比较流行的饮食补充剂以改善大脑功能

比较流行的饮食补充剂以改善大脑功能

I.了解认知增强和促智药

在深入研究特定补充剂之前，至关重要的是建立对认知增强的基础理解以及通常与之相关的广泛类别：nootropics。罗马尼亚化学家Corneliu Giurgea创造的术语“求养”术语最初描述了符合特定标准的物质：增强的学习，改善记忆力，保护大脑免受损伤，增强神经元点火控制机制的功效，缺乏通常的精神药物药理学药理学药理学（EG，EG或stromutation）。但是，该术语在流行用法方面已大大扩展。如今，它涵盖了更广泛的物质，包括饮食补充剂，这些物质据称可以增强健康个体的认知功能。

区分真正的努力技术（满足朱盖的原始标准，通常是处方药）和众多销售的非处方补品至关重要。尽管某些补充剂证明了认知益处的有希望的证据，但许多补充剂缺乏强大的科学支持，并且其功效可能会因个人因素而异。此外，围绕补充剂的调节景观通常不如药物更严格，这意味着质量控制和纯度可能是不一致的。

认知增强功能包括几个领域，包括：

• 记忆： 信息的编码，存储和检索。
• 注意力： 聚焦，集中度以及分散注意力的能力。
• 执行功能： 计划，解决问题，工作记忆和认知灵活性。
• 处理速度： 大脑可以处理信息的速度。
• 动机： 从事认知任务的动力和意愿。
• 情绪： 情绪状态，可能会严重影响认知表现。

任何认知增强子的有效性都取决于个人的基线认知功能，生活方式因素（睡眠，饮食，运动），潜在的健康状况以及所讨论的具体补品。一个人对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。而且，管理期望至关重要。补充剂不太可能在一夜之间将一个人变成天才。相反，它们的影响通常是微妙的，并且在与其他健康习惯结合在一起时可能是最明显的。

ii。关键成分和作用机制

许多用于大脑增强的补充剂包含多种成分。了解这些成分的作用机制是评估其潜在有效性的关键。

A.胆碱能化合物

乙酰胆碱是一种对记忆，学习和注意力至关重要的神经递质。胆碱能补充剂旨在增加大脑中的乙酰胆碱水平。

• 胆碱比特拉特： 胆碱的相对便宜且常见的来源。但是，与其他胆碱来源相比，它的生物利用度（人体吸收和使用的程度）较低。它主要参与周围神经系统。
• CDP-胆碱（citicoline）： 转化为胆碱和胞苷，进一步转化为尿苷。尿苷对于合成磷脂酰胆碱的合成是细胞膜的主要成分。 CDP-胆碱被认为比胆碱比特拉特更具生物利用，并且可能具有神经保护特性。研究表明，它可以改善记忆力和认知功能，尤其是在与年龄相关的认知能力下降中。
• alpha-GPC（α-糖果磷酸胆碱）： 一种非常可生物利用的胆碱来源，很容易越过血脑屏障。它通常用于增强认知功能和运动表现。一些研究表明，它可以改善记忆力和专注力。
• 乙酰L-肉碱（Alcar）： 阿尔卡（Alcar）主要以其在能源生产中的作用而闻名，但也可以充当胆碱能剂。它促进了乙酰辅酶A到线粒体的运输，然后将其用于产生乙酰胆碱。阿尔卡可能还具有抗氧化剂和神经保护性能。

B.适应原

适应原是可以帮助人体适应压力和维持稳态的物质。

• Rhodiola Rosea： 传统上用于减轻压力，疲劳和改善认知功能的草药。人们认为它可以通过调节下丘脑 – 垂体 – 肾上腺（HPA）轴，该轴与人体的压力反应有关。 Rhodiola可能会在压力下改善精神表现并减轻精神疲劳。
• Ashwagandha： 阿育吠陀草药以减轻压力和认知增强特性而闻名。据信它可以通过调节HPA轴并降低皮质醇水平来起作用。 Ashwagandha可以改善记忆力，注意力和整体认知功能。它还具有抗氧化特性。
• Montonnier Bacofe： 传统上，另一种阿育吠陀草药用于增强记忆和学习。人们认为可以通过增加脑血流并保护脑细胞免受氧化应激而起作用。 Bacopa可以改善记忆巩固和认知性能，尤其是在长期记忆中。研究表明，在使用数周后一致使用后的积极影响。
• 人参（Panax Ginseng）： 一种流行的草药，以增强能量和认知增强的特性而闻名。人们认为它可以通过改善向大脑的血液流动并保护脑细胞免受损伤而起作用。人参可以提高警觉性，注意力和工作记忆。

C. Racetams

Racetams是一类与神经递质GABA结构相关的合成化合物。尽管尚未完全了解它们的确切作用机制，但它们通常用于增强认知功能。

• Piracetam： 第一个Racetam于1960年代开发。据信它可以通过调节乙酰胆碱和谷氨酸受体的活性来起作用。皮拉西坦可以改善记忆，学习和认知功能，特别是在与年龄相关的认知能力下降的个体中。但是，它的影响可能是微妙和不一致的。
• Aniracetam： 比皮拉西坦更强大的赛车。据信它可以通过调节乙酰胆碱，谷氨酸和多巴胺受体的活性来起作用。 Aniracetam可以改善情绪，焦虑和认知功能。它被认为具有抗焦虑（抗焦虑）特性。
• ENDAMETAM： 据信可以增强学习和记忆力的Racetam。人们认为可以通过调节乙酰胆碱和谷氨酸受体的活性来起作用。 Oxiracetam可以提高浓度，聚焦和认知处理速度。
• Pramiracetam： 一个高度有效的Racetam，据信可以改善记忆和学习。人们认为可以通过调节乙酰胆碱受体的活性来起作用。 Pramiracetam以增强记忆和专注力的能力而闻名，但比其他Racetams更具刺激性。
• 苯基螺旋体： 据信可以改善认知功能和身体表现的Racetam。人们认为可以通过调节多巴胺和去甲肾上腺素受体的活性来起作用。苯基螺旋体可能会提高机敏性，专注力和身体耐力。它比其他RaceTams更具刺激性，并被一些体育组织禁止。

D.诺丁氨基酸

• l- theanine： 在绿茶中发现的一种氨基酸，以其平静和焦点增强特性而闻名。人们认为通过增加α脑波来起作用，这与放松和机敏有关。 l-茶氨酸通常与咖啡因相结合，以改善注意力并减轻焦虑。
• 肌酸： 肌酸主要以其在肌肉锻炼中的作用而闻名，但也具有认知益处。它增加了用于产生ATP的大脑中的磷酸磷酸盐水平，这是细胞的主要能量货币。肌酸可以改善记忆力，注意力和认知功能，特别是在素食肌酸水平较低的素食主义者和素食主义者中。
• L-酪氨酸： 多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素的前体。据信它可以在压力下改善认知功能。 L-酪氨酸可能会改善注意力，工作记忆和认知灵活性，尤其是在压力下的情况下。

E.维生素和矿物质

某些维生素和矿物质对于最佳的大脑功能至关重要。

• B维生素（B1，B3，B6，B9，B12）： B族维生素对于能量产生，神经递质的合成和神经功能至关重要。 B族维生素的缺乏会导致认知障碍。特别是B12对于髓磷脂的健康，神经纤维周围的保护性鞘至关重要。
• 维生素D： 对于大脑发育和功能很重要。维生素D缺乏与认知能力下降和情绪障碍有关。它可能在神经保护和神经递质调节中起作用。
• 镁： 参与大脑中的许多酶促反应。镁缺乏会损害认知功能并增加神经系统疾病的风险。镁硫酸镁是一种镁的形式，被认为在越过血脑屏障方面特别有效。
• 锌： 对于大脑发育，神经递质功能和抗氧化剂防御所必需的。锌缺乏会损害认知功能并增加神经系统疾病的风险。

F. omega-3脂肪酸

• DHA（Docosahexaenoic Acid）和EPA（Eicosapentaenoic Acid）： omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对于大脑健康至关重要。 DHA是脑细胞膜的主要结构成分，对脑发育和功能至关重要。 omega-3脂肪酸可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在老年人中。

G.植物提取物和其他化合物

• 银杏biloba： 据信可以改善大脑血流的植物提取物。人们认为可以通过扩张血管和降低血液粘度来起作用。银杏可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在与年龄相关的认知能力下降的个体中。
• Huperzine A： 乙酰胆碱酯酶抑制剂。它可以防止乙酰胆碱的分解，从而增加了大脑的水平。 Huperzine A可以改善记忆力和认知功能，特别是在患有阿尔茨海默氏病的患者中。但是，由于其副作用的潜力，应谨慎使用它。
• 磷脂酰丝氨酸（PS）： 是细胞膜的主要成分的磷脂。据信可以通过增强细胞信号传导和保护脑细胞免受损伤来提高认知功能。磷脂酰丝氨酸可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在老年人中。
• 白藜芦醇： 在葡萄和红酒中发现的多酚。它具有抗氧化剂和抗炎特性。白藜芦醇可以改善认知功能并预防与年龄相关的认知能力下降。
• ptostilbene： 一种类似于白藜芦醇的抗氧化剂，但可能具有更好的生物利用度。

iii。流行的促核堆栈和个人补充分析

现在，让我们检查一些受欢迎的促念品堆栈和个人补充剂，根据可用的研究对其成分和声称的好处进行批判性评估。

A.α大脑（onnit）

• 原料： L-茶氨酸，L-酪氨酸，燕麦稻草提取物，磷脂酰丝氨酸，Bacopa Monnieri，Alpha-GPC，Huperzine A，Cat’s Claw提取物。
• 声称的好处： 提高记忆力，焦点和认知处理速度。
• 分析： Alpha Brain是一个流行的堆栈，其中包含具有认知益处的证据的成分。 L-茶氨酸和L-酪氨酸可以增强注意力并减轻压力。 Bacopa Monnieri表现出了增强记忆力的希望。 α-GPC和Huperzine A可以增加乙酰胆碱水平。但是，一些关于α脑本身的研究产生了不同的结果，并且还在研究成分和剂量的特定组合的功效。 Huperzine A的存在需要谨慎，因为长期使用会导致胆碱能的副作用。 CAT的爪提取物用于神经保护特性，但需要更多的研究来验证功效。
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B. Qualia Mind（Neurohacker Collective）

• 原料： Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin D3, Niacin, Benfotiamine, Vitamin C, Acetyl-L-Carnitine, Artichoke Extract, Coleus Forskohlii Extract, DL-Phenylalanine, Uridine Monophosphate, Theobromine, Caffeine Anhydrous, Alpha-GPC, Cognizin (Citicoline),磷脂酰丝氨酸，Bacopa monnieri提取物，ro玫瑰玫瑰根提取物，银杏叶叶提取物，牛磺酸，L-硫氨酸，N-乙酰基-L-酪氨酸，Velvet Bean（Mucuna pruriens），吡咯烷酮喹诺酮喹酮二二烷（PQUQQQQQQQE），Huuver bean提取
• 声称的好处： 增强的焦点，能量，记忆和情绪。
• 分析： Qualia Mind是一个复杂而全面的堆栈，其中包含针对各种认知途径的各种成分。包括维生素，矿物质，氨基酸，适应原和求运动化合物的包含表明一种多方面的方法。但是，数量的成分数量也引起了人们对潜在相互作用的担忧以及隔离各个组件效应的困难。咖啡因的存在可能对某些人有益，但对其他对兴奋剂敏感的有害。对于某些用户来说，质量头脑的高昂成本可能是一个障碍。需要更多独立的研究来验证索赔。
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C. Mind Lab Pro（Opti-Nutra）

• 原料： citicoline（Cognizin），磷脂酰丝氨酸（尖锐的PS绿色），Bacopa Monnieri，Lion的Mane蘑菇，海洋松树皮提取物，L-酪氨酸（N-乙酰基L-酪氨酸），L-蛋白（Suntheanine）（Suntheanine），Rhiotiola Rosea。
• 声称的好处： 改善重点，记忆力，精神能量和大脑健康。
• 分析： 与Qualia Mind相比，Mind Lab Pro专注于较小，更具针对性的成分。插入蛋白酶和尖锐的PS绿色磷脂酰丝氨酸的包含提供了经过精心研究的胆碱和磷脂酰丝氨酸的来源。尽管需要更多的研究，但狮子蘑菇的潜在神经营养作用仍引起人们的关注。 L-茶氨酸和L-酪氨酸的组合可以增强注意力并减轻压力。缺乏咖啡因使其成为那些对兴奋剂敏感的人的合适选择。整体配方似乎是经过充分研究和平衡的。
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D. NOOPEPT（N-苯基乙酰基-L-丙酰基甘氨酸乙酯）

• 作用机理： 虽然尚未完全理解，但据信NOOPEPT会影响大脑中的乙酰胆碱和谷氨酸系统。一些研究表明，它可能会增加神经生长因子（NGF）和脑衍生的神经营养因子（BDNF）的水平，这对于神经元的生长和生存至关重要。
• 声称的好处： 改善记忆力，学习和认知功能。一些用户报告了增强的清晰度和重点。
• 分析： NOOPEPT是一种合成的促智性，尽管它具有不同的化学结构，但通常与Racetams进行了比较。据报道，它比Piracetam更有效。尽管一些研究表明潜在的认知益处，但需要更多的研究来充分了解其功效和安全性。用户报告混合在一起，有些经历了巨大的好处，而另一些报告的影响最小。潜在的副作用可能包括头痛，烦躁和睡眠障碍。
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E.狮子的Manne Musor

• 作用机理： 狮子的鬃毛含有称为黑白酮和erinacines的化合物，据信刺激神经生长因子（NGF）的合成。 NGF在神经细胞的生长，维持和存活中起着至关重要的作用。
• 声称的好处： 改善记忆力，认知功能和神经健康。一些研究表明，它可能具有抗抑郁药和抗焦虑作用。
• 分析： 狮子的鬃毛是一种药用蘑菇，由于其潜在的认知益处而广受欢迎。尽管该研究仍然是初步的，但一些研究表明，它可以改善记忆力和认知功能，尤其是在轻度认知障碍的个体中。通常认为它是安全的，没有报道的副作用。但是，需要更多的长期研究来确认其功效和安全性。狮子鬃毛补品的质量可能会有很大差异，因此选择一个知名的品牌很重要。寻找指定β-葡聚糖含量和提取方法的产品。
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F. Modafinil（Provigil）

• 作用机理： 莫达非尼是一种促进性的促进剂，据信通过增加大脑中多巴胺，去甲肾上腺素和组胺的水平来起作用。其精确的作用机理尚未完全理解。
• 声称的好处： 提高机敏性，专注力和认知性能。
• 分析： 莫达非尼是一种处方药，用于治疗发作性睡眠，转移工作睡眠障碍和阻塞性睡眠呼吸暂停。有时也将其用作认知增强剂。尽管莫达非尼可以提高警觉性和专注力，但重要的是要注意，在原始术语中，它并不是真正的努力。它具有潜在的副作用，包括头痛，恶心，焦虑和失眠。长期使用可能会导致依赖性。它仅应在医疗保健专业人员的监督下使用。
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G.咖啡因和L-茶氨酸组合

• 作用机理： 咖啡因是一种阻断大脑中腺苷受体的兴奋剂，导致机敏性和能量增加。 L-茶氨酸是一种氨基酸，可促进放松并减少焦虑。据信，咖啡因和l-茶氨酸的结合提供了协同作用，增强了注意力并减少与咖啡因相关的烦恼和焦虑。
• 声称的好处： 提高了重点，机敏和认知表现。
• 分析： 咖啡因和L-茶氨酸的结合是一种流行且相对安全的认知增强剂。许多研究表明，它可以改善注意力，注意力和认知表现。咖啡因与l-茶氨酸的最佳比例通常约为1：2（例如，咖啡因和200mg l-茶氨酸）。对于那些寻求轻度认知提升而没有更强大兴奋剂的副作用的人来说，这种组合是一个不错的选择。
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iv。安全考虑和潜在副作用

谨慎使用任何认知增强子并意识到潜在的副作用和风险至关重要。

• 规定： 补充剂的监管景观不如药物更严格。这意味着品牌之间补充剂的质量，纯度和效能可能会有很大差异。重要的是选择具有第三方测试质量和纯度的著名品牌。
• 个人变异性： 认知增强子的影响可能会取决于年龄，健康状况，遗传学和生活方式等个体因素。一个人对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。
• 副作用： 即使是天然补充剂也可能产生副作用。常见的副作用包括头痛，恶心，焦虑，失眠和消化问题。一些补充剂可以与药物互动。在服用任何认知增强剂之前，请咨询医疗保健专业人员，尤其是在您患有任何潜在的健康状况或正在服用任何药物时，请咨询。
• 剂量： 重要的是要遵循产品标签上建议的剂量说明。服用过多的认知增强子可以增加副作用的风险。
• 长期使用： 许多认知增强子的长期影响并不理解。重要的是要谨慎并监视任何潜在的副作用。骑自行车补充剂（将它们持续一段时间，然后休息一段时间）可能有助于防止公差并降低副作用的风险。
• 基本条件： 认知问题可能是潜在医疗状况的症状。如果您遇到严重的认知困难，请务必咨询医疗保健专业人员，以排除任何潜在的医疗原因。
• 道德考虑： 认知增强剂的使用提出了道德考虑，尤其是在竞争环境中，例如学者和体育。重要的是要考虑与使用认知增强剂相关的胁迫的公平性和潜力。

V.通过生活方式因素优化大脑健康

尽管补充剂可以潜在地提供认知能力，但必须优先考虑支持最佳大脑健康的生活方式因素。

• 睡觉： 足够的睡眠对于认知功能至关重要。在睡眠期间，大脑会巩固记忆并清除毒素。每晚瞄准7-9个小时的高质量睡眠。
• 饮食： 富含水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪的健康饮食对于大脑健康至关重要。地中海饮食对认知功能特别有益。限制加工食品，含糖饮料和不健康的脂肪。
• 锻炼： 定期体育锻炼可以改善流向大脑的血液并促进神经发生（新脑细胞的生长）。一周中大部分时间的大部分时间都至少瞄准30分钟的中等强度练习。
• 压力管理： 慢性应激会损害脑细胞并损害认知功能。练习减轻压力的技术，例如冥想，瑜伽或深呼吸练习。
• 社交互动： 社交互动对于认知​​刺激和情感健康很重要。保持牢固的社会联系并从事有意义的社交活动。
• 认知刺激： 从事精神刺激的活动，例如阅读，难题，学习新技能或演奏乐器。认知刺激有助于保持大脑活跃和参与。
• 水合： 脱水会损害认知功能。全天喝大量的水。
• 限制酒精和烟草： 过度的饮酒和吸烟会损害脑细胞并损害认知功能。

vi。结论：

选择正确的认知增强补充剂需要仔细考虑个人需求，目标和潜在风险。彻底的研究，与医疗保健专业人员的咨询以及包括生活方式优化在内的整体方法至关重要。这种深入的潜水为对这些流行的增强大脑辅助的明智决定提供了详细的基础。读者必须了解，本文是出于信息目的，并且不构成医疗建议。在做出与您的健康或治疗有关的任何决定之前，请与医疗保健提供者有关任何健康问题的咨询。