Cara alternatif untuk meningkatkan potensi: Selain makanan tambahan
I. Aktiviti dan latihan fizikal
-
Latihan aerobik:
a. Berjalan: Running merangsang peredaran darah, meningkatkan aliran darah ke organ panggul. Jogging tetap, walaupun intensiti sederhana, menyumbang kepada peningkatan ketahanan dan nada umum badan. Anda harus bermula dengan jarak pendek dan secara beransur -ansur meningkatkan beban. Kekerapan optimum adalah 3-4 kali seminggu selama 30-45 minit. Adalah penting untuk memantau nadi dan mengelakkan overvoltage.
b. Berenang: Berenang adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan peredaran darah dan mengukuhkan otot seluruh badan, termasuk otot lantai panggul. Kedudukan mendatar mengurangkan beban pada tulang belakang dan sendi. Latihan berenang biasa membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur, yang juga memberi kesan positif kepada potensi. Frekuensi yang disyorkan-2-3 kali seminggu selama 45-60 minit.
c. Sukan Basikal: Basikal berjalan atau latihan pada basikal senaman meningkatkan peredaran darah di kaki dan organ pelvis. Adalah penting untuk memilih ketinggian tempat duduk yang betul dan stereng, untuk mengelakkan tekanan pada selangkangan. Disyorkan Frekuensi-2-3 kali seminggu selama 30-60 minit. Anda harus memilih laluan dengan permukaan rata dan elakkan perjalanan panjang di atas medan kasar.
d. Berjalan pantas: Berjalan pantas adalah cara yang mudah dan berpatutan untuk meningkatkan peredaran darah dan mengukuhkan sistem kardiovaskular. Berjalan -jalan biasa di udara segar menyumbang kepada penurunan tekanan dan meningkatkan nada umum badan. Tempoh yang disyorkan adalah 30-60 minit sehari, 5-7 hari seminggu.
-
Latihan Kegel:
a. Teknik: Latihan Kegel bertujuan untuk mengukuhkan otot -otot lantai panggul, yang memainkan peranan penting dalam fungsi seksual. Untuk melakukan latihan, adalah perlu untuk menangkis otot, seperti ketika cuba menghentikan kencing. Pegang voltan selama 5-10 saat, kemudian berehat selama 5-10 saat. Ulangi latihan 10-15 kali.
b. Ketetapan dan perkembangan: Latihan Kegel harus dilakukan secara teratur, 2-3 kali sehari. Anda harus bermula dengan sebilangan kecil pengulangan dan secara beransur -ansur meningkatkan masa penyelenggaraan tekanan dan bilangan pengulangan. Adalah penting untuk tidak melampaui otot dan mengelakkan ketidakselesaan.
c. Kedudukan pelaksanaan: Latihan Kegel boleh dilakukan dalam kedudukan yang berbeza: duduk, berdiri, berbohong. Pilih kedudukan di mana anda paling selesa. Adalah penting untuk mengekalkan postur yang betul dan tidak menahan nafas semasa latihan.
d. Kelebihan: Prestasi biasa latihan kegel membantu meningkatkan peredaran darah di organ panggul, menguatkan otot lantai pelvis dan meningkatkan kawalan ke atas ereksi.
-
Latihan untuk mengukuhkan otot akhbar dan belakang:
a. Planck: Bar adalah latihan yang sangat baik untuk mengukuhkan otot -otot akhbar, belakang dan bahu. Untuk melaksanakan bar, perlu mengambil penekanan pada lengan bawah, menjaga garis lurus dari kepala ke tumit. Pegang kedudukan selama 30-60 saat, kemudian berehat. Ulangi latihan 3-5 kali.
b. Memutar: Twisting adalah latihan klasik untuk menguatkan otot akhbar. Untuk melakukan berpusing, anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut anda dan menaikkan badan, menenggelamkan otot akhbar. Melakukan 10-15 pengulangan.
c. Pendaratan kaki: Pendaratan kaki adalah latihan yang berkesan untuk menguatkan otot -otot yang lebih rendah akhbar. Untuk melakukan lif kaki, anda perlu berbaring di belakang anda, menaikkan kaki anda tanpa membongkok mereka di lutut. Melakukan 10-15 pengulangan.
d. Hyperectstenesia: Hyperectstenesia — Latihan untuk mengukuhkan otot belakang. Untuk melaksanakan hyperextensions, perlu untuk membetulkan kaki dalam simulator khas dan menurunkan badan ke bawah, kemudian menaikkan badan ke atas, menenggelamkan otot belakang. Melakukan 10-15 pengulangan.
-
Yoga:
a. Peredaran darah bertambah baik: Sesetengah yoga berpose, seperti Cobra Pose (Bhujangasana), jambatan berpose (setu bandhasana) dan palam pose (halasana), menyumbang kepada peningkatan peredaran darah dalam organ panggul dan rangsangan sistem pembiakan.
b. Berpose yang mengurangkan tekanan: Yoga juga membantu mengurangkan tekanan dan tekanan, yang memberi kesan positif kepada fungsi seksual. Pose, seperti pose kanak -kanak (Balasana) dan mayat (Savasana), menyumbang kepada kelonggaran dan bantuan untuk melegakan.
c. Latihan Pernafasan (Pranayama): Latihan pernafasan, seperti pernafasan diafragma) dan berselang -seli pernafasan dengan lubang hidung (Nadi shodhana pranayama), membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kepekatan dan meningkatkan nada keseluruhan badan.
Ii. Pemakanan dan diet yang betul
-
Produk yang meningkatkan tahap testosteron:
a. Makanan Laut: Tiram, udang, salmon dan makanan laut lain kaya dengan zink, yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran testosteron.
b. Telur: Telur mengandungi kolesterol, yang merupakan pendahulu testosteron, serta vitamin D dan selenium.
c. Daging lembu: Daging sapi mengandungi zink, besi dan creatine, yang menyumbang kepada peningkatan tahap testosteron dan meningkatkan jisim otot.
d. Kacang dan biji: Badam, walnut, biji labu dan biji rami mengandungi lemak berguna, zink dan unsur jejak lain yang diperlukan untuk kesihatan sistem pembiakan.
e. Buah -buahan dan sayur -sayuran: Alpukat, bom tangan, pisang, bayam dan brokoli mengandungi vitamin, mineral dan antioksidan yang menyumbang kepada peningkatan tahap testosteron dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
-
Produk yang meningkatkan peredaran darah:
a. Bawang Putih: Bawang putih mengandungi allicin, yang membantu mengembangkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah.
b. Lada tajam: Lada akut mengandungi capsaicin, yang juga membantu mengembangkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah.
c. Citrus: Buah -buahan sitrus, seperti oren, lemon dan grapefruits, mengandungi vitamin C, yang menguatkan dinding saluran darah dan meningkatkan peredaran darah.
d. Bit: Beet mengandungi nitrat yang ditukar menjadi nitrogen oksida, yang membantu mengembangkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah.
e. Coklat gelap: Coklat gelap mengandungi flavonoid yang meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
-
Produk yang mengandungi antioksidan:
a. Beri: Blueberries, raspberi, strawberi dan beri lain kaya dengan antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
b. Teh Hijau: Teh hijau mengandungi antioksidan, seperti catechin yang menyumbang kepada peningkatan peredaran darah, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan mengukuhkan sistem imun.
c. Wain merah (dalam kesederhanaan): Wain merah mengandungi antioksidan, seperti resveratrol, yang membantu meningkatkan peredaran darah dan melindungi daripada penyakit kardiovaskular. Dos yang disyorkan tidak lebih daripada satu kaca setiap hari.
d. Sayur -sayuran: Brokoli, bayam, wortel dan sayur -sayuran lain kaya dengan antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
-
Mengehadkan penggunaan produk berbahaya:
a. Produk yang disemak semula: Produk kitar semula, seperti makanan segera, produk separuh siap dan gula-gula, mengandungi sejumlah besar gula, garam dan lemak trans, yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan sistem kardiovaskular dan fungsi pembiakan.
b. Sahar: Penggunaan gula yang berlebihan boleh menyebabkan perkembangan rintangan insulin, obesiti dan penurunan tahap testosteron.
c. Transjir’s: Transfider yang terkandung dalam makanan goreng, marjerin dan beberapa produk yang diproses meningkatkan tahap kolesterol miskin dan mengurangkan tahap kolesterol yang baik, yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan sistem kardiovaskular.
d. Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron, pelanggaran fungsi ereksi dan masalah kesihatan yang lain.
e. SOY: Soya mengandungi phytoestrogens yang boleh memberi kesan negatif pada tahap testosteron pada lelaki dengan penggunaan yang berlebihan.
-
Penghidratan:
a. Keperluan untuk menggunakan jumlah air yang mencukupi: Penggunaan air yang mencukupi diperlukan untuk mengekalkan fungsi badan yang normal, termasuk sistem pembiakan. Dehidrasi boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron, gangguan peredaran darah dan penurunan tenaga.
b. Jumlah air yang disyorkan: Adalah disyorkan untuk minum sekurang -kurangnya 8 gelas air setiap hari. Jumlah air boleh berbeza -beza bergantung kepada tahap aktiviti fizikal, iklim dan status kesihatan.
Iii. Pengurusan tekanan dan kesihatan psikologi
-
Kaedah Relaksasi:
a. Meditasi: Meditasi adalah amalan yang membantu menenangkan minda, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kepekatan. Meditasi tetap membantu berehat, mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan tidur.
b. Nafas Dalam: Pernafasan dalam adalah cara yang mudah dan berkesan untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan. Untuk melakukan latihan, perlu perlahan -lahan dan sangat bernafas melalui hidung, mengisi perut dengan udara, kemudian perlahan -lahan dan menghembus nafas sepenuhnya melalui mulut. Ulangi latihan beberapa kali.
c. Relaksasi otot progresif: Relaksasi otot progresif adalah teknik yang membantu melegakan ketegangan dalam otot dan mengurangkan tekanan. Untuk melaksanakan latihan, adalah perlu untuk ketegangan dan melegakan pelbagai kumpulan otot, bermula dengan otot kaki dan berakhir dengan otot muka.
d. Pratonton: Visualisasi adalah teknik yang membantu mewujudkan imej positif dalam minda dan mengurangkan tekanan. Bayangkan diri anda di tempat yang tenang dan menyenangkan, contohnya, di pantai atau di hutan. Fokus pada sensasi, bunyi dan bau.
-
Hobi dan minat:
a. Kelas yang membawa keseronokan: Kelas -kelas yang membawa keseronokan, seperti membaca, melukis, muzik, sukan atau berkebun, membantu mengalihkan perhatian dari masalah sehari -hari dan mengurangkan tekanan.
b. Sosialisasi: Komunikasi dengan rakan -rakan dan orang tersayang membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan rasa kesejahteraan.
-
Psikoterapi:
a. Rundingan dengan ahli psikologi atau psikoterapi: Jika tekanan dan kecemasan memberi kesan negatif kepada kehidupan anda, dapatkan bantuan daripada ahli psikologi atau psikoterapi. Psikoterapi boleh membantu anda membangunkan strategi pengurusan tekanan, meningkatkan diri sendiri dan menyelesaikan masalah emosi.
b. Terapi kognitif-tingkah laku (KPT): KPT adalah sejenis psikoterapi yang membantu mengubah pemikiran dan tingkah laku negatif yang menyumbang kepada tekanan dan kebimbangan.
c. Terapi Seksi: Terapi seksual dapat membantu menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan fungsi seksual, seperti disfungsi ereksi, ejakulasi pramatang dan penurunan libido.
-
Pengurusan Masa:
a. Perancangan dan Organisasi: Perancangan dan organisasi membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan produktiviti. Buat senarai perkara untuk hari ini dan letakkan keutamaan.
b. Delegasi: Delegasi adalah pemindahan sebahagian tugas mereka kepada orang lain. Delegasi membantu mengurangkan beban dan masa lapang untuk perkara yang lebih penting.
c. Keupayaan untuk mengatakan tidak: Keupayaan untuk mengatakan tidak membantu untuk mengelakkan beban dan melindungi masa dan tenaga anda.
-
Impian:
a. Kepentingan tidur yang mencukupi: Tidur yang mencukupi adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental. Kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron, pelanggaran fungsi ereksi dan penurunan tenaga.
b. Cadangan untuk meningkatkan tidur:
- Perhatikan Mod Tidur: Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
- Buat suasana tidur yang selesa: Sediakan keheningan, kegelapan dan kesejukan di bilik tidur.
- Elakkan penggunaan kafein dan alkohol sebelum tidur.
- Lakukan kelas santai sebelum tidur, seperti membaca atau mandi hangat.
Iv. Penolakan tabiat buruk
-
Merokok:
a. Pengaruh pada peredaran darah: Merokok mengecilkan saluran darah, yang memburukkan peredaran darah, termasuk dalam organ pelvis. Ini boleh menyebabkan disfungsi ereksi dan penurunan libido.
b. Pengaruh pada tahap testosteron: Merokok boleh mengurangkan tahap testosteron, yang juga memberi kesan negatif terhadap fungsi seksual.
c. Cadangan untuk penolakan merokok: Dapatkan doktor atau pakar merokok untuk mendapatkan bantuan. Terdapat pelbagai kaedah yang dapat membantu anda berhenti merokok, seperti plaster nikotin, mengunyah gusi dan ubat -ubatan.
-
Alkohol:
a. Pengaruh pada sistem saraf: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh merosakkan sistem saraf, yang boleh menyebabkan pelanggaran fungsi ereksi.
b. Pengaruh pada tahap testosteron: Penggunaan alkohol yang berlebihan dapat mengurangkan tahap testosteron, yang juga memberi kesan negatif terhadap fungsi seksual.
c. Cadangan untuk mengehadkan penggunaan alkohol: Hadkan penggunaan alkohol ke tahap sederhana. Dos yang disyorkan tidak lebih daripada satu gelas wain atau satu bir sehari untuk lelaki.
-
Dadah:
a. Pengaruh pada sistem pembiakan: Ubat mempunyai kesan negatif terhadap sistem pembiakan, yang boleh menyebabkan disfungsi ereksi, penurunan libido dan ketidaksuburan.
b. Cadangan untuk penolakan dadah: Hidupkan bantuan kepada pakar rawatan ketagihan dadah.
V. Kaedah tradisional dan ubat tradisional
-
Herba dan Tumbuhan:
a. Ginseng: Ginseng adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan libido.
b. Yohimbe: Yochimbe adalah kulit kayu Afrika, yang digunakan untuk merawat disfungsi ereksi.
c. Eurecoma panjang -diterangkan (Tongkat Ali): Eurecoma panjang -Leaved — ini adalah tumbuhan yang digunakan untuk meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual.
d. Goryanka (Epimedium): Goryanka adalah tumbuhan yang digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi ereksi.
e. Muira Puama: Muira Puama adalah tumbuhan Brazil yang digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual.
Penting: Sebelum menggunakan herba atau tumbuhan, perlu berunding dengan doktor, kerana mereka boleh mempunyai kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat lain.
-
Akupunktur:
a. Mekanisme tindakan: Akupunktur adalah kaedah perubatan tradisional Cina, yang terdiri daripada memperkenalkan jarum nipis ke dalam titik -titik tertentu pada badan. Adalah dipercayai bahawa akupunktur merangsang peredaran darah, melepaskan endorfin dan meningkatkan fungsi sistem saraf.
b. Permohonan untuk disfungsi ereksi: Akupunktur boleh membantu meningkatkan fungsi ereksi dengan meningkatkan peredaran darah di organ panggul dan mengurangkan tahap tekanan.
-
Urut:
a. Urut prostat: Urut prostat dapat membantu meningkatkan peredaran darah di organ panggul dan mengurangkan keradangan prostat.
b. Urut Thai: Urut Thai adalah sejenis urut, yang merangkumi regangan otot, memutar dan menekan pada titik tertentu pada badan. Urut Thai dapat membantu meningkatkan peredaran darah, melegakan ketegangan dalam otot dan meningkatkan libido.
c. Urut punggung bawah dan sakrum: Urut punggung bawah dan sacrum dapat membantu meningkatkan peredaran darah di organ panggul dan melegakan ketegangan dalam otot.
Vi. Faktor lain
-
Kehidupan seks biasa: Kehidupan seks biasa membantu mengekalkan kesihatan sistem pembiakan dan meningkatkan fungsi ereksi.
-
Penolakan seluar yang sempit: Linen dekat boleh memerah saluran darah di pangkal paha, yang memburukkan peredaran darah dan boleh menyebabkan disfungsi ereksi.
-
Kawalan Berat: Berat yang berlebihan boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron, fungsi ereksi yang terjejas dan perkembangan masalah kesihatan yang lain. Mengekalkan berat badan yang sihat membantu meningkatkan kesihatan dan fungsi seksual secara keseluruhan.
-
Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap membantu mengenal pasti dan merawat penyakit yang boleh menjejaskan fungsi seksual, seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan gangguan hormon.
-
Penghapusan kekurangan vitamin dan mineral: Kekurangan vitamin dan mineral, seperti zink, vitamin D dan vitamin B12, boleh menjejaskan fungsi seksual secara negatif. Jika perlu, ambil kompleks vitamin atau berunding dengan doktor untuk menetapkan terapi individu.
VII. Kepentingan berunding dengan doktor
Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan kaedah rawatan atau perubahan gaya hidup baru. Doktor boleh menentukan punca masalah dengan potensi dan menawarkan rawatan yang paling sesuai. Diri sendiri boleh berbahaya dan membawa kepada akibat yang tidak diingini.
Artikel terperinci ini memberikan gambaran menyeluruh tentang kaedah alternatif untuk meningkatkan potensi, memberi tumpuan kepada pendekatan berasaskan bukti dan menekankan pentingnya berunding dengan profesional penjagaan kesihatan. Strukturnya jelas dan logik, menjadikannya mudah bagi pembaca untuk menavigasi dan mencari maklumat yang mereka perlukan.