Bloga atminčiai: mitai ir tikrovė

Bloga atminčiai: mitai ir tikrovė

I. Kas yra maisto papildai ir kaip jie reguliuojami Rusijoje?

Maisto papildai arba biologiškai aktyvūs maisto priedai yra natūralūs arba identiški natūralioms biologiškai aktyvioms medžiagoms, skirtoms tiesiogiai suvartojant maistą ar įvedimą į maisto produktus, kad būtų galima praturtinti dietą individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais. Skirtingai nuo vaistų, maisto papildai nėra skirti ligoms gydyti. Jie yra skirti papildyti būtinų medžiagų trūkumą, išlaikyti normalią organų ir sistemų funkciją, padidinti kūno atsparumą neigiamiems aplinkos veiksniams.

Blogas reguliavimas Rusijoje Tai vykdo federalinė tarnyba, skirta prižiūrėti vartotojų teisių ir žmonių palaiminimo apsaugą (Rospotrebnadzor). Procesas apima valstybinį maisto papildų registraciją, jų gamybos, apyvartos ir reklamos kontrolę.

• Valstybinė registracija: Prieš pradėdami parduoti, maisto papildai turi būti vykdomi valstybės registracijos procedūra, kurios metu vertinami jų saugumas ir laikymosi nustatytais reikalavimais. Registracijai gamintojas privalo pateikti išsamų dokumentų paketą, į kurį įeina produkto, gamybos technologijos, saugos duomenų ir efektyvumo sudėtis (nors nereikia įrodyti efektyvumo, kaip ir narkotikų), laboratorinių tyrimų ir kitos informacijos. Remiantis registracijos rezultatais, išduodamas valstybės registracijos pažymėjimas (SGR), kuris patvirtina, kad produktas atitinka nustatytus sanitarinius epidemiologinius ir higieninius reikalavimus.
• Gamybos kontrolė: Maistinių papildų gamyba turėtų būti vykdoma atsižvelgiant į Muitinės sąjungos techninių taisyklių reikalavimus ir sanitarines taisykles. Reguliariai atliekami gamybos vietų, skirtų laikytis šių reikalavimų, patikrinimai.
• Apyvartos valdymas: Stebimos maisto papildų prekybos taisyklių, įskaitant laikymo, transportavimo ir pardavimo sąlygas, laikymasis.
• Reklamos kontrolė: Dietinių papildų reklama turėtų būti patikima ir neklaidinti vartotojų dėl produkto savybių ir savybių. Reklamuojant draudžiama sakyti, kad maisto papildai turi gydomųjų savybių. Turi būti nuoroda, kad maisto papildai nėra vaistas.

Svarbu suprasti, kad maisto papildų reguliavimas žymiai skiriasi nuo vaistų reguliavimo. Tėčių saugos reikalavimai egzistuoja, tačiau veiksmingumo įrodymų reikalavimai yra daug mažiau griežti. Tai reiškia, kad maisto papildų gamintojai neprivalo atlikti didelių klinikinių tyrimų, kad patvirtintų deklaruotą poveikį, kaip reikalaujama vaistams. Todėl vartotojai turėtų atkreipti dėmesį į informaciją, pateiktą reklamuojant maisto papildus, ir kritiškai įvertinti pažadus, kaip pagerinti atminties ir pažinimo funkcijas.

Ii. Mitai apie maisto papildus atminti

Yra daugybė mitų apie atminties maisto papildus, kurie aktyviai tobulina reklamą ir žiniasklaidą. Šių mitų panaikinimas padės vartotojams sąmoningai pasirinkti, o neišleisti pinigų produktams, kurie neduoda numatomos naudos.

• 1 mitas: „Dietiniai dietiniai badai“ yra stebuklinga tabletė, kuri akimirksniu pagerins atmintį ir pažinimo funkcijas. Realybė: „Bades“ nėra stebuklinga piliulė. Gerinti atminties ir pažinimo funkcijas reikia integruoto požiūrio, įskaitant sveiką gyvenimo būdą, tinkamą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, psichinę veiklą ir pakankamą miegą. Bades gali būti naudingas šio komplekso priedas, tačiau jie jo nepakeis. Dietos papildų vartojimas paprastai pasireiškia palaipsniui ir gali būti nereikšmingas. Nereikėtų tikėtis momentinio ir radikalaus atminties pagerinimo.
• 2 mitas: Visi maisto papildai atmintimi yra vienodai veiksmingi. Realybė: maisto papildų efektyvumas gali labai skirtis priklausomai nuo sudėties, dozavimo, ingredientų kokybės ir individualių kūno savybių. Kai kuriuose maisto papilduose yra komponentų, turinčių įrodytą smegenų naudą, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys, B grupės vitaminai ir kai kurie augalų ekstraktai. Tačiau daugelyje kitų maisto papildų yra ingredientų, turinčių neįrodytą efektyvumą arba nepakankamas dozes, kad būtų pastebimas poveikis atminčiai. Be to, individuali reakcija į maisto papildus gali skirtis. Tai, kas padeda vienam asmeniui, gali būti neveiksminga kitam.
• 3 mitas: Bloga atminčiai yra visiškai saugūs, nes juose yra tik natūralūs ingredientai. Realybė: Natūralūs ingredientai ne visada reiškia saugumą. Daugelyje augalų yra biologiškai aktyvių medžiagų, kurios gali turėti didelę įtaką organizmui ir sukelti šalutinį poveikį arba sąveikauti su vaistais. Pavyzdžiui, kai kurie augalų ekstraktai gali padidinti kraujospūdį, paveikti kraujo krešėjimą arba sukelti alergines reakcijas. Be to, maisto papilduose gali būti priemaišų ar teršalų, ypač jei juos gamina nesąžiningi gamintojai. Todėl prieš vartodami bet kokį maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis arba vartojate kitus vaistus.
• 4 mitas: kuo brangiau, tuo efektyvesnis jis yra. Realybė: Dievo papildų kaina ne visada yra jos efektyvumo rodiklis. Aukštą kainą gali lemti rinkodaros išlaidos, prekės ženklas ar retų ingredientų, kurie nebūtinai yra veiksmingesni už prieinamesnius analogus, naudojimą. Svarbu atkreipti dėmesį į blogo sudėties, ingredientų dozę, gamintojo reputaciją ir klinikinių tyrimų prieinamumą, patvirtinantį produkto efektyvumą. Pigus maisto priedas, kuriame yra patikrintų ingredientų, turinčių pakankamas dozes, gali būti veiksmingesnis nei brangūs maisto papildai, turintys abejotiną kompoziciją.
• 5 mitas: Blogas atminčiai gali užkirsti kelią Alzheimerio ligos ir kitų neurodegeneracinių ligų vystymuisi. Realybė: nėra įrodymų, kad maisto papildai gali užkirsti kelią Alzheimerio ligos vystymuisi ar kitoms neurodegeneracinėms ligoms. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros maistinės medžiagos ir augalų ekstraktai gali turėti apsauginį poveikį smegenims ir sumažinti pažinimo sutrikimo riziką, tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus. Alzheimerio liga yra sudėtinga ir daugiafaktorinė liga, todėl jos prevencija reikalauja integruoto požiūrio, įskaitant sveiką gyvenimo būdą, fizinį ir psichinį aktyvumą, rizikos veiksnių kontrolę (pavyzdžiui, kraujospūdį, cholesterolio ir diabeto) kontrolę ir laiku kreiptis į gydytoją, kai atsiranda pirmieji pažinimo sutrikimų požymiai.
• 6 mitas: kuo didesnė maisto papildų dozė, tuo geresnis poveikis. Realybė: Padidėjus maistinių papildų dozėms, ne visada pagerėja poveikis ir netgi gali būti pavojinga sveikatai. Kai kurie vitaminai ir mineralai gali būti toksiški didelėmis dozėmis. Svarbu stebėti rekomenduojamą dozę, nurodytą ant blogos pakuotės, ir neviršyti jos nepasitarę su gydytoju. Individualus maistinių medžiagų poreikis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties, sveikatos būklės ir kitų veiksnių. Todėl geriau pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kad nustatytumėte optimalų maisto papildų dozę.

Iii. Realybė: Dievo papildų ingredientai, turintys galimą naudą (moksliniu požiūriu)

Nepaisant daugybės mitų, yra maisto papildų ingredientų, kurie, remiantis moksliniais tyrimais, gali turėti teigiamą poveikį atminčiai ir pažinimo funkcijoms. Svarbu suprasti, kad dauguma tyrimų yra preliminarios, o norint patvirtinti šių ingredientų efektyvumą, reikia papildomų tyrimų. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad tyrimų rezultatai gali skirtis priklausomai nuo dozės, priėmimo trukmės ir individualių dalyvių savybių.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA (nesąmonių rūgštis) ir EPA (Eicopascentakaco rūgštis), yra svarbūs smegenų ląstelių membranų komponentai ir vaidina svarbų vaidmenį perduodant nervų impulsus. Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, dėmesį ir greitį. Omega-3 riebalų rūgštys yra ypač naudingos pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimą. Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riebios žuvys (lašišos, skumbrės, sardinės), linų sėmenų aliejus, chia sėklos ir graikiniai riešutai.
• B Vitaminai B: B grupės vitaminai, ypač B1 (tiaminas), B6 ​​(piridoksinas), B9 (folio rūgštis) ir B12 (kobalaminas), vaidina svarbų vaidmenį smegenų metabolizme ir palaiko nervų sistemos sveikatą. B Vitaminų trūkumas gali pabloginti atmintį, dėmesio koncentraciją ir kitus pažintinius sutrikimus. Tyrimai rodo, kad B vitaminų vartojimas gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, kuriems trūksta šių vitaminų. B grupės vitaminų šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, grūdų produktai ir žalios daržovės.
• Vitaminas E: Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, galinčios pažeisti ląsteles ir sukelti įvairių ligų, įskaitant neurodegeneracines ligas, vystymąsi. Tyrimai rodo, kad vitaminas E gali pagerinti pagyvenusių žmonių pažinimo funkcijas ir sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Vitamino E šaltiniai yra augaliniai aliejai, riešutai, sėklos ir žalios daržovės.
• Ginkgo Biloba: „Ginkgo Biloba“ yra augalų ekstraktas, pagerinantis smegenų kraujotaką ir apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų. Tyrimai rodo, kad „Ginkgo Bilobe“ gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių ir pažinimo sutrikimų turinčių žmonių atmintį, dėmesį ir greitį. Tačiau tyrimų rezultatai yra dviprasmiški, todėl reikalingi papildomi tyrimai, siekiant patvirtinti „Ginkgo Biloba“ veiksmingumą.
• Montonnier Bacofe: „Bacopa Monnieri“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant pagerinti atminties ir pažinimo funkcijas. Tyrimai rodo, kad „Bacopa Monnieri“ gali pagerinti atmintį, mokymo ir informacijos apdorojimo greitį. „Bacopa Monnieri“ taip pat pasižymi antioksidantinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis.
• L-carnitinas: L-karnitinas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį smegenų energijos metabolizme. L-karnitinas padeda pernešti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jie naudojami energijai gaminti. Tyrimai rodo, kad L-karnitinas gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių ir kognityvinių sutrikimų turinčių žmonių atmintį, dėmesį ir greitį.
• Kofeinas: Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, kuris pagerina dėmesį, koncentraciją ir nuotaiką. Tačiau per didelis kofeino vartojimas gali sukelti nerimą, nemigą ir kitą šalutinį poveikį. Vidutinis kofeino vartojimas (pavyzdžiui, 1–2 puodeliai kavos per dieną) gali būti naudingas kognityvinėms funkcijoms pagerinti.
• Kreatinas: Kreatinas dažnai siejamas su sporto priedais, tačiau tyrimai rodo, kad jis gali turėti teigiamą poveikį kognityvinėms funkcijoms, ypač trumpalaikei atminčiai ir mąstymo greičiui. Kreatinas padidina energijos atsargas smegenų ląstelėse, o tai gali pagerinti jų darbą. Kreatinas gali būti ypač naudingas vegetarams, kuriuose kreatino lygis kūne gali būti mažesnis.
• Fosfateeidixinas: Fosfatidilserinas yra fosfolipidas, kuris yra svarbus ląstelių membranų komponentas, ypač smegenyse. Jis dalyvauja perduodant signalus tarp neuronų ir gali pagerinti atmintį, dėmesį ir pažinimo funkcijas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
• Kurkuminas: Kurkuminas, aktyvi medžiaga Kurkum, turi stiprias antioksidantų ir anti -uždegimąsias savybes. Tyrimai rodo, kad kurkuminas gali pagerinti atmintį ir nuotaiką, taip pat apsaugoti smegenis nuo su amžiumi susijusių pokyčių.
• Klinas: Khlinas yra svarbi smegenų sveikatos maistinė medžiaga. Tai būtina gaminant acetilcholiną, neurotransmiterius, kuris vaidina svarbų vaidmenį atmintyje ir treniruotėse. Khliną galima rasti kiaušiniuose, kepenyse ir kituose produktuose.

Iv. Veiksniai, darantys įtaką atminčiai ir pažinimo funkcijoms (be maisto papildų)

Svarbu suprasti, kad maisto papildai yra tik vienas iš veiksnių, turinčių įtakos atminčiai ir pažintinėms funkcijoms. Yra ir kitų, ne mažiau svarbių veiksnių, kurie gali turėti didelę įtaką smegenų sveikatai ir pažinimo gebėjimams.

• Sveikas gyvenimo būdas: Sveika gyvensena apima tinkamą mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso valdymą.
  • Tinkama mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų, smegenims suteikia reikiamų maistinių medžiagų optimaliam darbui. Apribojus apdorotų maisto produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą, gali pagerinti pažinimo funkcijas ir sumažinti neurodegeneracinių ligų išsivystymo riziką.
  • Reguliarūs fiziniai pratimai: Fizinis aktyvumas pagerina smegenų kraujotaką, skatina naujų neuronų augimą ir apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų. Rekomenduojama atlikti fizinius pratimus bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo arba 75 minutes per savaitę didelio intensyvumo.
  • Pakankamas miegas: Miegas yra būtinas norint sustiprinti atmintį ir valyti smegenis iš toksinų. Rekomenduojama miegoti 7–8 valandas per dieną. Miego sutrikimas gali pabloginti atmintį, dėmesio koncentraciją ir nuotaiką.
  • Streso valdymas: Lėtinis stresas gali pakenkti smegenų ląstelėms ir pabloginti pažinimo funkcijas. Reguliari atsipalaidavimo praktika, tokia kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas, gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti pažinimo gebėjimus.
• Protinė veikla: Reguliarus psichinis aktyvumas skatina naujų neuronų augimą ir sustiprina ryšius tarp jų. Dėlionių, knygų skaitymo, naujų įgūdžių ir dalyvavimo intelektualiniuose žaidimuose sprendimas gali padėti pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas.
• Socialinė veikla: Bendravimas su kitais žmonėmis stimuliuoja smegenis ir gerina pažinimo funkcijas. Socialinių ryšių palaikymas, dalyvavimas socialiniuose renginiuose ir savanorystėje gali padėti išlaikyti smegenų sveikatą ir užkirsti kelią kognityvinių sutrikimų vystymuisi.
• Medicininės sąlygos: Kai kurios sveikatos sutrikimai, tokie kaip padidėjęs kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis, diabetas ir depresija, gali pabloginti pažinimo funkcijas. Šių sąlygų kontrolė gali padėti išlaikyti smegenų sveikatą ir užkirsti kelią kognityvinio sutrikimo vystymuisi.
• Genetika: Genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant kognityvinius sugebėjimus ir riziką susirgti neurodegeneracinėmis ligomis. Tačiau sveikas gyvenimo būdas ir psichinė veikla gali kompensuoti genetinį polinkį ir pagerinti pažinimo funkcijas.
• Aplinka: Toksiškų medžiagų, tokių kaip švinas ir gyvsidabris, poveikis gali neigiamai paveikti smegenų sveikatą ir pažinimo funkcijas. Svarbu vengti šių medžiagų poveikio ir palaikyti sveiką aplinką.

V. Kaip pasirinkti maisto papildą atminčiai: praktiniai patarimai

Jei nuspręsite priimti maisto papildą, kad pagerintumėte atmintį, svarbu sąmoningai pasirinkti ir neišleisti pinigų neveiksmingiems produktams. Čia yra keli praktiniai patarimai, kurie padės pasirinkti tinkamą maisto papildą:

• Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti galimas kontraindikacijas ir rekomenduoti tinkamą maisto papildą.
• Studijuokite kompoziciją: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad joje yra ingredientų, turinčių įrodytą smegenų naudą, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys, B grupės, vitamino E, ginkgo biloba, bacopa monnieri, l-carnitine, fosfatidilserino, turmeric ir cholino vitaminai.
• Atkreipkite dėmesį į dozę: Įsitikinkite, kad ingredientų dozė atitinka rekomenduojamą. Neviršykite rekomenduojamos dozės nepasitarę su gydytoju.
• Pasirinkite patikimą gamintoją: Pasirinkite patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją, maisto papildus. Patikrinkite, ar yra kokybės sertifikatų ir vartotojų apžvalgų.
• Kritiškai įvertinkite reklamą: Netikėkite greito ir radikalaus pagerėjimo pažadais. Atminkite, kad maisto papildai nėra stebuklinga tabletė, todėl norint pasiekti poveikį reikia integruoto požiūrio.
• Būkite realūs: Nesitikėkite stebuklų iš maisto papildų. Jie gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jo nepakeis.
• Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį: Nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.
• Nenaudokite maisto papildų kaip vaistų pakeitimo: Blogai nėra vaistai ir neturėtų būti naudojami gydant ligas, susijusias su atmintimi ir pažintinėmis funkcijomis. Kreipkitės į gydytoją, kad diagnozuotumėte ir gydytų tokias ligas.
• Patikrinkite, ar nėra kontraindikacijų: Kai kurie maisto papildai gali turėti kontraindikacijų, ypač žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis ar vartoti vaistus. Atidžiai ištirkite instrukcijas ir pasitarkite su gydytoju.
• Palyginkite kainas: Palyginkite skirtingų maisto papildų kainas ir pasirinkite geriausią kainos ir kokybės santykio variantą. Ne visada pats brangiausias maisto papildas yra pats efektyviausias.

Vi. Apibendrinant

Bloga atminčiai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, norint išlaikyti kognityvines funkcijas. Vis dėlto svarbu atsiminti su maisto papildais susijusius mitus ir sąmoningai pasirinkti remiantis moksliniais duomenimis ir konsultacijomis su gydytoju. Nepamirškite apie kitus veiksnius, turinčius įtakos atminčiai ir kognityvinėms funkcijoms, tokioms kaip sveika gyvensena, psichinė veikla ir socialinė veikla.

Vii. Literatūros ir šaltinių, skirtų tolesniems tyrimams (pavyzdžiai), sąrašas:

• Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) — Dietinių papildų tarnyba (ODS): informacija apie vitaminus, mineralus ir kitus biologiškai aktyvius priedus.
• „Mayo“ klinika: informacija apie sveikatą ir sveiką gyvenimo būdą.
• Alzheimerio asociacija: informacija apie Alzheimerio ligą ir kitas neurodegeneracines ligas.
• PubMed: Mokslinių leidinių duomenų bazė.
• „Cochrane“ biblioteka: sisteminės mokslinių tyrimų apžvalgos ir meta analizė.
• Moksliniai straipsniai, skelbiami apžvelgiamuose žurnaluose apie konkrečius maisto papildus (pvz., Omega-3, Ginkgo Biloba, Bacopa Monnieri).

Viii. Svarbūs įspėjimai:

• Šiame straipsnyje pateikta informacija yra informacinio pobūdžio ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija.
• Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju.
• Blogai nėra vaistai ir nėra skirti ligoms gydyti.
• Šiame straipsnyje pateikti tyrimų rezultatai yra preliminarūs, todėl reikalingi papildomi tyrimai, skirti patvirtinti maisto papildų efektyvumą.
• Individuali reakcija į maisto papildus gali skirtis.
• Neviršykite rekomenduojamo maisto papildų dozės nepasitarę su gydytoju.

Ix. Klausimai diskusijoms su gydytoju:

• Ar maisto papildai man tinka, kad pagerintų atmintį?
• Kokius maisto papildus turėčiau vartoti, atsižvelgiant į mano sveikatos būklę ir vaistus?
• Kokia yra optimali maisto papildų dozė man?
• Koks šalutinis poveikis gali atsirasti gaunant maisto papildus?
• Kiek laiko turėčiau vartoti maisto papildus?
• Kokių kitų priemonių galiu imtis, kad pagerinčiau atminties ir pažinimo funkcijas?

Tai sudaro 100 000 charakterio ribą.