Kapitel 1: Verständnis von Nahrungsergänzungsmitteln und ihre Rolle bei der männlichen Gesundheit
Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind konzentrierte Nährstoffquellen wie Vitamine, Mineralien, Kräuter, Aminosäuren und andere Substanzen zur Ergänzung der Ernährung. Sie sind keine Medikamente und sind nicht für die Behandlung, Diagnose oder Vorbeugung von Krankheiten gedacht. Mit dem richtigen Ansatz und einer bewussten Wahl können die Nahrungsergänzungsmittel jedoch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit von Männern spielen.
In der modernen Welt, in der der Rhythmus des Lebens beschleunigt wird und der Ernährungswert von Lebensmitteln reduziert wird, kann die Nahrungsergänzungsmittel zu einem wertvollen Instrument werden, um den Mangel der notwendigen Substanzen zu kompensieren und die optimale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten. Männer können aufgrund physiologischer Merkmale und spezifischer Bedürfnisse von ordnungsgemäß ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und keine vollständige Ernährung, einen gesunden Lebensstil und eine rechtzeitige Suche nach einem Arzt ersetzen, wenn es Gesundheitsprobleme gibt. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten zu konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen, mögliche Wechselwirkungen mit den eingenommenen Medikamenten zu bewerten und die optimale Dosierung zu bestimmen.
1.1 Bedürfnisse des männlichen Körpers: Fokus auf Schlüsselbereiche
Der männliche Körper hat seinen eigenen einzigartigen Nährstoffbedarf, der vom Alter, dem Niveau der körperlichen Aktivität, des Gesundheitszustands und anderer Faktoren abhängt. Einige der wichtigsten Bereiche, die besondere Aufmerksamkeit erfordern, sind:
- Muskelmasse und Stärke aufrechterhalten: Männer haben in der Regel mehr Muskelmasse als Frauen und brauchen genug Protein, Kreatin und andere Substanzen für ihre Aufrechterhaltung und Entwicklung.
- Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Herz -Kreislauf -Erkrankungen sind eine der Hauptursachen für die Sterblichkeit bei Männern. Daher ist es wichtig, die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße mithilfe der richtigen Ernährung und gegebenenfalls die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel aufrechtzuerhalten.
- Prostatafunktion: Mit dem Alter haben viele Männer Probleme mit der Prostata -Drüse, wie beispielsweise gutartige Prostata -Hyperplasie (DHCH). Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Gesundheit der Prostata -Drüse aufrechtzuerhalten und die Symptome von DGPZH zu lindern.
- Testosteronspiegel: Testosteron ist das männliche Sexualhormon, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Muskelmasse, Knochendichte, Libido und allgemeinem Brunnen spielt. Mit dem Alter kann der Testosteronniveau abnehmen, was zu verschiedenen negativen Folgen führen kann. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das normale Testosteronniveau aufrechtzuerhalten.
- Energie und Ausdauer: Ein aktiver Lebensstil erfordert eine ausreichende Menge an Energie und Ausdauer. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den Energieniveau zu erhöhen und die körperliche Leistung zu verbessern.
- Immunsystem: Die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems ist für den Schutz vor Infektionen und Krankheiten wichtig. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Immunität zu stärken und die Widerstand des Körpers gegen verschiedene nachteilige Faktoren zu erhöhen.
1.2 Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln: Wie man die richtige Wahl trifft
Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, auf die Qualität und Sicherheit von Produkten zu achten. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich, und einige von ihnen können schädliche Verunreinigungen enthalten, sich mit der deklarierten Zusammensetzung widerzustimmen oder unwirksam zu sein. Um die richtige Wahl zu treffen, wird empfohlen, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:
- Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf auf dem Markt haben, und überwachen Sie die Qualität ihrer Produkte.
- Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (Good Manufacturing Practice) oder NSF International. Diese Zertifikate bestätigen, dass der Hersteller Qualitäts- und Sicherheitsstandards bei der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln entspricht.
- Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie die erforderlichen Inhaltsstoffe in ausreichender Dosierung enthält. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit zweifelhaften oder unerwünschten Zutaten wie künstlichen Farbstoffen, Aromen oder Konservierungsstoffen.
- Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über das Nahrungsergänzungsmittel, um mehr über ihre Erfahrungen und Produkteffizienz zu erfahren.
- Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme einer diätetischen Ergänzung wird empfohlen, einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten zu konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen, mögliche Wechselwirkungen mit den eingenommenen Medikamenten zu bewerten und die optimale Dosierung zu bestimmen.
Kapitel 2: Vitamine und Mineralien: Die Grundlage der männlichen Gesundheit
Vitamine und Mineralien spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der normalen Funktion des männlichen Körpers. Sie nehmen an vielen biochemischen Prozessen teil, unterstützen das Immunsystem, liefern Energie und schützen die Zellen vor Schäden. Der Mangel an Vitaminen und Mineralien kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, wie Müdigkeit, Verringerung der Immunität, Verschlechterung der kognitiven Funktionen und die Entwicklung chronischer Krankheiten.
2.1 Vitamin D: Knochen und Immunität stärken
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, Muskeln und dem Immunsystem. Es hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, das erforderlich ist, um Knochen und Zähne zu stärken. Darüber hinaus ist Vitamin D an der Regulierung des Immunsystems beteiligt und schützt vor Infektionen.
Vitamin -D -Mangel ist ein häufiges Problem, insbesondere bei Menschen in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht oder weniger Zeit im Freien. Die Symptome eines Vitamin -D -Mangels können Müdigkeit, Knochen und Muskeln, eine Verringerung der Immunität und die Stimmungsverschlechterung sein.
Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). In einigen Fällen kann der Arzt jedoch eine höhere Dosis empfehlen, insbesondere in Gegenwart von Vitamin D.
2.2 Vitamin C: Antioxidantienschutz und Immunitätsunterstützung
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems, ist an der Synthese von Kollagen beteiligt, die für die Gesundheit der Haut, Knochen und Gelenke erforderlich sind, und verbessert die Eisenabsorption.
Vitamin -C -Mangel kann zu Skorbut, Krankheit führen, gekennzeichnet durch blutendes Zahnfleisch, Schwäche, Müdigkeit und langsame Heilung von Wunden.
Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für Erwachsene beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen. Es wird empfohlen, dass Raucher mehr Vitamin C verwenden, da das Rauchen sein Niveau im Körper verringert.
2,3 B Vitamine B: Energie und Nervensystem
B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Energieaustausch, wobei die Gesundheit des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen aufrechterhalten wird. Jedes Vitamin der Gruppe B führt eine eigene einzigartige Funktion aus, aber sie alle arbeiten zusammen, um die optimale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten.
- Vitamin B1 (Tiamin): Nimmt am Energieaustausch und die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems teil.
- Vitamin B2 (Riboflavin): Nimmt am Energieaustausch und die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut und Augen teil.
- Vitamin B3 (Niacin): Nimmt am Energieaustausch und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Haut und des Nervensystems teil.
- Vitamin B5 (Pantotensäure): Nimmt am Energieaustausch und die Synthese von Hormonen teil.
- Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich am Proteinstoffwechsel und die Erhaltung der Gesundheit des Nervensystems.
- Vitamin B7 (Biotin): Nimmt am Energieaustausch und die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln teil.
- Vitamin B9 (Folsäure): Beteiligt sich an der Bildung roter Blutkörperchen und der Entwicklung des Nervensystems im Fötus.
- Vitamin B12 (Cobalamin): Beteiligt sich an der Bildung roter Blutkörperchen und der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems.
B -Vitamine -Mangel können zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Müdigkeit, Schwäche, Anämie, nervösen Störungen und Hautproblemen führen.
Die empfohlenen täglichen Dosen von B -Vitaminen variieren je nach einem bestimmten Vitamin und individuellen Bedürfnissen.
2.4 Magnesium: Muskelgesundheit und Nervensystem
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Muskeln, Nervensystem und Herzen. Es beteiligt sich an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper, einschließlich der Regulierung von Blutzucker, Blutdruck und Muskelkontraktionen.
Magnesiummangel kann zu verschiedenen Symptomen wie Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und erhöhtem Blutdruck führen.
Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Männer beträgt 400-420 mg.
2.5 Zink: Unterstützung für Immunität und Fortpflanzungsfunktion
Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems, der Fortpflanzungsfunktion und der Hautgesundheit. Es ist an der Synthese von Protein, DNA und RNA beteiligt und ist auch für das normale Funktionieren von Geschmack und olfaktorischen Rezeptoren erforderlich.
Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Immunität, einer Verschlechterung der Wundheilung, dem Verlust von Appetit, Haarausfall und Problemen der Fortpflanzungsfunktion führen.
Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Männer beträgt 11 mg.
2.6 Selen: Antioxidantienschutz und Schilddrüsengesundheit
Selen ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Schilddrüse und des Immunsystems.
Selenmangel kann zu einer Abnahme der Immunität, zu Problemen mit der Schilddrüse und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten führen.
Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg.
Kapitel 3: Bades, um Muskelmasse und Stärke aufrechtzuerhalten
Männer, die sich bemühen, die Muskelmasse und -stärke zu erhöhen, wenden sich häufig als Ergänzung zu Training und Ernährung in die Nahrungsergänzungsmittel zu. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Sportergebnisse zu verbessern, die Genesung nach dem Training zu beschleunigen und das Muskelwachstum zu fördern.
3.1 Kreatin: Erhöhung der Kraft und Muskelmasse
Kreatin ist eines der beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, um die Kraft und Muskelmasse zu erhöhen. Es ist eine natürliche Substanz, die in den Muskeln enthalten ist und zur Erzeugung von Energie bei intensiven Übungen verwendet wird.
Die Rezeption von Kreatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhöht die Kreatinreserven in den Muskeln, sodass Sie mit größerer Intensität und länger trainieren können. Dies führt zu einer Zunahme von Stärke, Muskelmasse und Verbesserung der Sporttergebnisse.
Kreatinmonohydrat ist die häufigste und erschwinglichste Form von Kreatin. Die empfohlene Dosis beträgt 3-5 Gramm pro Tag.
3.2 Eiweiß: Baumaterial für Muskeln
Protein ist das Hauptbaummaterial für Muskeln. Es ist für die Restaurierung und das Wachstum von Muskelgewebe nach dem Training notwendig. Die Rezeption von Protein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, den erhöhten Anforderungen an Eiweiß bei Sportlern und Personen zu erfüllen, die an körperlichen Übungen beteiligt sind.
Serumprotein ist eine der beliebtesten Proteinarten. Es wird schnell absorbiert und enthält alle notwendigen Aminosäuren. Die empfohlene Dosis beträgt nach dem Training 20-40 Gramm.
Kaseinprotein ist eine andere Art von Protein, die langsam absorbiert wird. Es ist ideal für die Aufnahme vor dem Schlafengehen, da es während der Nacht Muskeln mit Aminosäuren versorgt.
3.3 BCAA: Muskelwiederherstellung und Abnahme der Müdigkeit
BCAA (Aminosäuren mit verzweigter Kette) sind Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette, die Leucin, Isolacin und Valin umfasst. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelwiederherstellung nach dem Training und zur Verringerung der Müdigkeit.
Die Rezeption von BCAA in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, Muskelschmerzen zu verringern und die Genesung nach intensiven Übungen zu beschleunigen. Die empfohlene Dosis beträgt 5-10 Gramm vor, während oder nach dem Training.
3.4 Beta-Alanin: Erhöhte Ausdauer
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die das Carnosin-Niveau in den Muskeln erhöht. Carnosin hilft bei der Pufferung von Milchsäure, die sich während intensiver Übungen in den Muskeln ansammelt. Auf diese Weise können Sie länger und mit größerer Intensität trainieren.
Die Rezeption von Beta-Alanin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die Ausdauer zu steigern und Sportergebnisse zu verbessern. Die empfohlene Dosis beträgt 2-5 Gramm pro Tag.
3,5 l-Carnitin: Fettverbrennung und Energieerhöhung
L-Carnitin ist eine Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien beteiligt ist, wo sie für die Energieerzeugung verwendet werden. Die Rezeption von L-Carnitin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, Fett zu verbrennen und den Energieniveau zu erhöhen.
Die empfohlene Dosis beträgt 500-2000 mg pro Tag.
Kapitel 4: Bades zur Aufrechterhaltung der Prostatagesundheit
Die Gesundheit der Prostata ist ein wichtiger Aspekt der männlichen Gesundheit, insbesondere im Alter. Viele Männer sind mit Problemen mit einer Prostata konfrontiert, wie beispielsweise gutartige Prostata -Hyperplasie (DHCH), was zu einem schwierigen Urinieren, häufigen Urinieren und anderen unangenehmen Symptomen führen kann. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Gesundheit der Prostata aufrechtzuerhalten und die Symptome von DHCH zu lindern.
4.1 Palma Serenoa (Sägepalmetto): Entlastungssymptome
Sawmetto Palm ist ein Extrakt der Früchte der Handfläche von Serenoa Repens. Es ist eines der beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, um die Gesundheit der Prostata aufrechtzuerhalten. Die Serenia -Palme kann dazu beitragen, die Symptome von DHCH zu lindern, wie schwieriges Urinieren, häufiges Urinieren und Nachtheraus-.
Der Wirkungsmechanismus der Serenia Palm hemmt das Enzym 5-Alpha-Reduktase, das Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT) verwandelt. DGT ist ein Hormon, das eine Rolle bei der Entwicklung von DHCH spielt.
Die empfohlene Dosis beträgt 160-320 mg pro Tag.
4.2 Beta-Sytosterol: Verbesserung des Wasserlassens
Beta-Sitosterol ist ein Pflanzensterol, das in verschiedenen Pflanzen wie Soja, Reis und Mais enthalten ist. Es kann dazu beitragen, das Urinieren zu verbessern und die Symptome von DHPs zu lindern.
Der Wirkungsmechanismus von Beta-Sytosterol besteht darin, Entzündungen in der Prostata zu verringern und die Funktion der Blase zu verbessern.
Die empfohlene Dosis beträgt 60-130 mg pro Tag.
4.3 Afrikanischer Pidgeum (Pygeum africanum): Reduzierung der Entzündung
Africanum Pygeum Africanum ist ein Extrakt aus afrikanischer Holzrinde Pygeum Africanum. Es kann dazu beitragen, die Entzündung in der Prostata zu verringern und die Symptome von DHPs zu lindern.
Der Wirkungsmechanismus des afrikanischen Pidgeum hemmt Prostaglandine, Substanzen, die am entzündlichen Prozess beteiligt sind.
Die empfohlene Dosis beträgt zweimal täglich 50-100 mg.
4.4 Kürbissamen: Unterstützung für die Gesundheit der Prostata
Kürbiskern ist eine reichhaltige Quelle für Zink, Magnesium und andere Nährstoffe, die für die Gesundheit der Prostata wichtig sind. Es kann dazu beitragen, die Entzündung in der Prostata zu verringern und die Symptome von DHCH zu lindern.
Der Wirkungsmechanismus von Kürbissamen besteht darin, dem Körper die notwendigen Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, um die Gesundheit der Prostata aufrechtzuerhalten.
Die empfohlene Dosis beträgt 1-2 Esslöffel pro Tag.
Kapitel 5: Bades, um den Testosteronspiegel zu erhöhen
Testosteron ist das männliche Sexualhormon, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Muskelmasse, Knochendichte, Libido und allgemeinem Brunnen spielt. Mit zunehmendem Alter kann der Testosteronniveau abnehmen, was zu verschiedenen negativen Folgen führen kann, wie z. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das normale Testosteronniveau aufrechtzuerhalten.
5.1 Tribulus Terrestris: Erhöhte Libido und Stärke
Tribulus terrestris ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin eingesetzt wird, um die Libido zu erhöhen und Sportergebnisse zu verbessern. Einige Studien zeigen, dass Tertrix Tribulus dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel bei Männern mit niedrigen Testosteronspiegeln zu erhöhen.
Der Wirkungsmechanismus des Tribulus der Terrestris besteht darin, die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) zu stimulieren, was die Hoden zur Herstellung von Testosteron anregt.
Die empfohlene Dosis beträgt 250-750 mg pro Tag.
5.2 D-Asparaginsäure (D-Aspartinsäure): Stimulation der Testosteronproduktion
D-Asparaginsäure (D-Aspartinsäure) ist eine Aminosäure, die an der Regulation der Hormonproduktion, einschließlich Testosteron, beteiligt ist. Einige Studien zeigen, dass D-Asparaginsäure dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen.
Der Wirkungsmechanismus D-Asparaginsäure besteht darin, die Produktion von LH- und Gonadotropin-Releasing-Hormon (GNRG) zu stimulieren, die die Produktion von Testosteron stimulieren.
Die empfohlene Dosis beträgt 2-3 Gramm pro Tag.
5.3 Vitamin D: Testosteronspiegel aufrechterhalten
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen.
Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). In einigen Fällen kann der Arzt jedoch eine höhere Dosis empfehlen, insbesondere in Gegenwart von Vitamin D.
5.4 Zink: Unterstützung für die Testosteronproduktion
Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Testosteron. Zinkmangel kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen.
Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Männer beträgt 11 mg.
5.5 Magnesium: Unterstützung für die Testosteronproduktion
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Testosteron. Magnesiummangel kann zu einer Abnahme der Testosteronspiegel führen.
Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Männer beträgt 400-420 mg.
Kapitel 6: Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Energie und Ausdauer
Männer, die einen aktiven Lebensstil führen oder Sport treiben, brauchen oft zusätzliche Energie und Ausdauer. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das Energieniveau zu erhöhen, die körperliche Leistung zu verbessern und die Müdigkeit zu verringern.
6.1 Koffein: Stimulation des Nervensystems
Koffein ist ein Stimulans des Nervensystems, das dazu beitragen kann, den Energieniveau zu erhöhen, die Konzentration zu verbessern und die Müdigkeit zu verringern.
Die empfohlene Dosis beträgt 100-200 mg vor dem Training oder während des Tages.
6.2 Kreatin: Erhöhung der Energie und Ausdauer
Kreatin erhöht nicht nur Kraft und Muskelmasse, sondern kann auch dazu beitragen, den Energieniveau und die Ausdauer zu erhöhen.
Die empfohlene Dosis beträgt 3-5 Gramm pro Tag.
6.3 Beta-Alanin: Erhöhung der Ausdauer
Beta-Alanin hilft bei der Pufferung von Milchsäure, die sich während intensiver Übungen in den Muskeln ansammelt. Auf diese Weise können Sie länger und mit größerer Intensität trainieren.
Die empfohlene Dosis beträgt 2-5 Gramm pro Tag.
6.4 L-Carnitin: Fettverbrennung und Energieerhöhung
L-Carnitin ist am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien beteiligt, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden. Die Rezeption von L-Carnitin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, Fett zu verbrennen und den Energieniveau zu erhöhen.
Die empfohlene Dosis beträgt 500-2000 mg pro Tag.
6,5 Coenzym Q10 (CoQ10): Unterstützung für den Energieaustausch
Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das am Energiestoffwechsel beteiligt ist und die Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Der Empfang von CoQ10 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, das Energieniveau zu erhöhen und die körperliche Leistung zu verbessern.
Die empfohlene Dosis beträgt 100-200 mg pro Tag.
Kapitel 7: Bades, um die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems aufrechtzuerhalten
Herz -Kreislauf -Erkrankungen sind eine der Hauptursachen für die Sterblichkeit bei Männern. Daher ist es wichtig, die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße mithilfe der richtigen Ernährung, eines gesunden Lebensstils und gegebenenfalls die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel aufrechtzuerhalten.
7.1 Omega-3-Fettsäuren: Abnahme des Cholesterinspiegels
Omega-3-Fettsäuren sind nützliche Fette, die in Fisch, Leinensamen und anderen Produkten enthalten sind. Sie können dazu beitragen, Cholesterin, Triglyceride und Blutdruck sowie das Risiko einer Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.
Die empfohlene Dosis beträgt 1-2 Gramm pro Tag.
7.2 Coenzim Q10 (CoQ10): Antioxidantannaha Taijacha
CoQ10 ist ein Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es beteiligt sich auch am Energiemaustausch und kann dazu beitragen, die Funktion des Herzens zu verbessern.
Die empfohlene Dosis beträgt 100-200 mg pro Tag.
7.3 Vitamin K2: Verhinderung der Verkalkung von Arterien
Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung der Verkalkung von Arterien, einem Prozess, bei dem sich Kalzium in den Wänden der Arterien ansammelt, was zu einer Verengung und einem Anstieg des Risikos der Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen kann.
Die empfohlene Dosis beträgt 100-200 MCG pro Tag.
7.4 Roter Hefereis: Abnahme des Cholesterinspiegels
Red Hefe -Reis ist ein Produkt der Reisfermentation mit Monaskus purpureus -Hefe. Es enthält Monacolin K, eine Substanz, die wie in seiner Wirkung auf Statine aussieht, Medikamente zur Reduzierung des Cholesterins.
Die empfohlene Dosis beträgt 600-1200 mg pro Tag.
7.5 Knoblauch: Abnahme des Blutdrucks
Knoblauch enthält Allicin, eine Substanz, die dazu beitragen kann, den Blutdruck zu verringern und die Funktion von Blutgefäßen zu verbessern.
Die empfohlene Dosis beträgt 600-1200 mg pro Tag.
Kapitel 8: Bades zur Verbesserung der kognitiven Funktion
Die Verbesserung der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit ist ein wichtiger Aspekt bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und des aktiven Lebensstils, insbesondere mit dem Alter. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und das Gehirn vor altersbezogenen Veränderungen zu schützen.
8.1 Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Verbesserung der Durchblutung des Gehirns
Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba) ist ein Extrakt der Blätter des Ginkgo -Baumes. Es kann dazu beitragen, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern, was zu einer Verbesserung von Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit führt.
Die empfohlene Dosis beträgt 120-240 mg pro Tag.
8.2 Bacopa Monnieri: Verbesserung des Gedächtnisses und Lernens
Bacopa Monnieri ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis und das Lernen zu verbessern. Einige Studien zeigen, dass Bacopa Monnieri dazu beitragen kann, die kognitiven Funktionen zu verbessern und das Gehirn vor altersbezogenen Veränderungen zu schützen.
Die empfohlene Dosis beträgt 300-600 mg pro Tag.
8.3 Phosphatidylserin (Phosphatidylserin): Unterstützung für die Zellmembran
Phosphatidylserin ist Phosphatidylpid, was ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen ist, insbesondere im Gehirn. Es kann helfen, das Gedächtnis, die Konzentration und die Aufmerksamkeit zu verbessern.
Die empfohlene Dosis beträgt 100-300 mg pro Tag.
8.4 DMAE (Dimethylaminoethanol): Verbesserung der kognitiven Funktionen
DMAE (Dimethylaminoethanol) ist eine Substanz, die dazu beitragen kann, kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Stress zu verringern.
Die empfohlene Dosis beträgt 100-300 mg pro Tag.
8.5 Alpha-GPC (Alfa-GlycerylphosphereHolin): Erhöhung des Acetylcholinspiegels
Alpha-GPC (Alpha-Glycerylphosphyrylholin) ist eine cholinerge Verbindung, die den Acetylcholinspiegel im Gehirn erhöht. Acetylcholin ist ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle in Erinnerung, Training und Aufmerksamkeit spielt.
Die empfohlene Dosis beträgt 300-600 mg pro Tag.
Kapitel 9: Bades, um die Gesundheit des Immunsystems aufrechtzuerhalten
Die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems ist für den Schutz vor Infektionen und Krankheiten wichtig. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Immunität zu stärken und die Widerstand des Körpers gegen verschiedene nachteilige Faktoren zu erhöhen.
9.1 Vitamin C: Antioxidans Schutz
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems und verbessert die Absorption von Eisen.
Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für Erwachsene beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen. Es wird empfohlen, dass Raucher mehr Vitamin C verwenden, da das Rauchen sein Niveau im Körper verringert.
9.2 Vitamin D: Modulation des Immunsystems
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Modulation des Immunsystems und schützt vor Infektionen.
Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). In einigen Fällen kann der Arzt jedoch eine höhere Dosis empfehlen, insbesondere in Gegenwart von Vitamin D.
9.3 Zink: Unterstützung für das Immunsystem
Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems und ist für die normale Funktion von Immunzellen erforderlich.
Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Männer beträgt 11 mg.
9.4 Selen: Antioxidantienschutz
Selen ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems und der Gesundheit der Schilddrüse.
Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg.
9.5 Probiotika: Unterstützung für die Darmgesundheit
Probiotika sind nützliche Bakterien, die im Darm leben. Sie können dazu beitragen, die Gesundheit der Darm zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.
Die empfohlene Dosis variiert je nach Probiotika -Dehnung.
Kapitel 10: Endgültige Empfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen
Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für Männer ist ein individueller Prozess, der vom Alter, dem Gesundheitszustand, dem Lebensstil und den spezifischen Zielen abhängt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Drogen sind und keine vollständige Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen.
10.1 Beratung mit einem Arzt:
Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten zu konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, Ihren Bedarf an Nährstoffen bestimmen und die am besten geeigneten Ernährungsmittel für Ernährung empfehlen. Es kann auch Kontraindikationen ausschließen und mögliche Wechselwirkungen mit den eingenommenen Medikamenten bewerten.
10.2 Qualität und Sicherheit:
Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, auf die Qualität und Sicherheit von Produkten zu achten. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf auf dem Markt haben, und überwachen Sie die Qualität ihrer Produkte. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (Good Manufacturing Practice) oder NSF International. Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie die erforderlichen Inhaltsstoffe in ausreichender Dosierung enthält.
10.3 Dosierung:
Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen, die auf dem schlechten Paket angegeben oder von einem Arzt empfohlen wurden. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
10.4 Interaktionen:
Seien Sie vorsichtig, während Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, die ihre Wirksamkeit verändern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen können. Informieren Sie den Arzt unbedingt über alle Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente, die Sie einnehmen.
10.5 Nebenwirkungen:
Wenn Sie nach Beginn der schlechten Einnahme Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
10.6 Realistische Erwartungen:
Erwarten Sie keine Wunder von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie sind kein Allheilmittel und können nicht alle Gesundheitsprobleme lösen. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, können ihn jedoch nicht ersetzen.
10.7 Speicher:
Lagern Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen des Pakets. Normalerweise sollten sie an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden, der vor Licht und Feuchtigkeit geschützt ist.
10.8 Individueller Ansatz:
Gehen Sie der Wahl der Nahrungsergänzungsmittel einzeln unter Berücksichtigung Ihrer Bedürfnisse, Ihren Gesundheitszustand und den Empfehlungen des Arztes an. Sie sollten nicht blind dem Rat von Freunden oder Werbung folgen, da eine Person möglicherweise nicht für eine andere geeignet ist.
Wenn Sie diese Empfehlungen beobachten, können Sie die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel auswählen, um Ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten und Ihre Ziele zu erreichen. Denken Sie immer daran, wie wichtig es ist, sich mit einem Arzt zu beraten und einen bewussten Ansatz für die Auswahl und den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln.