也不在任何内容中都包含任何HTML标签或降价。改善记忆力和大脑活动的顶级巴多夫：认知健康的详细回顾是成功且充实的生活的基础。记忆，集中度，思维速度 — 所有这些功能在我们的日常活动中起着重要作用。不幸的是，随着年龄的增长，在压力，营养不良和其他因素的影响下，认知能力可能会恶化。在这种情况下，生物活性添加剂（饮食补充剂）进行了营救，旨在支持和改善大脑功能。重要的是要了解饮食补充剂不是药物，在使用之前，必须与医生进行咨询。但是，通过正确的方法，它们可以成为健康生活方式的宝贵补充，并有助于维持认知功能。在本文中，我们将考虑旨在改善记忆和大脑活动的最流行和有效的饮食补充剂，详细研究其动作机制，证据，潜在的副作用和使用建议。我们还将讨论一种综合方法来改善认知健康的重要性，包括适当的营养，体育锻炼和足够的睡眠。 1. Ginkgo Biloba：现代大脑的古代秘密。银杏是最古老的植物之一，在传统中医中已有数百年历史。银杏叶提取物是从这棵树的叶子中获得的，它具有许多特性，可用于改善记忆和大脑活动。作用机理：改善血液循环：银杏型有助于扩大包括大脑在内的血管。这会导致大脑血液供应的改善，这为脑细胞提供了正常手术所需的氧气和营养。抗氧化剂保护：银杏叶含有类黄酮和萜类化合物，它们是强大的抗氧化剂。它们可以保护脑细胞免受自由基的损害，而自由基是氧化应激形成的，并可能导致认知功能的恶化。神经保护作用：银杏可以保护脑细胞免受毒素和其他有害物质造成的损害。它还可以帮助改善脑细胞之间神经冲动的传播。证据基础：大量研究表明，银杏叶可以对认知功能产生积极影响，尤其是在与年龄相关的老年人相关的记忆和集中度中。在《阿尔茨海默氏病》杂志上发表的一种荟萃分析中，发现银杏可以改善痴呆症患者的认知功能和日常活动。另一项发表在杂志“人类心理药理学”上的研究表明，银杏可以改善健康人的记忆力和关注。使用建议：通常建议以每天120-240毫克的剂量服用银杏提取物，分为两剂。在使用Ginkgo Biloba之前，您需要咨询医生，尤其是如果您服用任何液化血液的药物。副作用：银杏通常耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如头痛，头晕，胃部疾病和过敏反应。银杏可以稀释血液，因此不建议在手术或出血前服用。 2。omega-3脂肪酸：大脑的食物。 omega-3脂肪酸是必不可少的脂肪，对于大脑和整个生物体的正常功能所必需的脂肪。它们不是体内生产的，因此必须从食物或添加剂中获得。 omega-3脂肪酸的主要类型是EPK（eicopascentaic Acid）和DHG（非氧二乙醇酸）。作用机理：大脑的结构成分：DGC是大脑细胞膜的主要结构成分，尤其是在负责记忆和训练的区域。它提供了膜的灵活性和流动性，这对于神经冲动的正常传播是必不可少的。抗炎作用：omega-3脂肪酸具有可保护脑细胞免受炎症损害的抗炎特性。炎症在许多神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病）的发展中起着重要作用。改善血液循环：omega-3脂肪酸可以改善大脑的血液循环，从而为脑细胞提供氧气和养分。证据基础：许多研究表明，omega-3脂肪酸可以对认知功能产生积极影响，尤其是在老年人和患有神经退行性疾病风险的人中。在发表在杂志“阿尔茨海默氏症和痴呆症”中的一项研究中，发现血液中omega-3脂肪酸含量高的人患阿尔茨海默氏病的风险较低。另一项发表在《阿尔茨海默氏病》杂志杂志上的研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量可以改善轻度认知障碍患者的认知功能。使用建议：建议的omega-3脂肪酸剂量为每天1-2克，至少含有500 mg EPK和DGK。可以从脂肪鱼（例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼）以及植物来源（例如亚麻籽和核桃）中获得omega-3脂肪酸。为了达到最佳效果，建议长时间服用omega-3脂肪酸。副作用：omega-3脂肪酸通常耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如胃部障碍，恶心和口中的鱼类味道。在高剂量的omega-3中，脂肪酸可以稀释血液，因此不建议在手术前或出血期间服用它们。 3。磷脂酰丝蛋白：支持大脑细胞膜。磷脂酰丝氨酸（FS）是一种磷脂，是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑中。它在神经冲动的传播，保持细胞膜的结构和功能以及学习和记忆过程中起着重要作用。作用机理：大脑的结构成分：FS是大脑细胞膜的重要结构成分，可确保其柔韧性和流动性。这对于神经冲动的正常传播和脑细胞的功能是必不可少的。改善神经冲动的传播：FS参与了脑细胞之间神经冲动的传播，从而有助于改善它们之间的通信。降低皮质醇的水平：FS可以降低皮质醇水平，应激激素，这可能会对认知功能产生负面影响。证据基础：许多研究表明，联邦议会可以对认知功能产生积极影响，尤其是在与年龄相关的记忆和集中度的老年人中。在发表在《美国营养学院杂志》杂志上的一项研究中，发现联邦安全局可以改善老年人的记忆，关注和思维速度。另一项发表在“衰老”杂志上的研究表明，FS可以改善阿尔茨海默氏病患者的认知功能。使用建议：通常建议以每天100-300毫克的剂量服用FS，分为两到三剂。在使用FS之前，您需要咨询医生，尤其是在服药时。副作用：FS通常容忍良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如胃部障碍，失眠和头痛。 4。咖啡因和l-茶氨酸：提高浓度的协同作用。咖啡因是咖啡，茶和其他饮料中的刺激剂。他以提高清醒，集中度和情绪的特性而闻名。 L-茶氨酸是茶中含有的氨基酸。它具有平静的作用，可以减轻焦虑。作用机理：咖啡因：咖啡因阻止腺苷，神经递质的作用，神经递质会导致嗜睡和疲劳。这导致清醒和集中度的增加。 L-茶氨酸：L-茶氨酸有助于提高具有平静作用的神经递质GABA（γ-氨基酸）的水平。它还可以增加与松弛和浓度相关的大脑中α波的水平。协同作用：咖啡因和l-茶氨酸的结合可以具有协同作用，提高浓度和注意力，而不会引起仅使用咖啡因时会发生的焦虑和神经质。证据基础：许多研究表明，咖啡因和L-茶氨酸的组合可以改善认知功能，例如注意力，记忆和反应率。在发表在《生物心理学》杂志上的一项研究中，发现咖啡因和l-茶氨酸的组合提高了认知任务的准确性和速度。另一项发表在《营养神经科学》杂志上的研究表明，咖啡因和l-茶氨酸的结合减少了焦虑并改善情绪。使用建议：建议的咖啡因剂量为50-200毫克，L-茶氨酸为100-200 mg。咖啡因和L-茶氨酸的组合每天可以服用一次或两次。从低剂量开始并逐渐增加它以评估您的个人容忍度，这一点很重要。副作用：咖啡因会引起副作用，例如焦虑，神经质，失眠和胃部障碍。 l-茶氨酸通常耐受性良好，但在某些情况下会引起嗜睡。 5。肌酸：大脑的能量。肌酸是一种氨基酸，在细胞的能量代谢中起着重要作用，尤其是在肌肉和大脑中。它有助于为细胞提供正常运行所需的能量。 ATP水平增加：肌酸有助于提高细胞的主要能量货币ATP（三磷酸腺苷）的水平。 ATP对于所有细胞过程都是必需的，包括神经冲动的传播和维持认知功能。神经保护作用：肌酸可以保护脑细胞免受毒素和其他有害物质造成的损害。证据基础：一些研究表明，肌酸可以对认知功能产生积极影响，尤其是在执行需要精神压力的复杂任务时。在发表在《心理药理学》杂志上的一项研究中，发现肌酸可以改善素食主义者的记忆和智慧，这些素食主义者通常在体内肌酸水平较低。在《营养杂志》上发表的另一项研究表明，肌酸可以改善老年人的认知功能。使用建议：通常建议以每天3-5克的剂量服用肌酸。肌酸可以以粉末的形式服用，应将其溶解在水或果汁中。副作用：肌酸通常耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如胃部障碍和水延迟。 6. Bakop Monier：一种用于改善记忆和学习的植物。 Bacopa Monnieri是一种已在阿育吠陀医学中使用的植物，以改善记忆力，训练和认知功能。作用机理：抗氧化剂保护：贝科普·莫尼尔（Bakop Monier）含有抗氧化剂，可保护脑细胞免受自由基的损害。改善神经冲动的传播：贝科普·莫尼尔（Bakop Monier）可以改善脑细胞之间神经冲动的传播，有助于改善它们之间的沟通。减轻焦虑：贝科普·莫尼尔（Bakop Monier）可以减轻焦虑并改善情绪。证据基础：大量研究表明，Bakop Monier可以对认知功能产生积极影响，尤其是对记忆和训练。在“替代和补充医学杂志”杂志上发表的荟萃分析中，发现Bakop Monny改善了信息处理的记忆和速度。发表在《心理药理学》杂志上的另一项研究表明，Bakop Monier可以改善健康人的认知功能。使用建议：通常建议以每天300-600毫克的剂量服用Bakop Monier提取物，分为两剂。为了达到最佳效果，建议长期服用Bakop Monier至少8-12周。副作用：Monier的Bacopa通常耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如胃部障碍，恶心和口干。 7.玫瑰粉：适应于应力抗性和认知功能的适应原。 Rodigo Pink（Rhodiola rosea）是一种适应原，可帮助人体适应压力并改善认知功能。作用机理：降低应力水平：粉红色的底层可以降低皮质醇水平，应激激素，这可能会对认知功能产生负面影响。能量增加：粉红色的底层可以增加能量水平并减轻疲劳。改善认知功能：粉红色的玫瑰可以改善记忆，集中度和思维速度。证据基础：一些研究表明，粉红色的Rodel可以对认知功能产生积极影响，尤其是在压力条件下。在发表在植物医学杂志上的一项研究中，发现粉红色的Rodel在考试期间提高了学生的认知功能。另一项发表在《替代和补充医学杂志》杂志上的研究表明，粉红色的rodel可以减轻疲劳并改善夜班工作的医生的认知功能。使用建议：通常建议以每天200-600 mg的剂量服用Rozhovo提取物，分为两剂。粉红色应在早晨或午餐时服用，因为它可能引起失眠。副作用：粉红色的玫瑰通常耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如失眠，焦虑和头痛。 8。乙酰L-肉碱：支持大脑能量代谢。乙酰L-肉碱（ALK）是一种氨基酸，在细胞中，尤其是大脑中的能量代谢中起重要作用。它有助于将脂肪酸运输到线粒体，并在那里它们用于产生能量。作用机理：改善能量代谢：ALK改善了脑细胞中的能量代谢，从而为它们提供了正常运行所需的能量。抗氧化剂保护：ALK具有抗氧化特性，可保护脑细胞免受自由基的损害。神经保护作用：ALK可以保护脑细胞免受毒素和其他有害物质造成的损害。证据基础：一些研究表明，ALK可以对认知功能产生积极影响，尤其是在与年龄相关的记忆和集中度的老年人中。在《美国临床营养杂志》杂志上发表的一种荟萃分析中，发现ALC改善了阿尔茨海默氏病患者的认知功能。另一项发表在《神经病学》杂志上的研究表明，ALK可以改善肝脑病患者的认知功能。使用建议：通常建议以每天500-2000毫克的剂量服用碱，分为两剂。在使用ALK之前，您需要咨询医生，尤其是如果您服用任何药物。副作用：ALK通常耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如胃部障碍，失眠和头痛。 9。L-酪氨酸：神经递质前体，以提高注意力和情绪。 L-酪氨酸是一种氨基酸，是多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素的神经递质的前体。这些神经递质在调节情绪，注意力和动机中起着重要作用。作用机理：神经递质水平的升高：L-酪氨酸有助于提高大脑中多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素的水平。这可以改善情绪，关注和动力。降低应力水平：L-酪氨酸可以降低压力水平并改善压力抗性。证据基础：一些研究表明，L-酪氨酸可以对认知功能产生积极影响，尤其是在压力和精神压力的条件下。在发表在《大脑研究公报》杂志上的一项研究中，发现L-酪氨酸改善了执行复杂认知任务的人的认知功能。都将，“精神研究杂志”，жжжн之未启用，函数，函。 emо仪： l-ach°зинсле做l- l- l l /极函函数见：l- / l- C l-cl度。 wistect- 10。—。 ïdourm极BÖыюChountim。 →частв都юю。э。 lomeхз执。 。照教育。 защитанер抛气：ВитаминB12µ b12 µчч执。都от。见讯，， ~~，об极，穴当humчшчшчш°гLT жрнале“ neurology”，показало，чтоде粹ф客讯函件讯函em°电仑。 ~~м 。 принеобх至电电电电电电电电电电电电为电电激： перере恒聚，，睫状ых °。冲，ч，ч /ч期 — эээ电话。 ›ueluзжμL，，Вкqul-вR至启程， передпри归电电电电电ыхббб＆х都хх电电电异（从