Nahrungsergänzungsmittel für Stress und Müdigkeit: Unterstützung des Nervensystems

Nahrungsergänzungsmittel für Stress und Müdigkeit: Unterstützung des Nervensystems

I. Einführung: Verständnis der Beziehung von Stress, Müdigkeit und Gedächtnis

Chronischer Stress und ständige Müdigkeit sind eine Geißel der modernen Gesellschaft. Sie betreffen alle Aspekte unseres Lebens, einschließlich kognitiver Funktionen, insbesondere für das Gedächtnis. Das Verständnis der Mechanismen dieses Einflusses ist der erste Schritt zur effektiven Unterstützung des Nervensystems und die Wiederherstellung der normalen Funktionen des Gehirns.

A. Die Wirkung von Stress auf Gehirn und Gedächtnis

1. Cortisol — Stresshormon: Mit Stress füllen die Nebennieren -Drüsen Cortisol frei, das sowohl kurzfristige als auch langfristige Auswirkungen auf das Gehirn hat.

   • Kurzfristige Exposition: Verbesserung der Aufmerksamkeitskonzentration und Reaktion auf gefährliche Situationen. Dies wird aufgrund der Umverteilung der Ressourcen des Körpers zugunsten des Überlebens erreicht.
   • Langfristige Auswirkungen: Das chronisch erhöhte Cortisol -Gehalt schädigt den Hippocampus — den Bereich des Gehirns, der für die Bildung neuer Erinnerungen und die Extraktion alter verantwortlich ist. Dies führt zu Problemen mit Gedächtnis, Konzentration und Training.

2. Oxidativer Stress: Stress verbessert die Bildung freier Radikale, was zu oxidativem Stress führt. Es schädigt Gehirnzellen, einschließlich Neuronen, die ihre Funktionen verschlechtern und zu neurodegenerativen Prozessen beitragen.

3. Entzündung: Stress verursacht systemische Entzündungen im Körper, was auch das Gehirn beeinflusst. Entzündungsprozesse verstoßen gegen die synaptische Plastizität — die Fähigkeit von Neuronen, neue Verbindungen zu bilden, was für das Training und Auswendiglernen erforderlich ist.

4. Verletzung der Neurotransmission: Stress beeinflusst das Niveau von Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin, die eine Schlüsselrolle bei kognitiven Funktionen spielen, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Stimmung.

B. Der Einfluss von Müdigkeit auf Gehirn und Gedächtnis

1. Schlafmangel: Der chronische Schlafmangel ist kritisch. Während des Schlafes konsolidiert das Gehirn Erinnerungen und wird von Toxinen gereinigt. Der Schlafmangel verstößt gegen diese Prozesse und führt zu einem Verschlechterungsgedächtnis, Konzentration und Lernfähigkeit.

2. Energiedefizit: Das Gehirn ist das energiereichste Organ. Müdigkeit ist mit einem Energieknappheit verbunden, der für den normalen Betrieb von Neuronen erforderlich ist. Dies führt zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen.

3. Blutkreislauf: Müdigkeit kann mit Kreislaufstörungen im Gehirn verbunden sein, was die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an Neuronen verschlechtert.

4. Psychologische Faktoren: Müdigkeit wird oft von Depressionen, Angstzuständen und Apathie begleitet, die auch das Gedächtnis und die Konzentration negativ beeinflussen.

C. Die Beziehung von Stress und Müdigkeit:

Stress und Müdigkeit gehen häufig Hand in Hand und verbessern die negative Wirkung voneinander auf Gehirn und Gedächtnis. Chronischer Stress führt zu Müdigkeit, und Müdigkeit erhöht die Anfälligkeit für Stress und bildet einen Teufelskreis.

Ii. Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Gedächtnisses für Stress und Müdigkeit: Ein Überblick über die Hauptgruppen und die Wirkungsmechanismen

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und einer medizinischen Behandlung sein, um das Nervensystem zu unterstützen und das Gedächtnis mit Stress und Müdigkeit zu verbessern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine Konsultation mit einem Arzt ersetzen.

A. adaptogene:

Adaptogene sind Pflanzensubstanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Resistenz gegen unerwünschte Umweltfaktoren zu erhöhen. Sie normalisieren die Funktionen des Körpers, ohne Erschöpfung zu verursachen.

1. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

   • Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola -Pink reguliert das Cortisolniveau, reduziert den oxidativen Stress und verbessert den Energiestoffwechsel in Zellen. Es erhöht auch den Grad von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert die Konzentration von Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Lernen, verringert die Ermüdung und erhöht die Leistung.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100-400 mg Rhodiola-rosa Extrakt pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.

2. Ashwaganda (mit Anania somnifera):

   • Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda reduziert den Kortisolniveau, hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, verbessert die Schlafqualität und verringert die Angst.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen, verringert Stress und Angst, was indirekt das Gedächtnis verbessert.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300-500 mg Ashvaganda-Extrakt pro Tag zu nehmen.

3. Ginseng (Panax Ginseng):

   • Der Wirkungsmechanismus: Ginseng verbessert die Durchblutung im Gehirn, erhöht den Energiestoffwechsel in den Zellen, weist antioxidative Eigenschaften auf und verringert den Kortisolniveau.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, erhöht die Leistung und verringert die Müdigkeit.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 200-400 mg Ginseng-Extrakt pro Tag zu nehmen.

4. Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus):

   • Der Wirkungsmechanismus: Eleutherococcus erhöht die Stressresistenz, verbessert den Energiestoffwechsel, erhöht die Immunität und weist antioxidative Eigenschaften auf.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert die Konzentration von Aufmerksamkeit, Gedächtnis und kognitiven Funktionen, erhöht die Leistung und verringert die Müdigkeit.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100-200 mg Eleutherococcus pro Tag zu nehmen.

B. Nootropes:

Nootropika sind Substanzen, die kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration und Lernen verbessern. Sie wirken auf verschiedene Mechanismen im Gehirn, einschließlich der Neurotransmission, der Durchblutung und des Stoffwechsels.

1. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba):

   • Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba verbessert die Durchblutung im Gehirn, hat antioxidative Eigenschaften und schützt Neuronen vor Schäden. Es verbessert auch die synaptische Plastizität und Neurotransmission.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen.
   • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 120-240 mg Ginkgo-Biloba-Extrakt pro Tag zu entnehmen, das in mehrere Tricks unterteilt ist.

2. Gotha Cola (Centella asiatica):

   • Der Wirkungsmechanismus: Gotha Cola verbessert die Durchblutung im Gehirn, hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, stimuliert das Wachstum von Nervenzellen und verbessert die synaptische Plastizität.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, verringert die Angst und verbessert die Stimmung.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 60-120 mg Gota-Pfahl pro Tag zu nehmen.

3. Bacopa Monnieri:

   • Der Wirkungsmechanismus: Bakop Monier verbessert die synaptische Plastizität, hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, verbessert die Durchblutung im Gehirn und schützt Neuronen vor Schäden.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration, das Lernen und die kognitiven Funktionen, insbesondere bei längerer Verwendung.
   • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 300-450 mg Bacopa-Monier-Extrakt pro Tag einzunehmen.

4. L-theanin:

   • Der Wirkungsmechanismus: L-theanin erhöht das GABA-Niveau (Gamma-Aminomatic-Säure) im Gehirn, ein Neurotransmitter, der die Angst verringert und die Entspannung verbessert. Es erhöht auch den Grad von Dopamin und Serotonin.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert Konzentration, Aufmerksamkeit, Lernen und kognitive Funktionen, reduziert Stress und Angst, verbessert die Schlafqualität.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100-200 mg L-Theanin pro Tag zu nehmen.

5. DMAE (Dimethylaminoethanol):

   • Der Wirkungsmechanismus: DMAE ist der Vorgänger von Acetylcholin, Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle im Gedächtnis und im Training spielt. Es hat auch antioxidative Eigenschaften.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, verbessert die Stimmung und verbessert den Schlaf.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100-300 mg DMAE pro Tag zu nehmen.

6. Piracetam (Piracetam):

   • Der Wirkungsmechanismus: Piracetam verbessert die Durchblutung im Gehirn, erhöht den Energiestoffwechsel in den Zellen, verbessert die synaptische Plastizität und schützt Neuronen vor Schäden.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen und organischen Gehirnläsionen. Hinweis: Piracetam wird in vielen Ländern durch Rezept veröffentlicht.
   • Dosierung: Die Dosierung von Piracetam variiert je nach Zustand und sollte vom Arzt bestimmt werden.

C. Vitamine und Mineralien:

Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems und bei der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen. Der Mangel bestimmter Vitamine und Mineralien kann das Gedächtnis und die Konzentration negativ beeinflussen.

1. B Vitamine B (B1, B6, B12):

   • Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine sind für den Energiestoffwechsel in Zellen, die Synthese von Neurotransmitter und die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems erforderlich.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessern Sie das Gedächtnis, die Konzentration, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, verringern Sie die Müdigkeit und verbessern Sie die Stimmung. B -Vitamine -Mangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, der Depression und der neurologischen Probleme führen.
   • Dosierung: Die Dosierung von B -Vitaminen variiert je nach Alter, Gesundheit und Ernährung. Es wird normalerweise empfohlen, einen Komplex von B -Vitaminen B. einzunehmen.

2. Vitamin D:

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns. Es beeinflusst die Neurotransmission, die synaptische Plastizität und den Schutz von Neuronen vor Schäden.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, verringert das Risiko einer Demenz- und Alzheimer -Krankheit. Vitamin -D -Mangel ist mit einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen verbunden.
   • Dosierung: Die Dosierung von Vitamin D variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut. Es wird normalerweise empfohlen, 1000-2000 IU Vitamin D pro Tag einzunehmen.

3. Magnesium:

   • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich derjenigen, die für die Funktion des Nervensystems erforderlich sind. Es reguliert die Neurotransmission, die synaptische Plastizität und den Schutz von Neuronen vor Schäden.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, verringert Stress und Angst, verbessert die Schlafqualität. Der Magnesiummangel ist mit der Verschlechterung der kognitiven Funktionen, der Depression und der neurologischen Probleme verbunden.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 200-400 mg Magnesium pro Tag zu nehmen.

4. Zink:

   • Der Wirkungsmechanismus: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns. Er nimmt an Neurotransmissionen, synaptischer Plastizität und dem Schutz von Neuronen vor Schäden teil.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen. Zinkmangel ist mit der Verschlechterung kognitiver Funktionen, Depressionen und neurologischen Probleme verbunden.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 15 bis 30 mg Zink pro Tag zu nehmen.

5. Eisen:

   • Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist für die Übertragung von Sauerstoff in den Gehirn und den Energiestoffwechsel in Zellen erforderlich.
   • Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, insbesondere bei Kindern und Frauen im gebärfähigen Alter. Eisenmangel kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen, der Müdigkeit und der Anämie führen.
   • Dosierung: Die Eisendosis variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und Eisenspiegel im Blut. Vor der Einnahme von Eisen ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.

D. Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Preshase-Säure), sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns und der kognitiven Funktionen.

1. Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren sind Teil der Zellmembranen von Neuronen, Verbesserung der Neurotransmillie, der synaptischen Plastizität und des Schutzes von Neuronen vor Schäden. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften.
2. Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessern Sie das Gedächtnis, die Konzentration, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, verringern Sie das Risiko einer Demenz und Alzheimer -Krankheit.
3. Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1000-2000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu nehmen, wobei ein EPA-Verhältnis zu DHA ungefähr 2: 1 ist.

E. PHOSPATIDIX:

Phosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid, das Teil der Zellmembranen von Neuronen ist und eine wichtige Rolle bei Neurotransmillsia, synaptischer Plastizität und dem Schutz von Neuronen vor Schäden spielt.

1. Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin verbessert die Neurotransmission, die synaptische Plastizität, erhöht den Acetylcholinspiegel und schützt die Neuronen vor Schäden.
2. Die Vorteile des Gedächtnisses: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen.
3. Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100-300 mg Phosphatidylserin pro Tag zu nehmen.

F. Antioxidantien:

Antioxidantien schützen Gehirnzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Stress und Müdigkeit verbessern die Bildung freier Radikale. Daher kann die Einnahme von Antioxidantien nützlich sein, um die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten.

1. Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das Gehirnzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden.
2. Vitamin E: Ein Antioxidans, das Zellmembranen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden.
3. Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans, das am Energiestoffwechsel in Zellen beteiligt ist und sie vor Schäden schützt.
4. Alpha-Liponsäure (ALA): Ein Antioxidans, das den Energiestoffwechsel in den Zellen verbessert und vor Schäden schützt.
5. Resveratrol: Das Antioxidans, das in Rotwein und Trauben enthalten ist und neuroprotektive Eigenschaften aufweist.
6. Curcumin: Das Antioxidans, das in Kurkuma enthalten ist und entzündungshemmende Eigenschaften hat.

III. So wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Gedächtnisses für Stress und Müdigkeit: Ein Leitfaden für einen Verbraucher

Die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung des Gedächtnisses für Stress und Müdigkeit ist ein individueller Prozess, der von vielen Faktoren abhängt, einschließlich Alter, Gesundheitszustand, Ernährung und Lebensstil.

A. Beratung mit einem Arzt:

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, mögliche Nährstoffdefizite identifizieren und Kontraindikationen ausschließen.

B. Ermittlung der Ursachen von Stress und Müdigkeit:

Es ist wichtig, die Ursachen von Stress und Müdigkeit zu bestimmen. Bades kann dazu beitragen, mit den Symptomen umzugehen, aber sie lösen das zugrunde liegende Problem nicht. Es ist notwendig zu arbeiten, um die Ursachen von Stress und Müdigkeit wie Schlafmangel, Unterernährung, sesshaften Lebensstil und chronische Krankheiten zu beseitigen.

C. Die Wahl des Qualitätsprodukts:

Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die sich einer unabhängigen Prüfung unterziehen und über Qualitätszertifikate verfügen. Achten Sie auf die Zusammensetzung des Produkts, die Dosierung von Wirkstoffen und das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten.

D. Beginnen Sie mit kleinen Dosen:

Nehmen Sie mit kleinen Dosen Nahrungsergänzungsmittel ein und erhöhen Sie die Dosierung allmählich auf empfohlene Dosierung. Dies bewertet die Toleranz des Produkts und vermeidet Nebenwirkungen.

E. Achten Sie auf Nebenwirkungen:

Wenn Sie nach der Einnahme einer Ernährung von Nahrungsergänzungsmitteln Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, es zu nehmen und Ihren Arzt zu konsultieren.

F. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse:

Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln manifestiert sich allmählich. Um bemerkenswerte Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, einige Wochen oder Monate regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

G. Komplexer Ansatz:

Bades sind nur eine der Komponenten eines integrierten Ansatzes zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und zur Verbesserung des Gedächtnisses. Es ist auch wichtig, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten, der angemessene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ausreichendes Schlaf und Stressmanagement umfasst.

Iv. Ein gesunder Lebensstil als Grundlage für die Unterstützung von Gedächtnis und Nervensystem

Bades kann eine nützliche Ergänzung sein, aber ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage für die Unterstützung des Gedächtnisses und des Nervensystems.

A. Richtige Ernährung:

1. Ausgewogene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmem Fleisch, Fisch und Nüssen sind.
2. Zucker- und verarbeitete Produkte einschränken: Vermeiden Sie die Verwendung von Zucker, verarbeiteten Produkten und Transfetten, die das Gehirn und das Gedächtnis negativ beeinflussen können.
3. Ausreichende Menge Wasser: Trinken Sie tagsüber genug Wasser, um die Feuchtigkeit des Körpers und das normale Funktionieren des Gehirns aufrechtzuerhalten.

B. Regelmäßige physische Übungen:

1. Aerobische Übungen: Machen Sie mehrmals pro Woche aerobische Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Fahrrad, mindestens 30 Minuten am Tag. Aerobische Übungen verbessern die Durchblutung im Gehirn und stimulieren das Wachstum von Nervenzellen.
2. Machtübungen: Machen Sie Kraftübungen, um Muskeln und Knochen zu stärken. Machtübungen können auch die kognitiven Funktionen verbessern.

C. Ein ausreichender Traum:

1. Einhaltung des Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, selbst am Wochenende, um den Zirkusrhythmen zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.
2. Bequeme Schlafbedingungen schaffen: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer.
3. Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.

D. Stressmanagement:

1. Entspannungspraxis: Üben Sie Entspannungsmethoden wie Meditation, Yoga oder tiefe Atmung, um das Stressniveau zu verringern.
2. Hobbykurse: Finden Sie die Zeit, Ihre Lieblingssache zu tun, um sich zu entspannen und sich von Stress abzulenken.
3. Soziale Aktivität: Unterstützen Sie soziale Beziehungen zu Freunden und Familie, um sich unterstützt und weniger einsam zu fühlen.

E. mentale Aktivität:

1. Neues Training: Lernen Sie die neuen, lesen Sie Bücher, lösen Sie Rätsel oder spielen Sie intellektuelle Spiele, um das Gehirn zu stimulieren und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
2. Erinnerung: Zugdung, erinnern Sie sich an Namen, Daten oder neue Fakten.

V. Schlussfolgerung

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, um das Gedächtnis und das Nervensystem mit Stress und Müdigkeit zu unterstützen. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es jedoch erforderlich, einen Arzt zu konsultieren. Ein gesunder Lebensstil, der angemessene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ausreichende Schlaf- und Stresskontrolle umfasst, ist die Grundlage für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und die Verbesserung des Gedächtnisses.