Витамины для крепких костей и зубов у детей

Раздел 1: Основа сильных костей и зубов: понимание важности витаминов в развитии детей

Детство – это период быстрого роста и развития, время, когда заложены основы для здорового будущего. Сильные кости и зубы являются важными компонентами этой основы, влияющие на все, от осанки и подвижности до речи и питания. Приобретение оптимальной плотности кости и образование здоровой эмали зуба сильно зависит от достаточного потребления специфических витаминов и минералов. Игнорирование этих потребностей в питании в детстве может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, включая повышенный риск переломов, стоматологического кариеса и деформации скелета в более позднем возрасте. Этот раздел углубляется в основные причины, по которым витамины являются незаменимыми для здоровья костей и зубов детей, излагая конкретные роли, которые каждый играет в обеспечении оптимального развития.

1.1 Скелетная система: динамическая структура в формировании

Скелетная система у детей не является статической структурой; Это динамичная и постоянно меняющаяся структура, постоянно подвергаясь ремоделированию. Этот процесс включает в себя разрушение старой костной ткани (резорбция) и образование новой костной ткани (окостенение). В детстве и подростковом возрасте образование костей опережает резорбцию кости, что приводит к чистому увеличению костной массы и плотности. Этот период имеет решающее значение для установления пиковой костной массы, максимальной плотности кости, которой может достичь человек. Чем выше пиковая костная масса, достигнутая в эти формирующие годы, тем ниже риск остеопороза в более позднем возрасте.

Витамины, особенно витамин D и витамин К, являются важными регуляторами ремоделирования костей. Они влияют на активность остеобластов (клетки для формирования костей) и остеокластов (клетки-резорсинг костей), обеспечивая сбалансированный процесс, который способствует здоровому росту костей и минерализации. Неадекватное потребление этих витаминов может нарушить этот баланс, что приводит к ослаблению костей и повышению восприимчивости к переломам.

1.2 Развитие зубов: создание сильной и устойчивой улыбки

Подобно развитию костей, развитие зубов – это сложный процесс, который начинается в утробном деле и продолжается в течение всего детства и подросткового возраста. Образование зубной эмали, самого внешнего защитного слоя зубов, является важным аспектом здоровья зубов. Эмаль является самым сложным веществом в организме человека, но она все еще уязвима к эрозии кислоты, вызванной бактериями, кислотными продуктами и напитками.

Витамины A, C и D играют жизненно важную роль в формировании и обслуживании эмали. Витамин А поддерживает развитие здоровых эмалевых клеток, в то время как витамин С вносит вклад в образование коллагена, белка, который обеспечивает структурную поддержку зубов. Витамин D помогает в поглощении кальция и фосфора, ключевых минералов, которые составляют зубную эмаль. Недостатки в этих витаминах могут привести к гипоплазии эмали (тонкая или дефицитная эмаль), увеличивая риск кариеса и чувствительности к зубам.

1.3 Взаимосвязанность здоровья костей и зубов

Важно признать, что здоровье костей и зубов взаимосвязана. Оба полагаются на сходные питательные вещества, в частности, кальций, фосфор и витамин D., в частности, витамин D играет центральную роль в поддержании как кости, так и зубов, облегчая поглощение кальция и фосфора из кишечника. Эти минералы затем осаждаются в кости и зубы, укрепляя их структуру и устойчивость.

Кроме того, некоторые системные состояния, которые влияют на здоровье костей, также могут влиять на здоровье зубов. Например, остеопороз, состояние, характеризуемое снижением плотности кости, также может влиять на челюстную кость, что приводит к потере зубов и трудностям с помощью зубных имплантатов. Следовательно, обеспечение адекватного потребления витаминов, способствующих, способствуя косу, необходимо для поддержания общего здоровья, включая здоровье зубов.

1.4 Обращение к питательным пробелам: роль витаминных добавок

В то время как сбалансированная диета в идеале должна предоставлять все необходимые витамины и минералы для оптимального здоровья костей и зубов, распространенные пробелы в рационе распространены, особенно у детей. Такие факторы, как разборчивые привычки в еде, ограниченный доступ к питательным продуктам и определенные заболевания, могут способствовать дефициту витамина. В таких случаях может потребоваться добавка витамина для обеспечения того, чтобы дети получали достаточное количество витаминов, необходимых для развития здоровой кости и зубов.

Тем не менее, очень важно проконсультироваться с педиатром или зарегистрированным диетологом, прежде чем начать любой режим витаминных добавок. Чрезмерное потребление определенных витаминов может быть вредным, а соответствующая доза будет варьироваться в зависимости от возраста ребенка, потребления питания и общего состояния здоровья. Специалист здравоохранения может оценить потребности ребенка в питании и рекомендовать соответствующий тип и дозировку витаминных добавок.

Раздел 2: Витамин D: солнечный витамин и его глубокое влияние на здоровье костей и зубов

Витамин D, часто называемый «солнечным витамином», играет ключевую роль в поглощении кальция, минерализации кости и иммунной функции. Это жирорастворимый витамин, который организм может производить при воздействии солнечного света. Тем не менее, многие факторы, включая географическое местоположение, пигментацию кожи и использование солнцезащитного крема, могут ограничить синтез витамина D. В этом разделе рассматривается многогранная роль витамина D в содействии сильным костям и здоровым зубам у детей, обсуждая его механизмы действия, источников, рисков дефицита и рекомендованного потребления.

2.1 Механизм действия: регуляция поглощения кальция и метаболизм кости

Первичная функция витамина D – регулировать поглощение кальция в кишечнике. Он действует как гормон, связываясь с рецепторами в кишечнике и стимулируя продукцию белков, которые переносят кальций через кишечную облицовку в кровоток. Без достаточного количества витамина D организм может поглощать лишь небольшой процент диетического кальция, что приводит к дефициту кальция.

После поглощения кальций необходим для минерализации кости, процесс, посредством которого кальций и фосфор осаждаются в костную ткань, что делает его сильным и жестким. Витамин D также играет прямую роль в метаболизме кости, регулируя активность остеобластов и остеокластов, клетки, ответственных за образование костей и резорбцию. Эта сбалансированная регуляция обеспечивает здоровый рост костей и ремоделирование.

2.2 Витамин D и здоровье зубов: менее признанная, но одинаково важная роль

В то время как роль витамина в здоровье костей хорошо зарекомендовала себя, его влияние на здоровье зубов часто упускается из виду. Витамин D имеет решающее значение для образования здоровой зубной эмали, защитного внешнего слоя зубов. Это способствует поглощению кальция и фосфора, ключевых минералов, которые составляют эмаль. Адекватные уровни витамина D во время развития зубов могут помочь предотвратить гипоплазию эмали, состояние, характеризующееся тонкой или дефицитной эмалью, которая увеличивает риск кариеса.

Кроме того, витамин D обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь защитить от заболевания пародонта, инфекции десен и окружающих тканей. Исследования показали, что у людей с более высокими уровнями витамина D с меньшей вероятностью развивается заболевание пародонта.

2.3 Источники витамина D: солнечный свет, еда и добавки

Лучшим источником витамина D является воздействие солнечного света. Когда солнечный свет попадает в кожу, он запускает выработку витамина D3 (холекальциферол), наиболее активная форма витамина D.

Пищевые источники витамина D ограничены. Естественно, богатые витамином D, включают жирную рыбу (такую ​​как лосось, тунец и скумбрия), яичные желтки и печень. Многие продукты также укреплены витамином D, включая молоко, йогурт, зерновые и апельсиновый сок. Проверка маркировки питания этих продуктов может помочь определить их содержание витамина D.

Добавки для витамина D являются надежным способом обеспечения адекватного потребления, особенно для людей, которые не получают достаточно воздействия на солнечный свет или потребляют достаточное количество продуктов, богатых витамином D. Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D3, как правило, считается более эффективным для повышения уровня витамина D.

2,4 дефицита витамина D: риски и симптомы у детей

Дефицит витамина D распространен у детей, особенно в младенчестве и подростковом возрасте. Факторы риска дефицита витамина D включают:

• Ограниченное воздействие солнечного света
• Темная кожа пигментация
• Грудное вскармливание без добавок витамина D
• Ожирение
• Определенные заболевания (такие как муковисцидоз, болезнь Крона и целиакия)
• Использование определенных препаратов (таких как противосудорожные атмосферы и глюкокортикоиды)

Симптомы дефицита витамина D у детей могут варьироваться в зависимости от тяжести дефицита. Легкий дефицит может не вызвать никаких заметных симптомов. Более серьезный недостаток может привести к:

• Rickets: условие, характеризующееся мягкими и ослабленными костями, что приводит к деформациям скелета, таким как лужи, ноги, Knock-Knees и отсроченный рост.
• Мышечная слабость и боль
• Усталость
• Повышенная восприимчивость к инфекциям
• Задержка извержения зуба
• Эмаль гипоплазия

2,5 Рекомендованное потребление витамина D для детей

Рекомендуемое ежедневное потребление витамина D для детей варьируется в зависимости от их возраста. Согласно Американской академии педиатрии, рекомендуемое ежедневное потребление витамина D:

• Младенцы (0-12 месяцев): 400 МЕ (10 мкг)
• Дети и подростки (1-18 лет): 600 МЕ (15 мкг)

Дети с высоким риском дефицита витамина D могут потребовать более высоких доз, как определено медицинским работником. Важно отметить, что чрезмерное потребление витамина D может быть вредным, что приводит к токсичности витамина D. Симптомы токсичности витамина D включают токсичность, рвоту, слабость и проблемы с почек. Поэтому крайне важно проконсультироваться с педиатром или зарегистрированным диетологом, прежде чем начать любой режим добавок витамина D.

Раздел 3: Витамин К: за пределами свертывания крови: его важная роль в здоровье костей

Витамин К является жирорастворимым витамином, наиболее известным благодаря его роли в свертывании крови. Тем не менее, это также играет критическую роль в здоровье костей, активируя белки, которые необходимы для минерализации кости. В этом разделе рассматривается менее признанная, но жизненно важная функция витамина К в продвижении сильных костей у детей, обсуждая его механизмы действия, источников, рисков дефицита и рекомендованного потребления.

3.1 Механизм действия: активация костей-строительных белков

Основная роль витамина К в здоровье костей заключается в активации остеокальцина, белка, продуцируемого остеобластами (клетки для строительства костей). Остеокальцин необходим для связывания кальция с костной матрицей, структурной структурой кости. Когда остеокальцин активируется витамином К, он может эффективно включать кальций в кость, что делает его более сильным и более устойчивым к переломам.

Витамин К также активирует другой белок, называемый матриксным белком GLA (MGP), который ингибирует кальцификацию мягких тканей, таких как артерии и хрящ. Предотвращая осаждение кальция в этих тканях, витамин К помогает гарантировать, что кальций направлен на кость, где он больше всего нужен.

3.2 Витамин К1 против витамина К2: понимание различных форм

Витамин К существует в двух основных формах: витамин К1 (филлохинон) и витамин К2 (менахинон). Витамин К1 находится в основном в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста и брокколи. Витамин К2 обнаруживается в ферментированных продуктах, таких как Natto (ферментированные соевые бобы), а также производится бактериями в кишечнике.

В то время как оба формы витамина К важны, считается, что витамин К2 более эффективен при укреплении здоровья костей. Это связано с тем, что витамин К2 имеет более длительный период полураспада в организме, чем витамин К1, что означает, что он остается в кровотоке дольше и более легко доступен для метаболизма кости. Кроме того, было показано, что некоторые формы витамина К2, такие как MK-7, имеют большую биодоступность, чем другие формы.

3.3 Источники витамина К: пищевые и кишечные бактерии

Лучшими источниками витамина К1 являются зеленые листовые овощи. Регулярное употребление различных овощей может помочь обеспечить адекватное потребление витамина K1. Витамин К2 содержится в меньших количествах в ферментированных продуктах и ​​продуктах животных, таких как сыр, яйца и печень.

Бактерии кишечника также продуцируют витамин К2. Однако количество витамина К2, продуцируемого кишечными бактериями, варьируется в зависимости от состава кишечного микробиома индивидуума. Такие факторы, как диета, употребление антибиотиков и возраст, могут влиять на микробиом кишечника и, следовательно, на продукцию витамина К2.

3,4 Дефицит витамина К: риски и симптомы у детей

Дефицит витамина К является относительно редко у детей, но это может возникнуть в определенных ситуациях. Факторы риска дефицита витамина К включают:

• Недоношенность: недоношенные дети имеют более низкие запасы витамина К при рождении.
• Нарушения мультифляции: состояния, которые мешают поглощению жира, таким как муковисцидоз и целиакия, также могут нарушать поглощение витамина К.
• Применение антибиотиков: антибиотики могут убивать кишечные бактерии, снижая выработку витамина К2.
• Грудное вскармливание без добавок витамина К: грудное молоко относительно низкое витамин К.

Симптомы дефицита витамина К у детей могут включать в себя:

• Легкие синяки
• Чрезмерное кровотечение
• Повышенный риск переломов

3,5 Рекомендованное потребление витамина К для детей

Рекомендуемое ежедневное потребление витамина К для детей варьируется в зависимости от их возраста. Согласно Национальным институтам здравоохранения, рекомендуемое ежедневное потребление витамина К составляет:

• Младенцы (0-6 месяцев): 2,0 мкг
• Младенцы (7-12 месяцев): 2,5 мкг
• Дети (1-3 года): 30 мкг
• Дети (4-8 лет): 55 мкг
• Дети (9-13 лет): 60 мкг
• Подростки (14-18 лет): 75 мкг

Большинство детей могут получить достаточное количество витамина К через сбалансированную диету. Однако младенцам, особенно тем, кто на грудном вскармливании, может потребовать добавки витамина К. Специалист здравоохранения может оценить потребности ребенка в питании и рекомендовать соответствующий курс действий.

Раздел 4: Витамин А и С: поддержка синтеза коллагена и развития эмали для сильных зубов

В то время как витамин D и витамин К в основном связаны со здоровьем костей, витамины A и C играют решающую роль в здоровье зубов, особенно в образовании и поддержании здоровой эмали зубов и поддержке общей структуры зубов посредством синтеза коллагена. В этом разделе рассматриваются специфические функции витамина А и С в содействии сильным зубам у детей, обсуждая их механизмы действия, источники, риски дефицита и рекомендованное потребление.

4.1 Витамин A: необходимо для образования эмали и слюнной железы

Витамин А является жирорастворимым витамином, который необходим для роста и дифференцировки, иммунной функции и зрения. Он также играет решающую роль в здоровье зубов путем поддержки развития здоровых эмалевых клеток, называемых амелобластами.

Амелобласты отвечают за производство и секрецию эмалированной матрицы, вещества, которое образует основу зубной эмали. Витамин А необходим для правильной дифференцировки и функции амелобластов, обеспечивающих их высококачественную эмаль. Дефицит витамина А может привести к эмалевой гипоплазии, состоянию, характеризующемуся тонкой или дефицитной эмалью, увеличивая риск кариеса.

Кроме того, витамин А важен для поддержания функции здоровой слюнной железы. Слюна помогает нейтрализовать кислоты во рту, реминерализуйте зубную эмаль и смыть частицы пищи. Дефицит витамина А может привести к снижению производства слюны, увеличивая риск кариеса и других проблем со здоровьем полости рта.

4.2 Витамин С: мощный антиоксидант и коллагеновый усилитель для здоровья десен и структуры зубов

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, представляет собой растворимый в воде витамин, который является мощным антиоксидантом и необходим для синтеза коллагена. Коллаген – это белок, который обеспечивает структурную поддержку различным тканям организма, включая зубы, десны и кости.

При здоровье зубов витамин С имеет решающее значение для образования и поддержания здоровых десен. Коллаген является основным компонентом периодонтальной связки, ткани, которая соединяет зубы с челюстью. Дефицит витамина С может ослабить периодонтальную связку, что приводит к гингивиту (воспаление десен) и периодонтит (инфекция десен и окружающих тканей).

Витамин С также играет роль в формировании дентина, слоя ткани под эмалью. Дентин содержит коллагеновые волокна, которые обеспечивают структурную поддержку зубов. Дефицит витамина С может привести к ослаблению дентина, увеличивая риск чувствительности зубов и перелома.

4.3 Источники витаминов A и C: красочная и питательная диета

Витамин А обнаружен в двух основных формах: предварительно сформированный витамин А (ретинол) и провинции каротиноидов. Предварительно сформированный витамин А находится в продуктах животного происхождения, таких как печень, молочные продукты и яйца. Провитамин А каротиноиды, такие как бета-каротин, встречаются в растительных продуктах, таких как морковь, сладкий картофель и шпинат. Тело может преобразовать провитамин каротиноидов в ретинол.

Витамин С встречается в различных фруктах и ​​овощах, особенно цитрусовых (таких как апельсины, лимоны и грейпфруты), ягоды (такие как клубника, черника и малина) и сладкий перец.

4.4 Дефицит витамина А и С: риски и симптомы у детей

Дефицит витамина А является относительно редко в развитых странах, но может возникнуть у детей с нарушениями нарушений мальабсорбции или у тех, кто следит за ограничительными диетами. Симптомы дефицита витамина А могут включать:

• Ночная слепота
• Сухие глаза
• Повышенная восприимчивость к инфекциям
• Эмаль гипоплазия

Дефицит витамина С, также известный как цинга, редко встречается в развитых странах, но может возникнуть у детей, которые не потребляют достаточно фруктов и овощей. Симптомы дефицита витамина С могут включать в себя:

• Гингивит
• Кровоточащие десны
• Свободные зубы
• Задержка заживления ран

4,5 Рекомендуемое потребление витамина А и С для детей

Рекомендуемое ежедневное потребление витамина А и С для детей варьируется в зависимости от их возраста. Согласно Национальным институтам здравоохранения, рекомендуемое ежедневное потребление витамина А составляет:

• Младенцы (0-6 месяцев): 400 мкг rae
• Младенцы (7-12 месяцев): 500 мкг rae
• Дети (1-3 года): 300 мкг rae
• Дети (4-8 лет): 400 мкг rae
• Дети (9-13 лет): 600 мкг RAE
• Подростки (14-18 лет): 900 мкг RAE (мужчины), 700 мкг RAE (женщины)

Рекомендуемое ежедневное потребление витамина С составляет:

• Младенцы (0-6 месяцев): 40 мг
• Младенцы (7-12 месяцев): 50 мг
• Дети (1-3 года): 15 мг
• Дети (4-8 лет): 25 мг
• Дети (9-13 лет): 45 мг
• Подростки (14-18 лет): 75 мг (мужчины), 65 мг (женщины)

Большинство детей могут получить достаточное количество витаминов A и C через сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами и цельным зерен. Тем не менее, дети с определенными заболеваниями или те, кто соблюдает ограничительную диету, может потребовать витаминных добавок. Специалист здравоохранения может оценить потребности ребенка в питании и рекомендовать соответствующий курс действий.

Раздел 5: Другие важные питательные вещества: кальций, фосфор и фторид: рабочие синергетические условия для оптимального здоровья костей и зубов

В то время как витамины играют решающую роль в здоровье костей и зубов, они не действуют в изоляции. Минералы, такие как кальций, фосфор и фторид, одинаково важны и работают синергически с витаминами, чтобы обеспечить оптимальную плотность кости и прочность эмали. Этот раздел углубляется в конкретные роли этих минералов в содействии сильным костям и здоровым зубам у детей, обсуждая их механизмы действия, источники, риски дефицита и рекомендованное потребление.

5.1 кальций: строительный блок костей и зубов

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме, и он необходим для строительства и поддержания сильных костей и зубов. Приблизительно 99% кальция тела хранится в костях и зубах, обеспечивая их силой и жесткостью. Кальций также играет роль в других функциях организма, таких как сокращение мышц, нервная передача и свертывание крови.

В детстве и подростковом возрасте потребление кальция особенно важно для строительства пиковой костной массы. Адекватное потребление кальция в течение этих формирующих лет может помочь снизить риск остеопороза в более позднем возрасте.

5.2 Фосфор: партнерство с кальцием для минерализации кости

Фосфор является еще одним важным минералом, который тесно сотрудничает с кальцием для построения и поддержания сильных костей и зубов. Приблизительно 85% фосфора организма содержится в костях и зубах. Фосфор является компонентом гидроксиапатита, минерала, который составляет костную матрицу. Это помогает укрепить и укреплять кости, работая синергетически с кальцием.

Фосфор также играет роль в производстве энергии, синтезе ДНК и РНК и передачи сигналов клеток.

5.3 Фторид: укрепление зубной эмали и предотвращение кариеса зубов

Фторид – это минерал, который естественным образом обнаруживается в воде и почве. Он хорошо известен своей способностью укреплять зубную эмали и предотвращать кариес зубов (полости). Фторид работает, включив себя в структуру эмали, что делает его более устойчивой к эрозии кислоты, вызванной бактериями.

Фторид может быть получен из различных источников, включая фторированную воду, зубную пасту, жидкость для рта и профессиональные обработки фтора.

5.4 Источники кальция, фосфора и фтора: сбалансированная диета и фторированная вода

Кальций встречается в различных продуктах, в том числе молочные продукты (такие как молоко, йогурт и сыр), листовые зеленые овощи (такие как капуста и шпинат) и укрепленные продукты (такие как апельсиновый сок и злаки).

Фосфор находится во многих продуктах, включая молочные продукты, мясо, птицу, рыбу, яйца, орехи и семена.

Фторид естественным образом встречается в воде и почве. Многие общины добавляют фторид к своему водоснабжению, чтобы помочь предотвратить кариес. Фторид также добавляется в зубную пасту и жидкость для рта.

5.5 риск дефицита и симптомы у детей

Дефицит кальция может привести к ослаблению костей, увеличивая риск переломов. У детей дефицит кальция также может привести к рахиту, состоянию, характеризующемуся мягкими и ослабленными костями, что приводит к деформациям скелета. Симптомы дефицита кальция могут включать в себя:

• Мышечные спазмы
• Онемение и покалывание в руках и ногах
• Слабые и хрупкие ногти

Дефицит фосфора встречается редко в развитых странах, но он может возникнуть у людей с определенными заболеваниями или у тех, кто соблюдает ограничительную диету. Симптомы дефицита фосфора могут включать в себя:

• Мышечная слабость
• Боль в костях
• Усталость

Дефицит фтора может увеличить риск кариеса.

5.6 Рекомендованное потребление для детей

Рекомендуемое ежедневное потребление кальция, фосфора и фтора варьируется в зависимости от их возраста. Согласно Национальным институтам здравоохранения, рекомендуемое ежедневное потребление кальция составляет:

• Младенцы (0-6 месяцев): 200 мг
• Младенцы (7-12 месяцев): 260 мг
• Дети (1-3 года): 700 мг
• Дети (4-8 лет): 1000 мг
• Дети (9-18 лет): 1300 мг

Рекомендуемое ежедневное потребление фосфора составляет:

• Младенцы (0-6 месяцев): 100 мг
• Младенцы (7-12 месяцев): 275 мг
• Дети (1-3 года): 460 мг
• Дети (4-8 лет): 500 мг
• Дети (9-18 лет): 1250 мг

Рекомендуемое ежедневное потребление фтора варьируется в зависимости от возраста и источника фтора. Важно следовать рекомендациям стоматолога или медицинского специалиста в отношении потребления фторида.

Большинство детей могут получить достаточное количество кальция, фосфора и фтора через сбалансированную диету и фторированную воду. Тем не менее, дети с определенными заболеваниями или те, кто соблюдает ограничительную диету, может потребовать добавки. Специалист здравоохранения может оценить потребности ребенка в питании и рекомендовать соответствующий курс действий.

Раздел 6: Практические стратегии обеспечения адекватного потребления витамина и минералов для сильных костей и зубов

Обеспечение того, чтобы дети получали достаточное количество витаминов и минералов для сильных костей и зубов, требуется многогранный подход, который включает в себя содействие сбалансированной диете, поощрение регулярной физической активности и устранение потенциальных дефицитов питания. В этом разделе представлены практические стратегии для родителей и лиц, осуществляющих уход, чтобы помочь детям достичь оптимального здоровья костей и зубов.

6.1 Продвигайте сбалансированную диету, богатую питательными веществами для формирования костей

Краеугольный камень сильных костей и зубов-это сбалансированная диета, которая включает в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Поощрять детей потреблять:

• Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр являются отличными источниками кальция, фосфора и витамина D. Выберите варианты с низким содержанием жира или без жира для снижения потребления насыщенных жиров.
• Листовые зеленые овощи: Кале, шпинат и брокколи являются хорошими источниками кальция, витамина К и витамина А.
• Фрукты и овощи: Цитрусовые фрукты, ягоды и сладкий перец богаты витамином С. Морковь и сладкий картофель – хорошие источники витамина А.
• Жирная рыба: Лосось, тунец и скумбрия являются отличными источниками витамина D.
• Обогащенные продукты: Многие продукты укреплены витамином D и кальцием. Проверьте этикетки питания, чтобы идентифицировать эти продукты.
• Цельные зерна: Цельные зерна обеспечивают важные питательные вещества и клетчатку.

6.2 Поощряйте регулярную физическую активность

Упражнения с весом, такие как бег, прыжки и занятия спортом, помогают укреплять кости. Поощряйте детей участвовать не менее 60 минут физической активности каждый день.

6.3 Ограничьте сладкие напитки и обработанные продукты

Сладкие напитки и обработанные продукты могут способствовать кариесу и могут вытеснять продукты, богатые питательными веществами в рационе. Ограничьте потребление этих продуктов и поощряйте детей выбирать здоровые закуски, такие как фрукты, овощи и йогурт.

6.4 Обеспечьте адекватное воздействие солнечного света

Воздействие солнечного света является лучшим источником витамина D. Поощряйте детей проводить время на свежем воздухе каждый день, но обязательно защищайте их кожу от солнечных ожогов, используя солнцезащитный крем и нося защитную одежду.

6.5 Рассмотрим витаминную добавку при необходимости

Если дети не получают достаточного количества витаминов и минералов из своего рациона или солнечного света, может потребоваться добавка витамина. Тем не менее, важно проконсультироваться с педиатром или зарегистрированным диетологом перед тем, как начать любой режим витаминных добавок.

6.6 Практикуйте хорошую гигиену полости рта

Хорошая гигиена полости рта необходима для предотвращения кариеса и поддержания здоровых десен. Поощряйте детей чистить зубы два раза в день с помощью фторидной зубной пасты и ежедневно. Запланируйте регулярные стоматологические осмотры для профессиональной очистки и обработки фторида.

6.7 Мониторинг уровней витамина D

Если вы обеспокоены тем, что вашему ребенку может быть дефицит витамина D, попросите вашего педиатра проверить их уровни витамина D.

6.8 Обучите детей важности питания для здоровья костей и зубов

Помогите детям понять важность питания для их общего здоровья, включая здоровье костей и зубов. Привлечь их к планированию и приготовлению пищи, и поощряйте их делать полезные для здоровой пищи.

6.9 Будь образцом для подражания

Дети с большей вероятностью применяют здоровые привычки, если они видят, что их родители и опекуны делают то же самое. Будьте примером для подражания, придерживаясь сбалансированной диеты, участвуя в регулярной физической активности и практикуя хорошую гигиену полости рта.

6.10 Проконсультируйтесь с медицинским работником

Если у вас есть какие -либо опасения по поводу костей вашего ребенка или стоматологического здоровья, проконсультируйтесь с педиатром, стоматологом или зарегистрированным диетологом. Они могут оценить потребности вашего ребенка в питании и рекомендовать соответствующий курс действий.