Die beste Ernährungsergänzung für die Gesundheit von Frauen nach 40

Die beste Ernährungsergänzung für die Gesundheit von Frauen nach 40

Hormonelles Gleichgewicht und Phytoöstrogene

Nach 40 Jahren hat der weibliche Körper signifikante hormonelle Veränderungen verzeichnet, hauptsächlich mit dem Ansatz der Wechseljahre. Eine Abnahme des Östrogenspiegels führt zu einer Reihe unangenehmer Symptome wie Flare, Nachtschwitzen, trockener Vagina, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und einer Abnahme der Libido. Pflanzen, die Phytoöstrogene enthalten, können dazu beitragen, diese Symptome zu mildern und den Östrogenmangel auf natürliche Weise zu füllen. Phytoöstrogene sind Pflanzenverbindungen, die Östrogenen strukturell ähnlich sind und Östrogenrezeptoren im Körper kontaktieren können, wodurch eine schwache östrogene Wirkung ausgewirkt wird.

• Soja -Isoflavons: Einer der berühmtesten und studierten Phytoöstrogene. Sie sind in Sojabohnen und Produkten von ihnen enthalten. Soja -Isoflavone wie Genistaine, Gänse und Glycitein zeigten ihre Wirksamkeit bei der Reduzierung der Gezeiten, der Verbesserung der Knochendichte und der Verringerung des Risikos kardiovaskulärer Erkrankungen. Die Dosierung von Soja -Isoflavonov variiert je nach Produkt und individuellen Bedürfnissen, liegt jedoch normalerweise zwischen 40 und 120 mg pro Tag. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die einen ungesunden Boden enthalten.

  • Der Wirkungsmechanismus: SOI -Isoflavone sind mit den Östrogenrezeptoren von Alpha und Beta assoziiert, wobei sie in verschiedenen Geweben des Körpers eine selektive Wirkung haben. Zum Beispiel wirken sie sich stärker auf das Knochengewebe und das Herz -Kreislauf -System aus als auf das Gewebe der Brustdrüse und des Gebärmutters, wodurch das Risiko von Nebenwirkungen verringert wird.
  • Ausgangsformen: SOI -Isoflavons sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tablets, Pulver und Extrakten.
  • Kontraindikationen: Bei Frauen mit hormonabhängigen Krankheiten wie Brustkrebs, Endometriose und Uterusfibroiden sollte bei Frauen mit hormonabhängigen Krankheiten Sojas Isoflawon vorsichtig sein. Es ist notwendig, einen Arzt vor dem Start zu konsultieren.

• Rotklee: Eine weitere reichhaltige Quelle von Phytoöstrogenen, insbesondere Isoflavonov, wie Biohanin A, Formononetin, Dizin und Genestoin. Der rote Kleeextrakt wird traditionell verwendet, um die Symptome der Wechseljahre wie Flare, Nachtschwitzen und trockener Vaginal zu lindern. Klinische Studien bestätigen ihre Wirksamkeit bei der Verringerung der Häufigkeit und Intensität der Gezeiten. Die Dosierung liegt normalerweise zwischen 40 und 80 mg rotem Kleeextrakt pro Tag.

  • Vorteile: Zusätzlich zur Erleichterung der Symptome der Wechseljahre kann sich der rote Klee positiv auf das Herz -Kreislauf -System auswirken, das Lipidprofil verbessern und den Blutdruck verringern.
  • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Magenstörung.

• Diagil Medicinal (Dong Kuai): Eine traditionelle chinesische Heilpflanze, die häufig zur Aufrechterhaltung der weiblichen Gesundheit verwendet wird. Diagil Medicinal enthält verschiedene biologisch aktive Verbindungen, die eine östrogenähnliche Wirkung haben können, die Symptome der Wechseljahre erleichtern und den Menstruationszyklus regulieren. Die Dosierung variiert je nach Produkt und individuellen Bedürfnissen, reicht jedoch in der Regel von 1 bis 3 Gramm Trockenwurzel pro Tag.

  • Traditionelle Anwendung: Diagil Medicinal wird seit langem zur Behandlung von Menstruationsschmerzen, unregelmäßigen Menstruation und dem vorläufigen Syndrom (PMS) eingesetzt.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und des Stillens medizinische Diagil einzunehmen. Es sollte auch vermieden werden, es mit erhöhter Blutung und Antikoagulanzien einzunehmen.

• Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh): Eines der beliebtesten und untersuchten Kräuterprodukte zur Linderung der Symptome der Wechseljahre. Der Clopogon des zystisch -verdrängten enthält triterpenische Glykoside, die die Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen und die Körpertemperatur und -stimmung anpassen können. Klinische Studien bestätigen seine Wirksamkeit bei der Reduzierung der Leckereien, des Nachtschwitzens und der Schlafstörungen. Die Dosierung reicht normalerweise zwischen 40 und 80 mg eines zystischen Clopogons pro Tag.

  • Der Wirkungsmechanismus: Der Cloopogon ist ein Zystiker, es wird angenommen, dass er durch Bindung mit Serotoninrezeptoren im Gehirn wirkt, was zur Einstellung der Körpertemperatur und der Stimmung hilft.
  • Sicherheit: Clopogon gilt als sicher unter der empfohlenen Dosierung. In seltenen Fällen können jedoch Nebenwirkungen beobachtet werden, wie z. B. Magenerkrankungen, Kopfschmerzen und Schwindel.

• Flachsseed: Die reiche Quelle der Lignane, die Phytoöstrogene sind, und Omega-3-Fettsäuren. Leinsamen können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie der Gezeiten und der trockenen Vagina zu verringern und die Gesundheit des kardiovaskulären Systems zu verbessern. Die empfohlene Dosierung beträgt 1 bis 2 Esslöffel gemahlener Leinensamen pro Tag.

  • Nützliche Eigenschaften: Leinsamen ist eine hervorragende Faserquelle, die zur Normalisierung der Verdauung und zu einer Abnahme des Blutcholesterinspiegels beiträgt.
  • Verwendungsmethoden: Leinsamen können Getreide, Joghurt, Smoothies und Gebäck hinzugefügt werden. Es ist wichtig, gemahlene Leinsamen -Samen zu verwenden, da ganze Samen möglicherweise nicht ordnungsgemäß verdaut werden.

Knochenunterstützung

Nach 40 Jahren wird das Knochengewebe dünner, wodurch das Risiko einer Osteoporose erhöht wird. Osteoporose ist eine Krankheit, bei der die Knochen zerbrechlich und spröde werden, was das Risiko von Frakturen erhöht. Um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten, ist ausreichend Konsum von Kalzium, Vitamin D und anderen Nährstoffen erforderlich.

• Kalzium: Das Hauptgebäudematerial von Knochengewebe. Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für Frauen nach 40 Jahren beträgt 1000 mg und nach 50 Jahren — 1200 mg. Kalzium kann aus Milchprodukten, grünem Blattgemüse, angereicherten Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten werden.

  • Kalziumformen: Es gibt verschiedene Formen von Calcium, wie Calciumcarbonat, Calciumcitrat und Calciumgluconat. Calciumcitrat ist besser absorbiert, insbesondere bei verringerter Säure des Magens.
  • Eine Kombination mit Vitamin D: Kalzium wird in Gegenwart von Vitamin D besser absorbiert

• Vitamin D: Es ist für die Assimilation von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich. Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert, aber viele Menschen haben einen Mangel an Vitamin D, insbesondere in den Wintermonaten. Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis für Frauen nach 40 Jahren beträgt 600 IE und nach 70 Jahren — 800 IU. Vitamin D kann aus fettem Fisch, Eigelb, angereicherten Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

  • Vitamin D Formen: Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin D: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 wird besser absorbiert und effektiver, um den Vitamin -D -Spiegel im Blut zu erhöhen.
  • Vitamin D -Spiegelprüfung: Es wird empfohlen, den Vitamin D im Blut regelmäßig zu überprüfen und die Dosierung gemäß den Empfehlungen des Arztes anzupassen.

• Magnesium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Nervensystem. Magnesium ist an der Regulierung des Kalziumniveaus in den Knochen beteiligt und trägt zu seiner Absorption bei. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen nach 40 Jahren beträgt 320 mg. Magnesium kann aus grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

  • Formen von Magnesium: Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumglycinat. Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat werden besser absorbiert.
  • Magnesiummangel: Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlafstörungen führen.

• Vitamin K2: Er spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und dem Herz -Kreislauf -System. Vitamin K2 hilft, Kalzium in den Knochen zu lenken, und verhindert seine Ablagerung in den Arterien. Die empfohlene tägliche Vitamin-K2-Dosis beträgt 90-120 μg. Vitamin K2 kann aus fermentierten Produkten wie Natto sowie aus einigen Arten von Fleisch und Käse erhalten werden.

  • Formen von Vitamin K2: Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin K2: Menakinon-4 (MK-4) und Menakhinon-7 (MK-7). Der MK-7 hat eine längere Halbwertszeit und erhöht den Vitamin K2-Spiegel im Blut effektiver.
  • Eine Kombination mit Vitamin D: Vitamin K2 passt gut zu Vitamin D, da sie synergisch zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit wirken.

• Braun: Ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken spielt. Bor hilft bei der Absorption von Kalzium und Magnesium und kann eine entzündungshemmende Wirkung haben. Die empfohlene tägliche Dosis Bora beträgt 3 mg. TOR kann aus Obst, Gemüse, Nüssen und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

Unterstützung des kardiovaskulären Systems

Nach 40 Jahren steigt das Risiko, kardiovaskuläre Erkrankungen bei Frauen zu entwickeln. Dies ist auf eine Abnahme des Östrogenspiegels zurückzuführen, der sich schützend auf das kardiovaskuläre System auswirkt. Um die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, einen gesunden Lebensstil zu beobachten, einschließlich angemessener Ernährung, körperlicher Aktivität und Ablehnung des Rauchens. Bades kann auch dazu beitragen, die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems aufrechtzuerhalten.

• Omega-3-Fettsäuren: Ezmable Fettsäuren, die sich positiv auf das Herz -Kreislauf -System auswirken. Omega-3-Fettsäuren verringern den Spiegel der Triglyceride im Blut, verringern das Risiko von Blutgerinnseln, verringern den Blutdruck und haben eine entzündungshemmende Wirkung. Die empfohlene tägliche Dosis Omega-3-Fettsäuren beträgt 1-2 Gramm. Omega-3-Fettsäuren können aus fettigen Fischen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sowie aus Leinsamen, Walnüssen und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

  • EPA und DHK: Die Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl enthalten sind. EPC (Eicopascentensäure) und DHA (tägliche Säuresäure) haben den größten positiven Effekt auf das kardiovaskuläre System.
  • Auswahl eines Qualitätsprodukts: Es ist wichtig, qualitativ hochwertiges Fischöl zu wählen, das von Schwermetallen und anderen Verunreinigungen gereinigt wird.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt. CoQ10 wirkt auch eine schützende Wirkung auf das Herz -Kreislauf -System, wodurch der Blutcholesterinspiegel reduziert, die Endothelfunktion verbessert und vor oxidativem Stress geschützt wird. Die empfohlene tägliche Dosis von CoQ10 beträgt 100-200 mg. CoQ10 kann aus Fleisch, Fisch, Nüssen, Samen und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten werden.

  • Ubihinon und Ubihinol: Es gibt zwei Formen von CoQ10: Kilikhinon und Kilikhinol. Kolikhinol ist eine restaurierte Form von CoQ10 und ist besser absorbiert, insbesondere bei Menschen über 40 Jahre.
  • Interaktion mit Drogen: CoQ10 kann mit einigen Drogen wie Warfarin interagieren. Es ist notwendig, einen Arzt vor dem Start zu konsultieren.

• Roter Hefereis: Enthält Monacolin K, ein natürlicher Inhibitor der GMG-CoA-Reduktase, einem Enzym, das an der Cholesterinsynthese beteiligt ist. Red Hefe -Reis kann dazu beitragen, das Blutcholesterinspiegel zu reduzieren, sollte jedoch mit Vorsicht verwendet werden, da es ähnliche Nebenwirkungen wie Statine verursachen kann. Die empfohlene tägliche Dosis roter Hefe beträgt 600-1200 mg.

  • Monacolin K: Aktive Substanz in rotem Hefereis, der eine hypolipidämische Wirkung hat.
  • Nebenwirkungen: Roter Hefereis können Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen, Schwäche und eine Zunahme des Leberenzymespiegels verursachen. Es ist notwendig, einen Arzt vor dem Start zu konsultieren.

• Knoblauch: Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, den Blutdruck und den Blutcholesterinspiegel zu verringern. Die empfohlene tägliche Knoblauchdosis beträgt 1-2 Nelken. Knoblauch kann frisch in Form von Pulver oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden.

  • Allicin: Die aktive Substanz im Knoblauch, die sich nützlich auf das Herz -Kreislauf -System auswirkt.
  • Der Geruch von Knoblauch: Einige Nahrungsergänzungsmittel von Knoblauch riechen nicht, was sie bequemer macht.

• Hawthorn: Ein traditionelles Pflanzenmittel, das zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems verwendet wird. Hawthorn verbessert die Durchblutung, reduziert den Blutdruck und stärkt den Herzmuskel. Die empfohlene tägliche Dosis Hawthorn beträgt 160-900 mg Extrakt.

Unterstützung des Nervensystems und der kognitiven Funktion

Nach 40 Jahren können Veränderungen im Nervensystem und im kognitiven Funktion beobachtet werden, wie z. B. Speicherverschlechterung, eine Abnahme der Konzentration und eine erhöhte Müdigkeit. Um die Gesundheit des Nervensystems und der kognitiven Funktion aufrechtzuerhalten, sind ausreichend Verbrauch von B-Vitaminen, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen erforderlich.

• B Vitamine B: Es ist für den normalen Betrieb des Nervensystems erforderlich. B -Vitamine sind an der Produktion von Energie, der Synthese von Neurotransmitter und dem Schutz von Nervenzellen beteiligt. Es wird empfohlen, einen Komplex von Vitaminen der Gruppe B zu nehmen, die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12 enthalten.

  • Vitamin B12: Es ist besonders wichtig für die Gesundheit des Nervensystems und die Produktion von roten Blutkörperchen. Vitamin B12 -Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Taubheit und Kribbeln in den Gliedmaßen sowie zu kognitiven Störungen führen.
  • Folsäure (Vitamin B9): Es ist für die normale Entwicklung des Nervensystems und die Vorbeugung von Mängel im Nervenzuhrung im Fötus erforderlich.

• Magnesium: Es ist wichtig für die Gesundheit des Nervensystems, der Muskeln und des Herzens. Magnesium ist an der Regulierung der Nervenleitung beteiligt, reduziert den Stressniveau und verbessert den Schlaf. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen nach 40 Jahren beträgt 320 mg.

  • Magnesiumglycinat: Eine gut absorbierte Form von Magnesium, die keine Magenstörungen verursacht.
  • Magnesiummangel: Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlafstörungen führen.

• Omega-3-Fettsäuren: Haben einen positiven Einfluss auf die kognitive Funktion, verbessern das Gedächtnis, die Konzentration von Aufmerksamkeit und Stimmung. Die empfohlene tägliche Dosis Omega-3-Fettsäuren beträgt 1-2 Gramm.

  • DGC (Docosahexaensäure): Besonders wichtig für die Gehirngesundheit. DGC ist die Hauptstrukturkomponente der Zellmembranen des Gehirns und ist für die normale Funktion von Neuronen erforderlich.

• Ginkgo Biloba: Ein Pflanzenwerkzeug, das die Durchblutung im Gehirn verbessert und dazu beitragen kann, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Die empfohlene tägliche Dosis von Ginkgo Biloba beträgt 120-240 mg Extrakt.

  • Verbesserung der Durchblutung: Ginkgo Biloba verbessert die Durchblutung im Gehirn, was den Sauerstoff- und Nährstofffluss zu Neuronen sicherstellt.
  • Antioxidative Eigenschaften: Ginkgo Bilobe hat antioxidative Eigenschaften, die Hirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.

• Phosphateidixin: Phospholipid, eine wichtige strukturelle Komponente der Zellmembranen des Gehirns. Phosphatidylserin kann helfen, das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitive Funktion zu verbessern. Die empfohlene tägliche Dosis von Phosphatidylserin beträgt 100-300 mg.

Unterstützung für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln

Nach 40 Jahren beginnt die Haut Elastizität und Elastizität zu verlieren, Falten und Altersflecken treten auf. Das Haar wird dünn und spröde und die Nägel werden zerbrechlich und geschichtet. Um die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aufrechtzuerhalten, ist ein ausreichender Verbrauch von Kollagen, Biotin, Vitaminen und Mineralien erforderlich.

• Kollagen: Das Hauptstrukturprotein der Haut, das für seine Elastizität und Elastizität verantwortlich ist. Nach 40 Jahren nimmt die Produktion von Kollagen im Körper ab, was zu Falten und dem Verlust der Hautelastizität führt. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kollagen kann dazu beitragen, den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern.

  • Arten von Kollagen: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, wie Kollagen vom Typ I, Kollagen vom Typ II und Typ -III -Kollagen. Kollagen I und III sind für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln am wichtigsten. Typ -II -Kollagen ist wichtig für die gemeinsame Gesundheit.
  • Hydrolysiertes Kollagen: Hydrolysiertes Kollagen ist ein Kollagen, das in kleinere Peptide aufgeteilt wird, was seine Absorption durch den Körper erleichtert.

• Biotin (Vitamin B7): Es ist wichtig für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Hautausschlägen führen. Die empfohlene tägliche Biotindosis beträgt 30-100 μg. Biotin kann aus Eiern, Nüssen, Samen, Leber und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

• Vitamin C: Das Antioxidans, das für die Synthese von Kollagen erforderlich ist und die Haut vor Schäden an freien Radikalen schützt. Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis beträgt 75-90 mg. Vitamin C kann aus Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchten, Beeren und Pfeffer gewonnen werden.

• Vitamin E: Ein Antioxidans, das die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützt und hilft, sie zu feuchtigkeitsspendend. Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis beträgt 15 mg. Vitamin E kann aus Nüssen, Samen, Gemüselölen und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

• Zink: Es ist wichtig für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Zink ist an der Synthese von Kollagen und Keratin beteiligt und hat auch entzündungshemmende Eigenschaften. Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 8-11 mg. Zink kann aus Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

Verdauungsunterstützung

Nach 40 Jahren können Verdauungsstörungen beobachtet werden, wie z. B. Blähungen, Verstopfung und Sodbrennen. Um die Gesundheit des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten, ist ausreichend Konsum von Ballaststoffen, Probiotika und Enzymen erforderlich.

• Faser: Interessante Kohlenhydrate, die zur Normalisierung der Verdauung beitragen, das Blutcholesterinspiegel reduzieren und das normale Gewicht aufrechterhalten. Die empfohlene tägliche Ballaststoffdosis beträgt 25 bis 30 Gramm. Faser können aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Samen gewonnen werden.

  • Lösliche und unlösliche Faser: Es gibt zwei Faserarten: löslich und unlöslich. Lösliche Faser löst sich in Wasser auf und bildet ein Gel, das Zucker und Cholesterin verlangsamt. Unlösliche Faser löst sich nicht in Wasser auf und verleiht dem Stuhl, was den Durchgang durch den Darm erleichtert.

• Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen und das Gleichgewicht der Darmmikroflora verbessern. Probiotika können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und das Infektionsrisiko zu verringern. Es wird empfohlen, Probiotika mit verschiedenen Bakterienstämmen wie Lactobacillus und Bifidobacterium einzunehmen.

  • Präbiotika: Unbertete Fasern, die als Nahrung für Probiotika dienen. Präbiotika stimulieren das Wachstum und die Aktivität von nützlichen Bakterien im Darm.

• Verdauungsenzyme: Eichhörnchen, die dazu beitragen, Lebensmittel in kleinere Komponenten zu zerlegen, die vom Körper gelernt werden können. Verdauungsenzyme können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, insbesondere mit Enzymenmangel oder von einfachen Lebensmitteln.

  • Amylase, Protease und Lipase: Drei Haupttypen von Verdauungsenzymen. Amilase bricht die Kohlenhydrate, bricht die Proteine ​​und die Lipase bricht die Fette.

Anpassungen

Adaptogene sind Pflanzensubstanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Homöostase aufrechtzuerhalten. Sie können dazu beitragen, die Energie zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern, den Schlaf zu verbessern und die Immunität zu erhöhen.

• Ashwaganda: Eine traditionelle ayurvedische Heilpflanze mit adaptogenen Eigenschaften. Ashvagand kann dazu beitragen, den Stress zu senken, den Schlaf zu verbessern, die Energie zu erhöhen und die kognitive Funktion zu verbessern.

• Rodiola Pink: Adaptogene Pflanzen, die in den kalten Regionen der Welt wächst. Rhodiola Pink kann dazu beitragen, die Energie zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern, die Stimmung zu verbessern und die Stressresistenz zu erhöhen.

• Ginseng: Eine traditionelle chinesische Heilpflanze mit adaptogenen Eigenschaften. Ginseng kann dazu beitragen, die Energie zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern, die kognitive Funktion zu verbessern und die Immunität zu erhöhen.

Multivitamine und Mineralien

Die Rezeption von Multivitaminen und Mineralien kann dazu beitragen, den Nährstoffmangel in der Ernährung wieder aufzufüllen und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Es ist wichtig, Multivitamine zu wählen, die alle notwendigen Vitamine und Mineralien in optimalen Dosierungen enthalten.

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Frauengesundheit nach 40 Jahren ist es wichtig, die individuellen Bedürfnisse des Körpers zu berücksichtigen und einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Spezialisten zu konsultieren. Es ist auch notwendig, die Produktqualität zu beachten und Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen.