Badov teratas untuk pencegahan demensia

Опубликовано автором

Teratas Badov untuk Pencegahan Dementia: Panduan Terperinci

Dementia, maju penyakit neurodegenerative, memberi kesan kepada berjuta -juta orang di seluruh dunia. Walaupun ubat -ubatan untuk demensia tidak wujud, kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan tertentu, bersama -sama dengan perubahan gaya hidup, dapat memainkan peranan dalam memperlahankan penurunan kognitif dan mengurangkan risiko mengembangkan keadaan ini. Panduan komprehensif ini meneroka suplemen makanan yang paling menjanjikan yang disokong oleh data saintifik untuk pencegahan demensia, memberikan maklumat terperinci mengenai mekanisme tindakan mereka, dos, kelebihan dan risiko yang berpotensi.

1. Omega-3 Asid Lemak: Blok Bangunan Otak Sihat

Asid lemak omega-3, terutamanya asid bukan coosaexaenic (DHA) dan asid eicopascentaenoic (EPA), adalah lemak yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam struktur dan fungsi otak. DHA adalah komponen utama membran sel otak, menyumbang kepada ketidakstabilan membran, neurotransmissions dan neurogenesis. EPA mempunyai kesan anti -radang, yang dapat membantu melindungi otak dari kerosakan yang disebabkan oleh keradangan.

  • Mekanisme tindakan:

    • Sokongan Struktur: DHA adalah komponen utama membran sel otak, memastikan ketidakstabilan dan fungsi mereka. Membran fleksibel diperlukan untuk penghantaran isyarat yang berkesan antara neuron.
    • Tindakan Anti -Inflamasi: EPA mempunyai kesan anti -radang, mengurangkan neuro -sparks, yang dipercayai memainkan peranan dalam pembangunan demensia. Ia menghalang pengeluaran sitokin pro-inflamasi, seperti TNF-α dan IL-1β.
    • Perlindungan antioksidan: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat antioksidan, melindungi sel-sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
    • Meningkatkan aliran darah: Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan aliran darah ke dalam otak, menyediakannya dengan nutrien dan oksigen yang diperlukan.
    • Meningkatkan Neurotransmistion: Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi neurotransmiter, seperti acetylcholine, yang memainkan peranan penting dalam ingatan dan latihan.

  • Bukti Saintifik:

    • Banyak kajian epidemiologi telah menunjukkan bahawa penggunaan asid lemak omega-3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif dan demensia yang dikurangkan.
    • Ujian klinikal telah menunjukkan bahawa suplemen asid lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami gangguan kognitif ringan (MCI) dan peringkat awal penyakit Alzheimer. Walau bagaimanapun, keputusan ujian ini samar -samar, dan kajian tambahan diperlukan.
    • Kajian-analisis telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat.

  • Dos:

    • Dos harian asid lemak omega-3 yang disyorkan untuk pencegahan demensia adalah dari 1000 hingga 2000 mg sehari, kombinasi APA dan DHA.
    • Adalah penting untuk memilih suplemen berkualiti tinggi asid lemak omega-3, yang diuji untuk kehadiran bahan pencemar, seperti merkuri.
    • Minyak ikan, minyak kriene dan minyak alga adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik. Vegetarian dan vegan boleh memilih minyak alga, yang merupakan sumber tumbuhan DHA dan EPA.

  • Kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga:

    • Asid lemak omega-3 biasanya selamat untuk kebanyakan orang. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk gangguan gastrousus ringan, seperti loya, cirit -birit dan belching.
    • Asid lemak omega-3 boleh mencairkan darah, jadi orang yang mengambil antikoagulan harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil suplemen asid lemak omega-3.

2. Kurkumin: Kekuatan Emas Tindakan Anti -Inflamasi

Kurkumin, bahan aktif kunyit, adalah agen antioksidan dan anti -radang yang kuat, yang menarik perhatian yang ketara kerana potensi dalam pencegahan demensia. Kurkumin boleh menembusi halangan hematerfalic dan mempunyai kesan langsung ke atas otak.

  • Mekanisme tindakan:

    • Tindakan Anti -Inflamasi: Kurkumin menghalang pengeluaran sitokin pro-inflamasi, seperti TNF-α, IL-1β dan IL-6, mengurangkan neuro-penggerudian, yang memainkan peranan penting dalam pembangunan demensia.
    • Perlindungan antioksidan: Kurkumin adalah antioksidan yang kuat yang meneutralkan radikal bebas dan melindungi sel -sel otak daripada kerosakan oksidatif.
    • Mengeluarkan plak amiloid: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Kurkumin dapat membantu menghilangkan plak amiloid, ciri ciri penyakit Alzheimer, dari otak. Dia boleh menghalang agregasi amiloid dan menyumbang kepada pemisahannya.
    • Meningkatkan fungsi neuron: Kurkumin boleh meningkatkan fungsi neuron, merangsang neurogenesis dan mengekalkan kelangsungan hidup neuron sedia ada.
    • Peningkatan BDNF: Kurkumin boleh meningkatkan tahap faktor neurotropik otak (BDNF), protein yang memainkan peranan penting dalam pengajaran, ingatan dan neurogenesis. Tahap BDNF yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia.

  • Bukti Saintifik:

    • Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa curcumin dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan plak amiloid di otak.
    • Ujian klinikal di khalayak ramai telah menunjukkan bahawa Kurkumin dapat meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang yang mengalami gangguan kognitif ringan dan tahap awal penyakit Alzheimer. Walau bagaimanapun, kajian lebih besar -skala dan panjang diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
    • Kajian epidemiologi telah menunjukkan bahawa di negara -negara yang mempunyai penggunaan rumput yang tinggi terdapat penyakit Alzheimer yang lebih rendah.

  • Dos:

    • Dos curcumin harian yang disyorkan untuk pencegahan demensia adalah dari 500 hingga 2000 mg sehari.
    • Kurkumin kurang diserap di dalam badan, jadi penting untuk memilih aditif yang mengandungi pipin (ekstrak lada hitam) atau curcumin liposomal, yang meningkatkan bioavailabiliti curcumin.
    • Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan kurkumin, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau anda mengambil ubat.

  • Kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga:

    • Curcumin biasanya selamat untuk kebanyakan orang. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk gangguan gastrousus ringan, seperti mual, cirit -birit dan sakit perut.
    • Kurkumin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan dan antiplatelet. Orang yang mengambil ubat -ubatan ini harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil bahan tambahan kunyit.
    • Kurkumin tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan.

3. Vitamin D: Vitamin Suria untuk Kesihatan Otak

Vitamin D, lemak -larut vitamin, memainkan peranan penting dalam kesihatan otak. Reseptor vitamin D meluas di otak, yang menunjukkan penyertaannya dalam pelbagai fungsi neurologi.

  • Mekanisme tindakan:

    • Neuroprotection: Vitamin D mempunyai kesan neuroprotektif, melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif dan keradangan.
    • Peraturan Kalsium: Vitamin D membantu mengawal tahap kalsium di dalam otak, yang penting untuk fungsi biasa neuron dan neurotransmission.
    • Peningkatan BDNF: Vitamin D boleh meningkatkan tahap BDNF, protein, yang memainkan peranan penting dalam pengajaran, ingatan dan neurogenesis.
    • Imunomodulasi: Vitamin D memainkan peranan dalam imunomodulasi, mengurangkan keradangan di otak.

  • Bukti Saintifik:

    • Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif dan demensia.
    • Ujian klinikal telah menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D dan gangguan kognitif ringan. Walau bagaimanapun, kajian lebih besar -skala dan panjang diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
    • Pengajian-analisis telah menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah dikaitkan dengan risiko demensia yang dikurangkan.

  • Dos:

    • Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk pencegahan demensia adalah dari 1000 hingga 4000 IU sehari.
    • Cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda mempunyai kekurangan vitamin D adalah lulus ujian darah.
    • Vitamin D3 adalah bentuk vitamin D yang lebih berkesan daripada vitamin D2.
    • Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan vitamin D untuk menentukan dos yang betul dan mengelakkan berlebihan.

  • Kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga:

    • Vitamin D biasanya selamat untuk kebanyakan orang apabila mengambil dos yang disyorkan.
    • Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (tahap kalsium yang tinggi dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan kerosakan pada buah pinggang.
    • Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil bahan tambahan vitamin D.

4. B Vitamin B: Kunci untuk fungsi saraf

Vitamin B12, terutamanya vitamin B12, asid folik (vitamin B9) dan vitamin B6, memainkan peranan penting dalam kesihatan otak dan fungsi kognitif. Mereka mengambil bahagian dalam pelbagai proses metabolik yang diperlukan untuk fungsi neuron biasa.

  • Mekanisme tindakan:

    • Tahap homocysteine ​​yang dikurangkan: B12 vitamin, terutamanya vitamin B12, asid folik dan vitamin B6, membantu mengurangkan tahap homocysteine ​​dalam darah. Tahap homocysteine ​​yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif dan demensia.
    • Sintesis neurotransmitted: Vitamin B terlibat dalam sintesis neurotransmitter, seperti asetilkolin, dopamin dan serotonin, yang memainkan peranan penting dalam ingatan, latihan dan mood.
    • Myelination: Vitamin B diperlukan untuk myelinisasi gentian saraf. Myelin adalah cangkang lemak yang mengelilingi gentian saraf dan membantu mereka menghantar isyarat dengan cepat dan cekap.
    • Metabolisme Tenaga: Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga otak. Mereka membantu otak menggunakan glukosa untuk pengeluaran tenaga.

  • Bukti Saintifik:

    • Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin Kumpulan B dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif dan demensia.
    • Ujian klinikal telah menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin B kumpulan dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mempunyai kekurangan vitamin B dan gangguan kognitif ringan. Walau bagaimanapun, kajian lebih besar -skala dan panjang diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
    • Meta-analisis penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin B menambah dapat meningkatkan kelajuan memori, perhatian dan pemprosesan maklumat.

  • Dos:

    • Dos harian yang disyorkan vitamin Kumpulan B untuk demensia menghalang berbeza -beza bergantung kepada vitamin tertentu.
    • Adalah penting untuk mendapatkan jumlah vitamin Kumpulan B yang mencukupi dari diet anda. Sumber vitamin B yang baik termasuk daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu, bijirin keseluruhan, kekacang dan sayur -sayuran hijau daun.
    • Jika anda tidak mendapat jumlah vitamin B yang mencukupi dari diet anda, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil bahan tambahan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan vitamin B untuk menentukan dos yang betul dan mengelakkan berlebihan.

  • Kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga:

    • Vitamin B biasanya selamat untuk kebanyakan orang apabila mengambil dos yang disyorkan.
    • Overdosis vitamin Kumpulan B boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan, seperti loya, muntah, cirit -birit, sakit kepala dan kerosakan saraf.
    • Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil bahan tambahan B Vitamin B.

5. Magnesium: Mineral untuk sambungan saraf yang sihat

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk fungsi otak. Beliau mengambil bahagian dalam neurotransmissions, plastisitas sinaptik dan perlindungan neuron.

  • Mekanisme tindakan:

    • Peraturan Neurotransmissions: Magnesium membantu mengawal aktiviti neurotransmitter, seperti glutamat, yang memainkan peranan penting dalam latihan dan ingatan. Magnesium boleh menghalang reseptor NMDA, menghalang overexcitation neuron dan exaytotoxicity.
    • Plastik Sinaptik: Magnesium terlibat dalam keplastikan sinaptik, keupayaan otak untuk menyesuaikan diri dan berubah dari semasa ke semasa. Ia membantu mengukuhkan hubungan sinaptik antara neuron.
    • Neuroprotection: Magnesium mempunyai kesan neuroprotektif, melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif dan keradangan.
    • Meningkatkan aliran darah: Magnesium dapat meningkatkan aliran darah ke dalam otak, menyediakannya dengan nutrien dan oksigen yang diperlukan.

  • Bukti Saintifik:

    • Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif dan demensia.
    • Ujian klinikal telah menunjukkan bahawa aditif magnesium dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami kekurangan magnesium dan gangguan kognitif ringan. Walau bagaimanapun, kajian lebih besar -skala dan panjang diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
    • Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa aditif magnesium dapat meningkatkan memori dan latihan.

  • Dos:

    • Dos magnesium harian yang disyorkan untuk pencegahan demensia adalah dari 200 hingga 400 mg sehari.
    • Adalah penting untuk mendapatkan jumlah magnesium yang mencukupi dari diet anda. Sumber magnesium yang baik termasuk sayur -sayuran hijau daun, kacang, biji, kekacang dan bijirin.
    • Jika anda tidak mendapat cukup magnesium dari diet anda, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil bahan tambahan. Terdapat pelbagai bentuk bahan tambahan magnesium, seperti magnesium oksida, magnesium sitrat dan magnesium tronat. Magnesium tronate boleh menjadi lebih berkesan untuk meningkatkan tahap magnesium di dalam otak.
    • Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan magnesium untuk menentukan dos yang betul dan mengelakkan berlebihan.

  • Kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga:

    • Magnesium, sebagai peraturan, selamat untuk kebanyakan orang ketika mengambil dos yang disyorkan.
    • Satu overdosis magnesium boleh menyebabkan cirit -birit, loya dan muntah.
    • Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil bahan tambahan magnesium.

6. Coenzyme Q10 (Coq10): Tenaga untuk Sel Otak

Coenzym Q10 (CoQ10) adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel, termasuk sel otak. Ia juga membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

  • Mekanisme tindakan:

    • Pengeluaran Tenaga: COQ10 diperlukan untuk pengeluaran tenaga di mitokondria, pusat tenaga. Ia membantu memindahkan elektron ke rantaian pemindahan elektron yang diperlukan untuk pengeluaran ATP (adenosine triphosphate), sumber utama tenaga untuk sel.
    • Perlindungan antioksidan: COQ10 adalah antioksidan yang kuat yang meneutralkan radikal bebas dan melindungi sel daripada kerosakan oksidatif.
    • Meningkatkan aliran darah: COQ10 boleh meningkatkan aliran darah ke dalam otak, menyediakannya dengan nutrien dan oksigen yang diperlukan.

  • Bukti Saintifik:

    • Kajian telah menunjukkan bahawa tahap CoQ10 di dalam otak berkurangan dengan usia dan dengan penyakit neurodegenerative, seperti penyakit Alzheimer.
    • Ujian klinikal telah menunjukkan bahawa bahan tambahan CoQ10 dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami masalah kognitif ringan dan tahap awal penyakit Alzheimer. Walau bagaimanapun, kajian lebih besar -skala dan panjang diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
    • Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa bahan tambahan CoQ10 dapat melindungi sel -sel otak dari kerosakan dan meningkatkan fungsi kognitif.

  • Dos:

    • Dos harian COQ10 yang disyorkan untuk pencegahan demensia adalah dari 100 hingga 300 mg sehari.
    • COQ10 diserap paling baik apabila mengambil makanan yang mengandungi lemak.
    • Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan CoQ10, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau anda mengambil ubat.

  • Kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga:

    • COQ10 biasanya selamat untuk kebanyakan orang apabila mengambil dos yang disyorkan.
    • Kesan sampingan yang paling biasa termasuk gangguan gastrousus ringan, seperti mual, cirit -birit dan sakit perut.
    • COQ10 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan dan antiplatelet. Orang yang mengambil ubat -ubatan ini harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil bahan tambahan CoQ10.

7. Phosphatidylserin (PS): Sokongan untuk membran sel

Phosphatidylserin (PS) adalah fosfolipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel, terutama di dalam otak. Ia memainkan peranan penting dalam penggera sel, neurotransmission dan keplastikan sinaptik.

  • Mekanisme tindakan:

    • Sokongan Struktur: PS adalah komponen utama membran sel otak, memastikan ketidakstabilan dan fungsi mereka.
    • Neurotransmissia: PS terlibat dalam pembebasan neurotransmitter, seperti acetylcholine, yang memainkan peranan penting dalam ingatan dan latihan.
    • Plastik Sinaptik: PS terlibat dalam keplastikan sinaptik, keupayaan otak untuk menyesuaikan diri dan berubah dari semasa ke semasa.
    • Perlindungan Neuron: PS mempunyai kesan neuroprotektif, melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif dan keradangan.

  • Bukti Saintifik:

    • Kajian telah menunjukkan bahawa tahap PS di otak berkurangan dengan usia dan dengan penyakit neurodegenerative, seperti penyakit Alzheimer.
    • Ujian klinikal telah menunjukkan bahawa suplemen PS dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami gangguan kognitif ringan dan peringkat awal penyakit Alzheimer. Walau bagaimanapun, kajian lebih besar -skala dan panjang diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
    • Meta-analisis penyelidikan telah menunjukkan bahawa bahan tambahan PS dapat meningkatkan memori, perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat.

  • Dos:

    • Dos harian PS yang disyorkan untuk pencegahan demensia adalah dari 100 hingga 300 mg sehari.
    • Adalah penting untuk memilih bahan tambahan PS yang tinggi yang diuji untuk bahan pencemar.
    • Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan PS, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau anda mengambil ubat.

  • Kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga:

    • PS, sebagai peraturan, selamat untuk kebanyakan orang apabila mengambil dos yang disyorkan.
    • Kesan sampingan yang paling biasa termasuk gangguan gastrousus ringan, seperti mual, cirit -birit dan sakit perut.
    • PS boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan. Orang yang mengambil ubat -ubatan ini harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil bahan tambahan PS.

8. Alpha-GPC (Alfa-Glycerylphosphereholin): Meningkatkan tahap acetylcholine

Alpha-GPC (Alfa-Glycerylphospherholin) adalah gabungan kolin, yang meningkatkan tahap acetylcholine di dalam otak. Acetylcholine adalah neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam ingatan, latihan dan perhatian.

  • Mekanisme tindakan:

    • Meningkatkan tahap acetylcholine: Alpha-GPC adalah pendahulu acetylcholine, yang bermaksud bahawa ia digunakan oleh badan untuk pengeluaran acetylcholine. Peningkatan tahap acetylcholine dapat meningkatkan fungsi kognitif, terutama memori dan latihan.
    • Neuroprotection: Alpha-GPC mempunyai kesan neuroprotektif, melindungi sel-sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif dan keradangan.
    • Meningkatkan aliran darah: Alpha-GPC boleh meningkatkan aliran darah ke dalam otak, menyediakannya dengan nutrien dan oksigen yang diperlukan.

  • Bukti Saintifik:

    • Ujian klinikal telah menunjukkan bahawa bahan tambahan alpha-GPC dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami masalah kognitif ringan dan tahap awal penyakit Alzheimer. Walau bagaimanapun, kajian lebih besar -skala dan panjang diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
    • Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa aditif alpha-GPC dapat meningkatkan memori dan latihan.

  • Dos:

    • Dos harian alpha-GPC yang disyorkan untuk pencegahan demensia adalah dari 300 hingga 600 mg sehari.
    • Adalah penting untuk memilih bahan tambahan alpha-GPC berkualiti tinggi, yang diuji untuk kehadiran bahan pencemar.
    • Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan Alpha-GPC, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau anda mengambil ubat.

  • Kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga:

    • Alpha-GPC biasanya selamat untuk kebanyakan orang apabila mengambil dos yang disyorkan.
    • Kesan sampingan yang paling biasa termasuk gangguan gastrousus ringan, seperti loya, cirit -birit dan sakit kepala.
    • Alpha-GPC boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti ubat antikolinergik. Orang yang mengambil ubat-ubatan ini harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil bahan tambahan Alpha-GPC.

9. Ginkgo Biloba: Rumput Kuno untuk Kesihatan Kognitif

Ginkgo Biloba adalah rumput purba yang telah digunakan selama berabad -abad dalam perubatan tradisional Cina untuk meningkatkan ingatan dan fungsi kognitif.

  • Mekanisme tindakan:

    • Meningkatkan aliran darah: Ginkgo Biloba meningkatkan aliran darah ke dalam otak, mengembangkan saluran darah dan mengurangkan kelikatan darah. Meningkatkan aliran darah menyediakan otak dengan nutrien dan oksigen yang diperlukan.
    • Perlindungan antioksidan: Ginkgo Biloba adalah antioksidan yang kuat yang meneutralkan radikal bebas dan melindungi sel -sel otak dari kerosakan oksidatif.
    • Neuroprotection: Ginkgo biloba mempunyai kesan neuroprotektif, melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh keradangan dan exaytotoxicity.

  • Bukti Saintifik:

    • Ujian klinikal telah menunjukkan bahawa aditif ginkgo bilobe dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami masalah kognitif ringan dan peringkat awal penyakit Alzheimer. Walau bagaimanapun, kajian lebih besar -skala dan panjang diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
    • Pengajian-analisis menunjukkan bahawa aditif ginkgo bilobe dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat.

  • Dos:

    • Dos harian ginkgo yang disyorkan untuk pencegahan demensia adalah dari 120 hingga 240 mg sehari.
    • Adalah penting untuk memilih tambahan kualiti tinggi ginkgo biloba, diseragamkan oleh kandungan glikosida flavonoid dan laktasi terpenik.
    • Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan Ginkgo Biloba, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau anda mengambil ubat -ubatan.

  • Kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga:

    • Ginkgo Biloba biasanya selamat untuk kebanyakan orang ketika mengambil dos yang disyorkan.
    • Kesan sampingan yang paling biasa termasuk gangguan gastrousus ringan, seperti loya, cirit -birit dan sakit kepala.
    • Ginkgo bilobe boleh mencairkan darah, jadi orang yang mengambil antikoagulan harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil bahan tambahan Ginkgo Biloba.
    • Ginkgo Bilobe tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu.

10. l-theanine: tenang dan tumpuan

L -theanine adalah asid amino yang secara semulajadi terkandung dalam daun teh. Dia terkenal dengan tindakannya yang menenangkan dan santai, serta keupayaan untuk meningkatkan kepekatan dan perhatian.

  • Mekanisme tindakan:

    • Peningkatan Gelombang Alpha: L-theanine menyumbang kepada pengeluaran gelombang alfa di otak yang dikaitkan dengan kelonggaran dan ketenangan.
    • Meningkatkan Neurotransmistion: L-theanine boleh menjejaskan tahap neurotransmitter, seperti dopamin dan serotonin, yang memainkan peranan penting dalam fungsi mood dan kognitif.
    • Neuroprotection: L-theanine mempunyai kesan neuroprotektif, melindungi sel-sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh tekanan dan kerosakan oksidatif.

  • Bukti Saintifik:

    • Kajian telah menunjukkan bahawa L-theanine dapat meningkatkan perhatian, tumpuan dan ingatan.
    • L-theanine dapat mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan, yang boleh berguna bagi orang yang mengalami gangguan kognitif.

  • Dos:

    • Dos harian L-theanine yang disyorkan untuk pencegahan demensia adalah dari 100 hingga 400 mg sehari.
    • L-theanine boleh diambil dengan atau tanpa makanan.
    • Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan L-theanine, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau anda mengambil ubat.

  • Kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga:

    • L-theanine biasanya selamat untuk kebanyakan orang apabila mengambil dos yang disyorkan.
    • Kesan sampingan yang paling biasa termasuk sedikit mengantuk dan sakit kepala.
    • L-theanine boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti ubat antihipertensi. Orang yang mengambil ubat-ubatan ini harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil bahan tambahan L-theanine.

Kepentingan berunding dengan doktor:

Sebelum mula mengambil suplemen makanan untuk mengelakkan demensia, sangat penting untuk berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, mengambil kira kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil dan mengesyorkan dos yang paling sesuai. Diri sendiri boleh berbahaya dan membawa kepada akibat yang tidak diingini.

Gaya hidup sebagai asas pencegahan:

Harus diingat bahawa suplemen pemakanan hanya sebahagian daripada pendekatan bersepadu untuk pencegahan demensia. Gaya hidup yang sihat memainkan peranan penting dan termasuk:

  • Pemakanan yang betul: Diet yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan lemak yang sihat adalah penting untuk kesihatan otak.
  • Latihan fizikal biasa: Aktiviti fizikal meningkatkan aliran darah ke dalam otak dan menggalakkan neurogenesis.
  • Rangsangan kognitif: Penyelesaian teka -teki, membaca, mengkaji kemahiran dan komunikasi baru menyokong aktiviti otak.
  • Aktiviti Sosial: Mengekalkan hubungan sosial dan penyertaan dalam kehidupan awam mengurangkan risiko demensia.
  • Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh merosakkan otak. Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengatasi tekanan menggunakan meditasi, yoga atau teknik relaksasi lain.
  • Tidur sihat: Tidur yang mencukupi diperlukan untuk pemulihan dan penyatuan memori.

Kesimpulan:

Pencegahan demensia adalah proses pelbagai yang memerlukan pendekatan bersepadu. Suplemen makanan boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, tetapi mereka bukan pengganti gaya hidup yang sihat. Berunding dengan doktor dan pematuhan dengan cadangan mengenai gaya hidup yang sihat adalah kunci untuk mengekalkan kesihatan otak dan mengurangkan risiko demensia. Mengambil langkah aktif untuk melindungi otak anda, anda boleh meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan kesihatan kognitif selama bertahun -tahun.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *