Suplemen diet testosteron: Meningkatkan libido dan tenaga

1. Testosteron: Peranan Utama dalam Kesihatan Lelaki

Testosteron adalah hormon seks lelaki utama, androgen, memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi. Pengaruhnya meluas dari perkembangan ciri -ciri seksual lelaki semasa akil baligh untuk mengekalkan jisim otot, ketumpatan tulang, fungsi seksual, pengeluaran sperma dan tahap tenaga umum sepanjang hayat. Memahami peranan testosteron adalah sangat penting bagi lelaki yang berusaha untuk kesihatan dan kemakmuran yang optimum.

Peranan dalam Pembangunan Seksual: Testosteron bertanggungjawab untuk pembentukan dan perkembangan organ alat kelamin lelaki dalam rahim dan semasa baligh. Ia menyumbang kepada pertumbuhan rambut pada muka dan badan, memperdalam suara dan peningkatan saiz zakar dan buah zakar.
Pengaruh pada jisim dan kekuatan otot: Testosteron merangsang sintesis protein, yang membawa kepada peningkatan jisim otot dan kekuatan. Ini menjelaskan mengapa lelaki, sebagai peraturan, mempunyai lebih banyak otot daripada wanita. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan kehilangan jisim otot (sarcopenia) dan kelemahan.
Penyelenggaraan kepadatan tulang: Testosteron memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketumpatan tulang. Tahap rendah testosteron dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Peraturan fungsi seksual dan libido: Testosteron adalah hormon utama yang menentukan keinginan seksual (libido) dan fungsi ereksi pada lelaki. Penurunan tahap testosteron sering menyebabkan penurunan libido, disfungsi ereksi dan masalah kesuburan.
Pengaruh terhadap mood dan tenaga: Testosteron mempengaruhi mood, tahap tenaga dan fungsi kognitif. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan keletihan, kemurungan, kerengsaan dan penurunan kepekatan.
Pengeluaran Sperma: Testosteron diperlukan untuk pengeluaran sperma dalam buah zakar (spermatogenesis). Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan penurunan bilangan spermatozoa dan masalah dengan kesuburan.

2. Sebab untuk mengurangkan tahap testosteron

Tahap testosteron secara semulajadi berkurangan dengan usia, bermula kira -kira 30 tahun. Walau bagaimanapun, terdapat faktor lain yang dapat membantu mengurangkan tahap testosteron pada usia yang lebih muda. Menentukan punca tahap testosteron yang rendah adalah langkah utama ke arah rawatan yang berkesan dan pemulihan tahap optimum hormon.

Umur: Dengan usia, buah zakar menghasilkan kurang testosteron. Ini adalah proses semulajadi yang disebut hipogonadisme yang berkaitan dengan umur atau andropause.
Penyakit: Sesetengah penyakit, seperti diabetes jenis 2, obesiti, sindrom metabolik, penyakit Cushing, hipotiroidisme dan HIV/AIDS, boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
Kecederaan dan operasi: Yaichka atau buah zakar pada buah zakar boleh merosakkan sel yang menghasilkan testosteron dan membawa kepada penurunannya.
Ubat -ubatan: Sesetengah ubat, seperti analgesik opioid, glucocorticoids, antidepresan dan beberapa ubat untuk tekanan darah tinggi, dapat mengurangkan tahap testosteron.
Tekanan kronik: Tekanan kronik dapat meningkatkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.
Makanan Inal: Penggunaan nutrien yang tidak mencukupi, seperti zink, vitamin D dan magnesium, boleh menjejaskan pengeluaran testosteron secara negatif. Diet dengan kandungan produk yang diproses, gula dan lemak berbahaya yang tinggi juga dapat membantu mengurangkan tahap testosteron.
Kekurangan tidur: Kekurangan tidur boleh melanggar keseimbangan hormon, termasuk pengeluaran testosteron.
Obesiti: Tisu adiposa mengandungi aromatase enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen (hormon seks wanita). Obesiti boleh menyebabkan peningkatan tahap estrogen dan penurunan tahap testosteron.
Penyalahgunaan dan dadah alkohol: Penyalahgunaan alkohol dan dadah boleh merosakkan buah zakar dan mengganggu pengeluaran testosteron.
Faktor Genetik: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, faktor genetik boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Sebagai contoh, sindrom Klainfelter (kehadiran kromosom X tambahan pada lelaki) boleh membawa kepada hipogonadisme.

3. Gejala tahap rendah testosteron

Gejala tahap rendah testosteron boleh beragam dan berbeza dari orang ke orang. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa beberapa gejala ini boleh disebabkan oleh penyakit lain, oleh itu, untuk diagnosis yang tepat, anda mesti berunding dengan doktor dan mengambil ujian.

Libido berkurangan: Mengurangkan keinginan seksual (libido) adalah salah satu gejala yang paling biasa tahap rendah testosteron.
Disfungsi ereksi: Kesukaran dengan pencapaian dan penyelenggaraan ereksi.
Mengurangkan jisim otot: Kehilangan jisim otot dan kekuatan.
Meningkatkan jisim lemak: Peningkatan jumlah lemak, terutama di perut.
Keletihan: Rasa keletihan yang berterusan dan kekurangan tenaga.
Kemurungan dan kerengsaan: Perubahan mood, kemurungan, kerengsaan dan kebimbangan.
Mengurangkan kepekatan: Kesukaran dengan kepekatan dan ingatan.
Kehilangan ketumpatan tulang: Peningkatan risiko perkembangan osteoporosis dan patah tulang.
Pembesaran payudara (ginekomastia): Peningkatan saiz payudara pada lelaki.
Kehilangan rambut: Kehilangan rambut di muka dan badan.
Mengurangkan bilangan sperma: Mengurangkan jumlah sperma semasa ejakulasi.
Kemandulan: Kesukaran dengan konsepsi kanak -kanak.
Gangguan Tidur: Insomnia atau gangguan tidur yang lain.
Tucks: Perasaan panas dan berpeluh.

4. Diagnosis tahap rendah testosteron

Diagnosis tahap rendah testosteron biasanya termasuk pemeriksaan fizikal, koleksi anamnesis dan ujian darah untuk tahap testosteron. Adalah penting untuk berunding dengan ahli endokrinologi atau urologi untuk diagnosis yang tepat dan menetapkan rawatan yang sesuai.

Pemeriksaan Fizikal: Doktor akan menjalankan pemeriksaan fizikal untuk menilai keadaan kesihatan umum dan mengenal pasti tanda -tanda hipogonadisme, seperti penurunan saiz zakar, ginekomastia atau keguguran rambut.
Sejarah Anamnesis: Doktor akan bertanya mengenai sejarah perubatan, gejala, ubat -ubatan dan gaya hidup anda.
Ujian darah: Ujian darah adalah kaedah yang paling tepat untuk menentukan tahap testosteron. Biasanya, tahap testosteron umum, testosteron percuma dan hormon lain, seperti hormon luteinizing (LH) dan folikel -stimulasi hormon (FSH), diukur. Ujian darah biasanya dijalankan pada waktu pagi apabila tahap testosteron berada di puncak. Untuk mengesahkan diagnosis, ujian darah kedua mungkin diperlukan.
Ujian tambahan: Dalam sesetengah kes, doktor boleh menetapkan ujian tambahan untuk mengenal pasti punca tahap testosteron yang rendah, seperti ujian darah untuk prolaktin, estradiol, kortisol dan hormon tiroid. Kajian instrumental seperti MRI kelenjar pituitari atau ultrasound buah zakar juga boleh ditetapkan.

5. Suplemen Pemakanan Diet untuk Meningkatkan Testosteron: Kajian dan Kecekapan

Terdapat banyak suplemen makanan (bahan tambahan aktif secara biologi) di pasaran, yang mendakwa meningkatkan tahap testosteron. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak menjalani kawalan dan keberkesanan kualiti yang ketat, seperti ubat -ubatan. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor. Adalah penting untuk memahami bahawa tidak semua makanan tambahan adalah berkesan dan selamat, dan sebahagian daripada mereka mungkin mempunyai kesan sampingan.

Asid D-paraginic (D-AA): Asid amino, yang sepatutnya merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang seterusnya merangsang pengeluaran testosteron dalam buah zakar. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa D-AA dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah, tetapi kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan D-AA.
Tribulus Terrstis: Tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa tribulus boleh meningkatkan libido, tetapi tidak menjejaskan tahap testosteron. Keberkesanan tribulus dalam meningkatkan tahap testosteron belum terbukti.
Fenugreek (Fenugreek): Sebuah tumbuhan yang benihnya mengandungi sebatian yang dapat meningkatkan tahap testosteron dan libido. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pagar boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan fenior.
Zink: Mineral yang memainkan peranan penting dalam pembangunan testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Mengambil zink boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink. Walau bagaimanapun, penggunaan zink dalam dos yang besar boleh membahayakan kesihatan.
Vitamin D: Vitamin, yang memainkan peranan penting dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk pengeluaran testosteron. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Pengambilan vitamin D boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D.
Magnesium: Mineral yang memainkan peranan penting dalam pembangunan testosteron dan hormon lain. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Pengambilan magnesium boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan magnesium.
Ashwaganda: Tumbuhan yang digunakan dalam ubat Ayurveda untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan tenaga. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan Ashvaganda.
Ginseng: Sebuah tumbuhan yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk meningkatkan tenaga dan meningkatkan keadaan kesihatan umum. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ginseng dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan ginseng.
Ekstrak akar urtica dioica: Ia boleh dikaitkan dengan globulin menghubungkan hormon seks (GSPG), membebaskan lebih banyak testosteron percuma, yang aktif secara biologi. Kajian di kawasan ini adalah terhad, tetapi ada yang mencadangkan bahawa ekstrak akar jelatang dapat membantu meningkatkan tahap testosteron percuma.
Dim (Diindolilmetan): Sambungan yang terkandung dalam sayur -sayuran cruciferous, seperti brokoli dan kubis. Adalah dipercayai bahawa DIM menyumbang kepada metabolisme estrogen yang sihat, yang berpotensi membawa kepada nisbah testosteron dan estrogen yang lebih baik.

6. Kepentingan berunding dengan doktor

Sebelum mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan tahap testosteron, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menjalankan peperiksaan, menentukan punca tahap rendah testosteron dan menetapkan rawatan yang sesuai. Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil, atau mempunyai kesan sampingan. Doktor boleh membantu anda memilih makanan tambahan yang selamat dan berkesan, serta menyesuaikan dos.

7. Kaedah alternatif untuk meningkatkan tahap testosteron

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, terdapat kaedah lain untuk meningkatkan tahap testosteron, yang boleh menjadi lebih berkesan dan selamat.

Gaya Hidup Sihat: Mengekalkan gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan penurunan tekanan, dapat meningkatkan tahap testosteron.
Pemakanan yang betul: Penggunaan protein yang cukup, lemak sihat dan karbohidrat, serta vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pengeluaran testosteron, seperti zink, vitamin D dan magnesium. Elakkan makanan yang diproses, gula dan lemak berbahaya.
Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap, terutamanya latihan kekuatan, boleh meningkatkan tahap testosteron.
Tidur yang mencukupi: Mendapatkan jumlah tidur yang mencukupi (7-8 jam sehari) adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan hormon, termasuk pengeluaran testosteron.
Mengurangkan tekanan: Pengurusan tekanan menggunakan kaedah seperti yoga, meditasi atau teknik santai yang lain dapat mengurangkan tahap kortisol dan menggalakkan pengeluaran testosteron.
Ubat: Dalam sesetengah kes, doktor boleh menetapkan rawatan dadah untuk meningkatkan tahap testosteron, seperti terapi penggantian dengan testosteron (ZTT). ZTT adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron, tetapi boleh mempunyai kesan sampingan. ZTT harus ditetapkan hanya oleh doktor di bawah kawalan yang ketat.

8. Terapi Penggantian dengan Testosteron (ZTT)

Meletakkan terapi dengan testosteron (ZTT) adalah kaedah rawatan perubatan yang digunakan untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan hipogonadisme (tahap testosteron rendah). ZTT boleh ditetapkan dalam pelbagai bentuk, termasuk suntikan, patch, gel dan tablet. ZTT adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron, tetapi boleh mempunyai kesan sampingan, jadi ia mesti digunakan hanya di bawah pengawasan doktor.

Borang ZTT:
- Suntikan testosteron: Suntikan testosteron adalah bentuk ZTT yang paling biasa. Suntikan biasanya dilakukan setiap 1-2 minggu.
- Plat testosteron: Patching testosteron terpaku pada kulit dan memberikan pelepasan testosteron secara beransur -ansur pada siang hari.
- Gel Testosteron: Gel testosteron digunakan pada kulit sekali sehari.
- Tablet Testosteron: Tablet testosteron diambil secara lisan, tetapi bioavailabiliti mereka (jumlah ubat yang memasuki darah) adalah lebih rendah daripada bentuk lain ZTT.
Kesan sampingan ZTT:
- Peningkatan kelenjar prostat: ZTT boleh menyebabkan peningkatan dalam kelenjar prostat dan peningkatan risiko kanser prostat. Adalah perlu untuk menjalani pemeriksaan kelenjar prostat secara berkala semasa rawatan ZTT.
- Jerawat: ZTT boleh memanggil jerawat.
- Kebotakan: ZTT boleh mempercepatkan kebotakan pada lelaki secara genetik terdedah kepada kebotakan.
- Pembesaran payudara (ginekomastia): ZTT boleh menyebabkan pembesaran payudara.
- Mengurangkan pengeluaran sperma: ZTT boleh mengurangkan pengeluaran sperma dan membawa kepada ketidaksuburan.
- Meningkatkan tahap kolesterol: ZTT boleh meningkatkan kolesterol.
- Kelewatan cecair: ZTT boleh menyebabkan pengekalan cecair di dalam badan.
- Apnee dalam mimpi: ZTT boleh memburukkan lagi apnea dalam mimpi.
Contraindications to ZTT:
- Kanser prostat: ZTT dikontraindikasikan untuk lelaki dengan kanser prostat.
- Barah payudara: ZTT dikontraindikasikan untuk lelaki dengan kanser payudara.
- Kegagalan jantung yang teruk: ZTT dikontraindikasikan untuk lelaki yang mengalami kegagalan jantung yang teruk.
- Apnea berat dalam mimpi: ZTT dikontraindikasikan untuk lelaki dengan apnea berat dalam mimpi.
- Polycythemia: ZTT dikontraindikasikan untuk lelaki dengan polycythemia (peningkatan tahap sel darah merah).

9. Pemakanan dan diet untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat

Pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap testosteron yang sihat. Diet seimbang yang kaya dengan nutrien dapat mengekalkan keseimbangan hormon dan menyumbang kepada pengeluaran testosteron yang optimum.

Tupai: Protein diperlukan untuk sintesis hormon, termasuk testosteron. Gunakan jumlah protein yang mencukupi dari sumber seperti daging, ikan, telur, produk tenusu, kekacang dan kacang.
Lemak sihat: Lemak yang sihat, seperti lemak mononensaturated dan polyunsaturated, adalah penting untuk pengeluaran testosteron. Gunakan alpukat, minyak zaitun, kacang, biji dan ikan berlemak, seperti salmon dan tuna.
Karbohidrat: Karbohidrat adalah sumber tenaga untuk badan. Gunakan karbohidrat kompleks, seperti produk bijirin, buah -buahan dan sayur -sayuran. Hadkan penggunaan karbohidrat mudah, seperti gula dan produk yang diproses.
Vitamin dan mineral: Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam pembangunan testosteron. Gunakan produk yang kaya dengan zink, vitamin D, magnesium, vitamin B6 dan lain -lain nutrien penting.
Hadkan penggunaan alkohol: Penyalahgunaan alkohol dapat mengurangkan tahap testosteron.
Elakkan produk dan gula yang diproses: Produk yang diproses dan gula boleh mengganggu keseimbangan hormon dan mengurangkan tahap testosteron.
Minum air yang cukup: Air adalah penting untuk semua proses fisiologi, termasuk pengeluaran hormon.

10. Latihan dan latihan fizikal untuk meningkatkan testosteron

Latihan fizikal yang kerap, terutamanya latihan kekuatan, adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron secara semulajadi.

Latihan Kuasa: Latihan kuasa merangsang pengeluaran testosteron. Fokus pada latihan yang melibatkan kumpulan otot yang besar, seperti squats, akhbar bangku, deadlift dan tarik -up.
Latihan Selang Tinggi (VITS): VIT juga boleh meningkatkan tahap testosteron.
Cardiocation: Latihan Cardiral berguna untuk kesihatan keseluruhan, tetapi mereka tidak begitu berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron sebagai latihan kekuatan.
Elakkan overtraining: Penyeberangan boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Adalah penting untuk memberi otot masa untuk memulihkan antara latihan.

11. Pengurusan tekanan untuk mengekalkan keseimbangan hormon

Tekanan kronik dapat meningkatkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron. Pengurusan tekanan adalah faktor penting untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat.

Meditasi: Meditasi dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
Yoga: Yoga dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan.
Latihan pernafasan: Latihan pernafasan dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan.
Menjalankan Masa dalam Alam: Mengendalikan masa dalam alam boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
Hobi dan hobi: Kelas hobi dan hobi yang dikasihi dapat mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan kesejahteraan.
Sokongan Sosial: Sokongan sosial dari rakan dan keluarga dapat membantu mengatasi tekanan.

12. Mimpi dan Testosteron: Sambungan Utama

Mimpi yang mencukupi adalah faktor penting untuk mengekalkan keseimbangan hormon, termasuk pengeluaran testosteron. Kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

Berjuang dengan 7-8 jam tidur sehari: Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur setiap hari.
Buat mod tidur biasa: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
Mewujudkan keadaan tidur yang selesa: Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk.
Elakkan penggunaan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.
Jangan gunakan peranti elektronik sebelum tidur: Cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik boleh mengganggu mimpi.

13. Semasa berunding dengan doktor: isyarat penting

Jika anda mengalami tahap gejala testosteron yang rendah, seperti penurunan libido, disfungsi ereksi, keletihan, jisim otot atau kemurungan, anda mesti berunding dengan doktor untuk pemeriksaan dan diagnosis.

Libido berkurangan: Mengurangkan keinginan seksual (libido).
Disfungsi ereksi: Kesukaran dengan pencapaian dan penyelenggaraan ereksi.
Keletihan: Rasa keletihan yang berterusan dan kekurangan tenaga.
Kehilangan jisim otot: Kehilangan jisim otot dan kekuatan.
Kemurungan dan kerengsaan: Perubahan mood, kemurungan, kerengsaan dan kebimbangan.
Pembesaran payudara (ginekomastia): Peningkatan saiz payudara pada lelaki.
Kemandulan: Kesukaran dengan konsepsi kanak -kanak.

14. Mengekalkan tahap testosteron yang sihat: Strategi panjang

Mengekalkan tahap testosteron yang sihat adalah faktor penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan sepanjang hayat. Strategi panjang, termasuk gaya hidup yang sihat, pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa, pengurusan tekanan dan tidur yang mencukupi, dapat membantu mengekalkan tahap testosteron yang optimum.

Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap membolehkan anda mengenal pasti dan merawat penyakit yang boleh menjejaskan tahap testosteron.
Pematuhan dengan cadangan doktor: Ikuti cadangan doktor untuk rawatan dan pencegahan penyakit yang boleh menjejaskan tahap testosteron.
Gaya hidup aktif: Mengekalkan gaya hidup aktif yang merangkumi latihan fizikal dan sukan biasa.
Pemakanan yang sihat: Gunakan diet seimbang yang kaya dengan nutrien yang diperlukan untuk pengeluaran testosteron.
Pengurusan Tekanan: Menguruskan tekanan menggunakan kaedah seperti meditasi, yoga atau teknik santai yang lain.
Tidur yang mencukupi: Dapatkan tidur yang cukup (7-8 jam sehari).
Penolakan tabiat buruk: Menolak merokok dan penyalahgunaan alkohol dan dadah.

15. Cadangan Akhir: Pendekatan Individu

Adalah penting untuk diingat bahawa setiap orang adalah unik, dan apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Tiada pendekatan sejagat untuk meningkatkan tahap testosteron. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk menentukan punca tahap testosteron yang rendah dan membangunkan pelan rawatan dan pencegahan individu. Mengekalkan gaya hidup yang sihat, pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa, pengurusan tekanan dan tidur yang mencukupi adalah faktor penting untuk mengekalkan tahap testosteron yang optimum dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Suplemen diet testosteron: Meningkatkan libido dan tenaga

Добавить комментарий Отменить ответ