leucin, stimuliert die Proteinsynthese, was zum Wachstum der Muskelmasse beiträgt.
    2. Mängel:
      - Das Bedürfnis kombiniert mit vollem Protein: BCAA ist keine vollständige Proteinquelle und sollte in Kombination mit anderen Proteinquellen verwendet werden.
      - Begrenzte Effizienz mit ausreichendem Proteinkonsum: Wenn der Athlet eine ausreichende Menge an Protein aus Lebensmitteln konsumiert, ist der zusätzliche Verbrauch von BCAA möglicherweise nicht von erheblichem Nutzen.
      - Magen -Darm -Störungen (selten): In seltenen Fällen kann BCAA Magen -Darm -Störungen verursachen.
  2. Empfehlungen für die Verwendung:
    - Typische Dosierung: 5-10 Gramm vor, während oder nach dem Training.
    - Das Verhältnis von Leucin, Isolacin und Valin: Das optimale Verhältnis beträgt 2: 1: 1.
    - Nehmen Sie mit Wasser oder anderen Getränken: BCAA kann mit Wasser, Saft oder anderen Getränken gemischt werden.
4. Beta-Alanin:
  1. 1. Vorteile:
      - Erhöhung der Muskelausdauer: Beta-Alanin erhöht das Carnosinspiegel in den Muskeln, die Milchsäure puffern und den Beginn von Müdigkeit verzögert.
      - Verbesserung der Leistung in Übungen mit hoher Intensität: Beta-Alanin ist besonders effektiv, um die Leistung bei hochintensiven Übungen wie Sprint und schwerer Leichtathletik zu verbessern.
      - Erhöhung der Muskelmasse (indirekt): Aufgrund der Erhöhung der Ausdauer können Sie in Beta-Alanin intensiver und länger trainieren, was zu einer Zunahme der Muskelmasse führen kann.
    2. Mängel:
      - Parästhesie (Kribbeln der Haut): Beta-Alanin kann eine Parästhesie verursachen, ein Gefühl von Kribbeln, insbesondere mit hohen Dosen. Dieser Effekt ist harmlos und verläuft nach einer Weile.
      - Unwirksam für die sportliche Ausdauer: Beta-Alanin hat keinen signifikanten Einfluss auf die Produktivität der Ausdauertypen, wie z. B. Langstreckenlauf.
  2. Empfehlungen für die Verwendung:
    - Typische Dosierung: 2-5 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
    - Nehmen Sie mit Essen: Dies kann die Wahrscheinlichkeit einer Parästhesie verringern.
    - Zulassungsdauer: Die Wirkung von Beta-Alanin wird nach mehreren Wochen der Verabreichung spürbar.
5. Koffein:
  1. 1. Vorteile:
      - Energie und Konzentration verbessern: Koffein ist ein Stimulans des Zentralnervensystems, das Energie, Konzentration und Wachsamkeit erhöht.
      - Körperliche Leistung verbessern: Koffein verbessert die körperliche Leistung, insbesondere im Sport für Ausdauer und Übungen mit hoher Intensität.
      - Reduzierung der Wahrnehmung des Schmerzes: Koffein kann die Wahrnehmung von Schmerzen verringern, wodurch Sie länger und intensiver trainieren können.
      - Beschleunigung des Stoffwechsels: Koffein kann den Stoffwechsel beschleunigen und zum Verbrennen von Fett beitragen.
    2. Mängel:
      - Schlaflosigkeit: Koffein kann Schlaflosigkeit verursachen, insbesondere wenn es abends verwendet wird.
      - Angst und Nervosität: Koffein kann Angst, Nervosität und Reizbarkeit verursachen.
      - Sucht: Koffein kann zu Abhängigkeit führen, und wenn die Verwendung der Verwendung von Stornierungssymptomen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit auftreten kann.
      - Magen -Darm -Störungen: Koffein kann Magen -Darm -Störungen wie Sodbrennen und Durchfall verursachen.
  2. Empfehlungen für die Verwendung:
    - Typische Dosierung: 3-6 mg pro Kilogramm Körpergewicht 30-60 Minuten vor dem Training.
    - Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Um die Toleranz von Koffein zu bewerten, wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen.
    - Vermeiden Sie den Konsum am Abend: Um Schlaflosigkeit zu vermeiden, wird empfohlen, die Verwendung von Koffein am Abend zu vermeiden.

2. Verbesserung der Gesundheit und Prävention von Verletzungen:

1. Vitamin D:
  1. 1. Vorteile:
      - Knochen stärken: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Knochen und der Vorbeugung von Osteoporose.
      - Unterstützung für das Immunsystem: Vitamin D unterstützt das Immunsystem und reduziert das Infektionsrisiko.
      - Verbesserung der Muskelfunktion: Vitamin D ist wichtig für die normale Muskelfunktion und -festigkeit.
    2. Mängel:
      - Toxizität bei hohen Dosen: Beim Verzehr hoher Vitamin -D -Dosen kann Toxizität, die sich in Übelkeit, Erbrechen und Schwäche manifestieren, auftreten.
      - Interaktion mit Drogen: Vitamin D kann mit einigen Medikamenten interagieren.
  2. Empfehlungen für die Verwendung:
    - Typische Dosierung: 600-2000 IU pro Tag.
    - Bestimmung des Vitamin -D -Spiegels im Blut: Es wird empfohlen, den Vitamin -D -Spiegel im Blut zu bestimmen und die Dosierung abhängig von den Ergebnissen anzupassen.
    - Nehmen Sie mit Fetten mit Lebensmitteln: Dies verbessert die Absorption von Vitamin D.
2. Omega-3-Fettsäuren:
  1. 1. Vorteile:
      - Reduzierte Entzündung: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, die Entzündung im Körper zu verringern.
      - Verbesserung der Gesundheit des Herzens: Omega-3-Fettsäuren verbessern die Gesundheit des Herzens und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
      - Unterstützung für Gelenke der Gelenke: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu verringern und ihre Mobilität zu verbessern.
    2. Mängel:
      - Fischgeschmack: Einige Additive mit Omega-3-Fettsäuren können einen Fischgeschmack haben.
      - Blutverdünnung: Omega-3-Fettsäuren können Blut verdünnen, sodass Personen vor der Verwendung einen Arzt konsultieren sollten.
  2. Empfehlungen für die Verwendung:
    - Typische Dosierung: 1-3 Gramm pro Tag.
    - Wählen Sie Additive mit hoher Qualität: Es ist wichtig, hochwertige Additive mit Omega-3-Fettsäuren zu wählen, die den Test für den Gehalt an Quecksilber und anderen Schadstoffen bestanden haben.
    - Nehmen Sie mit Essen: Dies kann die Wahrscheinlichkeit eines Fischgeschmacks verringern.
3. Glucosamin und Chondroitin:
  1. 1. Vorteile:
      - Unterstützung für Gelenke der Gelenke: Glucosamin und Chondroitin können dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu verringern und ihre Mobilität zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit Arthrose.
      - Verlangsamen Sie das Fortschreiten der Arthrose: Glucosamin und Chondroitin können dazu beitragen, das Fortschreiten der Arthrose zu verlangsamen.
    2. Mängel:
      - Ineffizienz für alle: Glucosamin und Chondroitin sind für alle unwirksam, und bei einigen Menschen können sie keinen Nutzen bringen.
      - Magen -Darm -Störungen: Glucosamin und Chondroitin können Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit und Durchfall verursachen.
  2. Empfehlungen für die Verwendung:
    - Typische Dosierung: 1500 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin pro Tag.
    - Zulassungsdauer: Die Wirkung von Glucosamin und Chondroitin wird nach mehreren Monaten der Verabreichung spürbar.
    - Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie Glucosamin und Chondroitin einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.
4. Multivitamine:
  1. 1. Vorteile:
      - Die Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralien zur Verfügung stellen: Multivitamine versorgen dem Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralien, insbesondere unter Bedingungen intensiver Training.
      - Unterstützung für das Immunsystem: Multivitamine unterstützen das Immunsystem und verringern das Risiko von Infektionen.
      - Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands: Multivitamine verbessern die allgemeine Gesundheit und das Brunnen.
    2. Mängel:
      - Ersetzen Sie keine gute Ernährung: Multivitamine ersetzen keine gute Ernährung und sollten zusätzlich zu einer gesunden Ernährung eingesetzt werden.
      - Toxizität bei hohen Dosen: Bei der Verwendung hoher Dosen einiger Vitamine und Mineralien kann eine Toxizität auftreten.
      - Interaktion mit Drogen: Multivitamine können mit einigen Medikamenten interagieren.
  2. Empfehlungen für die Verwendung:
    - Wählen Sie Multivitamine mit hoher Qualität: Es ist wichtig, hochwertige Multivitamine zu wählen, die die notwendigen Vitamine und Mineralien in angemessenen Dosierungen enthalten.
    - Übereinstimmung mit den Anweisungen: Multivitamine sollten in Übereinstimmung mit den Anweisungen eingenommen werden.
    - Konsultieren Sie einen Arzt: Vor der Einnahme von Multivitaminen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

3.. Probleme der Regulierung und Sicherheit:

1. Mangel an strenger Regulierung: Bades werden nicht als streng als Medikamente reguliert, was bedeutet, dass die Hersteller nicht verpflichtet sind, ihre Wirksamkeit oder Sicherheit vor dem Verkauf nachzuweisen. Dies kann dazu führen, dass schlechte oder gefährliche Produkte auf dem Markt erscheinen.
2. Ungenaue Informationen zu Beschriftungen: Schlechte Beschriftungen können ungenaue Informationen über die Zusammensetzung und die Dosierung enthalten, die zu einer Überdosis oder Verwendung unerwünschter Zutaten führen können.
3. Das Risiko einer Kontamination: Bades können durch verbotene Substanzen wie anabolische Steroide verschmutzt werden, die zur Disqualifikation von Sportlern führen können.
4. Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, was zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
5. Individuelle Reaktion: Die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann individuell sein und das, was für eine Person sicher ist, kann für eine andere gefährlich sein.
6. Die Bedeutung der Auswahl zuverlässiger Marken: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel aus zuverlässigen Marken zu wählen, die unabhängige Laborstudien durchführen, um die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte zu bestätigen.
7. Beratung mit einem Arzt oder Sportdiätologe: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sporternährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass ihre Sicherheit und Wirksamkeit.
8. Informationen zu verbotenen Substanzen: Athleten sollten über die Liste der verbotenen Substanzen informiert werden und die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln auf das Vorhandensein dieser Substanzen überprüfen.
9. Nebenwirkungen: Es ist notwendig, bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig alle Nebenwirkungen zu überwachen und ihre Verwendung bei unerwünschten Reaktionen zu stoppen.

4. Psychologische Aspekte der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Placebo -Effekt: Der Placebo -Effekt kann eine signifikante Rolle bei der Wahrnehmung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln spielen. Wenn der Athlet an die Effektivität des Additivs glaubt, kann er eine verbesserte Leistung verspüren, auch wenn der Additiv keine wirklichen pharmakologischen Eigenschaften aufweist.
2. Vertrauen verbessern: Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann das Vertrauen des Athleten in seine Fähigkeiten und Fähigkeiten erhöhen, was seine Ergebnisse positiv beeinflussen kann.
3. Angst und Stress: Unsicherheit in der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln oder Angst vor möglichen Nebenwirkungen kann bei Sportlern Angst und Stress verursachen.
4. Abhängigkeit von der diätetischen Ergänzung: Athleten können süchtig nach Nahrungsergänzungsmitteln werden und glauben, dass sie ohne ihre Verwendung keine hohen Ergebnisse erzielen können.
5. Nicht realistische Erwartungen: Bades sind kein magisches Tablet, und Sportler sollten an ihre Verwendung realistische Erwartungen haben.
6. Die Bedeutung des Fokus auf die Hauptfaktoren: Es ist wichtig zu beachten, dass die Hauptfaktoren, die den Erfolg im Sport bestimmen, die richtige Ernährung, Ausbildung und Ruhe sind, und Nahrungsergänzungsmittel können nur eine Ergänzung zu diesen Faktoren sein.
7. Ethik der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Athleten müssen den ethischen Prinzipien einhalten und nur erlaubte Nahrungsergänzungsmittel verwenden, ohne auf Doping zurückzugreifen.
8. Bildung und Bewusstsein: Es ist wichtig, verlässliche Informationen über Nahrungsergänzungsmittel aus zuverlässigen Quellen zu erhalten und angemessene Entscheidungen über deren Verwendung zu treffen.

5. Alternativen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Lebensmitteloptimierung: Die richtige Ernährung ist die Grundlage für die Erreichung hoher Ergebnisse im Sport. Es ist wichtig, eine ausreichende Anzahl von Kalorien, Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien zu verwenden.
2. Richtige Flüssigkeitszufuhr: Die Aufrechterhaltung des optimalen Hydratationsniveaus ist für die normale Funktionsweise des Körpers und die Verbesserung der Leistung erforderlich.
3. Angemessene Ruhe und Wiederherstellung: Ausreichend Schlaf und Ruhe sind notwendig, um die Muskeln wiederherzustellen und Übertraining zu verhindern.
4. Personalisierte Schulungsprogramme: Individuell entwickelte Trainingsprogramme, die die Merkmale des Körpers und die Ziele des Athleten berücksichtigen, können die Ergebnisse erheblich verbessern.
5. Arbeiten Sie mit einem Psychologen: Die Arbeit mit einem Psychologen kann Sportlern helfen, die Konzentration, Motivation und Selbstvertrauen zu verbessern.
6. Physiotherapie und Massage: Physiotherapie und Massage können dazu beitragen, die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen und Verletzungen vorzubeugen.
7. Verwenden natürlicher Produkte: Einige natürliche Produkte wie Rüben, Granaten und Ingwer können die körperliche Leistung verbessern und Entzündungen verringern.

6. Nahrungsergänzungsmittel für verschiedene Sportarten:

1. Machtsport (schwere Leichtathletik, Powerlifting):
  - Kreatin: Stärke und Kraft erhöhen.
  - Protein: Zur Restaurierung und zum Wachstum der Muskeln.
  - Beta-Alanin: Muskelausdauer zu erhöhen.
2. Ausdauersport (langes Laufen, Schwimmen, Radfahren):
  - Koffein: Energie und Konzentration erhöhen.
  - Kohlenhydrate: Um den Glukosegrad im Blut zu erhalten und Energie zu liefern.
  - Elektrolyte: Um die Elektrolyteverluste mit dann aufzufüllen und Dehydration zu verhindern.
3. Mannschaftssport (Fußball, Basketball, Volleyball):
  - Kreatin: Stärke und Kraft erhöhen.
  - Protein: Zur Muskelwiederherstellung.
  - Multivitamine: Um dem Körper die notwendigen Vitamine und Mineralien zu versorgen.
4. Kampfkunst (Boxen, MMA, Kampf):
  - Kreatin: Stärke und Kraft erhöhen.
  - Protein: Zur Muskelwiederherstellung.
  - BCAA: Muskelschäden reduzieren und die Genesung beschleunigen.

7. Nahrungsergänzungsmittel für Sportlerinnen:

1. Eisen: Frauen-Athleten sind anfälliger für Eisenmangel, daher benötigen sie möglicherweise zusätzliches Eisen.
2. Kalzium: Frauen-Athleten sind auch anfälliger für Kalziummangel, insbesondere wenn sie eine strenge Diät beobachten.
3. Vitamin D: Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und dem Immunsystem, insbesondere für Sportlerinnen.
4. Folsäure: Folsäure ist wichtig für die Gesundheit des Fortpflanzungssystems von Frauen.
5. Protein: Protein ist für die Wiederherstellung und das Wachstum der Muskeln notwendig.

8. Ernährungsbedingte Nahrungsergänzungsmittel für ältere Sportler:

1. Protein: Ältere Sportler brauchen mehr Protein, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
2. Kreatin: Kreatin kann ältere Sportler helfen, die Kraft und Muskelmasse zu erhöhen.
3. Vitamin D: Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Muskeln bei älteren Menschen.
4. Kalzium: Kalzium ist wichtig für die Gesundheit von Knochen bei älteren Menschen.
5. Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und die Herzgesundheit bei älteren Menschen zu verbessern.

9. zukünftige Forschung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport:

1. Personalisierter Ansatz: Zukünftige Studien zielen darauf ab, personalisierte Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu entwickeln, die die genetischen Eigenschaften, den Stoffwechsel und die Bedürfnisse jedes Sportlers berücksichtigen.
2. Untersuchung neuer Nahrungsergänzungsmittel: Studien werden weiterhin neue Nahrungsergänzungsmittel mit potenziellen Vorteilen für Sportler untersuchen.
3. Bewertung von langfristigen Auswirkungen: Langzeitforschung ist erforderlich, um den Einfluss von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Gesundheit von Sportlern zu bewerten.
4. Entwicklung effektiverer Testmethoden: Die Entwicklung effektiverer Methoden zum Testen von Nahrungsergänzungsmitteln für verbotene Substanzen ist erforderlich, um Sportler vor zufälligem Dotieren zu schützen.
5. Verbesserung der Regulierung: Es sind strengere Regeln für die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich, um ihre Qualität und Sicherheit zu gewährleisten.

10. rechtliche Aspekte der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport:

1. World Anti -Doping -Code (WADA): WADA legt Regeln und Standards für die Bekämpfung von Doping im Sport fest.
2. Liste der verbotenen Substanzen: WADA veröffentlicht eine Liste verbotener Substanzen, die regelmäßig aktualisiert werden.
3. Verantwortung der Sportler: Sportler sind für alle Substanzen verantwortlich, die in ihren Körper gelangen.
4. Doping -Kontrollverfahren: Athleten sollten mit der Dopingkontrolle und ihren Rechten vertraut sein.
5. Konsequenzen Verstöße gegen das Anti -Doping -Manifest: Die Verletzung der Anti -Doping -Regeln kann zu Disqualifikation und Verlust einer Sportkarriere führen.
6. Die Bedeutung der Überprüfung der Nahrungsergänzungsmittel auf verbotene Substanzen: Sportler sollten die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln auf verbotene Substanzen sorgfältig überprüfen, um zufällige Doping zu vermeiden.
7. Verwenden verifizierter Informationsquellen: Athleten sollten Informationen über Nahrungsergänzungsmittel und Anti -Doping -Regeln von vertrauenswürdigen Quellen wie WADA und nationalen Anti -Doping -Organisationen erhalten.

11. Ein individueller Ansatz zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Bewertung der Gesundheit: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, den Gesundheitszustand zu bewerten und einen Arzt zu konsultieren.
2. Definition von Zielen: Es ist notwendig, den Zweck der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln klar zu bestimmen und Additive auszuwählen, die dazu beitragen können, diese Ziele zu erreichen.
3. Diätbewertung: Es ist notwendig, Ihre Ernährung zu bewerten und zu bestimmen, welche Nährstoffe nicht ausreichen.
4. Die Wahl der Qualitätsprodukte: Es ist wichtig, qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen.
5. Beginnen Sie mit kleinen Dosen: Sie sollten neue Ernährungsmittel mit kleinen Dosen einnehmen, um die Toleranz zu bewerten.
6. Überwachungseffekte: Es ist notwendig, die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig zu überwachen und ihre Verwendung bei unerwünschten Reaktionen zu stoppen.
7. Regelmäßige Beratung mit einem Arzt oder Sportdiät: Es wird empfohlen, regelmäßig einen Arzt oder Sporternährungsberater zu konsultieren, um individuelle Empfehlungen zu erhalten.

12. Neue Trends bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport:

1. Nutrigenomie: Nutrigenomie untersucht die Wirkung der Genetik auf die Reaktion des Körpers auf Nährstoffe. In Zukunft kann die Nutriigenomik dazu beitragen, personalisierte Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu entwickeln, wobei die genetischen Eigenschaften jedes Sportlers berücksichtigt werden.
2. Mikrobie: Die Darmmikrobie spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit und Leistung von Sportlern. Studien zeigen, dass Probiotika und Präbiotika die Darmmikrobie verbessern und die Leistung erhöhen können.
3. Adaptogene: Adaptogene sind natürliche Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen. Einige Adaptogene wie Rodiola Pink und Ashvaganda können die körperliche und geistige Leistung verbessern.
4. Nootropika: Nootropika sind Substanzen, die kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern. Einige Nootrope können für Sportler nützlich sein, die während der Wettbewerbe eine hohe Konzentration benötigen.

13. Desinformation und Mythen über Nahrungsergänzungsmittel an Ernährung:

1. Mythos: Bades sind eine magische Pille. Bades ersetzen nicht die richtige Ernährung, Schulung und Ruhe.
2. Mythos: Mehr — bedeutet besser. Die Verwendung hoher Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln führt nicht immer zu den besten Ergebnissen und kann für die Gesundheit gefährlich sein.
3. Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher. Bades werden nicht als streng als Medikamente reguliert, und einige von ihnen können gefährliche Zutaten enthalten.
4. Mythos: Bades sind notwendig, um hohe Ergebnisse im Sport zu erzielen. Richtige Ernährung, Ausbildung und Ruhe sind die Hauptfaktoren für den Sport im Sport, und Nahrungsergänzungsmittel können nur eine Ergänzung zu diesen Faktoren sein.
5. Mythos: Bades haben keine Nebenwirkungen. Bades können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn sie in hohen Dosen konsumiert werden oder wenn sie mit Medikamenten interagieren.
6. Die Bedeutung des kritischen Denkens: Es ist notwendig, Informationen über Nahrungsergänzungsmittel kritisch zu bewerten und Werbung nicht zu vertrauen, um schnelle und einfache Ergebnisse zu versprechen.

14. Nahrungsergänzungsmittel und Kinder-Sportler:

1. Begrenzte Forschung: Studien zum Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln bei Kindern-Sport-SMEN sind begrenzt.
2. Mögliche Risiken: Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei Kindersportlern kann mit potenziellen Gesundheitsrisiken verbunden sein.
3. Empfehlungen: Die meisten Experten empfehlen nicht, Nahrungsergänzungsmittel für Kinder-Sportler zu verwenden, mit Ausnahme von Fällen, in denen dies aus medizinischen Gründen erforderlich ist.
4. Richtige Ernährung als Grundlage: Die richtige Ernährung ist die Grundlage für die Gesundheit und Leistung von Kinder-Sport-Stern.
5. Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater: Bevor sie eine Entscheidung über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei Kindern-Sport-Smen treffen, ist es erforderlich, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

15. Schlussfolgerung (Vermeiden Sie Einbeziehung in den endgültigen Text, Sie müssen es jedoch wissen).

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Es ist wichtig, alle Faktoren sorgfältig abzuwägen und angemessene Entscheidungen über ihre Verwendung zu treffen. Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen Sporternährungsberater konsultieren, um sicherzustellen, dass ihre Sicherheit und Wirksamkeit.

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