Vergleich der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen: Vor- und Nachteile von

Teil 1: Vitamine und Mineralien — die Grundlage für die Gesundheit von Frauen

1.1. Eisen (Eisen): Der Kampf gegen Anämie und Müdigkeit

Eisen ist ein kritisches Mineral für Frauen, insbesondere während der Menstruation und Schwangerschaft. Es ist eine Schlüsselkomponente von Hämoglobin, Protein, das im Blut Sauerstoff litt. Eisenmangel führt zu einer Eisenmangelanämie, einem Zustand, der durch Müdigkeit, Schwäche, Hautblume, Kopfschmerzen und Schwindel gekennzeichnet ist.

• Profis:

  • Eliminierung von Müdigkeit und zunehmender Energie: Eisen hilft Zellen, genügend Sauerstoff zu erhalten, was für die Energieerzeugung erforderlich ist.
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen: Ein ausreichendes Eisengrad unterstützt die normale Funktion des Gehirns und verbessert die Konzentration und das Gedächtnis.
  • Unterstützung für das Immunsystem: Eisen spielt eine Rolle bei der Funktionsweise von Immunzellen und hilft dem Körper, Infektionen zu bekämpfen.
  • Prävention und Behandlung von Eisenmangelanämie: Es ist die Hauptmethode zur Bekämpfung dieses gemeinsamen Zustands.

• Nachteile:

  • Nebenwirkungen: Die Rezeption von Eisenzusatzstoffen kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen und dunklen Stuhl verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: Eisen kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Antibiotika (Tetracyclin und Chinolons) und Medikamenten für die Schilddrüse interagieren.
  • Überdosis: Übermäßiger Eisenkonsum kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen, einschließlich einer Beschädigung von Leber und Herz. Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen.
  • Eisenform: Nicht alle Eisenformen sind gleich gut absorbiert. Eisensulfat, obwohl billig, häufig Nebenwirkungen verursacht. Leichter aufgenommene Formen wie Eisenbislycinat oder Eisenvorteile können eher vorzuziehen sein.

• Empfohlene tägliche Dosis: Für Frauen im reproduktiven Alter — 18 mg, für schwangere Frauen — 27 mg, für Frauen während der Wechseljahre — 8 mg. Die Dosierung kann je nach den individuellen Bedürfnissen und Ergebnissen von Blutuntersuchungen variieren.

• Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, mit Eisen angereicherter Eisen.

• Wichtig: Es wird empfohlen, Eisen mit Vitamin C zu nehmen, um seine Absorption zu verbessern. Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme mit Kalzium, Tee und Kaffee, da sie die Eisenabsorption reduzieren können.

1.2. Kalzium (Kalzium): Starke Knochen und gesunde Zähne

Kalzium ist ein notwendiges Mineral, um die Gesundheit von Knochen und Zähnen aufrechtzuerhalten. Es spielt auch eine wichtige Rolle beim Funktionieren von Muskeln, Nerven und Blutgefäßen. Frauen, insbesondere nach den Wechseljahren, sind anfällig für ein erhöhtes Risiko für Osteoporose, eine Krankheit, die durch eine Abnahme der Knochendichte und eine erhöhte Fragilität gekennzeichnet ist.

• Profis:

  • Knochen und Zähne stärken: Kalzium ist das Hauptbaummaterial für Knochengewebe.
  • Prävention von Osteoporose: Ein ausreichender Kalziumverbrauch trägt dazu bei, das Risiko einer Osteoporose zu verringern.
  • Unterstützung für Muskeln und Nerven: Kalzium ist für die normale Muskelkontraktion und die Übertragung von Nervenimpulsen erforderlich.
  • Autodruckregulierung: Kalzium kann dazu beitragen, den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck zu verringern.

• Nachteile:

  • Nebenwirkungen: Die Rezeption von Kalziumzusatzstoffen in hohen Dosen kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Blähungen und Übelkeit verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: Kalzium kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Antibiotika (Tetracyclin und Chinolons) und Medikamenten für die Schilddrüse interagieren.
  • Erhöhtes Risiko für Nierensteine: Bei einigen Menschen kann die Einnahme von Kalziumzusatzstoffen das Risiko von Nierensteinen erhöhen.
  • Kalziumform: Calciumcarbonat benötigt eine saure Umgebung für die Absorption, daher ist es besser, es während der Nahrung zu nehmen. Calciumcitrat ist unabhängig vom Essen besser absorbiert.

• Empfohlene tägliche Dosis: Für Frauen 19-50 Jahre-1000 mg für Frauen über 50-1200 mg.

• Quellen: Milchprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse (Kohl, Brokkoli), Calciumprodukte (Tofu, Sojamilch, Orangensaft).

• Wichtig: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium erforderlich. Es wird empfohlen, Kalzium in Kombination mit Vitamin D zu nehmen. Teilen Sie die tägliche Calciumdosis in verschiedene Techniken zur Verbesserung der Assimilation.

1.3. Magnesia (Magnesium): für Energie, Nerven und Muskeln

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es ist für die Erzeugung von Energie erforderlich, die normale Funktion von Nerven und Muskeln aufrechterhalten und den Blutzucker und den Blutdruck reguliert.

• Profis:

  • Verbesserung des Energiestoffwechsels: Magnesium ist an der Produktion von ATP beteiligt, der Hauptsenergiequelle für Zellen.
  • Unterstützung des Nervensystems: Magnesium hilft, das Nervensystem zu beruhigen, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
  • Muskelentspannung: Magnesium verhindert Muskelkrämpfe und Krämpfe.
  • Blutzuckerregulierung: Magnesium verbessert die Insulinempfindlichkeit und hilft, den Blutzucker zu kontrollieren.

• Nachteile:

  • Nebenwirkungen: Die Einnahme von Magnesiumadditiven in hohen Dosen kann Durchfall, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: Magnesium kann beispielsweise mit einigen Arzneimitteln mit Antibiotika (Tetracycline und Chinolons) und Diuretika interagieren.
  • Form von Magnesium: Verschiedene Formen von Magnesium haben unterschiedliche Bioverfügbarkeit. Magnesiumoxid wird schlechter absorbiert als Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat oder Magnesiumtronat.

• Empfohlene tägliche Dosis: Für Frauen 19-30 Jahre alt-310 mg für Frauen über 30 Jahre alt-320 mg.

• Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.

• Wichtig: Nehmen Sie Magnesium mit Nahrung, um die Assimilation zu verbessern. Vermeiden Sie den gleichzeitigen Empfang mit Kalzium, da sie um Assimilation konkurrieren können.

1.4. Vitamin D: Die Sonne in der Kapsel

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für die Absorption von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich ist. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems, der Regulierung der Stimmung und des Schutzes gegen einige chronische Krankheiten.

• Profis:

  • Knochen und Zähne stärken: Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren, das für die Gesundheit von Knochen notwendig ist.
  • Unterstützung für das Immunsystem: Vitamin D spielt eine Rolle bei der Funktionsweise von Immunzellen und hilft dem Körperbekämpfungsinfektionen.
  • Stimmung verbessern: Vitamin -D -Mangel kann mit Depressionen und anderen Stimmungsstörungen verbunden sein.
  • Schutz gegen einige chronische Krankheiten: Studien zeigen, dass Vitamin D das Risiko verringern kann, bestimmte chronische Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten zu entwickeln.

• Nachteile:

  • Überdosis: Übermäßiger Verbrauch von Vitamin D kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Nierenschäden. Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen.
  • Interaktion mit Drogen: Vitamin D kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Diuretika und Medikamenten zur Behandlung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen interagieren.
  • Die Symptome eines Mangels sind nicht immer offensichtlich: Viele Menschen mit Vitamin -D -Mangel haben keine Symptome.

• Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene — 600 IU (internationale Einheiten). Die Dosierung kann je nach Vitamin -D -Niveau im Blut und den individuellen Bedürfnissen variieren.

• Quellen: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, Produkte, die mit Vitamin D (Milch, Sojamilch, Orangensaft) angereichert sind. Sonnenlicht ist auch eine wichtige Quelle für Vitamin D.

• Wichtig: Nehmen Sie Vitamin D mit Lebensmitteln, die Fette enthalten, um die Assimilation zu verbessern. Überprüfen Sie den Vitamin D im Blut und stellen Sie die Dosierung gegebenenfalls ein.

1.5. Vitamin B12 (Cobalamin): Energie und Nervensystem

Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die normale Funktion des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich ist. Vitamin B12 -Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Taubheit und Kribbeln in den Gliedmaßen, Problemen mit Gedächtnis und Depression führen.

• Profis:

  • Verbesserung des Energiestoffwechsels: Vitamin B12 ist an der Energieerzeugung aus Lebensmitteln beteiligt.
  • Unterstützung des Nervensystems: Vitamin B12 ist für das normale Funktionieren von Nervenzellen erforderlich und verhindern Beschädigungen der Nervenfasern.
  • Die Bildung roter Blutkörperchen: Vitamin B12 ist für die Bildung gesunder roter Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff im gesamten Körper tragen.
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen: Vitamin B12 kann helfen, das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern.

• Nachteile:

  • Verursacht selten Nebenwirkungen: Vitamin B12 ist normalerweise gut vertragen und Nebenwirkungen sind selten.
  • Interaktion mit Drogen: Vitamin B12 kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Metformin (Medikament für Diabetes) interagieren.
  • Assimilationsprobleme: Bei einigen Menschen, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, können Probleme mit der Absorption von Vitamin B12 von Nahrung auftreten.

• Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene — 2,4 μg.

• Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte mit Vitamin B12 -Produkten (Gemüsemilch, Getreide).

• Wichtig: Wenn Sie Probleme mit der Assimilation von Vitamin B12 haben, berücksichtigen Sie die Möglichkeit, Additive in Form von Methylcobalamin oder Cyanocobalamin einzunehmen. Vitamin B12 -Injektionen können bei schwerem Mangel erforderlich sein.

1.6. Folsäure (Folsäure): Schwangerschaftsplanung und gesunde Entwicklung

Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin der Gruppe B, das für die gesunde Entwicklung von Zellen erforderlich ist, insbesondere während der Schwangerschaft. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Defekten im Nervenröhrchen im Fötus.

• Profis:

  • Verhinderung von Mängel im Nervenröhrchen: Folsäure ist äußerst wichtig für die Vorbeugung von Defekten im Nervenröhrchen im Fötus, wie z. B. die kluge Wirbelsäule und Anzephalus.
  • Unterstützung für gesunde Zellentwicklung: Folsäure ist an der Synthese von DNA und RNA beteiligt, die für das Wachstum und die Teilung von Zellen erforderlich sind.
  • Reduzierung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Folsäure kann dazu beitragen, den Homocysteinspiegel zu verringern, Aminosäuren, die mit einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden sind.

• Nachteile:

  • Kann den Mangel an Vitamin B12 maskieren: Hohe Folsäuredosen können die Symptome eines Vitamin -B12 -Mangels maskieren.
  • Interaktion mit Drogen: Folsäure kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Methotrexat (Medikament gegen Krebs und Autoimmunerkrankungen) interagieren.
  • Verursacht selten Nebenwirkungen: Folsäure ist normalerweise gut vertragen und Nebenwirkungen sind selten.

• Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene — 400 μg, für schwangere Frauen — 600 μg.

• Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, Folsäureprodukte (Getreide, Brot).

• Wichtig: Frauen, die Schwangerschaft planen, wird empfohlen, einige Monate vor der Empfängnis Folsäure einzunehmen.

Teil 2: Kräuter und Pflanzenextrakte — Unterstützung für die hormonelle Gesundheit von Frauen

2.1. Abrahambaum (Vitex Agnus-Castus): Regulation des Menstruationszyklus

Der Abraham -Baum, auch als Vitex bekannt, ist ein Pflanzenmedikament, das zur Linderung der Symptome des vorläufigen Syndroms (PMS) und des Menstruationszyklusstörungen verwendet wird.

• Profis:

  • Linderung von PMS -Symptomen: Der Abraham -Baum kann dazu beitragen, PMS -Symptome wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Blähungen, Schmerzen in Brust und Kopfschmerzen zu reduzieren.
  • Menstruationszyklusregulierung: Der Abrahambaum kann dazu beitragen, den Menstruationszyklus bei Frauen mit unregelmäßiger Menstruation zu normalisieren.
  • Reduzierung des Prolaktinspiegels: Der Abrahambaum kann den Prolaktin -Hormonniveau verringern, was zu Problemen der Brust und Empfängnis führen kann.

• Nachteile:

  • Nebenwirkungen: Der Abraham -Baum kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Hautausschläge und Veränderungen im Menstruationszyklus verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: Der Abrahambaum kann mit einigen Medikamenten interagieren, zum Beispiel mit hormonellen Kontrazeptiva und Antipsychotika.
  • Nicht für alle geeignet: Avrahambaum wird für schwangere und stillende Frauen sowie Frauen mit hormonell abhängigen Krankheiten nicht empfohlen.

• Empfohlene Dosis: Normalerweise 20-40 mg Extrakt pro Tag.

• Wichtig: Der Abraham -Baum kann mehrere Monate benötigen, um einen vollständigen Effekt zu erzielen. Konsultieren Sie vor der Rezeption einen Arzt.

2.2. Blopon Black Cohosh: Linderung der Symptome der Wechseljahre

Clopogon ist ein wesentlicher Bestandteil — ein Pflanzenmedikament, das zur Linderung der Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen verwendet wird.

• Profis:

  • Erleichterung der Gezeiten und Nachtschwitzen: Der Bugpogon des zystisch -fischten kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Intensität der Gezeiten und des Nachtschwitzens zu verringern.
  • Verbesserung: Der Bugpogon des zystisch -verdrängten kann dazu beitragen, den Schlaf bei Frauen während der Wechseljahre zu verbessern.
  • Reduzierte Stimmungsschwankungen: Der Bugpogon des zystisch -verdrängten kann dazu beitragen, die Stimmung zu stabilisieren und die Reizbarkeit zu verringern.

• Nachteile:

  • Nebenwirkungen: Der Bugpogon des zystischen Effekts kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Magenstörung und Bauchschmerzen verursachen.
  • Auswirkungen auf die Leber: In seltenen Fällen kann ein booby -verdrängter Clopon zu Leberschäden führen.
  • Interaktion mit Drogen: Ein Bying Clopon kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Tamoxifen (Medikament zur Behandlung von Brustkrebs) interagieren.
  • Nicht für alle geeignet: Clopogon wird für schwangere und stillende Frauen sowie Frauen mit Lebererkrankungen nicht empfohlen.

• Empfohlene Dosis: Normalerweise 40-80 mg Extrakt pro Tag.

• Wichtig: Clopogon wird länger als 6 Monate nicht empfohlen. Wenden Sie sich an den Arzt, bevor Sie starten, und überprüfen Sie regelmäßig die Leberfunktion.

2.3. Soja (Soja): Quelle Isoflavonov

Soja enthält Isoflavonen, Pflanzenverbindungen mit östrogenähnlicher Aktivität. Isoflavons können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern und vor chronischen Krankheiten zu schützen.

• Profis:

  • Entlastungssymptome der Wechseljahre: SOI -Isoflavon kann dazu beitragen, Gezeiten, Nachtschwitzen und trockene Vagina zu reduzieren.
  • Reduzierung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Sojabohnen -Isoflavone können dazu beitragen, das Cholesterinspiegel zu verringern und die Gesundheit von Blutgefäßen zu verbessern.
  • Osteoporoseschutz: Sojabohnen -Isoflavons können dazu beitragen, die Knochen zu stärken und das Risiko einer Osteoporose zu verringern.

• Nachteile:

  • Streitigkeiten über die Wirkung auf Brustkrebs: Einige Studien zeigen, dass Sojabohnen -Isoflavone das Risiko von Brustkrebs erhöhen können, während andere Studien keine Verbindungen nachweisen oder sogar auf eine Schutzwirkung hinweisen. Weitere Forschungen sind erforderlich.
  • Exposition auf der Schilddrüse: Soja kann mit Schilddrüsenhormonen interagieren, sodass Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen mit Vorsicht verwendet werden sollten.
  • Allergien: Soja ist ein gemeinsames Allergen.

• Empfohlene Dosis: Hängt vom Produkt ab. Achten Sie auf den Inhalt von Isoflavon im Produkt.

• Quellen: Sojabohnenbohnen, Tofu, Sojamilch, Edamama, Miso.

• Wichtig: Der mäßige Einsatz von Sojabohnen wird für die meisten Menschen als sicher angesehen. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Ängste haben.

2.4. Dong Quai (Dong Quai): Traditionelle chinesische Medizin

Dong Kuai ist ein Gras, das in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung verschiedener weiblicher Krankheiten wie Menstruationszyklusstörungen, PMS und Unfruchtbarkeit verwendet wird.

• Profis:

  • Menstruationszyklusregulierung: Dong Kui kann dazu beitragen, den Menstruationszyklus bei Frauen mit unregelmäßiger Menstruation zu normalisieren.
  • Linderung von PMS -Symptomen: Dong Kuai kann dazu beitragen, die Symptome von PMS als Bauchschmerzen, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen zu verringern.
  • Verbesserung der Durchblutung: Dong Kuai kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, insbesondere im Becken.

• Nachteile:

  • Nebenwirkungen: Dong Kuai kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Hautausschläge und eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber der Sonne verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: Dong Kuai kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Antikoagulanzien und Antisignalen interagieren.
  • Nicht für alle geeignet: Dong Kui wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie Frauen mit Blutungen und Blutgerinnungsstörungen empfohlen.
  • Nicht genug wissenschaftliche Forschung: Die meisten Studien von Dong Kuai wurden in China durchgeführt, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen.

• Empfohlene Dosis: Hängt von der Form der Freisetzung ab. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten für Kräuter.

• Wichtig: Dong Kuai kann die Empfindlichkeit gegenüber der Sonne erhöhen. Vermeiden Sie also einen langen Aufenthalt in der Sonne und verwenden Sie Sonnenschutzmittel.

2.5. Wild Yam (Wild Yam): Quelle Diosgenina

Die Wild IAMs enthält Diosgenin, eine Pflanzensubstanz, die manche Menschen als natürliche Alternative zur hormonellen Therapie verwenden.

• Profis:

  • Potenzielle Linderung der Symptome der Wechseljahre: Einige Frauen verwenden wilde IAMs, um die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und Stimmungsschwankungen zu lindern.
  • Hormonalbilanzunterstützung: Diosgenin ist der Vorgänger einiger Hormone, und einige Menschen glauben, dass die wilden Yams dazu beitragen können, das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen.

• Nachteile:

  • Diosgenin verwandelt sich nicht in Hormone im menschlichen Körper: Entgegen der weit verbreiteten Meinung kann der menschliche Körper Diosgenin nicht in Östrogen oder Progesteron verwandeln. Die Umwandlung von Diosgenin in Hormone erfolgt nur unter Laborbedingungen.
  • Nicht genug wissenschaftliche Forschung: Es gibt kaum wissenschaftliche Beweise, die die Wirksamkeit der wilden Yams zur Behandlung von Krankheiten bestätigen.
  • Nebenwirkungen: Die wilden IAMs können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Magenstörung verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: Die Wild -IAMs können beispielsweise mit einigen Medikamenten mit hormonellen Kontrazeptiva interagieren.
  • Nicht für alle geeignet: Die Wild IAMs werden für schwangere und stillende Frauen sowie Frauen mit hormonellabhängigen Krankheiten nicht empfohlen.

• Empfohlene Dosis: Hängt von der Form der Freisetzung ab.

• Wichtig: Die Wirksamkeit der wilden Yams zur Behandlung von Krankheiten wurde nicht nachgewiesen. Konsultieren Sie vor der Rezeption einen Arzt.

Teil 3: Andere beliebte Ernährungsmittel für Frauen für Frauen

3.1. Omega-3-Fettsäuren: Herz- und Gehirngesundheit

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Augen erforderlich sind. Die Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren sind EPK (Eicosapentaensäure) und DGK (Nicht-Zahyxainsäure).

• Profis:

  • Herz des Herzens: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Triglyceride, Blutdruck und Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
  • Gehirngesundheit: Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns. Sie können dazu beitragen, Gedächtnis, Konzentration und Stimmung zu verbessern.
  • Entzündungshemmende Eigenschaften: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Gelenkschmerzen und andere Entzündungssymptome zu verringern.

• Nachteile:

  • Fischgeschmack: Adressen mit Omega-3-Fettsäuren können einen Fischgeschmack haben und mit einem Fischgeruch einen Rappen erinnern.
  • Blutverdünnung: Omega-3-Fettsäuren können Blut verdünnen, daher sollten sie mit Vorsicht für Menschen verwendet werden, die Antikoagulanzien einnehmen.
  • Interaktion mit Drogen: Omega-3-Fettsäuren können beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Warfarin (Antikoagulans) interagieren.

• Empfohlene tägliche Dosis: Hängt von der Quelle und Konzentration von EPC und DGK ab. Es wird normalerweise empfohlen, mindestens 250-500 mg EPK und DGK pro Tag zu konsumieren.

• Quellen: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen), Fischöl, Öl, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse.

• Wichtig: Wählen Sie Additive mit Omega-3-Fettsäuren von vertrauenswürdigen Herstellern aus, um sich zu sorgen, um sich zu sauberen, dass sie ihre Sauberkeit und Qualität haben. Berücksichtigen Sie die Möglichkeit, Zusatzstoffe mit einer endolischen Beschichtung einzunehmen, um den Fischgeschmack und den Rückschlag zu verringern.

3.2. Probiotika: Darmgesundheit und Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit haben. Sie tragen dazu bei, ein gesundes Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora aufrechtzuerhalten, die Verdauung zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

• Profis:

  • Verbesserung der Verdauung: Probiotika können dazu beitragen, die Symptome von Magenstörungen wie Blähungen, Gasen, Verstopfung und Durchfall zu lindern.
  • Stärkung des Immunsystems: Probiotika können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Infektionsrisiko zu verringern.
  • Unterstützung für die Gesundheit der Vagina: Einige Probiotika können dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht der Vaginalmikroflora aufrechtzuerhalten und Vaginalinfektionen zu verhindern.

• Nachteile:

  • Nebenwirkungen: Probiotika können Nebenwirkungen wie Blähungen, Gase und Magenkrankheiten verursachen, insbesondere zu Beginn der Aufnahme.
  • Verschiedene Stämme, unterschiedliche Effekte: Unterschiedliche Probiotika -Stämme haben unterschiedliche Effekte. Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die Stämme enthalten, die für Ihre spezifischen Bedürfnisse geeignet sind.
  • Überleben: Nicht alle Probiotika überleben in der sauren Umgebung des Magens und erreichen den Darm.

• Empfohlene Dosis: Hängt von der Belastung und dem Produkt ab. Achten Sie auf die Anzahl der koloniebildenden Einheiten (vgl.) Pro Teil.

• Quellen: Joghurt, Kefir, Sauer Kohl, Kimchi, Comable, Additive mit Probiotika.

• Wichtig: Lagern Sie Probiotika im Kühlschrank, um ihre Vitalität aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie Probiotika mit leerem Magen oder 30 Minuten vor den Mahlzeiten.

3.3. Kollagen: Hautgesundheit, Haare und Gelenke

Kollagen ist ein Protein, das das Hauptbaummaterial für Haut, Knochen, Gelenke und Bindegewebe ist. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen im Körper ab, was zu Falten, Gelenkschmerzen und anderen Anzeichen des Alterns führen kann.

• Profis:

  • Verbesserung der Gesundheit der Haut: Kollagen kann dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern, Falten zu reduzieren und die Haut zu befeuchten.
  • Unterstützung für Gelenke der Gelenke: Kollagen kann dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu verringern und ihre Mobilität zu verbessern.
  • Knochen stärken: Kollagen kann dazu beitragen, die Knochen zu stärken und das Risiko einer Osteoporose zu verringern.
  • Verbesserung der Gesundheit von Haaren und Nägeln: Kollagen kann dazu beitragen, Haare und Nägel zu stärken und ihr Wachstum zu verbessern.

• Nachteile:

  • Nebenwirkungen: Kollagen können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und allergische Reaktionen verursachen.
  • Nicht alle Kollagen sind gleich: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, und jeder Typ hat unterschiedliche Effekte.
  • Zusätzliche Forschung: Zusätzliche Studien sind erforderlich, um alle mutmaßlichen Vorteile von Kollagen zu bestätigen.

• Empfohlene Dosis: Normalerweise 10-20 Gramm pro Tag.

• Quellen: Knochenbrühe, Gelatine, Additive mit Kollagen (Pulver, Kapseln, Tabletten).

• Wichtig: Wählen Sie Additive mit Kollagen von vertrauenswürdigen Herstellern. Stellen Sie sicher, dass das Produkt ein hydrolysiertes Kollagen enthält, das vom Körper leichter zu absorbieren ist.

3.4. Hyaluronsäure: Haut und Gelenke befeuchten

Hyaluronsäure ist eine Substanz, die natürlich im Körper enthalten ist, insbesondere in Haut und Gelenken. Es hat die Fähigkeit, Wasser zu halten, was es zu einer wichtigen Komponente für die Feuchtigkeits der Haut und die Schmierung der Gelenke macht.

• Profis:

  • Feuchtigkeitscreme der Haut: Hyaluronsäure kann dazu beitragen, die Haut zu befeuchten, sie elastischer zu machen und Falten zu reduzieren.
  • Linderung von Gelenkschmerzen: Hyaluronsäure kann helfen, die Gelenke zu schmieren und Gelenkschmerzen zu verringern, insbesondere bei Arthrose.
  • Verbesserung der Wundheilung: Hyaluronsäure kann dazu beitragen, die Wundheilung zu beschleunigen.

• Nachteile:

  • Nebenwirkungen: Hyaluronsäure kann Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen und Reaktionen an der Injektionsstelle (mit Hyaluronsäure -Injektionen) verursachen.
  • Zusätzliche Studien sind erforderlich: Zusätzliche Studien sind erforderlich, um alle mutmaßlichen Vorteile von Hyaluronsäure zu bestätigen.

• Empfohlene Dosis: Hängt von der Form der Freisetzung ab.

• Quellen: Additive mit Hyaluronsäure (Kapseln, Tabletten, Seren), Hautpflegeprodukte, die Hyaluronsäure enthalten.

• Wichtig: Tragen Sie sie bei Verwendung von Seren mit Hyaluronsäure auf nasse Haut auf, damit Hyaluronsäure Wasser halten kann.

3.5. L-Carnitin: Energie und Fettverbrennung

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung spielt. Es hilft, Fettsäuren nach Mitochondrien zu transportieren, wo sie aus Energie verbrannt werden.

• Profis:

  • Verbesserung des Energiestoffwechsels: L-Carnitin kann dazu beitragen, den Energiestoffwechsel zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen.
  • Fettverbrennung: L-Carnitin kann dazu beitragen, die Fettverbrennung zu beschleunigen.
  • Körperliche Ausdauer verbessern: L-Carnitin kann dazu beitragen, die körperliche Ausdauer zu verbessern.

• Nachteile:

  • Nebenwirkungen: L-Carnitin kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Fischgeruch des Körpers verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: L-Carnitin kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Warfarin (Antikoagulans) interagieren.
  • Nicht für alle geeignet: L-Carnitin wird nicht für Menschen mit Nieren- und Schilddrüsenerkrankungen empfohlen.

• Empfohlene Dosis: Normalerweise 500-2000 mg pro Tag.

• Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Additive mit L-Carnitin.

• Wichtig: L-Carnitin ist besser absorbiert, wenn Sie es mit Nahrung nehmen.