40岁以后男性健康的最佳饮食补品

40岁以后男性健康的最佳饮食补充剂：优化重要能量和福祉的指南

I.简介：40岁以后男性健康 — 新章

40年后，由于衰老的自然过程和某些激素水平的降低，男人的身体经历了重大变化。这可以表现出体力恶化，性欲减少，体重增加，疲劳和其他症状的增加。保持最佳健康已成为当务之急，生物活跃的添加剂（饮食补充剂）可以在支持身体和赔偿损失方面发挥重要作用。但是，在开始收到任何添加剂之前，有必要咨询医生以排除禁忌症和个人评估。

ii。影响男性健康之后的主要因素：40之后：

1. 降低睾丸激素水平（Andropauza）：

   • 睾丸激素是负责性欲，肌肉质量，骨密度，能量和情绪的关键男性激素。随着年龄的增长，它的水平逐渐下降，导致Andropauza的症状，通常称为“男性更年期”。
   • 低睾丸激素的症状：疲劳，性欲减少，勃起功能障碍，肌肉体重减轻，脂肪组织的扩大（尤其是在腹部），情绪恶化，烦躁不良，睡眠问题，减少注意力和记忆力。
   • 影响睾丸激素水平的因素：年龄，遗传学，肥胖，慢性疾病（糖尿病，心血管疾病），压力，睡眠不足，营养不良。

2. 心血管系统的恶化：

   • 40年后，患心血管疾病（SVD）的风险大大增加。动脉粥样硬化（动脉中斑块的形成），高血压（高血压）和其他问题会导致心脏病发作，中风和其他严重的并发症。
   • SSZ风险因素：高血压，高胆固醇，吸烟，肥胖，糖尿病，缺乏体育锻炼，压力，遗传易感性。

3. 前列腺问题：

   • 良性前列腺增生（DGPZ） — 前列腺的增加 — 40岁以上男性的常见疾病。这可能会导致排尿困难，尿液频繁（尤其是在夜间），膀胱和其他问题的排空不完整。
   • 前列腺癌是一种严重的疾病，其风险也随着年龄的增长而增加。早期诊断对于成功治疗至关重要。

4. 骨密度降低（骨质疏松症）：

   • 尽管骨质疏松症在女性中更为常见，但男性也受到这种疾病的影响，尤其是随着年龄的增长。骨质疏松症增加了骨折的风险。
   • 骨质疏松症的危险因素：低睾丸激素水平，缺乏钙和维生素D，吸烟，过度使用酒精，缺乏体育锻炼，一些疾病和药物。

5. 降低认知功能：

   • 随着年龄的增长，记忆问题，注意力集中和其他认知功能可能会发生。这可能是由于大脑与年龄相关的变化，大脑，压力和其他因素的血液供应减少。

6. 炎：

   • 体内慢性炎症与许多年龄疾病有关，包括心血管疾病，糖尿病，癌症和阿尔茨海默氏病。

iii。 40后男性健康的关键饮食补充剂：

1. 维生素D：

   • 角色：这对于骨骼的健康，免疫系统，情绪和睾丸激素水平很重要。许多男人经历了维生素D的缺乏，尤其是在冬季。
   • 优点：支持骨骼健康，提高免疫力，可以提高睾丸激素水平，改善情绪。
   • 建议的剂量：每天1000-2000 IU（您需要与医生进行咨询以确定单独的剂量）。

2. 镁：

   • 角色：参与体内300多种生化反应，包括调节血压，血糖，肌肉和神经。
   • 优点：支持心脏健康，降低血压，改善睡眠，减少肌肉痉挛并提高能量水平。
   • 建议剂量：每天200-400毫克。

3. omega-3脂肪酸（EPA和DHA）：

   • 角色：对心脏，大脑和关节的健康很重要。具有抗炎特性。
   • 优点：降低心血管疾病的风险，改善认知功能，减少关节的炎症并支撑眼睛的眼睛。
   • 建议剂量：每天1000-2000毫克（EPA和DHA）。

4. 锌：

   • 角色：对免疫系统，生殖功能和伤口愈合很重要。参加睾丸激素的生产。
   • 优点：支持免疫力，提高生殖功能，提高睾丸激素水平并促进伤口愈合。
   • 建议剂量：每天15-30毫克。

5. 硒：

   • 角色：一种保护细胞免受损伤的抗氧化剂。这对于前列腺和甲状腺的健康很重要。
   • 优点：保护细胞免受损伤，支持前列腺的健康，支持甲状腺的功能并增强免疫力。
   • 建议剂量：每天55-200 MCG。

6. Coenzim Q10（COQ10）：

   • 角色：抗氧化剂，这对于细胞中的能量产生是必不可少的。这对心脏的健康很重要。
   • 优点：支持心脏健康，增加能量水平，保护细胞免受损害。
   • 建议剂量：每天100-300毫克。

7. 肌酸：

   • 角色：增加体力和耐力。促进肌肉质量的生长。
   • 优势：增加体力和耐力，有助于肌肉质量的生长，改善认知功能。
   • 建议剂量：每天3-5克。

8. 精氨酸：

   • 角色：一种改善血液循环并促进氮氧化物（NO）产生的氨基酸。没有松弛的血管，改善了流向肌肉和生殖器的血液。
   • 优点：改善血液循环，增加性欲，改善勃起功能并增加身体耐力。
   • 建议剂量：每天3-6克。

9. D-天酰胺酸（DAA）：

   • 角色：可以刺激睾丸激素产生的氨基酸。
   • 优点：可以提高睾丸激素水平，改善性欲，增加体力。
   • 建议剂量：每天2-3克。

10. Tribulus陆地：

    • 角色：一种植物提取物，传统上用于增加性欲并改善运动指标。作用机理尚未完全研究。
    • 优点：可以增加性欲，提高勃起功能，增加运动指标（需要其他研究）。
    • 建议的剂量：取决于提取物的浓度。

11. 锯棕榈（Serenoa Repens）：

    • 角色：用于治疗DGPZH症状的植物提取物。
    • 优点：减少DHCH的症状，例如尿液频繁，排尿困难和膀胱排空不完全。
    • 建议剂量：每天160-320毫克。

12. pygeum非洲：

    • 角色：一种植物提取物，该提取物也用于治疗DGPZH的症状。
    • 优点：减少DHPH的症状，改善膀胱的功能。
    • 建议剂量：每天两次50-100毫克。

13. Liquopin：

    • 角色：西红柿，其他红色水果和蔬菜中含有的抗氧化剂。它具有抗炎特性，可以降低前列腺癌的风险。
    • 优点：保护细胞免受损害，降低前列腺癌的风险。
    • 建议剂量：每天10-30毫克。

14. 绿茶（提取）：

    • 角色：含有保护细胞免受损伤的抗氧化剂（多酚）。它具有抗炎特性。
    • 优点：保护细胞免受损害，改善认知功能，降低心血管疾病和癌症的风险。
    • 建议的剂量：取决于多酚的浓度。

15. 库尔库敏（来自姜黄）：

    • 角色：具有强大的抗炎和抗氧化特性。
    • 优点：减少炎症，保护细胞免受损害，改善脑功能并缓解关节疼痛。
    • 建议的剂量：取决于姜黄素的浓度和pipin的存在（改善吸收）。

16. 益生菌：

    • 角色：支持肠道健康，改善消化并增强免疫力。
    • 优点：改善消化，增强免疫力，降低炎症性肠道疾病的风险。
    • 建议的剂量：取决于益生菌的类型（建议选择具有较高含量的菌落形式单位（CFU）的益生菌）。

17. B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B7，B7，B9，B12）：

    • 角色：能量代谢，神经系统的功能和血液健康所必需的。
    • 优点：支持能量代谢，改善神经系统的功能，降低心血管疾病的风险（尤其是维生素B6，B9和B12）。
    • 推荐剂量：根据建议的日常消费标准（RDA）。

18. s-腺苷氨基氨酸（相同）：

    • 角色：参与体内的许多生化反应，包括神经递质的产生和保持关节健康。
    • 优点：改善情绪，缓解关节疼痛，支持肝功能。
    • 推荐剂量：每天200-400毫克（您需要与医生进行咨询）。

19. α-硫酸（ALA）：

    • 角色：一种保护细胞免受损害并改善神经系统功能的抗氧化剂。它可以帮助糖尿病神经病。
    • 优点：保护细胞免受损害，改善神经系统的功能，调节血糖。
    • 建议剂量：每天200-600毫克。

20. 乙酰L-肉碱（Alcar）：

    • 角色：一种改善大脑功能并提高能量水平的氨基酸。
    • 优点：提高记忆力和集中度，增加能量水平，可以缓解抑郁症状。
    • 建议剂量：每天500-1500毫克。

iv。饮食补充剂选择和接受的重要方面：

1. 咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生将能够评估您的健康状况，识别营养缺乏症并排除禁忌症。
2. 优质产品的选择： 从著名的制造商中选择饮食补充剂，这些制造商进行独立的实验室测试以确认产品的质量和纯度。请注意认证（例如，NSF International，已验证）。
3. 检查成分： 仔细阅读产品的组成。确保它不含有害添加剂，人造染料，口味和防腐剂。
4. 剂量： 严格观察包装上指示的建议剂量。如果不咨询医生，请勿超过剂量。
5. 与药物的相互作用： 考虑饮食补充剂与药物的可能相互作用。告诉医生您接受的所有添加剂。
6. 渐进介绍： 开始服用小剂量的新饮食补充剂以检查以耐受性。
7. 观察身体的反应： 仔细遵循身体对饮食补充剂摄入的反应。如果您遇到任何副作用，请停止去看并咨询医生。
8. 现实期望： 坏蛋不是魔术平板电脑。它们对于维持健康很有用，但不要取代健康的生活方式，适当的营养和体育锻炼。
9. 个人方法： 每个人的需求都是个人。饮食补充剂的选择应基于您的个人需求和目标。
10. 骑自行车： 考虑循环饮食补充剂的可能性（例如，接收几个月，然后休息）。这可以有助于防止耐受性的耐受性发展并降低副作用的风险。

V. 40岁以后维持男性健康的其他技巧：

1. 健康营养：

   • 富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白和健康脂肪的均衡饮食。
   • 限制饱和和反式脂肪，糖和加工产品的消费。
   • 足够的纤维消耗以维持肠道健康。
   • 保持最佳体重。

2. 体育锻炼：

   • 定期进行体育锻炼，包括有氧运动（跑步，游泳，骑自行车）和力量训练。
   • 每周至少有氧活性的中度强度或75分钟的高强度强度。
   • 电力训练至少每周两次。

3. 足够的睡眠：

   • 每天晚上奋斗7-8个小时的质量睡眠。
   • 创建舒适的睡眠条件（黑暗，沉默，凉爽）。
   • 睡前避免使用咖啡因和酒精。

4. 压力管理：

   • 练习放松技术，例如冥想，瑜伽或深呼吸。
   • 找到给您带来乐趣的爱好和课程。
   • 与朋友和家人沟通。

5. 拒绝吸烟和中度酒精使用：

   • 吸烟对所有身体系统都有负面影响。
   • 过度饮酒会导致健康问题。

6. 定期体检：

   • 通过定期医学检查，包括测量血压，胆固醇，血糖和前列腺癌的筛查。

7. 水合：

   • 白天喝足够的水（至少8杯）。

8. 毒素作用的限制：

   • 避免暴露于有害化学物质，农药和其他毒素。

9. 照顾心理健康：

   • 如果您遇到抑郁症，焦虑或其他精神障碍的症状，请向专家提供帮助。

vi。结论：

40年后维持男性健康是一个多方面的过程，其中包括健康的生活方式，适当的营养，体育锻炼，足够的睡眠，压力管理，并在必要时采用生物学上活跃的添加剂。在服用任何饮食补充剂之前，咨询医生是先决条件。请记住，饮食补充剂是健康生活方式的补充，而不是其替代品。投资您的健康，您可以享受多年的积极而充实的生活。