Top Dad zum Schlafen: Neue Gegenstände und nachgewiesene Mittel

Teil 1: Probleme mit dem Schlaf und der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln verstehen

Schlaflosigkeit, Angstzustände und andere Schlafstörungen betreffen einen signifikanten Teil der Bevölkerung. Der chronische Schlafmangel kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen, einschließlich der Schwächung der Immunität, zu dem Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, der Verschlechterung der kognitiven Funktionen und sogar der Depression. Trotz der Anwesenheit von Arzneimitteln suchen viele Menschen nach milderen und natürlichen Lösungen, um den Schlaf zu verbessern. Hier sind biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel), die einen alternativen oder zusätzlichen Ansatz zur Schlafregulierung bieten, zur Rettung.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind. Ihre Wirksamkeit kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers, den Ursachen für Schlafstörungen und der Qualität des Additivs selbst variieren. Darüber hinaus unterliegen Nahrungsergänzungsmittel nicht einer solchen strengen Kontrolle wie Medikamenten. Daher ist es wichtig, den Hersteller sorgfältig auszuwählen und auf die Komposition zu achten. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen oder an chronischen Krankheiten leiden.

Die Hauptaufgabe von Nahrungsergänzungsmitteln für das Schlafen besteht darin, natürliche Prozesse zu unterstützen, die den Zyklus von Schlaf und Wachheit regulieren. Sie können verschiedene Aspekte beeinflussen, wie z.

Regulation von Neurotransmitter: Einige Nahrungsergänzungsmittel tragen zur Entwicklung oder Aufrechterhaltung des normalen Niveaus von Neurotransmitter wie Melatonin, GABA und Serotonin bei, die eine Schlüsselrolle bei der Schlafregulierung spielen.
Reduzierung des Maßes an Stress und Angst: Eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln haben beruhigende Eigenschaften und tragen dazu bei, Stress und Angstzustände zu verringern, was häufig Ursachen für Schlaflosigkeit sind.
Verbesserung der Schlafqualität: Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Dauer der Phase des tiefen Schlafes zu erhöhen, was für die Wiederherstellung des Körpers am wichtigsten ist.
Regulierung des zirkadianen Rhythmen: Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin können dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmen zu normalisieren, was besonders für Menschen, die in Verschiebungen arbeiten oder an einer Veränderung in Zeitzonen leiden, nützlich ist.

Teil 2: bewährte und neue Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen: Detaillierte Bewertung

In diesem Abschnitt werden wir die beliebtesten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen im Detail untersuchen, sowohl für zeitlich geprüfte als auch neue Entwicklungen. Das Folgende wird für jede Nahrungsergänzung vorgestellt:

Beschreibung: Eine kurze Beschreibung der Substanz und ihrer Haupteigenschaften.
Der Wirkungsmechanismus: Als Substanz beeinflusst die Körper- und Schlafprozesse.
Indikationen für die Verwendung: In welchen Fällen wird empfohlen, diese Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht empfohlen werden und welche Nebenwirkungen möglich sind.
Empfohlene Dosierung: Die optimale Dosierung, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
Wissenschaftliche Forschung: Überprüfung von Studien zur Bestätigung der Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln.
Benutzerbewertungen: Ein Bericht über die Bewertungen der Benutzer, in denen die positiven und negativen Aspekte der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln betont werden.
Beispiele für Marken und Produkte: Empfehlungen zur Auswahl von Qualitätsprodukten von zuverlässigen Herstellern.

2.1 Melatonin:

Beschreibung: Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und nimmt bei Tageslicht ab.
Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit den Rezeptoren im Gehirn assoziiert, signalisiert den Körper über den Beginn der Nacht und bereitet es auf das Bett vor. Es kann auch antioxidative Eigenschaften haben.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit, Verstoß gegen zirkadiane Rhythmen (z.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Autoimmunerkrankungen, Schwangerschaft und Stillen (eine Arztkonsultation ist erforderlich) und Immunsuppressiva einnehmen. Mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schläfrigkeit während des Tages.
Empfohlene Dosierung: Normalerweise von 0,5 mg bis 5 mg für 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Es wird empfohlen, mit einer Mindestdosis zu beginnen und bei Bedarf allmählich zu erhöhen.
Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Melatonin zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Verstoß gegen zirkadiane Rhythmen. Beispielsweise zeigte eine Metaanalyse, die in der Zeitschrift “Sleep Medicine Reviews” veröffentlicht wurde, dass Melatonin die Zeit des Einschlafens erheblich verkürzen und die Gesamtdauer des Schlafes erhöhen kann.
Benutzerbewertungen: Viele Benutzer bemerken, dass Melatonin ihnen hilft, schnell einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Einige beschweren sich jedoch über Schläfrigkeit tagsüber und andere Nebenwirkungen.
Beispiele für Marken und Produkte: Lebensverlängerung, Natrol, jetzt Lebensmittel. Wählen Sie Produkte, die reines Melatonin enthalten, ohne künstliche Farbstoffe und Aromen hinzuzufügen. Sublingval -Formen sind ebenfalls verfügbar, die schneller absorbiert werden.

2.2 Magnesium:

Beschreibung: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems und der Muskelrelaxation.
Der Wirkungsmechanismus: Magnesium trägt zur Herstellung von GABA, Neurotransmitter bei, was das Nervensystem beruhigt und die Entspannung fördert. Es kann auch dazu beitragen, das Niveau an Cortisol, Stresshormon, zu verringern.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit, Angst, Muskelkrämpfe, unruhiges Beinsyndrom.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Schwere Nierenversagen, Bradykardie, AV -Blockade. Mögliche Nebenwirkungen: Durchfall, Übelkeit, Erbrechen (häufiger bei hoher Dosen).
Empfohlene Dosierung: Normalerweise von 200 mg bis 400 mg vor dem Schlafengehen. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und schrittweise zuzunehmen. Verschiedene Formen von Magnesium haben unterschiedliche Bioverfügbarkeit.
Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Magnesium die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel. Die im Journal “Journal of the American College of Nutrition” veröffentlichte Studie zeigte, dass die Zugabe von Magnesium den Schlaf verbessert, das Niveau des Cortisols verringert und die Melatoninniveau bei älteren Menschen erhöht.
Benutzerbewertungen: Viele Benutzer bemerken, dass Magnesium ihnen hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen. Einige bevorzugen bestimmte Formen von Magnesium, wie Glycinat oder Tronat, aufgrund ihrer besseren Toleranz.
Beispiele für Marken und Produkte: Natural Calm (Magnesiumcitrat), Arzt (Magnesiumglycinat), Lebensverlängerung (Magnesium -Finanzministerium). Wählen Sie Magnesiumformen mit hoher Bioverfügbarkeit.

2,3 l-theanin:

Beschreibung: L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Tee (Camellia sinensis) enthalten ist.
Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin trägt zur Entspannung bei, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Es erhöht das Niveau von GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn, was zu einem Gefühl der Ruhe und einer Abnahme der Angst beiträgt. Es kann auch die Alpha -Wellenaktivität im Gehirn erhöhen, die mit Relaxation und Konzentration verbunden ist.
Indikationen für die Verwendung: Angst, Stress, Schwierigkeiten beim Einschlafen aufgrund von Überanzügen.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Typischerweise ist L-Theanin gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Kopfschmerzen, Übelkeit oder Reizbarkeit beobachtet werden. Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Empfohlene Dosierung: Normalerweise von 100 mg bis 200 mg für 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass L-Theanin Stress und Angst verringern, die Schlafqualität und die kognitiven Funktionen verbessern kann. Die im Journal “Journal of Medicinal Food” veröffentlichte Studie zeigte, dass L-Theanin die Schlafqualität bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivitätsstörung (ADHS) verbessert.
Benutzerbewertungen: Viele Benutzer bemerken, dass L-Theanine ihnen hilft, sich zu entspannen und sich zu beruhigen, bevor sie ins Bett gehen. Es wird häufig in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Melatonin oder Magnesium verwendet.
Beispiele für Marken und Produkte: Suntheanin, jetzt Lebensmittel, Lebensverlängerung. Suchen Sie nach Produkten, die reines L-Theanin enthalten.

2.4 Valerian:

Beschreibung: Valerian ist eine krautige Pflanze, deren Wurzel traditionell zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angst verwendet wird.
Der Wirkungsmechanismus: Valerian enthält mehrere aktive Verbindungen, die die GABA -Rezeptoren im Gehirn beeinflussen, ihre Aktivität verbessern und die Relaxation fördern können. Sie kann auch Angst reduzieren.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit, Angst, nervöse Aufregung.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Schwangerschaft und Stillen, Beruhigungsmittel einnehmen, Fahrzeuge fahren oder Arbeiten erfordern, die eine hohe Konzentration erfordern. Mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schwindel, Magenerkrankung, Schläfrigkeit während des Tages.
Empfohlene Dosierung: Normalerweise von 400 mg bis 900 mg Valerianer Extrakt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass Valerian die Schlafqualität verbessern und die Zeit des Einschlafens verkürzen kann, aber die Forschungsergebnisse sind widersprüchlich. Die in der Zeitschrift “American Journal of Medicine” veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass Valerian zur Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.
Benutzerbewertungen: Viele Benutzer bemerken, dass Valerian ihnen hilft, einzuschlafen, aber der Effekt kann weniger ausgeprägt sein als der von Melatonin. Einige mögen den Geruch von Balerian nicht.
Beispiele für Marken und Produkte: Nature’s Way, Gaia Kräuter, Herb Pharm. Wählen Sie valerische Extrakte von standardisierter Qualität.

2,5 Kamille:

Beschreibung: Kamille ist eine krautige Pflanze, deren Blüten verwendet werden, um einen beruhigenden Tee zu machen.
Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das die Rezeptoren im Gehirn kontaktieren und die Relaxation fördern kann. Es kann auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Indikationen für die Verwendung: Licht Schlaflosigkeit, Angst, nervöser Aufregung.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Allergie gegen Kamille oder andere Pflanzen der Familie Astrov, Schwangerschaft (eine Arztkonsultation ist erforderlich). Mögliche Nebenwirkungen: Allergische Reaktionen.
Empfohlene Dosierung: 1-2 Tassen Kamille-Tee 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie können auch Kamillenextrakt in Kapseln oder Tabletten einnehmen.
Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass Kamille die Schlafqualität verbessern und die Angst verringern kann. Die im Journal “Journal of Advanced Nursing” veröffentlichte Studie zeigte, dass Kamille -Tee die Schlafqualität bei älteren Menschen verbessert.
Benutzerbewertungen: Viele Benutzer bemerken, dass Kamille -Tee ihnen hilft, sich zu entspannen und sich zu beruhigen, bevor sie ins Bett gehen.
Beispiele für Marken und Produkte: Himmlische Gewürze, traditionelle Arzneimittel, Pukka -Kräuter. Wählen Sie Bio -Kamille -Tee.

2.6 Glycin:

Beschreibung: Glycin ist eine Aminosäure, die an verschiedenen Funktionen des Körpers beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems und der Verbesserung der Schlafqualität.
Der Wirkungsmechanismus: Glycin ist ein inhibitorischer Neurotransmitter, der die nervöse Aufregung verringern und sich entspannen kann. Es kann auch die Schlafqualität verbessern und die Dauer der Phase des tiefen Schlafes erhöhen.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit, Angst, Verletzung der Schlafqualität.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Typischerweise ist Glycin gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Übelkeit oder Beschwerden im Magen beobachtet werden.
Empfohlene Dosierung: Normalerweise von 1 Gramm bis 3 Gramm 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Glycin die Schlafqualität verbessern, das Einschlafen verringern und die kognitiven Funktionen verbessern kann. Die in der Zeitschrift “Schlaf und biologische Rhythmen” veröffentlichte Studie zeigte, dass Glycin die Schlafqualität bei Menschen mit subjektiven Beschwerden des schlechten Schlafes verbessert.
Benutzerbewertungen: Viele Benutzer bemerken, dass Glycine ihnen hilft, die Schlafqualität zu verbessern und sich mehr ausgeruht zu fühlen.
Beispiele für Marken und Produkte: Jetzt Lebensmittel, ärztliche Beste, Bulksupplements.com. Wählen Sie Produkte mit reinem Glycin.

2,7 5-HTP (5-HydroxyRypthophanes):

Beschreibung: Ein 5-HTP ist eine Aminosäure, die ein Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, ist, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielt.
Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt, was die Stimmung verbessern und die Entspannung fördern kann. Serotonin ist wiederum der Vorgänger von Melatonin, Schlafhormon.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit, Depression, Angst.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Empfang von Antidepressiva (insbesondere MAO- und Sios -Inhibitoren), Schwangerschaft und Stillen, Sklerodermie. Mögliche Nebenwirkungen: Übelkeit, Durchfall, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit während des Tages. Es wird nicht empfohlen, ohne Konsultation mit einem Arzt, insbesondere bei psychiatrischen Erkrankungen, eingenommen zu werden.
Empfohlene Dosierung: Normalerweise von 50 mg bis 100 mg vor dem Schlafengehen. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und bei Bedarf allmählich zu erhöhen.
Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass 5-HTP die Schlafqualität verbessern und die Symptome einer Depression lindern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Effizienz und Sicherheit von 5-HTP zu bestätigen.
Benutzerbewertungen: Viele Benutzer bemerken, dass 5-HTP ihnen hilft, die Stimmung und den Schlaf zu verbessern. Einige beschweren sich jedoch über Nebenwirkungen, insbesondere über den Magen -Darm -Trakt.
Beispiele für Marken und Produkte: Jetzt Lebensmittel, die Kopfgeld von Nature, Natrol. Wählen Sie Produkte mit 5-HTP aus dem Griffonia Simpicifolia Extrakt.

2,8 GABA (GABA):

Beschreibung: GABA (Gamma-aminomatische Säure) ist der Hauptbrems-Neurotransmitter im Gehirn, der die nervöse Aufregung verringert und die Entspannung fördert.
Der Wirkungsmechanismus: GABA ist mit GABA -Rezeptoren im Gehirn verbunden, wodurch die Aktivität von Nervenzellen verringert und zur Ruhe beiträgt.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit, Angst, Stress.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Schwangerschaft und Stillen (eine Arztberatung ist erforderlich). Mögliche Nebenwirkungen: Schläfrigkeit, Übelkeit, Schwindel.
Empfohlene Dosierung: Normalerweise von 500 mg bis 1000 mg vor dem Schlafengehen. Die Wirksamkeit der oralen Verabreichung von GABA wird jedoch in Frage gestellt, da sie schlecht durch die hämatozenphale Barriere eindringt.
Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass GABA die Schlafqualität verbessern und Angstzustände reduzieren kann, aber zusätzliche Studien unter Verwendung von GABA -Formen erforderlich sind, die durch eine hämatocephale Barriere besser durchdringen.
Benutzerbewertungen: Benutzer von GABA sind widersprüchlich. Einige bemerken eine Verbesserung des Schlafes und eine Abnahme der Angstzustände, während andere keinen Effekt bemerken.
Beispiele für Marken und Produkte: Jetzt Lebensmittel, natürliche Faktoren, Thorne -Forschung. Suchen Sie nach Produkten, die GABA in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen enthalten, die seine Absorption verbessern können.

2,9 Triptofan:

Beschreibung: Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Vorläufer von Serotonin und Melatonin ist.
Der Wirkungsmechanismus: Triptophanes wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt, was die Stimmung verbessert und die Entspannung fördert. Serotonin wiederum wird in Melatonin, Schlafhormon, verwandelt.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit, Depression, Angst.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Empfang von Antidepressiva (insbesondere MAO- und Sios -Inhibitoren), Schwangerschaft und Stillen. Mögliche Nebenwirkungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Schläfrigkeit während des Tages. Es wird nicht empfohlen, ohne Konsultation mit einem Arzt, insbesondere bei psychiatrischen Erkrankungen, eingenommen zu werden.
Empfohlene Dosierung: Normalerweise von 500 mg bis 1000 mg vor dem Schlafengehen. Es wird empfohlen, ein Tripotophan mit leerem Magen zu nehmen, um die Absorption zu verbessern.
Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Triptophanes die Schlafqualität verbessern und die Symptome einer Depression lindern können. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Effizienz und Sicherheit von Tryptophan zu bestätigen.
Benutzerbewertungen: Bewertungen von Benutzern über Triptophanes sind widersprüchlich. Einige bemerken eine Verbesserung von Schlaf und Stimmung, während andere keinen Effekt bemerken.
Beispiele für Marken und Produkte: Jetzt Lebensmittel, Puritaner Stolz, Solgar. Wählen Sie Produkte, die L-TRIPHOPHOPHANES enthalten.

2.10 Magnolien -Rindenextrakt (Magnolien -Rindenextrakt):

Beschreibung: Magnolia officinalis wird von Magnolia Rindextrakt erhalten.
Der Wirkungsmechanismus: Wirkliche Verbindungen im Extrakt der Magnolrinde wie Gonokiol und Magnolol haben anxiolytische (seriöse) und beruhigende Eigenschaften. Sie können die GABA -Rezeptoren im Gehirn beeinflussen und zur Entspannung beitragen.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit, Angst, Stress.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Schwangerschaft und Stillen, Beruhigungsmittel einnehmen. Mögliche Nebenwirkungen: Schläfrigkeit, Schwindel.
Empfohlene Dosierung: Normalerweise von 200 mg bis 400 mg vor dem Schlafengehen.
Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass der Extrakt der Magnolienrinde den Kortisolniveau (Stresshormon) verringern und die Schlafqualität verbessern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit des Magnolia -Rindenextrakts zu bestätigen.
Benutzerbewertungen: Viele Benutzer stellen fest, dass der Extrakt der Magnolienrinde ihnen hilft, das Maß an Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
Beispiele für Marken und Produkte: Lebenserweiterung, Thorne Research, Jarrow -Formeln. Suchen Sie nach Produkten, die standardisierte Qualitätsrindenextrakte enthalten.

2.11 neue Nahrungsergänzungsmittel und Kombinationen zur Ernährung:

Darüber hinaus gibt es eine Reihe neuer und vielversprechender Nahrungsergänzungsmittel sowie Kombinationen, die im Zusammenhang mit der Schlafverbesserung untersucht werden:

Cannabidiol (CBD): Obwohl die Studien noch nicht abgeschlossen sind, deuten vorläufige Daten darauf hin, dass CBD anxiolytische und beruhigende Eigenschaften aufweisen kann, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern. Es ist wichtig, CBD -Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern auszuwählen und mit einer niedrigen Dosis zu beginnen.
Passiflora (Passiflora Incarnata): Eine grasbewachsene Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt wird. Es wird angenommen, dass Passiflora GABA verbessert.
Melissa officinalis): Eine grasbewachsene Pflanze mit beruhigenden Eigenschaften. Es wird oft in Kombination mit Valerian verwendet.
Kombinationen: In immer mehr Nahrungsergänzungsmitteln mit Kombinationen mehrerer Zutaten wie Melatonin, Magnesium und L-Theanin. Solche Kombinationen können einen komplexeren Einfluss auf Schlafprozesse haben.

Teil 3: Wichtige Faktoren bei der Auswahl einer Nahrungsergänzung für den Schlaf

Die Auswahl eines geeigneten Dieters zum Schlafen ist ein individueller Prozess, der einen aufmerksamen Ansatz und eine Ausführung verschiedener Faktoren erfordert. Hier sind einige wichtige Punkte, auf die Sie achten sollten:

Grund zum Schlafen: Versuchen Sie, die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit zu bestimmen. Wenn es mit Stress und Angst verbunden ist, können Sie für Nahrungsergänzungsmittel mit beruhigenden Eigenschaften wie L-Theanin- oder Magnolien-Kortexextrakt geeignet sein. Wenn Sie einen zirkadianen Rhythmus haben, kann Melatonin nützlich sein. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, kann die Zugabe von Magnesium den Schlaf verbessern.
Individuelle Merkmale des Körpers: Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale wie Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Medikamente. Wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr ausgewählter Ernährungsergänzung für Sie sicher ist.
Die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es nicht die Zutaten enthält, die Sie allergisch sind oder mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren können. Wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sauberkeit der Zutaten garantieren.
Dosierung: Beginnen Sie mit einer minimal empfohlenen Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich. Eine zu hohe Dosis kann zu Nebenwirkungen führen.
Ausgangsform: Wählen Sie das für Sie bequeme Ausgangsformular aus. Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten und Tees.
Benutzerbewertungen: Untersuchen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um sich über ihre Erfahrungen mit der Anwendung der von Ihnen gewählten Ernährungsergänzung zu informieren. Denken Sie jedoch daran, dass die Bewertungen subjektiv sind und die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Sie nicht garantieren können.
Wissenschaftliche Forschung: Suchen Sie nach Informationen über wissenschaftliche Forschungen, die die Wirksamkeit und Sicherheit Ihres gewählten Ernährungsmittels bestätigen.
Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie für das Schlafen von Ernährungspunkten einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder an chronischen Krankheiten leiden.

Teil 4: Alternative Ansätze zur Schlafverbesserung

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem integrierten Ansatz zur Verbesserung des Schlafes sein. Verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel. Es ist auch wichtig, Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen und günstige Bedingungen für den Schlaf zu schaffen. Hier sind einige alternative Ansätze, die Ihnen helfen können, den Schlaf zu verbessern:

Einhaltung des Schlafmodus: Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und auch am Wochenende zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies hilft Ihrem Körper, einen regelmäßigen zirkadianen Rhythmus zu etablieren.
Erstellen einer entspannenden Atmosphäre vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch, hören Sie sich ruhige Musik oder meditieren Sie. Vermeiden Sie es, den Fernseher zu schauen, ein Computer oder ein Telefon vor dem Schlafengehen zu verwenden, da blaues Licht von den Bildschirmen die Produktion von Melatonin unterdrücken kann.
Schlafzimmeroptimierung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Verwenden Sie dichte Vorhänge, Bären oder Lüfter, um bequeme Bedingungen zum Schlafen zu schaffen.
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören. Vermeiden Sie ihre Verwendung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen können den Schlaf verbessern, aber ein paar Stunden vor dem Schlafengehen intensives Training vermeiden.
Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist auch für einen gesunden Schlaf wichtig. Vermeiden Sie schweres Essen und übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen.
Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga oder Kommunikation mit Freunden und Familie zu bewältigen.
Kognitive Verhaltenstherapie (KPT) für Schlaflosigkeit: KPT ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern. Wenden Sie sich an den Schlafspezialisten, um mehr über KPT zu erfahren.

Teil 5: Schlussfolgerung und Empfehlungen

Zusammenfassend können Nahrungsergänzungsmittel ein nützliches Instrument zur Verbesserung des Schlafes sein. Es ist jedoch wichtig, sie bewusst zu wählen, wobei Ihre individuellen Eigenschaften und die Beratung mit einem Arzt berücksichtigt werden. Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel. Es ist auch wichtig, Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen und günstige Bedingungen für den Schlaf zu schaffen. Wenn Sie chronische Schlafprobleme haben, wenden Sie sich an einen Traumspezialisten für Diagnose und Behandlung.