Geriausi dietos papildai, skirti bendrai sveikatai

Populiariausias „Badov“ bendrai sveikatai: peržiūra ir analizė

1. Gliukozaminas:

Gliukozaminas yra aminosacharidas, natūraliai būna organizme. Tai yra glikozaminoglikanų (GAG), kurie yra pagrindiniai kremzlės komponentai, statybinis blokas. Kremzlė yra elastinis audinys, sukrėsti sąnarius ir užtikrinti sklandų judėjimą. Esant amžiui ir veikiant įvairiems veiksniams, gliukozamino gamyba organizme gali sumažėti, o tai lemia kremzlės plonėjimą ir osteoartrito vystymąsi.

• Veiksmo mechanizmas: Gliukozaminas prisideda prie GAG ​​sintezės, stimuliuodamas chondrocitus (kremzlės ląsteles) prie naujų kremzlės audinių gamybos. Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, sumažina skausmą ir sąnarių patinimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad gliukozaminas gali slopinti fermentų, naikinančių kremzlę, veikimą, pavyzdžiui, matricos metalo -savitarnos (MMP).

• Gliukozamino formos:

  • Gliukozamino sulfatas: Labiausiai ištirta gliukozamino forma. Tyrimai rodo, kad jis yra veiksmingiausias siekiant palengvinti osteoartrito simptomus. Sulfato grupė vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant gliukozamino molekulę ir padidėja jos biologinis prieinamumas.
  • Gliukozamino hidrochloridas: Mažiau ištirta forma, bet taip pat naudojama maisto papilduose. Jis turi didesnę gliukozamino koncentraciją, tačiau ginčijamasi jo biologiškai prieinamumas ir efektyvumas.
  • N-acetilhlukozaminas: Hialurono rūgšties pirmtakas, svarbus sinovinio skysčio komponentas. Kartais jis naudojamas kosmetikoje, tačiau jo veiksmingumui bendrai sveikatai reikia papildomų tyrimų.

• Dozė: Rekomenduojama gliukozamino sulfato dozė yra 1500 mg per dieną, padalinta į keletą triukų. Vartojant gliukozamino hidrochloridą, dozė gali būti didesnė, tačiau svarbu laikytis pakuotės instrukcijų.

• Šalutinis poveikis: Gliukozaminas paprastai yra gerai toleruojamas. Dažniausias šalutinis poveikis yra::

  • Nevirškinimas
  • Pykinimas
  • Viduriavimas
  • Vidurių užkietėjimas
  • Izguog

Retais atvejais gali įvykti alerginės reakcijos. Žmonės, turintys alergiją jūros gėrybėms, turėtų būti atsargūs, nes jie dažnai gaunami iš vėžiagyvių kriauklių.

• Tyrimai: Daugybė tyrimų parodė gliukozamino sulfato veiksmingumą siekiant sušvelninti kelio sąnario osteoartrito simptomus. Šių tyrimų metaanalizės patvirtina, kad gliukozaminas gali sumažinti skausmą, pagerinti sąnarių funkciją ir sulėtinti osteoartrito progresavimą. Tačiau kai kurie tyrimai neparodė reikšmingo gliukozamino poveikio, ypač naudojant ilgą laiką. Svarbu pažymėti, kad gliukozamino efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių ligos savybių ir sunkumo.

• Sąveika su narkotikais: Gliukozaminas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip varfarinas (antikoaguliantas). Todėl prieš vartodami gliukozaminą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

2. Chondroitinas:

Chondroitino sulfatas yra dar vienas svarbus kremzlės komponentas. Tai yra glikozaminoglikanas, padedantis laikyti vandenį kremzlėje, užtikrinant jo elastingumą ir pagalvėlę. Kaip ir gliukozaminas, chondroitino gamyba organizme gali sumažėti su amžiumi, o tai lemia kremzlės skilimą.

• Veiksmo mechanizmas: Chondroitinas turi keletą veiksmų mechanizmų, kuriais siekiama išlaikyti bendrą sveikatą:

  • Vandens laikymas: Chondroitinas pritraukia ir sulaiko vandenį kremzlėje, užtikrindamas jo elastingumą ir šoką -absorbuojančias savybes.
  • Fermentų slopinimas: Chondroitinas slopina fermentų, naikinančių kremzlę, tokius kaip MMP ir DeAtkanaz, veikimą.
  • Sintezės stimuliacija: Chondroitinas stimuliuoja chondrocitus naujų kremzlės audinių gamybai ir GAG.
  • Priešuždegiminis veiksmas: Chondroitinas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, sumažina skausmą ir sąnarių patinimą.

• Chondroitino formos:

  • Hondroitino sulfatas A: Dažniausia chondroitino forma.
  • Hondroitino sulfatas C: Kita chondroitino forma, kurios struktūra yra šiek tiek kitokia.

Įvairių chondroitino formų efektyvumas gali šiek tiek skirtis, tačiau paprastai jie laikomi keičiamais. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės chondroitino sulfatą iš patikimų gamintojų.

• Dozė: Rekomenduojama chondroitino sulfato dozė yra 800–1200 mg per dieną, padalinta į keletą triukų.

• Šalutinis poveikis: Chondroitinas paprastai yra gerai toleruojamas. Dažniausias šalutinis poveikis yra::

  • Nevirškinimas
  • Pykinimas
  • Viduriavimas
  • Vidurių užkietėjimas

Retais atvejais gali įvykti alerginės reakcijos. Žmonės, turintys alergiją jūros gėrybėms, turėtų būti vartoti atsargiai chondroitinu, nes jis dažnai gaunamas iš kremzlės ar galvijų.

• Tyrimai: Daugybė tyrimų parodė chondroitino sulfato veiksmingumą siekiant sušvelninti osteoartrito simptomus. Kai kurie tyrimai patvirtina, kad chondroitinas gali sumažinti skausmą, pagerinti sąnarių funkciją ir sulėtinti osteoartrito progresavimą. Tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi, o kai kurie tyrimai neparodė reikšmingo chondroitino poveikio.

• Gliukozaminas ir chondroitinas derinant: Gliukozamino ir chondroitino derinys yra populiarus požiūris į osteoartrito gydymą. Kai kurie tyrimai rodo, kad šis derinys gali būti veiksmingesnis, nei vartoti gliukozaminą ar chondroitiną atskirai. Gliukozamino ir chondroitino sinergetinio veikimo mechanizmas nėra iki galo ištirtas, tačiau manoma, kad jie papildo vienas kitą palaikydami kremzlės sveikatą. Tačiau gliukozamino ir chondroitino derinio veiksmingumo tyrimų rezultatai taip pat yra prieštaringi.

• Sąveika su narkotikais: Chondroitinas gali sąveikauti su antikoaguliantais, tokiais kaip varfarinas. Todėl prieš vartodami chondroitiną, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.

3. Metilsulfonilmetatanas (MSM):

MSM yra organinis sieros junginys, kuris natūraliai yra augaluose, gyvūnuose ir žmonėmis. Žinoma, yra svarbus daugelio biologiškai aktyvių medžiagų, įskaitant aminorūgštis, fermentus ir antioksidantus, komponentas. MSM dažnai naudojama kaip maisto priedas, siekiant palengvinti sąnarių skausmą, sumažinti uždegimą ir pagerinti sąnario funkciją.

• Veiksmo mechanizmas: MSM turi keletą veikimo mechanizmų, kurie gali prisidėti prie sąnarių sveikatos:

  • Sieros nuostata: MSM yra sieros šaltinis, reikalingas kolageno sintezei — svarbiam kremzlės, raiščių ir sausgyslių komponentui.
  • Priešuždegiminis veiksmas: MSM turi priešuždegimines savybes, sumažindamas uždegiminių citokinų gamybą.
  • Antioksidantų veiksmas: MSM yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
  • Kraujo apyvartos gerinimas: MSM gali pagerinti sąnarių kraujotaką, užtikrinant maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą.

• Dozė: Rekomenduojama MSM dozė yra 1000–3000 mg per dieną, padalyta į keletą metodų.

• Šalutinis poveikis: MSM paprastai yra gerai toleruojamas. Dažniausias šalutinis poveikis yra::

  • Nevirškinimas
  • Viduriavimas
  • Galvos skausmas

• Tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad MSM gali būti veiksminga siekiant palengvinti sąnarių skausmą, sumažinti uždegimą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų. MSM dažnai naudojama kartu su gliukozaminu ir chondroitinu.

• Sąveika su narkotikais: MSM laikoma saugia ir gerai toleruojama. Nepranešė apie reikšmingą MSM sąveiką su vaistais. Tačiau prieš vartodami MSM, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

4. Hialurono rūgštis:

Hialurono rūgštis (civilinis kodas) yra natūralus sinovinio skysčio komponentas, kuris sutepia sąnarius ir užtikrina sklandų jų judėjimą. Civilinis kodeksas turi unikalų sugebėjimą laikyti vandenį, todėl tai yra svarbus kremzlės ir odos komponentas. Esant amžiui ir vystant osteoartritą, civilinio kodekso koncentracija sinoviniame skystyje gali sumažėti, o tai lemia sąnarių tepimo ir padidėjusio skausmo pablogėjimą.

• Veiksmo mechanizmas: Civilinis kodeksas veikia kaip tepalas ir smūgio absorberis sąnariuose. Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali stimuliuoti kolageno gamybą. Civilinis kodeksas gali būti įvedamas tiesiai į sąnarį injekcijų pavidalu arba paimtas į vidų maisto papildų pavidalu.

• Hialurono rūgšties formos:

  • Aukšto molekulinio civilinio kodo: Jis turi didelę molekulinę masę ir geriau laiko vandenį. Jis dažniau naudojamas injekcijai sąnariuose.
  • Mažo molekulinio svorio civilinis kodas: Jis turi mažesnę molekulinę masę ir yra geriau absorbuojama, kai vartojamas burnos. Jis dažniau naudojamas maisto papilduose.

• Dozė: Rekomenduojama hialurono rūgšties dozė geriamajam vartojimui yra 80–200 mg per dieną. Injekcijos dozėje sąnaryje nustato gydytojas.

• Šalutinis poveikis: Civilinis kodeksas paprastai yra gerai toleruojamas. Atlikus geriamąjį vartojimą, gali atsirasti nedidelis šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas. Civilinio kodekso injekcijos injekcijos vietoje gali sukelti skausmą, patinimą ir paraudimą.

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad burnos civilinio kodekso vartojimas gali pagerinti sąnarių funkciją ir sumažinti skausmą žmonėms, sergantiems osteoartritu. Civilinio kodekso injekcijos taip pat yra veiksmingos siekiant palengvinti osteoartrito simptomus.

• Sąveika su narkotikais: Civilinis kodeksas laikomas saugiu ir gerai toleruojamu. Nepranešė apie reikšmingą civilinio kodekso sąveiką su narkotikais. Tačiau prieš imdamiesi civilinio kodekso turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

5. Kolagenas:

Kolagenas yra pagrindinis žmogaus kūno struktūrinis baltymas, kuris sudaro apie 30% visos baltymų masės. Tai yra svarbus kremzlės, kaulų, raiščių, sausgyslių, odos ir kitų audinių komponentas. Kolagenas suteikia šių audinių stiprumą ir elastingumą. Su amžiumi kolageno gamyba organizme mažėja, o tai lemia sąnarių, odos ir kitų organų būklės pablogėjimą.

• Veiksmo mechanizmas: Paimdamas kolageną į vidų, jis suskaidomas į peptidus, kurie stimuliuoja savo kolageno gamybą organizme. Tai gali padėti sustiprinti kremzlę, raiščius ir sausgysles, sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti jų funkciją.

• Kolageno tipai: Yra keletas kolageno tipų, tačiau svarbiausi sąnarių sąnariai yra II tipo kolagenas, I tipo kolagenas ir III tipo kolagenas.

  • II tipo kolagenas: Pagrindinis kremzlės komponentas.
  • I ir III tipo kolageno: Pagrindinis raiščių, sausgyslių ir kaulų komponentas.

• Kolageno formos:

  • Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai): Kolagenas, padalintas į mažesnius peptidus, kad būtų geriau absorbcija. Tai yra labiausiai paplitusi kolageno forma burnos vartojimui.
  • II tipo kolageno nenustatytas kolagenas: Sudėtyje yra kolageno molekulių natūralia forma. Manoma, kad jis gali turėti imunomoduliuojantį poveikį ir sumažinti sąnarių uždegimą.

• Dozė: Rekomenduojama hidrolizuoto kolageno dozė yra 10–20 gramų per dieną. II tipo kolageno neatšolos dozė yra 40 mg per dieną.

• Šalutinis poveikis: Kolagenas paprastai yra gerai toleruojamas. Dažniausias šalutinis poveikis yra::

  • Nevirškinimas
  • Pykinimas

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad kolageno vartojimas gali pagerinti sąnario funkciją, sumažinti skausmą ir pagerinti odos būklę.

• Sąveika su narkotikais: Kolagenas laikomas saugiu ir gerai toleruojamu. Nepranešė apie reikšmingą kolageno sąveiką su vaistais. Tačiau prieš imant kolageną, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

6. Omega-3 riebalų rūgštys:

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra svarbios žmonių sveikatai. Jie turi priešuždegimines savybes ir gali padėti sumažinti skausmą ir sąnarių uždegimą. Pagrindinės omega-3 riebalų rūgštys yra Eicopascentaeno rūgštis (EPK) ir pieniškos rūgštis (DHG).

• Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys sumažina uždegiminių medžiagų, tokių kaip prostaglandinai ir leukotrienai, gamybą. Jie taip pat gali pagerinti imuninės sistemos funkciją.

• Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai:

  • Žuvų taukai: Dažniausias EPK ir DGK šaltinis.
  • Linsed Oil: Sudėtyje yra alfa-linoleno rūgšties (ALK), kurią organizme galima paversti EPC ir DGC, tačiau šis procesas nėra labai efektyvus.
  • Dumblių aliejus: Vegetariškas EPK ir DGK šaltinis.

• Dozė: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dozė yra 1000–3000 mg per dieną, atsižvelgiant į šaltinį ir individualius poreikius. Be to, svarbu atkreipti dėmesį į EPC ir DGK turinį.

• Šalutinis poveikis: Omega-3 riebalų rūgštys paprastai yra gerai toleruojamos. Dažniausias šalutinis poveikis yra::

  • Žuvies skonis
  • Nevirškinimas
  • Viduriavimas

Vartojant dideles omega-3 riebalų rūgščių dozes, kraujavimo rizika gali padidėti.

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti jų funkciją ir sumažinti uždegimą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu ir osteoartritu.

• Sąveika su narkotikais: Omega-3 riebalų rūgštys gali sąveikauti su antikoaguliantais, tokiais kaip varfarinas. Todėl prieš omega-3 riebalų rūgščių vartojimą turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

7. Kurkuminas:

Kurkuminas yra aktyvus junginys, esantis ciberžolėje, prieskoniai, plačiai naudojami Indijos virtuvėje. Kurkuminas pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas slopina uždegiminių fermentų, tokių kaip ciklooksigenazės-2 (CoO-2) ir lipoksigenazės (log), poveikį. Tai taip pat gali sumažinti uždegiminių citokinų gamybą.

• Kurkumino biologinis prieinamumas: Kurkumino biologinis prieinamumas yra mažas, o tai reiškia, kad jis yra blogai absorbuojamas iš žarnyno. Norėdami padidinti kurkumino biologinį prieinamumą, jis dažnai derinamas su piperinu — medžiaga, esančia juodaisiais pipirais. Taip pat yra specialių kurkumino formų, turinčių pagerėjusį biologinį prieinamumą, pavyzdžiui, liposominis kurkuminas ir ciberžolė su micelėmis.

• Dozė: Rekomenduojama kurkumino dozė yra 500–2000 mg per dieną. Vartojant kurkuminą su piperinu, dozė gali būti mažesnė.

• Šalutinis poveikis: Kurkuminas paprastai yra gerai toleruojamas. Dažniausias šalutinis poveikis yra::

  • Nevirškinimas
  • Viduriavimas

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad kurkuminas gali sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti jų funkciją ir sumažinti uždegimą žmonėms, sergantiems osteoartritu ir reumatoidiniu artritu.

• Sąveika su narkotikais: Kurkuminas gali sąveikauti su antikoaguliantais, tokiais kaip varfarinas. Todėl prieš vartodami turkuminą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

8. S-adenosilmizeIN (tas pats):

Tas pats yra natūralus junginys, esantis kiekviename kūno kūne. Tai vaidina svarbų vaidmenį daugelyje biocheminių procesų, įskaitant kremzlės, neurotransmiterių ir DNR sintezę.

• Veiksmo mechanizmas: Tas pats gali skatinti kremzlės chondrocitų gamybą ir turėti priešuždegimines savybes.

• Dozė: Rekomenduojama vienodos dozė yra 600–1200 mg per dieną, padalyta į keletą metodų.

• Šalutinis poveikis: Tas pats gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

  • Nevirškinimas
  • Pykinimas
  • Galvos skausmas
  • Nemiga

• Tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali būti veiksminga palengvinant sąnarių skausmą žmonėms, sergantiems osteoartritu. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.

• Sąveika su narkotikais: Tas pats gali sąveikauti su antidepresantais ir kitais vaistais. Todėl prieš pradėdami tą patį, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

9. Boswelia („Boswellia Serrata“):

„Bosvelia“ yra augalų įrankis, gautas iš medienos „Boswellia Serrata“ dervos. Jame yra aktyvių junginių, vadinamų bosvelės rūgštimis, turinčios priešuždegimines savybes.

• Veiksmo mechanizmas: Boswello rūgštys slopina 5 -lipoksigenazės fermento (5 -OG) veikimą, kuris dalyvauja gaminant uždegiminius leukotrienus.

• Dozė: Rekomenduojama „Bosvel“ dozė yra 300–500 mg per dieną, padalinta į keletą priėmimų.

• Šalutinis poveikis: Bosvelija paprastai yra gerai toleruojama. Dažniausias šalutinis poveikis yra::

  • Nevirškinimas
  • Pykinimas

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad „Bosvel“ gali sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti jų funkciją ir sumažinti uždegimą žmonėms, sergantiems osteoartritu ir reumatoidiniu artritu.

• Sąveika su narkotikais: Bosvelia gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai. Todėl prieš vartodami Bosoveliją, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

10. avokadas ir sojos neo -Mashed junginiai (ASU):

ASU yra ekstraktas, gautas iš avokadų ir sojų pupelių. Jame yra fitosterolių, turinčių priešuždegimines ir chondroprotekcines savybes.

• Veiksmo mechanizmas: ASU gali stimuliuoti kolageno ir GAG gamybą chondrocituose, taip pat slopinti fermentų, naikinančių kremzlę, veikimą.

• Dozė: Rekomenduojama ASU dozė yra 300 mg per dieną.

• Šalutinis poveikis: ASU paprastai yra gerai toleruojamas. Dažniausias šalutinis poveikis yra::

  • Nevirškinimas

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad ASU gali sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti jų funkciją ir sulėtinti kelio ir klubo sąnarių osteoartrito progresavimą.

• Sąveika su narkotikais: ASU laikomas saugiu ir gerai toleruojamu. Nepranešta apie reikšmingą ASU sąveiką su narkotikais. Tačiau prieš imdamiesi ASU turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

Svarbūs veiksniai renkantis maisto papildus bendrai sveikatai:

• Produkto kokybė: Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi GMP (geros gamybos praktikos) standartų. Ieškokite produktų, kurie išlaikė trečiąjį vakarėlį, kad būtų galima atlikti švarą ir efektyvumą.
• Kompozicija: Atkreipkite dėmesį į produkto sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra veiksmingų dozių ingredientų. Venkite produktų su dirbtiniais priedais, dažais ir skoniais.
• Apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas ir sužinokite apie jų patirtį naudojant šį produktą.
• Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei esate nėščia, maitinate krūtimi, turite ligų ar vartojate vaistus.

Be maisto papildų vartojimo, šios priemonės yra svarbios ir norint išlaikyti bendrą sveikatą:

• Sveika mityba: Į savo racioną įtraukite produktus, kuriuose gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Atlikite pratimus, kurie sustiprina raumenis aplink sąnarius ir pagerina jų lankstumą. Venkite perkrovų ir traumų.
• Išlaikant sveiką svorį: Verslo svoris turi papildomą sąnarių apkrovą.
• Kineziterapija: Kineziterapija gali padėti sumažinti skausmą, pagerinti sąnario funkciją ir išmokyti tinkamų judėjimo metodų.

Pastaba: Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informacijos tikslams ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija. Visada pasitarkite su gydytoju prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų ar gydymo pokyčių. Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių ligos savybių ir sunkumo. Blogai nėra skirti diagnozei, gydymui ar prevencijai.