评论男性最受欢迎的饮食补充剂
I.加强男性健康：作为助手的饮食补充
男性健康是一个全面的概念，涵盖了身体，心理和性健康。保持男性健康需要均衡的饮食，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力。但是，在现代生活节奏中，并非总是只能从食物中获取所有必要的营养。在这种情况下，生物活性添加剂（饮食补充剂）可能是主要饮食的有用补充。在本文中，我们将考虑最受欢迎的男性饮食补充剂的概述，重点是他们的组成，潜在的优势，应用方法和可能的禁忌症。
ii。男性饮食补品的类别：按功能目的分类
为了方便信息感知，建议根据其主要功能目的对男性进行饮食补充剂进行分类：
- 维持男性的力量和性功能： 此类别包括旨在改善勃起功能，增加性欲，保持前列腺健康并增加精子的数量和流动性的添加剂。
- 支持一般健康和免疫力： 它包括旨在增强免疫系统，增加能量和耐力，维持骨骼健康和心血管系统的维生素，矿物质和植物提取物。
- 改进体育指标： 该类别旨在针对从事运动的男性，并寻求增加肌肉质量，力量和耐力，并在训练后加速恢复。
- 前列腺健康支持： 它包括为预防和缓解前列腺疾病症状的添加剂，例如前列腺炎和良性前列腺增生（DHCH）。
- 改善认知功能： 旨在改善记忆力，注意力集中和其他认知功能。
iii。男性力量和性功能的饮食补充
3.1 L-精氨酸：
- 描述： L-精氨酸是一种氨基酸，在体内氮（NO）的产生中起重要作用。 NO有助于扩大血管，改善血液流动，包括在生殖器区域。
- 优点： 改善勃起功能，增加性欲，改善运动指标（通过改善肌肉血液供应）。
- 剂量： 通常建议每天服用3-6克L-精氨酸，分为几个技巧。
- 禁忌症： 不建议在心肌梗塞后用疱疹，低血压服用。服用抗凝剂和药物以降低血压时，应谨慎行事。
- 作用机理： 它被转化为氮氧化物（NO），它放松了血管的平滑肌肉，从而改善了血液流动。
3.2 Tribulus terrestris（Triststris）：
- 描述： 传统上，一种植物用于阿育吠陀和中药，以增加性欲并改善性功能。
- 优点： 改善性欲，改善勃起功能，提高睾丸激素水平（根据一些报道，需要其他研究）。
- 剂量： 通常建议每天服用750-1500毫克的Tribulus提取物。
- 禁忌症： 不建议孕妇和哺乳期妇女。副作用是可能的，例如胃部障碍。
- 作用机理： 假定贡献刺激了黄体生成激素（LH）的产生，进而刺激睾丸激素的产生。
3.3 MacA（Maka Peruvian）：
- 描述： 在秘鲁高地生长的植物的根。传统上，它用于增加能量，耐力和性欲。
- 优点： 改善性欲，改善勃起功能，增加精子的数量和迁移率，增加能量和耐力。
- 剂量： 通常建议每天服用1500-3000毫克的罂粟粉。
- 禁忌症： 不建议用于甲状腺疾病。副作用是可能的，例如胃部障碍。
- 作用机理： 罂粟作用的确切机制尚未完全研究，但假定它会影响激素平衡和神经系统。
3.4锌（锌）：
- 描述： 男性生殖系统正常运行所需的重要痕量元素。
- 优点： 保持正常的睾丸激素水平，提高精子质量，维持前列腺健康。
- 剂量： 建议男性的每日锌剂量为11毫克。
- 禁忌症： 长时间使用高剂量的锌，可能会侵犯铜的吸收。
- 作用机理： 锌参与睾丸激素和其他激素的合成，对于精子的正常发育和功能也是必要的。
3.5硒（硒）：
- 描述： 具有抗氧化特性的重要痕量元素，对于男性生殖系统的正常运行所必需。
- 优点： 提高精子质量，保护细胞免受自由基的损害。
- 剂量： 建议的男性硒的建议每日剂量为55μg。
- 禁忌症： 长时间使用高剂量的硒，副作用是可能的，例如脱发和神经系统的损害。
- 作用机理： 硒是保护精子免受自由基损害的抗氧化酶的一部分。
3.6 d-阳极酸（D-天冬氨酸，DAA）：
- 描述： 氨基酸参与了包括睾丸激素在内的激素产生的调节。
- 优点： 睾丸激素水平的提高（根据一些来源），性欲的改善，肌肉质量和力量的增加（根据一些报道）。
- 剂量： 通常建议每天服用3克DAA。
- 禁忌症： 不建议用于肾脏疾病。副作用是可能的，例如胃部障碍。
- 作用机理： DAA刺激了促性腺激素释放激素（GNRG）的产生，进而刺激了黄体生成激素（LH）和卵泡刺激激素（FSG）的产生。 LH刺激睾丸激素的产生。
3.7胡格里克（Paznik）：
- 描述： 一种种子，用于烹饪和药物。
- 优点： 改善性欲，改善性功能，增加睾丸激素水平（根据某些来源）。
- 剂量： 通常建议每天服用500-600毫克的围栏提取物。
- 禁忌症： 不建议孕妇和哺乳期妇女。副作用是可能的，例如胃部障碍和过敏反应。
- 作用机理： 假定围栏的地毯含有刺激睾丸激素产生的化合物。
iv。饮食补充剂以维持整体健康和免疫力
4.1多种维生素：
- 描述： 体内正常功能所需的维生素和矿物质的复合物。
- 优点： 维持免疫系统的健康，增加能量和耐力，维持骨骼健康和心血管系统。
- 剂量： 按照包装上的说明进行操作。
- 禁忌症： 个人对组件的不耐受。
- 作用机理： 为人体提供参与许多生化过程的必要维生素和矿物质。
4.2维生素D（维生素D）：
- 描述： 骨骼健康，免疫系统和心血管系统所需的重要维生素。
- 优点： 保持骨骼健康，增强免疫系统，改善情绪。
- 剂量： 成年人建议的每日维生素D剂量为600-800 IU。
- 禁忌症： Hypervitaminisois D.
- 作用机理： 维生素D参与骨骼健康所必需的钙和磷的同化。他还在免疫系统的调节中起着重要作用。
4.3维生素C（维生素C）：
- 描述： 一种强大的抗氧化剂，是免疫系统和结缔组织的健康所必需的。
- 优点： 加强免疫系统，保护细胞免受自由基的损害，加速伤口愈合。
- 剂量： 成人建议的每日维生素C每日剂量为75-90 mg。
- 禁忌症： 服用高剂量的维生素C时，可能会出现胃部疾病。
- 作用机理： 维生素C参与结缔组织健康所需的胶原蛋白的合成。它还可以保护细胞免受自由基的损害。
4.4 omega-3脂肪酸：
- 描述： 对于心血管系统，大脑和关节的健康所需的可去脂肪酸。
- 优点： 保持心血管系统的健康状况，改善认知功能，减少炎症。
- 剂量： 通常建议每天服用1-3克omega-3脂肪酸。
- 禁忌症： 当服用高剂量的omega-3脂肪酸时，可能会出现胃部疾病和出血。
- 作用机理： omega-3脂肪酸降低了血液中甘油三酸酯的水平，减少炎症并改善血管功能。
4.5益生菌（益生菌）：
- 描述： 对肠道健康有用的活微生物。
- 优点： 改善消化，增强免疫系统，减少炎症。
- 剂量： 按照包装上的说明进行操作。
- 禁忌症： 个人对组件的不耐受。
- 作用机理： 益生菌用有用的细菌填充了肠道，有助于改善消化并增强免疫系统。
V.提高运动指标的饮食
5.1肌酸（肌酸）：
- 描述： 一种在肌肉能量代谢中起重要作用的有机化合物。
- 优点： 肌肉质量和力量的增加，耐力增加，训练后恢复的加速。
- 剂量： 通常建议每天服用3-5克肌酸。
- 禁忌症： 不建议用于肾脏疾病。副作用是可能的，例如体内的水分。
- 作用机理： 肌酸增加了肌肉中的磷酸蛋白储量，该疗法用于在激烈的训练过程中产生能量。
5.2β-莱纳氨酸（β-丙氨酸）：
- 描述： 氨基酸会增加肌肉中肌肽的水平。肉肽有助于缓冲乳酸，乳酸在激烈的训练过程中积聚在肌肉中。
- 优点： 耐力的增加，肌肉疲劳的减少。
- 剂量： 通常建议每天服用2-5克β-丙氨酸。
- 禁忌症： 副作用是可能的，例如刺痛皮肤。
- 作用机理： β-丙氨酸增加肌肉中肌肽的水平，这有助于缓冲乳酸并减轻肌肉疲劳。
5.3分支链氨基酸（BCAA）：
- 描述： 三个必需氨基酸的复合物：亮氨酸，甲基酸酯和瓣膜。
- 优点： 训练后恢复的加速，肌肉分解代谢的减少，肌肉质量的增加（根据一些来源）。
- 剂量： 通常建议每天服用5-10克BCAA。
- 禁忌症： 个人对组件的不耐受。
- 作用机理： BCAA参与蛋白质合成并有助于减少肌肉分解代谢。
5.4蛋白粉（蛋白粉）：
- 描述： 从各种来源获得的蛋白质浓缩物，例如血清，酪蛋白，大豆或大米。
- 优点： 肌肉质量的增加，训练后恢复的加速。
- 剂量： 按照包装上的说明进行操作。
- 禁忌症： 个人对组件的不耐受。
- 作用机理： 它为人体提供了必要的蛋白质，以生长和恢复肌肉。
vi。饮食补充剂以支持前列腺健康
6.1锯棕榈（So Palmetto）：
- 描述： Serenoa Repens Palm Fruit提取物，用于治疗良性前列腺增生（DHCH）的症状。
- 优点： 减轻DGPZ症状的缓解，例如尿液频繁，排尿困难和排尿的夜间呼吁。
- 剂量： 通常建议每天服用320毫克的锯棕榈提取物。
- 禁忌症： 不建议出血。副作用是可能的，例如胃部障碍。
- 作用机理： 假定SAW Palmetto阻断了5-α还原酶，该酶将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）。 DGT是导致前列腺生长的主要因素。
6.2非洲Pygeum（非洲Pidgeum）：
- 描述： 非洲李子皮粪便非洲人，用于治疗DHCH的症状。
- 优点： 减轻DGPZ症状的缓解，例如尿液频繁，排尿困难和排尿的夜间呼吁。
- 剂量： 通常建议每天服用50-100毫克非洲提取物。
- 禁忌症： 副作用是可能的，例如胃部障碍。
- 作用机理： 假定毕生肌具有抗炎特性并改善了膀胱的功能。
6.3南瓜种子油（南瓜种子油）：
- 描述： 从南瓜种子获得的油。
- 优点： 减轻DGPZ症状的缓解，例如尿液频繁，排尿困难和排尿的夜间呼吁。
- 剂量： 通常建议每天服用1-2汤匙南瓜种子。
- 禁忌症： 副作用是可能的，例如胃部障碍。
- 作用机理： 假定南瓜种子油含有阻断5-α还原酶并具有抗炎特性的化合物。
6.4番茄红素（Lycopin）：
- 描述： 抗氧化剂，其中包含在西红柿，其他红色水果和蔬菜中。
- 优点： 保护前列腺细胞免受自由基的损害，从而降低了患上前列腺癌的风险（一些来源）。
- 剂量： 通常建议每天服用10-30毫克番茄红素。
- 禁忌症： 个人对组件的不耐受。
- 作用机理： 番茄红素具有抗氧化特性，可保护细胞免受自由基的损害。
vii。饮食补充以改善认知功能
7.1银杏Biloba（银杏biloba）：
- 描述： 银杏叶提取物，用于改善记忆和浓度。
- 优点： 改善记忆力和浓度，改善大脑的血液循环。
- 剂量： 通常建议每天服用120-240毫克的银杏提取物。
- 禁忌症： 不建议出血。服用抗凝剂时应谨慎行事。
- 作用机理： 假定银杏叶可以改善大脑的血液循环，并保护细胞免受自由基的损害。
7.2 Bacopa Monnieri（Bakop Monieri）：
- 描述： 传统上，一种用于阿育吠陀医学的植物来改善记忆力和认知功能。
- 优点： 改善记忆力和认知功能，减轻焦虑和压力。
- 剂量： 通常建议每天服用300-450毫克的Bacopa Monnieri提取物。
- 禁忌症： 副作用是可能的，例如胃部障碍。
- 作用机理： 假定Bacopa Monnieri可以改善大脑的血液循环，并保护细胞免受自由基的损害。
7.3磷脂酰丝氨酸（磷酸盐）：
- 描述： 磷脂，这是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑中。
- 优点： 改善记忆力和认知功能，减轻压力。
- 剂量： 通常建议每天服用100-300毫克的磷脂酰辣蛋白。
- 禁忌症： 个人对组件的不耐受。
- 作用机理： 磷脂酰甲酯改善细胞膜在大脑中的功能，并促进神经冲动的传播。
7.4 l-teanine（l- theanine）：
- 描述： 氨基酸，其中包含在茶中。
- 优点： 提高注意力集中，减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。
- 剂量： 通常建议每天服用100-200毫克的L-茶氨酸。
- 禁忌症： 个人对组件的不耐受。
- 作用机理： L-茶氨酸会影响大脑中的神经递质，例如GABA和多巴胺，这会导致浓度放松和改善。
viii。重要评论和警告
- 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用其他药物。
- 坏蛋不是药物，不打算治疗疾病。
- 饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征。
- 从值得信赖的制造商和供应商那里购买饮食补充剂很重要。
- 仔细阅读使用说明，并遵循建议的剂量。
- 不要超过建议的剂量，因为这可能会导致不良的副作用。
- 如果发生任何副作用，则有必要停止服用饮食补充剂并咨询医生。
- 坏蛋不应替代充分和平衡的饮食。
- 提防假货和假冒产品。
- 考虑饮食补充剂与其他药物的相互作用。
- 通知您的医生所有饮食补充剂。
- 选择您的个人需求和目标，选择饮食补充剂。
- 请记住，健康是一个全面的概念，应将饮食补充剂与健康的生活方式结合使用。
- 科学研究可能无法很好地证实某些饮食补充剂的有效性。
ix。结论
Bades可以成为努力维持健康并改善生活质量的男性饮食的有用补充。但是，重要的是要记住，饮食补充剂不是灵丹妙药，应与健康的生活方式结合使用。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以确保其安全性和权宜之计。
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