饮食补充剂以提高培训期间的注意力和注意力：完整指南
第1章：需要集中精力和注意力训练
任何训练的有效性，无论是权力，有氧运动还是功能，都直接取决于集中度和注意力水平。专注于进行锻炼，对肌肉工作的认识，保持正确的技术并最大程度地减少外部分心因素 – 所有这些对于取得最大的结果并降低受伤的风险至关重要。
1.1集中度对培训结果的影响：
- 神经肌肉键的增加： 浓度可以使大脑更有效地激活必要的肌肉纤维，从而提高强度和力量。旨在减少目标肌肉的有意识的努力增强了这种联系，从而可以更有效地利用能量和提高性能。
- 进行练习技术的优化： 注意该技术的细节是防止伤害和运动对目标肌肉的最大影响的关键因素。集中度使您可以控制身体运动的幅度，速度和位置的幅度，确保正确执行并降低过载的风险。
- 耐力的增加： 当注意力集中在过程上时，疲劳的感觉将被推到背景中。专注于呼吸，保持节奏和克服精神障碍，可以使您训练更长，更激烈。
- 预防伤害： 分散的注意力会导致技术错误，对其能力的评估不当以及受伤。集中精力使您能够实现其身体界限并避免危险的情况。
- 提高动力和满意度： 当您完全专注于培训时，您会从过程中获得更多乐趣，并感到更有动力继续朝着自己的目标迈进。控制身体的控制和对进步的认识，充满了热情，并增强了对训练制度的承诺。
1.2降低训练期间集中度的因素：
- 疲劳： 身体和精神疲惫大大降低了集中精力的能力。睡眠，营养不良和过多的负担会导致过度劳累和分心。
- 压力： 持续的焦虑和紧张感会对集中和注意力产生不利影响。压力激素，例如皮质醇，破坏大脑并恶化认知功能。
- 缺乏睡眠： 睡眠是恢复和维持认知功能的关键因素。缺乏睡眠会导致浓度降低，记忆力下降和反应减慢。
- 饮食： 饮食不平衡，维生素和矿物质的缺乏会对大脑产生负面影响并降低浓度。对认知功能特别重要的是B族维生素，omega-3脂肪酸和抗氧化剂。
- 环境： 噪音，明亮的光线，分心的因素（例如电话或对话）干扰着训练的关注。建立有利的环境是迈向增加集中度的重要一步。
- 精神分心： 对工作的不断思考，个人生活中的问题或其他担忧会干扰关注当下并享受培训。
1.3在不使用饮食补充剂的情况下增加集中注意力的策略：
在求助于饮食补充剂的帮助之前，您应该尝试自然方法以增加集中和关注：
- 培训计划： 制定明确的训练计划，表明练习，方法和重复有助于保持集中度，并避免在大厅周围发酵。
- 消除分心因素： 关闭手机，用音乐戴上耳机，有助于集中精力，并尝试在培训期间与其他人进行沟通。
- 冥想和意识： 冥想和意识的实践有助于平静思维，减轻压力并提高注意力。
- 呼吸运动： 呼吸控制有助于平静下来并专注于当前时刻。深度甚至呼吸可改善大脑的血液供应并增加浓度。
- 适当的营养和补水： 定期营养和足够的水支持能量水平和认知功能。
- 足够的睡眠： 遵守睡眠模式并提供足够的睡眠（7-8小时），这对于恢复和维持浓度至关重要。
第2章：提高注意力和注意力的坏蛋：动作机制和主动组件
如果自然方法不够有效，您可以考虑使用饮食补充剂的可能性，这些补充剂有助于提高训练期间的注意力和注意力。重要的是要了解，饮食补充剂并不能替代健康的生活方式和均衡的饮食。它们应用作增加浓度的其他方法的补充。
2.1 nootropes：
Noatropics是对认知功能（例如记忆，注意力和浓度）具有积极作用的物质。它们改善了对大脑的血液供应，保护神经细胞免受损害，并刺激新的神经联系的生长。
- l- theanine： 茶中包含的氨基酸具有平静而放松的作用，而不会引起嗜睡。 L-茶氨酸增加了大脑中α波的水平，这有助于放松和改善浓度。它通常与咖啡因结合使用，以软化其刺激作用并改善认知功能。剂量：100-200毫克。
- 咖啡因： 中枢神经系统的刺激器增加了能量水平，可提高浓度并减少疲劳感。咖啡因阻止了腺苷的作用，腺苷是一种引起嗜睡的神经递质。重要的是要以中等剂量使用咖啡因来避免副作用，例如焦虑，失眠和心跳增加。剂量：100-300毫克。
- Alfa-GFH： 乙酰胆碱前体是一种在教学，记忆和浓度中起重要作用的神经递质。 Alfa-GG可以提高认知功能，并可以在训练过程中提高力量和力量。剂量：300-600毫克。
- DMAE（二甲基乙醇）： 提高认知功能的物质会增加情绪和能量。 DMAE可以提高集中注意力和注意力，并减轻疲劳感。剂量：100-300毫克。
- 银杏biloba： 改善大脑血液供应并保护神经细胞免受损害的植物。银杏型可以改善记忆力，集中和注意力。剂量：120-240 mg。
- Bakopa Monyeri： 用于改善认知功能的阿育吠陀医学中的植物。 Bakop Monieri改善了记忆力，集中和注意力，也可以降低压力水平。剂量：300-600毫克。
- Rodiola Pink： 适应原，这有助于身体适应压力并增加对身体和精神压力的抵抗力。 Rhodiola Pink提高了浓度，注意力和记忆力，还可以减少疲劳感。剂量：100-400毫克。
2.2维生素和矿物质：
某些维生素和矿物质在维持认知功能方面起着重要作用，并有助于提高集中注意力和注意力。
- B维生素B： B维生素，尤其是B6，B12和叶酸，对于神经系统和正常脑功能的健康是必需的。他们参与神经递质的合成，例如5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素，这些神经递质调节了情绪，浓度和注意力。 B族维生素的缺乏会导致浓度降低，记忆力恶化和疲劳增加。
- 维生素D： 维生素D在大脑健康和认知功能中起重要作用。维生素D缺乏症与记忆力恶化，浓度和发展神经退行性疾病的风险增加有关。
- 镁： 镁参与体内许多生化过程，包括神经系统和大脑的功能。它有助于降低压力水平，提高睡眠质量并增加浓度。镁缺乏会导致焦虑，失眠和浓度降低。
- 锌： 锌对于大脑的正常功能和认知功能是必需的。它参与神经递质的合成，并保护神经细胞免受损伤。锌缺乏会导致浓度降低，记忆力恶化和易怒。
- 铁： 铁对于将氧气运输到大脑是必要的。铁缺乏会导致贫血，这会导致疲劳，无力和浓度降低。
2.3 omega-3脂肪酸：
Omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，在大脑健康和认知功能中起着重要作用。它们是大脑细胞膜的主要成分，并参与神经冲动的传播。 omega-3脂肪酸可以改善记忆力，浓度和注意力，并降低患神经退行性疾病的风险。剂量：每天1-3克。
2.4其他饮食补充剂：
- 肌酸： 肌酸是一种在肌肉和大脑中能量代谢中起重要作用的物质。肌酸提高了认知功能，尤其是在压力和精神压力的条件下。剂量：每天3-5克。
- L-肉碱素： 与脂肪酸运输到线粒体一起运输的氨基酸，它们用于产生能量。 L-肉碱可改善大脑的能量代谢，并增加浓度和注意力。剂量：500-2000毫克。
- 绿茶提取物： 含有咖啡因和L-茶氨酸，从而协同改善认知功能。绿茶提取物可以增加浓度，注意力和记忆力。
第3章：饮食补充剂的安全和副作用
在使用任何饮食补充剂之前，重要的是要咨询医生或合格的专家，以验证其安全性和缺乏禁忌症。 Bades可以与药物相互作用并引起副作用。
3.1副作用：
- 咖啡因： 焦虑，失眠，心跳增加，头痛，胃部障碍。
- Alfa-GFH： 头痛，恶心，胃部障碍。
- DMAE： 头痛，失眠，焦虑。
- 银杏biloba： 胃部障碍，头痛，头晕，出血。
- Bakopa Monyeri： 胃部障碍，口干，疲劳。
- Rodiola Pink： 失眠，焦虑，烦躁。
- 肌酸： 胃的发育，保留水，肌肉痉挛。
- L-肉碱素： 胃部障碍，恶心，呕吐。
3.2与药物的相互作用：
Bades可以与药物相互作用，增强或削弱其作用以及引起副作用。如果您接受时使用饮食补充剂时要小心特别重要：
- 抗凝剂： 银杏型可以增强抗凝剂的作用并增加出血的风险。
- 抗抑郁药： Rhodiola Pink可以与抗抑郁药相互作用并引起副作用。
- 降低血压的准备工作： 咖啡因可以增加血压并降低药物减少药物的有效性。
- 糖尿病治疗药物： 肌酸会影响血液中的葡萄糖水平，并改变对胰岛素的需求。
3.3预防措施：
- 咨询医生： 在使用任何饮食补充剂之前，请咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。
- 从小剂量开始： 从最低建议的剂量开始，并在必要时逐渐增加。
- 遵循您的状况： 仔细遵循您的病情，如果您有任何副作用，请停止使用饮食补充剂。
- 选择优质的产品： 仅从可靠的制造商那里购买饮食补充剂，以保证产品的质量和安全性。
- 不要滥用饮食补充剂： 坏蛋并不能替代健康的生活方式和均衡的饮食。将它们作为增加集中和注意力的其他方法的补充。
- 通知您的医生： 告诉您的医生您接受的所有饮食补充剂。
第4章：关于使用饮食补充剂在培训期间提高注意力的实用建议
4.1需求的定义：
在开始服用饮食补充剂之前，重要的是要确定您需要改善哪种认知功能。您是否需要增加集中注意力，改善记忆力，减轻压力或增加能量？确定特定需求将帮助您选择最合适的饮食补充剂。
4.2制定接收计划：
考虑到培训时间和对各种物质的个人敏感性，制定了接受饮食补充剂的计划。例如，建议在训练前30-60分钟服用咖啡因，以便他可以开始表演。可以用咖啡因服用l-茶氨酸，以软化其刺激作用。建议定期服用适应剂（例如Rodiola Pink）几周，以使其具有最大的效果。
4.3饮食补充剂的组合：
一些饮食补充剂具有协同作用，可以在联合使用方面更有效。例如，咖啡因和L-Dean，肌酸和β-丙氨酸，Omega-3脂肪酸和B组的维生素。但是，在结合饮食补充剂之前，有必要确保它们的安全性和缺乏禁忌症。
4.4饮食补充剂的循环：
为了避免成瘾和降低效率，建议循环饮食补充剂。这意味着您要在一定时间内服用饮食补充剂（例如4-6周），然后休息几周。骑自行车使人体能够恢复并保持对饮食补充剂的活性成分的敏感性。
4.5监视结果：
仔细遵循您的病情，并评估饮食补充剂的有效性。写下您的感觉，能量，集中度和注意力水平的变化。如果您没有注意到任何积极的变化或经历副作用，请停止使用饮食补充剂并咨询您的医生。
4.6有效组合的示例：
- 增加能量和浓度： 咖啡因 + l-茶氨酸 + alpha-gfh
- 减轻压力并改善认知功能： Bakop Monieri + Rodiola Pink +镁
- 提高记忆和集中力： 银杏biloba + omega-3脂肪酸 + b维生素
- 增加力量和力量： 肌酸 +β-丙氨酸 + alpha-gfh
第5章：饮食补充剂的未来，以改善运动的认知功能
在促智和认知放大器领域的研究仍在继续，将来我们可以期望新的，更有效的饮食补充剂可以提高训练期间的注意力和注意力。开发了新的公式，结合了几个主动组件，并具有更明显的协同作用。还进行了研究以研究各种营养物质对某些认知功能的遗传易感性的影响。将来，人们可以期待个性化饮食补充剂的出现，并考虑到身体的个体特征和遗传特征。
5.1新的研究领域：
- 微生物群和认知功能： 研究表明，肠道微生物的状况会影响大脑和认知功能。开发了益生菌和益生元，可以改善微生物群的状态并增加浓度和注意力。
- 神经保护剂： 保护神经细胞免受损伤和衰老的物质。开发了可以改善认知功能并减慢大脑衰老过程的新神经保护剂。
- 遗传学和认知功能： 研究表明，遗传倾向会影响某些认知功能。将来，人们可以期望考虑到遗传特征的个性化饮食补充剂的出现。
- 纳米技术： 纳米技术可用于将饮食补充剂的活性成分直接传递给大脑，从而提高其有效性并降低副作用。
5.2道德问题：
使用饮食补充剂来改善运动中的认知功能会引发道德问题。有些人认为，这比其他运动员是不公平的优势。有必要制定明确的规则和规范，以调节体育中认知放大器的使用。
5.3教育和通知的重要性：
重要的是，重要的是，运动员和教练可以很好地了解饮食补充剂以改善认知功能的安全性和效率。有必要进行教育计划，并提供有关饮食补充剂，其优势和风险的可靠信息。
总之，饮食补充剂可以是提高训练期间集中注意力和注意力的有用工具。但是，考虑到您的个人需求和特征，请谨慎和意识地使用它们。在使用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生或合格的专家。健康的生活方式，平衡的饮食和定期培训是取得最大成果并保持健康的基础。 Bades应用作这些基本原则的补充，而不是其替代品。