Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes bei älteren Menschen: Vollständige Führung
Abschnitt 1: Schlafprobleme bei älteren Menschen: Komplexe Überprüfung
Mit dem Alter wird der Schlaf erhebliche Veränderungen unterzogen, und Schlaflosigkeit wird bei älteren Menschen zu einem häufigsten Problem. Diese Veränderungen sind auf eine Reihe physiologischer, psychologischer und sozialer Faktoren zurückzuführen. Das Verständnis dieser Faktoren ist entscheidend für die wirksame Lösung von Schlafproblemen und die Auswahl geeigneter Nahrungsergänzungsmittel.
1.1 Physiologische Veränderungen und Schlaf:
Mit dem Alter ändert sich die Struktur des Schlafes. Die Gesamtdauer des Schlafes wird oft verringert, und die Menge an tiefem Schlaf (Stadium N3 des langsamen Schlafes) nimmt ab. Die Menge des Oberflächenschlafes nimmt zu (Stufe N1 und N2), was den Traum fragmentierter und anfällig für Erwachen macht. Diese Veränderungen sind mit altersbezogenen Veränderungen im Gehirn verbunden, insbesondere mit einer Abnahme der Produktion von Melatonin und anderen Hormonen, die den Schlaf regulieren.
Zirkusrhythmus: Circat -Rhythmen, die inneren Uhren des Körpers, die die Zyklen von Schlaf und Wachheit kontrollieren, können ebenfalls mit dem Alter schwächen. Dies führt zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und dem frühzeitigen Erwachen, was gegen das natürliche Schlafregime verstößt.
Hormonelle Veränderungen: Eine Abnahme des Melatoninspiegels, das von der Zirbeldrüse erzeugte Hormon und die Regulierung des Schlafes ist ein Schlüsselfaktor bei der Schlafverschlechterung bei älteren Menschen. Darüber hinaus können Änderungen der Spiegel anderer Hormone wie Cortisol (Stresshormon) ebenfalls die Schlafqualität beeinflussen.
Verwandte Krankheiten: Viele Alterskrankheiten wie Arthritis, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Herzinsuffizienz und Parkinson können Schmerzen, Beschwerden und andere Symptome verursachen, die den Schlaf stören.
1.2 Psychologische Faktoren und Schlaf:
Der psychologische Zustand spielt eine bedeutende Rolle als Schlaf. Ältere Menschen haben oft Probleme wie Angstzustände, Depressionen, Einsamkeit und Verlustgefühl, die ihren Schlaf negativ beeinflussen können.
Angst und Stress: Angst vor Gesundheit, Finanzen, Familie oder anderen Lebensumständen kann zu Schlaflosigkeit führen. Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, was es schwierig macht, einzuschlafen und den Schlaf aufrechtzuerhalten.
Depression: Depressionen und Schlafstörungen sind eng miteinander verbunden. Schlaflosigkeit ist ein häufiges Symptom für Depressionen, und umgekehrt kann eine längere Schlaflosigkeit das Risiko für Depressionen erhöhen.
Traumatische Ereignisse: Die erfahrenen traumatischen Ereignisse, insbesondere wenn sie nicht richtig verarbeitet wurden, können Albträume und andere Schlafstörungen verursachen.
Kognitive Störungen: Kognitive Störungen wie Alzheimer -Krankheit und andere Formen von Demenz werden häufig von Schlafstörungen begleitet.
1.3 Soziale Faktoren und Schlaf:
Soziale Faktoren wie Isolation, der Mangel an sozialer Unterstützung und eine Veränderung des Lebensstils können auch den Traum älterer Menschen beeinflussen.
Isolation und Einsamkeit: Soziale Isolation und Einsamkeit können zu Angstzuständen und Depressionen führen, was die Schlafqualität negativ beeinflusst.
Mangel an Routine: Der Ruhestand kann zu einem fehlenden Routine führen, der Zirkusrhythmen stören und es schwierig machen kann, jeden Tag einzuschlafen und zu erwachen.
Medikamente: Viele Medikamente, die oft von älteren Menschen verschrieben werden, können Schlaflosigkeit als Nebeneffekt verursachen. Dazu gehören Diuretika, Beta-Blocker, Antidepressiva und Kortikosteroide.
Änderung des Lebensstils: Die Änderung des Wohnsitzes zum Beispiel kann den üblichen Schlafmodus verletzen.
1.4 Diagnose von Schlafstörungen:
Eine genaue Diagnose ist der erste Schritt zur wirksamen Behandlung von Schlafstörungen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um medizinische Ursachen für Schlaflosigkeit auszuschließen und Empfehlungen für die Behandlung zu erhalten.
Anamnesis: Der Arzt sammelt eine detaillierte Anamnese, einschließlich Informationen zu Schlafmodus, Drogen, verwandten Krankheiten und psychologischen Erkrankungen.
Körperliche Untersuchung: Eine körperliche Untersuchung wird durchgeführt, um mögliche medizinische Ursachen für Schlaflosigkeit zu identifizieren.
Polisonographie (PSG): PSG ist eine Schlafstudie, die im Schlaflabor durchgeführt wird und es Ihnen ermöglicht, verschiedene Schlafparameter wie Gehirnaktivität, Augenbewegungen, Muskeltonus und Herzfrequenz zu bewerten. PSG hilft bei der Diagnose von Schlafstörungen als Schlafapnoe.
Aktivierung: Actigraphie ist eine Methode zur Überwachung von Schlaf und Wachsamkeit mit einem tragbaren Gerät, das Bewegungen misst. Actography kann verwendet werden, um zirkadiane Rhythmen und die Gesamtdauer des Schlafes zu bewerten.
Schlaftagebuch: Wenn Sie ein Schlaftagebuch halten, in dem die Zeit des Einschlafens, des Erwachens, der Schlafdauer, der Verwendung von Koffein und Alkohol sowie anderen Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, den Arzt bewerten, das Schlafregime zu bewerten.
Abschnitt 2: Schlecht, um den Schlaf zu verbessern: Überprüfung und wissenschaftliche Daten
Der Markt präsentiert eine breite Palette von Nahrungsergänzungsmitteln, die versprechen, den Schlaf zu verbessern. Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleichermaßen wirksam sind, und vor der Einnahme einer Nahrungsergänzungsmittel müssen Sie einen Arzt konsultieren.
2.1 Melatonin:
Melatonin ist ein Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Es wird durch ein Epiphyse als Reaktion auf die Dunkelheit erzeugt. Mit dem Alter wird die Produktion von Melatonin verringert, was zu Schlaflosigkeit führen kann.
Der Wirkungsmechanismus: Melatonin wirkt auf die Rezeptoren im Gehirn, die Zirkusrhythmen regulieren. Es hilft, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern.
Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Melatonin für die Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam ist, insbesondere bei älteren Menschen. Es kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die gesamte Schlafdauer zu erhöhen und die Schlafqualität zu verbessern.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis Melatonin (0,5-1 mg) zu beginnen und die Dosis bei Bedarf allmählich zu erhöhen (bis zu 3-5 mg). Es ist wichtig, Melatonin 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Nebenwirkungen: Melatonin ist in der Regel gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit tagsüber.
2.2 Valerian:
Valerian ist eine Heilpflanze, die traditionell zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt wird.
Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus von Valerian wurde nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er die Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), Neurotransmitter, die eine Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Angst spielt, beeinflusst.
Wissenschaftliche Daten: Valerians Forschungsergebnisse sind widersprüchlich. Einige Studien haben gezeigt, dass Valerian dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, während andere Studien keinen signifikanten Effekt gezeigt haben.
Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
Nebenwirkungen: Valerian ist in der Regel gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung und Schläfrigkeit während des Tages auftreten.
2.3 Kamille:
Kamille ist eine Heilpflanze, die beruhigende und entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das mit der Bandbreite im Gehirn verbunden sein kann und einen beruhigenden Effekt hat.
Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Kamille dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit des Einschlafens zu verkürzen.
Dosierung: Kamille kann in Form von Tee (1-2 Tassen vor dem Schlafengehen) oder in Form von Kapseln (400-800 mg Kamilleextrakt) eingenommen werden.
Nebenwirkungen: Kamille ist in der Regel gut vertragen, aber in einigen Fällen können allergische Reaktionen auftreten.
2.4 Magnesium:
Magnesium ist ein Mineral, das in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich der Schlafregulierung.
Der Wirkungsmechanismus: Magnesium hilft, die Muskeln und das Nervensystem zu entspannen, was zur Verbesserung des Schlafes beitragen kann. Er nimmt auch an der Regulierung von Melatonin teil.
Wissenschaftliche Daten: Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit führen. Einige Studien haben gezeigt, dass die Magnesiumaufnahme dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen. Es ist wichtig, leicht verdauliche Formen von Magnesium wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat zu wählen.
Nebenwirkungen: Hohe Magnesiumdosen können Durchfall verursachen.
2,5 l-Triptophan:
L-Tripthophanes ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin, Neurotransmitter, die eine Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Stimmung spielen.
Der Wirkungsmechanismus: L-TRIPHOPHOPHANES verwandelt sich in Serotonin, was sich dann in Melatonin verwandelt.
Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass L-TRIPHOPHOPHOPHANES dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit des Einschlafens zu verkürzen.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 500-1000 mg L-Tripteophan zu nehmen.
Nebenwirkungen: L-TRIPHOPHOPHANES können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.
2,6 5-HydroxyRypthophanes (5-HTP):
5-HTP ist eine Aminosäure, die ein Zwischenprodukt bei der Umwandlung eines Stammes in Serotonin ist.
Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP wird schneller in Serotonin als das L-Triptophan.
Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass 5-HTP dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern und einzuschlafen.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 50-100 mg 5-HTP zu nehmen.
Nebenwirkungen: 5-HTP kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.
2.7 Glycine:
Glycin ist eine Aminosäure mit beruhigenden Eigenschaften.
Der Wirkungsmechanismus: Glycin wirkt auf die Rezeptoren im Gehirn, die Schlaf und Angst regulieren.
Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Glycin dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit des Einschlafens zu verkürzen.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 3 Gramm Glycin zu nehmen.
Nebenwirkungen: Glycin ist in der Regel gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Magenstörung auftreten.
2,8 l-theanin:
L-Theanin ist eine Aminosäure, die im Tee enthalten ist und beruhigende Eigenschaften aufweist.
Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht den Grad von GABA und anderen Neurotransmitter, die zur Entspannung beitragen.
Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass L-Theanin dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit des Einschlafens zu verkürzen.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 200-400 mg L-Theanin zu nehmen.
Nebenwirkungen: L-Theanin ist in der Regel gut vertragen.
2.9 Pflanzenkomplexe:
Der Markt präsentiert verschiedene Pflanzenkomplexe, die eine Kombination aus mehreren Heilpflanzen wie Balerian, Kamille, Zitronenbalsam und Hopfen enthalten.
Der Wirkungsmechanismus: Pflanzenkomplexe betreffen verschiedene Mechanismen, die Schlaf und Angst regulieren.
Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Pflanzenkomplexe dazu beitragen können, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit des Einschlafens zu verkürzen.
Dosierung: Die Dosierung von Pflanzenkomplexen variiert je nach Zusammensetzung. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
Nebenwirkungen: Die Nebenwirkungen von Pflanzenkomplexen variieren je nach Zusammensetzung. Es ist wichtig, die Komposition und mögliche Nebenwirkungen vor dem Einnehmen kennenzulernen.
Abschnitt 3: Nichtheisere Methoden zur Schlafverbesserung
Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel aus Schlaflosigkeit sind. In den meisten Fällen ist es notwendig, den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit nicht verdrängten Methoden zur Verbesserung des Schlafes zu kombinieren.
3.1 Schlafhygiene:
Schlafhygiene ist eine Reihe von Regeln und Gewohnheiten, die zur Verbesserung des Schlafes beitragen.
Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies hilft, Zirkusrhythmen zu regulieren.
Erstellen einer entspannenden Atmosphäre vor dem Schlafengehen: Erstellen Sie ein Ritual, bevor Sie ins Bett gehen, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Es kann ein warmes Bad sein, ein Buch lesen oder ruhige Musik hören.
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf beeinträchtigen.
Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Blaues Licht von elektronischen Geräten kann die Produktion von Melatonin unterdrücken.
Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen verbessern den Schlaf, aber vermeiden Sie ein intensives Training vor dem Schlafengehen.
Halten Sie eine bequeme Temperatur im Schlafzimmer bei: Zu hohe oder zu niedrige Temperaturen können den Schlaf beeinträchtigen.
Bieten Sie die Stille und die Dunkelheit im Schlafzimmer an: Verwenden Sie Vorhänge oder Jalousien, um das Licht zu blockieren, und tragen Sie das Geräusch aus.
3.2 Kognitiv-Verhaltenstherapie (CBT) für Schlaflosigkeit:
KPT ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern.
Kognitive Therapie: Die kognitive Therapie hilft dabei, die negativen Gedanken des Schlafes wie «Ich kann niemals einschlafen» oder «Wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, kann ich nicht arbeiten.»
Verhaltenstherapie: Verhaltenstherapie hilft, das Verhalten zu verändern, das den Schlaf beeinträchtigt, beispielsweise einen langen Aufenthalt im Bett, wenn es nicht schläft.
Stimulussteuerungstechnik: Die Stimulus -Steuerungstechnik hilft dabei, die Verbindung zwischen Bett und Schlaf wiederherzustellen.
Schlafbeschränkung: Die Schlafbeschränkung hilft, die Schlafqualität zu verbessern und die im Bett verbrachte Zeit zu verkürzen.
3.3 Andere Methoden:
Meditation und Entspannung: Meditation und Entspannung tragen dazu bei, Stress und Angstzustände zu verringern, was dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.
Akupunktur: Akupunktur ist eine Behandlungsmethode, die die Einführung dünner Nadeln in bestimmte Punkte am Körper umfasst. Einige Studien haben gezeigt, dass Akupunktur die Schlafqualität verbessern kann.
Aromatherapie: Die Aromatherapie verwendet ätherische Öle, um den Schlaf zu verbessern. Einige ätherische Öle wie Lavendel, Kamille und Sandelholz haben beruhigende Eigenschaften.
Abschnitt 4: Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zur Verbesserung des Schlafes einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie über verwandte Krankheiten verfügen oder andere Medikamente einnehmen. Es ist wichtig, mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu berücksichtigen.
4.1 Wechselwirkungen mit Medikamenten:
Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit den Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Es ist wichtig, Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, um mögliche Interaktionen zu vermeiden.
4.2 Nebenwirkungen:
Alle Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, sich mit möglichen Nebenwirkungen vertraut zu machen, bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen.
4.3 Qualität der Nahrungsergänzungsmittel:
Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann variieren. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen. Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder USP zertifiziert sind.
4.4 Spezialbevölkerungsgruppen:
Schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit bestimmten Krankheiten sollten vermeiden, einige Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.
4,5 Langzeitgebrauch:
Einige Nahrungsergänzungsmittel können für den langfristigen Gebrauch unsicher sein. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor es lange Zeit ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.
Abschnitt 5: Alternative Ansätze zur Schlafverbesserung
Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln und Nicht -Drug -Methoden zur Verbesserung des Schlafes gibt es andere alternative Ansätze, die nützlich sein können.
5.1 Biologisch aktive Zusatzstoffe, die Cannabidiol (CBD) enthalten:
CBD ist eine Komponente von Hanf, die keine psychoaktiven Eigenschaften aufweist. Einige Studien haben gezeigt, dass CBD dazu beitragen kann, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen. Es ist wichtig, einen Arzt vor der Einnahme von CBD zu konsultieren, da er mit anderen Medikamenten interagieren kann.
5.2 Homöopathie:
Homöopathie ist eine alternative Behandlungsmethode, die auf dem Prinzip von «Like This» basiert. Einige Menschen glauben, dass homöopathische Heilmittel dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür.
5.3 Traditionelle chinesische Medizin (TKM):
TCM ist ein altes Medizinsystem, das verschiedene Behandlungsmethoden umfasst, wie Akupunktur, Kräuterigkeit und Ernährung. Einige Studien haben gezeigt, dass TKM die Schlafqualität verbessern kann.
Abschnitt 6: Aussichten und zukünftige Forschung
Die Studien im Bereich Schlaf- und Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung werden fortgesetzt. In Zukunft können neue Nahrungsergänzungsmittel und Behandlungsmethoden auftreten, die effektiver und sicherer sein werden.
6.1 Neue Nahrungsergänzungsmittel:
Wissenschaftler untersuchen weiterhin neue Substanzen, die zur Verbesserung des Schlafes beitragen können.
6.2 gezielte Therapie:
Es werden gezielte Therapiemethoden entwickelt, die auf bestimmte Mechanismen abzielen, die den Traum regulieren.
6.3 Personalisierte Medizin:
In Zukunft kann es möglich sein, personalisierte Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit auf der Grundlage genetischer und anderer Merkmale einer Person zu entwickeln.
Abschnitt 7: Empfehlungen für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel
Die Auswahl einer geeigneten Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Schlafes ist ein individueller Prozess, der von vielen Faktoren abhängt, einschließlich der Ursache von Schlaflosigkeit, gleichzeitigen Krankheiten und Medikamenten.
7.1 Beratung mit einem Arzt:
Bevor Sie anfangen, eine Ernährungszusatz zu nehmen, um den Schlaf zu verbessern, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt wird dazu beitragen, die Ursache der Schlaflosigkeit zu bestimmen und die am besten geeignete Nahrungsergänzungsmittel zu wählen.
7.2 Risiko- und Vorteile Rating:
Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, müssen die Risiken und Vorteile bewertet werden. Es ist wichtig, mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu berücksichtigen.
7.3 Rezensionen lesen:
Das Lesen der Bewertungen anderer Personen, die Nahrungsergänzungsmittel vorgenommen haben, kann dazu beitragen, eine Entscheidung zu treffen.
7.4 Auswahl eines zuverlässigen Herstellers:
Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
7.5 Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis:
Beginnen Sie mit einer geringen Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln und erhöhen Sie die Dosis bei Bedarf allmählich.
7.6 Überwachung des Effekts:
Befolgen Sie den Effekt der Ernährungsergänzungsmittel sorgfältig und informieren Sie Ihren Arzt über alle Nebenwirkungen.
Abschnitt 8: Praktische Tipps zur Verbesserung des Schlafes bei älteren Menschen
8.1 einen aktiven Lebensstil aufrechterhalten:
Regelmäßige körperliche Aktivität, die dem Alter und der Gesundheit entspricht, hilft, den Schlaf zu verbessern. Das Gehen in der frischen Luft, Yoga oder Schwimmen kann nützlich sein.
8.2 Sozialisation und Kommunikation:
Die Aufrechterhaltung sozialer Bindungen und Kommunikation mit Freunden und Familie hilft, Stress und Angstzustände zu verringern, was die Schlafqualität positiv beeinflusst.
8.3 Ernährung:
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Menge an Vitaminen und Mineralien ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und des normalen Schlafes. Vermeiden Sie schweres Essen vor dem Schlafengehen.
8.4 Stressmanagement:
Master -Stresskontrollmethoden wie Meditation, Entspannung oder Atemübungen.
8.5 Positive Einstellung:
Positive Stimmung und Optimismus tragen dazu bei, mit Problemen umzugehen und die Lebensqualität zu verbessern, was sich auch positiv auf den Schlaf auswirken kann.
Abschnitt 9: Häufig gestellte Fragen (FAQ)
9.1 Was sind die sichersten Nahrungsergänzungsmittel, um den Schlaf bei älteren Menschen zu verbessern?
Melatonin, Magnesium und Kamille gelten in der Regel als sichere Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes bei älteren Menschen, vorausgesetzt, die empfohlenen Dosierungen und das Fehlen von Kontraindikationen werden beobachtet. Bevor Sie jedoch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
9.2 Wie lange können Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, um den Schlaf zu verbessern?
Die Dauer der Aufnahme der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes hängt von der spezifischen Nahrungsergänzungsmittel und der Ursache für Schlaflosigkeit ab. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin können mehrere Monate lang eingenommen werden, während andere Nahrungsergänzungsmittel wie Valerian über einen begrenzten Zeitraum eingenommen werden. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dauer der Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmen.
9.3 Können Nahrungsergänzungsmittel daran gewöhnt?
Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin verursachen keine Sucht. Andere Nahrungsergänzungsmittel wie Valerian können jedoch bei längerem Gebrauch zu einer Abhängigkeit führen. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Empfehlungen des Arztes zu verwenden und die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten.
9.4 Was tun, wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Verbesserung des Schlafes beitragen?
Wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um andere mögliche Ursachen für Schlaflosigkeit auszuschließen und Empfehlungen für die Behandlung zu erhalten.
9.5 Wo können Sie eine diätetische Ergänzung kaufen, um den Schlaf zu verbessern?
Bades kann gekauft werden, um den Schlaf in Apotheken, gesunden Lebensmittelgeschäften und Online -Geschäften zu verbessern. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen und die Haltbarkeit von Produkten zu überprüfen.
Abschnitt 10: Ressourcen und nützliche Links
10.1 Nationale Gesundheitsinstitutionen (NIH):
(Fügen Sie einen Link zur NIH -Website ein, die Schlafstörungen gewidmet ist.)
10.2 American Academy of Medicine Sleep (AASM):
(Fügen Sie eine Verbindung zum Site AasM ein)
10.3 Schlaffonds:
(Fügen Sie einen Link zur Website des Schlaffonds ein)
Wichtiger Hinweis: Ersetzen Sie die Platzhalterverbindungen durch die tatsächlichen URLs für die referenzierten Organisationen und die relevanten Seiten auf ihren Websites. Beachten Sie auch, dass Vorschriften und Verfügbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln von Land zu Land erheblich variieren können. Es ist wichtig, die Beratung und Produktempfehlungen auf die spezifische Region zuzustellen, in der die Informationen verwendet werden. Wenden Sie sich immer an einen qualifizierten medizinischen Fachmann, um personalisierte Beratung zu erhalten. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar.