Plaukų dieta

Plaukų slinkimo supratimas: sudėtingas kraštovaizdis

Plaukų slinkimas arba alopecija yra platus susirūpinimas, turintis įtakos bet kokio amžiaus ir lyčių asmenims. Prieš svarstant bet kokią gydymo formą, įskaitant maisto papildus, labai svarbu suprasti pagrindines priežastis. Plaukų slinkimas gali kilti dėl daugybės veiksnių, suskirstyti į kategorijas:

• Genetinis polinkis: Androgenetinė alopecija, paprastai žinoma kaip vyrų plikimas ar moteriškas plaukų slinkimas, daugiausia lemia genetika ir hormoniniai veiksniai. Dihidrotestosterono (DHT) hormonas vaidina svarbų vaidmenį miniatiūrizuojant plaukų folikulus laikui bėgant, todėl atsiranda retinimas ir galimas nuplikimas.

• Hormoninis disbalansas: Hormonų svyravimai, tokie kaip patyrę nėštumo metu, gimdymo metu, menopauzė ar skydliaukės sutrikimai, gali turėti didelę įtaką plaukų augimo ciklams. Šie disbalansai gali sutrikdyti įprastas plaukų augimo fazes, todėl padidėja išsiskyrimas ir sumažėjęs plaukų tankis. Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra dar viena hormoninė būklė, dažnai susijusi su moterų plaukų slinkimu.

• Mitybos trūkumai: Plaukų folikulai yra metaboliškai aktyvūs ir norint optimaliai augti, reikia nuolat tiekti būtiniausias maistines medžiagas. Pagrindinių vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležis, cinkas, biotinas, vitaminas D ir tam tikros aminorūgštys, trūkumai gali susilpninti plaukų velenus, sulėtinti augimą ir padidinti išsiskyrimą.

• Stresas ir trauma: Tiek fizinis, tiek emocinis stresas gali sukelti būklę, vadinamą telogeno efektu, kai didesnis nei įprastas plaukų folikulų skaičius patenka į ramybės (telogeno) fazę, dėl kurios po kelių mėnesių atsiranda per didelis išsiskyrimas. Pagrindinės operacijos, sunkios ligos ir reikšmingi gyvenimo stresoriai gali prisidėti prie tokio tipo plaukų slinkimo.

• Medicininės sąlygos: Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip autoimuninės ligos (pvz., Alopecijos areata, vilkligė), infekcijos (pvz.

• Vaistai: Kai kurie vaistai, įskaitant tuos, kurie buvo naudojami aukštam kraujospūdžiui, depresijai, artritui ir vėžiui gydyti, gali turėti plaukų slinkimą kaip šalutinį poveikį.

• Galvos odos sąlygos: Tokios sąlygos, kaip seborėjinis dermatitas, psoriazė ir folikulitas, gali uždegti galvos odą ir sutrikdyti plaukų folikulų funkciją, todėl gali sumažėti plaukų slinkimas.

• Plaukų stiliaus praktika: Per didelis šilumos stilius, įtemptos šukuosenos (pvz.

Trichologo vaidmuo

Trichologas yra specialistas, daugiausia dėmesio skiriantis galvos odos ir plaukų sveikatai. Konsultuotis su trichologu yra labai svarbus tiksliam diagnozei ir individualizuotiems gydymo planams. Trichologas gali:

• Įvertinkite plaukų ir galvos odos sveikatą: Naudodamas įvairias diagnostines priemones, tokias kaip trichoskopija (padidėjęs galvos odos ir plaukų folikulų tyrimas) ir kraujo tyrimai, trichologas gali nustatyti pagrindinę plaukų slinkimo priežastį.

• Kurkite individualizuotus gydymo planus: Remiantis diagnoze, trichologas gali rekomenduoti pritaikytą gydymo planą, kuriame gali būti vietinių vaistų, burnos vaistų, gyvenimo būdo modifikacijų ir maisto papildų.

• Pateikite ekspertų patarimus dėl plaukų priežiūros: Trichologas gali pasiūlyti tinkamų plaukų priežiūros metodų, tinkamų plaukų produktų ir strategijų, skirtų sumažinti žalą ir skatinti sveikų plaukų augimą, patarimus.

• Stebėkite pažangą ir sureguliuokite gydymą: Reguliarūs tolesni paskyrimai su trichologu leidžia stebėti gydymo plano veiksmingumą ir prireikus atlikti būtinus pakeitimus.

Dietiniai papildai (бады) plaukų sveikatai: kritinis vertinimas

Dietiniai papildai, žinomi kaip бады (biologiškai aktyvūs priedai) rusų kalba, dažnai parduodami kaip plaukų slinkimo ir plaukų augimo skatinimo sprendimai. Tačiau labai svarbu priartėti prie šių papildų kritiškai ir suprasti jų apribojimus.

• Ne subalansuotos dietos pakaitalas: Papildai neturėtų būti laikomi sveikos ir subalansuotos mitybos pakaitalais. Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų, suteikia būtiniausias maistines medžiagas, reikalingas bendrai sveikatai, įskaitant plaukų sveikatą.

• Veiksmingumas skiriasi: Dietinių papildų veiksmingumas plaukų slinkimui skiriasi priklausomai nuo pagrindinės problemos priežasties ir asmens mitybos būklės. Jei plaukų slinkimas atsiranda dėl genetinės būklės ar hormoninio disbalanso, papildai gali turėti ribotą poveikį.

• Dozavimas ir saugos problemos: Būtina laikytis rekomenduojamų maisto papildų dozių ir žinoti apie galimą šalutinį poveikį bei sąveiką su kitais vaistais. Per didelis tam tikrų vitaminų ir mineralų vartojimas gali būti kenksmingas.

• Kokybės kontrolės klausimai: Papildų pramonė nėra tokia griežtai reguliuojama kaip farmacijos pramonė, o papildų kokybė ir grynumas gali labai skirtis. Labai svarbu pasirinkti gerbiamus prekės ženklus, kuriuose bandomi trečiųjų šalių, siekiant užtikrinti produkto kokybę ir saugumą.

• Konsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus dėl plaukų slinkimo, būtina pasitarti su trichologu ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte, ar jie yra tinkami ir saugūs jums.

Pagrindinės maistinės medžiagos ir papildai plaukų sveikatai

Nors subalansuota dieta turėtų būti plaukų sveikatos pagrindas, tam tikros maistinės medžiagos ir papildai gali būti naudingi konkrečiais plaukų slinkimo atvejais dėl mitybos trūkumų ar kitų pagrindinių sąlygų.

1. Geležis:

   • Vaidmuo: Geležis yra būtina norint pernešti deguonį į ląsteles visame kūne, įskaitant plaukų folikulus. Geležies trūkumas Anemija yra dažna plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims.
   • Šaltiniai: Raudona mėsa, paukštiena, žuvis, pupelės, lęšiai, špinatai ir spirituojami grūdai.
   • Papildymas: Geležies papildai turėtų būti vartojami tik vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui, nes per didelis geležies suvartojimas gali būti kenksmingas. Geležies papildymas yra veiksmingiausias, kai geležies trūkumo anemija patvirtinama atliekant kraujo tyrimus.
   • ATSARGIAI: Geležies papildai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kitą virškinimo trakto šalutinį poveikį. Vitaminas C gali sustiprinti geležies absorbciją.

2. Cinkas:

   • Vaidmuo: Cinkas dalyvauja daugelyje ląstelių procesų, įskaitant plaukų augimą ir taisymą. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį gamyboje „Sebum“, o tai padeda išlaikyti galvos odos drėkinimą.
   • Šaltiniai: Austrės, jautiena, moliūgų sėklos, riešutai ir sveiki grūdai.
   • Papildymas: Cinko papildai gali būti naudingi asmenims, sergantiems cinko trūkumu ar ligomis, kurios pablogina cinko absorbciją.
   • ATSARGIAI: Didelės cinko dozės gali sutrikdyti vario absorbciją ir gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą.

3. Biotinas (vitaminas B7):

   • Vaidmuo: Biotinas yra B vitaminas, vaidinantis vaidmenį gaminant keratiną — baltymą, kuris yra pagrindinis plaukų komponentas.
   • Šaltiniai: Kiaušiniai, riešutai, sėklos ir saldžiosios bulvės.
   • Papildymas: Biotino papildai dažnai parduodami plaukų augimui, tačiau jų veiksmingumo įrodymai yra riboti, ypač asmenims, kuriems trūksta biotino. Biotino trūkumas yra retas.
   • ATSARGIAI: Didelės biotino dozės gali trukdyti atlikti tam tikrus laboratorinius tyrimus, tokius kaip skydliaukės hormonų tyrimai. Svarbu informuoti savo gydytoją, jei vartojate biotino papildus.

4. Vitaminas D:

   • Vaidmuo: Vitaminas D vaidina tam tikrą vaidmenį plaukų folikulų važiavime ir gali padėti reguliuoti uždegimą. Vitamino D trūkumas buvo susijęs su plaukų slinkimu.
   • Šaltiniai: Saulės šviesos poveikis, spirituotas maistas ir riebios žuvys.
   • Papildymas: Vitamino D papildymas gali būti naudingas asmenims, sergantiems vitamino D trūkumu.
   • ATSARGIAI: Didelės vitamino D dozės gali sukelti kalcio kaupimąsi kraujyje ir kitomis sveikatos problemomis.

5. Vitaminas C:

   • Vaidmuo: Vitaminas C yra antioksidantas, padedantis apsaugoti plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat padidina geležies absorbciją.
   • Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos, paprikos ir brokoliai.
   • Papildymas: Vitamino C papildymas paprastai yra saugus ir gerai toleruojamas.

6. Vitaminas E:

   • Vaidmuo: Vitaminas E yra dar vienas antioksidantas, padedantis apsaugoti plaukų folikulus nuo pažeidimų.
   • Šaltiniai: Riešutai, sėklos, augaliniai aliejai ir špinatai.
   • Papildymas: Vitamino E papildai gali būti naudingi kai kuriems asmenims, tačiau reikia daugiau tyrimų.
   • ATSARGIAI: Didelės vitamino E dozės gali padidinti kraujavimo riziką.

7. Omega-3 riebalų rūgštys:

   • Vaidmuo: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti skatinti sveiką galvos odą.
   • Šaltiniai: Riebios žuvys, linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai.
   • Papildymas: Kai kuriems asmenims Omega-3 riebalų rūgščių papildai gali būti naudingi.

8. Baltymas:

   • Vaidmuo: Plaukai pirmiausia yra pagaminti iš baltymų (keratino), todėl tinkamas baltymų vartojimas yra būtinas plaukų augimui ir atstatymui.
   • Šaltiniai: Mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pupelės, lęšiai ir tofu.
   • Papildymas: Baltymų papildai gali prireikti asmenims, kuriems iš raciono negauna pakankamai baltymų.

9. Aminorūgštys:

   • Vaidmuo: Kai kurios aminorūgštys, tokios kaip L-lizinas ir L-cisteino, yra svarbūs keratino elementai.
   • Šaltiniai: Maistas, kuriame gausu baltymų.
   • Papildymas: Aminorūgščių papildai gali būti naudingi konkrečiais atvejais, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

10. Kolagenas:

    • Vaidmuo: Kolagenas yra baltymas, užtikrinantis odos ir plaukų struktūrą.
    • Šaltiniai: Kaulų sultinis, žuvies oda ir kolageno papildai.
    • Papildymas: Kolageno papildai dažnai parduodami plaukų augimui ir odos sveikatai, tačiau jų veiksmingumo įrodymai yra riboti.

11. Selenas:

    • Vaidmuo: Selenas yra būtinas mineralas, vaidinantis skydliaukės hormonų metabolizmą ir antioksidantų gynybą.
    • Šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės ir saulėgrąžų sėklos.
    • Papildymas: Seleno papildą reikia kreiptis atsargiai, nes per didelis suvartojimas gali būti kenksmingas. Seleno trūkumas yra retas.

12. Silicio dioksidas:

    • Vaidmuo: Manoma, kad silicio dioksidas yra mineralas, kuris stiprina plaukus ir nagus.
    • Šaltiniai: Sveiki grūdai, daržovės ir arklių ekstraktas.
    • Papildymas: Silicio papildai dažnai parduodami plaukų ir nagų sveikatai, tačiau jų veiksmingumo įrodymai yra riboti.

Konkretūs бады ir ingredientai, paprastai parduodami plaukų slinkimui

Rusijos rinka siūlo įvairius бады, ypač skirtus plaukų sveikatai. Prieš naudodamiesi juos, labai svarbu atidžiai ištirti šiuos produktus ir jų ingredientus. Kai kurie įprasti ingredientai apima:

• Pantenolio (vitaminas B5): Dažnai įtraukiami į plaukų produktus, kad būtų drėkinamos ir stiprinančios savybes. Nors aktualus pantenolio gali pagerinti plaukų išvaizdą, jo burnos papildymas plaukų augimui nėra gerai palaikomas moksliniais įrodymais.

• Hialurono rūgštis: Skatina galvos odos hidrataciją. Nors esminė bendra galvos odos sveikata, tiesioginis jo poveikis plaukų folikulų stimuliacijai yra diskutuotinas.

• Žolelių ekstraktai: Daugelyje papildų yra žolelių ekstraktų, tokių kaip pjūklo palmetto („Serenoa Repens“), „Horsetail“ („Equisetum Arvense“) ir dilgėlių šaknis (Urtica Dioica). SAW Palmetto kartais naudojamas DHT blokuoti, panašiai kaip vaistai, tokie kaip finasteridas, tačiau jo efektyvumas yra mažiau įrodytas. Horsetail yra gausu silicio dioksido, tačiau, kaip minėta anksčiau, silicio dioksido poveikis plaukų augimui nėra nusistovėjęs. Dilgėlių šaknys gali turėti priešuždegiminių savybių.

• Vynuogių sėklų ekstraktas: Sudėtyje yra antioksidantų, kurie gali pagerinti galvos odos cirkuliaciją.

• Soros ekstraktas: Kai kurie tyrimai rodo, kad soros ekstraktas gali pagerinti plaukų struktūrą ir sumažinti plaukų lūžimą.

• Alaus mieliai: B vitaminų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis.

Praktiniai trichologų patarimai, kaip naudoti бады

• Prioritetą teikite sveikai: Joks priedas negali kompensuoti prastos dietos. Sutelkite dėmesį į subalansuotos dietos, kurioje gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, vartojimą.

• Nustatykite pagrindinę priežastį: Dirbkite su trichologu, kad nustatytumėte pagrindinę jūsų plaukų slinkimo priežastį. Papildai greičiausiai nebus veiksmingi, jei priežastis yra genetinė ar hormoninė.

• Tiksliniai konkretūs trūkumai: Jei turite diagnozuotą mitybos trūkumą, papildymas gali būti naudingas.

• Pasirinkite gerbiamus prekės ženklus: Pasirinkite priedus iš gerbiamų prekės ženklų, kuriuose trečiųjų šalių bandymai yra kokybės ir grynumo. Ieškokite pažymėjimų iš tokių organizacijų kaip „NSF International“ ar USP.

• Vykdykite dozavimo instrukcijas: Laikykitės rekomenduojamų dozavimo instrukcijų produkto etiketėje.

• Būkite kantrūs: Gali užtrukti kelis mėnesius, kad pamatytumėte pastebimus maisto papildų rezultatus.

• Stebėkite šalutinį poveikį: Žinokite apie galimą šalutinį poveikį ir nutraukite vartojimą, jei patiriate bet kokias nepageidaujamas reakcijas.

• Pasitarkite su gydytoju: Informuokite gydytoją apie visus jūsų vartojamus papildus, nes jie gali sąveikauti su vaistais.

• Negalima išleisti: Plaukų slinkimo papildai gali būti brangūs. Apsvarstykite, ar potenciali nauda viršija kainą.

Diagnostiniai tyrimai, skirti nustatyti mitybos trūkumus

Prieš pradedant bet kokį papildymo režimą, labai svarbu nustatyti visus pagrindinius mitybos trūkumus atliekant tinkamą diagnostinį tyrimą. Įprasti kraujo tyrimai, naudojami mitybos būklei įvertinti:

• Visas kraujo skaičius (CBC): Įvertinti anemiją (geležies trūkumas).

• Serumo feritinas: Matuoja geležies parduotuves kūne.

• Serumo geležies ir geležies surišimo talpa (TIBC): Pateikiama informacija apie geležies metabolizmą.

• Vitamino D lygis: Matuoja vitamino D lygį kraujyje.

• Vitamino B12 lygis: Matuoja vitamino B12 lygį kraujyje.

• Folatų lygiai: Matuoja folio lygį kraujyje.

• Cinko lygiai: Matuoja cinko lygį kraujyje.

• Skydliaukės funkcijos testai (TSH, T4, T3): Norėdami įvertinti skydliaukės funkciją, nes skydliaukės sutrikimai gali sukelti plaukų slinkimą.

Gyvenimo būdo modifikacijos plaukų sveikatai skatinti

Be maisto papildų, keli gyvenimo būdo modifikacijos gali padėti skatinti plaukų sveikatą ir užkirsti kelią plaukų slinkimui:

• Tvarkykite stresą: Praktikuokite streso mažinimo būdus, tokius kaip joga, meditacija ar giliai kvėpavimo pratimai.

• Valgykite sveiką mitybą: Suvartokite subalansuotą dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir sveikų grūdų.

• Gaukite pakankamai miego: Siekite 7–8 valandų miego per naktį.

• Venkite atšiaurių plaukų procedūrų: Sumažinkite šilumos stiliaus įrankių, cheminių procedūrų ir įtemptų šukuosenų naudojimą.

• Masažuokite savo galvos odą: Galvos odos masažas gali pagerinti plaukų folikulų kraujotaką.

• Apsaugokite plaukus nuo saulės: Dėvėkite skrybėlę arba naudokite plaukų produktą su apsauga nuo UV spindulių, kai veikiate saulėje.

• Mesti rūkyti: Rūkymas gali pakenkti plaukų folikulams ir prisidėti prie plaukų slinkimo.

Išvada: holistinis požiūris į plaukų sveikatą

Kreipiant dėmesį į plaukų slinkimą reikia išsamaus požiūrio, kuris apima pagrindinės priežasties nustatymą, konsultavimo su trichologu, sveikos gyvenimo būdo pasirinkimą ir maisto papildų laikymą kaip priedą prie kitų gydymo būdų. Nors maisto papildai gali būti naudingi konkrečiais mitybos trūkumų atvejais, jie neturėtų būti laikomi stebuklingu kulka plaukų slinkimui. Subalansuota dieta, streso valdymas ir tinkama plaukų priežiūra yra būtina norint išlaikyti sveikus ir stiprius plaukus. Prieš pradėdami naują naują papildų režimą, nepamirškite visada pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.