Geriausi testosterono maisto papildai: geriausio reitingas

Geriausi testosterono maisto papildai: geriausio reitingas

Testosterono supratimas ir jo svarba

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį kuriant ir palaikant vyrų fiziologines savybes. Tai daugiausia sintetinama vyrų sėklidėmis ir mažais kiekiais kiaušidėse moterims, taip pat abiejų lyčių antinksčių liaukos. Testosteronas priklauso androgenų, steroidinių hormonų grupei, grupei ir yra cholesterolio darinys. Jo funkcijos yra daugialypės ir viršija reprodukcinės sistemos ribas.

• Vaidmuo kuriant ir palaikant raumenų masę: Testosteronas skatina baltymų sintezę, dėl kurios padidėja raumenų masė ir stiprumas. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį atkuriant raumenų skaidulas po treniruotės, o tai leidžia greitai progresuoti sporto pasiekimuose. Mažas testosterono lygis gali prarasti raumenų masę ir stiprumą, taip pat padidėti riebalų sluoksnis.

• Įtaka kaulų tankiui: Testosteronas yra būtinas norint išlaikyti kaulų sveikatą. Tai skatina naujų kaulų ląstelių susidarymą ir padeda padidinti kaulų tankį. Sumažėjęs testosterono lygis gali sukelti osteoporozę ir padidėjusią lūžių riziką.

• Seksualinės funkcijos ir libido reguliavimas: Testosteronas vaidina lemiamą vaidmenį palaikant seksualinį potraukį ir erekcijos funkcijas vyrams. Tai stimuliuoja azoto oksido, kuris atpalaiduoja kraujagysles varpoje, gamybą, užtikrinančią normalią erekciją. Dėl mažo testosterono lygio gali sumažėti libido, erekcijos disfunkcija ir vaisingumo problemos.

• Poveikis nuotaikai ir pažinimo funkcijoms: Testosteronas daro įtaką nuotaikai, motyvacijai ir pažintinėms funkcijoms. Pakankamas testosterono lygis gali pagerinti nuotaiką, padidinti koncentraciją ir pagerinti atmintį. Mažas testosterono lygis gali sukelti depresiją, nuovargį ir sumažėti pažinimo gebėjimai.

• Poveikis raudonųjų kraujo kūnelių gamybai: Testosteronas stimuliuoja eritropoetino, hormono, kuris stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą kaulų čiulpuose, gamybą. Dėl to padidėja deguonies kraujo talpykla ir ištvermės pagerėjimas. Mažas testosterono lygis gali sukelti anemiją.

Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui

Testosterono lygiui organizme turi įtakos daugybė veiksnių, tiek vidinių, tiek išorinių. Suprasti šiuos veiksnius galite priimti sąmoningus sprendimus išlaikyti optimalų hormono lygį.

• Amžius: Testosterono lygis natūraliai mažėja su amžiumi, pradedant maždaug 30 metų. Taip yra dėl sumažėjusio sėklidžių ir antinksčių aktyvumo. Sumažėjęs testosterono lygis su amžiumi gali sukelti įvairių simptomų, tokių kaip raumenų praradimas, libido ir nuovargio sumažėjimas.

• Mityba: Nepakankama mityba, ypač cinko, vitamino D ir magnio trūkumas, gali neigiamai paveikti testosterono lygį. Svarbu naudoti pakankamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat gauti reikiamus vitaminus ir mineralus iš maisto ar priedų.

• Svajok: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Miego metu kūnas atstatomas ir gamina hormonus, įskaitant testosteroną. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.

• Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris slopina testosterono gamybą. Svarbu suvaldyti stresą naudojant įvairius metodus, tokius kaip meditacija, joga ar pasivaikščiojimai gamtoje.

• Fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padidinti testosterono lygį. Tačiau per didelis treniruotės be pakankamai poilsio gali sukelti pervargimą ir sumažėti testosterono lygis.

• Nutukimas: Perteklinis svoris ir nutukimas gali sumažinti testosterono kiekį. Riebaliniame audinyje yra fermento aromatazė, kuri testosteroną paverčia estrogenu, moterų lytiniu hormonu.

• Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai, opioidai ir steroidai, gali sumažinti testosterono kiekį.

• Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip hipogonadizmas, Cleeinfelter sindromas ir kiaušinių navikai, gali sumažinti testosterono lygį.

• Alkoholis ir rūkymas: Per didelis gėrimas ir rūkymas gali neigiamai paveikti testosterono lygį.

Mažo testosterono lygio požymiai

Nustatyti žemą testosterono lygį gali būti sunki užduotis, nes simptomai gali būti nespecifiniai ir įvairiai skirtingiems asmeniui. Svarbu atkreipti dėmesį į požymių visumą ir pasitarti su gydytoju, kad atliktumėte kraujo tyrimą.

• Libido sumažėjimas: Vienas iš labiausiai paplitusių žemo testosterono lygio požymių yra seksualinio potraukio ir susidomėjimo lytimi sumažėjimas.

• Erekcijos disfunkcija: Mažas testosterono lygis gali sukelti sunkumų pasiekus ir palaikant erekciją.

• Nuovargis ir silpnumas: Nuovargio ir silpnumo jausmas, net ir po pakankamo poilsio, gali būti žemo testosterono lygio požymis.

• Raumenų masės praradimas: Raumenų masės ir stiprumo sumažėjimas, net ir reguliariai treniruotės, gali būti žemo testosterono lygio požymis.

• Padidinkite riebalų masę: Svorio padidėjimas ir riebalų masės padidėjimas, ypač pilvo, gali būti žemo testosterono lygio požymis.

• Sumažėjęs kaulų tankis: Mažas testosterono lygis gali sukelti osteoporozę ir padidėjusią lūžių riziką.

• Depresija ir dirglumas: Mažas testosterono lygis gali neigiamai paveikti nuotaiką ir sukelti depresiją, dirglumą ir nerimą.

• Miego problemos: Miego sutrikimai, tokie kaip nemiga ar dažnas pabudimas naktį, gali būti žemo testosterono lygio požymis.

• Koncentracijos ir atminties sumažinimas: Mažas testosterono lygis gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas ir sumažinti koncentraciją ir atmintį.

• Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Retais atvejais žemas testosterono lygis gali sukelti krūtų padidinimą vyrams.

Mažo testosterono lygio diagnozė

Mažo testosterono lygio diagnozė atliekama analizuojant kraują. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad gautumėte persiuntimą analizei ir teisingai interpretuoti rezultatus.

• Bendrojo testosterono kraujo tyrimas: Tai yra pagrindinė analizė, išmatuojanti bendrą testosterono kiekį kraujyje.

• Nemokamo testosterono kraujo tyrimas: Ši analizė matuoja testosterono kiekį, kuris nėra susijęs su baltymais ir yra prieinama kūno naudojimui.

• Hormono (LH) ir folikulų stimuliuojančio hormono (FSH) liuteinizuojančio hormono (FSH) kraujo tyrimas: Šie hormonai reguliuoja testosterono gamybą sėklidėse.

• Estradiolio kraujo tyrimas: Ši analizė matuoja estrogeno, moterų lyties hormono lygį.

• Prolaktino kraujo tyrimas: Ši analizė matuoja prolaktino, hormono, kuris gali slopinti testosterono gamybą, lygį.

Gydytojas taip pat gali atlikti fizinį patikrinimą ir užduoti klausimus apie simptomus ir ligos istoriją.

Žemas testosterono lygis

Mažo testosterono lygio gydymas gali apimti gyvenimo būdo pasikeitimą, pakaitinę terapiją testosteronu (ZTT) arba maisto papildų vartojimu.

• Gyvenimo pokyčių pokytis: Atliekant gyvenimo būdo pakeitimus, tokius kaip tinkama mityba, pakankamas miegas, reguliarūs fiziniai pratimai ir streso valdymas, gali padėti padidinti testosterono lygį.

• Terapija testosterono (ZTT): ZTT yra medicininė procedūra, kai testosteronas į organizmą įvedamas įvairiais būdais, pavyzdžiui, injekcijos, geliai, pleistrai ar tabletės. ZTT gali būti veiksmingas būdas padidinti testosterono kiekį, tačiau jis taip pat turi potencialią riziką ir šalutinį poveikį. Svarbu aptarti ZTT su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jis jums tinka.

• Bades padidinti testosteroną: Kai kurie maisto papildai gali padėti padidinti testosterono kiekį. Tačiau svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra reguliuojami taip griežtai kaip vaistai, o jų efektyvumas ir saugumas gali skirtis. Prieš imant juos, svarbu pasirinkti iš patikimų gamintojų maisto papildų ir pasitarti su gydytoju.

Geriausi testosterono maisto papildai: išsami apžvalga

Mes atkreipiame jūsų dėmesį į išsamią populiariausių ir ištirtų maisto papildų apžvalgą, kuri gali padėti padidinti testosterono lygį. Svarbu pabrėžti, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių, dozės ir kitų veiksnių. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

1. D-asparagino rūgštis (D-asparto rūgštis-DAA)

• Veiksmo mechanizmas: D-paragino rūgštis yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį kuriant liuteinizuojantį hormoną (LH) ir folikulus stimuliuojantį hormoną (FSH) hipofizėje. LH ir FSH skatina testosterono gamybos sėklides.

• Tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas. Tačiau kiti tyrimai neatrodė reikšmingo poveikio.

• Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 2–3 gramus DAA, padalytą į keletą priėmimų.

• Šalutinis poveikis: DAA paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kuriais atvejais ji gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, dirglumą ir virškinimo problemas.

• Privalumai: Tai gali padidinti testosterono lygį, pagerinti libido ir padidinti raumenų masę.

• Trūkumai: Efektyvumas neįrodytas visuose tyrimuose, šalutinis poveikis yra įmanomas.

2. Tribulus Terbulus Terrestris)

• Veiksmo mechanizmas: „Tribulus Tertrix“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir gydyti erekcijos disfunkciją. Manoma, kad jis skatina LH ir testosterono gamybą.

• Tyrimai: Terrestrinio tribulo tyrimai siekiant padidinti testosterono lygį, davė prieštaringus rezultatus. Kai kurie tyrimai nerado reikšmingo poveikio, o kiti parodė nedidelį testosterono lygio padidėjimą.

• Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną išgerti 750–1500 mg t Tureris tribulus.

• Šalutinis poveikis: „Tertrix Tribulus“ paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir alergines reakcijas.

• Privalumai: Tai gali pagerinti libido ir seksualinę funkciją.

• Trūkumai: Didėjančio testosterono lygio efektyvumas nėra įrodytas visuose tyrimuose.

3. Paziknik (Fenugreek)

• Veiksmo mechanizmas: Teismas yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir diabeto gydymą. Manoma, kad jame yra junginių, kurie gali blokuoti fermentus, kurie testosteroną paverčia estrogenu.

• Tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti libido ir padidinti raumenų masę.

• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 500–600 mg aptvarų ekstrakto per dieną.

• Šalutinis poveikis: Tvoros paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau kai kuriais atvejais tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir alergines reakcijas.

• Privalumai: Tai gali padidinti testosterono lygį, pagerinti libido ir padidinti raumenų masę.

• Trūkumai: Norint patvirtinti efektyvumą, reikia papildomų tyrimų.

4. cinkas (cinkas)

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra mineralas, reikalingas testosterono gamybai. Jis susijęs su įvairiais fermentiniais procesais, reikalingais hormono sintezei.

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta cinko.

• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 15–30 mg cinko per dieną.

• Šalutinis poveikis: Didelės cinko dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir vėmimą.

• Privalumai: Svarbu gaminti testosteroną, gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko.

• Trūkumai: Didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį.

5. Vitaminas D (vitaminas D)

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis vaidmenį gaminant testosteroną. Jis dalyvauja įvairiuose hormoniniuose procesuose, kurie daro įtaką hormono sintezei.

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Vitamino D priedai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems vitaminu D.

• Dozė: Paprastai rekomenduojama paimti 2000–5000 IU vitamino D per dieną.

• Šalutinis poveikis: Didelės vitamino D dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir silpnumą.

• Privalumai: Tai svarbu gaminant testosteroną, jis gali padidinti testosterono lygį vyrams, sergantiems vitamino D. trūkumu.

• Trūkumai: Didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį.

6. Mags (magnis)

• Veiksmo mechanizmas: Magnis yra mineralas, vaidinantis vaidmenį kuriant testosteroną. Jis susijęs su įvairiais fermentiniais procesais, reikalingais hormono sintezei, taip pat daro įtaką testosterono surišimui su baltymais, padidindamas laisvojo testosterono kiekį.

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Magnio priedai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra magnio trūkumas.

• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 200–400 mg magnio per dieną.

• Šalutinis poveikis: Didelės magnio dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandį ir viduriavimą.

• Privalumai: Svarbu gaminti testosteroną, gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra magnio trūkumas.

• Trūkumai: Didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį.

7. Ashwaganda (Ashwagandha)

• Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda yra ajurvedos augalas, naudojamas siekiant sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Manoma, kad jis sumažina kortizolio, streso hormono, lygį, kuris gali slopinti testosterono gamybą.

• Tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti libido ir padidinti raumenų masę.

• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 300–500 mg Ashvagandos ekstrakto per dieną.

• Šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kuriais atvejais ji gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir mieguistumą.

• Privalumai: Tai gali sumažinti stresą, padidinti testosterono lygį, pagerinti libido ir padidinti raumenų masę.

• Trūkumai: Norint patvirtinti efektyvumą, reikia papildomų tyrimų.

8. Bor (Boronas)

• Veiksmo mechanizmas: BOR yra mikroelementas, galintis paveikti testosterono lygį, moduliuodamas lytinių hormonų lygį. Tai taip pat gali sumažinti globulino, jungiančio lytinių hormonų (GSPG), lygį, dėl kurio padidėja laisvo testosterono kiekis.

• Tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad boro priedai gali padidinti testosterono kiekį ir sumažinti estrogeno kiekį.

• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 3–6 mg boro per dieną.

• Šalutinis poveikis: Boronas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandį ir pykinimą.

• Privalumai: Tai gali padidinti testosterono lygį ir sumažinti estrogeno kiekį.

• Trūkumai: Norint patvirtinti efektyvumą, reikia papildomų tyrimų.

9. Urtica Dioica ekstraktas)

• Veiksmo mechanizmas: Dilgėlių ekstrakte yra junginių, kurie gali susisiekti su GSPG, išlaisvindama testosteroną ir padaro jį prieinamesnį kūno naudojimui.

• Tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad dilgėlių ekstraktas gali pagerinti gerybinės prostatos hiperplazijos (DGPZ) simptomus ir padidinti laisvojo testosterono lygį.

• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 300–600 mg dilgėlių ekstrakto per dieną.

• Šalutinis poveikis: Dilgėlių ekstraktas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir alergines reakcijas.

• Privalumai: Tai gali pagerinti DHP simptomus ir padidinti laisvojo testosterono lygį.

• Trūkumai: Norint patvirtinti efektyvumą, reikia papildomų tyrimų.

10. Forskolin (Forskolin)

• Veiksmo mechanizmas: „Forcoline“ yra junginys, gautas iš Coleus Forskohli augalo. Manoma, kad jis padidina ciklinio AMF (CAMF) lygį, kuris vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose ląstelių procesuose, įskaitant testosterono gamybą.

• Tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad „Forcoline“ gali padidinti testosterono lygį, pagerinti kūno sudėties ir padidinti raumenų masę.

• Dozė: Paprastai du kartus per dieną rekomenduojama vartoti 250 mg Coleus Forskohlii ekstrakto (kuriame yra 10–20% forskolino).

• Šalutinis poveikis: Forkolinas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, sumažėti kraujospūdis ir padidėjęs širdies ritmas.

• Privalumai: Tai gali padidinti testosterono lygį, pagerinti kūno sudėjimą ir padidinti raumenų masę.

• Trūkumai: Norint patvirtinti efektyvumą, reikia papildomų tyrimų, kurie gali paveikti kraujospūdį.

Svarbūs komentarai apie maisto papildų gavimą

• Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų patikrintas jų saugumas ir kontraindikacijų nebuvimas, ypač jei yra ligų ar vaistų.

• Dietinių papildų kokybė: Svarbu pasirinkti iš patikimų gamintojų maisto papildų, kurie garantuoja produktų kokybę ir grynumą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų ir vartotojų apžvalgų prieinamumą.

• Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant maisto papildų pakuotės. Neviršykite dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.

• Priėmimo trukmė: Dietos papildų vartojimas gali būti nedelsiant, todėl norint įvertinti jų veiksmingumą, būtina juos vartoti per tam tikrą laiką (paprastai kelias savaites ar mėnesius).

• Individuali reakcija: Kiekvieno žmogaus kūnas yra individualus, todėl reakcija į maisto papildus gali skirtis. Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.

• Nėra vaistas: Blogai nėra vaistai ir nėra skirti ligoms gydyti. Jie gali būti naudojami kaip sveikos gyvenimo būdo papildymas, kad būtų išlaikytas optimalus testosterono lygis.

• Derinys su gyvenimo būdu: Norint pasiekti geriausius rezultatus, būtina sujungti maisto papildų priėmimą su sveika gyvensena, apimanti tinkamą mitybą, pakankamą miegą, reguliarius fizinius pratimus ir streso valdymą.

Alternatyvūs būdai padidinti testosterono lygį

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų būdų, kaip padidinti testosterono lygį, įskaitant gyvenimo būdo ir medicininių procedūrų pokyčius.

• Sveika mityba: Svarbu naudoti pakankamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat gauti reikiamus vitaminus ir mineralus iš maisto. Į savo racioną įtraukite produktus, kuriuose gausu cinko, vitamino D ir magnio.

• Pakankamas miegas: Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną, kad kūnas galėtų atsigauti ir išsivystyti hormonai, įskaitant testosteroną.

• Reguliarūs fiziniai pratimai: Galios treniruotės ir didelio intensyvumo intervalo treniruotės (VIT) gali padidinti testosterono lygį.

• Streso valdymas: Naudokite įvairius streso kontrolės metodus, tokius kaip meditacija, joga ar pasivaikščiojimai gamtoje.

• Svorio metimas: Jei turite antsvorio ar nutukimo, svorio metimas gali padidinti testosterono lygį.

• Alkoholio ir rūkymo apribojimas: Per didelis gėrimas ir rūkymas gali neigiamai paveikti testosterono lygį.

• Medicinos procedūros: Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti pakaitinę terapiją testosteronu (ZTT), kad padidėtų testosterono kiekis. ZTT yra medicininė procedūra, kai testosteronas į organizmą įvedamas įvairiais būdais.

Išvada

Išlaikyti optimalų testosterono lygį yra svarbus vyrų sveikatai ir šulinyje. BADES gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, siekiant padidinti testosterono lygį, tačiau svarbu iš patikimų gamintojų pasirinkti maisto papildus, stebėti rekomenduojamą dozę ir pasitarti su gydytoju prieš priimdami paskyrimą. Geriausi rezultatai pasiekiami derinant maisto papildus su sveika gyvensena, į kurią įeina tinkama mityba, pakankamas miegas, reguliarūs fiziniai pratimai ir streso valdymas. Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra vaistai ir nėra skirti ligoms gydyti.