Testosteronas: kokie priedai iš tikrųjų veikia?
1. Testosteronas: pagrindinis vaidmuo vyrų sveikatai
Testosteronas, pagrindinis vyriškas lyties hormonas, vaidina esminį vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų, turinčių įtakos bendrai sveikatai ir gerokai vyrams. Jo įtaka taikoma raumenų masės, kaulų tankio, libido, spermatogenezės, energijos lygio ir netgi nuotaikos vystymuisi ir palaikymui. Su amžiumi natūralus testosterono lygis palaipsniui mažėja, o tai gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip raumenų masės sumažėjimas, riebalinio audinio padidėjimas, nuovargis, libido ir erekcijos disfunkcijos sumažėjimas. Šiuo atžvilgiu daugelis vyrų ieško būdų, kaip padidinti testosterono lygį, ir priedai, žadantys šį tikslą, tapo ypač populiarūs. Tačiau svarbu suprasti, kad ne visi priedai yra vienodai veiksmingi, ir daugelis jų neturi pakankamai mokslinės paramos.
1.1. Mažo testosterono simptomai (hipogonadizmas)
Prieš svarstant priedus, svarbu suprasti mažo testosterono simptomus. Jie gali skirtis nuo plaučių iki rimtų ir dažnai pablogėja su amžiumi. Dažniausi simptomai yra šie:
- Libido sumažėjimas: Pastebimas seksualinio potraukio sumažėjimas.
- Erekcijos disfunkcija: Sunkumai, kai reikia pasiekti ar išlaikyti erekciją.
- Nuovargis: Nuolatinis nuovargio jausmas ir energijos trūkumas.
- Raumenų masės praradimas: Raumenų jėgos ir tūrio sumažėjimas.
- Padidėjęs riebalinio audinio: Riebalų kaupimasis, ypač pilve.
- Kaulų tankio sumažinimas: Padidėjusi osteoporozės rizika.
- Plaukų slinkimas: Plaukų praradimas ant kūno ir galvos.
- Nuotaikos svyravimai: Depresija, dirglumas ir nerimas.
- Miego problemos: Nemiga ar kiti miego sutrikimai.
- Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Vyrų krūties audinio vystymasis.
- Sumažina psichinę veiklą: Koncentracijos ir atminties problemos.
Jei patiriate kelis iš šių simptomų, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad būtų galima atlikti analizę ir nustatyti testosterono lygį.
1.2. Mažo testosterono diagnozė
Hipogonadizmo diagnozė (žemas testosterono lygis) apima kraujo tyrimą, skirtą išmatuoti bendrojo testosterono ir, galbūt, kitų hormonų, tokių kaip liuteinizuojantis hormonas (LH), folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH), prolaktinas ir estradiolis. Paprastai atliekami keli bandymai, nes testosterono lygis gali svyruoti dienos metu. Svarbu analizuoti ryte, nes testosterono lygis paprastai yra aukščiausias šiuo metu. Gydytojas taip pat atliks fizinį tyrimą ir surenka anamnezę, kad pašalintų kitas galimas simptomų priežastis.
2. Adresai, teigiantys, kad padidėja testosteronas: ką sako mokslas?
Priedų rinka, žadanti padidinti testosterono lygį, yra didžiulė, tačiau ne visus juos patvirtina moksliniai tyrimai. Svarbu atidžiai įvertinti informaciją ir pasikliauti moksliniais duomenimis, o ne rinkodaros pažadais. Apsvarstykite keletą populiariausių priedų ir jų veiksmingumo:
2.1. D-asparagino rūgštis (DAA)
D -paragino rūgštis yra aminorūgštis, dalyvaujanti hormonų, įskaitant testosteroną, gamyboje. Kai kurie tyrimai rodo, kad DAA gali padidinti testosterono lygį, ypač vyrams, kurių iš pradžių žemas lygis. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui vyrams, kurių lygis yra normalus.
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad DAA stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimą iš hipofizės liaukos, kuri, savo ruožtu, stimuliuoja testosterono gamybą sėklidėse.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama dozė yra 2–3 gramai per dieną.
- Šalutinis poveikis: Apskritai DAA laikoma saugia, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, dirglumas ir skrandžio problemos.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimo rezultatai yra dviprasmiški. Kai kurie tyrimai rodo, kad padidėja testosterono lygis, ypač per trumpą laiką, o kiti neatskleidžia reikšmingo poveikio. Norint patvirtinti DAA veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
2.2. Tribulus tribulus Terrestris)
„Tribulus Terrestris“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos ir kinų medicinoje, siekiant pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti testosterono lygį. Tačiau moksliniai duomenys apie jo veiksmingumą yra prieštaringi.
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad tribulus stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulų stimuliuojančio hormono (FSH), kurie dalyvauja testosterono gamybos reguliavime, gamybą.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama dozė yra 250–750 mg per dieną.
- Šalutinis poveikis: Apskritai, tribulus laikomas saugiu, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, nemiga ir nerimas.
- Moksliniai įrodymai: Daugelis tyrimų su žmonėmis neatskleidė reikšmingos tribulo įtakos testosterono lygiui vyrams, kurių lygis normalus. Kai kurie gyvūnai parodė teigiamus rezultatus, tačiau šie rezultatai ne visada taikomi žmonėms.
2.3. Pazhik (Fenugreek)
Anglies aptvarai — žolė, tradiciškai naudojama virškinimui pagerinti ir padidinti libido. Kai kurie tyrimai rodo, kad tvoros gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti lytinę funkciją.
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad tvorose yra junginių, kurie gali blokuoti fermentus, kurie testosteroną paverčia estrogenu, taip padidindamas laisvojo testosterono lygį.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama dozė yra 500–600 mg per dieną.
- Šalutinis poveikis: Apskritai aptvarai laikomi saugiais, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandis, viduriavimas ir alerginės reakcijos.
- Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad aptvarai gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti lytinę funkciją, tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia papildomų tyrimų.
2.4. Cinkas (cinkas)
Cinkas yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu kūno procesų, įskaitant testosterono gamybą. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
- Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra būtinas normaliam Leydigo ląstelių funkcionavimui sėklidėse, kurios yra atsakingos už testosterono gamybą.
- Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams. Tačiau esant cinko trūkumui, gali prireikti didesnės dozės.
- Šalutinis poveikis: Per daug cinko priėmimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir imuniteto sumažėjimą.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai rodo, kad cinko papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta cinko. Tačiau vyrams, kurių cinko lygis yra normalus, cinko priedai paprastai neturi reikšmingo poveikio testosterono lygiui.
2.5. Magnusas (magnis)
Magnis yra dar vienas svarbus mineralas, susijęs su daugeliu kūno procesų, įskaitant testosterono gamybą.
- Veiksmo mechanizmas: Magnis dalyvauja testosterono lygio reguliavime ir taip pat gali pagerinti miego kokybę, kuri netiesiogiai veikia testosterono lygį.
- Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–420 mg vyrams.
- Šalutinis poveikis: Per daug magnio gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ir vėmimą.
- Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio priedai gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, kuriems yra magnio trūkumas, arba tiems, kurie užsiima intensyviais fiziniais pratimais.
2.6. Vitaminas D (vitaminas D)
Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų, imuninės sistemos ir hormonų, įskaitant testosteroną, gamybą.
- Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D daro įtaką testosterono gamybai, taip pat gali pagerinti bendrą sveikatos ir energijos lygio būklę.
- Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600–800 TV. Tačiau esant vitamino D trūkumui, gali prireikti didesnės dozės.
- Šalutinis poveikis: Paimant per daug vitamino D, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, silpnumą ir širdies ritmą.
- Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D priedai gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Tačiau vyrams, kurių vitamino D lygis yra normalus, vitamino D priedai paprastai neturi reikšmingo poveikio testosterono lygiui.
2.7. Ashwaganda (Ashwagandha)
Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą, pagerinti energiją ir padidinti libido.
- Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda padeda sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį, kuris gali netiesiogiai padidinti testosterono lygį.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama dozė yra 300–500 mg per dieną.
- Šalutinis poveikis: Apskritai Ashvaganda laikoma saugia, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, mieguistumas ir alerginės reakcijos.
- Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir sumažinti stresą. Norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.
2.8. DHEA (dehidroeperolostone)
DHEA yra hormonas, kurį gamina antinksčiai, kurie yra testosterono ir estrogeno pirmtakas.
- Veiksmo mechanizmas: DHEA gali virsti testosteronu ir estrogenu organizme.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama dozė yra 25–50 mg per dieną.
- Šalutinis poveikis: Priėmimo DHEA gali sukelti šalutinį poveikį, tokį kaip spuogai, riebi oda, plaukų slinkimas, nuotaikos pokyčiai ir ginekomastija.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai rodo, kad DHEA gali padidinti testosterono lygį pagyvenusiems vyrams ir žmonėms, kuriems yra DHEA trūkumas. Tačiau jauniems vyrams, kurių DHEA lygis yra normalus, DHEA priedai paprastai neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui. Svarbu pažymėti, kad DHEA yra draudžiama daugelyje sporto šakų ir reikalauja konsultuotis su gydytoju.
2.9. Kreatinas (kreatinas)
Kreatinas yra populiarus priedas, naudojamas stiprumui ir raumenų masei padidinti. Nors kreatinas nėra tiesioginis testosterono stimuliatorius, jis gali netiesiogiai paveikti jo lygį.
- Veiksmo mechanizmas: Kreatinas padidina raumenų energiją, leisdamas intensyviau treniruotis, o tai gali stimuliuoti testosterono gamybą.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama dozė yra 3–5 g per dieną.
- Šalutinis poveikis: Apskritai, kreatinas laikomas saugiu, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, vandens sulaikymas ir skrandžio sutrikimas.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai rodo, kad kreatinas gali padidinti testosterono lygį kartu su jėgos treniruotėmis.
2.10. Kiti priedai
Yra daugybė kitų priedų, kurie yra reklamuojami kaip testosterono didinimo priemonės, tačiau jų veiksmingumą dažnai nepatvirtina moksliniai tyrimai. Tai apima:
- Long -Lated (Tongkat Ali) eurekoma: Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad ilgas -lekantis euricomas gali padidinti testosterono kiekį, tačiau reikia papildomų tyrimų su žmonėmis.
- Indol-3-karbinolis (I3C): I3C gali padėti subalansuoti estrogeno lygį, kuris teoriškai gali padidinti testosterono lygį, tačiau reikia papildomų tyrimų.
- L-karnitinas (L-karnitinas): Kai kurie tyrimai rodo, kad L-karnitinas gali pagerinti spermos funkciją ir padidinti testosterono kiekį, tačiau reikia papildomų tyrimų.
- Pine (boro): Kai kurie tyrimai rodo, kad BOR gali padidinti testosterono kiekį, tačiau reikia papildomų tyrimų.
3. Gyvenimo gyvenimo būdo veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui
Be priedų, gyvenimo būdo veiksniai vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką testosterono lygį. Pakeitus savo gyvenimo būdą, tai gali turėti didelę įtaką testosterono lygiui ir bendrai sveikatai.
3.1. Sveika mityba
Subalansuota dieta vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką testosterono lygį. Svarbu naudoti pakankamą kiekį baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių.
- Baltymas: Baltymai yra būtini raumenims kurti ir atkurti, taip pat hormonų, įskaitant testosteroną, gamybai. Rekomenduojama suvartoti 1,6–2,2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną.
- Sveiki riebalai: Hormonams, įskaitant testosteroną, gaminti yra būtini sveiki riebalai, tokie kaip mononensotuojami ir polinesočiųjų riebalai. Į savo racioną įtraukite avokadus, riešutus, sėklas, alyvuogių aliejų ir riebią žuvį.
- Sudėtingi angliavandeniai: Sudėtingi angliavandeniai suteikia energijos mokymui ir palaikant bendrą energijos lygį. Į savo racioną įtraukite viso grūdo produktus, vaisius ir daržoves.
- Apribokite cukrų ir perdirbtus produktus: Per didelis cukraus ir perdirbtų produktų vartojimas gali sukelti uždegimą, atsparumą insulinui ir sumažėti testosterono lygis.
3.2. Reguliarūs fiziniai pratimai
Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padidinti testosterono lygį.
- Galios mokymas: Galios treniruotės skatina testosterono gamybą ir padeda padidinti raumenų masę.
- Kardio treniruotės: Kardio treniruotės yra svarbios širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai ir palaikant sveiką svorį.
- Venkite pervargimo: Obrenavimas gali padidinti kortizolio lygį ir sumažėti testosterono lygis.
3.3. Sveikas miegas
Hormonams, įskaitant testosteroną, gaminti būtinas pakankamas ir aukštos kokybės miegas.
- Siekite 7–8 valandų miego per dieną: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį ir pablogėti bendrosios sveikatos būklės.
- Sukurkite įprastą miego režimą: Pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais.
- Sukurkite patogias miego sąlygas: Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, tylus ir vėsus.
3.4. Streso sumažėjimas
Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, kuris gali slopinti testosterono gamybą.
- Praktikos atsipalaidavimo metodai: Meditacija, joga ir gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti stresą.
- Praleiskite laiką gamtoje: Pasivaikščiojimai grynu oru ir bendravimas su gamta gali padėti sumažinti stresą.
- Daryk tai, kas jums patinka: Skirkite laiko savo pomėgiams ir pomėgiams.
3.5. Išlaikyti sveiką svorį
Dėl perteklinio svorio gali sumažėti testosterono lygis.
- Siekite sveiko kūno masės indekso (KMI): KMI nuo 18,5 iki 24,9 laikomas sveiku.
- Subalansuota mityba ir reguliarūs fiziniai pratimai padės išlaikyti sveiką svorį.
3.6. Alkoholio ir tabako apribojimas
Per didelis gėrimas ir rūkymas gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
- Apriboti alkoholio vartojimą: Vidutinis alkoholio vartojimas laikomas ne didesniu kaip 1–2 gėrimais per dieną vyrams.
- Mesti rūkyti: Rūkymas daro neigiamą poveikį daugeliui sveikatos aspektų, įskaitant testosterono lygį.
4. Medicininiai metodai testosterono padidinimui
Jei gyvenimo būdo ir priedų pokyčiai nesukelia norimo rezultato, gydytojas gali paskirti medicininius metodus, kad padidintų testosterono lygį.
4.1. Testosterono-ne kambario terapija (TZT)
TZT yra gydymo metodas, leidžiantis padidinti testosterono kiekį naudojant vaistus, turinčius testosterono.
- TZT formos: TZT yra įvairių formų, įskaitant injekcijas, gelius, pleistrą ir tabletes.
- TZT pranašumai: TZT gali padėti pagerinti libido, erekcijos funkciją, raumenų masę, energijos lygį ir nuotaiką.
- Tzt rizika: TZT gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogai, vandens susilaikymas, ginekomastija, prostatos padidėjimas ir padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
- Poreikis pasikonsultuoti su gydytoju: TZT turėtų skirti ir kontroliuoti gydytojas, nes jis gali turėti rimtą šalutinį poveikį.
4.2. Narkotikai stimuliuoti testosterono gamybą
Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti vaistus, kurie skatina testosterono gamybą organizme.
- Clomiffen: Klomifenas yra vaistas, blokuojantis estrogenų veikimą hipofizėje, todėl padidėja LH ir FSH gamyba, skatinanti testosterono gamybą.
- Gonadotropinas: Gonadotropinas yra hormonas, stimuliuojantis testosterono gamybą sėklidėse.
5. Svarbūs aspektai prieš priimant priedus
Prieš imdamiesi bet kokių priedų, žadančių padidinti testosterono lygį, svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti bet kokius priedus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
- Apsvarstykite galimą šalutinį poveikį: Kiekvienas priedas gali sukelti šalutinį poveikį, todėl svarbu susipažinti su jais prieš pradedant priėmimą.
- Patikrinkite priedų kokybę: Pasirinkite patikimų gamintojų priedus, kurie išbando savo gaminius kokybei ir švarai.
- Nepasikliaukite tik priedais: Priedai gali būti naudingi, tačiau jie nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas.
- Būkite realistiški savo lūkesčiais: Nesitikėkite, kad priedai akimirksniu padidins testosterono lygį. Priedų poveikis gali būti nereikšmingas arba visiškai nėra.
6. Apibendrinimas: kas veikia, o kas ne
Apibendrinant, verta paminėti, kad ne visi priedai, reklamuojami kaip priemonė padidinti testosterono lygį, yra tikrai veiksmingi. Kai kurie priedai, tokie kaip D-asparagino rūgštis, aptvaras, cinkas, magnis, vitaminas D ir Ashvagand, gali turėti teigiamą poveikį testosterono lygiui, tačiau jų veiksmingumas priklauso nuo individualių kūno ir dozės savybių. Tribulus Terrytris, priešingai, turi silpną mokslinę paramą.
Svarbiausias sveiko testosterono lygio palaikymo veiksnys yra sveika gyvensena, įskaitant subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso sumažėjimą. Jei gyvenimo būdo ir priedų pokyčiai nesukelia norimo rezultato, gydytojas gali paskirti medicininius metodus, kad padidintų testosterono lygį, pavyzdžiui, testoster-parengtą terapiją.
Prieš imdamiesi bet kokių priedų ar medicininių procedūrų, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad aptartumėte galimą riziką ir pranašumus.
7. Ateities tyrimai testosterono srityje padidėjo
Ateityje gali pasirodyti nauji veiksmingi ir saugaus gydymo metodai didėjančio testosterono lygio tyrimai. Svarbu stebėti naujus mokslinius duomenis ir pasitarti su gydytoju, kad gautumėte svarbią informaciją. Ateities tyrimų srityse dominančios sritys:
- Nauji priedai: Naujų augalų ekstraktų ir maistinių medžiagų tyrimas, kuris gali turėti teigiamą poveikį testosterono lygiui.
- Asmeninė medicina: Gydymo metodų kūrimas, atsižvelgiant į individualias kūno savybes ir leidžia optimizuoti testosterono lygį.
- Genetinė terapija: Gydymo metodų kūrimas, kurio tikslas — atkurti normalų testosterono gamybą sėklidėse.
8. Išvada: išsamus požiūris į testosterono sveikatos palaikymą
Norint išlaikyti sveiką testosterono lygį, reikia integruoto požiūrio, įskaitant sveiką gyvenimo būdą, racionalų priedų naudojimą ir, jei reikia, medicininio gydymo metodus. Svarbu atsiminti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus, o tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam. Konsultacijos su gydytoju yra pagrindinis žingsnis kuriant individualų gydymo planą, kurio tikslas -išlaikyti sveikatą ir gerai.