Aditif berkesan untuk meningkatkan testosteron

Опубликовано автором

Aditif berkesan untuk meningkatkan testosteron

I. Memahami testosteron dan peranannya

Testosteron adalah hormon seks utama yang memainkan peranan penting dalam fisiologi manusia, terutama pada lelaki. Ia disintesis terutamanya dalam buah zakar (sel Leydig) pada lelaki dan dalam kuantiti kecil dalam ovari dan kelenjar adrenal pada wanita. Testosteron tergolong dalam kumpulan androgen, hormon steroid yang mempengaruhi perkembangan dan penyelenggaraan ciri -ciri lelaki.

A. Fungsi fisiologi testosteron:

  1. Pembangunan dan penyelenggaraan ciri -ciri seksual: Testosteron bertanggungjawab untuk perkembangan organ alat kelamin lelaki, ciri -ciri seksual sekunder (pertumbuhan rambut pada muka, badan, perubahan suara), dan juga memainkan peranan penting dalam spermatogenesis (pengeluaran sperma).

  2. Pembangunan dan penyelenggaraan jisim otot dan kekuatan: Testosteron mempunyai kesan anabolik, menyumbang kepada sintesis protein dan pertumbuhan tisu otot. Ia juga memberi kesan kepada ketumpatan mineral tulang, menyumbang kepada pengukuhan mereka.

  3. Pertukaran Tenaga dan Metabolisme: Testosteron memainkan peranan dalam peraturan metabolisme glukosa dan lemak. Ia membantu mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan otot. Tahap rendah testosteron boleh dikaitkan dengan rintangan insulin dan sindrom metabolik.

  4. Fungsi Kognitif: Testosteron mempengaruhi fungsi kognitif, termasuk memori, kepekatan perhatian dan pemikiran spatial. Tahap rendah testosteron boleh dikaitkan dengan kemerosotan fungsi kognitif.

  5. Mood dan libido: Testosteron memainkan peranan penting dalam peraturan mood, motivasi dan libido (pemacu seks). Tahap rendah testosteron sering dikaitkan dengan kemurungan, keletihan dan penurunan libido.

  6. Mengukus: Testosteron merangsang pengeluaran erythropoetin, hormon, yang merangsang pembentukan sel darah merah (sel darah merah) dalam sumsum tulang.

B. Faktor yang mempengaruhi tahap testosteron:

  1. Umur: Tahap testosteron biasanya mencapai puncak pada masa remaja dan dewasa dewasa, dan kemudian secara beransur-ansur berkurangan dengan usia (kira-kira 1-2% setahun selepas 30 tahun).

  2. Kehidupan: Gaya hidup yang tidak sihat, termasuk pemakanan yang tidak wajar, kekurangan aktiviti fizikal, tekanan kronik, kekurangan tidur dan penyalahgunaan alkohol, boleh menjejaskan tahap testosteron.

  3. Penyakit: Sesetengah penyakit, seperti hipogonadisme, obesiti, diabetes, penyakit kronik buah pinggang dan hati, boleh dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah.

  4. Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti analgesik opioid, glucocorticosteroids, antidepresan dan ubat antikulat, boleh mengurangkan tahap testosteron.

  5. Obesiti: Tisu adiposa mengandungi aromatase enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen (hormon seks wanita). Oleh itu, obesiti boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

  6. Tekanan: Tekanan kronik membawa kepada peningkatan pengeluaran kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.

C. Gejala tahap rendah testosteron:

  1. Libido berkurangan: Mengurangkan keinginan seksual dan minat terhadap seks.

  2. Disfungsi ereksi: Kesukaran dengan pencapaian dan penyelenggaraan ereksi.

  3. Keletihan dan kelemahan: Perasaan keletihan, kelemahan dan kekurangan tenaga yang berterusan.

  4. Mengurangkan jisim otot: Kehilangan jisim otot dan kekuatan.

  5. Meningkatkan jisim lemak: Meningkatkan jisim lemak, terutamanya di perut.

  6. Kemurungan dan kerengsaan: Perasaan kesedihan, kerengsaan dan kemurungan.

  7. Mengurangkan fungsi kognitif: Kesukaran dengan kepekatan, ingatan dan membuat keputusan.

  8. Kehilangan rambut: Kehilangan rambut di badan dan muka.

  9. Meningkatkan kelenjar toraks (ginekomastia): Meningkatkan kelenjar susu pada lelaki.

Ii. Aditif untuk Meningkatkan Testosteron: Mekanisme Kajian dan Tindakan

Adalah penting untuk menekankan bahawa sebelum mengambil sebarang bahan tambahan yang bertujuan untuk meningkatkan testosteron, adalah perlu untuk berunding dengan doktor dan menjalani peperiksaan untuk menentukan tahap testosteron dan mengecualikan kemungkinan kontraindikasi. Aditif boleh menjadi berkesan hanya jika kekurangan testosteron disahkan makmal.

A. Aditif berdasarkan asas bukti:

  1. Asid D-paraginic (D-AA):

    • Mekanisme tindakan: D-AA adalah asid amino yang terlibat dalam peraturan sintesis testosteron dalam buah zakar. Ia merangsang pembebasan hormon luteinizing (LH) dari kelenjar pituitari, yang seterusnya, merangsang sel -sel Lydig dalam testos untuk pengeluaran testosteron.

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3 gram D-AA sehari, dibahagikan kepada beberapa majlis.

    • Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan D-AA dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap yang rendah, tetapi kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan. Keberkesanan D-AA mungkin bergantung pada tahap awal testosteron dan ciri-ciri individu badan.

    • Kesan sampingan: D-AA biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes-kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti sakit kepala, kerengsaan dan loya.

  2. Vitamin D:

    • Mekanisme tindakan: Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam peraturan banyak proses fisiologi, termasuk sintesis testosteron. Ia bertindak seperti hormon, yang dikaitkan dengan reseptor vitamin D dalam sel, termasuk dalam sel Leydig dalam buah zakar. Vitamin D boleh meningkatkan ekspresi gen yang terlibat dalam sintesis testosteron.

    • Dos: Dos vitamin D bergantung pada tahap awal vitamin D dalam darah. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2000-5000 IU Vitamin D setiap hari. Untuk menentukan dos yang optimum, perlu mengambil ujian darah ke tahap vitamin D (25-hydroxyvitamin D).

    • Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah. Pengambilan vitamin D boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D.

    • Kesan sampingan: Mengambil vitamin D dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, kelemahan dan pembentukan batu ginjal. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan kerap mengawal tahap vitamin D dalam darah.

  3. Zink:

    • Mekanisme tindakan: Zink adalah mineral yang memainkan peranan penting dalam banyak proses enzimatik, termasuk sintesis testosteron. Ia mengambil bahagian dalam kerja enzim yang diperlukan untuk pengeluaran testosteron, dan juga boleh menghalang aromatase enzim, yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Zink juga penting untuk kesihatan sperma dan kesuburan.

    • Dos: Dos zink yang disyorkan ialah 15-30 mg sehari.

    • Penyelidikan Saintifik: Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Mengambil zink boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink.

    • Kesan sampingan: Mengambil zink dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit -birit dan pelanggaran asimilasi tembaga. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan mengambil zink bersama dengan makanan.

  4. Tribulus terrestris tribulus:

    • Mekanisme tindakan: Toltris tribulus adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Adalah dipercayai bahawa tribulus mengandungi saponin yang dapat merangsang pembebasan LH dan meningkatkan tahap testosteron.

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 750-1500 mg tribulus setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.

    • Penyelidikan Saintifik: Hasil kajian tribulus bertentangan. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa tribulus dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap yang rendah, sementara kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan. Tribulus boleh menjadi lebih berkesan untuk meningkatkan fungsi libido dan seksual daripada meningkatkan tahap testosteron.

    • Kesan sampingan: Tribulus biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut dan insomnia.

  5. Magnesium:

    • Mekanisme tindakan: Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses fisiologi, termasuk pengeluaran tenaga, fungsi otot dan saraf, serta sintesis hormon, termasuk testosteron. Magnesium boleh meningkatkan tahap testosteron percuma, menghubungi globulin menghubungkan hormon seks (GSPG), yang menjadikan lebih banyak testosteron dapat diakses oleh badan.

    • Dos: Dos magnesium yang disyorkan adalah 400-800 mg sehari, bergantung kepada bentuk magnesium dan keperluan individu.

    • Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah. Pengambilan magnesium boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan magnesium.

    • Kesan sampingan: Magnesium dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti cirit -birit dan gangguan perut. Adalah penting untuk memilih bentuk magnesium yang betul (contohnya, magnesium sitrat, magnesium glycinate) dan perhatikan dos yang disyorkan.

  6. Ashwaganda (Withania somnifera):

    • Mekanisme tindakan: Ashvaganda adalah tumbuhan adaptogenik yang digunakan dalam ubat Ayurveda untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan tenaga dan meningkatkan libido. Adalah dipercayai bahawa Ashvagand dapat mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan), yang seterusnya dapat membantu meningkatkan tahap testosteron.

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak Ashvaganda setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.

    • Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa ashvaganda dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan spermatogenesis pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah dan masalah kesuburan.

    • Kesan sampingan: Ashvaganda biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, mengantuk dan hipotiroidisme (penurunan fungsi tiroid).

B. Aditif lain yang dikaji untuk meningkatkan testosteron (tidak cukup bukti):

  1. Creatine:

    • Mekanisme tindakan: Creatine terutamanya dikenali dengan peranannya dalam meningkatkan kekuatan dan jisim otot. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa creatine secara tidak langsung boleh menjejaskan tahap testosteron, meningkatkan pengeluarannya semasa latihan dengan berat. Walau bagaimanapun, bukti langsung pengaruh Creatine terhadap tahap asas testosteron tidak mencukupi.

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-5 gram creatine monohydrate setiap hari.

    • Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan sedikit peningkatan dalam testosteron selepas mengambil creatine dalam kombinasi dengan latihan pengebumian, tetapi hasilnya tetap samar -samar.

    • Kesan sampingan: Creatine biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kelewatan air, gangguan perut dan kekejangan otot.

  2. Melatonin:

    • Mekanisme tindakan: Melatonin adalah hormon yang mengawal tidur. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ia boleh mempengaruhi pengeluaran hormon lain, termasuk testosteron. Mimpi memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat, dan melatonin, meningkatkan kualiti tidur, secara tidak langsung dapat menyumbang kepada mengoptimumkan tahap testosteron.

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-5 mg melatonin sebelum tidur.

    • Penyelidikan Saintifik: Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa melatonin dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki dengan gangguan tidur. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.

    • Kesan sampingan: Melatonin biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan rasa mengantuk, sakit kepala dan pening.

  3. Aditif makanan berasaskan loji (contohnya, Eurecoma yang panjang (Tongkat Ali)):

    • Mekanisme tindakan: Eurecoma panjang (Tongkat Ali) adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional di Asia Tenggara untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Adalah dipercayai bahawa Tongkat Ali dapat meningkatkan tahap testosteron bebas, mengurangkan pengikatan testosteron dengan GSPG.

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg ekstrak Tongkat Ali setiap hari.

    • Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Tongkat Ali dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini dan menentukan dos yang optimum.

    • Kesan sampingan: Tongkat Ali biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti insomnia dan kebimbangan.

C. Amaran penting apabila menggunakan bahan tambahan untuk meningkatkan testosteron:

  1. Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan untuk meningkatkan testosteron, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menentukan tahap testosteron dan mengecualikan kemungkinan kontraindikasi.

  2. Pilihan produk berkualiti: Adalah penting untuk memilih bahan tambahan daripada pengeluar yang dipercayai yang menjamin kualiti dan kebersihan produk mereka.

  3. Pematuhan dengan dos: Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.

  4. Kesan sampingan yang mungkin: Ia perlu mengambil kira kemungkinan kesan sampingan bahan tambahan dan berhenti mengambilnya apabila gejala yang tidak diingini muncul.

  5. Interaksi dengan ubat: Sesetengah aditif boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Adalah perlu untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua ubat yang diambil sebelum mengambil bahan tambahan.

  6. Jangan ganti gaya hidup yang sihat: Penambahan tidak boleh menggantikan gaya hidup yang sihat. Pemakanan yang betul, tidur yang mencukupi dan latihan fizikal biasa adalah faktor utama dalam mengekalkan tahap testosteron yang sihat.

Iii. Peranan gaya hidup dalam mengekalkan tahap testosteron yang sihat

Di samping mengambil bahan tambahan, peranan penting dalam mengekalkan tahap testosteron yang sihat memainkan gaya hidup.

A. Pemakanan yang betul:

  1. Penggunaan jumlah protein yang mencukupi: Protein diperlukan untuk sintesis hormon, termasuk testosteron. Adalah disyorkan untuk mengambil 1.2-1.7 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari.

  2. Penggunaan lemak yang sihat: Lemak yang sihat, seperti lemak tak tepu mono dan tak tepu, memainkan peranan penting dalam sintesis testosteron. Adalah disyorkan untuk memasukkan dalam produk diet yang kaya dengan lemak yang sihat, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang dan ikan berminyak.

  3. Mengehadkan penggunaan gula dan produk yang diproses: Gula dan produk yang diproses boleh menyebabkan rintangan insulin dan penurunan tahap testosteron.

  4. Penggunaan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi: Vitamin dan mineral, seperti vitamin D, zink dan magnesium, memainkan peranan penting dalam sintesis testosteron.

B. Latihan fizikal biasa:

  1. Latihan yang melelahkan: Latihan yang terancam adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron.

  2. Latihan Selang Tinggi (VITS): VIT juga boleh meningkatkan tahap testosteron.

  3. Sekatan latihan kardio: Latihan kardio yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan tahap kortisol dan penurunan tahap testosteron.

C. Impian yang mencukupi:

  1. Pematuhan dengan mod tidur: Anda perlu tidur 7-9 jam sehari.

  2. Mewujudkan keadaan tidur yang selesa: Adalah perlu untuk memastikan keheningan, kegelapan dan kesejukan di bilik tidur.

  3. Mengelakkan penggunaan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.

D. Pengurusan Tekanan:

  1. Amalan Teknik Relaksasi: Teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga dan latihan pernafasan, dapat mengurangkan tekanan.

  2. Menjalankan Masa dalam Alam: Mengendalikan masa dalam alam boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

  3. Komunikasi dengan rakan dan keluarga: Komunikasi dengan rakan dan keluarga dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan tahap kebahagiaan.

E. Sekatan alkohol dan merokok:

  1. Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

  2. Merokok: Merokok boleh menjejaskan tahap testosteron dan kesihatan umum.

Iv. Kesimpulan (dalam kes ini, tidak ada, mengikut syarat tugas)

(Dalam kes ini, tidak ada, mengikut syarat -syarat tugasan)

V. Senarai Kesusasteraan dan Sumber (Contoh)

  • Rogan, CJ, et al. «Hubungan antara vitamin D dan testosteron pada lelaki.» Jurnal Kesihatan Lelaki Dunia 34.3 (2016): 206.
  • Topo, E., et al. «Peranan dan mekanisme molekul asid D-aspartik dalam sistem pembiakan lelaki.» Biologi pembiakan dan endokrinologi 7.1 (2009): 120.
  • Pilz, S., et al. «Kesan suplemen vitamin D pada tahap testosteron pada lelaki.» Penyelidikan hormon dan metabolik 43.03 (2011): 223-225.
  • Prasad, AS, et al. «Kesan suplemen zink pada tahap testosteron plasma dan dihydrotestosteron dalam subjek biasa.» Pemakanan 12.5 (1996): 344-348.
  • Neychev, Vk, dan Vi Mitev. «Ciri -ciri Aphrodisiac dan Adaptogenik Ekstrak Tribulus Terrestris dalam Arnab Lelaki.» Jurnal Ethnopharmacology 101.1-3 (2005): 319-323.
  • Zhang, X., et al. «Pengambilan magnesium dan risiko diabetes jenis 2: Meta-analisis kajian kohort prospektif.» Penjagaan diabetes 36.7 (2013): 1624-1633.
  • Chandrasekhar, K., et al. «Satu kajian yang prospektif, rawak, rawak, plasebo terkawal keselamatan dan keberkesanan ekstrak spektrum penuh penentuan tinggi akar ashwagandha dalam mengurangkan tekanan dan kecemasan pada orang dewasa.» Jurnal Perubatan Psikologi India 34.3 (2012): 255-262.
  • Safdar, A., et al. «Ekspresi gen global dan sasaran dan kandungan protein dalam otot rangka lelaki muda berikutan suplemen monohidrat creatine jangka pendek.» Genomik fisiologi 32.2 (2008): 219-228.
  • Luboshitzky, R., et al. «Pentadbiran Melatonin mengubah rembesan hormon pituitari pada lelaki yang sihat.» Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal 87.5 (2002): 2291-2296.
  • Tambi, Mibm, dan Mk Imran. «Eurycoma longifolia Jack dalam menguruskan kemandulan lelaki idiopatik.» Jurnal Andrologi Asia 12.3 (2010): 376.
  • Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) Pejabat Suplemen Pemakanan.
  • Mayo Clinic.
  • Webmd.

(Dalam kes ini, tidak ada, mengikut syarat -syarat tugasan)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *