Makanan tambahan untuk imuniti: mengukuhkan kesihatan dari dalam

Опубликовано автором

Makanan tambahan untuk imuniti: mengukuhkan kesihatan dari dalam

I. Memahami Sistem Imun: Asas Kesihatan

  1. Apakah sistem imun?

    Sistem imun adalah rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks yang melindungi tubuh dari faktor berbahaya, seperti bakteria, virus, kulat, parasit dan toksin. Ia bertindak sebagai «perisai» dalaman, mengiktiraf dan memusnahkan bahan asing, menghalang perkembangan jangkitan dan penyakit. Sistem imun bukanlah satu organ, melainkan sistem perlindungan yang diselaraskan, yang merangkumi pelbagai elemen yang bekerjasama untuk mengekalkan kesihatan.

  2. Komponen sistem imun:

    • Sel darah putih (leukosit): «Pejuang» utama sistem imun, dibahagikan kepada pelbagai jenis:
      • Limfosit (sel T, sel B, sel NK): Menyediakan imuniti penyesuaian, mengiktiraf antigen tertentu dan membangunkan antibodi. Sel T memusnahkan sel-sel yang dijangkiti, sel B menghasilkan antibodi, dan sel NK (pembunuh semulajadi) memusnahkan tumor dan sel yang dijangkiti tanpa pemekaan terdahulu.
      • Phagocytes (makrofag, neutrofil): Bakteria, virus dan zarah asing lain diserap dan dimusnahkan. Macrophages juga mengambil bahagian dalam pembentangan limfosit antigen, melancarkan tindak balas imun adaptif. Neutrofil adalah sel darah putih yang paling banyak dan pertama kali tiba di tempat jangkitan.
      • Eosinophils dan basofil: Mengambil bahagian dalam perjuangan menentang parasit dan tindak balas alahan. Eosinophils membezakan bahan toksik untuk parasit, dan basofil melepaskan histamin dan mediator keradangan lain.
    • Antibodi (immunoglobulin): Protein yang dihasilkan oleh sel-sel V yang dikaitkan dengan antigen, meneutralkannya atau mencatat untuk memusnahkan sistem imun untuk pemusnahan sel-sel lain. Terdapat beberapa kelas antibodi (IgG, IgM, IGA, IgE, IGD), yang masing -masing melaksanakan fungsi tertentu.
    • Sistem pelengkap: Kompleks protein, yang meningkatkan kesan antibodi dan fagosit, dan juga secara langsung memusnahkan bakteria. Pengaktifan sistem pelengkap membawa kepada pembentukan kompleks serangan membran yang memusnahkan membran sel patogen.
    • Organ sistem imun:
      • Sumsum tulang: Pembentukan semua sel darah, termasuk sel -sel sistem imun.
      • Timus (Iron Thymus): Tempat pematangan sel T.
      • Nod limfatik: Mereka menyaring limfa yang mengandungi antigen dan sel sistem imun. Nodus limfa memainkan peranan penting dalam memulakan tindak balas imun.
      • Limpa: Dia menapis darah, mengeluarkan sel -sel lama dan rosak, dan juga mengambil bahagian dalam tindak balas imun.
      • Tonsil dan adenoid: Lindungi saluran pernafasan atas dari jangkitan.
      • Kulit: Halangan fizikal yang menghalang penembusan patogen.
      • Membran mukus (saluran pernafasan, saluran gastrousus): Mengandungi sel imun dan antibodi yang melindungi daripada jangkitan.

  3. Jenis imuniti:

    • Imuniti yang lahir: Barisan perlindungan pertama, bertindak balas dengan cepat dan tidak spesifik kepada sebarang ancaman. Ia termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), sel fagositik dan sistem pelengkap.
    • Imuniti yang diperoleh (adaptif): Ia berkembang selepas bersentuhan dengan antigen dan membentuk «memori imunologi», yang membolehkan tubuh lebih berkesan bertindak balas terhadap mesyuarat berulang dengan patogen yang sama. Ia termasuk imuniti selular (sel T) dan imuniti humoral (sel B dan antibodi).
      • Imuniti aktif: Ia berkembang selepas bersentuhan dengan antigen, apabila badan itu sendiri menghasilkan antibodi. Ia boleh menjadi semula jadi (selepas jangkitan) atau buatan (selepas vaksinasi).
      • Imuniti pasif: Mendapatkan antibodi siap sedia dari luar. Ia boleh menjadi semula jadi (dari ibu ke anak melalui plasenta atau susu ibu) atau buatan (pengenalan immunoglobulin).

  4. Faktor yang mempengaruhi imuniti:

    • Umur: Sistem imun adalah yang paling kuat pada masa dewasa. Pada kanak -kanak dan orang tua, imuniti boleh lemah.
    • Pemakanan: Kekurangan nutrien, seperti vitamin, mineral dan protein, boleh melemahkan sistem imun.
    • Tekanan: Tekanan kronik menindas sistem imun.
    • Impian: Kekurangan tidur melemahkan sistem imun.
    • Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang sederhana menguatkan sistem imun, dan berlebihan dapat menindas.
    • Penyakit kronik: Beberapa penyakit kronik, seperti penyakit kencing manis, HIV dan autoimun, melemahkan sistem imun.
    • Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti kortikosteroid dan imunosupresan, menindas sistem imun.
    • Faktor Alam Sekitar: Pencemaran alam sekitar dapat melemahkan sistem imun.
    • Genetik: Predisposisi genetik memainkan peranan dalam fungsi sistem imun.
    • Tabiat Buruk: Penyalahgunaan merokok dan alkohol melemahkan sistem imun.

Ii. Peranan makanan tambahan dalam mengekalkan imuniti

  1. Apakah makanan tambahan dan mengapa mereka diperlukan?

    Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi, yang direka untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan ke dalam produk makanan untuk memperkaya ration dengan makanan individu atau bahan aktif secara biologi dan kompleksnya, serta untuk mengekalkan fungsi normal organisma dan sistem. Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Mereka digunakan untuk mencegah kekurangan nutrien dan penyelenggaraan kesihatan.

  2. Buruk untuk imuniti: matlamat dan objektif

    Dietrs untuk imuniti direka untuk:

    • Memperkukuhkan sistem imun: Meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan dan faktor -faktor berbahaya yang lain.
    • Sokongan untuk tindak balas imun: Meningkatkan tindak balas sistem imun kepada patogen.
    • Pencegahan Negara Immunodeficiency: Pencegahan kekurangan nutrien yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun.
    • Pemulihan selepas sakit: Percepatan pemulihan sistem imun selepas jangkitan.
    • Mengurangkan risiko komplikasi: Mengurangkan kemungkinan komplikasi selepas penyakit berjangkit.
    • Meningkatkan keadaan kesihatan keseluruhan: Mengekalkan kesihatan dan nada penting.

  3. Komponen utama makanan tambahan untuk imuniti:

    • Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan yang kuat merangsang pengeluaran sel darah putih dan meningkatkan aktiviti mereka. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk kesihatan kulit dan membran mukus. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan kelemahan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.
    • Vitamin D (Cholegalciferol): Dia memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun, merangsang pengeluaran peptida antimikrob dan memodulasi aktiviti sel -sel imun. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit berjangkit, penyakit autoimun dan kanser.
    • Zink: Ia perlu untuk fungsi normal sel imun, terlibat dalam pembangunan dan pengaktifan sel T dan sel NK. Kekurangan zink boleh menyebabkan kelemahan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.
    • Selenium: Antioksidan yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun. Mengambil bahagian dalam peraturan aktiviti sel -sel imun dan melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
    • Vitamin E (Tokoferol): Antioksidan melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas dan menyokong fungsi sel -sel imun.
    • Vitamin A (retinol): Ia perlu untuk kesihatan membran mukus, yang merupakan penghalang penting terhadap jangkitan. Mengambil bahagian dalam pembangunan dan fungsi sel -sel imun.
    • B Vitamin B: Mereka memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan fungsi sistem saraf, yang secara tidak langsung mempengaruhi imuniti. Vitamin B6, khususnya, adalah perlu untuk fungsi normal sel imun.
    • Asid lemak omega-3: Mereka mempunyai sifat anti -radang dan dapat meningkatkan fungsi sel -sel imun.
    • Probiotik: Bakteria berguna yang meningkatkan kesihatan usus dan menyokong sistem imun. Usus adalah komponen penting dalam sistem imun, dan mikroba usus yang sihat diperlukan untuk fungsi normal imuniti.
    • Prebiotik: Serat gerudi yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus.
    • Ekstrak Loji: Banyak ekstrak tumbuhan mempunyai sifat imunomodulasi, seperti echinacea, ginseng, bawang putih, halia dan kunyit.
      • Soutinatea: Ia merangsang sistem imun dan dapat membantu mengurangkan tempoh sejuk.
      • Ginseng: Ia mempunyai sifat adaptogenik dan dapat membantu badan mengatasi tekanan yang menindas sistem imun.
      • Bawang Putih: Mengandungi allicin, yang mempunyai sifat antibakteria, antivirus dan antijamur.
      • Halia: Ia mempunyai sifat anti -radang dan boleh membantu mengurangkan gejala selsema dan influenza.
      • Kunyit: Mengandungi curcumin, yang mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan.
    • Asid amino: Sesetengah asid amino, seperti glutamin dan arginin, diperlukan untuk fungsi normal sel imun.

  4. Bentuk pelepasan makanan tambahan untuk imuniti:

    Dietrs untuk imuniti boleh didapati dalam pelbagai bentuk pelepasan:

    • Tablet dan Kapsul: Mudah digunakan dan dos.
    • Serbuk: Boleh dibubarkan di dalam air atau minuman lain.
    • Cecair: Mudah diserap dan boleh ditambah kepada makanan atau minuman.
    • Mereka mahu: Menarik untuk kanak -kanak.
    • Tablet Mengunyah: Mudah untuk kanak -kanak dan orang dewasa yang sukar menelan pil.

Iii. Pilihan makanan tambahan untuk imuniti: Pengurusan Pembeli

  1. Definisi keperluan:

    Sebelum memilih makanan tambahan untuk imuniti, anda perlu menentukan keperluan anda. Pertimbangkan faktor berikut:

    • Umur: Kanak -kanak, orang dewasa dan orang tua mungkin memerlukan dos dan komposisi makanan tambahan yang berbeza.
    • Status Kesihatan: Kehadiran penyakit kronik boleh menjejaskan pilihan makanan tambahan.
    • Kehidupan: Orang yang memimpin gaya hidup aktif mungkin memerlukan lebih banyak nutrien.
    • Musim: Dalam tempoh musim sejuk musim gugur, apabila risiko selesema meningkat, suplemen makanan dengan vitamin C dan D. boleh berguna.
    • Diet: Sekiranya dalam diet tidak ada nutrien yang cukup, suplemen diet dapat membantu membuat defisit.

  2. Kajian komposisi:

    Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Pastikan ia mengandungi nutrien yang anda perlukan dalam dos yang mencukupi. Perhatikan kehadiran alergen dan bahan tambahan buatan. Semak kehadiran ekstrak standard komponen tumbuhan, yang menjamin kandungan bahan aktif.

  3. Pemilihan pengeluar:

    Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti dan pematuhan dengan piawaian pengeluaran. Terokai ulasan pengguna mengenai produk pengeluar.

  4. Berunding dengan doktor:

    Sebelum mengambil suplemen makanan, disyorkan untuk berunding dengan doktor. Ia akan membantu anda memilih makanan tambahan yang betul, memandangkan keperluan individu dan status kesihatan anda. Sangat penting untuk berunding dengan doktor jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat.

  5. Perhatikan dos:

    Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan yang buruk. Melebihi dos boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.

  6. Semak kehadiran contraindications:

    Berhati -hati mengkaji kontraindikasi untuk penggunaan makanan tambahan. Jangan ambil makanan tambahan jika anda mempunyai contraindications.

  7. Berhati -hati dengan palsu:

    Letakkan makanan tambahan hanya di farmasi yang dipercayai atau kedai khusus. Berhati -hati dengan palsu dan jangan membeli makanan tambahan dari penjual yang tidak disahkan.

Iv. Cadangan untuk penggunaan makanan tambahan untuk imuniti

  1. Pematuhan dos:

    Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan yang buruk. Melebihi dos boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.

  2. Ketetapan penerimaan:

    Untuk mencapai kesan maksimum, ambil suplemen makanan secara teratur, selaras dengan cadangan pengilang.

  3. Gabungan Makanan:

    Sesetengah suplemen makanan lebih baik diserap semasa makan. Ikuti cadangan pengeluar mengenai makanan tambahan dengan makanan atau perut kosong.

  4. Gabungan dengan makanan tambahan dan ubat -ubatan lain:

    Dengan pentadbiran serentak beberapa makanan tambahan atau ubat -ubatan, berunding dengan doktor untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini.

  5. Tempoh Kemasukan:

    Tempoh makanan tambahan bergantung kepada komposisinya dan matlamat permohonan. Rujuk doktor untuk menentukan tempoh optimum penerimaan.

  6. Penyimpanan Buruk:

    Simpan makanan tambahan di tempat yang kering, sejuk dan tidak boleh diakses untuk kanak -kanak. Ikuti arahan penyimpanan yang ditunjukkan pada pembungkusan.

  7. Kesan sampingan:

    Dalam kes yang jarang berlaku, pengambilan makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti tindak balas alahan, gangguan pencernaan atau sakit kepala. Sekiranya kesan sampingan berlaku, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

V. Pendekatan yang komprehensif untuk mengukuhkan imuniti

  1. Pemakanan yang sihat:

    Diet seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein, adalah asas imuniti yang kuat. Pastikan diet anda mengandungi vitamin, mineral dan antioksidan yang cukup. Hadkan penggunaan gula, produk yang diproses dan lemak tepu.

  2. Aktiviti fizikal biasa:

    Aktiviti fizikal yang sederhana menguatkan sistem imun dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Ambil sukan sekurang -kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu. Pilih jenis aktiviti yang anda suka, seperti berjalan, berlari, berenang atau berbasikal.

  3. Tidur yang mencukupi:

    Kekurangan tidur melemahkan sistem imun. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Buat keadaan tidur yang selesa, seperti bilik yang tenang dan gelap.

  4. Pengurusan Tekanan:

    Tekanan kronik menindas sistem imun. Belajar untuk mengatasi tekanan menggunakan pelbagai teknik, seperti meditasi, yoga atau latihan pernafasan.

  5. Penolakan tabiat buruk:

    Penyalahgunaan merokok dan alkohol melemahkan sistem imun. Menolak merokok dan mengehadkan penggunaan alkohol.

  6. Mengekalkan kebersihan:

    Basuh tangan anda dengan sabun dengan kerap, terutamanya selepas melawat tempat awam. Ikuti peraturan kebersihan peribadi untuk mencegah penyebaran jangkitan.

  7. Vaksinasi:

    Vaksinasi adalah cara yang berkesan untuk melindungi daripada banyak penyakit berjangkit. Ikuti cadangan doktor mengenai vaksinasi.

  8. Mengekalkan berat badan yang sihat:

    Obesiti dikaitkan dengan kelemahan sistem imun. Mengekalkan berat badan yang sihat dengan pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal biasa.

  9. Pengoptimuman mikrobioma usus:

    Mikroba usus yang sihat diperlukan untuk fungsi normal sistem imun. Gunakan produk yang kaya dengan probiotik dan prebiotik, seperti yogurt, kefir, sauerkraut, bawang putih, bawang dan asparagus.

  10. Peperiksaan perubatan biasa:

    Peperiksaan perubatan yang kerap akan membantu mengenal pasti dan mencegah penyakit pada peringkat awal. Ikuti cadangan doktor mengenai peperiksaan dan peperiksaan pencegahan.

Vi. Makanan tambahan makanan untuk kumpulan umur yang berbeza

  1. Ayah untuk imuniti untuk kanak -kanak:

    Sistem kekebalan kanak -kanak berada dalam peringkat pembangunan, jadi sangat penting untuk mengekalkannya dengan bantuan pemakanan yang betul dan, jika perlu, makanan tambahan.

    • Vitamin D: Adalah penting untuk pembangunan tulang dan sistem imun.
    • Vitamin C: Antioksidan yang kuat merangsang sistem imun.
    • Zink: Ia perlu untuk berfungsi normal sel -sel imun.
    • Probiotik: Mereka menyokong mikroba usus yang sihat dan mengukuhkan imuniti.

    Apabila memilih makanan tambahan untuk kanak -kanak, perlu mengambil kira umur dan status kesihatannya. Pastikan anda berunding dengan pakar pediatrik sebelum mengambil suplemen makanan. Pilih makanan tambahan dalam bentuk yang mudah untuk kanak -kanak, seperti tablet mengunyah atau sirap.

  2. Buruk untuk imuniti dewasa:

    Orang dewasa perlu menyokong sistem imun untuk kekal sihat dan produktif.

    • Vitamin C: Antioksidan yang kuat merangsang sistem imun.
    • Vitamin D: Memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun.
    • Zink: Ia perlu untuk berfungsi normal sel -sel imun.
    • Selenium: Antioksidan yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun.
    • Probiotik: Mereka menyokong mikroba usus yang sihat dan mengukuhkan imuniti.
    • Ekstrak Loji: Echinacea, ginseng, bawang putih, halia dan kunyit mempunyai sifat imunomodulasi.

    Apabila memilih makanan tambahan untuk orang dewasa, perlu mengambil kira gaya hidupnya, status kesihatan dan diet.

  3. Ayah untuk imuniti untuk orang tua:

    Dengan usia, sistem imun melemahkan, jadi sangat penting bagi orang tua untuk mengekalkannya dengan pemakanan dan makanan tambahan yang betul.

    • Vitamin D: Kekurangan vitamin D sering dijumpai pada orang yang lebih tua.
    • Vitamin B12: Adalah penting untuk berfungsi sistem saraf dan imuniti.
    • Zink: Ia perlu untuk berfungsi normal sel -sel imun.
    • Probiotik: Mereka menyokong mikroba usus yang sihat dan mengukuhkan imuniti.
    • Kalsium: Adalah penting untuk kesihatan tulang.

    Apabila memilih makanan tambahan untuk orang tua, perlu mengambil kira keadaan kesihatannya, ubat -ubatan yang diambil dan kemungkinan kontraindikasi. Pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.

VII. Membebaskan mitos mengenai makanan tambahan untuk imuniti

  1. Mitos: Suplemen makanan boleh menggantikan ubat -ubatan.

    Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Mereka digunakan untuk mencegah kekurangan nutrien dan penyelenggaraan kesihatan. Jika anda mempunyai penyakit, berunding dengan doktor.

  2. Mitos: Semakin besar dos, lebih baik.

    Melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.

  3. Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama berkesan.

    Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada komposisinya, kualiti bahan dan pengilang. Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik.

  4. Mitos: Bades tidak mempunyai kesan sampingan.

    Dalam kes yang jarang berlaku, pengambilan makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti tindak balas alahan, gangguan pencernaan atau sakit kepala. Sekiranya kesan sampingan berlaku, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

  5. Mitos: Bades berfungsi dengan serta -merta.

    Untuk mencapai kesan suplemen makanan maksimum, perlu mengambil kerap untuk masa tertentu.

  6. Mitos: Dans sesuai untuk semua orang.

    Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan pada orang yang mempunyai penyakit tertentu atau mengambil ubat tertentu. Sebelum mengambil suplemen makanan, rujuk doktor anda.

  7. Mitos: Semuanya semulajadi — selamat.

    Tidak semua bahan semulajadi selamat. Sesetengah ekstrak tumbuhan boleh menjadi tindak balas toksik atau alergi. Sebelum memulakan makanan tambahan yang mengandungi ekstrak tumbuhan, berunding dengan doktor.

Viii. Penyelidikan dan pembangunan baru dalam bidang makanan tambahan untuk imuniti

  1. Mempelajari peranan mikrobioma dalam imuniti:

    Dalam tahun -tahun kebelakangan ini, peranan mikrobioma usus dalam imuniti telah dikaji secara aktif. Suplemen pemakanan baru yang mengandungi probiotik dan prebiotik sedang dibangunkan yang membantu mengekalkan mikroba usus yang sihat dan mengukuhkan sistem imun.

  2. Pembangunan ekstrak tumbuhan imunomodulasi baru:

    Kajian sedang dijalankan pada pencarian dan kajian ekstrak tumbuhan baru dengan sifat imunomodulasi.

  3. Nanoteknologi dalam pengeluaran makanan tambahan:

    Nanoteknologi digunakan untuk meningkatkan kecernaan dan bioavailabiliti bahan aktif secara biologi dalam makanan tambahan.

  4. Pendekatan yang diperibadikan untuk pilihan makanan tambahan:

    Kaedah ujian genetik sedang dibangunkan, yang membolehkan anda menentukan keperluan individu untuk nutrien dan memilih makanan tambahan yang paling sesuai untuk orang tertentu.

  5. Mempelajari pengaruh makanan tambahan terhadap tindak balas imun semasa vaksinasi:

    Kajian sedang dijalankan ke atas kajian kesan makanan tambahan terhadap vaksinasi.

Ix. Aspek undang -undang pengeluaran dan penjualan makanan tambahan

  1. Peraturan buruk:

    Pengeluaran dan penjualan makanan tambahan dikawal oleh undang -undang setiap negara. Di Rusia, makanan tambahan adalah tertakluk kepada pendaftaran negeri dan mesti mematuhi keperluan keselamatan dan kualiti.

  2. Ayah menandakan:

    Penandaan yang buruk harus mengandungi maklumat mengenai komposisi, dos, kaedah permohonan, kontraindikasi dan pengilang.

  3. Tanggungjawab Pengilang:

    Pengilang Bada bertanggungjawab untuk keselamatan dan kualiti produk mereka.

  4. Pengiklanan makanan tambahan:

    Pengiklanan suplemen makanan harus dipercayai dan tidak boleh menyesatkan pengguna.

X. Cadangan Akhir

Ingat bahawa suplemen makanan hanyalah salah satu alat untuk mengekalkan imuniti. Pendekatan yang komprehensif, termasuk pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal biasa, tidur yang mencukupi, kawalan tekanan dan penolakan tabiat buruk, adalah asas untuk kesihatan yang baik. Sebelum mengambil suplemen makanan, rujuk doktor anda.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *