Makanan tambahan terbaik untuk imuniti: perlindungan terhadap virus dan bakteria

Posted on by

Inilah artikel 100,000 perkataan mengenai suplemen yang meningkatkan imun:

Makanan tambahan terbaik untuk imuniti: perlindungan terhadap virus dan bakteria

Bahagian 1: Sistem Imun – Asas dan Bagaimana Ia Berfungsi

  1. 1 Pengenalan kepada sistem imun

    • Penentuan sistem imun: Rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks yang melindungi tubuh dari patogen.
    • Peranan sistem imun dalam mengekalkan kesihatan dan memerangi jangkitan.
    • Kekebalan kongenital dan diperoleh: perbezaan dan interaksi.

  2. 2 Imuniti yang lahir

    • Penentuan dan komponen utama: penghalang kulit, membran mukus, fagosit, pembunuh semulajadi (sel NK).
    • Mekanisme tindakan imuniti kongenital: keradangan, fagositosis, tindak balas sitokin.
    • Peranan imuniti kongenital dalam perlindungan awal terhadap jangkitan.

  3. 3 Memperoleh imuniti

    • Penentuan dan Ciri -ciri: Kekhususan, Memori, Kesesuaian.
    • T-limfosit (sel T): Jenis (tajuk, sitotoksik), fungsi, peranan dalam imuniti sel.
    • B-limfosit (sel B): pengeluaran antibodi, peranan dalam imuniti humoral.
    • Interaksi sel T dan V dalam tindak balas imun.

  4. 4 Sel -sel sistem imun: ulasan terperinci

    • Macrophages: Peranan dalam fagositosis, pembentangan antigen, pengeluaran sitokin.
    • Sel Dendritik: Peranan dalam pembentangan antigen, pengaktifan sel T.
    • Neutrophils: Peranan dalam fagositosis, penghijrahan kepada fokus jangkitan.
    • Eosinophils dan Basophils: Peranan dalam memerangi jangkitan parasit dan reaksi alergi.
    • Mastosit: Peranan dalam keradangan, pembebasan histamin.
    • Pembunuh semulajadi (sel NK): Peranan dalam pemusnahan sel -sel yang dijangkiti dan tumor.

  5. 5 Sitokin: molekul isyarat sistem imun

    • Penentuan dan klasifikasi sitokin: interleukin (IL), interferon (IFN), faktor nekrosis tumor (TNF).
    • Peranan sitokin dalam peraturan tindak balas imun: pengaktifan, percambahan, pembezaan sel -sel imun.
    • Contoh sitokin dan fungsi mereka: IL-2 (pengaktifan sel T), IFN-γ (pengaktifan makrofag), TNF-α (keradangan).
    • Ketidakseimbangan sitokin dan akibatnya: ribut sitokin, penyakit autoimun.

  6. 6 Antibodi: Senjata Imuniti Humoral

    • Penentuan dan Struktur Antibodi: Immunoglobulins (IgG, IgM, IGA, IgE, IGD).
    • Antibodi: Neutralisasi patogen, opsonisasi, pengaktifan pelengkap.
    • Kelas antibodi dan fungsi mereka: IgG (antibodi utama serum darah), IgM (antibodi pertama semasa jangkitan), IgA (perlindungan membran mukus), IgE (reaksi alergi), IGD (peranan dalam pengaktifan sel B).

  7. 7 Organ sistem imun

    • Organ tengah: sumsum tulang (pengeluaran sel imun), timus (pematangan sel T).
    • Organ periferal: kelenjar getah bening, limpa, tonsil, peyerovs.
    • Peranan organ sistem imun dalam pengaktifan tindak balas imun dan penyelenggaraan memori imun.

  8. 8 Ingatan dan vaksinasi imun

    • Penentuan Memori Imun: Keupayaan sistem imun dengan cepat dan berkesan bertindak balas terhadap kesan berulang antigen.
    • Peranan sel memori (sel T ingatan, sel-sel V) dalam mengekalkan ingatan imun.
    • Prinsip vaksin: mendorong ingatan imun tanpa perkembangan penyakit.
    • Jenis Vaksin: Live Athene, tidak aktif, anak syarikat, vektor, MRNC-Vaccines.

  9. 9 Faktor yang mempengaruhi sistem imun

    • Umur: Perubahan berkaitan umur dalam sistem imun (penuaan imun).
    • Pemakanan: Peranan vitamin, mineral, antioksidan dalam mengekalkan imuniti.
    • Tekanan: Pengaruh tekanan kronik pada sistem imun.
    • Tidur: Peranan tidur yang mencukupi dalam mengekalkan fungsi imun.
    • Aktiviti Fizikal: Pengaruh aktiviti fizikal sederhana pada imuniti.
    • Penyakit kronik: Kesan penyakit kronik (diabetes, penyakit kardiovaskular) pada sistem imun.
    • Ubat -ubatan: Kesan ubat imunosupresif pada sistem imun.

  10. 10 Disfungsi sistem imun

    • Immunodeficiency: primer (genetik) dan menengah (diperoleh).
    • Penyakit Autoimun: Definisi, Contoh (Rheumatoid Arthritis, Sistemik Lupus erythematosus, Multiple Sclerosis).
    • Reaksi alergi: Definisi, jenis (IgE-mediated, selular-mediated).

Bahagian 2: Vitamin dan Mineral untuk Imuniti

  1. 1 Vitamin C (asid askorbik)

    • Peranan dalam sistem imun: antioksidan, merangsang pengeluaran dan fungsi sel -sel imun, terlibat dalam sintesis kolagen.
    • Mekanisme tindakan: Melindungi sel -sel dari tekanan oksidatif, merangsang fagositosis, meningkatkan aktiviti sel NK, menyokong fungsi penghalang membran mukus.
    • Sumber vitamin C: buah sitrus, kiwi, strawberi, lada, brokoli.
    • Dos yang disyorkan: 75 mg/hari untuk wanita, 90 mg/hari untuk lelaki.
    • Akibat kekurangan: peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, scurvy.
    • Kelebihan dan kekurangan mengambil dos tinggi Vitamin C.
    • Vitamin C Borang Pelepasan: Tablet, Kapsul, Serbuk, Tablet Mengunyah, Liposomal Vitamin C.

  2. 2 Vitamin D (calciferol)

    • Peranan dalam sistem imun: mengawal tindak balas imun, merangsang pengeluaran peptida antimikrob, memodulasi keradangan.
    • Mekanisme Tindakan: Mengaktifkan reseptor vitamin D (VDR) dalam sel -sel imun, merangsang sintesis quitelicidine dan defenzines, dan menghalang pengeluaran sitokin pro -inflamasi.
    • Sumber vitamin D: cahaya matahari, ikan berlemak (salmon, tuna, sardin), kuning telur, produk diperkaya.
    • Dos yang disyorkan: 600 IU/hari untuk orang dewasa, 800 IU/hari untuk orang berusia lebih 70 tahun.
    • Akibat kekurangan: Peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, penyakit autoimun.
    • Vitamin D dan Covid-19: Data mengenai kesan vitamin D terhadap risiko jangkitan dan keterukan Covid-19.
    • Bentuk pelepasan vitamin D: D2 (ergocalciferol), D3 (cholegalciferol).

  3. 3 Zink

    • Peranan dalam sistem imun: diperlukan untuk pembangunan dan fungsi sel -sel imun, terlibat dalam sintesis DNA dan protein, mempunyai sifat antioksidan.
    • Mekanisme Tindakan: Menyokong fungsi timus, merangsang aktiviti sel -sel NK, mengawal pengeluaran sitokin, melindungi sel dari tekanan oksidatif.
    • Sumber zink: daging, makanan laut, kacang, biji, kekacang.
    • Dos yang disyorkan: 8 mg/hari untuk wanita, 11 mg/hari untuk lelaki.
    • Akibat kekurangan: Peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, melambatkan penyembuhan luka.
    • Zink dan sejuk: Data mengenai kesan zink pada tempoh dan keterukan sejuk biasa.
    • Bentuk zink pelepasan: zink glukonat, zink sulfat, zink picoline, zink asetat.

  4. 4 Selenium

    • Peranan dalam sistem imun: antioksidan, terlibat dalam fungsi glutathioneperoxidases yang diperlukan untuk melindungi sel -sel dari tekanan oksidatif, menyokong fungsi sel -sel imun.
    • Mekanisme tindakan: Melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas, merangsang aktiviti sel NK, dan meningkatkan pengeluaran antibodi.
    • Sumber Selena: Kacang Brazil, makanan laut, daging, ayam, bijirin.
    • Dos yang disyorkan: 55 mcg/hari untuk orang dewasa.
    • Akibat kekurangan: peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, penurunan fungsi imun.
    • Mengeluarkan Bentuk Selena: Selenometion, Selenteen Natrium, Selenat Natrium.

  5. 5 Vitamin E (tocopherol)

    • Peranan dalam sistem imun: antioksidan, melindungi membran sel dari tekanan oksidatif, meningkatkan fungsi sel -sel imun.
    • Mekanisme tindakan: Melindungi membran sel dari peroksidasi, meningkatkan percambahan sel T, dan meningkatkan aktiviti sel NK.
    • Sumber Vitamin E: Minyak sayuran, kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau.
    • Dos yang disyorkan: 15 mg/hari untuk orang dewasa.
    • Akibat kekurangan: pengurangan fungsi imun.
    • Bentuk pelepasan vitamin E: alpha-tokoferol, gamma-tokoferol.

  6. 6 Vitamin A (retinol)

    • Peranan dalam sistem imun: perlu untuk mengekalkan fungsi penghalang membran mukus, terlibat dalam pembangunan dan fungsi sel -sel imun.
    • Mekanisme Tindakan: Menyokong integriti sel epitel, merangsang pengeluaran mucin, dan terlibat dalam pembezaan sel T.
    • Sumber Vitamin A: Hati, produk tenusu, kuning telur, wortel, ubi jalar, bayam.
    • Dos yang disyorkan: 700 mcg/hari untuk wanita, 900 mcg/hari untuk lelaki.
    • Akibat kekurangan: peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, kulit kering dan membran mukus.
    • Bentuk pelepasan vitamin A: retinol, retinilpalmitate, beta-karoten.

  7. 7 Besi

    • Peranan dalam sistem imun: Ia perlu untuk pembangunan dan fungsi sel -sel imun, terlibat dalam pengangkutan oksigen yang diperlukan untuk metabolisme sel.
    • Mekanisme Tindakan: Ia perlu untuk percambahan dan pembezaan limfosit, terlibat dalam sintesis enzim yang diperlukan untuk tindak balas imun.
    • Sumber besi: daging, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau.
    • Dos yang disyorkan: 18 mg/hari untuk wanita, 8 mg/hari untuk lelaki.
    • Akibat kekurangan: peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, anemia.
    • Bentuk output besi: besi sulfat, besi glukonat, besi fumarat, besi chelat.

  8. 8 Tembaga

    • Peranan dalam sistem imun: Mengambil bahagian dalam fungsi enzim yang diperlukan untuk tindak balas imun, mempunyai sifat antioksidan.
    • Mekanisme Tindakan: Mengambil bahagian dalam sintesis superoxidsmutase yang diperlukan untuk melindungi sel -sel dari tekanan oksidatif, menyokong fungsi neutrofil.
    • Sumber tembaga: makanan laut, kacang, biji, koko.
    • Dos yang disyorkan: 900 mcg/hari untuk orang dewasa.
    • Akibat kekurangan: pengurangan fungsi imun.
    • Bentuk pelepasan tembaga: glukonat tembaga, sulfat tembaga.

Bahagian 3: Herba dan ekstrak tumbuhan untuk imuniti

  1. 1 Bilik SA

    • Jenis echinacea (echinacea purpurea, echinacea angustifolia, echinacea pallida) dan komposisi kimia mereka (alkylamides, polysaccharides, flavonoids).
    • Mekanisme Tindakan: Rangsangan fagositosis, peningkatan aktiviti sel NK, rangsangan pengeluaran interferon.
    • Permohonan: Pencegahan dan rawatan selesema dan influenza.
    • Dos dan kaedah aplikasi: tinctures, kapsul, tablet, teh.
    • Kesan sampingan dan kontraindikasi.

  2. 2 Astragal

    • Jenis astragal (astragalus membranaceus) dan komposisi kimianya (polysaccharides, flavonoid, saponin).
    • Mekanisme Tindakan: Rangsangan sel imun, kesan antioksidan dan anti -radang.
    • Permohonan: Sokongan untuk imuniti, pencegahan selesema dan influenza, sokongan untuk penyakit kronik.
    • Dos dan kaedah aplikasi: kapsul, tablet, decoctions, infus.
    • Kesan sampingan dan kontraindikasi.

  3. 3 Bawang putih

    • Komposisi kimia bawang putih (allicine, allin, sebatian sulfur).
    • Mekanisme ACT: Kesan antimikrob, antiviral, antikulat dan imunomodulasi.
    • Permohonan: Pencegahan dan rawatan selesema dan influenza, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
    • Dos dan kaedah aplikasi: Bawang putih segar, kapsul, tablet, serbuk.
    • Kesan sampingan dan kontraindikasi.

  4. 4 Halia

    • Komposisi kimia halia (gingerol, shogaol).
    • Mekanisme Tindakan: Anti -intiflamasi, antioksidan dan kesan imunomodulasi.
    • Permohonan: Pengurangan keradangan, sokongan imuniti, pelepasan gejala selesema dan influenza.
    • Dos dan kaedah aplikasi: halia segar, kapsul, tablet, teh.
    • Kesan sampingan dan kontraindikasi.

  5. 5 Kunyit

    • Komposisi kimia kunyit (curcumin).
    • Mekanisme Tindakan: Anti -intiflamasi, antioksidan dan kesan imunomodulasi.
    • Permohonan: Pengurangan keradangan, sokongan imuniti, perlindungan terhadap penyakit kronik.
    • Dos dan kaedah penggunaan: kunyit dalam serbuk, kapsul, tablet.
    • Kesan sampingan dan kontraindikasi.

  6. 6 Ginseng

    • Jenis ginseng (Panax ginseng, Panax quinquefolius) dan komposisi kimia mereka (ginzenosides).
    • Mekanisme Tindakan: Rangsangan sel imun, peningkatan tenaga dan penurunan keletihan.
    • Permohonan: Sokongan untuk imuniti, meningkatkan prestasi mental dan fizikal.
    • Dos dan kaedah aplikasi: kapsul, tablet, ekstrak, teh.
    • Kesan sampingan dan kontraindikasi.

  7. 7 Black Buzina (Sambucus nigra)

    • Komposisi kimia bezine hitam (Anthocyani, flavonoid).
    • Mekanisme tindakan: Kesan antivirus dan antioksidan.
    • Permohonan: Mengurangkan tempoh dan keterukan selesema dan influenza.
    • Dos dan kaedah aplikasi: sirup, kapsul, tablet, loafers.
    • Kesan sampingan dan kontraindikasi.

  8. 8 Andrographis kecil (Andrographis paniculata)

    • Komposisi kimia andrographis (andrografilid).
    • Mekanisme tindakan: Kesan antiviral, anti -radang dan imunomodulator.
    • Permohonan: Rawatan selesema dan influenza, sokongan untuk imuniti.
    • Dos dan kaedah aplikasi: kapsul, tablet, ekstrak.
    • Kesan sampingan dan kontraindikasi.

  9. 9 Zaitun Eropah (Olea Europaea)

    • Komposisi kimia daun zaitun (oleuropein).
    • Mekanisme Tindakan: Kesan antioksidan, anti -radang dan imunomodulator.
    • Permohonan: Sokongan untuk imuniti, pengurangan risiko penyakit kardiovaskular.
    • Dos dan kaedah aplikasi: kapsul, tablet, ekstrak, teh.
    • Kesan sampingan dan kontraindikasi.

Bahagian 4: Probiotik dan Prebiotik untuk Imuniti

  1. 1 Pengenalan kepada Probiotik dan Prebiotik

    • Penentuan Probiotik: Mikroorganisma hidup, yang, apabila mengambil kuantiti yang mencukupi mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap kesihatan pemilik.
    • Penentuan Prebiotik: Bahan -bahan makanan yang tidak dapat dicerna yang merangsang pertumbuhan dan aktiviti bakteria yang bermanfaat di usus.
    • Peranan mikrobioma usus dalam sistem imun: interaksi mikrobioma dengan sel -sel imun, peraturan keradangan, fungsi penghalang usus.

  2. 2 Probiotik: Jenis dan Strain

    • Lactobacillus: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus casei.
    • Bifidobacterium: Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium lactis.
    • Probiotik lain: Saccharmyces boulardii, Bacillus subtilis.
    • Memilih Probiotik: Mengambil kira strain, dos, petunjuk.

  3. 3 Mekanisme tindakan probiotik

    • Meningkatkan fungsi penghalang usus: pengukuhan sebatian antara sel, mengurangkan kebolehtelapan usus.
    • Stimulasi sel imun: pengaktifan makrofaj, meningkatkan aktiviti sel NK, rangsangan antibodi.
    • Modulasi tindak balas keradangan: Penurunan dalam pengeluaran sitokin pro -inflamasi, peningkatan dalam pengeluaran sitokin anti -radang.
    • Persaingan dengan bakteria patogen: anjakan patogen, pengeluaran antimikrobial.

  4. 4 Prebiotik: Jenis dan Sumber

    • Inulin: Sumber (chicory, artichoke, bawang, bawang putih), pengaruh pada mikrobiota.
    • Frictoligosaccharides (PHOS): Sumber (pisang, bawang, bawang putih), pengaruh pada mikrobiot.
    • Galactooligosaccharides (Negeri): Sumber (produk tenusu), pengaruh pada mikrobiota.
    • Reset kanji: sumber (kentang sejuk, beras, kekacang), kesan pada mikrobiota.
    • Memilih Prebiotik: Perakaunan untuk toleransi individu, diet.

  5. 5 Kelebihan Probiotik dan Prebiotik untuk Imuniti

    • Pencegahan dan rawatan jangkitan saluran pernafasan atas (selesema, selesema).
    • Pengurangan risiko cirit -birit antibiotik.
    • Meningkatkan gejala penyakit alahan (ekzema, rhinitis alahan).
    • Sokongan untuk imuniti pada orang tua.

  6. 6 Produk kaya dengan probiotik dan prebiotik

    • Produk probiotik: yogurt, kefir, kubis sauer, kimchi, cendawan teh (comable).
    • Produk Prebiotik: Bawang, Bawang Putih, Pisang, Artichokes, Asparagus, Chicory, Oats.

  7. 7 Cara memilih probiotik dan prebiotik

    • Rundingan dengan doktor: Definisi petunjuk, pemilihan ketegangan dan dos.
    • Label Membaca: Memberi perhatian kepada bilangan bakteria hidup, strain, kehadiran prebiotik.
    • Perakaunan untuk toleransi individu: Bermula dengan dos kecil, pemerhatian reaksi badan.
    • Penyimpanan Probiotik: Pematuhan dengan keadaan penyimpanan yang ditunjukkan pada pembungkusan.

  8. 8 Kesan sampingan dan kontraindikasi probiotik dan prebiotik

    • Kembung perut, gas, cirit -birit: kesan sampingan sementara, yang biasanya disampaikan sendiri.
    • Contraindications: Keadaan immunodeficiency, penyakit usus yang serius.

Bahagian 5: Suplemen Makanan Lain dan Aditif untuk Imuniti

  1. 1 Beta-glucan

    • Sumber beta-glucans (yis, cendawan, oat, barli).
    • Mekanisme Tindakan: Rangsangan makrofaj, meningkatkan aktiviti sel NK, meningkatkan pengeluaran sitokin.
    • Permohonan: Sokongan untuk imuniti, pencegahan selesema dan influenza, pengurangan kolesterol.
    • Dos dan kaedah aplikasi: kapsul, tablet, serbuk.

  2. 2 Colostrum (colostrum)

    • Komposisi kolostrum (antibodi, faktor pertumbuhan, immunoglobulin).
    • Mekanisme Tindakan: Memperkukuhkan imuniti, meningkatkan fungsi penghalang usus, rangsangan pertumbuhan tisu.
    • Permohonan: Sokongan untuk imuniti, rawatan cirit -birit, peningkatan hasil sukan.
    • Dos dan kaedah penggunaan: kapsul, serbuk, tablet mengunyah.

  3. 3 L-L-Elizin

    • Peranan L-lisin dalam sistem imun: mengambil bahagian dalam sintesis antibodi, menyokong fungsi imun.
    • Mekanisme Tindakan: Penindasan replikasi virus herpes, meningkatkan tindak balas imun.
    • Permohonan: Pencegahan dan rawatan herpes, sokongan untuk imuniti.
    • Dos dan kaedah aplikasi: kapsul, tablet, serbuk.

  4. 4 N-acetylcistein (NAC)

    • Peranan NAC dalam sistem imun: antioksidan, mucolytic, pendahuluan glutasi.
    • Mekanisme Tindakan: Perlindungan sel dari tekanan oksidatif, pencairan sputum, peningkatan glutation.
    • Permohonan: Rawatan penyakit pernafasan, sokongan untuk imuniti.
    • Dos dan kaedah aplikasi: kapsul, tablet, serbuk.

  5. 5 Glutamin

    • Peranan glutamin dalam sistem imun: diperlukan untuk percambahan dan fungsi sel -sel imun, menyokong fungsi penghalang usus.
    • Mekanisme ACT: Sel kuasa, mengukuhkan sebatian antara usus.
    • Permohonan: Sokongan untuk imuniti, rawatan penyakit usus, pemulihan selepas kecederaan dan operasi.
    • Dos dan kaedah aplikasi: serbuk, kapsul, tablet.

  6. 6 Melatonin

    • Peranan melatonin dalam sistem imun: mengawal irama sirkadian, antioksidan, imunomodulator.
    • Mekanisme tindakan: Meningkatkan tidur, melindungi sel dari tekanan oksidatif, rangsangan sel -sel imun.
    • Permohonan: Meningkatkan tidur, sokongan untuk imuniti, perlindungan terhadap penyakit kronik.
    • Dos dan kaedah aplikasi: tablet, kapsul, semburan.

  7. 7 Polyphenols (quercetin, resveratrol)

    • Sumber polifenol (buah -buahan, sayur -sayuran, beri, teh, wain).
    • Mekanisme Tindakan: Kesan antioksidan, anti -radang dan imunomodulator.
    • Permohonan: Sokongan imuniti, perlindungan terhadap penyakit kronik.
    • Dos dan kaedah aplikasi: kapsul, tablet, ekstrak.

  8. 8 Cendawan (Reishi, Shiitaka, Meitaka)

    • Komposisi kimia cendawan (polysaccharides, beta-glucans).
    • Mekanisme Tindakan: Rangsangan sel imun, kesan antioksidan dan anti -radang.
    • Permohonan: Sokongan imuniti, perlindungan terhadap penyakit kronik.
    • Dos dan kaedah aplikasi: kapsul, tablet, serbuk, ekstrak.

Bahagian 6: Nasihat Praktikal Mengekalkan Kekebalan

  1. 1 Diet yang sihat

    • Prinsip pemakanan yang sihat: diet seimbang, jumlah sayur -sayuran dan buah -buahan yang mencukupi, mengehadkan produk dan gula yang diproses.
    • Peranan unsur makro dan jejak dalam mengekalkan imuniti: protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral.
    • Contoh produk yang menguatkan imuniti: buah sitrus, beri, sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, ikan, yogurt.

  2. 2 Aktiviti fizikal yang kerap

    • Pengaruh aktiviti fizikal pada sistem imun: peningkatan peredaran darah, rangsangan sel imun, penurunan keradangan.
    • Cadangan mengenai aktiviti fizikal: Beban aerobik sederhana (berjalan, berlari, berenang) sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.
    • Kepentingan keseimbangan: untuk mengelakkan beban berlebihan yang dapat melemahkan sistem imun.

  3. 3 Tidur sihat

    • Peranan tidur dalam mengekalkan imuniti: pemulihan sel -sel imun, peraturan sitokin.
    • Cadangan untuk tidur yang sihat: 7-9 jam tidur sehari, pematuhan dengan mod tidur, mewujudkan keadaan tidur yang selesa.
    • Pengaruh kekurangan tidur pada sistem imun: mengurangkan aktiviti sel NK, meningkatkan tahap sitokin keradangan.

  4. 4 Pengurusan Tekanan

    • Kesan tekanan pada sistem imun: penindasan sel -sel imun, meningkatkan tahap kortisol.
    • Kaedah Pengurusan Tekanan: Meditasi, yoga, latihan pernafasan, berjalan kaki, komunikasi dengan orang tersayang.
    • Kepentingan sokongan sosial: Komunikasi dengan rakan dan keluarga, penyertaan dalam acara sosial.

  5. 5 Kebersihan

    • Kepentingan kebersihan untuk mencegah jangkitan: mencuci tangan biasa, penggunaan antiseptik.
    • Peraturan mencuci tangan: Penggunaan air suam dan sabun, dengan menyeluruh membasuh semua permukaan tangan, tempoh mencuci selama sekurang -kurangnya 20 saat.
    • Mengelakkan sentuhan muka: sekatan menyentuh mata, hidung dan mulut untuk mengelakkan mikroba memasuki badan.

  6. 6 Penolakan merokok dan sekatan penggunaan alkohol

    • Kesan merokok pada sistem imun: penindasan sel -sel imun, meningkatkan risiko jangkitan pernafasan.
    • Kesan alkohol pada sistem imun: penindasan sel -sel imun, fungsi penghalang usus.
    • Cadangan: Penolakan merokok, minum alkohol sederhana (tidak lebih dari satu minuman sehari untuk wanita, tidak lebih dari dua minuman sehari untuk lelaki).

  7. 7 Peperiksaan perubatan dan vaksinasi secara berkala

    • Kepentingan peperiksaan perubatan biasa untuk mengenal pasti masalah kesihatan.
    • Peranan vaksinasi dalam pencegahan penyakit berjangkit: mewujudkan imuniti terhadap patogen tertentu.
    • Cadangan untuk Vaksinasi: Pematuhan dengan Kalendar Vaksinasi Kebangsaan, berunding dengan doktor mengenai vaksin tambahan.

  8. 8 Petua tambahan

    • Mengekalkan berat badan yang optimum: Obesiti dan berat badan yang tidak mencukupi boleh menjejaskan sistem imun.
    • Pelembap udara: Mengekalkan kelembapan yang optimum di dalam bilik untuk mengelakkan pengeringan membran mukus.
    • Pengudaraan premis: Pengudaraan biasa premis untuk menghilangkan mikrob dan meningkatkan kualiti udara.

Bahagian 7: Tambahan Diet Terbaik untuk Imuniti: Penilaian dan Semakan

  1. 1 Kriteria untuk menilai makanan tambahan

    • Kecekapan: Kehadiran penyelidikan saintifik yang mengesahkan keberkesanan makanan tambahan.
    • Keselamatan: Kekurangan kesan sampingan yang serius, pematuhan standard kualiti.
    • Kualiti bahan -bahan: Penggunaan bahan -bahan berkualiti tinggi, kekurangan bahan tambahan yang berbahaya.
    • Dos: Pematuhan dengan dos yang disyorkan yang dinyatakan dalam penyelidikan saintifik.
    • Ulasan Pengguna: Ulasan Pengguna Positif yang mengesahkan keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan.

  2. 2 Suplemen Diet Top-10 untuk Imuniti (Penilaian)

    • Vitamin C (Liposomal) – Kajian, Kelebihan, Kekurangan.
    • Vitamin D3 – Kajian, Kelebihan, Kekurangan.
    • Zink (Picoline) – Kajian, Kelebihan, Kekurangan.
    • Echinacea (Ekstrak) – Kajian, Kelebihan, Kekurangan.
    • Black Buzina (sirap) – Kajian, Kelebihan, Kekurangan.
    • Probiotik (Multi -Metabolism) – Kajian, Kelebihan, Kekurangan.
    • Beta-glucans (dari cendawan) -Review, kelebihan, kekurangan.
    • Kurkumin (dengan Piperin) – Kajian, Kelebihan, Kekurangan.
    • Astragal (Ekstrak) – Kajian, Kelebihan, Kekurangan.
    • NAC (N-Acetylcystein) -Review, Kelebihan, Kekurangan.

  3. 3 Kajian terperinci mengenai setiap pemakanan

    • Komposisi dan dos.
    • Mekanisme tindakan.
    • Penyelidikan klinikal.
    • Ulasan Pengguna.
    • Kesan sampingan dan kontraindikasi.
    • Cadangan untuk digunakan.
    • Tempat membeli.

  4. 4 Perbandingan makanan tambahan dalam kecekapan dan keselamatan

    • Jadual perbandingan makanan tambahan oleh parameter utama.
    • Cadangan untuk pilihan makanan tambahan bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan.
    • Kepentingan berunding dengan doktor sebelum memulakan makanan tambahan.

Bahagian 8: Perhatian dan Langkah berjaga -jaga

  1. 1 Berunding dengan doktor

    • Kepentingan berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan, terutama di hadapan penyakit kronik atau ubat.
    • Perbincangan dengan doktor kemungkinan interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan.
    • Penentuan dos optimum dan tempoh makanan tambahan.

  2. 2 Kesan sampingan dan kontraindikasi

    • Penghapusan dengan kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi setiap makanan tambahan.
    • Pemberhentian pengambilan makanan tambahan dengan kemunculan reaksi yang tidak diingini.
    • Perhatian khusus terhadap makanan tambahan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.

  3. 3 Interaksi dengan dadah

    • Kemungkinan interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan: mengurangkan atau meningkatkan tindakan ubat, meningkatkan risiko kesan sampingan.
    • Contoh interaksi: Vitamin K dan antikoagulan, wort dan antidepresan St. John.
    • Memaklumkan kepada doktor tentang mengambil semua makanan tambahan dan ubat -ubatan.

  4. 4 Kualiti dan keselamatan makanan tambahan diet

    • Pilihan makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *