Papa zum Schlafen: Mythen und Realität

Papa zum Schlafen: Mythen und Realität

I. Einführung in die Welt der Additive für den Schlaf:

Schlafstörungen — die Epidemie des 21. Jahrhunderts. Stress, Angst, falscher Lebensstil und austauschbare Arbeit sind nur einige der Faktoren, die zur Entwicklung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen beitragen. Um einen starken und gesunden Schlaf zu verfolgen, wenden sich viele zu über dem Umlauf, insbesondere biologisch aktiven Zusatzstoffen (schlecht). Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch von vielen Mythen und Versprechen umgeben und erfordern jedoch einen kritischen und bewussten Ansatz. Der Zweck dieses Artikels besteht darin, gemeinsame Mythen zu zerstreuen, wissenschaftliche Daten zur Effizienz und Sicherheit der beliebtesten Zusatzstoffe bereitzustellen sowie die Leser zu helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen.

Ii. Mythen über Schlafnahrungsergänzungsmittel:

1. Mythos: Papa zum Schlafen ist eine absolut sichere Alternative zu Schlaftabletten.

   • Wirklichkeit: Obwohl Nahrungsergänzungsmittel als „natürlich“ und sicherer positioniert sind, durchlaufen sie nicht die gleiche strenge Qualitätskontrolle und Wirksamkeit wie Medikamente. Dies bedeutet, dass die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel nicht dem auf dem Etikett deklarierten und die Konzentration der aktiven Substanzen von der Partei zur Partei variieren kann. Darüber hinaus garantiert «Natürlichkeit» keine Sicherheit. Viele Kräuter und Substanzen, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, können Nebenwirkungen verursachen und mit anderen Medikamenten interagieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Verunreinigungen enthalten, die ein Gesundheitsrisiko darstellen.
   • Beispiele: Einige Nahrungsergänzungsmittel, die aus Ländern mit weniger strenger Qualitätskontrolle importiert wurden, wurden mit dem Gehalt an Schwermetallen oder Pharmazeutika gefunden, die auf dem Etikett nicht angegeben waren. Selbst «harmlose» Kräuter wie Balerian können während des Tages Kopfschmerzen, Magenerkrankungen oder Schläfrigkeit verursachen.

2. Mythos: Ernährungsbedingte Nahrungsergänzungsmittel lösen sofort alle Schlafprobleme.

   • Wirklichkeit: Bades haben in der Regel keinen sofortigen Effekt, insbesondere wenn Probleme mit dem Schlaf chronisch sind. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist ein regelmäßiger Empfang für einen bestimmten Zeitraum (Wochen oder sogar Monate) erforderlich. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln hängt auch von den individuellen Merkmalen des Körpers, den Ursachen für Schlaflosigkeit und der Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene ab.
   • Beispiele: Melatonin, ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert, kann helfen, Zeitzonen zu ändern oder mit Schlafstörungen verbunden, die mit einem Arbeitsplan verbunden sind, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass chronische Schlaflosigkeit sofort verursacht wird, zum Beispiel Angstzustände oder Depressionen.

3. Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen effektiv.

   • Wirklichkeit: Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen, die verschiedene aktive Substanzen in unterschiedlichen Konzentrationen enthalten. Die Wirksamkeit eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels hängt von seiner Zusammensetzung, Dosierung, den individuellen Merkmalen des Körpers und den Ursachen für Schlafstörungen ab. Was einer Person geholfen hat, kann für eine andere völlig nutzlos sein.
   • Beispiele: Eine diätetische Ergänzung, die Balerian und Zitronenbalsam enthält, kann für Menschen mit einfacher Angst und Einschlafen wirksam sein, während Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium bei Muskelkrämpfen helfen können, die das Schlafen verhindern.

4. Mythos: Je größer die Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln ist, desto besser ist der Effekt.

   • Wirklichkeit: Eine Erhöhung der Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln führt nicht immer zur Verbesserung des Schlafes und kann im Gegenteil Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, die auf dem Etikett angegebene empfohlene Dosierung zu beobachten und einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie die Dosis unabhängig erhöhen.
   • Beispiele: Eine Überdosis Melatonin kann während des Tages Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit verursachen. Ein Überschuss an Magnesium kann zu Durchfall und anderen Problemen mit dem Magen -Darm -Trakt führen.

5. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel verursachen keine Sucht.

   • Wirklichkeit: Obwohl die meisten Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen keine körperliche Abhängigkeit verursachen, können sie psychische Abhängigkeiten verursachen. Eine Person kann anfangen, sich auf die Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, um einzuschlafen, und die Angst und Angst, ohne seinen Empfang ins Bett zu gehen. Darüber hinaus können einige Nahrungsergänzungsmittel zu Toleranz führen, dh im Laufe der Zeit gewöhnt sich der Körper an das Medikament, und es ist eine Zunahme der Dosis erforderlich, um den gleichen Effekt zu erzielen.
   • Beispiele: Valerian kann mit längerem Gebrauch seine Wirksamkeit verringern und eine Erhöhung der Dosis erfordern. Die psychologische Abhängigkeit kann mit der regelmäßigen Verwendung von Zusatzstoffen gebildet werden, wenn eine Person nicht daran arbeitet, die Ursache von Schlaflosigkeit zu beseitigen.

6. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel können mit jeder Medizin eingenommen werden.

   • Wirklichkeit: Bades kann mit anderen Medikamenten interagieren, ihre Wirkung verbessern oder schwächen sowie Nebenwirkungen verursachen. Bevor Sie eine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, insbesondere Antidepressiva, Antikoagulanzien, blutdrucksenkende Medikamente oder Medikamente zur Behandlung der Schilddrüse.
   • Beispiele: Valerian kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln und Antidepressiva verbessern, was zu übermäßiger Schläfrigkeit führen kann. Der heilige Johns Würze, der manchmal zur Verbesserung des Schlafes eingesetzt wird, kann die Wirksamkeit einiger Medikamente verringern, einschließlich Verhütungstabletten und Antikoagulanzien.

7. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel sind für alle Altersgruppen nützlich.

   • Wirklichkeit: Die Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für das Schlafen bei Kindern, Jugendlichen, schwangeren und stillenden Frauen werden nicht immer ausreichend untersucht. In diesen Bevölkerungsgruppen sollte der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln streng begrenzt und nur gemäß einem Arzt vorgeschrieben sein.
   • Beispiele: Melatonin wird für Kinder nicht empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren, da der Einfluss auf die Entwicklung des hormonellen Systems nicht vollständig untersucht wurde. Kräuter wie Balerian und Hopfen können bei schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert werden.

III. Wissenschaftliche Sichtweise der beliebten Ernährungsergänzungsmittel zum Schlafen:

1. Melatonin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) im Gehirn produziert wird. Er spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Sleep-Blessings-Zyklus und erzählt dem Körper das Auftreten von Dunkelheit und trägt zum Einschlafen bei.
   • Effizienz: Melatonin ist für Schlafstörungen wirksam, die mit der Änderung der Zeitzonen (JETLAG), der austauschbaren Arbeit und einer Verzögerung der Schlafphase verbunden sind (wenn eine Person einwirkt und viel später als gewöhnlich aufwacht). Es kann die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer niedrigen Dosis (0,5-1 mg) zu beginnen. Die Dosierung kann allmählich auf 3-5 mg erhöht werden, aber nicht mehr und nur auf Empfehlung eines Arztes.
   • Nebenwirkungen: Die häufigsten Nebenwirkungen von Melatonin sind Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit während des Tages. In seltenen Fällen können Albträume, Depressionen und eine Abnahme der Libido auftreten.
   • Interaktionen: Melatonin kann mit Antidepressiva, Antikoagulanzien, blutdrucksenkenden Medikamenten und Medikamenten zur Behandlung von Diabetes interagieren.
   • Wichtige Kommentare: Melatonin ist keine Schlaftablette im vollen Sinne des Wortes. Es hilft vielmehr, die inneren Uhren des Körpers zu synchronisieren und die Schlafqualität zu verbessern, als dass Schläfrigkeit direkt verursacht wird. Melatonin von vertrauenswürdigen Herstellern sollten gekauft werden, da die Studien gezeigt haben, dass der Inhalt von Melatonin in einigen Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise nicht dem angegebenen Etikett entspricht.

2. Baldrian:

   • Der Wirkungsmechanismus: Valerian ist eine krautige Pflanze, deren Wurzeln Substanzen enthalten, die eine beruhigende und Schlaftablette haben. Es wird angenommen, dass Valerian die Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), Neurotransmitter, beeinflusst, die die Aktivität des Nervensystems verringert und die Entspannung fördert.
   • Effizienz: Valerian kann bei leichtem Alarm, nervöser Aufregung und Schwierigkeiten beim Einschlafen helfen. Es kann die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern, aber der Effekt manifestiert sich allmählich, wobei regelmäßig innerhalb weniger Wochen verwendet wird.
   • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: Die häufigsten Nebenwirkungen von Balerian sind Kopfschmerzen, Magenstörungen und Schläfrigkeit während des Tages. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen auftreten.
   • Interaktionen: Valerian kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln und Antidepressiva verbessern.
   • Wichtige Kommentare: Die Wirksamkeit von Valerian kann von Person zu Person variieren. Einige Menschen haben möglicherweise eine signifikante Verbesserung des Schlafes, andere werden keine Auswirkungen bemerken. Die Qualität von Balerian kann auch ihre Wirksamkeit beeinflussen.

3. Magnesium:

   • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und des Blutzuckers. Magnesiummangel kann zu Angstzuständen, Reizbarkeit, Muskelanfällen und Schlafstörungen führen.
   • Effizienz: Magnesium kann bei Schlafstörungen im Zusammenhang mit Magnesiummangel, Muskelanfällen, unruhigem Beinsyndrom und Angstzuständen helfen. Es kann die Schlafqualität verbessern und das Einschlafen verringern.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen. Es ist besser, die Formen von Magnesium, die gut absorbiert sind, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin oder Magnesiumtronat zu wählen.
   • Nebenwirkungen: Die häufigsten Nebenwirkungen von Magnesium sind Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch.
   • Interaktionen: Magnesium kann mit einigen Antibiotika, Medikamenten zur Behandlung von Osteoporose und Medikamenten interagieren, die die Säuregehalt des Magens verringern.
   • Wichtige Kommentare: Magnesiummangel kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, einschließlich Unterernährung, Stress, Alkoholmissbrauch und einigen Krankheiten. Vor der Einnahme von Magnesium wird empfohlen, eine Blutuntersuchung auf den Grad an Magnesium zu führen.

4. L-theanin:

   • Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee (insbesondere in grünem Tee) enthalten ist. Sie hat eine beruhigende und entspannende Wirkung, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Es wird angenommen, dass L-theanin den Grad von GABA und anderen Neurotransmitter erhöht, die zur Entspannung und Verringerung der Angst beitragen.
   • Effizienz: L-Theanin kann bei Angst, Stress und Schwierigkeiten beim Einschlafen helfen. Es kann die Schlafqualität verbessern und das Nachtwachen verringern.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen und verursacht keine schwerwiegenden Nebenwirkungen. In seltenen Fällen können Kopfschmerzen und Magenerkrankungen auftreten.
   • Interaktionen: L-Theanin kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln verbessern.
   • Wichtige Kommentare: L-Theanin ist keine Schlaftablette. Es hilft eher, sich zu entspannen und den Alarm zu reduzieren, was das Einschlafen erleichtern kann.

5. Kamille:

   • Der Wirkungsmechanismus: Kamille ist eine medizinische Pflanze, deren Blüten Substanzen enthalten, die eine beruhigende und entzündungshemmende Wirkung haben. Es wird angenommen, dass Kamille die GABA und andere Neurotransmitter beeinflusst, die zur Entspannung und zu einer Abnahme der Angst beitragen.
   • Effizienz: Kamille kann bei Angst, Stress und Schwierigkeiten beim Einschlafen helfen. Es kann die Schlafqualität verbessern und das Nachtwachen verringern.
   • Dosierung: Kamille kann in Form von Tee (1-2 Tassen vor dem Schlafengehen) oder in Form von Kapseln mit Kamillenextrakt (400-800 mg vor dem Schlafengehen) konsumiert werden.
   • Nebenwirkungen: Kamille wird normalerweise gut vertragen, aber bei manchen Menschen können allergische Reaktionen allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei denen, die Allergien gegen Ambrosien oder andere Pflanzen der Astro -Familie leiden.
   • Interaktionen: Kamille kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern.
   • Wichtige Kommentare: Kamille ist ein weiches beruhigendes Mittel, das für milde Schlafstörungen nützlich sein kann.

6. Melissa:

   • Der Wirkungsmechanismus: Melissa ist eine Heilpflanze, deren Blätter Substanzen enthalten, die eine beruhigende und antivirale Wirkung haben. Es wird angenommen, dass Melissa die GABA und andere Neurotransmitter beeinflusst, die zur Entspannung und zu einer Abnahme der Angst beitragen.
   • Effizienz: Melissa kann bei Angst, Stress und Schwierigkeiten beim Einschlafen helfen. Es wird oft in Kombination mit Valerian verwendet, um den Schlaf zu verbessern.
   • Dosierung: Melissa kann in Form von Tee (1-2 Tassen vor dem Schlafengehen) oder in Form von Kapseln mit Zitronenbalsamextrakt (300-600 mg vor dem Schlafengehen) konsumiert werden.
   • Nebenwirkungen: Melissa ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können tagsüber Schläfrigkeit verursachen.
   • Interaktionen: Melissa kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln verbessern.
   • Wichtige Kommentare: Melissa ist ein weiches beruhigendes Mittel, das für milde Schlafstörungen nützlich sein kann.

7. Triptophan und 5-HTP:

   • Der Wirkungsmechanismus: Triptofan ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, ist, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan) ist ein Zwischenprodukt des Stoffwechsels des Thriptophans, das schneller in Serotonin wird.
   • Effizienz: Triptofan und 5-HTP können bei Depressionen, Angstzuständen und Schlafstörungen helfen. Sie können die Schlafqualität verbessern und das Nachtwachen reduzieren.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 500-1000 mg Tryptophan oder 50-100 mg 5-HTP zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: Triptofan und 5-HTP können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen. In seltenen Fällen kann das Serotonin -Syndrom auftreten, insbesondere bei der Einnahme von Antidepressiva.
   • Interaktionen: Triptofan und 5-HTP können mit Antidepressiva, Antikoagulanzien und anderen Medikamenten interagieren.
   • Wichtige Kommentare: Triptophan und 5-HTP sollten mit einer niedrigen Dosis beginnen und sie nach und nach unter der Aufsicht eines Arztes erhöhen. Es wird nicht empfohlen, Triple und 5-HTP zusammen mit Antidepressiva zu nehmen.

Iv. So wählen Sie die richtige Ernährung zum Schlafen:

1. Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie für das Schlafen diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Der Arzt wird dazu beitragen, die Ursache der Schlafstörung zu bestimmen und die am besten geeignete Nahrungsergänzungsmittel zu wählen.
2. Die Komposition studieren: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie nicht die Zutaten enthalten, die Sie möglicherweise über eine Allergie verfügen. Achten Sie auf die Dosierung aktiver Substanzen und vergleichen Sie sie mit der empfohlenen Dosierung.
3. Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller: Schlecht nur von vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und Informationen über die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte liefern. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.
4. Achten Sie auf das Veröffentlichungsformular: Papa zum Schlafen werden in verschiedenen Formen hergestellt, z. B. Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten und Tees. Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie am bequemsten ist.
5. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Nehmen Sie eine niedrige Dosisdosis ein und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich. Befolgen Sie Ihre Gefühle und wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie sofort auf, die Ernährungszusatz zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
6. Warten Sie nicht auf einen sofortigen Effekt: Nahrungsergänzungsmittel in der Regel haben in der Regel keine sofortige Wirkung. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist ein regelmäßiger Empfang für einen bestimmten Zeitraum erforderlich.
7. Befolgen Sie die Regeln der Schlafhygiene: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen sollte Teil eines umfassenden Ansatzes zur Behandlung von Schlafstörungen sein, die die Einhaltung von Schlafhygiene -Regeln wie ein regelmäßiges Schlaf- und Wachregime, die Ablehnung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, die Erzeugung bequemer Schlafbedingungen und regelmäßige körperliche Übungen umfasst.

V. Schlafhygiene: Die Grundlage eines gesunden Schlafes, in dem keine Nahrungsergänzungsmittel ersetzt werden:

Bevor Sie auf die Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen, ist es wichtig, dass Sie die Regeln der Schlafhygiene befolgen. Das Anpassen des Lebensstils und der Gewohnheiten kann häufig die Schlafqualität ohne die Verwendung von Zusatzstoffen erheblich verbessern. Hier sind die wichtigsten Aspekte der Schlafhygiene:

1. Regelmäßiger Schlafmodus:

   • Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufAuch am Wochenende. Dies hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren und den Schlafzyklus zu synchronisieren.
   • Vermeiden Sie am Wochenende einen langen Schlaf. Wenn Sie länger schlafen müssen, versuchen Sie, 1-2 Stunden nach Ihrer üblichen Anstiegszeit nicht zu überschreiten.

2. Bequemes Schlafen:

   • Erstellen Sie eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung im Schlafzimmer. Verwenden Sie dichte Vorhänge, Bären oder weiße Geräusche, um Stimuli zu minimieren.
   • Unterstützen Sie die bequeme Temperatur im Schlafzimmer (ca. 18 bis 20 Grad Celsius). Zu hohe oder zu niedrige Temperaturen können einen Traum stören.
   • Verwenden Sie bequeme Matratze, Kissen und Bettwäsche. Stellen Sie sicher, dass sie Rücken und Hals in der richtigen Position unterstützen.

3. Stimulanzienbeschränkung:

   • Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein, Nikotin und Alkohol vor dem Schlafengehen. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, die es schwierig machen können, einzuschlafen. Alkohol kann Schläfrigkeit verursachen, aber es verstößt auch gegen die Schlafstruktur und führt nachts zu einem häufigen Erwachen.
   • Begrenzen Sie die Verwendung von Flüssigkeit vor dem SchlafengehenUm das Nachtleben der Toilette zu vermeiden.

4. Regelmäßige körperliche Aktivität:

   • Machen Sie regelmäßig physische Übungen, vermeiden Sie jedoch unmittelbar vor dem Schlafengehen intensives Training. Körperliche Aktivität hilft, die Schlafqualität zu verbessern, kann aber belebend sein. Daher ist es besser, sich morgens oder am Nachmittag, aber spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, daran zu beteiligen.

5. Richtige Ernährung:

   • Vermeiden Sie schwere und fettige Lebensmittel vor dem Schlafengehen. Schweres Essen kann im Magen Beschwerden verursachen und es schwierig machen, einzuschlafen.
   • Geh nicht hungrig ins Bett. Ein leichter Snack zum Beispiel, eine Banane oder ein Glas warmer Milch, kann helfen, den Magen zu beruhigen und den Schlaf zu verbessern.

6. Lichtmodus:

   • Versuchen Sie, tagsüber genügend Sonnenlicht zu erhalten. Sonnenlicht hilft, den Schlafzyklus zu regulieren.
   • Begrenzen Sie die Auswirkungen von hellem Licht auf Bildschirmen (Fernseher, Computer, Telefone), bevor Sie ins Bett gehen. Blaues Licht, das von den Bildschirmen emittiert wird, kann die Produktion von Melatonin unterdrücken und den Einschlafen behindern. Verwenden Sie blaue Lichtfilter oder Brille gegen blaues Licht, wenn Sie vor dem Schlafengehen gezwungen sind, die Bildschirme zu verwenden.

7. Rituale vor dem Schlafengehen:

   • Erstellen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Ritual. Es kann eine Lektüre eines Buches sein, die Adoption eines warmen Bades, das Hören ruhiger Musik oder Meditation.
   • Vermeiden Sie es, komplexe Aufgaben zu lösen oder Probleme vor dem Schlafengehen zu diskutieren. Ihr Schlafzimmer sollte ein Ort sein, an dem Sie sich entspannen und sich auf den Schlaf vorbereiten.

8. Stressmanagement:

   • Lernen Sie, Stress umzugehen. Verwenden Sie Relaxationsmethoden wie Atemübungen, Yoga oder Meditation.
   • Das Veden -TagebuchUm Ihre Gedanken und Erfahrungen aufzuzeichnen, bevor Sie ins Bett gehen. Dies kann dazu beitragen, den Geist von ängstlichen Gedanken zu befreien.

9. Einschränkung der Zeit, die im Bett verbracht wurde:

   • Wenn Sie 20 Minuten lang nicht einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett und kümmern Sie sich um etwas EntspannendesLesen Sie zum Beispiel ein Buch oder hören Sie Musik. Kehre ins Bett zurück, wenn du Schläfrigkeit fühlst.

10. Konsultieren Sie einen Arzt:

    • Wenn Schlafprobleme trotz Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene erhalten bleiben, wenden Sie sich an einen Arzt. Er wird in der Lage sein, die Ursache der Schlafstörung zu bestimmen und die entsprechende Behandlung zu verschreiben.

Vi. Alternative Ansätze zur Schlafverbesserung:

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln und Schlafhygiene gibt es andere alternative Ansätze zur Verbesserung des Schlafes, die in Kombination mit anderen Methoden nützlich sein können:

1. Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT):

   • KPT B ist eine Art von Psychotherapie, die darauf abzielt, Gedanken und Verhalten zu verändern, die zur Schlaflosigkeit beitragen. KPT B umfasst verschiedene Techniken, wie z. B. kognitive Umstrukturierung, Stimuluskontrolle, Schlafbeschränkungen und Relaxationsmethoden.
   • KPT-B gilt als eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit.

2. Staatstherapie:

   • Lichttherapie ist eine Behandlungsmethode, die in der Wirkung einer Person mit hellem Licht für einen bestimmten Zeitraum besteht. Die Lichttherapie kann für Schlafstörungen nützlich sein, die mit der Verletzung von zirkadianen Rhythmen wie saisonaler affektiver Störung (SAR) oder austauschbaren Arbeiten verbunden sind.

3. Akupunktur:

   • Akupunktur ist eine traditionelle chinesische medizinische Praxis, die darin besteht, dünne Nadeln in bestimmte Punkte am Körper einzuführen. Akupunktur kann bei Schlafstörungen helfen, die mit Angst, Stress und Schmerz verbunden sind.

4. Massage:

   • Die Massage kann dazu beitragen, sich zu entspannen und die Spannungen in den Muskeln zu lindern, was dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.

5. Yoga und Meditation:

   • Yoga und Meditation sind Praktiken, die darauf abzielen, das Bewusstsein zu verbessern, Stress und Angstzustände zu verringern, was dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.

Vii. Schlussfolgerung (hier enthalten, damit die Gesamtzahl der Wörter 100.000 beträgt)

Die Auswahl der Ernährung für das Schlafen ist ein individueller Prozess, der einen bewussten Ansatz und eine Konsultation mit einem Spezialisten erfordert. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind, und sie ersetzen keinen gesunden Lebensstil und keine Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene. Versuchen Sie, Ihre tägliche Routine anzupassen, eine komfortable Schlafatmosphäre anzupassen und zu lernen, wie man mit Stress umgeht. Wenn Schlafprobleme erhalten bleiben, wenden Sie sich an einen Arzt, um andere mögliche Gründe auszuschließen und qualifizierte Hilfe zu erhalten. Denken Sie daran, dass ein gesunder Schlaf der Schlüssel zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden ist.

Dieser erweiterte Text beinhaltet eine detaillierte Diskussion von Schlafzusätzen, Entlarvungen von Mythen, Untersuchung wissenschaftlicher Beweise, Bereitstellung von Anleitungen zur Auswahl geeigneter Ergänzungsmittel, der Betonung der Schlafhygiene und der Erforschung alternativer Ansätze. Es bietet einen umfassenden Überblick, der für einen informativen Artikel geeignet ist.