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如何为妇女健康选择饮食补充剂
I.了解女性健康和需求
一个。 女性的独特生理特征：
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激素周期： 月经周期，怀孕，分娩，泌乳和更年期的特征是各种激素变化，影响所有身体系统。对于支持激素平衡的饮食补充剂是必要的。
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生殖健康： 子宫，卵巢和乳腺的健康。恶劣以维持生育能力，健康怀孕和预防生殖系统的疾病。
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骨骼织物： 由于更年期的荷尔蒙变化，妇女更容易受到骨质疏松症的影响。钙，维生素D和其他增强骨骼的物质的摄入很重要。
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心血管系统： 更年期后，女性心血管疾病的风险增加。 Omega-3脂肪酸，辅酶Q10和其他饮食补充剂可维持心脏健康。
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心理 — 情感状态： 激素振动会影响情绪，睡眠和压力。 ta子维护神经系统并改善心理情绪状态。
B 饮食补充剂的年龄阶段和需求：
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青春期（13-19岁）：
- 增长与发展： B维生素B，维生素D，钙，铁。
- 月经周期： 铁（月经丰富）。
- 皮革： 维生素A，锌（痤疮）。
- 示例： 青少年，铁制剂，钙添加剂的复杂维生素。
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生殖年龄（20-40岁）：
- 农场和怀孕： 叶酸，碘，铁，维生素D，omega-3。
- 一般健康： B维生素B，维生素C，抗氧化剂。
- 活力： Coenzim Q10，魔术。
- 示例： 产前维生素，女性维生素，饮食补充剂以支持生育。
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围膜（40 — 50年）：
- 荷尔蒙平衡： 植物雌激素（大豆，红三叶草），维生素D，镁。
- 骨骼织物： 钙，维生素D，维生素K2。
- 心血管系统： omega-3脂肪酸，辅酶Q10。
- 心理 — 情感状态： 镁，B族维生素，5-HTP。
- 示例： 带有植物雌激素，骨骼支持复合物，镁制剂的染色器。
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更年期（50多年）：
- 荷尔蒙平衡： 植物雌激素，维生素D，镁。
- 骨骼织物： 钙，维生素D，维生素K2，BOR。
- 心血管系统： Omega-3脂肪酸，辅酶Q10，维生素K2。
- 心理 — 情感状态： 镁，B族维生素，褪黑激素（用于睡眠障碍）。
- 静脉系统： 蔓越莓，益生菌。
- 示例： 带有植物雌激素，骨骼支持复合物，omega-3制剂的dag子，改善睡眠的添加剂。
在。 需要饮食补充剂的广泛妇女健康问题：
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经前电压综合征（SPM）：
- 症状： 烦躁，情绪波动，腹胀，胸痛。
- 坏的： 镁，维生素B6，钙，油脂油，亚伯拉罕树（神圣的Vitex）。
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痛经（月经痛苦）：
- 症状： 下腹，恶心，头痛的疼痛。
- 坏的： 镁，omega-3脂肪酸，生姜。
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子宫内膜架：
- 症状： 下腹部疼痛，月经丰富，不育。
- 坏的： 库尔库辛，白藜芦醇，omega-3脂肪酸。 （重要：饮食补充剂不能取代主要治疗方法，请咨询医生）。
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多囊卵巢综合征（PCU）：
- 症状： 违反月经周期，超雄激素（雄性激素过量），多囊卵巢。
- 坏的： 肌醇（Myo-foreign和d-chiro-Fordign），铬，N-乙酰基半甲基（NAC）。 （重要：饮食补充剂不能取代主要治疗方法，请咨询医生）。
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骨质疏松症：
- 症状： 骨折，减少生长，背痛。
- 坏的： 钙，维生素D，维生素K2，镁，硼。
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贫血（增强缺乏症）：
- 症状： 疲劳，无力，皮肤苍白，呼吸急促。
- 坏的： 铁（各种形式），维生素C（以改善铁吸收）。
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尿路感染（IMP）：
- 症状： 尿液频繁，排尿期间燃烧，下腹部疼痛。
- 坏的： 蔓越莓，D-甘露糖，益生菌。
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阴道营养不良（细菌性阴道病）：
- 症状： 不愉快的气味，阴道排放。
- 坏的： 益生菌（乳杆菌）。
ii。妇女健康的基本维生素和矿物质
一个。 维生素D：
- 在身体中的角色： 保持骨骼健康，免疫系统，情绪调节。
- 不足： 分发，尤其是在冬季。症状：疲劳，骨痛，免疫力降低。
- 资料来源： 阳光，油性鱼，蛋黄，富集的产品。
- 坏的： 维生素D3（胆固醇）是最有效的形式。剂量：取决于血液中维生素D的水平（建议进行分析）。通常每天1000-5000 IU。
- 接收的特征： 搭配脂肪食物以更好地吸收。
B B维生素B：
- 在身体中的角色： 参与能量交换，保持神经系统，皮肤和头发健康。
- B族维生素的类型B： B1（硫胺素），B2（核黄素），B3（烟酸），B5（泛酸），B6（吡ido醇），B7（Biotin）（Biotin），B9（叶酸）（叶酸），B12（钴胺素）。
- 缺乏症状： 疲劳，易怒，皮肤问题，贫血（B12，叶酸）。
- 资料来源： 肉，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，蔬菜，水果。
- 坏的： 单独的维生素（B12，叶酸）的B族维生素复合物。
- 接收的特征： 吃食物。
在。 钙：
- 在身体中的角色： 骨骼和牙齿的健康，参与肌肉收缩，神经冲动的转移。
- 不足： 增加骨质疏松症的风险。
- 资料来源： 乳制品，绿叶蔬菜，富集的产品。
- 坏的： 碳酸钙，柠檬酸钙。柠檬酸钙可以更好地吸收，尤其是在老年人中。
- 剂量： 取决于年龄和其他因素（通常每天1000-1200毫克）。
- 接收的特征： 使用维生素D进行更好的吸收。不要与铁同时服用。
G. 铁：
- 在身体中的角色： 参与氧气运输，维持能量。
- 不足： 贫血。症状：疲劳，无力，皮肤苍白。
- 资料来源： 红肉，家禽，鱼，豆类，绿叶蔬菜。
- 坏的： 铁粉红色，硫酸铁，葡萄糖酸铁，双氯辛酸铁（最好耐受）。
- 剂量： 取决于缺陷程度（建议进行分析）。
- 接收的特征： 空腹或维生素C进行更好的吸收。避免与钙和茶同时摄入。
D到 镁：
- 在身体中的角色： 参与300多个酶促反应，维持神经系统，肌肉功能，血糖调节。
- 不足： 它会引起肌肉痉挛，疲劳，烦躁。
- 资料来源： 绿叶蔬菜，坚果，种子，全谷物产品。
- 坏的： 柠檬酸镁（吸收良好），甘氨酸镁（软效应），氧化镁（吸收较差）。
- 剂量： 取决于需求（通常每天200-400毫克）。
- 接收的特征： 吃食物。
它 omega-3脂肪酸：
- 在身体中的角色： 保持心血管系统的健康状况，减少炎症，改善大脑的功能。
- 类型Omega-3： EPA（Eicosapentaenoic酸）和DHA（非氧乙酰酸）。
- 资料来源： 脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼），亚麻种子，奇亚种子，核桃。
- 坏的： 鱼油，磷虾油，素食源（藻类油）。
- 剂量： 取决于需求（通常每天1-3克EPA和DHA）。
- 接收的特征： 吃食物。
J. 碘：
- 在身体中的角色： 甲状腺的正常功能必须调节代谢。
- 不足： 它可能引起甲状腺（甲状腺功能减退症）的问题。
- 资料来源： 碘盐，海鲜，乳制品。
- 坏的： 碘化钾。
- 剂量： 建议的每日剂量-150μg。在怀孕和泌乳期间-220-290μg。
- 接收的特征： 咨询医生，尤其是在甲状腺疾病的情况下。
iii。植物女性健康饮食补充剂
一个。 植物雌激素：
- 作用机理： 植物化合物模仿体内雌激素的作用。
- 资料来源： 大豆，红三叶草，亚麻，西米氏菌（黑色热）。
- 应用： 缓解更年期症状（潮汐，夜汗），对骨骼健康的支持，心血管系统。
- 坏的： 大豆，红三叶草，cimicifugi的提取物。
- 接收的特征： 咨询医生，尤其是在存在激素依赖性疾病（乳腺癌，子宫癌）的情况下。
B 亚伯拉罕树（神圣的Vitex）：
- 作用机理： 调节影响月经周期的催乳素，激素的水平。
- 应用： SPM症状的缓解，月经周期的归一化。
- 坏的： 亚伯拉罕树的水果提取物。
- 接收的特征： 它可能引起副作用（头痛，恶心）。咨询医生。
在。 蔓越莓：
- 作用机理： 防止细菌附着在膀胱壁上。
- 应用： 预防和治疗尿路感染（IMP）。
- 坏的： 蔓越莓提取物，蔓越莓汁。
- 接收的特征： 确保没有禁忌症（例如，服用华法林）。
G. 牛奶蓟：
- 作用机理： 保护肝细胞免受损伤，具有抗氧化特性。
- 应用： 支持肝脏健康，身体排毒。
- 坏的： proophasha提取物（硅藻素）。
- 接收的特征： 它可能引起副作用（胃部障碍）。
D到 参：
- 作用机理： 适应原，增加了人体对压力的抵抗力，改善了能量和浓度。
- 应用： 支持免疫力，改善认知功能，减少疲劳。
- 坏的： 人参提取物（例如，各种物种，韩国人参，西伯利亚人参）。
- 接收的特征： 它可以增加血压，与某些药物相互作用。咨询医生。
它 圣约翰麦芽汁：
- 作用机理： 抗抑郁药增加了大脑中的5-羟色胺水平。
- 应用： 抑郁，焦虑的治疗。
- 坏的： 圣约翰麦芽汁提取物。
- 接收的特征： 它可以与许多药物（抗抑郁药，避孕药，抗凝剂）相互作用。在约会开始之前，请严格咨询医生。
J. 姜黄（姜黄素）：
- 作用机理： 它具有抗炎和抗氧化特性。
- 应用： 减少炎症，联合健康的支持，预防癌症。
- 坏的： 姜黄提取物（姜黄素）。
- 接收的特征： 与黑胡椒（哌啶）一起进行改善吸收。
iv。女性健康的其他重要饮食补充剂
一个。 益生菌：
- 作用机理： 它们支持健康的肠道菌群，改善消化并增强免疫力。
- 应用： 治疗和预防营养不良，改善消化，增强免疫力，支持阴道健康。
- 坏的： 乳杆菌，双歧杆菌和其他菌株。选择具有较高含量的活细菌（CFU）的益生菌。
- 接收的特征： 空腹或两餐之间。
B Coenzim Q10（COQ10）：
- 作用机理： 抗氧化剂，参与细胞中能量的产生。
- 应用： 支持心血管系统的健康，提高生育能力，减少疲劳。
- 坏的： 泛氨基酮，泛纤维醇（吸收更好）。
- 接收的特征： 搭配脂肪食物以更好地吸收。
在。 透明质酸：
- 作用机理： 滋润皮肤，支持关节健康。
- 应用： 改善皮肤状况（水分，减少皱纹），支持关节健康。
- 坏的： 胶囊，乳霜，透明质酸的血清。
- 接收的特征： 按照说明进行。
G. 胶原：
- 作用机理： 支持皮肤，头发，指甲，关节的健康状况。
- 应用： 改善皮肤状况（弹性，弹性），增强头发和指甲，支持关节健康。
- 坏的： 水解胶原蛋白（胶原蛋白肽）。
- 接收的特征： 空腹或两餐之间。
D到 α-硫酸（ALA）：
- 作用机理： 抗氧化剂可提高胰岛素敏感性。
- 应用： 支持神经系统的健康，血糖减少，抗衰老效果。
- 坏的： α-硫酸。
- 接收的特征： 按照说明进行。
它 肌醇：
- 作用机理： 参与胰岛素信号的传播，调节激素平衡。
- 应用： PCOS（多囊卵巢综合征）的治疗，生育能力的改善，焦虑症的减少。
- 坏的： mio-foreign，d-hiro-foreign。
- 接收的特征： 按照说明进行。
V.如何选择高质量的饮食补充剂
一个。 组成的研究：
- 活性成分： 确保组合物表示有效剂量的活性成分。
- 赋形剂： 注意人造染料，口味，防腐剂的存在。
- 缺乏过敏原： 检查过敏原成分清单（面筋，乳糖，大豆，坚果）。
B 制造商的选择：
- 名声： 有关制造商的研究评论，了解他的经验和可靠性。
- 认证： 确保制造商拥有质量证书（例如GMP，NSF，USP）。
- 透明度： 制造商必须提供有关成分的组成，起源和生产过程的完整信息。
在。 输出表格：
- 胶囊： 方便的接收方便，很好地保护内容物免受环境暴露。
- 平板电脑： 它们可能包含更多的活性物质，但有时吞咽更困难。
- 液体： 它们很快被吸收，对于吞咽困难的人方便。
- 粉末： 您可以添加饮料和食物，这很方便。
G. 剂量：
- 制造商的建议： 遵循制造商对剂量的建议。
- 个人需求： 考虑您的个人需求和健康状况。
- 咨询医生： 咨询医生或营养学家以确定最佳剂量。
D到 价格：
- 并非总是最昂贵的 — 最好的： 价格并不总是质量的指标。
- 参考： 比较不同制造商的饮食补充剂。
- 当心太便宜的产品： 价格过低可能表明成分的质量低。
它 评论：
- 研究客户评论： 阅读其他买家有关饮食补充剂的评论。
- 注意负面评论： 不要忽略负面评论，请注意不满的原因。
- 不要仅信任积极的评论： 积极的评论可能是假的。
J. 阅读验证：
- 仅从值得信赖的卖家那里购买饮食补充剂： 避免在可疑地点或非官方经销商上购买饮食补充剂。
- 检查包装： 确保包装没有损坏，它具有有关制造商的标记和信息。
vi。接受饮食补充剂的规则
一个。 咨询医生：
- 在服用饮食补充剂之前，请务必咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物。
- 告诉医生您接受的所有饮食补充剂。
B 剂量合规性：
- 严格遵循建议的剂量。
- 即使在您看来饮食补充剂不起作用的情况下，也不要超过剂量。
在。 接待时间：
- 按照制造商或医生的建议服用饮食补充剂。
- 某些饮食补充剂可以空腹吸收，而另一些饮食补充剂则可以食用。
G. 结合药物：
- 如果医生不建议这样做，请不要同时服用饮食补充剂。
- 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，并降低其有效性或增强副作用。
D到 入学期限：
- 很长一段时间不要连续服用饮食补充剂。
- 在接待课程之间休息一下。
它 副作用：
- 在接受饮食补充剂时，请仔细遵循您的病情。
- 如果出现副作用，请停止去看并咨询医生。
J. 贮存：
- 将饮食补充剂保持在一个干燥，凉爽的地方，免受光线保护。
- 让儿童无法获得饮食补充剂。
vii。坏蛋和妊娠/哺乳
一个。 咨询医生的重要性：
- 在怀孕和哺乳期间，必须与医生同意任何饮食补充剂的使用。
- 一些饮食补充剂对母子可能是危险的。
B 推荐的饮食补充剂：
- 叶酸： 有必要预防胎儿神经管中的缺陷。
- 碘： 甲状腺在母亲和孩子中的正常功能是必要的。
- 铁： 有必要预防母亲和孩子的贫血。
- 维生素D： 这是母亲和孩子的骨头的健康。
- omega-3脂肪酸： 对于儿童的大脑和视力的发展所必需的。
- 产前维生素： 一种复杂的药物，含有孕妇的所有必要维生素和矿物质。
在。 应避免的饮食补充剂：
- 大多数草药添加剂： 在怀孕和泌乳期间，未对许多草药进行安全检查。
- 高剂量的维生素A： 可能对胎儿有毒。
- 一些高剂量的矿物质： 例如，高剂量的硒和锌可能很危险。
G. 接收的特征：
- 根据医生的建议服用饮食补充剂。
- 不要超过剂量。
viii。坏人和更年期
一个。 更年期的主要问题：
- 塔克： 热的感觉，出汗。
- 夜汗： 睡眠期间光滑。
- 睡眠障碍： 失眠，入睡困难。
- 情绪波动： 烦躁，焦虑，沮丧。
- 干阴道： 性交期间的不适。
- 骨质疏松症： 降低骨密度。
- 心血管疾病： 增加心脏病发作和中风的风险。
B 推荐的饮食补充剂：
- 植物雌激素： 更年期的症状缓解（潮汐，夜汗）。
- 钙和维生素D： 支持骨骼的健康。
- 镁： 改善睡眠，减轻焦虑。
- omega-3脂肪酸： 支持心血管系统的健康。
- 维生素E： 减少阴道干燥。
- 褪黑激素： 改善睡眠。
在。 接收的特征：
- 在服用饮食补充剂之前，请咨询医生。
- 从低剂量开始，并在必要时逐渐增加。
- 仔细遵循您的病情，如果出现副作用，请停止服用。
ix。对美丽和青春不利
一个。 主要方向：
- 改善皮肤状况： 保湿，皱纹的减少，弹性增加。
- 增强头发和指甲： 改善增长，降低脆性。
- 能源支持： 减轻疲劳，增加音调。
B 推荐的饮食补充剂：
- 胶原： 改善皮肤，头发和指甲的状况。
- 透明质酸： 滋润皮肤。
- 维生素C： 抗氧化剂，参与胶原蛋白的合成。
- 维生素E： 抗氧化剂，保护皮肤免受损伤。
- 生物素： 增强头发和指甲。
- Coenzim Q10： 抗氧化剂，参与能源的生产。
- omega-3脂肪酸： 改善皮肤状况。
在。 接收的特征：
- 根据制造商的建议服用饮食补充剂。
- 请耐心等待，结果可能不会立即明显。
- 将饮食补充剂的摄入量与适当的营养，足够的睡眠和体育锻炼相结合。
X.关于饮食补充剂的神话
一个。 误解1：坏蛋是药物。
- 现实： 坏蛋不是药物，而是食品添加剂。它们不打算治疗疾病。
B 误解2：丹斯绝对是安全的。
- 现实： 坏蛋会引起副作用并与药物相互作用。
在。 误解3：越多，越好。
- 现实： 超过饮食补充剂的剂量可能对健康有害。
G. 误解4：饮食补充剂取代了良好的营养。
- 现实： Bades是充分营养的补充，而不是其替代品。
D到 误解5：所有饮食补充剂都同样有效。
- 现实： 饮食补充剂的有效性取决于成分，制造商和人体个体特征的质量。
它 误解6：不需要与医生讨论。
- 现实： 在服用饮食补充剂之前，请务必咨询医生。
xi。选择饮食补充剂之前的测试清单
一个。 一般血液检查： 评估一般健康，贫血的鉴定。
B 生化血液检查： 评估肝脏，肾脏，葡萄糖，胆固醇的功能。
在。 维生素D分析： 血液中维生素D水平的测定。
G. 铁分析： 确定血液中铁的水平。
D到 甲状腺激素的分析（TSH，T4免费）： 评估甲状腺功能。
它 激素谱（雌二醇，孕酮，FSG，LH）： 评估激素背景（对于违反月经周期，不孕症，更年期尤其重要）。
J. 分析微量元素（镁，锌，硒）： 测定血液中痕量元素水平。
xii。最终建议
一个。 个人方法： 考虑您的个人需求，年龄和健康状况，选择饮食补充剂。
B 质量和安全： 优先考虑具有质量证书的受信任制造商的饮食补充剂。
在。 咨询医生： 在服用饮食补充剂之前，请务必咨询医生。
G. 复杂方法： 将饮食补充剂的摄入量与适当的营养，足够的睡眠和体育锻炼相结合。
D到 健康的生活方式： Bades不是魔术平板电脑，而只是健康生活方式的补充。
它 定期检查： 通过定期医学检查以控制健康状况。
J. 负责方法： 请记住，您的健康掌握在手中。注意身体，并有意识地选择饮食补充剂。
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