Сексуальная жизнь после 60: советы мужчинам

Сексуальная жизнь после 60: советы мужчинам

Понимание ландшафта: физиологические изменения и их влияние

Навигация по сексуальному здоровью после 60 требует признания и понимания естественных физиологических изменений, которые происходят при старении. Эти изменения, хотя и нормальные, могут значительно повлиять на сексуальную функцию и желание. Понимание этих изменений допускает упреждающее управление и адаптацию, что приводит к более полноценной сексуальной жизни.

1. Снижение уровня тестостерона:

Тестостерон, основной мужской половой гормон, играет решающую роль в либидо, эректильной функции, мышечной массе, плотности кости и общем уровне энергии. После 30 уровней тестостерона обычно снижаются примерно на 1% в год. Этот упадок ускоряется у некоторых мужчин, что приводит к состоянию, известному как гипогонадизм позднего начала или возрастный дефицит тестостерона.

Влияние на сексуальную функцию:

• Снижение либидо: Более низкий тестостерон напрямую влияет на сексуальное желание. Мужчины могут испытывать менее частые сексуальные мысли, фантазии и снижение общего интереса к сексу.
• Эректильная дисфункция (ред.): Тестостерон необходим для производства оксида азота, ключевого компонента в достижении и поддержании эрекции. Снижение уровня тестостерона может способствовать ЭД, что затрудняет достижение твердой и длительной эрекции.
• Снижение объема спермы: Тестостерон влияет на производство сперматозоидов. Более низкие уровни могут привести к уменьшению объема спермы во время эякуляции.
• Изменения в оргазме: Некоторые мужчины могут испытывать менее интенсивные или менее удовлетворительные оргазмы из -за снижения тестостерона.
• Задержка эякуляции: Время, необходимое для достижения эякуляции, может увеличиться.

Стратегии управления:

• Медицинская оценка: Проконсультируйтесь с врачом, чтобы оценить уровень тестостерона с помощью анализа крови.
• Заместительная терапия тестостероном (TRT): Если уровень тестостерона значительно низкий и вызывает увлекательные симптомы, может быть рассмотрен TRT. TRT доступен в различных формах, включая инъекции, гели, пятна и пероральные препараты. Крайне важно обсудить потенциальные риски и преимущества с врачом.
• Модификации образа жизни: Упражнения, особенно тренировки с сопротивлением, могут помочь в естественном повышении уровня тестостерона. Адекватный сон (7-8 часов в ночь) и управление стрессом также важны.
• Поддержка питания: Сбалансированная диета, богатая цинком, витамином D и здоровыми жирами, может поддерживать выработку тестостерона.

2. Функция сердечно -сосудистой системы здоровья и эректильной работы:

Связь между сердечно -сосудистым здоровьем и эректильной функцией неоспорима. Те же факторы, которые способствуют болезням сердца, таким как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и атеросклероз (упрочнение артерий), также могут нарушать кровоток к половому члену, что приводит к ЭД.

Влияние на сексуальную функцию:

• Нарушение кровотока: Атеросклероз сужает артерии, уменьшая кровоток к пенису, затрудняя достижение и поддержание эрекции.
• Эндотелиальная дисфункция: Эндотелий, внутренняя облицовка кровеносных сосудов, играет критическую роль в производстве оксида азота. Сердечно -сосудистые заболевания могут повредить эндотелий, уменьшая выработку оксида азота и нарушение вазодилатации (расширение кровеносных сосудов), что необходимо для эрекции.

Стратегии управления:

• Сердечная диета: Диета с низким содержанием насыщенных и транс -жиров, холестерина и натрия, богатая фруктами, овощами и цельным зерен, может улучшить сердечно -сосудистые здоровья и косвенно улучшить эректильную функцию.
• Регулярные упражнения: Упражнения укрепляют сердце, улучшают кровообращение и снижают риск сердечно -сосудистых заболеваний. Цель не менее 30 минут упражнений в средней интенсивности в большинстве дней недели.
• Управление весом: Ожирение является основным фактором риска сердечно -сосудистых заболеваний. Потеря веса может улучшить артериальное давление, уровень холестерина и общее здоровье сердечно -сосудистых заболеваний.
• Прекращение курения: Курение повреждает кровеносные сосуды и увеличивает риск сердечно -сосудистых заболеваний и ЭД. Отказ от курения – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего сексуального здоровья.
• Лекарства: Лекарства, направленные на управление высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и другими сердечно -сосудистыми состояниями, также могут улучшить эректильную функцию.
• Ингибиторы PDE5: Препараты, такие как силденафил (виагра), тадалафил (сиалис), варденафил (левитра) и аванафил (Stendra), увеличивая кровоток к пенису. Однако их следует использовать с осторожностью у мужчин с определенными сердечно -сосудистыми условиями.

3. Здоровье простаты и сексуальная функция:

Простатная железа, расположенная под мочевым пузырем, играет жизненно важную роль в сексуальной функции мужского пола. Возрастные условия простаты, такие как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) и рак предстательной железы, могут значительно повлиять на сексуальное здоровье.

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ):

ДГПЖ – это расширение предстательной железы, которая распространена у пожилых мужчин. Это может вызвать симптомы мочи, такие как частое мочеиспускание, срочность, слабый поток мочи и ноктурия (частое ночное мочеиспускание).

Влияние на сексуальную функцию:

• Эректильная дисфункция: ДГПЖ и лекарства, используемые для его лечения, могут способствовать ЭД. Альфа-блокаторы, общее лекарство от ДГПЖ, иногда могут вызывать эякуляторную дисфункцию.
• Эякуляторная дисфункция: Ретроградная эякуляция, где сперма течет назад в мочевой пузырь, а не из полового члена, является возможным побочным эффектом некоторых обработок ДГПЖ.
• Снижение либидо: Дискомфорт и беспокойство, связанные с симптомами ДГПЖ, иногда могут привести к снижению либидо.

Стратегии управления:

• Лекарства: Альфа-блокаторы и ингибиторы 5-альфа-редуктазы обычно используются для лечения ДГПЖ. Обсудите потенциальные побочные эффекты, включая сексуальную дисфункцию, с вашим врачом.
• Операция: Трансетральная резекция простаты (TURP) является хирургической процедурой для удаления избыточной ткани предстательной железы. Это может улучшить симптомы мочи, но также может вызвать эректильную дисфункцию или эякуляторную дисфункцию у некоторых мужчин.
• Модификации образа жизни: Ограничение потребления жидкости перед сном, избегание кофеина и алкоголя, а также методы тренировок мочевого пузыря могут помочь справиться с симптомами мочи.

Рак простаты:

Рак предстательной железы является распространенным раком у мужчин. Лечение рака простаты, такого как хирургия, лучевая терапия и гормональная терапия, может оказывать значительное побочное воздействие на сексуальную функцию.

Влияние на сексуальную функцию:

• Эректильная дисфункция: Хирургия, лучевая терапия и гормональная терапия могут повредить нервы и кровеносные сосуды, участвующие в эректильной функции, что приводит к ЭД.
• Снижение либидо: Гормональная терапия, которая снижает уровень тестостерона, может значительно снизить либидо.
• Эякуляторная дисфункция: Хирургия и лучевая терапия могут повредить эякуляторные протоки, что приводит к эякуляторной дисфункции.
• Бесплодие: Лечение рака простаты может повлиять на выработку сперматозоидов и фертильность.

Стратегии управления:

• Нервная операция: Если возможно, выберите нервную хирургию, которая направлена ​​на сохранение нервов, участвующих в эректильной функции.
• Реабилитация полового члена: После лечения рака простаты методы реабилитации полового члена, такие как вакуумные устройства и лекарства, могут помочь улучшить эректильную функцию.
• Заместительная терапия тестостероном (TRT): TRT может рассматриваться у мужчин, которые испытывают снижение либидо из -за гормональной терапии, но важно обсудить потенциальные риски и преимущества с вашим врачом, поскольку в некоторых случаях TRT может потенциально стимулировать рост рака простаты.
• Психологическая поддержка: Связок с сексуальными побочными эффектами лечения рака простаты может быть сложным. Психологическая поддержка, такая как консультирование или терапия, может помочь мужчинам приспособиться и поддерживать позитивную самооценку.

4. Хронические заболевания и лекарства:

Хронические заболевания, такие как диабет, гипертония и депрессия, могут значительно повлиять на сексуальную функцию. Кроме того, многие лекарства, используемые для лечения этих состояний, также могут способствовать сексуальной дисфункции.

Влияние на сексуальную функцию:

• Диабет: Диабет может повредить нервы и кровеносные сосуды, что приводит к эректильной дисфункции, уменьшению либидо и эякуляторной дисфункции.
• Гипертония: Высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды и нарушать кровоток к пенису, что приводит к ED.
• Депрессия: Депрессия может уменьшить либидо и нарушать сексуальную функцию.
• Лекарства: Антидепрессанты (СИОЗС), бета-блокаторы (для гипертонии) и определенные обезболивающие препараты могут вызвать сексуальные побочные эффекты.

Стратегии управления:

• Управление основными условиями: Эффективное управление хроническими заболеваниями, такими как диабет и гипертония, может улучшить сексуальную функцию.
• Обзор лекарств: Обсудите с врачом потенциальные сексуальные побочные эффекты ваших лекарств. Они могут регулировать дозировку или переключить вас на другое лекарство с меньшим количеством побочных эффектов.
• Модификации образа жизни: Упражнения, здоровое питание и управление стрессом могут помочь улучшить общее здоровье и потенциально смягчить сексуальные побочные эффекты хронических состояний и лекарств.
• Консультирование и терапия: Консультирование или терапия могут помочь в рассмотрении психологического воздействия хронических состояний и лекарств на сексуальную функцию.

5. Неврологические условия:

Неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз (РС) и инсульт, могут непосредственно влиять на сексуальную функцию, мешая нервным путям, участвующим в сексуальном возбуждении и ответе.

Влияние на сексуальную функцию:

• Эректильная дисфункция: Повреждение нервов, которые контролируют эрекцию, может привести к Эд.
• Снижение либидо: Неврологические условия могут влиять на области мозга, ответственные за сексуальное желание, что приводит к снижению либидо.
• Сенсорные изменения: Некоторые неврологические условия могут вызвать изменения в ощущении, что затрудняет испытать сексуальное удовольствие.
• Мышечные спазмы: Мышечные спазмы могут мешать сексуальной активности.
• Усталость: Усталость является распространенным симптомом многих неврологических состояний и может значительно повлиять на сексуальное желание и способности.

Стратегии управления:

• Медицинское управление базовым состоянием: Оптимальное лечение основного неврологического состояния имеет важное значение.
• Лекарства: Лекарства могут быть назначены для лечения конкретных симптомов сексуальной дисфункции, таких как ED.
• Физическая терапия: Физическая терапия может помочь улучшить мышечную силу, координацию и гибкость, облегчая сексуальную активность.
• Профессиональная терапия: Профессиональная терапия может помочь адаптировать сексуальные позиции и методы для приспособления к физическим ограничениям.
• Консультирование и терапия: Консультирование и терапия могут помочь людям и парам справиться с проблемами сексуальной дисфункции, связанной с неврологическими состояниями.

Решение психологических и эмоциональных факторов

Помимо физиологических изменений, психологические и эмоциональные факторы играют решающую роль в формировании сексуального здоровья после 60. Решение этих факторов необходимо для полноценной сексуальной жизни.

1. Образ тела и самооценка:

Возрастные физические изменения, такие как морщины, седые волосы и увеличение веса, могут влиять на образ тела и самооценку. Негативные чувства по поводу своего тела могут привести к снижению сексуального желания и уверенности.

Стратегии улучшения:

• Сосредоточьтесь на здоровье и фитнесе: Приоритет здоровому образу жизни, включая регулярные упражнения и сбалансированную диету. Это может улучшить внешний вид, повысить уровень энергии и повысить самооценку.
• Вызов негативным мыслям: Определите и бросайте вызов негативным мыслям о своем теле. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и положительных атрибутах.
• Самопринятие: Практикуйте самопринятие и примите естественные изменения, которые происходят со старением.
• Уход и личная помощь: Забота о своей внешности может повысить вашу уверенность.
• Сосредоточиться на близости, а не только на производительности: Переместите фокус с производительности на близость и соединение.

2. Стресс и беспокойство:

Стресс и беспокойство могут негативно повлиять на сексуальное желание и функцию. Общие стрессовые факторы для пожилых мужчин включают пенсию, финансовые проблемы, проблемы со здоровьем и проблемы с отношениями.

Стратегии снижения стресса:

• Методы управления стрессом: Практикуйте методы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация и йога.
• Регулярные упражнения: Упражнения – отличное избавление от стресса.
• Хобби и интересы: Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся.
• Социальная поддержка: Проведите время с друзьями и семьей.
• Профессиональная помощь: Ищите профессиональную помощь, если стресс и беспокойство ошеломляют.

3. Проблемы отношений:

Проблемы в отношениях, такие как трудности с общением, неразрешенные конфликты и отсутствие близости, могут значительно повлиять на сексуальное желание и удовлетворение.

Стратегии улучшения динамики отношений:

• Открытое общение: Общайтесь открыто и честно со своим партнером о ваших потребностях и желаниях.
• Качественное время: Проведите время вместе, занимаясь занятиями, которые вам обоим нравятся.
• Свидания по вечерам: Запланируйте регулярные свидания, чтобы воссоединить и разжечь романтику.
• Консультирование пар: Ищите профессиональную помощь, если общение и проблемы отношений будут постоянными.
• Сосредоточьтесь на несексуальной близости: Воспитывать несексуальную близость через обнимание, удержание рук и ласковые жесты.

4. Производительность тревоги:

Тревога о производительности, страх невозможность выступать в сексуальном плане, может стать значительным препятствием для сексуального удовольствия.

Стратегии для преодоления беспокойства о производительности:

• Методы расслабления: Практикуйте методы расслабления, чтобы успокоить нервы до и во время сексуальной активности.
• Общение с вашим партнером: Поговорите со своим партнером о ваших тревогах.
• Сосредоточьтесь на удовольствии, а не на производительности: Перенесите фокус от достижения эрекции или оргазма на удовольствие от чувственного опыта.
• Чувствительный фокус: Упражнения с чувством фокуса включают в себя не обоснованные прикосновения и изучение тела друг друга без давления полового акта.
• Профессиональная помощь: Ищите профессиональную помощь, если тревога производительности является серьезной или настойчивой.

5. скука и рутина:

Сексуальная активность может стать обычной и предсказуемой с течением времени, что приводит к скуке и снижению желания.

Стратегии оживления сексуального волнения:

• Эксперименты: Попробуйте новые вещи, такие как разные позиции, места или сексуальные средства.
• Фантазия и ролевая игра: Исследуйте свои фантазии и попробуйте ролевую игру.
• Общение и исследование: Поговорите со своим партнером о ваших сексуальных желаниях и исследуйте тела друг друга.
• Чувственная деятельность: Участвовать в чувственной деятельности, такой как массаж или ароматерапия.
• Путешествие и приключения: Спланируйте романтический отдых или попробуйте новые занятия вместе.

Практические советы и методы для полноценной сексуальной жизни

Помимо решения физиологических и психологических факторов, конкретные методы и стратегии могут значительно улучшить сексуальный опыт после 60.

1. Общение и близость:

Открытое и честное общение является основой удовлетворительных сексуальных отношений. Обсудите ваши потребности, желания и проблемы с вашим партнером.

Советы по улучшению общения:

• Активное слушание: Обратите внимание на то, что говорит ваш партнер, и постарайтесь понять их точку зрения.
• Выражая ваши потребности: Четко сообщите о своих потребностях и желаниях без вины или критики.
• Сочувствие и понимание: Покажите сочувствие и понимание чувств вашего партнера.
• Регулярные проверки: Запланируйте регулярные проверки, чтобы обсудить ваши отношения и сексуальное удовлетворение.
• Невербальное общение: Обратите внимание на невербальные сигналы, такие как язык тела и выражения лица.

Усиление близости:

• Качественное время: Проведите время вместе, занимаясь занятиями, которые вам обоим нравятся.
• Ласковое прикосновение: Выражает привязанность через прикосновение, такую ​​как обнимание, держание за руки и массаж.
• Общие интересы: Развивать общие интересы и хобби.
• Эмоциональная поддержка: Обеспечить эмоциональную поддержку и быть там друг для друга в трудные времена.
• Деяния доброты: Выполните акты доброты и проявите признательность за своего партнера.

2. Чувственность и прелюдия:

Сосредоточьтесь на чувственности и прелюдии, чтобы улучшить возбуждение и удовольствие. Прелюдия особенно важна для пожилых мужчин, так как для достижения эрекции может занять больше времени.

Советы по расширенной прелюдии:

• Поцелуи и ласкание: Участвовать в поцелуях, ласкании и других формах нежного прикосновения.
• Массаж: Дать или получить массаж.
• Оральный секс: Изучите оральный секс.
• Эротические истории или видео: Поделиться эротическими историями или видео.
• Чувственная среда: Создайте чувственную среду со свечами, музыкой и мягким освещением.

3. Эксперименты и исследование:

Не бойтесь экспериментировать с новыми позициями, техниками и сексуальными средствами.

Изучение новых позиций:

• Изменить традиционные позиции: Измените традиционные позиции, чтобы приспособить физические ограничения или дискомфорт.
• Позиции по боковым положениям: Позиции по боковым, могут быть удобными и менее напряженными.
• Сидящие позиции: Сидячие позиции могут обеспечить хорошую поддержку и контроль.
• Используя подушки и подушки: Используйте подушки и подушки для поддержки и комфорта.

Используя сексуальные средства:

• Вибраторы: Вибраторы могут улучшить удовольствие и возбуждение.
• Смазочные материалы: Смазочные материалы могут уменьшить трение и дискомфорт.
• Эрекционные средства: Устройства вакуумной эрекции могут помочь в достижении и поддержании эрекции.
• Рукава пениса: Рукава полового члена могут улучшить ощущение и обеспечить дополнительную поддержку.

4. Модификации образа жизни:

Внесение позитивных изменений в образ жизни может значительно улучшить сексуальное здоровье.

Рекомендуемые изменения в образе жизни:

• Здоровая диета: Ешьте здоровую диету, богатую фруктами, овощами и цельным зернами.
• Регулярные упражнения: Регулярно тренируйтесь для улучшения сердечно -сосудистого здоровья и повышения уровня тестостерона.
• Управление весом: Поддерживать здоровый вес.
• Прекращение курения: Бросить курить.
• Умеренное потребление алкоголя: Ограничить потребление алкоголя.
• Адекватный сон: Выпадай 7-8 часов сна за ночь.
• Управление стрессом: Управлять стрессом с помощью методов расслабления.

5. Медицинские консультации и лечение:

Не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью для сексуальной дисфункции. Многие методы лечения доступны для улучшения эректильной функции, либидо и других сексуальных проблем.

Доступные медицинские методы лечения:

• Ингибиторы PDE5: Препараты, такие как силденафил (виагра), тадалафил (сиалис), варденафил (левитра) и аванафил (Stendra), могут улучшить эректильную функцию.
• Заместительная терапия тестостероном (TRT): TRT может использоваться для лечения низкого уровня тестостерона.
• Инъекции полового члена: Лекарства могут быть введены непосредственно в половой член для улучшения эректильной функции.
• Вакуумные устройства эрекции: Устройства вакуумной эрекции могут помочь в достижении и поддержании эрекции.
• Имплантаты полового члена: Имплантаты полового члена являются хирургическим вариантом для мужчин с сильной эректильной дисфункцией.

Ищу профессиональную помощь:

• Уролог: Уролог может диагностировать и лечить эректильную дисфункцию и другие проблемы с сексуальным здоровьем мужчин.
• Эндокринолог: Эндокринолог может оценить и лечить гормональный дисбаланс.
• Секс -терапевт: Секс -терапевт может помочь решить психологические проблемы и проблемы отношений, связанные с сексуальной функцией.
• Психиатр: Психиатр может диагностировать и лечить психические заболевания, которые могут влиять на сексуальную функцию.

Поддержание позитивного отношения, открытые для нового опыта и поиск соответствующей медицинской помощи необходимы для удовлетворения и удовлетворения сексуальной жизни после 60. Примите изменения, которые происходят с возрастом и сосредоточены на близости, удовольствии и связи с вашим партнером.