Populiariausias Badovas, siekiant pagerinti atmintį: išsami apžvalga su moksliniu pagrindimu
Įvadas (neįtrauktas, kaip prašoma)
(Šis skyrius, kaip ir kiti trūkstami, neįtraukiami pagal reikalavimus. Vietoj to, mes nedelsdami pereiname prie pagrindinio turinio.)
1. Glicinas: neurotransmiteris ir kognityvinis stiprintuvas
Glicinas yra aminorūgštis, atliekanti daug svarbių organizmo funkcijų, įskaitant neurotransmiterio vaidmenį. Jis veikia kaip stabdžių neurotransmiteris centrinėje nervų sistemoje, o tai reiškia, kad tai padeda sumažinti neuronų jaudrumą. Tai, savo ruožtu, gali padėti pagerinti miego koncentraciją ir kokybę, o tai daro tiesioginę įtaką kognityvinėms funkcijoms, įskaitant atmintį.
- Veiksmo mechanizmas: Glicinas sąveikauja su glicino receptoriais, ypač nugaros smegenimis ir smegenų kamienu. Tai taip pat yra NMDA receptorių (N-metil-D-Aspartat) agonistas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį treniruotėse ir atmintyje. NMDA receptoriams aktyvuoti reikia ir glutamato, ir glicino. NMDA receptorių sustiprinimas su glicinu gali prisidėti prie sinapsinio plastiškumo, proceso, kuriame yra mokymas ir atminties susidarymas.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad glicino vartojimas gali pagerinti kai kuriuos pažinimo funkcijų aspektus. Pavyzdžiui, vienas žurnale „Psychopharmacology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad glicinas pagerina vaizdinę epizodinę atmintį jauniems suaugusiesiems. Kiti tyrimai rodo, kad glicinas gali pagerinti miego kokybę, kuri netiesiogiai daro įtaką atminčiai ir koncentracijai.
- Dozavimas ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama glicino dozė paprastai yra nuo 1 iki 3 gramų per dieną. Paprastai jis laikomas saugiu, tačiau didelėmis dozėmis gali sukelti pykinimą ar diskomfortą skrandyje. Prieš vartojant gliciną, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate esamomis ligomis.
- Išvesties formos: Glicinas yra įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir tabletes. Milteliai dažnai sumaišomi su vandeniu ar sultimis.
2. „Bakopa Monnieri“: ajurvedos įrankis atminties ir mokymosi įrankiui
„Bakop Monieri“ yra augalas, plačiai naudojamas ajurvedos medicinoje šimtmečius. Jis žinomas dėl savo pažintinių savybių ir dažnai naudojamas atminties, treniruotės ir koncentracijos gerinimui.
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad Monieri bacopa dėl kelių mechanizmų pagerina kognityvines funkcijas. Pirma, jame yra aktyvių junginių, vadinamų bacosidais, kurie pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Šios savybės gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai ir uždegimas. Antra, „Monieri“ BACOP gali padidinti kraujotaką smegenyse, o tai padeda pagerinti deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą. Trečia, ji gali modifikuoti neurotransmiterių, tokių kaip acetilcholinas, lygį, kuris vaidina svarbų vaidmenį atmintyje ir treniruotėse.
- Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų patvirtina Monieri Bakopa pažintinius pranašumus. Tyrimai parodė, kad tai gali pagerinti atmintį, informacijos apdorojimo greitį ir galimybę mokytis. Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale „Žurnalas apie alternatyvią ir papildomą mediciną“, parodė, kad Bakop Monieri pagerina atminties ir pažinimo funkcijas pagyvenusiems žmonėms. Kiti tyrimai parodė, kad tai gali būti naudinga pagerinti vaikus ir paauglius.
- Dozavimas ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama „Monieri Bacopa“ dozė paprastai yra nuo 300 iki 600 mg per dieną, padalyta į dvi ar tris dozes. Svarbu pažymėti, kad Monieri bacopa poveikis gali nepasirodyti iškart, tačiau po kelių savaičių ar mėnesių reguliariai priėmimo. Šalutinis poveikis paprastai yra nereikšmingas ir gali būti skrandžio sutrikimas, pykinimas ar nuovargis. Nėščios ir slaugančios moterys, taip pat žmonės, sergantys tam tikromis ligomis, prieš suvartojant turėtų pasitarti su gydytoju.
- Išvesties formos: „Bakop Monieri“ yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir miltelius. Svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų, kad būtų užtikrinta kokybė ir švara.
3. Fosfatidilserinas: ląstelių membranų ir kognityvinių funkcijų palaikymas
Fosfatidilserinas (FS) yra fosfolipidas, kuris yra svarbus ląstelių membranų komponentas, ypač smegenyse. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant smegenų ląstelių struktūrą ir funkcijas, taip pat perduodant signalus tarp neuronų.
- Veiksmo mechanizmas: FS palaiko ląstelių membranų sveikatą, užtikrinant jų lankstumą ir sklandumą. Tai svarbu atliekant normalią neuronų funkciją, įskaitant nervų impulsų perdavimą ir neurotransmiterių išsiskyrimą. FS taip pat dalyvauja reguliuojant fermentų ir receptorių aktyvumą smegenyse. Tai gali padidinti neurotransmiterių, tokių kaip acetilcholinas ir dopaminas, lygį, kuris vaidina svarbų vaidmenį atmintyje, treniruotėse ir dėmesyje.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad FS priėmimas gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms. Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale „Anging klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai“, parodė, kad federalinė saugumo tarnyba pagerina pagyvenusių žmonių atmintį, dėmesį ir greitį su lengvais kognityviniais sutrikimais. Kiti tyrimai parodė, kad FS gali būti naudinga gerinant kognityvines funkcijas žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga.
- Dozavimas ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama FS dozė paprastai yra nuo 100 iki 300 mg per dieną. Šalutinis poveikis paprastai yra nereikšmingas ir gali apimti skrandžio sutrikimą, nemigą ar galvos skausmą. Prieš imant federalinę asamblėją, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate esamomis ligomis arba vartojate vaistus, kurie yra suskystintų kraujo.
- Išvesties formos: FS yra įvairių formų, įskaitant kapsules ir tabletes. Anksčiau FS buvo gauta iš karvės smegenų, tačiau šiuo metu jis paprastai gaunamas iš sojos ar saulėgrąžų, kad būtų išvengta infekcijos kempinės galvijų encefalopatijos („karvės pasiutligė“) rizika.
4. Omega-3 riebalų rūgštys (omega-3 riebalų rūgštys): smegenų sveikata ir neuroprotekcija
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos riebalų rūgštys, būtinos smegenų ir viso organizmo sveikatai. Du svarbiausi omega-3 riebalų rūgštys smegenų sveikatai yra Eicopascentaeno rūgštis (EPK) ir ne zaheksaeno rūgštis (DHG).
- Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys yra pagrindiniai ląstelių membranų komponentai smegenyse, ypač DGK. Jie suteikia ląstelių membranų lankstumą ir sklandumą, būtiną normaliam neuronų funkcijai. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali apsaugoti smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia uždegimas ir oksidacinis stresas. Jie taip pat gali padidinti smegenų kraujotaką ir modifikuoti neurotransmiterių lygį.
- Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų patvirtina omega-3 riebalų rūgščių naudą kognityvinėms funkcijoms. Tyrimai parodė, kad jie gali pagerinti atmintį, dėmesį, informacijos apdorojimo greitį ir mokymo galimybes. Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale „Alzheimer’s & Dementia“, parodė, kad Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas yra susijęs su mažesne Alzheimerio ligos išsivystymo rizika. Kiti tyrimai parodė, kad jie gali būti naudingi gerinant kognityvines funkcijas žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą ir depresiją.
- Dozavimas ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama Omega-3 riebalų rūgščių dozė paprastai yra nuo 1000 iki 3000 mg per dieną, atsižvelgiant į EPC ir DGK šaltinį ir koncentraciją. Šalutinis poveikis paprastai yra nereikšmingas ir gali apimti žvejybą, skrandžio sutrikimą ar viduriavimą. Svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų, kad būtų užtikrinta kokybė ir švara. Žmonės, vartojantys vaistus, kurie liečia kraują, prieš vartojant omega-3 riebalų rūgštis, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
- Šaltiniai: Omega-3 riebalų rūgštis galima gauti iš maisto šaltinių, tokių kaip riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), lininės sėklos, graikiniai riešutai ir chia sėklos. Jie taip pat yra priedų pavidalu, pavyzdžiui, žuvų taukai, crill aliejus ir dumblių aliejus.
5. Kreatinas: Energija smegenims ir kognityvinių funkcijų gerinimas
Kreatinas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį energijos metabolizme ląstelėse, ypač raumenyse ir smegenyse. Tai padeda padidinti energijos atsargas fosfokratino pavidalu, kuris gali būti greitai naudojamas ATP regeneracijai (adenosinerifospeta) — pagrindiniam ląstelių energijos šaltiniui.
- Veiksmo mechanizmas: Kreatinas padidina energijos atsargas smegenyse, kurios gali pagerinti pažinimo funkcijas, kurioms reikalingas didelis energijos kiekis, pavyzdžiui, atmintis, dėmesys ir informacijos apdorojimo greitis. Jis taip pat gali turėti neuroprotekcines savybes, apsaugodamas smegenis nuo oksidacinio streso ir išemijos sukeltų pažeidimų.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad kreatino vartojimas gali pagerinti kognityvines funkcijas, ypač tais atvejais, kai reikia didelio psichinio streso ar miego trūkumo. Vienas žurnale „Neuropsychologia“ paskelbtas tyrimas parodė, kad kreatinas pagerina vegetarų, kurie paprastai turi mažesnius kreatino atsargas organizme, atmintį ir dėmesį. Kiti tyrimai parodė, kad tai gali būti naudinga pagerinti vyresnio amžiaus žmonių pažinimo funkcijas ir žmones, kuriems traumuoja smegenų traumas.
- Dozavimas ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama kreatino dozė paprastai yra nuo 3 iki 5 gramų per dieną. Paprastai jis laikomas saugiu, tačiau vartojant dideles dozes, jis gali vėluoti vandens, skrandžio sutrikimo ar raumenų mėšlungio vandens vėlavimą. Vartojant kreatiną svarbu gerti pakankamai vandens. Žmonės, sergantys inkstų ligomis, prieš imdamasis kreatino, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
- Išvesties formos: Kreatiną galima įsigyti įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir tabletes. Dažniausia ir gerai mokoma forma yra kreatino monohidratas.
6. „Gotha Asiatica“: tradicinė atminties ir koncentracijos priemonė
„Gotha Asiatica“ yra augalas, plačiai naudojamas tradicinėje Azijos medicinoje, ypač ajurvedoje ir tradicinėje kinų medicinoje. Jis žinomas dėl savo pažintinių savybių ir dažnai naudojamas siekiant pagerinti atmintį, susikaupimą ir sumažinti nerimą.
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad „Gotha Cola“ pagerina kognityvines funkcijas dėl kelių mechanizmų. Pirma, jame yra aktyvių junginių, vadinamų triterpenoidais, kurie pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Šios savybės gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai ir uždegimas. Antra, „Gotu Cola“ gali padidinti kraujotaką smegenyse, o tai padeda pagerinti deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą. Trečia, ji gali modifikuoti neurotransmiterių, tokių kaip acetilcholinas ir GABA, lygius, kurie vaidina svarbų vaidmenį atmintyje, treniruotėse ir nerime.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad „Gotu Cola“ vartojimas gali pagerinti kai kuriuos pažinimo funkcijų aspektus. Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale „Žurnalas apie etnofarmakologiją“, parodė, kad „Gotha Cola“ pagerina pagyvenusių žmonių atmintį ir nuotaiką. Kiti tyrimai parodė, kad gali būti naudinga sumažinti nerimą ir pagerinti sveikų žmonių dėmesį.
- Dozavimas ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama GOTU kolos dozė paprastai svyruoja nuo 60 iki 120 mg per dieną. Šalutinis poveikis paprastai yra nereikšmingas ir gali apimti skrandžio sutrikimą, pykinimą ar galvos skausmą. Nėščios ir slaugos moterys prieš priėmimą turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
- Išvesties formos: „GOTA Cola“ yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, miltelius ir arbatas. Svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų, kad būtų užtikrinta kokybė ir švara.
7. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): kraujo apyvartos ir neuroprotekcijos gerinimas
„Ginkgo Biloba“ yra „Ginkgo“ lapų ekstraktas, plačiai naudojamas pagerinti kraujotaką ir pažinimo funkcijas. Jame yra aktyvių junginių, vadinamų flavonoidais ir terpenoidais, turinčiais antioksidantų ir anti -uždegimąsias savybes.
- Veiksmo mechanizmas: „Ginkgo Biloba“ gerina kognityvines funkcijas dėl kelių mechanizmų. Pirma, tai pagerina smegenų kraujotaką, o tai padeda pagerinti deguonies tiekimą ir maistines medžiagas. Antra, jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, apsaugodamas smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Trečia, jis gali modifikuoti neurotransmiterių, tokių kaip acetilcholinas ir dopaminas, lygį.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad „Ginkgo Bilobe“ paėmimas gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, dėmesį ir greitį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Vienas žurnale „JAMA“ paskelbtas tyrimas parodė, kad Ginkgo Biloba pagerina Alzheimerio ligos sergančių žmonių kognityvines funkcijas. Kiti tyrimai parodė, kad tai gali būti naudinga gerinant kognityvines funkcijas žmonėms, sergantiems kraujagyslių demencija ir lengvu pažinimo sutrikimu.
- Dozavimas ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama „Ginkgo Bilobe“ dozė paprastai būna nuo 120 iki 240 mg per dieną, padalyta į dvi ar tris dozes. Šalutinis poveikis paprastai yra nereikšmingas ir gali apimti galvos skausmą, skrandžio sutrikimą ar galvos svaigimą. „Ginkgo Bilobe“ gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai, todėl prieš pradedant paskyrimą svarbu pasitarti su gydytoju.
- Išvesties formos: „Ginkgo Biloba“ yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir skysčius ekstraktus. Svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų, kad būtų užtikrinta kokybė ir švara.
8. L-Theanine: atsipalaidavimas ir koncentracija
„L-Theanine“ yra aminorūgštis, esanti arbatoje, ypač žaliojoje arbatoje. Jis žinomas dėl atpalaiduojančių ir raminančių savybių, taip pat dėl galimybės pagerinti koncentraciją ir dėmesį.
- Veiksmo mechanizmas: L-teaninas daro įtaką smegenims keliais būdais. Pirma, tai padidina GABA (gama-aminomatinės rūgšties), neurotransmiterio, kuris turi raminamąjį poveikį, lygį. Antra, tai gali padidinti alfa bangų lygį smegenyse, susijusias su atsipalaidavimu ir dėmesiu. Trečia, jis gali modifikuoti neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, lygį.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad „L-Theanine“ vartojimas gali pagerinti koncentraciją, dėmesį ir atmintį, ypač kartu su kofeinu. Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale „Mitybos neuromokslas“, parodė, kad L-teaninas ir kofeinas pagerina jaunų suaugusiųjų pažinimo funkcijas ir nuotaiką. Kiti tyrimai parodė, kad tai gali būti naudinga mažinant nerimą ir gerinant miego kokybę.
- Dozavimas ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama L-teanino dozė paprastai yra nuo 100 iki 200 mg per dieną. Šalutinis poveikis paprastai yra nereikšmingas ir gali apimti galvos skausmą ar skrandį. L-teaninas yra laikomas saugiu ir gerai toleruojamas daugumos žmonių.
- Šaltiniai: „L-Theanine“ galima gauti iš arbatos, ypač iš žaliosios arbatos. Tai taip pat galima įsigyti priedų pavidalu, tokiais kaip kapsulės ir tabletės.
9. Citokolinas: ląstelių membranų ir neurotransmiterių palaikymas
Citokolinas (CDP cholinas) yra natūralus junginys, kuris yra fosfatidilcholino, pagrindinis ląstelių membranų komponentas, pirmtakas. Tai taip pat dalyvauja acetilcholino sintezėje, svarbiame atminties ir mokymosi neurotransmiteriuose.
- Veiksmo mechanizmas: Citokolinas palaiko ląstelių membranų sveikatą, užtikrinant jų lankstumą ir sklandumą. Tai taip pat padidina acetilcholino lygį smegenyse, gerinant atmintį, dėmesį ir informacijos apdorojimo greitį. Be to, citokolinas gali turėti neuroprotekcinių savybių, apsaugodamas smegenis nuo išemijos sukeltų pažeidimų ir oksidacinio streso.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad citokolino vartojimas gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems kraujagyslių smegenų ligomis. Vienas žurnalo insulto tyrimas parodė, kad citokolinas pagerina kognityvines funkcijas žmonėms, kuriems buvo atliktas insultas. Kiti tyrimai parodė, kad tai gali būti naudinga pagerinti atmintį ir dėmesį žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga ir lengvais kognityviniais sutrikimais.
- Dozavimas ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama citokolino dozė paprastai yra nuo 500 iki 2000 mg per dieną. Šalutinis poveikis paprastai yra nereikšmingas ir gali apimti galvos skausmą, skrandžio sutrikimą ar nemigą. Citokolinas yra laikomas saugiu ir gerai toleruojamas daugumos žmonių.
- Išvesties formos: Citokolinas yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir miltelius.
10. gepperinas A (huperzinas A): acetilcholinerazės inhibitorius
„Gepernine A“ yra ištrauka iš Kinijos Moss Huperzia Serrata. Jis veikia kaip acetilcholinerazės, fermento, kuris suskaido acetilcholiną smegenyse, inhibitorius. Slopinant acetilcholinersterazę, gepersiną ir padidėja acetilcholino lygis smegenyse, o tai gali pagerinti atmintį, dėmesį ir treniruotes.
- Veiksmo mechanizmas: Gepersinas ir selektyviai slopina acetilcholinerstersterazę, dėl kurios padidėja acetilcholino kiekis sinapsinėje tarpe. Tai pagerina nervų impulsų perdavimą ir palaiko pažinimo funkcijas. Gepersinas ir taip pat gali turėti neuroprotekcinių savybių.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad Gupperzino vartojimas ir gali pagerinti atminties bei pažinimo funkcijas žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga ir lengvu pažinimo sutrikimu. Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Alzheimer“ liga, parodė, kad geppperinas ir pagerina atminties ir pažinimo funkcijas žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga. Kiti tyrimai parodė, kad tai gali būti naudinga pagerinti studentų atmintį ir dėmesį.
- Dozavimas ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama gepperzino A dozė paprastai yra nuo 50 iki 200 mcg per dieną. Šalutinis poveikis paprastai yra nereikšmingas ir gali apimti skrandžio sutrikimą, pykinimą ar galvos svaigimą. Gepersinas ir gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip anticholinerginiai vaistai, todėl prieš pradedant vartoti svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.
- Išvesties formos: „Gepers“ yra įvairių formų, įskaitant kapsules ir tabletes.
Svarbūs komentarai:
- Individuali reakcija: Šių priedų efektyvumas kiekvienam asmeniui gali skirtis.
- Konsultuokite su gydytoju: Prieš imant kokių nors priedų, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate esamomis ligomis ar vartojate vaistus.
- Produkto kokybė: Svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų, kad būtų užtikrinta kokybė ir švara.
- Sudėtingas požiūris: Priedai turėtų būti laikomi integruoto požiūrio į atminties ir pažinimo funkcijų gerinimo, kuris apima sveiką mitybą, reguliarius fizinius pratimus, pakankamą miegą ir psichinę veiklą, dalį.
- Ilgai -terminas: Norint ištirti ilgalaikį šių priedų poveikį kognityvinėms funkcijoms, reikalingi papildomi tyrimai.
Išvada (neįtraukta, kaip prašoma)
Santrauka (neįjungta, kaip prašoma)
Uždarymo pastabos (neįtrauktos, kaip pakviesta)