Pemakanan rambut

Artikel itu harus semata -mata bermaklumat.

Apakah suplemen makanan rambut dan mengapa mereka diperlukan?

Suplemen makanan, atau bahan tambahan aktif secara biologi, adalah sumber vitamin, mineral, ekstrak tumbuhan dan bahan -bahan lain yang direka untuk mengekalkan kecantikan kesihatan dan rambut. Tidak seperti ubat -ubatan, suplemen makanan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit, tetapi untuk mengimbangi kekurangan nutrien dalam badan, yang boleh menjejaskan keadaan rambut.

Rambut, seperti tisu badan lain, memerlukan diet yang seimbang. Kekurangan vitamin, mineral dan nutrien lain boleh menyebabkan keguguran rambut, melambatkan pertumbuhan, kekeringan, kerapuhan, kebodohan dan masalah lain. Suplemen makanan rambut boleh membantu menambah jurang ini dan mengekalkan kesihatan rambut dari dalam.

Komponen utama makanan tambahan rambut dan tindakan mereka

Keberkesanan suplemen makanan rambut secara langsung bergantung kepada komposisi mereka. Pertimbangkan komponen utama yang sering dijumpai dalam bahan tambahan dan kesannya terhadap rambut:

1. B Vitamin B:

Biotin (B7 / H): Salah satu vitamin rambut yang paling terkenal. Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan rambut. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan masalah kulit. Keperluan harian untuk biotin adalah 30-100 μg.
Niacin (B3): Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, memastikan penghantaran nutrien kepada folikel rambut. Menggalakkan pertumbuhan rambut dan meningkatkan teksturnya.
Asid Pantotenik (B5): Mengambil bahagian dalam metabolisme sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Menguatkan rambut, menghalang kehilangannya dan membantu mengekalkan kelembapan.
Asid Folik (B9): Ia perlu untuk membahagikan sel dan pertumbuhan tisu, termasuk rambut. Meningkatkan struktur rambut dan memberi mereka bersinar.
Pyridoxin (B6): Mengambil bahagian dalam metabolisme asid amino yang diperlukan untuk sintesis keratin, protein utama rambut. Menghalang keguguran rambut dan kelemumur.
Riboflavin (B2): Mengambil bahagian dalam pernafasan sel dan metabolisme tenaga. Menggalakkan pertumbuhan rambut dan menguatkan struktur mereka.
Tiamin (b1): Mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat, menyediakan folikel tenaga dengan tenaga. Menyokong kesihatan rambut dan kulit kepala.
Cianocobalamin (B12): Ia perlu untuk fungsi normal sistem saraf dan pembentukan darah. Meningkatkan pemakanan folikel rambut dan menggalakkan pertumbuhan rambut. Kekurangan B12 sering menyebabkan keguguran rambut dan anemia.

2. Vitamin-antioksidan:

Vitamin C (asid askorbik): Melindungi folikel rambut dari kerosakan kepada radikal bebas. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk mengukuhkan rambut. Meningkatkan penyerapan besi.
Vitamin E (Tokoferol): Melindungi rambut dari tekanan oksidatif dan sinaran ultraviolet. Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan merangsang pertumbuhan rambut.
Vitamin A (retinol): Ia perlu untuk pertumbuhan dan pembezaan sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Menyokong kesihatan kulit kepala dan melembapkan rambut. Walau bagaimanapun, penggunaan vitamin A yang berlebihan boleh menyebabkan keguguran rambut, jadi penting untuk memerhatikan dos.

3. mineral:

Zink: Mengambil bahagian dalam sintesis protein yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan rambut. Mengatur kelenjar sebum dan menghalang kelemumur. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut dan melambatkan pertumbuhan mereka.
Besi: Ia adalah perlu untuk mengangkut oksigen ke sel -sel badan, termasuk sel -sel folikel rambut. Kekurangan zat besi (anemia) sering menyebabkan keguguran rambut, terutamanya pada wanita.
Selenium: Antioksidan, melindungi rambut daripada kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam sintesis hormon tiroid, yang mempengaruhi pertumbuhan rambut.
Tembaga: Mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen dan elastin yang diperlukan untuk mengukuhkan rambut. Menyokong warna rambut semulajadi dan menghalang rambut kelabu pramatang.
Magnesium: Mengambil bahagian dalam metabolisme sintesis tenaga dan protein. Melegakan tekanan yang boleh menyebabkan keguguran rambut.

4. Asid amino:

L-cistein: Asid amino utama dalam keratin, terutamanya protein rambut. Menguatkan struktur rambut dan memberikan keanjalan.
L-lisin: Ia perlu untuk sintesis kolagen dan penyerapan besi. Menguatkan rambut dan menghalang kerugiannya.
Metionin: Mengambil bahagian dalam sintesis keratin dan protein lain. Melindungi rambut dari kerosakan dengan radikal bebas.

5. Ekstrak Loji:

Ekstrak Horsetail lapangan: Mengandungi silikon yang diperlukan untuk menguatkan rambut dan kuku. Meningkatkan struktur rambut dan memberi mereka bersinar.
Ekstrak Nettle: Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan merangsang pertumbuhan rambut. Mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan rambut.
Saw Palmetto Palm Extract: Blok Tindakan Digidrotestosterone (DGT), hormon yang boleh menyebabkan keguguran rambut oleh jenis lelaki.
Ekstrak Teh Hijau: Mengandungi antioksidan yang melindungi rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas. Merangsang pertumbuhan rambut dan menghalang kerugian mereka.
Minyak kuman gandum: Kaya dengan vitamin E, lesitin dan asid lemak yang sangat diperlukan. Menyuburkan dan melembapkan rambut, memberikannya bersinar dan keanjalan.

6. Komponen lain:

Asid lemak omega-3: Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan melembapkan rambut. Mencegah kekeringan dan rambut rapuh.
Kolagen: Protein utama tisu penghubung. Menguatkan rambut dan memberikan keanjalan.
Asid Hyaluronik: Melembapkan rambut dan kulit kepala, menghalang kekeringan dan kelembutan.
Inositol (Vitamin B8): Mengambil bahagian dalam metabolisme sel dan pertumbuhan rambut. Menghalang keguguran rambut dan kelemumur.
PABK (Para-Aminobenzoic Acid): Mengambil bahagian dalam sintesis asid folik dan melanin. Melindungi rambut dari radiasi ultraviolet dan menyokong warna mereka.

Tanda -tanda penggunaan diet rambut

Suplemen makanan rambut boleh berguna dalam kes berikut:

Kehilangan rambut: Bades boleh membantu mengurangkan keguguran rambut yang disebabkan oleh kekurangan nutrien, tekanan, perubahan hormon atau faktor lain.
Pertumbuhan rambut yang perlahan: Bades boleh merangsang pertumbuhan rambut, menyediakan folikel rambut dengan nutrien yang diperlukan.
Kelabu dan rambut kering: Bades dapat menguatkan struktur rambut, melembapkannya dan mencegah kelembutan.
Rambut: Buruk boleh memberi rambut bersinar dan kelihatan sihat.
Kelemumur dan gatal -gatal kulit kepala: Sesetengah suplemen makanan mengandungi komponen yang membantu mengawal kelenjar sebum dan mencegah kelemumur.
Kehilangan rambut bermusim: Bades dapat membantu menguatkan rambut dan mempersiapkannya untuk perubahan bermusim.
Kehilangan rambut selepas bersalin: Bades boleh membantu memulihkan rambut selepas kehamilan dan melahirkan anak.
Pemulihan rambut selepas pencelupan, keriting kimia dan prosedur lain yang agresif: Bades boleh membantu memulihkan struktur rambut dan melindungi mereka daripada kerosakan.
Sebagai pencegahan masalah rambut: Bades boleh membantu mengekalkan kesihatan rambut dan mencegah kehilangan mereka pada masa akan datang.

Contraindications dengan penggunaan makanan tambahan rambut

Sebelum menggunakan makanan tambahan diet rambut, anda mesti membiasakan diri dengan kontraindikasi:

Intoleransi individu terhadap komponen: Reaksi alergi terhadap satu atau lebih makanan tambahan.
Tempoh kehamilan dan laktasi: Sesetengah komponen makanan tambahan boleh dikontraindikasikan pada wanita hamil dan menyusu.
Penyakit hati dan buah pinggang: Sesetengah komponen makanan tambahan boleh memberikan beban pada hati dan buah pinggang.
Penyakit tiroid: Sesetengah komponen makanan tambahan boleh menjejaskan fungsi kelenjar tiroid.
Mengambil ubat tertentu: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan.
Kanak -kanak: Kebanyakan makanan tambahan diet rambut tidak dimaksudkan untuk kanak -kanak.

Sebelum menggunakan makanan tambahan diet rambut, disarankan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.

Bagaimana untuk memilih makanan tambahan yang sesuai untuk rambut?

Pilihan makanan tambahan rambut adalah proses yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian. Berikut adalah beberapa petua yang akan membantu anda membuat pilihan yang tepat:

Tentukan sebab masalah dengan rambut: Adalah penting untuk memahami apa yang sebenarnya menyebabkan masalah rambut (kehilangan, kelembutan, kekeringan, dan lain -lain). Ini akan membantu anda memilih makanan tambahan dengan komponen yang bertujuan untuk menyelesaikan masalah tertentu.
Kaji komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Perhatikan kehadiran vitamin Kumpulan B, vitamin-antioksidan, mineral, asid amino dan ekstrak tumbuhan, dan rambut yang berguna.
Perhatikan dos: Pastikan dos komponen sepadan dengan piawaian harian yang disyorkan. Dosis yang terlalu tinggi boleh membahayakan kesihatan.
Pilih produk pengeluar terkenal: Berikan keutamaan kepada makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk mereka.
Baca Ulasan: Baca ulasan orang lain yang menggunakan makanan tambahan ini. Ini akan membantu anda mempelajari keberkesanannya dan kemungkinan kesan sampingan.
Rujuk doktor: Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor atau ahli trikologi yang akan membantu anda menentukan punca masalah rambut dan memilih makanan tambahan yang betul.
Pertimbangkan ciri -ciri individu: Apabila memilih makanan tambahan, mengambil kira ciri -ciri individu anda, seperti umur, jantina, keadaan kesihatan dan kehadiran alahan.
Elakkan palsu: Beli makanan tambahan hanya di farmasi atau kedai khusus untuk mengelakkan palsu.
Perhatikan borang pelepasan: Suplemen makanan rambut boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, serbuk, cecair, dan lain -lain. Pilih borang yang paling mudah untuk anda.
Jangan tunggu hasil segera: Bades tidak bertindak dengan serta -merta. Untuk mencapai hasil yang ketara, perlu membawa mereka dalam kursus selama beberapa bulan.

Arahan untuk menggunakan diet rambut

Sebelum menggunakan suplemen makanan rambut, anda mesti membaca arahan untuk digunakan dengan teliti, yang dilampirkan pada ubat. Cadangan umum untuk penggunaan makanan tambahan rambut:

Ambil makanan tambahan mengikut arahan: Ikuti mod dos dan penerimaan yang dinyatakan dalam arahan. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
Ambil makanan tambahan semasa makan: Kebanyakan makanan tambahan rambut disyorkan untuk diambil semasa makan untuk meningkatkan penyerapan mereka.
Minum makanan tambahan dengan air yang cukup: Minum makanan tambahan dengan jumlah air yang mencukupi (150-200 ml).
Ambil makanan tambahan dengan kursus: Untuk mencapai hasil yang ketara, perlu mengambil makanan tambahan dalam kursus selama beberapa bulan. Biasanya kursus adalah 2-3 bulan, kemudian berehat selama 1-2 bulan dan, jika perlu, ulangi kursus.
Jangan mengambil makanan tambahan secara serentak dengan kompleks vitamin-mineral lain: Ini boleh menyebabkan overdosis vitamin dan mineral tertentu.
Perhatikan gaya hidup yang sihat: Untuk mencapai hasil yang terbaik, anda perlu melihat gaya hidup yang sihat: makan betul, bermain sukan, dapatkan tidur yang cukup dan mengelakkan tekanan.
Simpan makanan tambahan mengikut arahan: Pastikan makanan tambahan di tempat yang kering dan sejuk tidak dapat diakses oleh kanak -kanak.

Kemungkinan kesan sampingan daripada mengambil makanan tambahan rambut

Walaupun suplemen makanan rambut biasanya diterima dengan baik, dalam beberapa kes kesan sampingan mungkin berlaku:

Reaksi Alergi: Ruam kulit, gatal -gatal, urtikaria, edema Quincke.
Gangguan saluran gastrousus: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit, sakit perut.
Sakit kepala: Sakit kepala, pening.
Peningkatan Pembentukan Gas: Kembung.
Perubahan warna air kencing: Sesetengah vitamin dan mineral boleh mengubah warna air kencing.
Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan.

Sekiranya kesan sampingan berlaku, perlu berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

Interaksi makanan tambahan rambut dengan ubat lain

Suplemen makanan rambut boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua ubat anda sebelum mula mengambil makanan tambahan. Beberapa interaksi yang mungkin:

Antikoagulan (warfarin, aspirin): Vitamin E dan omega-3 asid lemak dapat meningkatkan kesan antikoagulan, meningkatkan risiko pendarahan.
Antibiotik: Sesetengah mineral (zink, besi, magnesium) dapat mengurangkan penyerapan antibiotik. Adalah disyorkan untuk mengambil antibiotik dan makanan tambahan dengan selang beberapa jam.
Levotyroxin (hormon tiroid): Besi boleh mengurangkan penyerapan levotiroxin. Adalah disyorkan untuk mengambil levotyroxin dan besi dengan selang beberapa jam.
Metotrexat: Asid folik dapat mengurangkan keberkesanan methotrexate.
Diuretik (diuretik): Sesetengah vitamin dan mineral (kalium, magnesium) boleh dikeluarkan dari badan dengan air kencing ketika mengambil diuretik.

Kaedah alternatif untuk memperbaiki keadaan rambut

Di samping mengambil makanan tambahan, terdapat banyak cara lain untuk memperbaiki keadaan rambut:

Pemakanan yang betul: Diet seimbang yang kaya dengan vitamin, mineral dan protein diperlukan untuk kesihatan rambut.
Penjagaan rambut yang betul: Gunakan syampu dan penghawa dingin yang sesuai untuk jenis rambut anda. Elakkan kerap menggunakan pengering rambut, menyeterika dan alat terma yang lain.
Urutan Kalsu: Urutan kulit kepala meningkatkan peredaran darah dan merangsang pertumbuhan rambut.
Topeng rambut hummar: Topeng rambut berdasarkan bahan semulajadi (madu, telur, minyak) boleh memberi makan dan melembapkan rambut.
Elakkan tekanan: Tekanan boleh menjejaskan keadaan rambut. Cuba untuk mengelakkan situasi yang tertekan dan cari cara untuk berehat.
Kerap memotong hujung rambut: Potongan rambut biasa dari hujung rambut menghalang bahagian mereka dan memberi mereka rupa yang lebih sihat.
Lindungi rambut dari matahari: Sinaran ultraviolet boleh merosakkan rambut. Gunakan topi dan pelindung matahari untuk rambut.
Penyakit merawat tepat pada masanya: Sesetengah penyakit boleh menyebabkan keguguran rambut. Merawat penyakit tepat pada masanya untuk mengelakkan kesan negatif mereka terhadap rambut.
Rundingan dengan ahli trikologi: Jika anda mempunyai masalah rambut yang serius, hubungi ahli trikologi untuk diagnosis dan rawatan.

Kesimpulan

Suplemen pemakanan rambut boleh menjadi tambahan yang berguna untuk diet dan membantu memperbaiki keadaan rambut. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa makanan tambahan diet bukan ubat dan tidak dapat menggantikan pemakanan yang baik dan penjagaan rambut yang betul. Sebelum menggunakan makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor dan mengkaji dengan teliti arahan untuk digunakan. Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah disyorkan untuk melihat gaya hidup yang sihat dan menggunakan pendekatan bersepadu untuk penjagaan rambut.